Помоги проекту - поделись книгой:
Сорокин Ю. К.
Сестры Афродиты
© Издательство «Советский спорт», 1989
Стоит задать подобный вопрос, и многие представительницы прекрасного пола в ответ только недоуменно пожимают плечами. Дескать, куда уж нам до Афродит с нашими готовками, стирками, очередями…
Напомним, что, согласно древнегреческой мифологии, Афродита — богиня любви и красоты, возникшая из морской пены. (Наши женщины, встречая пришедших с работы мужей, подчас возникают из пены. Правда, в биографии богини пена никогда не занимала так много места, как у сегодняшних наследниц ее красоты.)
В Древнем Риме Афродите соответствовала Венера, первоначально богиня весны и садов, впоследствии также выступавшая в роли богини любви и красоты.
Запечатленная Праксителем, Афродита победоносно шествует через века, оставаясь высоким образцом одухотворенных женских чар.
Но оставим в покое богинь. Вспомните самих себя такими, какими вы были в 15–17 лет! В юные годы почти каждой девушке свойственны пластичность, легкость движений, грация и стройность цветущей молодости. И многим легкомысленно кажется, что это навсегда. Что быть Афродитой так же естественно и просто, как быть самой собой.
Но если юность вручает красоту как подарок, то с годами за его обладание приходится платить — диетой, активным образом жизни, целенаправленными упражнениями. Если же с возрастом физкультура и спорт отходят на задний план, малоподвижность и переедание (погубившие за тысячелетнюю историю человечества куда больше людей, чем рак и СПИД вместе взятые) довольно быстро приносят с собой лишний вес. Своими напластованиями он деформирует фигуру и загоняет многих женщин в заколдованный круг: расплывшаяся фигура заставляет держаться в стороне от физических упражнений и подвижных игр и, как следствие, с годами телесные недостатки усугубляются, а вес по-прежнему растет.
Остается утешаться только старыми фотографиями, на которых юная девчонка с точеной фигурой и впрямь любой классической Афродите как родная сестра. А ведь, если вдуматься, и та стройная девчонка, и классические пропорции пленительной греческой богини никуда от нас не уходили. Просто мы сами придавили их тяжестью лишнего жира, унизили плохой осанкой, растворили в неуклюжей походке и неловких движениях. Но стоит нам спохватиться (и чем раньше, тем лучше!), и многое можно будет вернуть.
Афродита, конечно, богиня, но красота ее вполне земного происхождения, чему древние греки давали великое множество объяснений.
Спартанские девочки до замужества занимались такими же физическими упражнениями, что и мальчики. Даже достигнув 20-летнего возраста, девушки Спарты обучались наравне с юношами. А когда мужчины уходили в поход, все заботы по обеспечению порядка в доме и городе падали на женские плечи.
Филострат в своих записях о спартанской концепции «улучшения рода» пишет так: «Ликург… дабы обеспечить Спарту закаленными для боя атлетами, приказал допускать девочек к тренировкам и публичным соревнованиям по бегу наверняка для того, чтобы у них были физически крепкие дети и чтобы при окрепшем теле рождалось потомство получше».
Красота дается через работу, через упражнения, через совершенствование. Человеческое тело, не изуродованное болезнями, голодом или перееданием, облагороженное целенаправленной физической тренировкой, таит в себе огромные резервы неиспользованных возможностей.
Чтобы убедиться в этом, вовсе не обязательно оглядываться далеко назад. У Афродиты, Венеры, Дианы в наших сегодняшних днях найдется бессчетное число «сестер», красота которых не уступает самым высоким образцам. В ее основе нравственная чистота, здоровый образ жизни и — непременно! — разносторонние физические упражнения.
Затаенные мечты и реальность
Затаенные мечты многих женщин удивительно схожи между собой. Стройная фигура, горделивая поступь, царственная осанка, девическая статность и красота для любой представительницы слабого пола привлекательны и желанны. С возрастом — желанны вдвойне.
На протяжении многих веков красота оставалась великой силой. Но она остается таковой и теперь. Чтобы стать «сильными» в этом смысле, женщины проявляют куда больше настойчивости, чем мужчины.
Слов нет, намерение понятное и оправданное. Беда лишь в том, что для его претворения в жизнь далеко не всегда выбирается правильный путь. Больше полувека тому назад автор книги «Моя система для женщин» И. Мюллер писал: «Если б только половина того времени, которое уделяется завивке, сжиганию или всякого рода другой порче волос, затрачивалось на разумный уход за телом, на свете было бы меньше несчастных браков и болезненных детей».
К сожалению, и в наше время немало найдется женщин, которые вместо того, чтобы избавляться от недостатков, предпочитают их маскировать. Они пребывают в святой уверенности, что их походка моментально усовершенствуется, стоит только встать на шпильки, а дряблая морщинистая шея никогда не будет их смущать, если носить красивые высокие воротники. Иногда такие меры действительно дают моментальный эффект. Расплылась талия? «Не беда, — говорят иные оптимистки. — Затянуться потуже, и никакой полноты словно не бывало». Пока дело не зашло слишком далеко, оно, может быть, и так. Но что будет потом? Ведь шила в мешке не утаишь. Смешно смотреть, как, пытаясь сесть на отходящий трамвай, иная поклонница шнуровок и корсетов с такой стопудовой грацией поспешает по улице, что прохожие только удивляются, почему не трясется земля. Затем «прекрасная незнакомка» добрых пятнадцать минут не может прийти в себя, а все ее шнуровки, резинки и перетяжки испытывают такие перегрузки, что вот-вот не выдержат и разлетятся. Как это жалко и недостойно здорового человека! Особенно, если этому человеку и от роду-то всего лет двадцать пять — тридцать. Ан, фигура уже расплылась, размякла, отяжелела. Розовые щеки, блестящие глаза и год рождения, проставленный в паспорте, говорят о том, что женщина молода. Но походка, движения, фигура уже таковы, словно их обладательнице давно стукнуло пятьдесят.
Если бы все ограничивалось лишь внешней красотой и привлекательностью — это еще полбеды. Но дело гораздо глубже. Деформация фигуры, ожирение, плохая осанка являются напоминанием о том, что человек ведет неправильный образ жизни и вольно или невольно ставит свое здоровье под удар. Поэтому самое умное — прислушаться к этому первому звонку и как можно быстрее исправить положение. Иначе здоровью будет нанесен серьезный урон, ибо, отворачиваясь от физической культуры и добровольно обрекая себя на двигательный голод, женщины не только сами отрекаются от красоты (как было сказано, это еще полбеды), но заодно лишают себя хорошего настроения, бодрости, высокой работоспособности и целого спектра ценных физических качеств. В конечном итоге — многих радостей в жизни и творчестве.
Надеемся, сказанного достаточно, чтобы уяснить: физическая культура не забава, не хобби, а жизненная необходимость. Тот, кто с ней дружит, на долгие годы получает в награду бодрость, энергию и красоту. Тот же, кто физкультуру не пускает на порог, закладывает мину под свои духовные и физические силы.
Разговор перед стартом
Аристотель назвал физическую красоту человека его лучшим рекомендательным письмом. Еще в Древней Элладе был известен способ сохранения красоты и здоровья — физические упражнения. Но как во времена Аристотеля, так и сейчас для занятий ими необходимы трудолюбие, упорство и целеустремленность. Поэтому хорошая фигура, стройность и пропорциональность развития определенно могут служить визитными карточками перечисленных выше качеств.
Чтобы потом не останавливаться на мелочах, сразу ответим на некоторые вопросы, возникающие у тех, кто хотел бы улучшить свою фигуру, стать грациозной и привлекательной, нормализовать вес.
Что же касается существа вопроса, то ответ зависит от вас самих. Если вы хотите взять максимум того, что можно получить, заниматься надо три раза в неделю по часу-полтора. Отдельные энтузиастки доводят свои тренировки даже до 2–2,5 часов.
Если же ваши цели скромней — хорошее самочувствие, бодрость и поддержание статус-кво (разумеется, если этот статус вполне вас удовлетворяет), — достаточно в неделю проводить 4–5 тренировок по 15–20 минут каждая.
Лучшее из всех помещений — спортивный зал. Но только не в теплое время года, когда лучше выйти из помещения и заниматься на свежем воздухе. Если печет солнце, упражняться надо в тени.
Талия и брюшной пресс — они быстрее всего отзываются на упражнения. Чем объемистей талия, тем больше сантиметров теряет она в окружности. При упорной работе за один месяц ее можно «ужать» на 5–8 см. В дальнейшем, конечно, работа пойдет медленней, потому что вы все больше и больше будете приближаться к своему идеалу.
За месяц полные женщины могут уменьшить окружность таза на 5–6 см. У остальных результаты будут несколько меньше — 3–4 см.
Труднее уменьшить окружность бедер. При упорной тренировке можно рассчитывать на 2–3 см.
Для того, чтобы увеличить окружность различных частей тела, как правило, требуется больше времени, чем для уменьшения. Разумеется, мы имеем в виду не те сантиметры, которые получаются за счет отложения жира. Этот процесс, к сожалению, идет гораздо быстрей, чем хотелось бы. В общем, если запастись терпением, можно рассчитывать на дополнительные 1–2 см в окружности плеч, 2–3 см в области бюста и столько же в окружности таза.
Улучшение самочувствия, прилив бодрости и высокой работоспособности явственно дают о себе знать уже через несколько недель.
В зависимости от ваших целей за 1–2 месяца можно сбросить 4–5 или прибавить 3–4 кг.
Теперь, когда мы выяснили основные вопросы, волнующие новичков, пора приступить к делу. Итак, если вы приняли решение всерьез заняться улучшением своей фигуры — в добрый путь! Только перед началом занятий обязательно посоветуйтесь с врачом. Лишь после того, как медицина зажжет перед вами зеленый свет, можно с уверенностью идти к заветной цели — здоровью, бодрости, красоте.
Прежде чем приступить к работе, станьте перед зеркалом и внимательно оглядите себя с головы до ног. Парадоксально, но многие женщины не знают, как они выглядят. В то же время слабый пол постоянно упрекают в том, что он слишком много времени любуется собой. В чем же дело? Обычно женщины заняты тем, что поправляют прическу, любуются на модные наряды и разглядывают свое лицо. А как выглядит их тело, они порой забывают так основательно, словно оно им и не принадлежит. А вспоминать об этом полезно. Тогда кое-кого, наверное, не пришлось бы агитировать заниматься физкультурой.
Спрашивается, что нового можно в себе открыть? Многое. Контуры фигуры незаметно меняются. Очень важно эти изменения вовремя подмечать и контролировать. Чтобы потом не восклицать: «Ах, еще вчера была стройная, будто елочка. И когда только успела располнеть!»
Напрасно думать, что если изменения в нашей фигуре не сразу бросаются в глаза, то ничего не происходит вообще. Движения часовой стрелки тоже на глаз не заметны, однако это не значит, что время остановилось. Поэтому возьмите под наблюдение все части вашего тела, нуждающиеся в улучшении. Только будьте самокритичны. Нет ли отложений жира на шее и подбородке? Нет ли у вас привычки сутулиться и низко опускать голову? В каком состоянии находится ваша кожа? Есть ли необходимость несколько увеличить объем рук или ног (в случае, если они непропорционально тонки) или, наоборот, слегка уменьшить их окружность?
Одними зрительными впечатлениями ограничиваться нельзя. О своей фигуре вы должны знать все. Поэтому вооружитесь блокнотом, сантиметром и карандашом и займитесь антропометрией.
Особенно внимательно следите за весом. Если он подскочил на 1–2 кг (разумеется, при условии, что такая «поправка» не входит в ваши планы), быстро примите меры: пересмотрите свой рацион, увеличьте объем нагрузки. Помните: сразу восстановить положение легко, потом — несравнимо трудней.
Измерения нужно делать один раз в месяц.
Необходимо одно предостережение. Часто бывает, что иная плотная, крепко сбитая женщина вдруг становится одержима идеей фикс: любыми путями стать похожей на своего кумира — балерину или, скажем, кинозвезду. Думаю, что незадачливая подражательница не стала бы тратить время понапрасну, если бы сразу определила, к какому типу сложения относится она сама и ее кумир. Типов сложения три: мелкокостный, среднекостный и крупнокостный. Женщины первого типа обычно худы, тонки, высоки (для своего веса) и не склонны к полноте. Представительниц крупнокостного типа отличает меньший (по отношению к весу) рост, большие объемы, увеличенный размер костяка, подчас некоторая тяжеловесность, что обычно является следствием склонности к полноте. Среднекостный тип занимает промежуточное положение между описанными двумя. Встречаются и представительницы смешанного типа, у которых, например, таз и ноги — массивные, а верхняя половина туловища как бы облегченная.
Какой же тип сложения грациозней и красивей? Так ставить вопрос нельзя, потому что гармоничность и красота сложения одинаково присущи представительницам каждого из них. Классический пример: богиню любви Афродиту можно отнести к легкокостному типу, Диану-охотницу — к среднекостному, Венеру Милосскую — к крупнокостному. Все эти статуи роднит поистине «божественная» гармоничность. В то же время они неповторимы, прекрасны своей красотой. Но кроме курьеза ничего другого, конечно бы, не получилось, пожелай живая Венера Милосская походить на Афродиту или наоборот. Удайся такое несбыточное дело, вместо гармонии получилась бы ходячая карикатура. Поэтому-то красоту нужно искать в самой себе, освобождая ее из-под напластований лишних жировых отложений, украшая правильной осанкой, подчеркивая четкость мышечного рельефа — вот единственно верный путь.
Гимнастика — залог красоты
Начальный комплекс упражнений не должен быть трудным. По существу, это проба сил, определение возможностей новичка. Задача — после долгого перерыва взбодрить человека, дать ему почувствовать свое тело. Когда эта скромная задача будет решена, можно двигаться дальше.
Итак, какие упражнения надо выполнять? Простые, легкие по координации, не требующие большой затраты сил. Рекомендуем следующий комплекс. Он нагружает все основные группы мышц и вполне может служить отправной точкой для женщин, давно не занимавшихся физическими упражнениями.
1. Ходьба с книгой на голове. Это упражнение женщины почитают с давних времен. Смысл его прост: стоит только сгорбиться, опустить голову, шагать резко, рывками — и книга обязательно упадет.
Старайтесь запомнить положение, в котором вы упражняетесь, и почаще воспроизводите его не только на тренировках, но и на улице, в быту и т. д. Это приучит вас не горбиться, держаться прямо, ходить красивой, уверенной походкой. Вспомните грациозную поступь восточных женщин, которые с детских лет легкую кладь приучаются носить на голове.
Выполняйте упражнение примерно в течение минуты. Ноги босые или в мягких тапочках, носки смотрят вперед. Ногу ставьте сначала на пятку, затем на внешний свод стопы и носок.
2. Стойка — ноги на ширине плеч. Руки в стороны. Пальцы вместе. Сделайте 20 кругов руками, понемногу увеличивая их радиус, сначала в одну сторону, потом в другую. Лопатки соедините вместе. Сохраняйте прямое положение туловища. Не раскачивайте его.
3. Стойка — ноги на ширине плеч. Туловище наклонено вперед. Коснитесь правой рукой носка правой ноги. Левая рука маховым движением идет вверх. Сохраняя горизонтальное положение туловища, поочередно касайтесь руками носков ног, энергично поворачивая туловище в стороны. Повторите 15–20 раз.
4. Стойка — ноги на ширине плеч. Руки положите на пояс. Между ступнями 8—10 см. Носки смотрят вперед. Согните ноги в коленях, присядьте на всей ступне. Спину держите прямой. Не округляйте ее. Присев, медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10–12 раз.
5. Стоя, руки вытянуты вперед. Маховым движением поднимите ногу и коснитесь носком кисти разноименной руки, затем проделайте то же самое другой ногой. Сохраняйте прямое положение туловища. Ноги в коленях старайтесь на сгибать. Поднимайте их как можно выше. 10–12 раз.
6. Лягте на коврик. Ноги вместе (не забудьте их закрепить). Руки над головой. Вытяните руки вперед и из положения лежа перейдите в положение сидя. Наклоняя туловище вперед, коснитесь руками носков ног.
Если положение покажется вам трудным, делайте наклоны вперед из положения сидя. 10–12 раз.
7. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль туловища. Ноги выпрямите. Носки оттяните. Попеременно подтягивайте колени к груди. Повторите движение 10–12 раз каждой ногой.
8. Лягте на коврик лицом вниз. Положите руки за голову и, отводя локти назад, медленным плавным движением поднимите грудь и голову как можно выше от пола. Опускаясь вниз, отворачивайте лицо в сторону. 10–12 раз.
Закончите занятие бегом на месте (если занимаетесь в комнате) и медленной успокаивающей ходьбой.
Несколько слов о режиме ваших тренировок. Наши рекомендации носят ориентировочный характер, и вы вольны менять их, приспосабливая к себе. Например, для начала будет достаточно, если первую декаду вы станете выполнять комплекс упражнений через день.
Когда почувствуете, что никаких неприятных ощущений не возникает, можно позволить себе 4–5 тренировок в неделю. Одновременно слегка убыстряйте темп. Движения должны разогревать вас, заставлять чаще и глубже дышать. На этом этапе — назовем его испытательным — самое главное не пропускать занятий, приучить себя к мысли, что упражнения столь же обязательны и необходимы, как ночной сон и умывание по утрам. Когда вы справитесь с этим, можно обновить свою тренировочную программу.
1. Ходьба с книгой на голове.
