Помоги проекту - поделись книгой:
• Поверхностное чтение и просмотр текстов.
Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение
• Чтение вслух.
• Чтение про себя во время занятий.
• Язык и речь.
• Фокусирование на близких объектах и направленность взгляда.
Поведенческие/позиционные соотношения
• Совершенствование процесса дыхания.
• Достижение полной релаксации мышц шеи и глаз.
• Регулирование плеч и грудной клетки.
• Эмоциональный покой и собранность.
Родственные упражнения
• «Сова»
• «Энерджайзер»
• «Кнопки мозга»
• «Кнопки баланса»
«Однажды в нашем летнем лагере появился хорошенький восьмилетний мальчик в черной футболке со светлыми волосами, падавшими ему на глаза. Когда с ним заговаривали, он не отвечал и опускал голову, избегая общения. Пока другие дети рисовали картинки и знакомились друг с другом, Вилмос в одиночестве что-то чирикал черной ручкой. И в то время, когда остальные дети под руководством инструкторов выполняли упражнения ТЭМП, Вилмос не принимал участия в общем занятии. Но постепенно он начал оживать и уже на следующий день принялся сам выполнять упражнения. Все пять дней лагеря мы повторяли „Перекаты головы“, и это упражнение оказалось самым любимым для Вилмоса. На третий день он уже улыбался, щеголял в красной футболке и активно общался. В день закрытия лагеря его мама сказала, что он с детства не улыбался и его лечили от депрессии, потому что он попытался покончить с собой. В тот же день мы застали Вилмоса за рисованием живописного цветка. Было заметно, что его внутренняя напряженность ушла – он улыбался, смотрел прямо в глаза, перестал сутулиться и выпрямил спину. Благодаря упражнению из „Гимнастики мозга“ он обрел уверенность в себе и открылся для новой жизни. Это стало одним из самых прекрасных моих впечатлений за тринадцать лет работы инструктором „Гимнастики мозга“. Нынче Вилмос уже оканчивает школу и живет счастливой жизнью типичного подростка».
Когда люди испытывают усталость или не могут в полной мере распоряжаться мышцами своего тела, они часто невольно трутся подбородком о ключицы, дабы взбодриться. Это движение – естественная часть кинестетического обучения, в ходе которого младенец, лежа на животике и опираясь на локти и бедра, неосознанно стремится взаимно сбалансировать положения головы, челюсти и языка. Пол обнаружил, что многие ученики, которые были не в состоянии пересечь среднюю линию во время чтения, смогли это сделать после того, как ослабили напряженность шейных мышц с помощью упражнения «Перекаты головы».
«Качалка»
Движение «Качалка» расслабляет поясницу и крестец за счет массажа ягодичных мышц и группы мышц задних поверхностей бедер, а также стимулирует мышцы бедер, которые имеют свойство затекать от чрезмерного сидения (например, в машине или за партой). Перекрестные движения головы и копчика помогают восстановить ощущение центра тяжести. За счет достигаемой при этом гибкости и подвижности спины происходит энергетическая подпитка всего тела. Применение релаксации оказывает поддержку развитию внимательности и укреплению памяти.
Для выполнения этого упражнения сядьте на пол (на мягкую подстилку, чтобы защитить копчик). Опустите подбородок, вытягивая, таким образом, заднюю сторону шеи, но сохраняя ее, в то же время, расслабленной. Откиньтесь назад, согните колени и оторвите ноги от пола, сбалансировав вес тела между руками и ногами. Затем начинайте массировать сначала одно, а потом другое бедро, плавно покачиваясь вперед-назад, или совершая круговые движения, в том числе, повторяя форму «Ленивой восьмерки». Продолжайте такие действия в течение примерно тридцати секунд, ожидая ослабления напряженного состояния. Избегайте чрезмерного давления на сам копчик.
Подсказки
• Перед выполнением упражнения обратите внимание на уровень мышечной релаксации бедер и поясницы. По окончании занятия снова зафиксируйте степень расслабленности мышц в этих областях тела.
• Опирайтесь на ладони или предплечья.
• Во время покачиваний, снимайте напряжение сначала в одном бедре, а потом в другом.
Учебные вариации
• Сидя на мягком стуле, ученик, взявшись за его боковые ручки для поддержки, упирается ногами в пол и начинает покачиваться.
• Студенты постарше могут работать парами: один садится рядом с другим на пол и, поддерживая партнера под колени и за спину, помогает ему совершать циркулирующие движения телом, чтобы массировалась область бедер.
Функции восприятия/познания
• Навыки центрирования и работы в зоне срединной области.
• Бинокулярное зрение.
• Улучшение внимательности и понимания в результате отсутствия умственного переутомления.
Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение
• Эффективная обучаемость.
• Легкость прохождения тестов (за счет восстановления координации между бедром и плечом, подавляемой вследствие длительного сидения или напряжения).
• Внимательность при использовании компьютера.
Поведенческие/позиционные соотношения
• Сосредоточенность, легкость, более деятельное комфортное состояние во время продолжительного сидения.
• Признаки стабилизации тазобедренной области и способность ровно сидеть на стуле.
• Облегчение возможности совершать покачивающие движения спиной или вращательные – бедрами.
• Соотнесение положения бедер, плеч и глаз на приблизительно одном уровне.
• Возрастание степени энергичности, использование более глубокого дыхания, усиление вокального резонанса.
• Укрепление общей координации всего тела.
Родственные упражнения
• «Перекрещивание»
• «Дыхание животом»
• «Энерджайзер»
• «Гравитационный планер»
«Два года по два раза в неделю я работала с одной девочкой (назову ее Энджи) – с третьего по пятый класс включительно. Энджи занималась плаванием, была активной и не по годам развитой ученицей, но у нее наблюдались все признаки расстройства, которое обычно называют „синдром дефицита внимания“. Не думаю, что ей поставили официальный диагноз – родители не хотели, чтобы на нее навесили ярлык, – но все ее прежние учителя сходились в едином мнении по этому поводу. Она с трудом сосредоточивалась на решении задач и зачастую забывала о том, что от нее требовалось сделать. Кроме того, она сутулилась, все время потупляла голову, так что волосы занавешивали ее лицо. Учителя справедливо полагали, что у нее существуют проблемы с памятью. Кроме того, Энджи с трудом формулировала и озвучивала свои мысли, поскольку не могла их упорядочить и глотала слова. Она была неорганизованной и забывчивой, поэтому ей трудно давалась математика. На уроках она вела себя неадекватно – ерзала и вскакивала с места, но в то же время часто погружалась в грезы наяву – могла смотреть прямо на тебя и не слышать ни единого слова учителя. Она хорошо читала, но часто не могла вспомнить прочитанного ей текста.
Когда Энджи занималась со мной, я всегда начинала с ТЭМПа, а затем спрашивала, хочет ли она избрать достижение какой-либо конкретной цели. Энджи, как правило, интересовала возможность легкого решения математических задач или запоминания математических терминов. Она обожала „Качалку“ и целый месяц отдавала предпочтение именно ей. Другие упражнения Энджи тоже нравились, но „Качалку“ она выбирала чаще всего. По-моему, никто из моих учеников так долго не использовал одно и то же упражнение. После этого она шла в школу, где уже сидела спокойно, готовая учиться и внимательно слушать урок. Уровень ее понимания заметно возрос, улучшилась память, а главное – общее поведение также стало более адекватным. Когда мы только начинали курс занятий, мне часто приходилось помогать Энджи делать домашние задания, поскольку она не могла сосредоточиться на работе и отказывалась от их выполнения. Но постепенно произошли изменения к лучшему – в части самостоятельности выполнения домашних заданий – поэтому в дальнейшем мы уже работали с ней над развитием других навыков. Со временем у нее выровнялась осанка, и теперь она уверенно и с удовольствием практиковала „Перекрещивание“».
В возрасте от четырех до шести месяцев младенец обычно уже начинает устойчиво сидеть и поэтому у него появляются возможности поворачивать тело по отношению к средней линии и координировать движения между бедрами и головой. Остеопаты и врачи-хиропрактики, особенно практикующие крестцово-затылочную технику, изучают эту важную взаимосвязь крестца и затылка. Пол научился движению «Качалка» от мануального терапевта, который использовал его для того, чтобы помочь клиентам снять напряжение в мышах бедер и нижней части поясницы. Пол обнаружил, что многие из его студентов, которые раньше не могли сидеть за партой, держать книгу или карандаш, сосредоточиваться на занятиях и понимать прочитанное, смогли это делать после выполнения «Качалки».
«Дыхание животом»
Задержка дыхания – распространенная реакция на физическую нагрузку или при сосредоточенности на умственной работе. Упражнение «Дыхание животом», напротив, обучает технике глубокого дыхания, что особенно полезно после расслабления сухожилий (см.
Сначала положите ладонь на живот. Опустите подбородок, ослабьте давление на ребра. Вытолкните воздух из легких, используя короткие мягкие выдохи (словно пытаясь удержать ими перо в воздухе). При каждом таком выдохе втягивайте живот, стараясь как бы поджать пупок к позвоночнику. Теперь сделайте медленный, глубокий и плавный вдох, снова наполнив легкие. Можно снова и снова повторять серию коротких выдохов. Во второй части упражнения продолжайте медленно вдыхать и выдыхать животом. При этом ваша рука, покоящаяся на животе, на вдохе будет соответственным образом приподыматься, следуя за увеличением его объема, а на выдохе – опускаться. Немного прогните спину в талии, чтобы воздух мог заходить как можно глубже. Сделайте так три-четыре раза. В завершение упражнения положите руки на ребра и мягко надавите на них при выдохе, а затем позвольте вдоху расширить грудную клетку. Повторите несколько раз данный элемент упражнения при переходе к нормальному ритму дыхания.
Подсказки
• Перед началом обратите внимание на общее ощущение легкости или на звучание и силу вашего голоса. После выполнения упражнения снова отметьте степень вариативных изменений тех же параметров.
• Вдохните через нос и первоначально выдыхайте через рот, выталкивая воздух короткими порциями сквозь сжатые губы. После этого сделайте выдох через нос.
• Во время выполнения упражнения держите ладонь внизу живота, позволяя ей чуть-чуть подниматься и опускаться, соответственно вдохам и выдохам.
• Вдохните на счет «три», задержите дыхание на три счета, на три счета выдохните и на три счета опять задержите его перед следующим вдохом. Повторяйте так несколько раз. Для разнообразия ритма можно вдыхать на счет «два» и выдыхать на счет «четыре», не задерживая дыхание.
• В идеале – ритмичное дыхание станет автоматическим. Медленная размеренная музыка помогает установить ритм, избавляя от необходимости вести счет.
• Не забывайте выдыхать во время нагрузки, когда выполняете упражнения с подъемами, толчками ногами или руками.
Учебные вариации
• Ученик ложится на спину с книгой на животе. При дыхании книга будет подниматься при каждом вдохе и опускаться при каждом выдохе.
• Продемонстрируйте учащемуся, как можно, сидя на корточках и упираясь ладонями в пол между коленями, почувствовать колебания своей диафрагмы при дыхании. Затем предложите ему представить «восьмерку», расположившуюся между левой и правой сторонами его грудной клетки; затем ощутить, как оба круга в «восьмерке» расширяются при вдохе и сжимаются при выдохе. Теперь попросите его повернуть воображаемую «восьмерку», чтобы она расширялась уже в промежутке между животом и позвоночником, а затем «поставьте» ее вертикально для того, чтобы произошло расширение груди и низа живота. Смог ли ученик заставить расширять все три эти «восьмерки» одновременно (трехмерное дыхание)?
• Пусть ученик представит нахождение «восьмерки» в любой из трех плоскостей своего тела, а затем при вдохе мысленно увидит эту «восьмерку» с одной ее стороны, а при выдохе – с другой. Пусть он использует воображаемую «восьмерку» в зонах, испытывающих напряженное состояние, или для охвата ключевых (в плане приложения усилия) точек любого другого движения «Гимнастики мозга» (например, обеих рук при выполнении «Кнопок мозга»).
• Попросите его ходить и при этом медленно равномерно дышать.
Функции восприятия/познания
• Работа в кинестетической срединной области.
• Улучшение релаксации тела, усиление умственной сосредоточенности и укрепление памяти.
Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение
• Чтение (кодирование и декодирование).
• Ритмичная речь и составление фраз для их последующего выражения вслух.
• Сосредоточенность и внимательность.
Поведенческие/позиционные соотношения
Поделиться книгой: