«Гимнастика мозга». Книга для учителей и родителей

Родственные упражнения

• «Сова»

• «Кнопки мозга»

• «Дыхание животом»

Как «Энерджайзер» помог миссис Мак-Инерни

«„Это супермен!“ – крикнул один второклассник, когда я показала его классу упражнение „Энерджайзер“. Мы все лежали на полу, потому что делали упражнение в спортзале, а не в классе. Я ответила ему: „Да, ощущения такие, словно летишь“. Через неделю я повторила упражнение в классе, где ученики выполняли его за партами и в присутствии своей учительницы. Миссис Мак-Инерни была довольна полученными результатами и в дальнейшем использовала это упражнение, когда требовалось быстро привести учеников в норму и заставить сосредоточиться. Пару лет спустя, перейдя работать в детский сад, миссис Мак-Инерни наняла меня, чтобы я как можно быстрее научила ее подопечных „Энерджайзеру“. Теперь я всегда стараюсь преподавать его в начале семестра!»

Терри Санчез, Ньюпорт-Ньюз, Вирджиния, США

История упражнения

Вариации «Энерджайзера» используются во многих дисциплинах движения для того, чтобы сохранять позвоночник податливым и гибким, а также для поддержания навыков расслабления мышц спины.

В шесть-девять месяцев нормально развивающийся младенец начинает, лежа на животе, поднимать голову вверх, выше границ его визуальной срединной области. Это движение, которое называется в литературе по развитию детей «симметричный шейно-тонический рефлекс новорожденного», как считается, помогает научиться держать голову, стимулирует мышечный тонус в предплечьях и активирует объемное восприятие, координируя эти три функции для дальнейшего развития мелкой моторики. По мере взросления ребенок, работая за письменным столом и компьютером, невольно принимает позу, создающую перенапряжение постуральных мышц – горбится, подвергая нагрузке лишь переднюю часть тела без задействования противолежащих мышц. Пол отметил, что его ученики часто сидели за партой, ссутулив плечи. Для того чтобы ослабить такую нагрузку на постуральные мышцы, в 1974 г. он начал использовать вариации «Энерджайзера» в своих образовательных центрах.

Подумай об „Х“»

Упражнение «Подумай об „Х“» задействует левое и правое поля зрения для создания эффекта бинокулярности в зоне срединной области. Когда мы сводим глаза, наш центр внимания можно было бы сравнить с перекрестьем «Х», «крылья» которой, в свою очередь, служат для создания наглядного представления о нашем периферийном зрении. «Х» также символизирует симметрию крупных мышц бедер и плеч, поскольку они уравновешивают друг друга – например, при ходьбе. Поэтому «Х» служит естественным символом совместного использования обоих глаз и пересечения боковой средней линии (см. Edu-K для детей»). Чем чаще вы будете делать «Перекрещивание» и другие упражнения «Гимнастики мозга», тем более эффективной – на уровне автоматизма – станет для вас задача мысленного обращения к «Х».

Для выполнения упражнения сядьте и представьте «Х», которая соединяет бедра и противоположные им плечи. Или же, чтобы облегчить себе работу в срединной области, то есть прежде, чем начать писать или читать, предварительно изобразите на чем-нибудь маленькую «Х». Во время занятий спортом воображайте, что ваше тело приняло Х-образную форму.

Подсказки

• Перед началом упражнения оцените уровень координации вашего тела и свою осведомленность о его функционировании во время движения. Где вы ощущаете свой центр тяжести? Выполните упражнение, а потом еще раз отметьте ваши координацию, осведомленность о собственном теле и местонахождение его центра тяжести.

• Сидя, представьте «Х», проходящую между бедер и плеч. Сводите одно из бедер и противоположное ему плечо навстречу друг другу (вперед) вдоль одной из линий «Х». Отдохните. Затем отведите их назад, вернув в первоначальное положение и отмечая при этом, как меняются очертания «Х» при движении. Повторите то же самое с другим плечом и бедром. Чтобы помочь расслабить грудную клетку, укрепить мышцы живота или снять одностороннее напряжение в бедрах, представьте «Х», которая проходит через пупок, соединяя нижний край ребер с верхним краем каждой тазобедренной кости и пересекаясь прямо над пупком. Снова сведите эти точки вашего тела (вперед), а затем разведите их друг от друга.

• Вспоминайте упражнение «Подумай об „Х“» во время любых занятий, которые могут потенциально нагружать только одну часть (сторону) тела, таких как велосипедный спорт, тяжелая атлетика или переноска тяжелых предметов (например, рюкзака).

• Х-форма также играет определенную роль и в плане оказания помощи при различении очертаний некоторых букв. Например, само формообразование углов «Х» является хорошей практикой для написания таких букв, как «k», «v», «w», «y» и «z».

Учебные вариации

• Думая об «Х», ученики могут оптимальным образом отвечать на потенциально стрессовые ситуации, такие как сдача контрольных.

• Для задействования централизованного зрения, восприятия объема и перспективы, ученики могут вообразить большую букву «Х», которая, лежа плашмя на полу, накладывается на все объекты в комнате. Таким образом, центр этой «Х» становится центральной точкой фокуса. Затем нужно представить центр «Х» и ближайшие к нему предметы более четкими, а дальние объекты вдоль линий «Х» – размытыми.

• Если это возможно, постер с «Х» можно вывесить на уровне глаз учеников, чтобы напоминать им о необходимости концентрировать внимание.

• Используйте игры, сочетающиеся со стихами и песнями (см. главу 4), чтобы помочь ученикам освоить восприятие «Х».

• Сыграйте в «Саймон говорит», включив в нее «Подумай об „Х“»: Саймон говорит: «Станьте „Х“. Можете ли вы чувствовать и шевелить пальцами на руках и на ногах одновременно?» Тогда дети встают и воспроизводят Х-форму.

• Для усвоения «Х» с помощью различных визуальных образов, играйте в ладушки и другие подобные игры, обращая внимание учеников на Х-образные фигуры, которые при этом образуют их руки.

Функции восприятия/познания

• Работа в слуховой /визуальной/тактильной/кинестетической срединной области.

• Связь с визуальной срединной областью для улучшения бинокулярного зрения.

• Пространственная осведомленность и визуальное различение объектов.

Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение

• Письмо.

• Организованность (для математики и правописания).

Поведенческие/позиционные соотношения

• Улучшение центрирования тела при сидении, стоянии, ходьбе или при подъеме (веса).

• Повышение уровня концентрации и внимания.

• Улучшение координации при передвижении или спортивных занятиях.

• Улучшение навыков планирования или расстановки приоритетов.

Родственные упражнения

• «Перекрещивание»

• «Ленивые восьмерки»

• «Алфавитные восьмерки»

• «Кнопки мозга»

Как «Подумай об „Х“» помогло Саре

«У Сары была одна из самых сильных форм дислексии, которую я наблюдала за все время работы образовательным терапевтом. Когда Сара пришла ко мне в начале четвертого класса, она к этому времени уже год посещала образовательную терапию и получала дополнительную поддержку в школе. Как и многие дети с диагнозом „дислексия“, она была умной девочкой, но в то же время очень стыдилась читать.

Мы начали со слияния и сегментирования, написания слов в воздухе и парного чтения, при котором проговаривали каждое слово. Но много месяцев улучшений почти не наблюдалось. Поэтому я решила пойти другим путем. Я слышала о некоторых упражнениях, используемых в программе „Гимнастика мозга“, и поскольку у меня есть опыт работы в сфере неврологии, мне были совершенно понятны методы, применяемые для пересечения средней линии. Я попросила Сару закрыть глаза и представить „Х“, а затем открыть их и начать читать. Перемена была как день и ночь! Неожиданно она начала читать бегло и непринужденно. Впрочем, случившееся с ней вовсе не означало, что дислексия вдруг просто взяла и исчезла, но с тех пор каждый раз, садясь читать или писать, Сара закрывала глаза и думала об „Х“ – иногда по десять раз за занятие – и внезапно все ее проблемы исчезали. Надеюсь, она будет использовать эту технику и в будущем».

Бибиназ Пираеш, Вест-Лос-Анджелес, Калифорния, США

История упражнения

Пол начал использовать «Подумай об „Х“» в своих образовательных центрах для того, чтобы объяснить ученикам различия между сбалансированными двухсторонними перекрестными движениями, например, при ходьбе, и несбалансированными односторонними движениями, например, при ношении тяжелой сумки с книгами на одном плече. В свое время он понял, что размышления об этой «Х» станет полезным напоминанием ученикам о необходимости использования обоих полей зрения и координации лево/правосторонних движений тела, особенно при интеграции этих навыков теми, кто пока только приступает к освоению осознанности движения.

«Энергетические упражнения» и «Глубинные состояния»

Сила, порождающая цветок, распоряжается и моей юностью.

Дилан Томас

По словам Джона Рейти, кора головного мозга и лимбическая система находятся в состоянии постоянной коммуникации. Доктор Рейти утверждает, что небольшой лимбический центр (контролирующий стрессовую реакцию типа «беги или сражайся») имеет огромное число связей с крупным кортикальным (относящимся к коре головного мозга) центром (где образуются мысли и речь), что, вероятно, и объясняет, почему эмоции столь сильно влияют на поведение.

Он описывает два отклика на реакцию «беги или сражайся» (Ratey 2001; p. 34): «Путь прямо через проекции зрительного нерва в миндалевидную железу (нижний путь) является грубым и жестким, но скорым. Путь через кору головного мозга (верхний путь) позволяет оценить ситуацию точнее и предположительно приводит к более продуманной реакции…»

На возможность самостоятельной стабилизации относительно силы тяжести точность восприятия опасности и поддержание физического и эмоционального здоровья оказывает значительное влияние взаимодействие между эмоциональными областями мозга и областями, связанными с процессами познания. В периоды стресса, уровень адреналина повышается, а электрический потенциал в нервных мембранах, наоборот, снижается, тем самым подготавливая организм к сражению или побегу. Тело реагирует, подчиняясь инстинкту выживания, вызывая переток электрической энергии от коры головного мозга к лимбическому среднему мозгу. Выполнение семи «Энергетических упражнений» и двух упражнений на «Глубинные состояния» позволяет снизить влияние стресса, укрепить рациональное мышление и способствовать координации мысли с действием.

«Энергетические упражнения» и «Глубинные состояния» помогают развивать устойчивость и равновесие. Все эти упражнения ориентированы на поддержание стабильной осанки и вестибулярной системы, восстанавливают ощущение центральной средней линии, что облегчает совершение движений вверх-вниз и поворотов вокруг этой вертикальной оси. Кроме того, они способствуют развитию физических основ, необходимых для появления навыков равновесия, планирования, направленности и телесной организации, а также эмоционального начала для взаимодействия и игры.

Выполнение «Энергетических упражнений» и упражнений на «Глубинные состояния» помогает выстроить «карту движения», которая обеспечивает тактильную и кинестетическую осознанность центра равновесия. В идеале, визуальные и слуховые навыки строятся на основе проприоцепторной «карты движения» и сенсорных навыков, которые развиваются посредством пространственного исследования. Когда ребенок уже способен провести сопоставление между тем, что воспринимают его органы чувств и кинестетическими ощущениями, он получает возможность сообразовывать свои движения с тем, что видит, слушает и чувствует. Без такого согласования конфликтующие сенсорные каналы сделают скоординированное движение (и обучение) затруднительным.

«Энергетические упражнения» закладывают физические основы, в том числе для упрочения стабилизации, а упражнения на «Глубинные состояния» содействуют системной релаксации и помогают учащимся воспринимать и обрабатывать информацию без возникновения эмоциональной напряженности. Согласно теоретическим постулатам Edu-K, «Энергетические упражнения» и позы для «Глубинных состояний» восстанавливают проприоцепторную осознанность, которая, возможно, была бы поставлена под сомнение вследствие влияния различных стрессовых факторов или длительного бездействия. Кроме того, использование системы равновесия может помочь стабилизировать настроение, увеличить выносливость и позволить учащимся научиться самостоятельно контролировать свое поведение.

«Энергетические упражнения» для равновесия, стабильности, организации и чувства направления

Нахождение равновесия в различных ситуациях зависит от вашей способности ощущать силу притяжения и центр тяжести тела. «Энергетические упражнения» позволяют ученикам пересекать горизонтальную среднюю линию тела и чувствовать взаимосвязь между физической остойчивостью и эмоциональным постоянством – исходные предпосылки которых сосредоточены в лимбическом центре и коре головного мозга. Эти упражнения помогают учащимся восстановить связь со средней линией тела, воспринимая ее в качестве точки отсчета направления. «Кнопки Земли», «Кнопки космоса» и «Кнопки баланса» активируют заложенные еще в младенчестве навыки для всех вращательных движений вокруг центральной средней линии.

Устойчивое сохранение равновесия также зависит от чувства вертикали. Карла Ханнафорд отмечает в книге «Умные движения» (Hannaford, 2005, p. III), что «…вестибулярная система связана с основными мышцами живота и спины. Именно эти мышцы (в младенчестве) первыми начинают работать, что позволяет ребенку поднимать головку и что является весьма раскрепощающим достижением. По мере того, как укрепляются мышцы шеи, ребенок способен поднять голову, чтобы услышать мир обоими ушами и начинать видеть его обоими глазами. Когда ребенка держат прямо, положив животиком на спину или грудь взрослого, или когда он лежит животом на земле, это позволяет ему активно работать и наращивать свои мышцы шеи».

«Глубинные состояния» как способ самоуспокоения

Жан Пиаже (Piaget 2000) говорит, что дети устанавливают самые первые отношения с реальным миром через осязание, движение и органы чувств. Он подробно описывает, как жизнь младенца основывается на физическом контакте с людьми и предметами: дети устанавливают связь с окружением через взаимодействия лицом к лицу с помощью рук, глаз и всего тела. По словам Пиаже, человеческие эмоции приводят к появлению вполне конкретных движений и способов контакта с другими, и именно через телесную осознанность ощущается и выражается динамика чувств.

Физическая игра подготавливает учеников к последующим познавательным играм – к способности воспринимать такие символы, как слова, буквы и цифры, и обоснованному использованию их в речи, в мыслях или на бумаге.

Если малыши воспринимают себя центром осознанного направленного действия, то они с восторгом обращаются к новым формам игр, например, к рисованию. Последовательная физическая организация порождает радость от кодирования и расшифровки символов. Рисование, живопись, письмо или арифметика – любой способ покрывать бумагу символами, которые отражают весь диапазон их словесных, визуальных и пространственных процессов познания, является, буквально, детской игрой. Идея осознанной направленности лежит в основе тезиса Edu-K, что абстрактные, когнитивные и языковые процессы – все формы познавательной игры – следуют по нейронным путям, первоначально проторенным целенаправленным движением.

Джон Рати считает, что люди могут научиться использовать разум для подавления негативной реакции, если вспомнят стрессовую ситуацию во всех подробностях и спокойно переоценят ее. Такой анализ поможет им подавить негативное воздействие страха. Он приходит к выводу: «Методика разделения низких (физических) и высоких (мыслительных) дорог (процессов) оказывается ключом к выздоровлению». Edu-K упрощает это нейрологическое объяснение, описывая процессы с точки зрения самосознания и самоконтроля. Иррациональные страхи и реакции типа «беги или сражайся» приводят к неспособности пересечения (выше/ниже) средней линии тела, что необходимо для достижения вестибулярного равновесия, влияющего, в свою очередь, на возможность распознавания эмоций или их выражения рациональным образом. «Энергетические упражнения» содействуют повышению осведомленности, в то время как «Глубинные состояния» восстанавливают спокойствие, закладывая основы вдумчивого поведения. И тогда «высокая дорога», описываемая доктором Рати, становится более доступной, так как учащиеся получают способность самостоятельно контролировать свое поведение.

В некоторых из представленных ниже «Энергетических упражнений» и «Глубинных состояний» была использована техника системного точечного массажа, любезно предоставленная Цзин Син Джусом и Джин Шином; другие были вдохновлены методами из «Прикосновений для здоровья». Edu-K объединяет их с движениями глаз для улучшения определения направленности, а также для согласования визуальных навыков со слуховыми и кинестетическими.

«Глоток воды»

Вода необходима для нормального функционирования лимфатической системы, от которой зависит питание клеток и удаление шлаков. Среднесуточная потеря воды в ходе естественных процессов человеческого организма (таких как мочеиспускание, потение, дыхание), составляет около двух с половиной литров (десяти стаканов). Психологический или физический стрессы также лишают организм имеющихся запасов воды. Ученые еще не достигли консенсуса в том, что касается необходимости замещения этой воды либо за счет употребления фруктов и овощей, либо отказа от еды с мочегонными и обезвоживающими свойствами, или же выпивания аналогичного количества воды. Нет согласия и по поводу того, какую роль высшие липиды (жиры, содержащиеся в клетках) играют в использовании воды организмом.

Мы считаем упражнение «Глоток воды» эффективным способом восстановления нехватки жидкости в организме. Как легкий дождь, выпадающий на сухую почву, вода лучше всего усваивается организмом, когда употребляется часто, но маленькими порциями. Если вы обнаружите, что «Глоток воды» повышает уровень жизненной силы, то сделаете такое употребление воды своей ежедневной привычкой.

В «Умных движениях» Карла Ханнафорд объясняет, что «вода (…) составляет восемьдесят процентов веса человека при рождении и семьдесят процентов от веса взрослого человека. Системы нашего тела используют электрическую энергию. В конечном счете, именно циркуляция электрических токов в пределах нервной системы позволяет нам чувствовать, учиться, думать, действовать. Вода, будучи универсальным растворителем, имеет большое значение для такого переноса электрической энергии и поддержания электрического потенциала наших тел». Считается, что другие жидкости перерабатываются организмом в качестве пищи и потому не удовлетворяют его потребности в воде в полной мере. Батмангелидж, Гудхарт и Дж. Ти, наряду с другими врачами и хиропрактиками, пропагандируют преимущества питьевой воды для здоровья. Мы считаем, что прослеживается корреляция между частым, но незначительным употреблением воды, высоким уровнем когнитивной функции и эмоциональным спокойствием.

Подсказки

• Обратите внимание, насколько энергичным вы себя ощущаете. Медленно сделайте глоток воды, затем опять понаблюдайте за своим состоянием. Возможно, понадобится несколько дней, чтобы ощутить различия в степени гидратации (насыщения водой) организма.

• Лучше всего усваивается (абсорбируется) вода комнатной температуры.

• Большое количество воды, выпитой в течение двадцати минут до принятия пищи или часа после еды, может разбавить пищеварительные соки.

• Продукты, которые от природы содержат воду, такие как фрукты и овощи, помогают увлажнять системы организма, в том числе кишечный тракт. Их очищающее воздействие ускоряет всасывание воды через стенки кишечника.

• Традиционный способ расчета потребности в жидкости: 1 литр на 40 килограммов веса; в периоды стресса это количество следует удваивать.

• Некоторые люди нуждаются в большем количестве качественных липидов (жиров) для абсорбции воды.

• Если вы не врач, то не следует рекомендовать другому человеку какую-либо квоту воды для употребления. Обладая достаточной информацией, ученик сам сможет определить свои потребности.

Учебные вариации

• Если в настоящий момент нет доступа к воде, то даже имитация процесса глотания может также оказаться полезной. Если вода наличествует, то попросите учащихся сделать по паре глотков, заострив их внимание на том, как прохладная жидкость скатывается по средней линии горла. Успокаивающее, нисходящее движение механизма глотания совершается вдоль одного из самых важных маркеров тела – вертикальной средней линии, которая определяет боковую симметрию.