Офис без риска для здоровья. Зарядка для офисного планктона [litres]

При умеренной физической работе и в покое правильным является редкое глубокое дыхание через нос. При напряженной работе, когда требуется максимальная легочная вентиляция, правильным является достаточно глубокое дыхание через рот, так как носовое дыхание в данном случае не обеспечивает должной вентиляции. При таком дыхании решающую роль играет выдох: в этом случае богатый кислородом дыхательный воздух смешивается с меньшим количеством остаточного и резервного воздуха, в котором содержание кислорода значительно ниже, а содержание углекислого газа выше, чем в атмосферном воздухе.

Есть исследования (Н. Г. Озрлин, 1959), которые показывают, что дыхание с акцентом на выдохе улучшает спортивные результаты в работе на выносливость. Для совершенствования дыхания могут применяться специальные упражнения – так называемая дыхательная гимнастика, включающая в себя упражнения на упорядочение ритма дыхания, увеличение силы дыхательных мышц, легочной вентиляции и жизненной емкости легких.

Выносливость к упражнениям силового характера

Выносливость к упражнениям силового характера обычно характеризуется числом возможных повторений этого упражнения или предельным временем удержания силовой позы. Абсолютные показатели силовой выносливости значительно зависят от силы. Люди, обладающие большей силой, всегда могут повторить данное упражнение большее число раз, но при условии, что величина силового напряжения не меньше 20–30 % от уровня максимальной силы. При меньших отягощениях силовая выносливость мало зависит от силы. По этой причине легкие упражнения на тренажерах могут дозироваться по количеству независимо от степени подготовленности (готовности) занимающихся.

Легкие упражнения на тренажерах могут дозироваться по количеству независимо от степени подготовленности занимающихся.

Тренировка гибкости и способности к расслаблению

Гибкость как физическое качество

Гибкость – это способность выполнять анатомически предельные суставные движения с той или иной амплитудой. В условиях нормы ограничителями подвижности в суставах являются конструктивные особенности соединения костей скелета и в особенности мышечно-связочный аппарат, окружающий сустав. Обычно выделяют пассивную и активную гибкость.

Пассивная гибкость характеризуется максимальной амплитудой суставного движения, которая достигается при воздействии внешних сил. Простейшим примером является выполнение «шпагата» (полного седа на полу с разведением прямых ног по горизонтали в передне-задней или фронтальной плоскости) под действием веса тела.

Активная гибкость – это показатель амплитуды суставного движения, выполняемого за счет работы мышц, окружающих тот же сустав. Например, максимальная высота удержания свободной ноги в стойке на другой ноге. Обычно показатели активной гибкости бывают меньше, чем показатели пассивной подвижности суставов.

Гибкость зависит от целого ряда факторов. Основным из них является эластичность мягких тканей, зависящая, в свою очередь, от других причин. При прочих равных условиях эластичность тканей, ограничивающих подвижность в суставах, зависит от пола (женщины обычно обладают большей гибкостью, чем мужчины), возраста (ткани детей, особенно у подростков, обычно бывают более податливыми, чем у взрослых), температуры окружающей среды (разогретые мышцы и связки эластичнее), времени дня (утром гибкость меньше, чем днем и вечером), особенностей телосложения (относительно более длинные звенья тела имеют мышечно-связочный аппарат, дающий относительно большее линейное удлинение).

Более сложную роль в развитии гибкости играют факторы, связанные с управлением движением и рефлекторной природой работы мышечного аппарата. В частности, рефлекс мышцы на натяжение (безусловный миотатический рефлекс) тем больше препятствует ее удлинению, чем быстрее и больше мышца натягивается. Вместе с тем замечено, что на эластических свойствах мышц отражается эмоциональное состояние исполнителя: при эмоциональном подъеме гибкость увеличивается. Наконец, чрезвычайно важна координация действий при выполнении движений на гибкость. Это, в частности, означает, что исполнитель заданного движения должен уметь достигать высокой степени расслабления растягиваемых мышц, что особенно важно для активной гибкости.

