Будь с собой. Книга заботы о ментальном здоровье

Говорят, что перфекционисты с большей вероятностью могут потерпеть неудачу и разочароваться в жизни, потому что нельзя быть совершенным во всем. В результате с возрастом люди, стремящиеся к идеалу, чаще будут подвержены неврозам (негативным эмоциям, чрезмерному беспокойству и тревоге) и, наоборот, осознанность действий (систематичность, ответственность и сила воли) будет снижена[23]. Поначалу мы пытаемся играть в игру, которая нам не дается, но в конце концов наша самооценка падает, мы испытываем разочарование и сдаемся.

Кроме того, перфекционисты стараются сделать даже незначительные вещи на все 100 % и пытаются добиться совершенства даже там, где лучше было бы сэкономить силы. Если провести аналогию, это все равно что делать домашнюю работу по одному предмету несколько дней и при этом не сделать все остальные задания. Удивительно, но в результате люди, являющиеся перфекционистами, чаще откладывают дела и не успевают по срокам. Многие говорят, что ничего не успевают потому, что ленивы, но на самом деле они просто слишком стараются быть идеальными. Стремясь сделать проект безупречно, можно сорвать все сроки сдачи.

Помню, когда я училась в средней школе, нам дали задание по рисованию. Если бы я нарисовала хоть что-то, все было бы хорошо. Однако я сидела до поздней ночи, все переделывала и переделывала работу. В итоге сдала рисунок, который был еще хуже, чем первый.

У меня был друг, который попросил меня помочь с раскрашиванием, без тени сомнения и за один раз я просто помогла ему. Хотя раскрашивала я, это была работа друга, и я не чувствовала никакого давления. В результате эта работа получила более высокий балл, чем моя, над которой я сидела всю ночь. Благодаря этому я поняла, как важно соблюдать умеренность во всем, что делаю.

Неплохо было бы запомнить, что излишнее стремление к идеалу может привести лишь к ненужным разочарованиям и трате времени и энергии. Перфекционизм не всегда приводит к хорошим результатам, чаще, наоборот, можно довести все до абсурда.

Смелость сдаться

Пытаться добиться успеха во всем не просто невозможно, это не является мудрым выбором. Ты можешь попробовать это сделать, но есть риск, что ты не достигнешь успеха ни в чем. Количество времени и усилий, которые мы можем вложить, ограниченно.

Представим, что количество нашего времени и сил равно 100 единицам. Потратить 80 из них на одно дело или по 8 на десять дел? Разумнее, конечно же, потратить 80 единиц на что-то одно и не распыляться. Не зря же говорят, что важны выбор и концентрация.

Мы по-прежнему продолжаем делать то, чего требует от нас окружение. Потому что этого хотят наши родители, даже если у нас не получается. Потому что, если мы это не сделаем, пострадает наша самооценка и люди вокруг будут смотреть на нас с жалостью – причины могут быть разными. Одежда, которая мне совсем не подходит, работа, которая мне совсем не нравится, или же токсичные отношения. Было бы разумно бросить все то, что не дает нам дышать, и быстрее отправиться на поиски «своего». Однако как часто мы страдаем, пытаясь терпеть то, что нам не подходит.

Если твой друг делает то, что ему не нравится, ты посоветуешь ему остановиться, потому что он уже достаточно постарался, перестать себя мучить и уже наконец заняться тем, в чем он действительно хорош. Но сказать такое себе намного тяжелее. Так происходит потому, что слово «сдаться» воспринимается негативно. Нас всегда учили быть настойчивыми и все делать до конца. Но если делать выбор ради себя, не лучше ли избавиться от каких-то вещей как можно раньше?

Я уже говорила, что есть люди, которые относятся к себе с определенной жесткостью. Но есть и те, кто относится к себе как к другу, с теплотой и пониманием. Люди, уважающие свои собственные желания и мысли, обладают смелостью, чтобы отказаться от чего-либо ради себя, кто бы что им ни говорил.

Психолог Адам Ди Паула и другие исследователи из Университета Британской Колумбии провели следующий эксперимент[24]. Участникам было предложено заполнить пропуски словами так, чтобы получилась гипотеза. Они давали людям очень сложные слова, из-за чего большинство испытывали трудности при выполнении задания. Каждый раз, когда очередное задание было закончено, им сообщали, верный ответ или неверный. Как только один блок заданий был выполнен, им показали общую оценку – ниже 30 % правильных ответов, что означало полный провал.

Людям из одной группы давали только один набор задач (ошибка один раз), а люди из другой группы многократно повторяли одни и те же задачи, при этом им давали обратную связь и говорили, что они не справились, несколько раз (ошибка несколько раз). Затем испытуемых спросили, хотят ли они снова попробовать сделать то же самое или поучаствовать в совершенно другом тесте, допустим, на креативность. Другими словами, им дали выбор делать то, в чем они уже потерпели неудачу, или же попробовать что-то новое.

Люди разделились на тех, кто продолжил делать то, что не получается, и тех, кто захотел попробовать что-то новое. В результате испытуемые из второй группы, имеющие здоровую самооценку, чаще отказывались от задания, в котором они уже несколько раз потерпели неудачу, и пробовали пройти тест на креативность, в то время как люди с низкой самооценкой, как правило, продолжали концентрироваться на проблемном задании. В первой группе, члены которой ошиблись один раз, наблюдалась обратная тенденция. Люди со здоровой самооценкой, которые ошиблись только раз, снова бросали себе вызов, желая выполнить задание, тогда как люди с низкой самооценкой не пытались снова составить гипотезу.

Когда у уважающего себя человека с хорошей самооценкой что-то не получается один раз, он пробует еще два-три раза. Если и тогда не выходит, он сдается как можно быстрее, говоря себе: «Достаточно!» Он делает это, чтобы найти то, в чем он сможет преуспеть. И наоборот, неуверенные в себе люди сразу бросают дело, которое не получается, или демонстрируют зацикленность на том, что постоянно не удается.

Почему так происходит? Причиной подобного различия в поведении исследователи считают разную причину преследования цели. Если люди со здоровым эго хотят преуспеть в чем-либо, чтобы сделать что-то хорошее, они исследуют разные возможности. Цель состоит в том, чтобы узнать, что им подойдет. Например, пение, спорт, математика, изучение английского языка – они попробуют все, если это необходимо.

А люди, которые строги к себе и не уважают свою волю, склонны больше сосредоточиваться на том, чтобы не потерпеть неудачу, а не на достижении самой цели. Главное для них – не стремиться к успеху, а не быть плохим. Они чувствуют больше боли и страха, когда у них что-то не получается, чем радости, когда находят то, что им удается. Их цель – не развиваться, а избежать провала.

В этом случае чем больше неудач терпит человек, тем сильнее старается даже в том, в чем он не хорош, ошибаться поменьше. Это похоже на замкнутый круг, и можно потратить уйму времени впустую. Разумнее потратить это время на открытие того, в чем мы способны преуспеть. В результате такой борьбы с собой того, чего мы не умеем, станет меньше, но и того, в чем мы действительно хороши, будет мало. Перфекционизм, конечно, может помочь, но иногда мы продолжаем цепляться за то, что у нас не получается, и из-за этого не можем узнать, а чего же хотим на самом деле.

Представь, что ты заставляешь людей делать вещи, которые не имеют никакого смысла. Например, найти буквы «к» в предложении и подсчитать, сколько их, или просишь написать одну и ту же букву 500 раз. Если ты спросишь, насколько значимым и приятным было это занятие, те, кто счастлив, вероятнее всего, ответят, что занятие было бессмысленным. А несчастные, наоборот, скажут, что точно не знают, чем было это занятие для них. Другими словами, те, кто считает свою жизнь приятной и значимой, обычно хорошо понимают, что им доставляет удовольствие, а что нет. Те, кто считает свою жизнь пустой и бессмысленной, не могут понять, было ли для них что-либо значимым или нет.

Если ты хочешь купить подарок другу, тебе нужно знать, что это за человек, какой у него характер, хобби и вкусы. Только тогда ты сможешь купить подходящий подарок, ведь так? Но если ты ничего не знаешь о своем друге, купить хороший подарок будет сложно. То же самое и с выбором значимых для себя вещей. Понимание того, что тебе нравится, а что нет, поможет сделать правильный выбор ради себя и для себя.

