Дереализация. Деперсонализация. Как приручить зверя и начать улыбаться в ожидании чуда

Коралина Белл

Дереализация. Деперсонализация. Как приручить зверя и начать улыбаться в ожидании чуда

Глава 1. Знакомство

Вот уж не думала никогда, что первая моя книга будет на подобную тематику.

Но не удручайтесь, пишу я это с улыбкой. Знаете, почему? Потому что пишу. Это будет мой первый опус, так сказать, разгон. У меня грандиозные творческие идеи. А это скорее черновой вариант, первый блин.

Но все же, черновик – не черновик, а помысел у этого издания хороший – я хочу помочь людям, которые столкнулись с той же проблемой, что и я.

И, как я уже говорила, я имею все права писать об этом, как человек, который столкнулся с этим лично, который постиг эту проблему изнутри. И который не избавился от нее полностью, но нашел усмирительный ошейник для этого зверя, подобрал ключики ко всем глухим и непробиваемым дверям. И вот перед ним осталась самая прочная, самая главная дверь, ключ к которой – время.

Итак, все, что я от вас прошу – читать книгу в четкой последовательности, ничего не пропуская и не заглядывая вперед. Так вы не пропустите ничего важного – а таким тут пропитан весь текст. Вы увидите эволюцию моих взглядов и моего отношения к болезни.

Еще. Раз вы читаете это – значит, вы испытывали или испытываете дереализацию и/или деперсонализацию. Скажу честно: вы мужественный человек! Вы большой молодец! Это требует огромного терпения и сил, чтобы ужиться с этим. Надеюсь, данная книга поможет Вам в этом, проложив фундамент к восстановлению.

Моя история начинается с 12 августа 2021 года. Теперь я навсегда запомнила этот день.

Я не буду занудствовать и расписывать все в красках и деталях, как я делала сие в поисках решения проблемы. Мне это уже изрядно надоело, да и вашу психику не хочется травмировать. Дословный пересказ проблемы не важен, важно то, что действительно было много стрессов, много нервов и поводов. Когда сейчас оглядываешься назад и анализируешь – понимаешь, что привело тебя к тому, к чему привело.

Все началось с первой панической атаки. Затем пошло паническое расстройство. Генерализованное-тревожное расстройство. Анорексия. Ипохондрия. Депрессия.

И вот, казалось бы, уже на пути к выздоровлению вдруг появилась Она. Дереализация. Она развивалась медленно, постепенно. Так коварно, что поначалу я думала, что это проблемы со зрением. Пока не прочла.

Итак, она началась в середине апреля 2022 года. И есть до сих пор. Более позднее она прихватила с собой свою подружку – деперсонализацию. Куда ж без нее… И пошло веселье.

Скажу честно: я испытала на себе весь спектр симптомов этих двух явлений. Было все: и нереальность окружающего; и преследующий искусственный желтый свет, словно ты на съемочной площадке; и «потеря» памяти; и действия на автомате; и страх потери контроля. Неузнаваемость себя в зеркале, ощущение полного отсутствия себя, послеобразы – отставание изображения в мозге от реальности перед глазами, ощущение «как во сне» и т.д. Двумя словами – нарушение и искажение осознания себя и окружающего мира. Ну и, конечно же, 24/7.

Поэтому можете мне верить.

Более того, оно есть и сейчас. Вот уже 10-й месяц пошел как.

Первые умные мысли у меня стали проскакивать в периоды «просветления» («просветлениями» я называла периоды и моменты, когда «плохо» становилось послабее).

Дальнейшие записи – отрывки из моего дневника.

Сразу признаюсь: я принимаю лекарственные препараты (об этом чуть позже), эффект от которых едва заметен, но, все же, он есть. Поэтому, конечно же, на мое состояние влияют, как я все же надеюсь, и медикаменты, и мои моральные перестановки.

Глава 2. Озарение и логика

«Я боялась «бесконтролья». Состояния беспамятства. Но я поняла, что это – не то. У нас, скорее, «ступорное» состояние, а не состояние аффекта. А это значит, что мы продолжаем существовать и действовать. Просто это происходит практически на автомате, но это на самом деле только так кажется. В ступоре человек никогда не сделает ничего ненужного, на то он и ступор.» Вы понимаете меня?

Поехали дальше.

«С одной стороны, деперсонализация вроде как считается защитным механизмом… сомнительным. С другой, – числится в ряде конверсионных расстройств.

А знаете, на что это похоже для меня? Как будто у меня есть только глаза. Ни души, ни мозга, ни памяти, – только глаза. И я могу только видеть – ни думать, ни ассоциировать, только смотреть.» Согласны?

А теперь поехали. Мысли описательного характера постепенно начинают превращаться в пробуждение и побуждение.

«За время невроза наш организм привыкает к определенному уровню стресса и адреналина. И после этого он начинает выпрашивать у нас этот уровень, выбивать его из нас.

Не поддавайтесь!

Нельзя бояться. Нельзя подыгрывать.

Да, нас очень мало внутри нас, просто буквально минимум. Но мы не исчезаем. И не исчезнем.

Знаете, как можно доказывать себе, что мы еще здесь, и что мы реальны?

Да просто. Достаточно прислушаться:

Вот она я, и вот мне очень плохо, у меня дереализация/деперсонализация.

Это уже доказательство!

Именно это чувство дурноты и осознание этого доказывает нам, что мы еще живы, и что именно эта реальность – реальна.»

Еще один интересный факт:

«При дереализации и деперсонализации складывается ощущение, что все системы «реагирования» словно отключаются, то есть через них не доходит информация извне до мозга, и мозг ее не обрабатывает, не дает обратного ответа. И тогда получается та самая пустота, или отсутствие мыслей.

Нужно обратить при этом внимание, какой из органов более-менее правильно продолжает свою работу.

У меня, например, это были обонятельные и слуховые рецепторы, глазам – я не верила.

И, таким образом, вычислив это, необходимо воздействовать именно на эти рецепторы. Так называемые арома- и аудио- терапия в помощь. То есть учиться получать удовольствие через эти органы.

Еще есть вкусовые рецепторы. Если они тоже правильно работают и аппетит не утерян, не нужно отказывать в этом удовольствии. Очень важно наладить аппетит. Так же, как и сон.»

Глава 3. Полезные советы и замечания

Как жить с дереализацией и деперсонализацией?

Полное отсутствие стрессов, отвлечение, работа (интеллектуальная и автоматически-механические действия), игротерапия (в особенности шахматы, когда твоя голова заполнена продумыванием нескольких ходов наперед, да и просто, в целом, хорошая развивающая, интеллектуальная игра).

Непоколебимость – должна стать вашим вторым именем.

Второе – ведение дневника. Ты можешь жаловаться ему сколько душе угодно. И никто не будет обвинять тебя во лжи и придумывании. Ты можешь изливать ему всю душу. Но! Важно!!! Не перечитывать негативные записи! Необходимо подчеркивать и помечать лишь положительные моменты, сдвиги и мысли – их можно перечитывать. В дальнейшем я еще раз скажу о дневнике, о моем более позднем его использовании.

Музыка. Сначала я долго не могла ее ни слушать, ни слышать, ни чувствовать. Но затем ко мне постепенно начала возвращаться эта способность.

Что я советую к прослушиванию? Знаете, есть один оригинальный тип музыки – минусовка из фильмов. Когда играет исключительно аккомпанемент. Для меня это хобби коллекционировать такие мелодии. Разумеется, понравившиеся мне. Вот и вы найдите что-нибудь незамысловатое, что-нибудь легкое и воздушное. Отлично подойдет игра на дудке, арфе или флейте – умиротворяющая музыка.

Можно начинать медитировать с техниками «здесь и сейчас». Начинать учиться не бояться тишины, отсутствия отвлекающего занятия, отсутствия мыслей и оставления наедине с собой.

Минимальный срок для восстановления психики – год. Мозг восстанавливается постепенно, со временем начиная работать на всю. Как прежде.

Главное: больше спать, много есть, если придется – заедать нервные мысли едой. И не бояться здорового и постепенного набора веса – оно того стоит. Сбросить вес при необходимости проще, чем при той же необходимости его набрать. Но, конечно же, все это сугубо индивидуально.

Меньше нервничать и понижать тревожность – отучать свою психику нервничать. Чем меньше ты понервничаешь сегодня, тем лучше тебе станет завтра. Даже если этого не наступит – не стоит отчаиваться, станет полегче уже послезавтра, а если и послезавтра будет так же – можно сделать вывод: ты просуществовал так, в таком режиме уже несколько дней – и ничего не произошло, ничего «страшного».

Значит, можно еще потерпеть, можно так «посуществовать». Столько, сколько это потребуется мозгу. Оно того стоит – мозг должен отдохнуть.

«Отсутствие себя». Когда вы чувствуете, что ваша осознанность уплывает, что вот-вот – и вас «нет», – просто напевайте себе мысленно: «я беру себя с собой, я беру себя с собой». Особенно когда вы куда-то идете.

Главное, вылечить депрессию или другое сопутствующее заболевание (например, тревожное расстройство). Оно будет очень подавлять и препятствовать выздоровлению. Из-за этого в мыслях будет постоянное напряжение и негатив, которые усиливают деперсонализацию и чувство обреченности. Если их убрать – с неполной осознанностью уже можно существовать. Уже менее обреченно и «страдающе».

Лечение должно осуществляться профессионалами. С помощью индивидуального подбора медикаментов они могут убрать сопутствующее заболевание. Что значительно облегчит выход из состояния дереализации/деперсонализации. Обычно они назначают антидепрессант и нейролептик.

В моем случае медикаменты помогли мне решить вопрос с тревожным расстройством, депрессией и постстрессовой анорексией.

Что можно еще тут сказать. А можно сказать следующую очень важную мысль, которая может стать ключевой в вашем отношении к болезни. Ваши действия, как вам кажется, совершаются вами на автомате. Но вы можете поразиться самому себе, как аккуратно и точно вы выполняете привычные действия, даже несмотря на вашу «отключку» и отстраненность от занятия. Вы делаете это все на подсознательном уровне – вот где оно срабатывает! Оно у вас есть, ПОДСОЗНАНИЕ. Оно вас бережет.

Осталось только найти сознание, дождаться его.

Когда ты не осознаешь и не веришь себе, просто подумай, задай себе вопрос: а во что тогда верить? Из предложенного только один вариант. Одна параллель. И ты сейчас в ней. Вот плыви по течению.

В голове крутится неприятный сюжет? Хорошо. Допустим. Только ты видишь исход этого сюжета – также в голове. Он в голове. А что в реальности? А в реальности ты стоишь и думаешь обо всем этом, просто зависаешь. Ну и все. Прокрутила у себя в голове негативный сценарий, а выбрала позитивный!

Всегда задумывайся, что ты действуешь по факту.

Глава 4. Дневник

Знаете, что я сделала с моим «дневником жалоб», когда он закончился? Выбросила его. Дело в том, что первый дневник закончился, а проблема – нет. Это наводило не очень приятные мысли. В конце концов, эти мои жалобы просто надоели мне же. Да, конечно, бывают моменты, когда даешь слабину и хочется излить кому-то душу в том, что ты устаешь быть в этом состоянии, что это элементарно надоедает. Напишите это на листке. Скомкайте. Выбросьте. Забудьте.

Начинаем все с нуля! Перед нами лежит новенький чистенький дневник. Знаете, что мы в нем напишем? Наши мечты! Пишите, что вы будете делать, когда станете свободны и будете чувствовать жизнь!

Например, приведу отрывки из своего дневника. Конечно, это сокровенно, но вдруг наши с вами фантазии совпадут:

«Когда я поправлюсь, я хочу купить воздушный шарик и смотреть на него на фоне неба… А потом загадать желание и отпустить.

Я хочу купить мыльные пузыри и дуть их, и радоваться как ребенок.

Хочу чувствовать свежий уличный воздух, чувствовать дыхание природы.

Чувствовать ветер.

Хочу купить вертушку и стоять с ней против свежего ветра.

Хочу сидеть на улице с чашкой горячего шоколада и писать свой роман.

Хочу чувствовать улицу…»

Вот такие вот маленькие «хотелки», кажущиеся обычному человеку ничем не наполненным пустяком, и представляющие великую радость и свободу для лишенных этого.

Следующее, что может быть в вашем дневнике – это положительный опыт. Да-да, вы не ошиблись. Наверняка вы, я более чем уверена, искали информацию относительно проблемы дереализации-деперсонализации и натыкались на различные форумы и беседы пациентов, испытывающих данное состояние. Ваша задача – выписывать к себе в дневник по пунктам, беря в кавычки, любые положительные высказывания на этот счет. Какие вам понравятся, которые будут нести в себе надежду, позитив и положительный настрой. К ним также можно добавить и высказывания, содержащие в себе описание схожей с вашей симптоматики – но это только для большей уверенности, что вы не один такой, не уникальный больной, и что ваша симптоматика так же проявляется и у других людей. Легче от этого не станет, но и удрученность и страх за себя пропадут.

Третье, и самое главное, что будет в вашем дневнике – это аффирмации, о которых я скажу немного позже, выделив для них отдельную главу.

Глава 5. Закон подлости

Знаете, иногда получается так, что проходит день, более-менее без переживаний по поводу деперсонализации. И вот вы укладываетесь спать с мыслью, что вот, завтра вы будете нервничать еще меньше, сегодняшний день даст свои плоды.

А на следующий день вы просыпаетесь и понимаете, что «ан нет», стратегия не сработала, сегодня еще похлеще, чем вчера. С чего вдруг? Начинается паника, что вот, состояние опять градирует.

Спокойно! Сейчас объясню, как я это понимаю, какой я сделала вывод.

Это ваша психика мстит вам за вчера. Она не получила должного, привычного уровня стресса. Вам казалось, что вы отдыхаете, а она ждала своей суточной порции. И вот поэтому на следующий день она снова создает для этого все необходимые условия. И «вуаля». Получите стресс.

Что делать в такой ситуации?

Не поддаваться!

Не идите на поводу у своего невроза. СРОЧНО займите чем-нибудь ваш мозг. Чем угодно, любым полезным делом. Кроссвордом, интересной игрой, головоломкой. Выберите какой-нибудь текст и проверьте его на предмет орфографических и пунктуационных ошибок.

Такой стратегией вы поймаете сразу двух зайцев. Во-первых, вы отвлечетесь и не будете нервничать. Во-вторых, в очередной раз докажете себе, что ваш мозг работает и работает правильно.

На следующий день хуже уже не станет.

Глава 6. Осторожно: депрессия

У кого этот диагноз стоит официально, и тем, кто ставит ее себе сам – в любом случае нужно обращаться за помощью и пытаться вытащить себя самостоятельно.

Депрессия – это не шуточное состояние, когда говорят шутя: «да он придумал эту депрессию, лишь бы ничего не делать…»

Нет. Депрессия так же материальна и реальна, как простуда. Это биохимия. Опасное состояние. И тут уж человек не виноват, что она у него так сложилась. И ему очень сложно будет самостоятельно, не медикаментозно повлиять на ситуацию. Занятия и отвлечение – это, конечно, хорошо. Но иногда не достаточно.

Я попала в эту тему так глубоко, что поняла: иногда депрессия может полностью овладеть тобой, и даже думать за тебя, подсовывать тебе искусственные мысли, выдавая их за твои собственные.

Очень коварное состояние.

По своему опыту сделаю замечание: будьте очень осторожны в словах с людьми, у которых депрессия.

Человек с депрессией не должен делиться с другим человеком с депрессией своими ощущениями и настроениями – это будет не взаимопомощь, а вред для обоих.

Вы должны помнить, что депрессия – это лишь временное «неудобство».

Нельзя позволять депрессии ломать ваш родной характер и ваши ценности и убеждения. Не позволяйте ей этого!

Глава 7. Осторожно: побочная анорексия

Я помню, как одним из пиков моей болезни стала нервная анорексия. Это не когда хочешь похудеть для красоты, причем нездоровым желанием (анорексия – это также психологическое расстройство пищевого поведения). Нет. А когда ты просто нервничаешь, а точнее дико «стрессуешь», и от этого не можешь есть. Понимаешь, что надо, а не можешь. Не можешь впихнуть в себя и кусочка.

Я так, при своем росте 172 см довела себя с 46 до 40 кг.

Честно, было страшно. Я так же штудировала интернет с запросами типа «как быстро вернуть вес», «как нарастить массу тела» и т.д. Я каждую секунду высчитывала свой индекс массы тела и паниковала.

Но читать статьи про протеин это одно, а заставить себя есть – это другое.