Гибкость отрицательно связана с силой: чем выше силовые показатели данной мышцы, тем, как правило, ниже ее податливость.

В норме показатели гибкости и подвижности в суставах должны соответствовать запросу на исполнение физических движений (упражнений) определенного типа. При этом дефицит гибкости так же нежелателен, как и ее избыток. В частности, известны отклонения типа переразгибов в суставах, вызванные слабостью мышц и связок, окружающих сустав. Одним из наиболее эффективных средств преодоления этого физического недостатка являются упражнения на силу, особенно выполняемые с помощью специализированных тренажеров.

Методика воспитания гибкости

Методика воспитания гибкости сводится к применению упражнений на пассивную и активную гибкость. Та и другая категория упражнений может носить статический и динамический характер.

Статические упражнения на гибкость представляют собой упражнения с достаточно длительным (порядка минут) удержанием некоторой предельной для данного субъекта позы за счет веса собственного тела, внешнего отягощения или помощи партнера, инструктора. Достоинством упражнений такого типа является нарастающее постепенное расслабление мышц, ограничивающих подвижность в суставе, и приобретение навыка такого расслабления, без которого полноценная «растяжка» невозможна. Упражнения подобного типа особенно ценны для начинающих, которые не обладают должной координацией.

Динамические упражнения на гибкость эффективнее, так как они оказывают более сильное воздействие на ткани, чем статические упражнения. Динамические упражнения на гибкость – это движения, подобные взмахам, «пружинистым» наклонам, покачиваниям и т. п. Ритмическое воздействие на ткани, характерное для этих упражнений, чередует состояния натяжения и ненапряженного сокращения мышц и связок, постепенно и настойчиво наращивая амплитуду движения.

Как для статических, так и динамических упражнений чрезвычайно важно соблюдение ряда правил тренировки.

Первое правило – обязательный предварительный разогрев опорно-двигательного аппарата, полноценная разминка. Работа над гибкостью с холодными мышцами и связками чревата травмами.

Второе правило – обязательное достижение в упражнении болевого порога. Если во время выполнения упражнения на гибкость занимающийся не ощущает «потягивания», легкой (но не острой!) боли, значит, оно не приносит пользы.

Третье правило – упражнения на гибкость должны быть систематическими. Как правило, кривая показателя гибкости в процессе занятий изменяется пилообразно, то есть показатель гибкости по окончании предшествующего занятия бывает выше, чем тот же показатель в начале следующей тренировки, но общая тенденция – неизменное повышение гибкости. Если же занятия становятся нерегулярными или интервалы между тренировками чрезмерно увеличиваются, то достигнутый ранее эффект теряется.

Расслабление мышц и методы его совершенствования

Расслабление мышц – состояние не менее важное, чем их возбуждение. Всякое координированное действие – это упорядоченное сочетание напряжения и расслабления мышц. Нарушение режима расслабления мышц ведет к дискоординации, излишней напряженности, скованности движения. Неумение произвольно расслаблять мышцы препятствует выполнению упражнений на растяжку и восстановительным процессам в мышечных тканях.

Различают психическую и собственно мышечную напряженность. Психическая, или аффектированная, напряженность вызывается главным образом эмоциональными факторами и проявляется в психологической скованности, сужении внимания, ошибках в очередности действий и мышечной напряженности.

Мышечная напряженность возникает по разным причинам, связанным, в частности, с переходом мышцы из одного состояния в другое, и проявляется в трех основных формах.

Тоническая напряженность выражается в повышенном напряжении мышц в состоянии покоя, то есть мышца всегда имеет некоторый тонус. Одной из причин тонуса является изменение вязкоупругих свойств мышцы, другой причиной является реакция мышцы на натяжение (см. «миотатический рефлекс»), которая может меняться в зависимости от чувствительности рецепторного аппарата мышцы.

О тонусе покоя можно судить по твердости мышцы, которая может целенаправленно снижаться благодаря специальным упражнениям на расслабление (потряхиваний, свободных махов), а также массажу или самомассажу. Эти средства помогают не только становлению умения расслабляться, но и более быстрому восстановлению мышцы после работы. В частности, повышенная напряженность в состоянии покоя, возникающая после физической работы, характерна для упражнений на тренажерах. Поэтому все, кто проходит курс лечения по методике кинезитерапии, должны по возможности осваивать приемы снижения тонической напряженности.

Пациенты, проходящие курс лечения по методике кинезитерапии, должны осваивать приемы снижения тонической напряженности.

Скоростная напряженность возникает при переключениях от напряжения к расслаблению во время быстрых движений. Чем выше скорость собственно двигательных действий, тем сильнее может быть выражена напряженность. Устранению напряженности такого рода содействуют упражнения с четко выраженными чередованиями фаз напряжения и расслабления – ритмичные подскоки, частое подбрасывание и ловля мяча, поднимание и опускание легкой штанги и т. п.

Координационная напряженность возникает как следствие недостаточной двигательной опытности и может проявляться как в начале освоения нового упражнения («частная координационная напряженность»), так и при попытке выполнить непривычное движение, особенно если она совершается людьми, плохо развитыми физически («общая координационная напряженность»). Координационная напряженность всегда сопровождается неловкостью и скованностью в действиях. В этих случаях необходимые свобода и легкость движений (для которых требуется точная координация напряжения и расслабления мышц) могут быть достигнуты только в процессах обучения и совершенствования, а также благодаря приобретению навыка расслабления.

Свобода и легкость движений могут быть достигнуты только в процессах обучения и совершенствования двигательных навыков, а также благодаря приобретению навыка расслабления.

Что волнует офисных работников: ответы на вопросы

Каждое утро делаю отжимания и приседания по вашему методу, но усиливается боль в венах – у меня варикоз. Что предпринять?

Первое. Я все-таки рекомендую проверить сосуды на УЗИ – нет ли в них тромбов. Если все чисто, то продолжайте свою обычную гимнастику. Но до начала выполнения приседаний сделайте упражнения для суставов нижних конечностей. Например, гимнастику для ленивых, то есть в постели. Это поможет раскрутить суставы и позвоночник, застоявшиеся за ночь, то есть сделать разминку и для мышц и для сосудов.

Второе. Имейте в виду, что после многих лет (допустим) «ничегонеделания» начало выполнения упражнений всегда вызывает мышечные боли на следующий день. Бояться этого не надо – это связано с усилением кровотока в работающих мышцах. Все сосуды имеют на внутренней стенке рецепторы растяжения, которые сигнализируют об увеличении объема и скорости кровотока, поэтому такие болевые реакции в мышцах являются нормальными, адаптивными. Во время упражнений вены пропускают через себя больше крови, чем обычно. После занятий появляется рисунок вен, и многие склонны считать это ухудшением варикозной болезни. Но если через час после завершения гимнастики новый рисунок вен исчезает, то ухудшения состояния сосудов не произошло: этим рисунком сосуды прореагировали на выполнение упражнений, что является нормой – своего рода «венозный феномен».

Чтобы избавиться от этой проблемы, сразу после выполнения приседаний примите холодную ванну для ног с последующим растиранием хлопчатобумажным полотенцем. Кроме того, можно делать массаж нижних конечностей от пятки до колена, поглаживания с помощью какого-нибудь охлаждающего или питательного крема.

Если через час после завершения гимнастики новый рисунок вен исчезает, то ухудшения состояния сосудов не произошло. У детренированных людей при отсутствии физической нагрузки на мышцы нижних конечностей с каждым годом венозная сетка становится все более жесткой, деформированной и видимой.

И наберитесь терпения, потому что приседания никак не повреждают сосуды: они могут выявить плохие сосуды или варикозно деформированные сосуды, но это не значит, что приседать нельзя. Наоборот, приседания предотвратят дальнейшее ухудшение состояния сосудов выше и ниже уже расширенных зон. Я что-то не видел, чтобы у людей, имеющих варикозно расширенные вены и не выполняющих приседаний, уменьшался венозный рисунок. Наоборот, у детренированных людей при отсутствии физической нагрузки на мышцы нижних конечностей с каждым годом венозная сетка становится все более жесткой, деформированной и видимой, и сосуды буквально завязываются в узлы. В то же время люди, которые занимаются упражнениями, как раз предотвращают дальнейшее расширение вен нижних конечностей. А боли… Что ж боли? Они будут сопровождать занятия только в первые дни. Принимайте холодные ванны (по 5–10 секунд), и через какое-то время боли исчезнут.

Мне была сделана операция по удалению варикозных вен на ноге. Чего можно ждать в будущем?

Удаление варикозно расширенных вен – это не решение проблемы варикозной болезни, а скорее косметическая процедура. Варикоз опасен тем, что в области венозных клапанов могут образовываться тромбы, а это будущий тромбофлебит, иногда с тяжелыми последствиями. Поэтому при варикозном расширении вен настоятельно рекомендуется аэробная нагрузка в виде ходьбы, плавания, езды на велосипеде или даже бега. А вот длительное нахождение в одной позе, сидя или стоя, и ношение тяжелых предметов стоит ограничить.

Варикоз опасен тем, что в области венозных клапанов могут образовываться тромбы, а это будущий тромбофлебит, иногда с тяжелыми последствиями.

Женщинам не нравится, когда на поверхности ноги есть варикозные узлы, и они считают, что, если они удалят деформированную вену, они сделают себе благо. На самом деле главная опасность варикозной болезни – это снижение скорости и объема венозного кровотока. Если лечение не начать вовремя, то варикоз распространится на глубокие вены, которые снаружи не видны. Поэтому я считаю, что при первых проявлениях варикозной болезни, то есть возникла деформация сосудов, необходимо заняться теми видами упражнений, о которых я сказал выше, а еще лучше – прийти в Центр кинезитерапии, где все это можно осуществить грамотно.

Упражнения на тренажерах позволят компенсировать плохую сосудистую проходимость, улучшить пропускную способность вен в области венозных клапанов и предотвратить развитие тромбоза в глубоких венах.

Упражнения на тренажерах позволят компенсировать плохую сосудистую проходимость, улучшить пропускную способность вен в области венозных клапанов и предотвратить развитие тромбоза в глубоких венах. Если вы активно занимаетесь упражнениями, гимнастикой, и при этом варикозные вены после нагрузки очень сильно раздуваются, то да – их, наверное, можно либо склерозировать, либо удалить. Но после этого необходимо усилить работу с ногами и выполнять необходимые упражнения, чтобы варикоз не распространился на глубокие вены.

Без последующей гимнастики при варикозе делать операцию опасно.

За неполных два месяца перенесла две операции – повторную операцию по варикозу и по поводу перелома позвоночника. Сейчас с удовольствием хожу в ваш центр. После операции на ногу я перенесла тромбоз (разрешить эту проблему я смогла лекарствами). На данный момент периодически бывают спазмы ног. К врачам на анализ идти не хочу – устала болеть. Хочу ходить только в ваш центр! Благодарю вас и весь коллектив центра за помощь, заботу, доброжелательное отношение к каждому пациенту.

P.S.: Нужно делать анализ крови или не нужно?

Кинезитерапия – это не только лечение болевых синдромов в позвоночнике и суставах с помощью специальных тренажеров до восстановления их нормальной трудоспособности (без лекарств и корсетов, то есть каких-либо ограничений), но и (прежде всего!) восстановление нормального (достаточного) кровотока и лимфотока в организме в целом.

Дело в том, что анатомически все кровеносные и лимфатические сосуды проходят внутри мышц. Подавляющее число людей считает, что кровь движется по сосудам самостоятельно или (так думает и большинство врачей) благодаря работе сердца, а точнее, мышцы сердца – миокарда. На самом деле миокард лишь задает сердечный ритм: систола (выброс) – диастола (расслабление). То есть сердце выполняет насосную функцию по перекачке крови, как нефтяная вышка, качающая нефть. Но подобная позиция «выгодна» только кардиологам, которые всю вину за ишемическую и гипертоническую болезни возлагают на сосуды сердца и миокард, лечением которых и занимаются.

На самом деле основную насосную функцию в системе кровообращения человека берет на себя не сердечная мышца, а скелетная мускулатура, которую физиологи называют «периферическим внутриорганным сердцем». Сердце лишь задает ритм кровообращения (пульс), а мышцы (в том числе и гладкие) продвигают весь объем крови по системе, называемой кровообращением. Примерно к 40 годам у большинства людей, не занимающихся регулярно силовыми упражнениями, «теряются» мышцы, и прежде всего мышцы ног. Поэтому слабеют и венозные клапаны, призванные «проталкивать» венозную кровь от ног к сердцу, и кровь «собирается» в венах нижних конечностей. Этот феномен приводит не только к ИБС, но и к варикозу.

Сердце лишь задает ритм кровообращения, а мышцы продвигают весь объем крови по системе, называемой кровообращением.

На поверхность ног «вылезают» деформированные вены. Так вот, если варикозное расширение вен возникает в результате ослабления мышц (а это так и есть, но спорить с флебологами бессмысленно), то удаление поверхностных деформированных вен не решает проблемы варикозной болезни. Основной поток крови перемещается в более глубокие вены, не видимые глазом, в которых возможно продолжение варикозной болезни…

С моей точки зрения, удалять поверхностные вены следует лишь в косметических целях, из-за их деформации и набухания венозных клапанов (узлов), ибо набухшие венозные узлы являются местом образования тромбов.

Если к этому состоянию «подключилась» операция на позвоночнике (хотя лично я не считаю подобную операцию необходимой в 90 % случаев), когда больного укладывают в стационар и одевают в корсет, то мышцы тела окончательно выключаются. Такое лежание после операции может привести к тромбозам, поэтому в таком случае и надо назначать кинезитерапию как профилактику тромбозов.

Конечно, мешает страх. Но наши специалисты объяснят, чего бояться, а чего нет. Препаратами же, снижающими возможность тромбообразования (антиагрегантами), лучше не злоупотреблять, так как они могут стать причиной внутренних кровотечений.

Удаление поверхностных деформированных вен не решает проблемы варикозной болезни. Препаратами, снижающими возможность тромбообразования (антиагрегантами), лучше не злоупотреблять, так как они могут стать причиной внутренних кровотечений.

Поэтому лучшей профилактикой тромбообразования является увеличение скорости и объема кровотока – следовательно, выполнение силовых упражнений для мышц нижних конечностей, но… антигравитационных. Это когда ноги выше головы:

а) «спина»;

б) «на боку» (рис. 100 а, б);

в) жим ногами груза не более своего веса, более 20 повторений, и многие другие, но в условиях тренажерного зала Центра кинезитерапии.

Для предотвращения спазмов (судорог) в ногах необходимо следить за растяжкой этих работающих мышц после выполнения упражнения. И, конечно, необходимо употреблять много жидкости (пить воду и чай, есть фрукты, ягоды, арбуз, дыню). Это препятствует загустению крови.

В последнее время то и дело слышишь: «Оторвался тромб…» В тренажерный зал ходят много людей «нежного» возраста. Не грозит ли это им в результате силовых упражнений?

Мышцы отвечают за скорость и объем кровотока, который препятствует тромбообразованию. Активизируйтесь! Это поможет вам защититься от сосудистых проблем!

Мы не берем на лечение людей с острым тромбозом. Но после удаления тромба я рекомендую кинезитерапию с целью профилактики образования новых тромбов, так как рекрутированные мышцы (то есть мышцы, активно работающие) помогают венам, сосудам и венозным клапанам продвигать кровь. Именно мышцы отвечают за скорость и объем кровотока, который препятствует тромбообразованию. Важен и водно-питьевой режим. А вот люди, сидящие в кресле или стоящие на рабочем месте в одной позе, могут запросто «схлопотать» тромб. Активизируйтесь! В этом ваша защита от сосудистых проблем!

Сколько пить

Вода – это жизнь. Жидкости человеческого организма составляют большую часть его веса: человек на 70 % состоит из воды, а некоторые наши органы – глаза, межпозвонковые диски, суставы – состоят из воды даже более чем на 80 %. Вода участвует во всех обменных физиологических процессах человека и выводит из организма уже отработанные вещества.

Как правило, организм сам подсказывает, сколько воды ему нужно ежедневно для обеспечения жизнедеятельности, – в среднем это три литра, не считая того количества воды, которое необходимо для поддержания гигиены тела. При этом важно знать, что наша кожа тоже «пьет» воду: если коже не хватает влаги, она становится сухой и дряблой. По этой причине стареющие люди имеют один характерный признак – сухость кожных покровов, особенно в области конечностей.

Вода входит в состав крови, поэтому питание органов и обмен веществ в организме во многом происходят за счет воды. По этой причине очень важно пить много воды. От недостатка воды кровь становится густой, замедляется метаболизм, возникают запоры, начинают развиваться артрозы суставов и остеохондроз позвоночника. Чтобы насытить все органы и ткани организма достаточным количеством жидкости, необходимо ежедневно выпивать 2,5–3,0 л воды.

Что пить? К воде я отношу простую воду, пусть даже газированную, минеральную воду (но ее много пить не рекомендуется) и чай – зеленый, черный, пуэр или травяной, а также чай с молоком. Нормальным я считаю такой питьевой режим, когда в течение дня выпивается 12 стаканов воды, то есть три литра.

Не жалейте время на питье чая – этот напиток особенно полезен для здоровья!

Но если вода поступает в организм регулярно и в достаточном количестве, это положительно влияет и на общее самочувствие человека в целом, и на его метаболизм. Например, вы вошли в тренажерный зал, начали выполнять упражнения, и вскоре после начала занятий начинается потоотделение. Это сигнализирует о том, что ваш метаболизм повысился и началось выведение из организма «плохой» воды, а вместе с ней и выведение из организма продуктов жизнедеятельности. Поэтому во время выполнения оздоровительной гимнастики я рекомендую после каждого упражнения обязательно делать глоток воды – буквально один глоток, не больше. Но в этом случае за время тренировки вы постепенно, незаметно для себя выпьете достаточно много воды – пол-литра или даже больше.

Как показывает практика, большинство людей пьет очень мало воды – в среднем не более полутора литров вместо необходимых трех литров (это около 12 стаканов). Постоянный дефицит воды в организме приводит к различным проблемам со здоровьем: склерозу сосудов, желчнокаменной или мочекаменной болезни, артрозам, остеохондрозам, ишемической болезни. При недостатке воды тело может начать издавать неприятный запах, так как в этом случае замедляется выведение из организма продуктов метаболизма. При этом я обращаю особое внимание на то, что речь идет именно о нормальной чистой воде – сладкие газированные напитки всего лишь создают иллюзию утоления жажды и негативно влияют на состояние организма.

Как считать количество выпитой воды и научиться много пить? Посчитайте, сколько жидкости (воды и чая) вы выпиваете за день и постепенно, через каждые 3–4 дня увеличивайте эту дозу на 100–125 мл. Если вы пьете зеленый чай, делайте это не спеша, маленькими пиалками. Это позволит организму эффективнее всасывать воду и положительно повлиять на обмен веществ.

Для выздоровления организму нужна чистая вода в количестве 2,5–3,0 л в день.

Привыкание к большому объему выпиваемой жидкости может продолжаться до одного года. Если человек пьет мало и при этом не испытывает потребности пить больше, то в этом случае ему необходимо создать правильную мотивацию. Основной мотивацией для каждого является болезнь. Если в организм не поступает достаточное количество воды, то в этом случае страдают все органы: кровеносные сосуды, суставы, кишечник, органы зрения. В результате здоровье ухудшается и жить становится тяжелее. Причем часто внешней, казалось бы, причины этому нет. «Ну, подумаешь, мало пью…»

Мой опыт работы с пожилыми людьми, имеющими большое количество тяжелых заболеваний, показал, что обязательное включение в лечебную программу по современной кинезитерапии правил питьевого режима, то есть одного глотка простой воды после выполнения каждого упражнения (даже без ощущения жажды), позволило практически всем пациентам выйти из затяжного кризисного течения заболеваний, с которыми они обратились в наш центр. Кроме этого, большинство из них резко снизили потребление лекарств (например, для снижения артериального давления), без которых они раньше, как им казалось, не могли жить. И это только за счет увеличения количества выпиваемой жидкости – воды, чая!

Хочешь быть здоровым? Начинай занятия не откладывая!

Пока молод – море по колено! Живем один раз, надо все попробовать: алкоголь без меры, сигареты или травку, ночные бдения с хроническим недосыпанием и прочую развлекуху – отвлекуху за счет здоровья. Гимнастика? Да брось – потом как-нибудь… На сигналы организма о появляющемся неблагополучии только одна реакция – таблетка: таблетка от боли, от сна и для сна, от сердца и головных болей, от спазмов и колик… Для этого на каждом шагу есть аптеки, в которых можно купить любое лекарство даже без рецепта врача… Да и зачем нужен врач, если есть телевизор, который вместо врача дает советы на все случаи жизни? В аптеке фармацевт подберет груду дорогущих таблеток в ответ на ваши устные жалобы: «Дайте что-нибудь «от головы», «от спины» и т. д.».

А здоровье? Отстань, некогда, потом как-нибудь: когда будет время, вот тогда и займусь здоровьем… Есть же много фитнес-центров, в которых инструкторы и тренеры подскажут, научат здоровью! Есть бассейны, стадионы… В конце концов, надену кроссовки и побегаю где-нибудь в парке от лишнего веса и от инфаркта, а сейчас некогда… Пока обойдусь таблеткой. Потом как-нибудь…

И вот наступает это «потом». Как говорится – прижало! Ты идешь в фитнес-центр, покупаешь абонемент, упаковываешь свое тело в красивую спортивную одежду… Там тебя ждут тренеры по аэробике, пилатесу, йоге. Они готовы научить тебя здоровью, так думаешь ты…

И вот ты вместе с тренером подходишь к тренажерам, выполняешь различные упражнения «для здоровья». А утром не можешь встать из-за болей во всем теле… На этот раз ты идешь к врачу, а тот тебе вручает таблетку и… «запрет на спорт». Что ж… переждал.

Вновь пошел в фитнес-центр к специалисту по йоге: это будет безопаснее, думаешь ты! Инструктор по йоге – молодая красивая девушка, которая показывает чудеса гибкости позвоночника и суставов. И ты, естественно, стараешься. Но… спина не гнется, а суставы не крутятся. Утром все болит еще больше, чем в первый раз. Ты опять к врачу, а он – таблетку, и, как ты уже догадываешься – да-да! Запрет на спорт! Повремени, мол.

Переждал. Пошел в бассейн. Как говорится, плавание – безопасное упражнение в воде. И ты поплыл. Первые 50 метров дались с трудом. Ничего страшного: отдышался у бортика и снова поплыл. Следующие 50 метров кажутся уже бесконечно длинными. Снова отдышался, поболтал с соседкой по дорожке и преодолел еще 50 метров, а там и время сеанса (45 минут) закончилось. А тебе ведь так хотелось проплыть 1–2 км без остановки, разгоняя волны своим телом, как когда-то… Но! Надоело плавать, к тому же ты простудился, возможно, в бассейне: вода кажется холодной. Опять врач, опять таблетки и опять – запрет на спорт.