«Гимнастика мозга». Книга для учителей и родителей

Выбирайте упражнения, которые вам больше всего нравятся. Каждое из 26 упражнений направлено на отработку как минимум одного из основных аспектов движения – например, на поворот головы. Поскольку тело и его мышцы функционируют как целостная система, вы скоро почувствуете, что появившаяся свобода движения в одной мышечной зоне нередко распространяется и на другие области тела. Если какое-то движение вызывает дискомфорт, остановитесь и займитесь другими упражнениями. Возможно, вам понадобится вначале развить иные мышечные связки, прежде чем выполнять его; вернитесь к нему позже и попробуйте снова.

Инструкция по способам использования «Страниц упражнений» приведена в рамке ниже. Когда вы выполняете упражнения, нужно сосредоточиваться не на теории, а на том, чтобы внимательно отслеживать и осознавать визуальные, слуховые, тактильные и кинестетические ощущения. Скорее всего, результаты последуют незамедлительно. Однако для того, чтобы добиться максимального эффекта, нужно выбрать несколько упражнений, которые вам нравятся, и делать их последовательно, несколько раз в день, на протяжении примерно шести недель. После того как вы приступите к использованию таких упражнений, вы заметите, что двигаться и общаться вам стало легче. Продолжайте следить за изменениями и радуйтесь даже малейшим переменам к лучшему.

Порядок, в котором предлагаются четыре категории «Гимнастики мозга», не случаен. Сначала даются «Осевые движения», направленные на чувственно-двигательную координацию. Навыки равновесия и передвижения обычно развиваются у младенца первыми и являются самыми важными с точки зрения безопасности и стабильности. Однако осевые движения помогают избавиться и от компенсаторных механизмов – визуальных, слуховых или мануальных, связанных с чтением и письмом, поэтому с практической точки зрения они поставлены первыми. Ученики, которые начинают именно с них, могут потом развить и другие навыки ориентации, добавляя «Энергетические упражнения», «Глубинные состояния» и «Растяжки».

Иногда лучше случайным образом выбирать что-то из 26 упражнений, не глядя на описание соответствующих навыков и действий. Элементы спонтанности и удовольствия очень важны для работы с «Гимнастикой мозга», и потому совсем не обязательно анализировать навыки и соответствия, чтобы получить пользу от упражнений.

Выбираем упражнение

Есть много способов использования «Страниц упражнений» в главе 3. По мере того как вы лучше ознакомитесь с движениями, можно:

• Начать с четырех упражнений ТЭМП, чтобы размяться перед другими физическими нагрузками или учебным процессом; когда вы испытываете затруднения или стресс, сделайте паузу и несколько минут выполняйте ТЭМП или другие успокаивающие упражнения.

• Попробовать выполнить все 26 упражнений подряд, изучая каждое отдельное упражнение в отдельности и определяя его категорию.

• Случайным образом открыть любую страницу и выполнить показанное там упражнение.

• Сделать упражнение, которое вам нравится или которое, как вам кажется, пойдет вам на пользу, а следом – упражнения, перечисленные в разделе «Аналогичные движения».

• В одной из четырех категорий упражнений выбрать упражнение, которое соответствует вашим личным целям, и делать его несколько раз в день на протяжении нескольких недель.

• Перейти к разделу «„Гимнастика мозга“ на работе… и в игре» и выбрать серию упражнений, соответствующую навыку, который вы хотели бы у себя развить.

• Перейти к разделу «Игры и музыка» в главе 4 и сочетать упражнения с песнями, стихами или играми.

• Просмотреть предметный указатель и выбрать упражнения в соответствии с интересующей вас тематикой.

• Во время выполнения упражнений дополнять их советами из области сенсоромоторики, приведенными в конце этой главы.

Поймайте свою волну

Для того чтобы обучение через движение стало действительно полезным занятием, следует отмечать, в каких случаях учеба дается с трудом, а когда – легко. Например, случалось ли вам при чтении настолько терять нить повествования, что приходилось перечитывать всю страницу заново, дабы уловить смысл написанного? Или же содержание казалось до такой степени чужеродным, что вы вообще были готовы отказаться от дальнейшего чтения? Тогда вы можете себе представить, как чувствуют себя дети, когда от них требуется усвоить большой объем информации. Для решения этой проблемы следите за мыслями, которые возникают на периферии вашего внимания. Соотнесите их со схемой «Цикла обучения», показанного на предыдущей странице, и проверьте, насколько впечатления от вашего читательского опыта совпадают с одной из фраз, представленных на периметре (замкнутой кривой) изображенной фигуры. Какие необходимы движения, о чем сигнализировало ваше тело, вы проигнорировали? (Чтобы разобраться, прочитайте советы в нижней части каждого круга.) Теперь несколько раз воспроизведите пальцем очертания «Ленивой восьмерки» и попытайтесь оценить, насколько облегчилось для вас восприятие прочитанного.

У вас наверняка был опыт нахождения внутри такого «потока» слов, образов и идей, когда создавалось ощущение, что они составляют единое целое по отношению к вам. На схеме показан процесс обучения с точки зрения подобного естественного «потока», или цикла. В идеале состояния «Понял!» и «Постигаю…» постоянно переходят друг в друга. Восторг от того, что вы чего-то не знаете, но можете узнать, возникает в фазе «Постигаю…», которая сменяется удовлетворенностью от узнавания привычного и легкости воспроизведения в фазе «Понял!», а она, в свою очередь, приглашает к дальнейшим открытиям.

Схема «Цикла обучения» отображает контекст, «общую картину» (слева) и «детали» на переднем плане (справа). Работа, основанная на этом «Цикле», помогает ученикам сохранять концентрацию вне зависимости от хода дальнейших событий. Конечно, они могут получать и воспринимать информацию и не используя подобный «Цикл», но это не принесет им такого удовлетворения. Если вы замечаете себя или ученика в одной из ситуаций, показанной на схеме и свидетельствующей о его нахождении вне «Цикла обучения», то можете сменить вектор движения для попадания обратно в «Цикл». Это можно сделать путем обращения к чему-то уже знакомому ученикам, значит – и безопасному.

Вы найдете много способов применения этого «Цикла обучения» в учебных обстоятельствах. Учеников, которые «застревают» в ситуациях вне «Цикла обучения», можно пригласить обратно (спросите, где они видят себя на схеме, или отметьте на стороне «Понял!», те аспекты изучаемого предмета, которые ими были уже освоены). Некоторые задерживаются на том или ином этапе всего несколько мгновений. Однако для многих из тех, кто начинает (и без движения может «застрять») на стороне «Постигаю…» или вообще находится вне «Цикла» – стрессовые издержки могут быть значительными.

Как найти себя на схеме «Цикл обучения»

Каждый постоянно находится на каком-то этапе процесса (или вне его), показанного на схеме «Цикла обучения». Когда оба круга «Цикла» доступны одновременно, то это, скорее всего, означает поведение, способствующее плодотворному сосредоточению внимания. Когда доступна только одна сторона, то «Цикл» прерывается, и ученик «застревает» в состоянии стресса, подобного тому, что описывается словами, расположенными за пределами периметра.

Фаза «Понял!» – чувственный опыт – создает атмосферу внимания и задает глобальный/пространственный контекст для обучения при переходе от целого к частному. Этот игровой/практический аспект обучения основывается на уже заведомо известном и тем самым обеспечивает безопасную, знакомую и непредумышленную среду для появления новых переживаний, которые имеют место быть в правой части схемы.

Фаза «Постигаю…» – интеллектуальное намерение – координирует осознание еще не изученного, определяя различия и линейные переходы от частного к целому, которые, став со временем привычными, – перейдут в левый круг. Этот детализированный аспект обучения включает в себя кодирование новой информации для символического оформления ее смысла.

Отмечаем физические навыки обучения

Давайте проведем эксперимент. Встаньте, сделайте шаг вперед, а потом назад. Обратите внимание, что в движении в разном направлении участвуют различные группы мышц. Что происходит, когда вы только думаете о том, чтобы сделать шаг вперед? Вы ощущаете стимул использовать эту же группу мышц?

Потенциально вам доступны все три направления движения, описанные в главе 1 – вверх/вниз, вперед/назад, влево/вправо – в зависимости от сиюминутных потребностей и личных ограничений. В любой момент ваши движения и поза могут позволить вам реализовать то или иное намерение или удержаться от этого.

После знакомства с 26 упражнениями вы обнаруживаете, что основной их заслугой являются испытываемые вами ныне мышечные и двигательные ощущения. Хотя новые навыки и другие преимущества сами по себе хороши и часто влияют на учебный процесс опосредованно, но именно эти тонкие кинестетические ощущения способствуют возникновению чувства физической непринужденности.

Всякое освоение нового происходит постепенно. Оно требует осознания физических перемен (тех самых мышечных и двигательных ощущений), которые делают обучение возможным. Вспомните, как вы учились ездить на велосипеде. В Edu-K такая осознанность известна под терминами «отметьте» или «обратите внимание» и рассматривается в качестве системы, основанной на телесной обратной связи, что дает возможность объединить мысли, чувства и ощущения, сделав их критерием обучения.

По мере использования упражнений вы сможете освоить и развивать в дальнейшем эту утонченную форму самонаблюдения, просто отмечая для себя моменты появления релаксации и комфортности движений.

Такое контролируемое уведомление позволяет воплотить намерения в действия и следить за своими потребностями, благополучием и развитием. Благодаря этому исходному чувственному критерию, вы сможете без проблем отождествлять новые знания со своими представлениями и ожиданиями или сравнивать их с другими. Если вы посчитаете свое мнение излишне субъективным, то для проверки можно использовать – в виде ответного отклика – внутренние самоощущения, например:

– О, сейчас повернуть голову было легче вправо, чем влево.

– В этот раз движения глаз были очень интенсивными, но усталости не чувствуется.

– Теперь моя ходьба кажется более ритмичной.

– Теперь цвета (или формы, текстуры, контрасты) различаются явственнее.

Самообразование должно культивировать доброту, а не критику по отношению к самому себе, и кроме того, развивать самодисциплину. Лучшим способом освоения этой формы уведомления являются практические наблюдения за своим движением во время пребывания в спокойном, расслабленном состоянии. Пусть этот процесс восприятия будет продиктован любопытством, а не самоосуждением; пусть к вам придет осознание того факта, что обучение совершается всякий раз, когда вы практикуете свои навыки и потому уже в следующее мгновение вы будете в лучшую сторону отличаться от себя предыдущего.

Можете использовать советы справа, чтобы развить навык подобного уведомления.

Чувственно-двигательные советы для выполнения упражнений

Выполняя упражнения «Гимнастики мозга», люди учатся использовать свое тело в трех изменениях. Лучше всего – перерывы в занятиях посвящать играм, которые также воздействуют на чувственно-двигательное восприятие. Когда вы совершаете движения, можете держать в голове одну или несколько из следующих рекомендаций:

Срединная область

• Стойка: ноги прямые и расставлены на ширине плеч, вес перенесен на пятки, наружные стороны стоп параллельны друг другу (носки получатся немного обращенными внутрь).

• Ощутите центр равновесия (для этого стоит положить ладонь на пупок). При выполнении симметричных движений обратите внимание, как одна сторона тела уравновешивается другой, или как движения головы взаимосвязаны с движениями копчика. Наблюдайте за собой, позволяя весу тела постепенно смещаться из стороны в сторону, находите и теряйте равновесие.

• Слегка сдвиньте плечи/плечо и противостоящие бедра/бедро навстречу, сгибая и распрямляя торс, чтобы ощутить, как они взаимосвязаны (вариация упражнения «Подумай об „Х“»).

• Стартовый цикл «Дыхания животом» может придать вашим движениям непринужденность и сделать их выполнение комфортным. Поэтому позвольте своим движениям следовать ритму вашего дыхания. В таком случае делайте все восходящие движения на вдохе, а нисходящие или с приложением усилий – на выдохе.

Игра и стабилизация

• Когда сидите, держите плечи развернутыми, расслабленными и отведенными вниз; руки разверните большими пальцами или ладонями вверх.

• Не выпячивайте ребра вперед, но используйте грудину как точку отсчета для выбора направления (и для выравнивания тела при использовании инструментов для решения различных задач, например, для письма; об этом напоминает упражнение «Кнопки мозга»).

• Проведите эксперимент с «приостановкой времени», когда вы минуту или около того внимательно следите за распределением своего веса или же замедленным перемещением тела в пространстве.

• Для того чтобы получить максимум пользы от упражнений, которые выполняются стоя, по возможности делайте их босиком на податливой поверхности – например, на деревянном полу, ковре, траве; или надевайте на время упражнений обувь на гибкой подошве.

Поддержание устойчивого внимания

• Начинайте каждое движение с ощущением вертикального подъема, словно вас тянут вверх, как марионетку за ниточки. Это микродвижение приподнимает затылок (в то время как подбородок опущен, словно он опирается на горизонтальную поверхность), вытягивает заднюю часть шеи и позволяет ребрам сдвинуться вниз и назад, расширяясь перпендикулярно позвоночнику.

• Движение мышц – это система, в которой одни мускулы поддерживают другие. Почувствуйте целостность движения всех вовлеченных в него мускулов – от головы до пят и кончиков пальцев, – используя ощущения всего вашего тела, но сосредоточив внимание на какой-то конкретной области.

• Стоя прямо, представьте себе отвесную линию вдоль каждой из сторон вашего тела, соединяющую кончики ушей с краем плеча, бедра, колена и косточкой на наружной стороне щиколотки. В положении сидя зафиксируйте тело в прямолинейной позе, опорой будут служить седалищные кости, затем поставьте стопы на пол и выровняйте плечи по отношению к бедрам.

После освоения 26 упражнений можно попробовать их выполнять с закрытыми глазами для стимуляции проприоцепторной системы (например, при выполнении «Ленивых восьмерок» глаза, даже будучи закрытыми, могут следовать за движением руки).

Два примера использования упражнений на заре нашей деятельности

Пол: Применение упражнений для моих собственных выступлений на публике

В начале 1980-х меня пригласили преподавать в Германию. Ученики приезжали ко мне со всей Европы на пять дней, желая узнать о замечательных упражнениях, которые помогают стольким детям и взрослым в учебе. Поскольку все они говорили также и по-английски, я работал без переводчика. Но когда я начал свое выступление, то увидел на лицах многих из них беспокойство. Спросив, в чем дело, я узнал, что хотя они и понимают английский, но из-за моего сильного бостонского акцента не смогли разобрать ни слова. Не мог бы я говорить медленнее и более выразительно? Я остановил занятие, прослушал запись первых нескольких минут своей лекции и был вынужден согласиться: мой голос звучал монотонно и безжизненно, а слова часто трудно было разобрать.

С помощью своего немецкого спонсора я выразил уверенность в том, что упражнения «Гимнастики мозга» помогут и мне самому улучшить манеру подачи информации и произношение. Я объявил, что моя цель – выражать свои мысли четко, чувствуя себя при этом спокойно и уверенно.

Вместе с группой я начал с упражнения «Дыхание животом», поскольку осознал, что во время выступления дышал недостаточно глубоко. В «Энергичном зевке» я производил громкие зевающие звуки, чтобы активировать свой голосовой аппарат и расслабить челюсть. Следующим шагом стало упражнение «Массаж ушей», которое позволило мне расслабить мышцы шеи и горла. Затем я выполнил упражнение «Энерджайзер», дабы избавиться от скованности и от привычки смотреть под ноги во время выступления. «Слон» помог мне научиться прислушиваться к себе во время разговора и соответствующим образом модулировать произносимое. Закончил я активирующим мозг «Перекрещиванием» и после этого почувствовал себя не только готовым, а просто жаждущим продолжить преподавание.

Когда я возобновил свою лекцию, класс спонтанно взорвался аплодисментами: теперь я смотрел им в глаза, говорил ритмично и подкреплял важные места жестами и артикуляцией. Привыкнув обучать других людей этим упражнениям, я не ожидал, что мне самому придется воспользоваться ими в подобной ситуации. Однако когда такое произошло, я не только заново убедился в их эффективности, но и получил возможность реализовать новую и важную личную цель.

Гейл: Как я заново открыла для себя умение писать

Когда мы с Полом только начинали работать вместе, мы преподавали курс для тридцати новичков. Ему был нужен доброволец, который хотел бы улучшить почерк, и когда никто не откликнулся, то вызвалась я. Хотя мне нравилось писать сочинения, но почерк у меня был очень нестабильным, и мне зачастую было трудно закончить начатую мысль, что ужасно раздражало.

Я записала на доске предложение, отмечая свои ощущения в процессе его написания. Пол попросил меня посмотреть налево, направо, вверх, вниз и прямо перед собой, отмечая любое напряжение. Затем я выбрала для выполнения четыре из 26 упражнений. Делая «Двойной рисунок», я заметила странное чувство, которое иногда отмечала и раньше – меня удивило, что движения моей левой руки зеркально повторяют движения правой, а мои глаза – сосредоточиваются то на одной руке, то на другой. Внезапно я поняла, что если не фиксировать взгляд в ходе упражнения, то можно получить совершенно иную четкость восприятия. И вслед за тем, напряжение, сковывающее мышцы лица, рук и плеч как будто истаяло.

Отчет по результатам долгосрочного использования 26 упражнений в одной школе

Все 150 учеников школы «Сан Гроув» каждый день занимаются «Гимнастикой мозга». Утро у них начинается с ТЭМП, затем один человек устанавливает для себя личную цель (а все остальные его поддерживают), а потом все вместе выполняют несколько упражнений, направленных на достижение этой цели.

В течение дня каждый учащийся имеет возможность сделать перерыв для того, чтобы заняться упражнениями «Гимнастики мозга». Мы считаем, что «Гимнастика мозга» служит ученикам своего рода «внутренней опорой» и становится неотъемлемой частью их процесса обучения. Также она помогает им брать на себя ответственность за свои действия. Да, кстати, я не упомянула, что мы пользуемся ей уже двадцать четыре года?

Нам всем – преподавателям и школьникам – упражнения принесли невероятно много пользы. Я могла бы рассказать сотни историй об этом. Например: одна девочка в начальных классах не справлялась с письменным заданием. Тогда она решила изобразить «Ленивые восьмерки» на доске. После минутного выполнения она вернулась к прерванной работе и идеально закончила ее.

Барбара Скотт, администратор школы «Сан-Гроув-Монтессори», Форт Пирс, Флорида, США

Затем Пол попросил меня исполнить несколько «Ленивых восьмерок» – это было поначалу тяжело, поскольку я сопровождала взглядом свои руки, описывающие каждый круг, и параллельно отслеживала среднюю линию. Потом были «Алфавитные восьмерки», после чего я начала по-новому видеть и ощущать сходство графических форм всех букв. Формы оказались даже слишком простыми по сравнению с моим прежним представлением о буквах и их различиях. Теперь же я переменила свою точку зрения на сей счет.

Далее, когда мы делали упражнение «Позитивные точки», я вспомнила себя в третьем классе и словно бы услышала голос любимой учительницы во время урока чистописания. На мгновение я вспомнила напряжение в своей руке и как она дрожала, двигаясь вверх-вниз, чтобы соединять буквы друг с другом; я снова, почти воочию, «увидела» следы от ластика, которые моими усилиями постепенно превращались в пятна, а потом и в дыры на странице. Вспомнила, как у меня закружилась голова вследствие этих несчетных попыток связать все ж таки буквы между собой. В конечном итоге мне тогда пришлось пойти прилечь в медкабинете.

А затем пришло другое воспоминание: я в четвертом классе, в самом начале учебного года. Нам выдали новые учебники по обществоведению – первые большие учебники. Обычно я читала быстро, но тут к своем удивлению увидела, что пока остальные листают страницы, я снова и снова читаю один и тот же обширный абзац, но ничего не понимаю. У меня стала кружиться голова, когда я попыталась сосредоточиваться на каждом слове по отдельности. Когда зазвенел звонок, я едва успела прочесть только начало главы. На улице я отказалась от своих любимых игр – в мяч или в баскетбол – в пользу игры в классики, поскольку хотела продолжать смотреть вниз, как во время чтения.

Из того же ряда воспоминаний – мое тогдашнее стремление избегать движений, требующих включения крупной моторики. Я выбирала классики или камешки, то есть игры, позволявшие сохранять равновесие на фоне моего упорного стремления переключать фокус своего внимания вниз, себе под ноги. К тому времени, как мы с Полом завершили «Позитивные точки», я отметила, насколько расслабленными стали мои глаза. Теперь было легко переводить взгляд вверх, вниз, влево, вправо или смотреть прямо перед собой. Снова взявшись писать на доске, я поначалу никаких изменений почерка не обнаружила (это произошло позже), но слова теперь как будто текли сами, а не пробивались, как обычно, сквозь ментальные шумы. Меня охватило легкое мирное чувство – ведь я, наконец, освоила навыки почерка!

В следующие пятнадцать минут после этого первого опыта использования обучающих упражнений я чувствовала себя посвежевшей, расслабленной душой и телом, поскольку избавилась от тревоги, которая у меня ассоциировалась именно с письменными занятиями (с тех пор я написала, одна или в соавторстве, более десятка книг и руководств). А главное – я снова убедилась в том, что обучение является чем-то бóльшим, чем простое усвоение информации.

Глава 3. 26 упражнений

Искусство учителя – это не более чем искусство пробуждать естественное любопытство юных умов для того, чтобы впоследствии его удовлетворить.

Анатоль Франс

В этой главе подробно объясняется, как выполнять каждое из 26 упражнений «Гимнастики мозга», которые объединены в четыре общие категории. Сначала идут осевые движения, потому что они предлагают немедленную помощь ученикам, которые заняты обработкой информации.

Осевые движения и растяжки задействуют все основные мышечные системы организма, а энергетические упражнения и глубинные состояния делают акцент на определении направления, сохранении остойчивости, корректировке вестибулярного аппарата, а также – самоуспокоении и снятии стресса. Эти упражнения предназначены для развития сенсорных навыков, таких как слушание обоими ушами, перемещение взгляда вдоль визуальной средней линии и совместном фокусировании обоих глаз в зоне визуальной срединной области. В целом, все перечисленные группы упражнений предназначены также для того, чтобы помочь ученикам сформировать общепринятый физический облик и освоить универсальные модели движения, например, для прямохождения, установления удобной позы для стояния или сидения, развития рабочей правой/левой руки.

Четыре категории движения

Осевые движения помогают осваивать чувственно-двигательную координацию, организовывать симметричные двухсторонние действия. Они относится к навыкам зрительно-моторной координации, служащей для активации визуальных/слуховых/тактильных/кинестетических модальностей, которые должны быть централизованы для скоординированной функции. Интеграция боковых сторон тела позволяет пересекать вертикальную среднюю линию и осуществлять целостные действия, такие как использование обоих глаз, рук и ушей в срединной зоне при обработке линейного символического письменного кода.

Энергетические упражнения включают в себя навыки равновесия, поддержания устойчивости, определения направления и центрирования относительно силы тяжести. Координация верх/вниз позволяет ученикам обретать равновесие и воспринимать тело как точку отсчета для планирования, упорядочивания и согласования.

Глубинные состояния восстанавливают ощущение спокойствия, самоконтроля и взаимосвязанности. Координация верхней и нижней частей тела позволяет ученикам стабилизировать свои эмоции, уравновешивая реакцию «беги или сражайся» с ощущением благополучия и безопасности.

Растяжки амортизируют сокращения мышц и снимают их напряжение в ходе выработки навыков движения. Они имеют отношение к формированию сфокусированного и реорганизованного внимания, навыкам принятия решений и самовыражения. Объединение фронтального и возвратного устремлений позволяет ученикам действовать или сдерживать себя в случае необходимости, тренируя взвешенный подход к восприятию частностей в рамках контекста общей картины.

Найди свой ТЭМП

Для того чтобы найти свой ТЭМП (pace – темп (англ.); здесь PACE аббревиатура: Positive (позитив), Active (тонус), Clear (мысль), Energetic (энергия)), изучите выполнение этих четырех упражнений. Освоившись с ними, вы сможете использовать только те из них, которые больше всего вам нужны для того, чтобы найти ваш ТЭМП. Многие люди говорили нам, что во время стресса им оказался полезен именно этот способ восстановления естественного жизненного ритма. Начните с «Глотка воды», а затем перейдите к упражнению «Кнопки мозга» и далее – продолжайте выполнять упражнения по кругу, чтобы каждое последующее из них могло базироваться на предыдущем:

Как найти свой ТЭМП

У каждого свои потребности и таланты, и хотя интеллект часто ошибочно связывают со скоростью обработки информации, стремление к быстрому реагированию мешает многим ученикам увязывать свою мыслительную деятельность с естественным ритмом их двигательных навыков. Поэтому, готовясь к учебе, дайте себе шанс выбрать свой собственный, оптимальный временной ритм – спокойный, не напрягающий, заданный вами самими темп, который обеспечит эффективность обучения.

Работа над собой или с детьми оказывается наиболее результативной в случае поддержания вестибулярного баланса, и цикл ТЭМП является, в этом смысле, одним из способов обеспечения такой поддержки. Понятие «ТЭМП» – это акроним «Тонус, Энергия, Мысль, Позитив». В цикле ТЭМП мы начинаем с «Э» (Энергии) и делаем упражнения, следуя очередности Э – М – Т – П, так как каждое из этих четырех упражнений подготавливает нас к выполнению следующего. Когда вы сбросите напряжение и будете в состоянии определить, какое именно упражнение является наиболее доступным для вас в настоящий момент, – обратитесь именно к нему, тем самым положив начало процессу самообучения. Тогда следующий шаг на ниве обучения вы уже сможете определять самостоятельно.

Энергия – «Глоток воды»

Потягивая воду, удерживайте каждый глоток во рту на мгновение, прежде чем проглотить.

Мысль – «Кнопки мозга»

Согните одну руку в форме буквы U и поместите большой и указательный пальцы одной руки в мягкие впадины чуть ниже ключиц по обе стороны грудины, а другую руку положите себе на пупок. Массируйте «Кнопки мозга» в течение приблизительно тридцати секунд, одновременно медленно перемещая взгляд слева направо вдоль воображаемой горизонтальной линии, сохраняя другую руку в неподвижности. Затем поменяйте руки и повторите все действия.

Тонус – «Перекрещивание»