2. Исходное положение (и. п.) — руки на поясе. Поставьте правую ногу назад на носок, руки через стороны поднимите вверх, прогнитесь в пояснице. Вернитесь в и. п. Затем поставьте левую ногу назад на носок, руки через стороны поднимите вверх, прогнитесь в пояснице. Вернитесь в и. п. Повторите 10–12 раз.
3. Из основной стойки сделайте три пружинистых наклона вперед. Ноги в коленях не сгибайте. Руками постарайтесь коснуться пола. Возвращаясь в исходное положение, прогнитесь назад. 10–12 раз.
4. Из основной стойки сделайте наклон вправо. Левая рука вдоль туловища скользит вверх, правая — вниз. Выпрямитесь. Затем сделайте такой же наклон в левую сторону. 10–12 раз.
5. Стоя, руки соединены над головой. Вращение туловища. 12–15 раз в каждую сторону.
6. Стоя, туловище наклонено вперед. Руки опираются о какой-нибудь предмет (стол, спинку кровати, стену и т. д.). Сгибание и выпрямление рук. 10–12 раз. Чем больше наклонено вперед туловище, тем сильнее работают руки.
7. Приседания на всей ступне. Руки вытянуты вперед. 12–15 раз.
8. Стоя на одной ноге и опираясь носком на брусок толщиной 8—10 см. Поднимание на носке. 15–20 раз.
9. Сидя, упор руками сзади. Попеременные вертикальные движения ногами. До утомления.
Все упражнения, кроме первого, с учетом своих возможностей выполняйте в двух-трех подходах, то есть, выполнив движение указанное число раз, отдохните немного и проделайте его снова. И так два-три раза. Затем перейдите к следующему.
После выполненного подхода не ждите, пока усталость совсем пройдет. Опять начинайте упражняться. Конечно, такой режим работы потребует от вас определенных усилий. Думается, однако, что это не слишком высокая «плата» за красоту…
Упражнения делайте энергично, с огоньком, чтоб жарко стало.
Вы видели, как тренируются опытные спортсмены? Пот с них так и льет. Иной раз их майки можно выжимать, словно только что выстиранное белье. С такого трудолюбия надо брать пример. Не ленитесь. Упорно тренируйтесь, и успех вас не обойдет. Конечно, за него придется заплатить трудом. Но тут уж ничего не поделаешь. Другого пути нет.
1. Из основной стойки подняться на носки, руки через стороны поднять вверх. Прогнуться. Затем вернуться в и. п. Повторите 10–12 раз.
2. Стоя, соединить руки над головой. Правую ногу поставить в сторону на носок и на три счета выполнить пружинистые покачивания в сторону выставленной ноги. Затем вернуться в и. п. 10–12 раз.
3. Стоя, руки вперед. Ноги на ширине плеч, носки развернуты наружу. Приседания, не отрывая пяток от пола. Туловище держать прямо. 16–18 раз.
4. Из основной стойки на три счета проделать пружинистые наклоны вперед. Ноги в коленях не сгибать. Старайтесь наклоняться как можно ниже, словно грудью хотите коснуться коленей. Затем вернитесь в и. п. 10–12 раз.
5. Из основной стойки согните ноги в коленях и медленно прогнитесь назад, стараясь пальцами достать до пяток. Затем так же медленно вернитесь в и. п. 6–8 раз.
6. Из основной стойки резко наклонитесь вперед к правой ноге и пальцами коснитесь пола. Левой ногой одновременно сделайте мах назад до отказа. Затем вернитесь в и. п.
То же, делая мах правой ногой. 5–6 раз к каждой ноге.
7. Стоя, для равновесия придерживайтесь за спинку стула. Пять махов левой ногой вперед. Пять махов левой ногой назад. Пять махов левой ногой в сторону. Затем повторите то же другой ногой.
8. Стоя, ноги вместе, туловище наклонено вперед, руки упираются в какой-нибудь предмет (спинку кровати, стол, стену). Сгибание и выпрямление рук. 12–14 раз.
9. Стоя носком одной ноги на бруске толщиной 8—10 см. Для сохранения равновесия рукой можно придерживаться за стену или спинку стула. Поднимание и опускание на носке. До утомления.
Упражнения выполняются в трех подходах.
Предрассудки иной раз очень живучи. И некоторые женщины, услышав слова «мускулы», «отягощения», «атлетизм», боязливо взмахивают руками, живо представляя себя в образе этакого штангиста-тяжелоатлета. И напрасно. Потому что этот образ не имеет ничего общего с теми чудесными превращениями, которые происходят с женщинами, занимающимися атлетической гимнастикой.
Поделиться книгой: