Марафон проработки детских травм. Создаем внутреннюю опору и исцеляем себя

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Здоровая оценка

Четвертая базовая потребность – это потребность в принятии и здоровой оценке. Это ощущение, что ты имеешь важное значение для своей семьи и близких, а также определенную ценность для других людей.

Если в нашей семье нас любят, сверстники нас уважают, а в школе мы чего-то достигаем – наша самооценка формируется здоровой.

Но если в семье нас постоянно критикуют, сверстники нас отталкивают или насмехаются, а учеба в школе дается нам с трудом, то, вырастая, такой человек продолжает сомневаться в себе и в своих способностях. Он чувствует себя уязвимым, тяжело переносит критику и отказы.

Став взрослым, такой человек может ощущать, что у него есть какой-то дефект или ущербность, а значит, его никто никогда не полюбит таким, какой он есть. Часто это ощущение, что со мной что-то не так, что во мне есть какая-то внутренняя поломка или испорченность. Иногда – ощущение какой-то внутренней грязи, от которой не получается отмыться. Или ощущение, что я не достоин хорошего отношения, потому что внутри я жалкий или плохой.

Работая с клиентами, я часто говорю о том, что низкая самооценка – это как слабый иммунитет. Чем ниже самооценка, тем болезненнее человек воспринимает мелкие стрессы и неприятности.

Когда мы были маленькие, мы ничего о себе не знали – красивые мы или нет, плохие или хорошие, умные или глупые. Первую информацию о себе мы получали от наших родителей или от других значимых взрослых, которые находились рядом. Мы совершали какие-то действия и получали их оценку – нам говорили, хорошо мы поступили или плохо, нас хвалили за это или наказывали. Так формировалось наше представление о себе. В том возрасте у нас еще не было внутреннего понимания, какой я, не было собственной системы оценок. И мы строили нашу самооценку, основываясь на том, какими нас считают наши родители.

По мере нашего взросления социальный круг расширялся и количество «оценщиков» росло. Сначала к нашей семье прибавились воспитатели из детского сада, потом – учителя в школе, а потом для нас стало важным и то, как нас оценивают наши сверстники – друзья, одноклассники, ребята во дворе. Все они тоже вносили свой вклад в наше понимание себя, говоря нам о том, какие мы, оценивая нашу внешность, наш ум, наш характер и поступки.

К сожалению, когда родители или учителя дают детям оценку, часто они оценивают не поступки ребенка, а его личность. Поэтому вместо факта «Ты разбил вазу» многие из нас получали в свой адрес крики «Ты рукожоп!», а вместо фразы «Ты плохо подготовился к уроку» нам могли сказать «Ты тупой» или «В кого ты такая дура?» И мы в это верили. А со временем наш мозг тоже приучился оценивать себя, основываясь на своих неудачах. И теперь многие из нас, совершив ошибку, невольно ругают себя теми же фразами из детства – «Вот же я дура!» или «Какой же я идиот!». Любой промах мы воспринимаем близко к сердцу и все больше проваливаемся в самобичевание. Иногда это может проявляться как ощущение, что я менее успешен и талантлив, чем мои сверстники. Я ничего не добился, я неудачник, я не состоялся как профессионал, как семьянин или как личность.

Рефлексия

Вспомни свое детство. Как часто родители тебя хвалили за какие-то успехи? А как часто критиковали?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Напиши список из десяти оценочных фраз, которые ты чаще всего слышал в свой адрес от родителей. Это могут быть как позитивные фразы, например «Ты моя умница», так и негативные – «Ты растяпа», «В кого ты такой дурак?» и так далее.

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Какую сферу твоей личности критиковали чаще всего? Это было связано с внешностью, интеллектом, характером или чем-то еще?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Подумай, используешь ли ты эти фразы сейчас, ругая себя? Что ты говоришь себе, когда у тебя что-то не получается или когда ты совершаешь ошибку? Когда тебе не нравится твое отражение в зеркале? Когда не складываются отношения?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Оцени свою самооценку от 0 до 10 баллов, где 0 – очень низкая самооценка, а 10 – высокая самооценка. Как ты думаешь, почему твоя самооценка именно такая?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Самовыражение

Пятая важная потребность в детстве – это потребность в самовыражении. Это свобода в выражении своих чувств, желаний и естественных наклонностей, которая базируется на нашей вере в то, что наши нужды и потребности так же важны, как нужды других людей. Это свобода действовать спонтанно, без тотального родительского контроля и запретов. Свобода выбирать те занятия, которые нам по душе, а не те, которые нравятся родителям. Свобода творить и проявлять себя, не боясь, что кто-то за это осудит или накажет.

Когда ребенку разрешают самовыражаться, он учится распознавать свои собственные интересы и предпочтения. Поэтому так важно спрашивать ребенка, что он хочет сегодня надеть, во что он хочет поиграть и что он выберет на завтрак. Даже если это возможность выбрать между яблоком и бананом – у ребенка должна быть эта свобода выбора.

Помимо этого, очень важно поощрять его творческие порывы, даже если он их выразил в виде загогулин на обоях. Детский мозг еще не понимает, что его ругают именно за испорченные обои. Он это расценивает как то, что его ругают за попытку самовыражения. Поэтому родителям важно разделять: хвалить ребенка за сам рисунок, показывая, что они уважают его творчество, но при этом просить ребенка в следующий раз рисовать в альбоме, а не на стене.

Немаловажно и то, как родители относятся к развлечениям ребенка.

Многие родители забывают о том, что до определенного возраста главный способ ребенка познать мир – это игра. В здоровой семье ребенку разрешают не только учиться и заниматься чем-то полезным. Его также поощряют за отдых и развлечения, даже если при этом ребенок ведет себя «неудобно» – бегает, шумит или бурно реагирует на что-то во время игрового процесса.

Право на выражение эмоций, будь то гнев, обида или грусть, – это еще один признак того, что ребенка воспитывают здоровым образом.

Если же в нашей семье нас наказывали и стыдили за наши потребности, чувства и желания, отмахивались от нас, когда мы показывали свои рисунки и поделки, то, став взрослым, такой человек часто испытывает бессилие. Он не умеет действовать спонтанно или легкомысленно. Он стыдится своих «детских» или «глупых» проявлений и старается жить по правилам. Для него намного важнее делать что-то социально одобряемое – работать, учиться, быть хорошим семьянином. Но при этом все его творческие порывы и эмоциональные потребности отодвигаются на задний план.

Рефлексия

Вспомни свое детство. Разрешали ли тебе самовыражаться? Поощряли ли твою тягу к творчеству?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Как родители реагировали на проявления твоих «негативных» эмоций?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Считаешь ли ты сейчас себя творческим человеком? Какие занятия можно отнести к твоей творческой самореализации?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Посмотри на свои фотографии, сделанные за последний год. Обрати внимание на свою позу и осанку. Можно ли сказать, что ты выглядишь естественно и расслабленно на этих фотографиях? Или ты везде принимаешь довольно напряженную или даже стеснительную позу?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Разрешаешь ли ты себе странные или даже «безбашенные» поступки? Или ты привык жить по правилам и не позволяешь себе ничего лишнего?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Разумные ограничения

Последняя базовая потребность – это потребность в ограничениях. Обычно эта проблема противоположна проблеме с самовыражением и проявляется в виде эгоцентризма, зацикленности на себе, капризности или высокомерии. Главная проблема здесь в том, что человек настолько сосредоточен на себе и своих потребностях, что начинает игнорировать нужды и желания других людей.

В детстве таким людям не хватало контроля и ограничений со стороны родителей. Их не учили понимать и учитывать нужды других людей, видеть границы дозволенного, контролировать и дисциплинировать себя. Им многое спускалось с рук, и поэтому у них сформировалось чувство, что им все можно и ничего им за это не будет.

Наши родители должны не только поощрять и баловать нас. Они также должны уметь показывать ребенку, что все его действия имеют какие-то последствия. Мудрые родители не балуют чрезмерно и не дают ребенку излишнюю свободу. Они учат его контролировать себя, нести ответственность за свои поступки и соблюдать дисциплину. Ему прививают эмпатию и сопереживание, учат ставить себя на место другого, заботиться о чувствах людей и уважать их желания и потребности.

Вполне естественно, что, если в детстве человека чрезмерно баловали, исполняли все его прихоти и потакали всем его слабостям, у него не сложилось представление о гранях допустимого. Таким образом, родители учили его манипулировать другими, не давали разумных наставлений и разрешали не сдерживать гнев. В результате этого человек не умеет уступать и идти на компромиссы, ему сложно жить по правилам и контролировать свои эмоции.

Как нехватка ограничений может повлиять на нашу взрослую жизнь? Люди не задерживаются рядом с эгоцентриками, поэтому им сложно выстроить близкие отношения. Из-за недостатка самоконтроля такой человек способен распустить себя или уйти в зависимости. Неспособность сдержать эмоции будет отталкивать от него других людей и может привести к одиночеству. Ощущение вседозволенности позволит ему не соблюдать законы, ездить в нетрезвом виде за рулем или еще каким-то образом нарушать общественные нормы. А проблемы с дисциплиной помешают ему построить карьеру или вести бизнес. Поэтому потребность в ограничениях и разумных наставлениях тоже считается одной их самых важных.

Рефлексия

Вспомни свое детство. Было ли у тебя в детстве четкое понимание границ дозволенного? Что чаще всего тебе запрещали родители?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Чувствовал ли ты контроль со стороны родителей?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Прислушивался ли ты к советам родителей или их мнение не было для тебя авторитетным?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Есть ли у тебя сейчас проблемы с дисциплиной и самоконтролем?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________