Но если вдруг ты ничего о себе не знаешь, то не сможешь определить, что следует продолжать делать, а что лучше бросить. В этом случае тебе останется только усердно работать над тем, на что со стороны указывают родители и друзья, даже если не получается, так как альтернативы не будет. Поэтому понимание того, кто ты есть, очень помогает при выборе сфер, на которых следует сосредоточиться.

Давай подумаем

1. В чем бы ты хотел(а) преуспеть (учеба, спорт, отношения)? В чем причина такого выбора?

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

2. Есть ли что-то, что ты непременно хотел(а) бы сделать, и что, наоборот, если не получится, делать не стал(а) бы? Опиши, почему ты так чувствуешь.

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

3. Есть ли что-то, что ты очень стараешься сделать, но от чего уже устал(а)?

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

4. Если представить, что во всем преуспеть невозможно, что для тебя сейчас наиболее важная цель? Что у тебя получается, даже если не прилагать больших усилий?

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Считается, что нужно быть тружеником, делать любое дело с усердием. Но, как я уже говорила, такие требования к людям, которые живут ограниченное количество времени с ограниченной энергией, просто нереалистичны. Более того, эти требования фактически заставляют нас тратить слишком много сил на мелочи, которые не имеют значения. И в то же время мы вкладываем сравнительно мало энергии в то, что у нас получается. Разве нельзя сделать выбор и сконцентрироваться, сдерживая свое желание быть всемогущими? Многие из моих друзей часто думают о своих целях, но не особенно задумываются о том, от чего они могли бы для этого отказаться. Сейчас было бы хорошо подумать, что тебе хотелось бы оставить позади.

Поддайся страсти

Проблема заключается не только в том, что мы упорно пытаемся сделать то, что не получается, но и в том, что пытаемся сделать это хорошо. Чем бы мы ни занимались, мы делаем это на «топливе» под названием «ради себя и для себя», чтобы прожить счастливую и здоровую жизнь, однако если все делать через «не хочу, но надо», это может, наоборот, оказать отрицательное влияние. Хотя мы становимся лучше в какой-то деятельности, счастливее от этого себя не чувствуем. Тогда возникает логичный вопрос: «А оно вообще мне надо?» Например, я практически не сплю и, уставшая, продолжаю работать. Или в последнее время я переживаю сильный стресс, но продолжаю делать вид, что все хорошо, не замечая свое взвинченное состояние. Я усердно работаю и, чтобы кратковременно повысить свои результаты, в долгосрочной перспективе разрушаю свою жизнь.

Хорошо иметь страсть к тому, что ты делаешь, но она может принести не только пользу, но и вред. По мнению ученых, страсть можно разделить на два типа. Один из них – гармоничная страсть, которая означает посвящение тела и разума чему-то исключительно приятному (когда ты с радостью посвящаешь свое время какому-то занятию). Другой – навязчивая страсть, когда ты поначалу увлекаешься чем-то, но потом начинаешь преследовать идеалы, принуждаешь себя к работе, чтобы получить признание. В итоге не мы обретаем контроль над деятельностью, а она контролирует нас.

«С детства я любил баскетбол, но, став баскетболистом, я был одержим идеей, что должен преуспеть. Признаюсь, после этого я больше не получал прежнего удовольствия от игры», – это обобщенное откровение моих знакомых-баскетболистов. Я слышала много подобных историй: «Раньше мне всегда нравилась математика, но как только я поставил перед собой цель решать на тестах все задачи без ошибок, она начала меня раздражать». Нетрудно вспомнить примеры того, как гармоничная страсть превратилась в навязчивую.

На первый взгляд кажется, что у такой навязчивой страсти к работе есть и положительная сторона. Было бы здорово, но, согласно исследованию профессора психологии Роберта Валлеранда из университета Квебека в Монреале и других ученых, очень велика вероятность того, что это не так[25].

Исследователи наблюдали за футболистами. Они смотрели, насколько каждый игрок обладал гармоничной страстью и насколько навязчивой. Сравнили, сколько положительных эмоций, таких как радость и удовольствие, они обычно испытывали, и сколько отрицательных, таких как печаль, гнев и страх.

Оказалось, что чем дольше играют футболисты, получающие удовольствие от игры, тем счастливее становятся. И наоборот, игроки, которые в какой-то момент чувствовали необходимость добиться большего, чем просто хорошо сыграть, не то что не становились счастливее, они начинали чувствовать себя гораздо хуже.

Вероятно, поначалу им всем было весело пинать мяч, начинали все в надежде, что будет очень здорово играть с друзьями. Но в тот момент, когда то, что нам нравится, становится «чем-то, в чем мы должны быть хороши», мы перестаем испытывать то же счастье, что раньше. Игрокам определенно нравился футбол, но с какого-то момента он начал ассоциироваться с чем-то неприятным.

Исследователи также наблюдали за велосипедистами, и, как и ожидалось, заметили схожие тенденции. Чем больше велосипедисты старались, тем выше была вероятность получить травму. Натренированность и навыки важнее всего, но некоторые пренебрегали безопасностью и тренировались чрезмерно много. Травмы для спортсменов, как известно, большая проблема. Всего лишь один раз перегрузив организм, они рискуют потерять возможность тренироваться на несколько лет, и даже после восстановления им обычно сложно обрести былую форму. Если успех становится чрезвычайно важной целью, можно пренебречь перспективой выступать долго и «износить» свое тело раньше времени.

Если мы поддадимся давлению и решим преуспевать во всем, что делаем, то со временем даже хобби станет для нас работой. Можно играть в футбол, никуда не торопясь, но может наступить момент, когда придется в кратчайшие сроки улучшить свои навыки. Тогда рано или поздно игра станет еще одним источником стресса. Если это произойдет, что бы ты ни делал, будет уже неинтересно. Таким образом, давление («я должен выиграть, я должен все сделать хорошо») делает нас несчастными.

Если вдруг та деятельность, которая тебе нравилась, в какой-то момент перестает радовать, становится обременительной, следует оглянуться назад и вспомнить, не было ли у тебя слишком сильного желания преуспеть в этом деле. Попробуй восстановить в памяти, когда невинная и искренняя страсть к делу превратилась в одержимость и почему так произошло.

Если так вышло потому, что твои требования к себе слишком высоки, или потому, что ты постоянно ищешь одобрения других людей, лучше ненадолго остановиться и подумать: достаточно ли эти цели значимы? достаточно ли они важны, чтобы потерять ту любовь к делу, которая была у тебя вначале.

То, что мы слишком стараемся, зачастую является большей проблемой, чем недостаток стараний. Очень замечательно быть успешным, но что толку, если ты выгоришь дотла и превратишься в пепел? Чем важнее для нас дело, тем сильнее нам хочется посвятить себя ему полностью, но на самом деле чем важнее задача, тем аккуратнее нужно распределять время; необходимо действовать не торопясь, с заботой о себе.

Часть 4

Стань лучше, заботясь о себе

Многие люди дают себе десятки обещаний начать что-либо с Нового года. Но одни сдерживают эти обещания, другие нет. Обычно последние винят себя за отсутствие силы воли и самоконтроля. Но в чем разница между теми, у кого есть сила воли, и теми, у кого ее нет?

Исследовательская группа Ольги Ставровой из Тилбургского университета в Нидерландах обнаружила, что характер целей тех людей, которые обладают сильной волей, и тех, кто не может контролировать себя, отличается. Люди с низким самоконтролем ставили цели, не имеющие ничего общего с тем, чего они на самом деле хотели. Они формулировали для себя определенную задачу, потому что желали хорошо выглядеть в глазах других людей. Они ставили цель, потому что «надо», а не потому, что им действительно этого хотелось. Люди с высоким самоконтролем, как правило, руководствовались своими желаниями. Даже если цель непростая, им помогало их желание получить результат. Они понимали, что достижение этой цели станет еще одним шагом на пути к их самореализации. В ходе опроса такие люди ответили, что хотят достичь своей цели, потому что это будет полезно для их развития.

Даже если цель простая, вроде выполнения утренней зарядки, люди с низким самоконтролем подумают, что они, конечно, этого делать не хотят, но надо. А люди, понимающие свои желания и контролирующие себя, скажут: «Это будет нелегко, но точно сыграет мне на руку.

В конце концов, я делаю это, потому что хочу». Таким образом, изначальный настрой влияет на результат.

Ты можешь подумать: «Почему так важно делать то, что я хочу?» Разница между тем, что мы делаем, «потому что хотим» (или хотя бы думаем, что хотим), и тем, что мы делаем против своей воли, больше, чем ты думаешь. Даже если ты серьезно относишься к учебе, когда кто-то говорит: «Учись!», может возникнуть желание все бросить.

Есть одна история про детей, которые каждый день громко пинали мяч возле своего дома. Однажды к ним подошел человек и сказал: «Я дам вам 500 вон (около 30 руб.), если вы будете пинать мяч погромче». Дети возмутились: неужели они должны пинать мяч, чтобы в итоге получить 500 вон? В конце концов они бросили это занятие.

Выходит, мы готовы делать что угодно, лишь бы нам этого хотелось, но если вдруг возникает неубедительная причина вроде вознаграждения в 500 вон, занятие становится для нас утомительным трудом. Даже если мы делаем то же самое, мы относительно меньше устаем, если исходим из своих собственных желаний[26]. Например, мы можем десять часов подряд смотреть любимый сериал, абсолютно не чувствуя усталости.

Исследователи также отмечают, что в целом люди с низким самоконтролем, как правило, не имеют собственного мнения, у них нет того, что им бы особенно сильно нравилось, или того, к чему они хотели бы стремиться. Они скорее прислушиваются к словам окружающих.

А люди, умеющие себя контролировать, наоборот, ощущают, что все зависит от них. Они чувствуют, что управляют своей жизнью.

Давай подумаем

Составь список целей. Ставя перед собой цель, подумай о причинах их выбора. Отражает ли каждая цель твои волю и желание. Сфокусируйся на том, к чему тебя действительно тянет.

Мои цели

Цель 1:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Причина постановки цели:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Цель 2:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Причина постановки цели:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Цель 3:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Причина постановки цели:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Цель 4:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Причина постановки цели:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Безусловно, даже если мы начинаем делать что-либо, потому что сами захотели, в процессе достижения цели будут сложные моменты, когда нам может показаться, что смысл во всем этом найти очень трудно. Есть ли такой секрет, который поможет пережить кризис, когда мы теряем мотивацию и хотим все бросить? Вот методы, которые часто используют[27].

1. Измени ситуацию: создай среду, способствующую достижению твоих целей.

A. Контролируй свою деятельность.

Примеры: когда ты находишься на скучном уроке, попытайся записывать все в тетрадь; когда ты на беговой дорожке, попробуй сбавить скорость.

Б. Измени окружающую обстановку.

Примеры: учись там, где легко концентрироваться; попробуй бегать не в душном спортзале, а в парке на свежем воздухе.

В. Избавься от отвлекающих факторов.

Примеры: держи телефон вне поля своего зрения; если ты на диете, не оставляй еду рядом с собой.

Г. Обратись за помощью.

Пример: расскажи другу о своих трудностях или попроси поддержки.

Д. Добавь элемент радости.

Примеры: бегай, слушая музыку; ешь шоколад во время учебы.

2. Контролируй свое внимание: постарайся избавиться от скуки, направив все внимание на процесс. И наоборот, чтобы не скучать, переключи мысли.

Пример: подумай о том, что можно будет съесть после тренировки.

3. Контролируй свои мысли.

А. Вознагради себя за тяжелый труд.

Пример: после тренировки съешь что-нибудь вкусное.

Б. Вспомни о плохих последствиях бездействия и возьмись за дело.

В. Представь себе радость от хороших результатов.

Г. Поставь подцели.

Пример: чтобы сделать 100 приседаний, сделай 5 подходов по 20 раз.

Д. Сравни, насколько ты приблизился к цели, посмотри, с какой скоростью продвигаешься.

Е. Составь детальный план достижения своих целей.

Ж. Наделяй позитивным смыслом дела, которые сейчас кажутся скучными и бессмысленными, но позже могут стать занимательными.

4. Думай, что осталось не так много, еще чуть-чуть – и закончишь.

5. Управляй своей реакцией: преодолей скуку или желание все бросить.

6. Регулируй свое душевное состояние: приободри себя приятными воспоминаниями.

Кажется, я чаще всего использую такие способы, как изменение обстановки, добавление элемента радости, вознаграждение и деление целей на маленькие подцели, также обычно я стараюсь думать, что осталось не так много. Иногда в незнакомом месте, например в кафе, все может пойти лучше, чем дома. Я также стараюсь развеселить себя, когда работа кажется скучной. В такие моменты я могу посмотреть картинки с милыми животными или послушать любимую музыку.

Независимо от результата, в качестве награды за упорный труд я могу съесть попкорн, посмотреть фильм или сериал либо пообещать себе, что куплю мороженое.

Когда твоя цель – пробежать километр, ты можешь разделить ее на маленькие цели. Например, пробежать из дома до нескольких магазинчиков или фонарей. Так достижение множества мелких целей даст ощущение, что задание выполнено. При чтении не очень интересной книги или научной статьи, чтобы получить дополнительную мотивацию, бывает полезно подсчитывать количество оставшихся страниц. Когда ничего не хочется, даже пальцем пошевелить, только распластаться, лежа на кровати, можно попробовать встать и сказать себе: «Когда больше всего лень – тогда лучше всего работается».

Если я не хочу работать, у меня нет выбора, кроме как страдать. Что бы мы ни делали, такие моменты будут всегда. Когда я злюсь на себя за то, что такая ленивая, я стараюсь делать все, чтобы не усугублять ситуацию и не усложнять себе жизнь. Просто посмотри, какие способы могут помочь тебе, попробуй разные варианты и постарайся найти то, что подходит именно тебе. Конечно, отличным вариантом будет и смена обстановки, и избавление от отвлекающих факторов, и вознаграждение вкусной едой, и добавление элемента радости.

Важно предвидеть, что будет непросто

Я задаюсь вопросом: не слишком ли легко привыкнуть расстраиваться после одной или двух неудач? Ведь в мире нет ничего, что дается просто. Что бы мы ни делали, мы, конечно же, будем совершать ошибки. Но если мы удивились своей неудаче, как будто совсем ее не ожидали, мы, наверное, недооценили жизнь.

По моим наблюдениям, многие люди строят намного более нелогичные планы, чем я полагала. Например, думают, что могут сделать какое-то дело за неделю, а в действительности на выполнение им потребуется 2–3 недели. Студенты, офисные работники, ученые – все склонны недооценивать время, необходимое для выполнения задачи.

Все потому, что они недооценивают реальность. Когда мы ставим перед собой цель, мы планируем, что дорога к этой точке будет прямой. Мы ожидаем, что все пойдет как по маслу и займет совсем немного времени. Но в реальности очень редко все проходит гладко и быстро. Сначала это будет дорога в гору, затем, когда мы спустимся с горы, внезапно появится обрыв, а когда обойдем обрыв, перед нами возникнет болото. Если мы пройдем болото, откуда ни возьмись может появиться стая крокодилов. Одним словом, нас всегда могут подстерегать неожиданные трудности. Начиная с соблазна хотя бы один день повеселиться с другом, который зовет гулять, заканчивая тем, что можно внезапно подхватить простуду, поссориться с товарищами по команде или решать неожиданно появившиеся семейные проблемы.

Согласно исследованию психолога Анце Шмидт из Университета Гронингена в Нидерландах, люди, которые предполагали, что могут возникнуть трудности, или же точно знали, что они будут, меньше разочаровывались и доводили дело до конца, в отличие от тех, кто не держал в уме возможные сложности[28]. Зная наперед, что путь к цели будет тернист, ты сможешь избежать опрометчивых действий. А также сможешь заранее подготовиться к проблемам, которые могут возникнуть в процессе.

Если на пути к цели тебя настигнет разочарование, не думай, что это полный провал, лучше представь, что это дело просто изначально было трудным и тебе не удалось его правильно оценить. Если вдруг ты сильно удивляешься своей неудаче именно из-за того, что не получилось рассчитать силы, ты можешь попробовать приступить к задаче еще раз. Только с более реалистичным планом.

Секреты профессиональных игроков

Возможно, ты по-прежнему думаешь, что все может получиться только в том случае, если заниматься самобичеванием и держать себя в тонусе. Давай посмотрим, что в таком случае делают другие люди – профессионалы своего дела. Что насчет профессиональных игроков в настольный теннис? Исследование, в ходе которого изучалась разница между теми, кто выступил хорошо или значительно улучшил свою игру, и теми, кто не демонстрировал хороших результатов, показало следующее[29].