Помоги проекту - поделись книгой:
Немного по-другому, как и с формированием реакции страха и тревоги, обстоит дело в организме человека. Даже такие простые вещи как принятие пищи контролируется теперь не организмом и естественным чувством голода, а какими-то социальными или другими нормами. И, казалось бы, организм не виноват, что придумали определенное время для завтрака, обеда и ужина и заставили потреблять пищу в строго отведенное для этого время, причем иногда как раз тогда, когда это уже, в общем-то, и не нужно, но страдает именно он. Дорога ложка к обеду, как говорится, и бывает, что в те моменты, когда мы РЕШИЛИ поесть, наша пищеварительная система к этому вовсе не готова.
Особенно, если мы вдруг решили наесться в состоянии стресса, чтобы унять тревогу. Бывало же, правда? И никого не волнует, что естественной реакцией на стресс является не только ускоренное сердцебиение и потные ладошки, которые ничем не могут помешать нам съесть кусок жирного шоколадного торта, если получается удержать ускользающую ложку. Наш пищеварительный тракт «выключается» под действием симпатической нервной системы, процессы замедляются. Нечего и думать, что такой прием пищи на стрессе скажется положительно как для психики, так и для тела.
Доминанты определяют всю нашу жизнь и строят нашу реальность. Они, в том числе, и являются ответом на вопрос: «Почему мы видим мир по-разному?». Смотря на картину, женщина с сильной доминантой материнства будет прикидывать, как красиво она бы смотрелась в комнате ребенка, художник — анализировать технику исполнения, критик — восхищаться тем, как легли краски, уборщица музея — обратит внимание на раму, покрытую пылью. Все они видят одну картину — но какие разные мысли и эмоции, какой разный мир у них в головах.
Но это не самая главная проблема в «человеческих» доминантах. Мало того, что мы совершенно не умеем их слушать и слышать, так еще мы, благодаря своему разуму, способности к фантазии и воображению, умеем придумать себе эту самую доминанту, которую, возможно, НИКОГДА не сможем удовлетворить. Этому, кстати, способствует и то самое излишнее потребление информации, про которое мы уже говорили.
Мы смотрим на красивые картинки, зацикливаемся на чужой «красивой» жизни и не представляем своей собственной без роскошного пентхауса, брендовой одежды или люксовых автомобилей. Такие доминанты создаются искусственно и ничего общего не имеют ни с вашими настоящими желаниями, ни с потребностями, ни даже с возможностями.
Кажется, что тут такого? Ну мечтаю я о своем острове в Тихом океане. Как размечталась — так и забуду. Но так, к сожалению, не работает. Доминанта не может просто так уйти. Единственные два выхода для нее: реализовать желание или заместить его другим, более сильным.
На примитивных примерах все понятно: если животное хочет кушать — доминанта принятия пищи пропадет, как только это желание осуществится, либо если, как мы уже говорили, на нашу зебру нападет злой лев и доминанту приема пищи заменит более сильная — сохранение жизни.
Что же делать человеку, если, как мы уже говорили, все не так просто в «мире людей»? При определенной ловкости и при знании процессов формирования и работы с доминантами мы можем влиять на них либо замещая, либо завершая. Эти способы мы обсудим в ЧАСТИ 2 книги, а пока разберем процесс формирования доминанты.
Формирование доминант
Доминанта страха сильна из-за высокой эмоциональной включенности человека. Но ее однозначно можно снизить, если понимать процессы формирования доминант.
Доминанты формируются обычно без нашей на то сознательной воли, под влиянием скрытых в подсознании процессов, но чаще всего они завязаны на совершенно естественные потребности: безопасность, социальный инстинкт, иерархический инстинкт. Не стоит думать, что в голове у нас есть место только для одной единственной доминанты. Скорее, это целая россыпь «звезд» разной яркости, и выигрывает та, которая светит ярче других. Так, у вас одновременно могут светиться две доминанты — похудеть и поесть. Какая выиграет? Когда как. Если желание сбросить пару лишних килограммов зародилось только сегодня с утра, когда вы встали на весы и увидели трехзначное число, а организм изнывает от голода — еще бы, не есть целую ночь! — то нетрудно догадаться, что выиграет. Однако если, кроме цифры на весах, ваше здоровье окажется под угрозой, которую будете не просто ЗНАТЬ, а ощущать на собственной шкуре, — выиграет доминанта похудения.
Да, это не шутка — доминанта не только диктует нам, ЧТО делать, она еще заботиться о том, чтобы для нас это было легко и естественно. Словно ноги сами идут в спортзал, а в голове не возникает ноющего голоска: «Ну, давай лучше закажем пиццу?»
Работа с доминантами не только поможет вам получить достаточную мотивацию, но и добиться желаемого очень легко, без сопротивления.
Доминанта играет большую роль и в формировании тревожного расстройства. Если у вас на первом месте стоит вопрос выживания, вы просто не можете делать ничего другого, отказываетесь от возможностей, полностью поглощенные мыслями о своем страхе.
С доминантами есть еще один интересный момент: они растут и крепнут по мере того, сколько времени вы тратите на то, чтобы питать их. Мыслями, новой информацией, статьями в журналах — что угодно подходит для того, чтобы «напитать» свою доминанту. Вот и представьте, насколько сильной может стать доминанта страха, если вы постоянно крутите в голове подробности своего предыдущего приступа панической атаки или прогнозируете следующий, в красках переживая в своих фантазиях каждую секунду, приправляя этот процесс непередаваемо сильными эмоциями. Помните, мы говорили про то, что мозгу все равно — происходит что-то в реальности или нет? Так вот, вы можете совсем не сталкиваться со своими страхами в жизни, а только ДУМАТЬ о них, и уже этим самым взращивать и укреплять соответствующие нейронные связи и соответствующую информационную доминанту.
Для практики и лучшего понимания информации о доминантах попробуйте поискать примеры из жизни, когда в вас «спорили» две доминанты и выигрывала одна из них. В качестве подсказки: обращайте внимание на то, где у вас больше всего противоречий.
Как: хотеть похудеть (одна доминанта), но есть второй кусок шоколадного торта (вторая доминанта).
Или: хотеть начать бегать в парке по утрам (одна доминанта) и спать до двенадцати (вторая доминанта).
И еще одно: жаловаться на работу (одна доминанта) и все еще оставаться на прежнем месте (вторая доминанта).
Диалог между сознанием и подсознанием возможен?
Если бы можно было сказать: «Успокойся!», и человек успокоился бы, не было бы никакой проблемы со страхами. Только так не работает, потому что страхи в большей степени не осознаваемы. И для того, чтобы договориться с собственным подсознанием, нужно знать, на каком языке оно говорит.
При разборе путей формирования реакции страха и тревоги мы обсудили разные структуры мозга: кору головного мозга и амигдалу. Первая при этом отвечает за осознаваемые страхи, а вторая — за страхи неосознанные.
Эта информация очень хорошо пересекается еще с одной — с разницей между сознанием и подсознанием. Этим вопросом занимался известный русский ученый Л.С. Выгодский, изучая «слово» и «значение». Мы не будем вдаваться подробно в его теории, возьмем только саму идею о том, что сознание часто не понимает о том, что происходит в подсознании.
Точно так же, как при реакции страха, прошедшей короткий, или «Молниеносный», путь от сенсорных рецепторов до амигдалы, минуя кору головного мозга, мы часто не осознаем сигналы, посылаемые нашим подсознанием. Следовательно, проблема никак не решается, человек вместо важных для мозга задач решает какие-то другие, и, следовательно, растет тревога и напряжение в теле, оставаясь непонятыми нами на уровне сознания.
Это своего рода замкнутый круг: неудовлетворенное желание, созревшее в подсознании, выливается в напряжение в теле, замечая это напряжение, амигдала «бьет тревогу» — что-то не так! Опасность! Тревога и страх расцветают пышным цветом. А несчастный, ничего не понимающий человек продолжает тыкаться в поисках причины, постепенно скатываясь в самую распространенную сферу — в сферу здоровья.
По итогу мы имеем ипохондрика, решающего несуществующие проблемы и изнывающего от страха.
Еще хуже, если мы начинаем следовать каким-то выдуманным нами ритуалам, пытаясь унять тревогу. Ну, а что еще остается?
Только ведь не помогает. Заковывает в странные ритуалы, нарушить которые смерти подобно, и все.
Что происходит в подсознании — угадать нелегко и подчас невозможно, просто потому что они «говорят на разных языках». Как уже упоминалось выше: сознание оперирует словами, а подсознание — значением, то есть эмоциями, чувствами. А причин для переживаний при этом может быть масса, от удовлетворения примитивных инстинктовдо изменения привычного образа жизни.
Немного приоткрыть завесу в подсознание может знание о том, на что обычно направлено внимание подсознания и на что — сознания. Если первое концентрируется на базовых потребностях, на выживании, на обеспечении безопасности любыми, даже очень изощренными путями, то второе чаще всего зацикливается на каких-то «великих» целях и мечтах, включая поиски смысла жизни.
Достаточно размыто, но уже более или менее понятно, «куда копать». Осталось только понять, в какой момент времени все пошло не так, и подсознание начинает бить тревогу.
Как уже говорилось выше, самым явным проявлением, что что-то не так, являются наши эмоции — язык подсознания, помните? Если вы испытываете непонятное раздражение, невпопад гневаетесь, о чем-то тревожитесь — самое время обратить внимание на то, что хочет сказать вам ваше подсознание.
Как только стало немного понятнее, как быть, спешу вас расстроить. Не все так радужно, как может показаться, потому что сознание не только не слышит подсознание, но и… По сути, никак не способно повлиять на него словами. Ну не понимает подсознание слов! Более того, чаще всего (если не всегда) мы действуем исходя из неосознаваемых сигналов, НЕ ПОНИМАЯ ИХ! И чтобы сохранить статус-кво, ничего не соображающее сознание просто находит объяснение тому, что происходит. Если вы сорвались с диеты, вы найдете тысячу причин, почему вы это сделали. Они все будут важными — иначе как же? Любое негативное поведение и возможность отторжения от общества — новый страх, новая опасность. Или в ситуации панической атаки — вы же придумали себе какое-то объяснение, пусть даже самое немыслимое, не имея ни малейшего представления о том, что происходит с вами на самом деле.
Вот так и живем. Подсознание пытается «править балом», сознание по-своему расшифровывает сигналы и находит объяснения непонятным реакциям организма и даже поступкам, а в итоге… Страдает-то бедняга-человек!
Конечно, есть способы работать с подсознанием, но об этом мы поговорим чуть дальше.
Ситуация — мысль — эмоция — действие — новая ситуация
Страх — это и ситуация, и мысль, и эмоция, и даже действие. Какая между всем этим взаимосвязь и с чего начинать работать?
Практически половина этой книги посвящена работе с мышлением. Даже сама идея — прочитать и сделать какие-то новые выводы для себя, усвоить информацию, которую до этого не знал, — это все работа с мышлением.
Но перед тем как я раскрою свой взгляд на то, почему действительно важно работать с мышлением, я хочу немного рассказать предысторию этого вопроса.
Помните, мы говорили о том, что у формирования тревоги есть три пути:
«Молниеносный», когда ассоциация, вызывающая тревогу в подсознании (амигдале) проходит без нашего понимания. Что-то случается во внешней или внутренней среде, срабатывают автоматические механизмы, и мы испытываем страх.
«Задумчивый», когда реакция страха и тревоги проходит через кору под влиянием наших мыслей в ответ на происходящее в реальности.
«Фантазийный», когда страх и тревога рождаются от придуманных нами картинок будущего или прошлого.
При работе с мышлением больше всего идет влияние на вторые два, так как именно они развиваются под воздействием разума, мыслей, но также именно они и являются самой большой проблемой. В естественной реакции, основанной на подсознательных инстинктах, все-таки не так много плохого, если только это не принимает размеры фобий и панических расстройств. Напротив, естественные реакции крайне важны для нашей безопасности.
Итак, сама идея работать именно с мышлением у меня родилась не просто так. Изучая вопросы возникновения эмоций, так как это было логичнее всего в работе со страхами, я долгое время сосредотачивала свое внимание только на этой составляющей. Однако пришло время, когда возникла необходимость копнуть немного глубже, посмотреть на эмоциональный ответ не с точки зрения «болезни», а с точки зрения «симптома», чтобы лечить то, что нужно, а не просто «прикладывать подорожник» всякий раз, когда настигает страх или тревога. Это все равно что пить обезболивающее, если у вас болит желудок, но не лечить сам желудок, чтобы он больше не болел.
В процессе этого глубокого изучения я и столкнулась с интересной взаимосвязью:
Ситуация — мысль — эмоция — действие — новая ситуация (результат).
Расшифровывается она примерно так: когда вы попадаете в любую ситуацию, у вас возникает какая-то мысль, которая дает эмоциональную реакцию точно так же, как возникает реакция страха в уже описанных путях ее формирования. Эмоции диктуют ваше поведение, которое, в свою очередь, определяет реальность.
И вот перед нами выбор — с чем лучше работать? Самая первая стратегия, которая приходит в голову — работать над ДЕЙСТВИЕМ.
Следующим очевидным выбором будет желание работать с эмоцией страха. Чаще всего люди начинают бороться со своими естественными реакциями или подавлять их, хотят ЧУВСТВОВАТЬ иначе, при этом не думая толком ни о мышлении, ни о дальнейших действиях. А ведь все взаимосвязано.
Очевидно, что самым эффективным было бы сразу начать с мышления. Но кто же об этом знал в далеком 2014 году?
Далее я немного шире раскрою, почему важно работать с мышлением. Именно с этого начался путь моего выздоровления, и я хочу, чтобы другие, кто попал в такую же ситуацию, этот шаг сделали быстрее.
Почему важно работать с мышлением
Страхи чаще всего — это наши мысли. Именно такие, «мыслительные» страхи занимают большую часть от их общего количества, оставляя совсем скудную долю на вполне естественные реакции, формирующиеся в ответ на внешнюю или внутреннюю среду.
Если я вам скажу, что самым действенным способом изменить кардинально к лучшему свою жизнь будет проработать свое мышление. О чем вы подумаете? Что для вас значит эта фраза:
«Проработать мышление»?
Если вы затрудняетесь ответить и до сих пор не понимаете силы этого, хочу вам раскрыть свой взгляд.
Объясню буквально на пальцах. Все мы знаем, что означает поднятый вверх большой палец — одобрение. Но что если я вам скажу, что, как говорят, в Греции этот жест значит «Заткнись», в Австралии и некоторых других странах — выражает оскорбление.
Могу еще объяснить на понятных всем словах. Хотя так ли уж понятно нам то, что мы говорим? Например, слово «язык». Что вы представили? Орган, речь, язык пламени, язык у ботинка, язык колокольчика, кондитерское изделие?
Все, что окружает нас в реальности, имеет какое-то значение для нашего мозга, который с детства составляет определенные структуры, механизмы, по которым начинает действовать в сложной ситуации. Если вы думаете, что каждый раз, переходя дорогу, вы действуете осознанно — хочу вас огорчить. Практически ни одно действие человека, достигшего двадцати лет и живущего примерно в одной и той же языковой и ситуативной среде, не является новым для его мозга. Точнее, мозг, попадая в любую ситуацию, подбирает у себя картинки из вашей памяти, которые отложились годы и годы назад, и потом вы действуете именно так, что сработало наилучшим, а главное, безопасным способом.
Самый простой пример можно привести на людях, испытывающих панические атаки в определенном месте. Сам механизм возникновения реакции обычно такой: вы находитесь в магазине, у вас начинается физиологическая реакция, причем вполне оправданная чем-то извне или изнутри. Например, вы только что побегали, у вас обезвоживание, вы зашли в душный магазин за водой, вам стало плохо. Теперь есть большая вероятность того, что вы всегда при входе в этот магазин или даже любой другой, будете чувствовать себя плохо. И чем чаще вы будете ходить в магазин и чувствовать себя плохо, тем хуже вам будет становиться и тем сложнее будет порвать этот порочный круг.
Итак, у нас в мозге есть набор стратегий, набор действий, если хотите, набор шаблонов, по которым мы действуем в той или иной ситуации, совершенно не задумываясь.
Но что если я скажу, что уровень действия — не то, над чем нужно работать? Действие — это последнее звено в цепочке, которая приводит вас к тем результатам, которые вы имеете. Если вы думаете, что ваши действия определяют вашу жизнь — вы сильно заблуждаетесь.
Пойдем с конца.
Любой результат — это следствие действий.
Любое действие — это следствие эмоций.
Любая эмоция — это следствие мыслей.
Любая мысль — это следствие прожитого опыта.
Очевидно, что чтобы получить другой результат, нужно выполнять какие-то другие действия. И тут хочется сразу предложить перестать себя инвалидизировать. Нет ни одного человека в мире, имеющего навык читать или слушать, который бы не нашел способа достичь любую цель из любого своего текущего положения. Это абсолютно точно невозможно в нашей информационной среде. Каждый человек может обучиться действиям, каждый человек может составить план по достижению цели, каждый человек может начать делать то, что необходимо. Запомните это и перестаньте уже витать в облаках собственной беспомощности.
На уровне понимания и действия каждый может все. И лучшим примером может быть проблема похудения: все в курсе, что чтобы похудеть, надо потреблять меньше калорий, чем ты тратишь, при этом питаться в балансе жиров, белков и углеводов. Ну скажите мне, кто тот человек, который сейчас не найдет проверенную научную информацию по питанию, не найдет видео с тренировками?
Очевидно, что если бы только в этом было дело, то ни для кого не составило бы проблем достигать всего, что они хотят. Почему же этого не происходит? Почему, несмотря на огромное (даже чересчур) пространство информации, абсолютное большинство продолжает работать на нелюбимой работе, жить с нелюбимым партнером, ютиться в маленьких съемных квартирках или набирать лишний вес? Все потому, что мы не действуем исключительно «по щучьему велению, по моему хотению». За любым нашим действием стоит какая-то эмоция, а за эмоцией — мысль. Попробуйте, например, поругаться в абсолютно спокойном состоянии. Вам надоест это через секунду, и вы бросите это дело. Потому что нет в вашей эмоции спокойствия нужной энергии для этого. Или попробуйте в полном спокойствии и на полный желудок продолжать обжираться. Поверьте, не сможете. Потому что причин этому нет.
Но что же делать с эмоциями? Убрать? Контролировать?
Нет. Ни убирать, ни контролировать ничего не нужно. Проявление эмоций — это всего лишь следствие ваших мыслей в привязке к реальности и/или того опыта, который у вас уже есть. То есть если вы попали в ситуацию, когда на вас орет начальник, а вы замираете от страха — в самый первый раз, когда это случилось, это несовпадение ваших ожиданий с реальностью. То есть самый первый раз, когда вы только-только начали работать, делаете работу хорошо, а на вас орут — у вас идет несовпадение картинки ваших ожиданий и того, что происходит. Если хоть раз с вами произошла какая-то негативная ситуация, а вы продолжили ее думать в том ключе, что «меня уволят с работы», то поздравляю, вы теперь всегда в этой ситуации будете подсознательно прокладывать именно такую цепочку:
На меня орут = меня уволят с работы.
И тут мы опять с вами возвращаемся к теории пальцев и жестов. Как один и тот же жест может означать две-три-четыре разные реакции, так и каждая мысль может для вас означать совершенно полярные вещи. И это уже говорит об определенных схемах вашего мышления и понимания мира. Например, абсолютное большинство испугается ситуации с увольнением. Еще бы — опасность на самом низшем уровне, уровне бытия (остаться без денег и без еды). Но есть и другая категория людей, которые будут этой мысли рады. Сама знаю таких. Это люди, которые давно мечтают уволиться с работы, но их останавливает общественное мнение, собственные страхи и прочее. А тут — такой подарок! Прекрасная возможность оправдаться перед собой и близкими и сказать — ну это же не я сам. Меня уволили. Кстати, если у человека есть желание уволиться — можно сразу сказать, что работник из него будет, прямо скажем, никакой. На подсознательном уровне он будет саботировать рабочие процессы, плохо выполнять свои обязанности (возможно), находить все больше поводов для раздражения и недовольства (100 %).
Если разобрать ситуацию с увольнением дальше, то в первом случае, когда человек боится увольнения, он либо станет еще лучше работать (что будет нелегко, так как он находится в состоянии стресса), либо будет работать плохо и его действительно уволят. Могут и не уволить, конечно, но продвижения по карьерной лестнице ему точно не видать. Максимально эффективным тут будет работать со своей вот этой мыслью, состоянием и навыками (если вы действительно делаете что-то не достаточно хорошо).
Во втором случае человек, скорее всего, продолжит саботировать работу или прямо тут же напишет заявление на увольнение с мыслями: «Я не позволю с собой так обращаться».
Поделиться книгой: