Помоги проекту - поделись книгой:
Избавьтесь от всего, что вас провоцирует.
3. Сделайте вредное полезным
И снова взгляните на свой список дурных привычек. Можно ли сделать так, чтобы они не были столь вредоносными? Есть два способа: скорректировать привычку или полностью от нее избавиться.
Всем, кто меня знает, известно, что после обеда я люблю съесть что-нибудь сладенькое. Если в доме есть мороженое, то это «что-нибудь сладенькое» превращается в три ложки бананового мороженого с сиропом (125 калорий). Поэтому я не покупаю мороженое, а вместо этого съедаю две конфеты Hershey’s Kisses (50 калорий). Таким образом я удовлетворяю свою потребность в сладком без необходимости проводить лишний час на беговой дорожке.
Сестра моей жены имела привычку есть чипсы перед телевизором. Она могла незаметно для себя съесть целый пакет. Позже она поняла, что больше всего ей нравится, как они хрустят во рту.
И она решила взять вместо чипсов кусочки моркови, сельдерея или сырой брокколи. Во рту по-прежнему приятно хрустело, а она соблюдала рекомендации диетолога и употребляла овощи.
Со мной работал парень, который выпивал по восемь-десять баночек диетической колы в день (это ПЛОХАЯ привычка!). Я предложил ему заменить колу на слабогазированную воду и добавлять туда свежий лимон, лайм или апельсин. Он последовал моему совету, а через месяц понял, что газировка ему вообще не нужна, и стал пить обычную воду.
Попробуйте и вы понять, что из своего поведения вы можете исключить или заменить.
4. Вначале действуйте плавно
Я живу рядом с Атлантическим океаном. Когда я захожу в воду, то сначала даю привыкнуть щиколоткам, потом я захожу по колено, затем по пояс, по грудь, а потом уж отваживаюсь поплыть. Некоторые просто вбегают в воду и ныряют – им так нравится. Но не мне. Я люблю двигаться осторожно (возможно, из-за детской травмы, о которой я расскажу чуть дальше).
При работе с некоторыми из ваших старых, укоренившихся привычек, возможно, будет эффективней отказываться от них постепенно, а не пытаться уничтожить одним махом.
Действительно, ведь вы так долго их холили и лелеяли, поэтому и избавляться от них разумнее поэтапно, шаг за шагом.
Несколько лет назад доктор велел моей жене на несколько месяцев исключить из рациона кофеин. Мы оба любим кофе, поэтому, раз уж ей пришлось страдать, я решил, что честно будет, если мы станем это делать вместе. Начинали мы постепенно, 50 на 50 – то есть 50 % кофе без кофеина и 50 % обычного кофе на работе. На следующей неделе было уже 100 % без кофеина. Еще две недели заняло отвыкание от черного и зеленого чая. На весь процесс мы потратили месяц, но при этом ни секунды не мучились от синдрома отмены – никаких головных болей, бессонницы, затуманенного сознания, ничего. Но если бы мы это сделали одним махом… меня пробирает дрожь от одной мысли об этом.
5. Или резко
Не все устроены одинаково. Ученые обнаружили, что для некоторых людей может быть намного проще изменить образ жизни, резко отказавшись от всех плохих привычек сразу. Например, один из ведущих кардиологов доктор Дин Орниш выяснил, что можно обратить вспять прогрессирующее сердечное заболевание без препаратов и операций, просто кардинально изменив жизненный уклад.
Оказалось, что часто проще распрощаться одновременно со всеми плохими привычками сразу. Он записывал таких пациентов на реабилитацию, в ходе которой заменял богатую холестерином и жирами пищу на еду с низким уровнем жиров. В программу реабилитации были включены физические упражнения – он заставлял людей подняться с постели и начать ходить и бегать, а также делать упражнения, снижающие уровень стресса, и развивать другие полезные для сердца привычки. Потрясающе, но меньше чем через месяц эти пациенты научились обходиться без старых привычек и стали осваивать новые, а в результате уже через год они пожинали плоды здорового образа жизни. Лично я считаю это исключением из правил, а вам предлагаю самостоятельно определиться, какая стратегия больше подходит именно вам.
Когда я был ребенком, мы с семьей пошли в поход в малоизвестное место на озере Роллинз. Это озеро расположено недалеко от хребта Сьерра-Невада в Северной Калифорнии и наполняется ледниковой водой с гор у озера Тахо. Вода в озере безумно холодная, а отец заставлял меня кататься на водных лыжах. Каждый день я с беспокойством ждал, когда меня позовут кататься. Мне нравились водные лыжи, но я ненавидел заходить в воду. Небольшой конфликт интересов, потому что я, безусловно, не мог отделить одно от другого.
Папа следил, чтобы я не вздумал отлынивать, порой просто кидал меня в воду. Несколько ужасных секунд я задыхался и думал, что вот-вот умру, а потом вода начинала мне казаться освежающей и бодрящей. Ожидание прыжка в ледяную воду было страшнее, чем сам прыжок. Как только тело привыкало, я испытывал исключительно восторг. И каждый раз я шел по одному и тому же пути от ужаса к облегчению.
Этот опыт похож на резкий отказ от вредной привычки. На короткое время это может показаться мучительным или, по крайней мере, очень дискомфортным. От природы в наше тело заложена способность адаптироваться к меняющейся обстановке и условиям окружающей среды, этот процесс называется гомеостаз, или саморегуляция. Подобным образом наш разум приспосабливается к новому непривычному поведению. И обычно мы можем физически и психологически приноровиться к новым обстоятельствам достаточно быстро.
Если пройти вброд не получается, придется прыгать в воду.
Теперь спросите себя: «Какие изменения я могу вводить медленно и держать себя в руках?» и «Где необходимо стиснуть зубы и нырнуть? Где надо вытерпеть боль и неудобство, если мне известно, что времени на плавную адаптацию нет?»
Брат одного моего бизнес-партнера постоянно пил пиво, устраивал скандалы, вел себя как настоящий алкоголик. Он пил за обедом, после обеда, все выходные. Однажды на свадьбе старого приятеля он увидел, что брат последнего, который был старше их обоих на 10 лет, выглядел на 10 лет моложе! Пьяница смотрел, как этот мужчина танцует, смеется, участвует в свадебных конкурсах, излучает жизненную энергию, чего о нем самом нельзя было сказать уже много лет. И он тут же, не задумываясь, решил больше не прикасаться к алкоголю. С места в карьер, однажды и навсегда. И вот уже больше шести лет он держит данное себе слово.
Когда речь идет об искоренении вредных бытовых привычек, я стараюсь действовать очень осторожно. Но вот в профессиональной жизни я считаю быстрое погружение наиболее эффективным.
Если дело касается нового бизнеса или взаимодействия с потенциальными клиентами, осторожность не всегда бывает в помощь.
Каждый раз, когда я сталкиваюсь с такой ситуацией, я вспоминаю о водных лыжах на озере Роллинз и знаю, что через некоторое время я испытаю восторг, который окупит временный дискомфорт.
Проверка слабостей
Я не предлагаю вам полностью вырезать «плохое» из вашей жизни. Все хорошо в меру. Но как понять, что плохая привычка вами руководит? Полагаю, путем проверки. Время от времени я устраиваю «испытания»: беру какую-нибудь одну свою слабость и проверяю, до сих пор ли я главный в наших с ней отношениях. Мои слабости – это кофе, мороженое, вино и фильмы. Я уже вам рассказывал про свою страсть к мороженому. Что касается вина, я хочу быть уверен, что просто получаю удовольствие от вкуса и приятно провожу время, а не запиваю плохое настроение.
Новые правила: шесть техник для внедрения полезных привычек
Теперь, когда мы определили вредные привычки, нам необходимо выбрать и сформировать новую манеру поведения, чтобы развить привычки, которые позволят вам взять курс на исполнение желаний. Устранение плохой привычки означает ликвидацию каких-то пунктов вашего обычного жизненного распорядка. А добавление новой привычки может потребовать абсолютно нового набора навыков. Вы сажаете дерево, поливаете его, удобряете и следите, чтобы оно укоренялось. Этот процесс требует усилий и времени. Ниже мои любимые техники для «выращивания» хороших привычек.
Эксперт по лидерству Джон К. Максвелл сказал: «Вы не измените свою жизнь, пока не измените свои привычки. Секрет вашего успеха в ежедневных повторяющихся действиях». Согласно одному исследованию, необходимо триста дней мотивирующих упражнений, чтобы новая привычка превратилась в бессознательную практику, – это практически год! К счастью, из предыдущих глав нам известно, как закрепить новую привычку за три недели осознанного поведения. Напомню: если на протяжении трех недель фокусировать внимание на каком-либо действии, шансы на его переход в разряд автоматических сильно возрастают.
Правда в том, что привычку можно изменить за секунду, а можно потратить десятилетия на безрезультатные попытки. Когда вы впервые дотронулись до горячей духовки, то мгновенно поняли, что это не станет вашей привычкой!
Воспоминание о том, как это было больно, навсегда укоренилось в вашем сознании и заставляет проявлять максимальную осторожность вблизи горячих духовок.
Главное – иметь представление о собственном прогрессе. Если вы хотите привить себе хорошую привычку, обязательно уделяйте внимание анализу текущей ситуации, по крайней мере, раз в день, и с большой долей вероятности вы добьетесь успеха.
1. Настройте себя на успех
Любая новая привычка должна встраиваться в ваш образ жизни. Если вы записались в фитнес-клуб, который находится на другом конце города, вы не пойдете туда. Если вы сова, а зал закрывается в шесть вечера, это тоже не сработает. Ваш тренажерный зал должен быть расположен близко и удобно, а его расписание должно вписываться в ваш график. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов и питаться здоровой пищей, сделайте так, чтобы у вас в холодильнике и кухонных шкафчиках были только здоровые продукты. Хотите не подходить к вендинговым автоматам во время рабочего дня? Держите в тумбочке орехи и здоровые перекусы. Самый простой и самый вредный способ справляться с голодом – быстрые углеводы. У меня под рукой всегда есть белковая пища. В воскресенье я готовлю курицу, делю ее на порции и ем в течение недели.
Одна из моих самых вредных привычек – зависимость от электронных писем. Я буду тратить по несколько часов на просмотр огромного количества писем, заполняющих мой почтовый ящик, если перестану контролировать себя. Чтобы приучиться проверять письма не больше трех раз в день, я отключил все звуковые сигналы и функции автоматического получения писем и не открываю почту до тех пор, пока согласно моему расписанию не наступит отведенное для работы с письмами время. Мне необходимо отгородиться, иначе этот омут затянет меня на весь день.
2. Мыслите категорией сложения, а не вычитания
Когда я брал интервью для журнала Success у Монтеля Уильямса[23], он рассказал мне, какую строгую диету ему приходится соблюдать из-за рассеянного склероза. Монтель освоил «принцип добавки», и мне он кажется широко применимым в достижении самых разных целей.
«Важно не то, что ты исключаешь из своего рациона, – объяснял он мне, – а то, чем ты это замещаешь». Вместо того чтобы думать, чего бы себя лишить (например, «мне нельзя шоколад, гамбургеры и молочные продукты»), он размышляет, чем бы это заменить (например, «сегодня я съем салат, тушеные овощи и свежий инжир»). Он заполняет свое внимание и желудок тем, что может себе позволить, поэтому его внимание и чувство голода не распространяются на то, чего ему нельзя. Иными словами, Монтель сосредотачивается не на том, что приходится у себя отнимать, а на том, что можно добавить. Результат впечатляет.
Мой друг решил избавиться от привычки подолгу смотреть телевизор. Чтобы ему помочь, я спросил его, чем бы он занялся, если бы ему выпало три свободных часа. Он сказал, что больше бы играл с детьми. Я посоветовал ему так и поступить, а еще заняться хобби, о котором он давно мечтал. Его выбор пал на фотографию. Хорошо разбираясь в технике, он обзавелся первоклассным оборудованием, которое таскал с собой на прогулки, чтобы делать качественные снимки детей. А вечерами он редактировал фотографии, делал слайд-шоу и составлял фотоальбомы на радость всей семье. День заканчивался совместным досугом и смехом, когда они вспоминали, как хорошо провели время. Так как теперь он стал больше заниматься детьми и фотографией, у него уже не оставалось ни времени, ни желания смотреть телевизор по вечерам. Он осознал, что телевизор был простым способом переключиться после рабочего дня. Заменив его играми с детьми и работой над фотографией, он обнаружил, насколько больше отдачи получает.
А что можете вы добавить в свою жизнь, чтобы обогатить ее?
3. Сделайте свой прогресс достоянием общественности
Представьте себе высокопоставленного чиновника, вступающего в должность. «Торжественно клянусь…», а дальше идет длинная речь о том, как он будет воплощать свои предвыборные обещания в реальность. Как только он озвучил свои намерения публично, он стал нести ответственность за каждое действие, препятствующее реализации этих планов, как и за любой прогресс на пути к намеченной цели.
Хотите укоренить новую привычку? Позвольте Большому Брату следить за вами.
При наличии соцсетей это стало так просто. Я слышал историю о женщине, которая решила контролировать свои расходы необычным образом. В своем блоге она рассказывала о каждом потраченном пенни. За ее публикациями следили члены ее семьи, друзья, коллеги по работе, и в результате она стала намного более организованной в финансовых вопросах.
Как-то я помог коллеге по работе бросить курить, рассказав каждому в офисе: «Слышал? Зельда бросила курить! Правда, здорово? Она только что выкурила последнюю сигарету!» После этого я повесил календарь у нее над столом. Каждый день, проведенный без сигарет, она вычеркивала большим красным крестом. Коллеги обратили на это внимание и стали ее подбадривать, и ряды больших красных крестов стали покрывать календарь. Зельда не хотела подвести свой календарь, своих коллег и саму себя. И она бросила курить!
Расскажите семье. Расскажите друзьям. Расскажите на своих страницах в соцсетях. Это поможет вам сдержать слово.
4. Найдите подходящего собеседника
Когда двое людей берутся за руки и двигаются к общей цели, их силы возрастают многократно. Выберите кого-то, перед кем вы будете регулярно отчитываться, как идут дела. Вам придется закреплять свои полезные привычки, чтобы получить его одобрение. У меня, к примеру, есть тот, кого я называю «партнер по максимальной производительности». Каждую пятницу строго в 11 у нас есть ровно полчаса, чтобы рассказать друг другу о своих достижениях или неудачах, о том, как мы справились с чем-то или какие с нами произошли курьезы. Мы получаем необходимую обратную связь и напоминаем друг другу, что в следующий раз снова будем ждать полный отчет. Можно общаться с таким человеком во время регулярных прогулок, пробежек, занятий в спортзале. Кстати, еще один вариант – встречаться, чтобы обсуждать книги по саморазвитию.
5. Устройте товарищеский матч
Ничто так не заводит, как дружеская конкуренция, которая обостряет дух соперничества и заставляет вас осваивать новые привычки. В одном интервью доктор Мехмет Оз сказал: «Достаточно проходить всего на тысячу шагов в день больше, чтобы изменить свою жизнь». Video Plus, материнская компания Success, проводила соревнования по количеству шагов с использованием шагомеров. Сотрудники объединялись в команды, чтобы соревноваться, кто пройдет больше шагов. Удивительно, но люди, которые раньше абсолютно не заботились о своем здоровье, теперь стали проходить по четыре, пять, шесть миль в день! Во время обеда они гуляли по парковке, а совещания устраивали в формате мобильной конференции, чтобы иметь возможность ходить! Благодаря соревнованию они нашли способы увеличить свою активность. Каждый шаг отслеживался, поэтому весь офис видел, кто отлынивал, а кто старался. Количество пройденных шагов росло с каждым днем.
Как только соревнование закончилось, процесс подсчета шагов пошел под откос, показатели снизились больше чем на 60 % всего за месяц. Однако, когда снова объявили соревнование, эту инициативу тут же поддержали многие. Все, что требовалось, – это небольшая конкуренция, чтобы добавить азарта, растормошить этих людей. Это сблизило их, они стали делиться опытом и поддерживать друг друга.
А какое соревнование можете устроить вы со своими друзьями или коллегами? Как вы можете использовать дух соперничества для внедрения новой привычки?
6. Отпразднуйте
Постоянная работа и отсутствие отдыха сделали Джека занудой[24], а это прямой путь к регрессу.
Обязательно надо находить время отпраздновать даже небольшую победу, приближающую вас к цели. Нельзя идти по этой дороге, ничем не награждая себя.
Вы обязательно должны придумать поощрения, которые будете получать каждый месяц, каждую неделю, каждый день – что-то небольшое, чтобы помнить, что вы движетесь в нужном направлении. Можете посвятить время прогулке, расслабиться в ванной или почитать что-нибудь для души.
Чтобы отметить крупные достижения, сходите на массаж или поужинайте в своем любимом ресторане. И пообещайте себе большой горшочек с золотом, когда окажетесь в стране своих мечтаний.
Меняться тяжело, и слава богу
Между 99 % «неудачников» и «успешными людьми» есть кое-что общее, а именно: есть дела, которые они одинаково ненавидят. Но разница в том, что успешные люди все равно их делают. Меняться тяжело. Поэтому люди не меняют свои привычки и плохо заканчивают.
Но, с другой стороны, если бы меняться было легко, то это смог бы делать каждый, и стало бы намного сложнее добиться впечатляющего успеха. Быть как все – просто, но так вы не выделитесь из толпы.
Лично мне очень нравится, когда что-то дается с трудом. Я знаю: большинство спасует перед трудностями, и мне будет намного легче занять лидирующую позицию. У Мартина Лютера Кинга есть красноречивое высказывание: «Сила духа человека проверяется не тогда, когда у него все благополучно, а тогда, когда он переживает трудные времена». Усердный труд, который вы продолжаете, несмотря на сложности, монотонность и неудобства, способствует вашему прогрессу и прибавляет очки к вашему счету. Если вам сложно, неудобно, утомительно, то так и должно быть. Продолжайте. Трудитесь, и положительный результат накопительного эффекта не заставит себя долго ждать.
Будьте терпеливы
Решив отказаться от вредных привычек, не требуйте от себя слишком многого сразу. Будьте снисходительны к себе. Если вы провели 20, 30, 40 или больше лет, делая что-то изо дня в день, а потом решили от этого отказаться, то надо понимать, что, во-первых, потребуются значительные усилия, а во-вторых, результаты вы увидите нескоро. Наука доказала, что мысли и действия, повторяемые много раз, создают так называемые нейронные связи или цепочки взаимосвязанных нейронов – своего рода «мозговые каналы», которые в дальнейшем формируют ход мыслей в соответствии с существующими привычками.
Иными словами, привычку питает внимание.
Когда мы уделяем внимание какому-либо процессу, мы углубляем каналы, по которым пускаем мысли, относящиеся к этой деятельности. К счастью, наш мозг пластичен. Если мы не уделяем внимание плохим привычкам, каналы зарастают. Когда мы формируем новые привычки, то укрепляем нейронные связи путем повтора одних и тех же действий, в конечном итоге подавляя предыдущие.
Создание новых привычек (и прокладывание новых «мозговых каналов») занимает какое-то время. Будьте терпеливы. Если вы споткнулись и упали, то отряхнитесь (не корите себя!) и заново беритесь за дело. Никаких проблем. Мы все оступаемся. Просто попробуйте еще раз или воспользуйтесь новой стратегией, укрепите свои намерения.
Не сдавайтесь, проявите упорство – и вы обязательно получите желаемый результат.
Разговор о результате продолжим в следующей главе, где мы увидим действие накопительного эффекта. В нашей гонке к победе мы начнем отрываться от общей массы бегунов. За те усилия, которые вы приложили, пока осваивали базовые принципы, описанные в первых трех главах, вы наконец можете получить награду – время настало!
План действий
• Выделите три самые полезные привычки – те, которые помогают вам достигать поставленной цели.
• Выделите три самые вредные привычки – те, которые мешают вам достигать поставленной цели.
• Выделите три новые привычки, которые вам нужно развить, чтобы двигаться к намеченной цели.
• Определите свою ключевую мотивацию. Узнайте, что вас воодушевляет и поддерживает на пути к поставленным целям.
• Найдите свою силу «зачем». Сформулируйте цели кратко, убедительно и вдохновляюще.
Глава 4
Момент
Хочу познакомить вас со своим другом. Среди его близких знакомых: Билл Гейтс, Стив Джобс, Ричард Брэнсон, Майкл Джордан, Лэнс Армстронг, Майкл Фелпс и другие успешные люди. Мой друг повлияет на вашу жизнь как никто иной. Это Момент, Мо или Большой Мо, как я люблю его называть. На пути, ведущем к успеху, без его могучей силы не обойтись. Нельзя увидеть Мо или похлопать его по плечу, но при встрече вы его сразу узнаете. Мо не приходит по любому поводу, но если уж он появится, то сможет вас запустить в стратосферу успеха. Как только Мо окажется на вашей стороне, вас уже никто и ничто не остановит.
Я переживаю насчет этой главы. Когда вы внедрите описанные в ней идеи, ваша прибыль будет в тысячи (а то и больше) раз превышать сумму, которую вы заплатили за эту книгу. Серьезно, это ВЕЛИКИЕ идеи!
Потенциал большого мо
Из школьных уроков физики мы помним (ну я надеюсь, что вы помните) первый закон Ньютона, также известный как закон инерции: тела в состоянии покоя остаются в покое, пока на них не действует сила со стороны других тел. Тела в движении остаются в движении, пока что-то не остановит это движение. Другими словами, безынициативный человек останется сидеть, где сидел. Победители – люди, умеющие двигаться в ритме успеха, – продолжают активно действовать и достигают все новых и новых высот.
Набрать скорость непросто, но как только вы это сделаете, держитесь крепче!
Помните, как катались на карусели, когда были ребенком? Несколько друзей наваливаются, толкают, вопят от натуги. Сначала вращение идет очень медленно. Первый шаг самый трудный – нужно сдвинуть тяжелую карусель с места. Приходится толкать, кривляться, стонать и напрягать все тело. Один шаг, два, три. Кажется, вам никогда не разогнать эту махину. После долгих усилий карусель наконец набирает скорость. Теперь вы уже бежите рядом, а ваши друзья вас подбадривают, но это еще не все. Чтобы развить ту скорость, которую вы хотели, нужно бежать быстрее и быстрее, бежать изо всех сил. И вот он, успех! Вы с друзьями радостно запрыгиваете на карусель, ветер дует в лицо, а весь мир окрашивается в яркие цвета. Позже, когда движение замедляется, вы спрыгиваете и бежите рядом, уже чтобы остановить карусель. Так работает инерция. Так происходит и с любыми изменениями.
Начинаешь с маленьких шагов, один шаг за раз. Прогресс очень медленный, но как только новая привычка наберет обороты, Большой Мо окажется тут как тут.
Успех начнет приумножаться с нарастающей скоростью. Смотрите рис. 8.
Рис. 8
То же самое происходит при запуске ракеты. При разгоне ракета расходует больше топлива, чем в течение всего полета. Почему? Потому что ей необходимо преодолеть гравитацию. Как только она это сделает, легко заскользит по орбите. Отказываться от старых неэффективных моделей поведения – все равно что бороться с притяжением Земли или раскручивать карусель. Все на свете стремится оставаться неизменным. Понадобится много энергии, чтобы преодолеть инерцию и запустить ваше новое предприятие. Но как только вы поймаете момент, вам будет сложно остановиться – практически невозможно, – вам надо будет затрачивать меньше сил, но получать вы будете от этого больше.
Поделиться книгой: