Помоги проекту - поделись книгой:
• от вас многое скрывалось.
Важно понимать, что, найдя первопричину вашего поведения, вы сможете его изменить. Возможно, вы стопроцентно уверены в том, что партнер вас недостоин, что ваши родители вас не ценят и не признают ваших заслуг, что ваш друг – вовсе не друг. Тогда прерывайте с этими людьми общение, прекращайте мучить и себя и их, требовать от них чего-то нереального. Не можете отказаться? Колеблетесь? А вдруг вы не правы? Вдруг человек вас достоин? Вдруг вас действительно любят? Сомнения? Двоякое восприятие реальности?
Да, такое бывает, когда в жизни много сложных ситуаций, когда на человеке большая ответственность, когда он чего-то постоянно боится. Боится, что не справится, когда всего слишком много, и понимает, что ему пора переложить часть ответственности с себя на другого, позаботиться о своем покое.
Среди моих клиентов много успешных, состоятельных людей, которые строят свой бизнес, помогают людям, решают огромное количество вопросов. И считается, что в определенных кругах не принято обсуждать, как сложно порой даются те или иные решения.
Часто за успешностью стоит глубинное внутреннее одиночество. Человек полностью посвятил себя зарабатыванию денег, да, он имеет миллионы. Но за этим всем стоит желание уйти от реальности.
В работе человек успешен, его признают. А признание очень важно сегодня. И появляется пограничное состояние, когда человек хочет все больше и больше денег, больше и больше успеха и в итоге начинает понимать, что его личная жизнь рушится.
Нужно ли здесь выбирать? Нет. Нужно распределять время и ресурсы. Хотя время – это тоже ресурс, я всегда его выделяю в отдельную категорию. Времени всегда мало. Особенно для наслаждения жизнью. И очень часто успешным людям хочется все бросить и не соответствовать стандартам. В особенности публичным личностям. Им же не положены эмоции, как считает общество. Что может быть не так, когда есть миллионы? Но «не так» может быть в личной жизни, точнее, в ее отсутствии. Или в пограничном состоянии, когда человек принимает свою значимость и в то же время ненавидит себя за нее.
Что делать, если пограничные состояния вам близки? Не пугаться их. Понять, что вы в затруднении, вам нужно отдохнуть, переосмыслить, отпустить. Отпускайте себя из страхов. Пусть они живут отдельно от вас.
Депрессии и апатии
Понятие осенней или весенней депрессии знакомо многим, но мало кто подозревает о том, что обыкновенная хандра может со временем перерасти в настоящую огромную психологическую проблему.
Одиночество подстерегает нас на каждом шагу.
Эти мысли очень часто сопровождают тех, кто впадает в депрессию. Стоит разделять стертую, скрытую форму депрессии и явную. В стертой форме вы устали и хотите отдохнуть, однако отдохнуть не просто без шума и гама, но и без близких людей, без друзей, без внимания со стороны. Вы просто хронически устали, но при этом ничего с усталостью не делаете. Вы ждете, когда она пройдет. Но ваши ожидания могут не увенчаться успехом, и вы начнете все глубже и глубже погружаться в свое состояние.
Апатия – это один из первых этапов депрессии. Для кого-то она первопричина, для кого-то – дополнение к уже довольно сложной психологической картине. Да, в некоторых случаях для апатии могут быть веские причины. Вы можете в действительности забыть о чем-то важном, упустить какой-то существенный момент, не получить желаемого результата и поэтому впасть в апатию.
Апатия похожа на замедленную съемку, на кнопку «стоп», которую вы нажали и забыли отпустить.
Не каждая апатия сопряжена с депрессией. Возможно, вы еще совсем недавно радовались жизни, но очень устали от бытовой рутины, от графика, в котором вы живете, и вам очень хочется просто побыть в одиночестве и ничего не делать.
Момент, когда вы ничего не делаете, – довольно приятный, он может дать вам новые возможности, возможность посмотреть на свою жизнь под другим углом. После такой своеобразной перезагрузки вы можете стать счастливым человеком. Уравновесить свое состояние, немного побездельничать, но потом, буквально через пару дней, вернуться к нормальному ритму жизни и даже суметь что-то исправить в своей обыденности, к примеру навести порядок в доме.
Если ваше состояние апатии не сопряжено с одиночеством, вы очень быстро с ним покончите. Вы сможете посмотреть на жизнь реально и увидеть, что на самом деле просто позволили себе немного расслабиться. У творческих людей приступы апатии случаются довольно часто. Это может быть связано с выгоранием или с тонким укладом психики.
Как раз именно люди с повышенным творческим потенциалом могут часто впадать в апатию и, как следствие, в депрессию. Им нередко не везет в любви, они очень тонко ощущают одиночество. Оно гложет их, не дает им возможности строить диалог с противоположным полом. Им часто кажется, что их умышленно хотят обидеть, предать, бросить, что их партнеры что-то скрывают и замышляют.
Порой они даже доводят себя до страданий, пережив которые творят, создают шедевры. Это не характеризует их ни как сильных личностей, ни как психически неустойчивых. В каждом отдельном случае нужно разбираться в ситуации, подходить индивидуально.
Проблемность диагностирования апатии заключается в том, что многие воспринимают ее как нормальное состояние души. Но когда человек устает от рутины и все больше хочет отдохнуть, но не позволяет себе этого – он попадает в ловушку.
Андрей всегда был очень спокоен и уравновешен. Он ответственно относился к своей работе, ко всем просьбам и поручениям. Но наступил такой момент в его жизни, когда он остановился в своем движении. Он просто сел дома на стул и понял, что ничего не меняется. Постоянные хлопоты, много дел, много встреч и красивых женщин. Но больше ничего нет. Внутри – пусто. Нет любви и эмоций. И он застрял в этом состоянии.
В жизни он встал со стула и отправился работать дальше, жить в рутине. Но в своем внутреннем мире он так и остался сидеть. Никуда не двигался, ничего не желал, практически ничего не чувствовал. Просто жил и не испытывал никакой поддержки со стороны.
Да, так бывает, когда долго идешь к цели. Достигаешь ее – и ощущаешь пустоту. Поэтому успешные люди ставят для себя цель за целью и не перестают двигаться вперед.
Многие боятся, что однажды не смогут начать радоваться жизни вновь, что их счастье в этом браке завершилось и больше не начнется в другом. Но это не так. Все рано или поздно начинается и заканчивается.
Постепенно апатия перерастает в депрессию, в состояние, которое может быть сопряжено с агрессией. Человек может агрессивно и не вполне адекватно реагировать на окружающих, отдаляясь от них.
От депрессии одно лекарство – любовь. Все довольно просто. Но где ее взять? От близких людей, детей, друзей. Любовью полон весь мир. Но хотите ли вы ее принять? Или же вам больше нравится мучить себя?
Если вы впали в депрессию, но решили, что вам уже хватит и вы хотите нормально жить, – важно начать менять свое восприятие жизни. Что для этого нужно?
Находите радость во всем. Переключайте каналы с грустных новостей на мультфильмы. Если у вас глубокая депрессия с посттравматическим синдромом и лекарства вам не помогают – запишитесь на групповую терапию, тренинг или специальный вебинар, где вы в кругу людей с подобным недугом сможете легко избавиться от проблемы.
Своим клиентам я всегда предлагаю проработать их плохое настроение. Как мы это делаем? Мы даем своему настроению имя. К примеру, Петя. Петенька сейчас злой и неадекватный, пора ему вести себя прилично. Потому что он ведет себя из ряда вон плохо. Петенька обижает всех вокруг и обижается сам. Ну-ну, так нельзя… Обычно уже в этом месте начинаются смех и веселье – уж очень легко работать с вымышленными Петенькой или Машенькой, но очень сложно работать с собой.
Самое главное – попрощаться с этим персонажем и дать возможность своему настроению всегда оставаться приподнятым. Тогда вы достигнете желаемого очень быстро.
Синдром хронической усталости
Синдром хронической усталости сегодня – это сложное заболевание, которое лечат врачи, порой даже в стационаре. Мы же с вами рассмотрим связь этого заболевания и синдрома одинокого человека.
Да, действительно, заболевание это довольно сложное, оно с трудом поддается диагностированию, и постановка диагноза часто возможна только в результате анализа комплекса показателей. Так, синдром хронической усталости часто свойственен тем, кто много думает о негативных сценариях, кто много работает и сильно устает. А кроме того, кто одинок.
Человек много на себя взваливает и чувствует, что постоянно хочет спать, отдыхать, не желает никого видеть. Профилактикой такого состояния являются позитивные эмоции, полноценный отдых и питание. Но первопричина – одиночество – от профилактических мер никуда не девается. Его не становится меньше, иногда даже наоборот. Но с одиночеством и не стоит бороться – можно просто принять его и отпустить себя из ситуации.
Как отвлечься от мыслей об одиночестве, так и повысить тонус организма, в целом укрепить его помогает спорт. Речь может не идти о профессиональных занятиях спортом, достаточно будет, если вы начнете выполнять ежедневную зарядку, займетесь йогой или танцами.
Если вы любите путешествовать, это замечательный способ избавиться от внутреннего одиночества и разнообразить свой досуг. Вы быстро научитесь отдыхать и расслабляться, находясь вне привычных условий, не там, где вам было грустно и скучно и где вы никак не могли достичь того уровня жизни, который бы вас устраивал. Пешие прогулки также полезны для тех, кто никак не может заставить себя активно работать. Казалось бы, сил и так нет, как же можно заниматься спортом в таком состоянии? Как можно прогуливаться, если сложно даже встать с постели? Но практика показывает, что позитивные эмоции, которые сопровождают прогулку на свежем воздухе, способны исцелить даже самую глубокую тоску. Красота природы, безусловно, заставит вас обратить на себя внимание, и вы не сможете не наслаждаться всем увиденным. Вы станете все больше и дольше прогуливаться, даже по незнакомым улочкам своего города.
Главное – никогда не останавливаться, и тогда жизнь также будет продолжаться.
Но что страшного в том, что жизнь когда-то закончится, остановится? Это ведь естественный процесс. Страшно то, что об этом может задумываться абсолютно успешный человек, который четко знает, чего он хочет от жизни. Но для того, чтобы сделать первый шаг, у него просто не хватает сил.
Синдром эмоционального выгорания
В безумном ритме жизни совершенно неудивительно, что у человека заканчивается вдохновение и он начинает понемногу разочаровываться в своей жизни и во всем, чем когда-то гордился.
Работа перестает радовать, жизнь, которая казалась полноценной, начинает казаться такой же, как и у других людей. Но так ли это на самом деле? Совершенно нет. Скорее всего, человек просто сам себе придумал проблемы и трудности и сам для себя создает непреодолимые преграды.
Синдром эмоционального выгорания – это заболевание, которое способно привести человека к патологическим изменениям в организме и даже к смерти. Вызывают его:
• чрезмерная ответственность;
• перерабатывание;
• отсутствие полноценного сна;
• отсутствие полноценного отдыха;
• отсутствие моральной поддержки, поощрения, одобрения.
Синдром более характерен для тех, кто работает с людьми, постоянно взаимодействует с огромным объемом информации и чья задача заключается в том, чтобы информацию эту обработать и сгенерировать что-то новое, непревзойденное.
Слишком высокие требования к себе способствуют усугублению ситуации. Постарайтесь не делать работу целью своей жизни и не ожидать одобрения от коллег во всем, что вы делаете.
Если вы уже чувствуете проблемы с расслаблением после работы, с желанием творить что-то новое, работать в принципе – постарайтесь занять себя творчеством.
Любите рыбалку? Смело на нее отправляйтесь, если вы ощущаете при этом себя занятым важным делом, тем, что у вас замечательно получается. Если же вы давно мечтали заняться рисованием, пением – самое время воплотить мечты в реальность.
Хорошо использовать и опыт тех, кто уже с этим справлялся ранее, слушать аудиолекции и смотреть видео, в которых люди делятся своим опытом преодоления трудностей. Так вы уберете из своей жизни ощущение одиночества, невостребованности в профессиональной сфере.
Если вы заняты бизнесом, посещайте бизнес-тренинги, мотивируйтесь чужими успехами и не забывайте, что каждый успешный человек прошел в свое время через преграды и сложности, через запреты и неверие других.
Юрий имел крепкий бизнес, он много лет занимался недвижимостью и знал в своем деле толк. Работать с ним мы начали тогда, когда ничего не предвещало проблем, когда он был на пике успеха и открывал еще один филиал в Европе.
«Я устал». Эта фраза звучала от него постоянно. Он так уставал, что просто ничего не хотел, кроме как закрыться у себя в квартире и ни о чем ни с кем не говорить. Просто забыться, ничего не решать, никуда не спешить.
«Зачем мне все это?» – так звучат стандартные колебания и обесценивание собственных заслуг у тех людей, которые слишком много сил и веры вложили в достижение результата.
Стоит отметить, что Юрий в своей жизни пережил два дефолта, он не боялся проблем в бизнесе, он просто больше не хотел им заниматься. «Такая огромная финансовая машина должна работать без меня», – говорил Юрий, и так выражалось его огромное желание переложить груз ответственности с себя на других. Это также характерно для синдрома эмоционального выгорания.
В случае с этим клиентом мы долгое время подбирали метод восстановления – и им оказалась благотворительность. Юрий с большим рвением в душе и сердце посещал детские дома, поликлиники. Он встречался с детьми, лишенными родительской заботы, дарил им подарки, обнимал их. Он испытывал от этого восторг. Его бизнес все так же работал, но 10 % ежегодной прибыли он лично тратил на благотворительность. Юрий знал, что чем больше заработает, тем больше сможет отдать. И его это вдохновляло. Как вдохновляли и опыт, и истории мировых лидеров, звезд, бизнесменов. Его бизнес не сводился к сухому зарабатыванию, у него была высокая цель – помощь нуждающимся.
Каждый из вас может найти для себя ту самую важную цель, которую будет нести в себе работа. Если вы не можете из-за постоянной занятости уделять время детям и себе, возможно, вскоре вы задумаетесь о том, чтобы сменить работу или ее формат.
В этом нет ничего предосудительного. Любые события в вашей жизни неслучайны, если вы четко знаете, к чему стремитесь. Если сейчас это цель выйти из состояния внутреннего одиночества и загореться желанием работать или творить, значит, вам пора расставить приоритеты так, чтобы в них хватало места не только работе, но и отдыху.
Панические атаки
Панические атаки – это сложное заболевание, первопричины возникновения которого довольно сложно определить. Зачастую терапевтическое вмешательство направлено на купирование рецидивов и никак не на полное избавление пациента от проблемы.
В период тяжелых жизненных утрат, безудержных страданий человек может принять приступ панической атаки за банальную нервную возбудимость.
Очень многие мои клиенты, рассказывая о панических атаках, говорят о чем угодно, но не о панике. Называют их страхами, фобиями, стрессами, заболеваниями сердца, но только не паническими атаками. Некоторые даже проходят полное медицинское обследование и получают от врачей заключения о том, что у них сосудистые отклонения и необходимо лечение в стационаре. Но помещение пациента с паническими атаками в замкнутое пространство может только усугубить негативное течение болезни.
Какой метод замечательно зарекомендовал себя в решении всех вышеперечисленных проблем? Стресс-менеджмент. Управление стрессовыми ситуациями.
Стресс-менеджмент подразумевает, что именно вы управляете стрессами и не даете им шанса дальше влиять на вашу жизнь.
Что это такое? Как можно этим пользоваться? Изначально стресс-менеджмент зародился как активно работающая методика внутри крупных корпораций. Тогда он был настроен на то, чтобы научить любого сотрудника любого звена фирмы выходить из стрессовых ситуаций быстро и не вредить при этом общей идеологии компании.
Ученые давно установили влияние стресса на частоту и сложность течения панических атак, которыми страдают многие одинокие люди. Они долгое время даже не понимают, что страх, который сковывает их во время паники, – это вымышленный страх. Им кажется, что данный процесс невозможно контролировать. Но контролировать его не только можно, но и нужно. Иначе он поглотит вас. Суть стресс-менеджмента сегодня заключается в том, чтобы научить любого человека управлять стрессами и своими эмоциями, своим телом в любой момент, тогда, когда человеку это нужно.
С чего стоит начать? С осознания того, что контроль над панической атакой не всегда удастся установить сразу. Я советую при каждом учащении сердцебиения без видимой причины глубоко вдыхать и проецировать работу сердца, представлять, как оно начинает биться медленнее, набирает обороты сердечный ритм только тогда, когда вы боитесь.
Проблема в том, что пациенты, перенесшие единожды панические атаки, начинают их бояться вновь, паниковать по самому подходящему и неподходящему поводу. Опасаются даже ездить в поезде: а вдруг что-то произойдет? Начинают бояться самих приступов. И это приводит к замкнутому кругу.
В итоге человек начинает ощущать свое одиночество, думать, что никогда не сможет от него избавиться, что паника будет нападать на него и он окажется совсем один в этой тяжелой ситуации.
Контроль над эмоциями, над своим телом, осознание ситуации – это маленькие, но такие весомые шаги навстречу жизни без панических атак. Что очень важно сделать? Научиться обесценивать страх.
Это очень важно для мам, которые постоянно опекают своих детей, которые не находят себе места, если ребенок не пришел минута в минуту из школы. Да, боятся все и переживают все, но не до приступов панической атаки. Не стоит бояться до потери памяти и измен: это не будет гарантировать их отсутствие, напротив, только подтолкнет партнера к тому, чтобы о них задуматься.
Панические атаки Елене были знакомы с детства. Она страшно боялась ездить в транспорте, и это очень сильно усложняло ее жизнь. Речи о том, чтобы ездить в метро, вообще не было. Она даже не могла спуститься вниз на несколько ступеней. Ее начинало трясти, казалось, что стены метро начинают обрушиваться. Руки ее немели, сердцебиение учащалось, девушка просто падала на землю и боялась идти вперед.
Когда я уточнила, часто ли случаются такие приступы, если девушка ездит на авто или пытается спуститься в метро с близкими людьми, Елена сказала, что реже, но все равно случаются.
Оказалось, что на Елену в детстве совершил наезд автомобиль, когда она каталась на велосипеде по двору. Елена не получила сильной травмы, но поняла, что ездить на транспорте и вообще сталкиваться с ним – это очень опасно.
Стоит отметить, что на формирование подобной реакции оказало огромное влияние отношение родителей девочки к самому наезду. Они паниковали, кричали и вообще запретили ей ездить на велосипеде. Они не объяснили ей, что на самом деле ее вины здесь нет, что это ужасная случайность, которая не закончилась трагедией, и что впредь кататься во дворе на велосипеде не стоит, можно найти для этого более безопасное место.
Любому пациенту с паническими атаками стоит понять, что очень важно разделять страх реальный и страх надуманный. Елена стала ездить в метро и на общественном транспорте в сопровождении своего давнего друга. Перед спуском в метро они долго гуляли, говорили. Четко договаривались о сигналах друг другу, когда кому-то из них станет плохо. Вместе глубоко дышали, когда на Елену нападала паника. И вместе, расставляя приоритеты, осознавали, что для паники и страха нет причины. Работа в паре всегда дает результаты. Работа в группе – также.
Глава 3. Я одна, и он один
Если оба за отношения, одиночество не поразит их. Они останутся партнерами, влюбленными, единым целым.
Одиночество в паре
Одиночество в отношениях – это одна из хронических проблем нашего современного общества. Казалось бы, как люди могут быть вместе и в то же время постоянно испытывать внутреннее состояние одиночества, недоступности полноценного восприятия себя и своего партнера?
Одиночество в отношениях не берется из ниоткуда. Оно может быть вызвано многими факторами:
• эмоциональной несовместимостью партнеров;
• отсутствием общих интересов;
• различной трактовкой понятия «отношения»;
• нежеланием понимать потребности партнера;
• негативными эмоциями в отношениях;
• накопившимися неотработанными страхами, блоками, предубеждениями в отношениях и относительно отношений.
Эмоциональная несовместимость в отношениях – это ситуация, когда женщина, к примеру, открытого эмоционального психотипа, а мужчина – закрытого или наоборот. Это те пары, в которых один из партнеров постоянно эмоционирует, болтает, вникает во все процессы, происходящие в жизни другого партнера, пытается выразить во всем свое мнение и в то же время нуждается в таком же внимании и обращении со стороны партнера. Второй же партнер более сдержан, тщательнее обдумывает свои слова и поступки, больше времени проводит в состоянии своего внутреннего диалога.
К чему это приводит? С одной стороны, второй партнер окружен вниманием и интересом к своим проблемам. Это может быть очень приятно до того момента, пока женщина не начинает подавлять волевые качества мужчины, брать на себя мужскую роль.
Пока она этого не делает – мужчина вполне доволен происходящим, но, как только женщина начинает освобождать его от всех его обязанностей, он расслабляется и все больше перекладывает на нее свои проблемы и заботы. Он и в дальнейшем доволен, рад такому положению дел и все больше забывает об активности, закрывается в своих эмоциях.
Все устраивает обоих до того момента, пока женщина не начинает осознавать, что все больше разговаривает вслух, но сама с собой, все больше выполняет мужских обязанностей, и из-за этого расстраивается. Вначале возникает внутренняя тревожность, появляется все больше вопросов о том, слышит ли ее партнер, видит ли он ее, интересуется ли ею и вообще интересна она ему или нет.
Зачастую подобный сценарий возникает в парах, которые долгое время вместе либо как минимум пересекли рубеж три года совместной жизни. Тогда далее происходит развитие сценария «у меня есть половинка, но я все время одна и все делаю сама».
Поделиться книгой: