Сборник статей о саморазвитии

Первый аспект — физический

За этот аспект отвечает правильное выполнение упражнения и внешние факторы (например, свежий воздух).

Прежде чем выполнять какое-либо упражнение будьте уверены, что вы освоили его форму правильно. Если вам что-то непонятно, спросите у тех, кто умеет его выполнять.

Внешние факторы так же зависят от вас. Проветривайте помещение, в котором вы занимаетесь, контролируйте температуру воздуха, внешние раздражители и т. д.

Второй аспект — ментальный

За этот аспект в большей мере отвечает ваша концентрация и визуализация.

Например, эффективность дыхательных упражнений сильно повысит визуализация энергии, которая поступает вам с воздухом и концентрация на самом дыхании (отбрасывание лишних мыслей).

Третий аспект — духовный

За этот аспект отвечает ваша вера в себя и в то, чем вы занимаетесь.

Все мы божественные создания, все мы имеем связь со вселенной. Вы должны поверить в это, попытаться представить и почувствовать эту связь. Осознать то, что вы — безграничная сила и энергия.

Соблюдая эти три аспекта, вы достигните максимального эффекта от ваших упражнений (и не только от них, попробуйте перенести эти аспекты на другие сферы вашей жизни).

Так же не забывайте, что вам не обязательно выполнять все аспекты, чтобы выполнять ту или иную практику. Не отчаивайтесь, если у вас не получается визуализация, или вы не можете поверить в свою божественную сущность. Просто начинайте с физического аспекта — выполняйте упражнения правильно, остальное приложится.

Как начать заниматься?

Начать выполнять какую-либо упражнение или практику дома довольно сложно. Частично это и является причиной тому, почему многие нуждаются в различных секциях и клубах.

Конечно, замечательно, если вы ходите в группу, в которой преподаёт действительно хороший учитель. Но не все смогут найти на это время, деньги или оценить уровень знаний преподавателя.

Для того, чтобы помочь вам начать самостоятельные тренировки была написана эта статья.

Для начала разделим все упражнения на два вида:

1) Физические/активные — те упражнения, в которых вы максимально используете своё тело (например, выполнение асан из йоги).

2) Ментальные /спокойные — здесь вы используете свой разум (например, медитация или визуализация).

Начинать я советую всегда с тела. Поэтому, если вы только начинаете идти по пути самосовершенствования, выбирайте физические/активные упражнения.

Далее следует определиться со временем. Лучше всего подойдут утренние часы (перед завтраком) и вечерние (перед сном). Конечно, вы можете выбрать любое время, главное чтобы каждый день оно было у вас свободно, и вы могли потратить его на упражнения.

Теперь поговорим о том, как же приучить себя к ежедневной практике. Есть два способа.

Первый способ

Вы начинаете выполнять упражнения, но делаете их по 1–2 повторения (скажем, из 20 требуемых). Таким образом, они будут занимать у вас меньше времени, соответственно вам будет психологически легче начать занятия.

Если чувствуете в себе силу выполнять практику каждый день, можете постепенно прибавлять по 1–2 повторения, пока не достигните необходимого количества (кроме этого, вы постепенно будете готовить своё тело к большим нагрузкам).

Если же подобных сил не ощущается, то лучше некоторое время выполнять именно по 1–2 повторения. Вообще говорят, что привычка формируется около тридцати дней, но здесь всё зависит от вас. Лично я считаю этот срок максимальным.

Второй способ

Второй способ заключается во временной замене упражнений на что-то более простое.

Хорошей заменой физических упражнений будет явятся обыкновенная зарядка. Просто выполняйте её каждый день, в то время, которое выбрали. Особых движений не требуется, делайте то, что помните, например со школы.

Для замены ментальных упражнений я рекомендую выбрать прослушивание спокойно музыки. В нужное вам время включите музыку. Удобно расположитесь на диване (лучше сидя) и какое-то время наслаждайтесь прослушиванием музыки. Старайтесь меньше думать и полностью отдаваться во власть музыки. Постепенно увеличивайте это время.

Как только вы почувствуете, что готовы идти дальше, можете постепенно переходить к настоящей практике. Лучше делать это постепенно, ибо ваша главная цель — выработать привычку к занятиям.

Пранаяма для начинающих

Пранаяма — это управление жизненной энергией (праной, ци) посредством концентрации и дыхательных упражнений.

Если асаны уже стали довольно популярны в общественности, то работа с праной пока остаётся чем-то сложным и непонятным. Поэтому я научу вас довольно простым и эффективным упражнениям, которые дадут мощный толчок в развитии и постижении вашей энергии.

Конечно же, пранаямой лучше всего заниматься уже после того, как вы поработали над физической составляющей своего тела. Но, данные упражнения будут бережно работать с вашей энергией, поэтому их можно начинать выполнять параллельно с физической нагрузкой. Главное помните, что лучше сделать меньше, чем больше. Двигайтесь постепенно.

Первое упражнение — дыхание левой и правой ноздрёй

Это упражнение сбалансирует энергию вашего тела. Приведёт в порядок ваше солнце и луну (инь и ян).

Выполнение.

Сядьте в удобную для вас позу. Для начинающих я рекомендую сесть по-турецки или на стул (сидя на стуле, спина прямая, ноги на ширине плеч, ступни полностью прилегают к полу).

Приняв позу, вдыхайте левой ноздрёй и выдыхайте правой. После этого вдыхайте правой и выдыхайте левой (это один цикл дыхания). Для того, чтобы закрывать ноздрю, которая не дышит, используйте большой и указательный пальцы правой руки. Соответственно большой закрывает правую ноздрю, а указательный левую.

Выполните 12 циклов дыхания.

Сначала могут возникнуть затруднения со сменой ноздрей, но немного практики доведёт ваши пальцы и дыхание до автоматизма.

Кроме этого вы так же можете несколько раз подышать каждой ноздрёй отдельно.

Во время выполнения упражнения, представляйте, что вместе с воздухом, в вас поступает энергия (выберите цвет сами, она может быть голубоватой, желтоватой или прозрачной, как вода), которая находится вокруг вас. Концентрируйтесь только на этой энергии и на дыхании. Не стоит беспокоиться, если это будет плохо получаться, со временем вы научитесь, а эффект от упражнения будет в любом случае.

Второе упражнение — задержка дыхания

Это упражнение улучшит вашу дыхательную систему и увеличит количество энергии, которое ваше тело может получать без использования дыхания.

Выполнение.

Выполнение этого упражнения довольно простое. Наверняка многие из вас задерживали дыхание на спор или ныряли под воду.

Глубоко вдохните и выдохните несколько раз и, на следующем глубоком вдохе задержите дыхание. Помните, что вы вдыхаете энергию. Задержав дыхание, вы можете представлять, как она растекается по вашему телу, или просто старайтесь ни о чём не думать (этому способствует отсутствие дыхания). Наконец, медленно выдыхайте.

Важно помнить, что следует постепенно осваивать задержку дыхания. Помните, что вы делаете это для себя. Не нужно терпеть до посинения, ибо это может только навредить вам. Постепенно вы будете задерживать воздух всё дольше и дольше. Слушайте своё тело.

Теперь перейдём ко второй части этого упражнения.

Отдохнув после первой задержки дыхания, переходите ко второй. Выполнение аналогичное, только вместо того, чтобы задерживать дыхание на вдохе, вы задерживаете его на выдохе. Так как это более сложная часть, то начинать нужно с ещё более меньшего времени задержки дыхания.

Третье упражнение — последнее и самое сложное

Это упражнение призвано напитать воздухом и энергией один из важнейших органов — головной мозг.

Суть этого упражнения заключается в ритмичном и быстром дыхании через нос.

Перед выполнением глубоко вдохните грудью, так чтобы расширилась грудная клетка. Оставьте её в таком положении, перейдя на дыхание животом. Теперь с силой выдохните через нос, помогая себе животом, и так же быстро вдохните (это у вас получится полуавтоматически), продолжайте ритмично выдыхать и вдыхать носом, пока не устанете (лучше сделать меньше, чем больше). Отдохните и выполните тоже самое ещё раз. Не забывайте использовать живот.

Скорее всего, сразу после этого упражнения вы почувствуете необычные ощущения внутри головы. Не беспокойтесь, это признак того, что вы выполнили всё верно.

Выполняйте эти упражнения утром и вечером (если не хватает времени, то можно и один раз — утром перед едой), на пустой желудок. После всех упражнений хорошо полежать, и расслабится (для этого идеально подойдёт поза трупа, но можно и просто удобно лечь на диване).

Релаксация

Релаксация — это глубокое расслабление всего вашего тела и сознания. Она является основой многих упражнений и одним из аспектов нашей жизни, которого следует придерживаться.

Расслабляясь, мы позволяем своему телу полностью отдохнуть, наша энергия начинает циркулировать без ограничений, а наши действия не противоречат действиям окружающего мира.

Конечно же, чтобы внести расслабление в свою жизнь, нужно сначала научиться расслаблять своё тело. С этого мы и начнём.

Начинать лучше всего с лежачей позы, поэтому выберете удобное место (не слишком мягкое) и примите такое положение тела, в котором вам не захочется двигаться. Стоит заметить, что для релаксации идеально подходит поза трупа.

Приняв удобную позу, глубоко вздохните и так же глубоко выдохните. С этого момента ваше дыхание должно стать более глубоким и медленным. Мысленно сосчитайте от пяти до единицы (можно представить лифт, который спускается с пятого этажа на первый).

Теперь перед вами два пути:

1) Начинайте мысленно расслаблять каждую часть вашего тела. Начните с ног и рук и закончите телом и головой. После общего расслабления принимайтесь за расслабление костей и внутренних органов. Вам не стоит делать каких-то особых мысленных усилий, вы просто должны представлять, как ваш орган расслабляется. Достаточно будет даже подумать об этом.

Расслабив каждую часть вашего тела можно сконцентрироваться на дыхании или на пустоте.

2) Сразу начинать концентрироваться на дыхании или пустоте.

Я рекомендую для начала практиковать первый способ, а затем перейти на второй.

Помните, что во время расслабления вы не должны двигаться, поэтому все неудобства в положении своего тела исправляйте перед началом. Кроме этого, на определённом этапе расслабления у вас может возникнуть сильное желание пошевелить какой-либо конечностью или всем телом. Не поддавайтесь ему, ибо это признак того, что убираются ваши физические и психологические блоки.

В таком состоянии эффективность сна увеличивается. Поэтому, кроме всего прочего, можно практиковать релаксацию, как подготовку ко сну.

Постоянная тренировка

Постоянная тренировка является довольно мощным средством ускорения вашего развития (особенно если у вас не хватает времени на практику из-за работы и семьи).

Постоянная тренировка — это тренировка в течении дня, которую вы выполняете в любой свободный и удобный момент.

Что бы было понятней, давайте разберём на примерах.

Тренировка в транспорте

Многие из нас проводят значительное время в общественном транспорте (например, по пути на работу или учёбу). Однако не многие знают, что это отличное место для тренировки.

Если вы едите стоя, то можно тренировать своё тело и равновесие. В этом случаем вас следует (обязательно) положить руку на поручень для страховки, но не опираться на него. Вы должны держать равновесие с помощью своих ног и тела. Практикуйтесь, но не забывайте о страховке.

Если вы сидите (или стоите, но хотите практиковать именно это) можно практиковать релаксацию, медитацию, концентрацию, визуализацию и работать с энергией.

Тоже самое можно проделывать в длительных очередях, в ожидании транспорта или человека, и в любом другом удобном для вас случае.

Мула Бандха

Очень эффективным в течении дня является практика Мула Бандха (сокращение/напряжение мышц ануса. Ещё эффективнее совмещать это с сокращением мышц половых органов). Большим плюсом является то, что его можно делать где угодно, даже во время ожидания светофора или поездки в лифте.

Тренировка в каждом движении

Подключая свою фантазию, вы можете тренироваться всегда и везде.

Например, можно отрывать двери с помощью ног, завязывать шнурки с прямыми ногами, подбирать ногами вещи с пола, ходить по бордюру, ускорять шаг уклоняясь от прохожих и много многое другое.

Подумайте, какие действия могут стать для вас тренировкой, и включите их в свою жизнь. Выберите практики и упражнения, которые вы сможете использовать в любое свободное и удобное время. Это значительно ускорит ваше развитие.

Две великие асаны