Помоги проекту - поделись книгой:
Для многих из нас разговоры с малознакомыми людьми, коллегами, соседями и даже некоторыми родственниками – не слишком приятная и энергозатратная часть жизни. Однако в социуме без общения обойтись невозможно.
Мы хотим поделиться рекомендациями психологов, которые помогут вам улучшить коммуникативные навыки, превратив речь в сильную сторону вашей личности.
1. Постарайтесь проявлять интерес к окружающим. Возможно, коллеги кажутся вам людьми, с которыми у вас нет ничего общего, но, скорее всего, вы просто не слишком осведомлены об образе жизни, хобби и увлечениях окружающих. Не бойтесь сделать первый шаг: задавайте вопросы. Лучше избегать нейтральных тем, вроде погоды, и обсудить премьеру фильма, литературный бестселлер или исход спортивного мероприятия.
2. Поработайте над своим лексиконом и манерой говорить. Специалисты отмечают, что многие из нас в обществе других людей стремятся промолчать из-за неумения правильно формулировать мысли или негативного восприятия собственного голоса. В отдельных случаях человеку может требоваться помощь логопеда, но чаще всего достаточно просто… больше и чаще общаться! Читайте классическую литературу, блистательный слог авторов обогатит ваш словарный запас. Если во время разговора вы нервничаете и принимаетесь «частить», попробуйте брать паузу и искусственно замедлять свою речь, это поможет заметить собственные слабые места и минимизировать в разговоре слова-паразиты и просторечия. Посмотрите видео актеров, манера речи которых вам нравится, и возьмите на вооружение определенные приемы.
3. Контролируйте язык жестов. Все мы слышали об «открытых» и «закрытых» позах, не поленитесь освежить знания и посмотрите в Сети самые распространенные ошибки при разговоре. Возможно, вы привыкли по-наполеоновски скрещивать руки на груди, а этот жест означает враждебность. Игнорируя язык тела, вы непроизвольно транслируете нежелание общаться, и окружающие избегают бесед с вами. Старайтесь при разговоре физически демонстрировать расположение и дружелюбие, это не только повлияет на отношение к вам знакомых и коллег, но и изменит ваш собственный настрой: мозг «поверит», что вы заняты приятным делом, и поможет провести беседу наилучшим образом.
4. Если, несмотря на все усилия, вам сложно найти темы для разговора, то прокачайте собственное умение слушать. Выслушивать чужой монолог – значит не просто кивать головой! Активное слушание предполагает полноценное участие в разговоре, но без длинных ремарок и разглагольствований. Именно то, что нужно молчунам! Самый простой способ продемонстрировать заинтересованность в словах человека – повторять его последние слова (эхо-техника). Задавайте уточняющие вопросы, подчеркивайте важность для вас поступившей информации.
В отличие от других языков, японский невозможно учить самостоятельно. Есть много различий книжной и разговорной речи, мужского и женского произношения. В японском нет понятия рода и числа, поэтому предложения выстраиваются таким образом, чтобы определить количество и гендерную принадлежность
Кардинал Джузеппе Меццофанти, живший с 1774 по 1849 год, говорил на шестидесяти языках. В его активе были основные европейские, а также турецкий, персидский, латышский, албанский и многие другие. Причем на пятидесяти кардинал мог писать стихи и эпиграммы, а переводы делал на 114 языках и 72 наречиях. При этом Меццофанти ни разу не был за пределами Италии и все языки выучил самостоятельно
5. Ищите приятные способы потренировать собственные коммуникативные навыки. Играйте с друзьями в игры вроде «мафии» и «крокодила», они помогают распознавать эмоции окружающих. Бросайте себе вызовы и не забывайте о вознаграждении: например, попробуйте заговорить с незнакомцем на улице, а затем купите себе стаканчик кофе или рожок мороженого.
6. Уменьшайте количество виртуального общения и почаще выходите в офлайн.
И помните: экстравертов и интровертов в чистом виде практически не существует, на выбор нашей конкретной стратегии поведения ежедневно влияет множество факторов. Вполне возможно, вам не слишком комфортно общаться с окружающими не из-за психологических особенностей, а просто по причине неуверенности и отсутствия практики. И в ваших силах изменить ситуацию!
Глава VII
Самого главного глазами не увидишь
На вопрос «чем мы видим?» ответит даже маленький ребенок. Естественно, глазами. Но на самом деле наши глаза только смотрят, а видит извечный серый кардинал – мозг.
Визуальное восприятие мира невероятно сложно и увлекательно. Почему разные люди могут спорить о цвете предмета, на который смотрят? Как свет влияет на наше восприятие действительности? Давайте вместе разберемся, а заодно узнаем, как визуальная информация влияет на наше настроение и интеллектуальные способности.
Область мозга, отвечающая за наше зрение, называется зрительной корой. До недавнего времени ученые считали, что этот участок центрального органа нервной системы полностью формируется к моменту достижения ребенком возраста 6–8 лет, но последние исследования доказали, что у человека зрительная кора полностью созревает только к 35–40 годам.
Наши глаза и мозг соединены перекрещивающимися зрительными нервами. Когда фоторецептор сетчатки получает импульс, левый глаз передает визуальные данные в правое полушарие, а правый, соответственно, в левое. Изображение, воспринимаемое сетчаткой, меньше настоящего и перевернуто вверх ногами.
Хотя зрение большинства из нас ограничено видимым спектром, люди с афакией – отсутствием в глазу хрусталика – способны видеть ультрафиолетовые волны
Ученый по имени Теодор Эрисманн создал очки, которые полностью изменили его зрение: он начал видеть мир в перевернутом виде. Сначала Эрисманн боролся с перевернутым восприятием, но всего за пять дней его мозг адаптировался к изменениям, и ученый увидел все как обычно
Зрительные нервы входят в область промежуточного мозга между таламусом и гипоталамусом. Именно там, в подкорковых структурах, нейроны мозга анализируют первоначальный импульс на предмет освещенности, цветовых особенностей, удаленности зрительного объекта, а затем направляют соответствующие сигналы в проекционный отдел зрительной коры.
И наконец, мозг «переворачивает» для нас визуальные объекты, а вдобавок сводит воедино две части изображения, воспринимаемые каждым глазом по отдельности.
Ранним утром, вскоре после пробуждения, многие из нас любят говорить: «Мой мозг еще не проснулся». Так вот теперь мы знаем, что мозгу спать некогда и даже бездумное разглядывание узоров на ковре требует четкой, слаженной работы сразу нескольких областей центрального органа нашей нервной системы.
Со школьной скамьи мы помним, что в наших глазах присутствуют светочувствительные клетки двух типов. Первые из них (колбочки) отвечают за цветовосприятие и четкость видения, а вторые (палочки) воспринимают контраст черного и белого. Слаженная работа колбочек и палочек обеспечивает нам острое и одновременно цветное зрение.
Оба типа этих клеток находятся за несколькими слоями нейронов, а наш зрительный нерв проходит через отверстие в сетчатке, из-за чего там располагается невосприимчивое к свету слепое пятно. Да, часть зрительной информации недоступна для восприятия нашими глазами, но мы об этом даже не подозреваем благодаря работе мозга. Центральный орган нашей нервной системы интерполирует слепое пятно, основываясь на уже имеющихся данных об окружающих нас объектах и информации от другого глаза.
Когда освещения недостаточно, наши колбочки «засыпают», поэтому мы не можем различать цвета в сумерках. Однако более многочисленные палочки продолжают бодрствовать даже в отсутствие яркого света, и это помогает нам видеть силуэты и не натыкаться на мебель в темной комнате. Здоровым глазам на адаптацию к минимальному освещению требуется около 25 минут. Расширение наших зрачков – это не что иное, как стремление глаза охватить максимально возможное количество света.
Сумеречное зрение людей не идет ни в какое сравнение со способностями ориентироваться в темноте ночных хищников или глубоководных рыб. При этом некоторые из нас в темное время суток видят особенно плохо. Эта неприятность может быть связана не только с заболеванием или наследственной предрасположенностью, но и с обычной нехваткой витамина А. Так что, если во время вечерней прогулки в парке вы не можете отличить свою собаку от кучи опавших листьев, не спешите покупать питомцу светящийся ошейник. Возможно, вам стоит добавить в свой рацион такие продукты, как зелень, яйца, печень трески и сливочное масло, и ваши глаза вновь обретут способность к четкому сумеречному зрению.
Некоторые виды скорпионов имеют до 12 глаз, а многие пауки – по восемь. Знаменитая новозеландская ящерица туатара, которую считают современницей динозавров, так и называется – «трехглазая». Третий глаз ее находится во лбу!
Лягушка видит только движущиеся предметы. Чтобы рассмотреть неподвижный предмет, амфибии нужно начать двигаться. 95 % зрительной информации у лягушки поступает в рефлекторный отдел, то есть, заметив движущийся предмет, лягушка молниеносно реагирует на него как на потенциальную пищу
Чрезмерный контраст между недостатком и избытком света становится серьезным испытанием для наших глаз. Если из темного помещения выйти на залитую солнцем улицу, то несколько секунд мы не способны видеть практически ничего, что связано с превышением насыщения светом и колбочек, и палочек.
У каждого из нас есть любимый цвет, причем зачастую мы и сами не можем объяснить, почему одни оттенки повышают нам настроение, а другие, напротив, раздражают и нервируют.
Восприятие цвета субъективно. Возьмем желтый. Одним из нас он кажется солнечным и позитивным, а для других неразрывно связан с тревогой и неврозами. В европейской культуре с трауром ассоциируется черный цвет, а в Индии – белый.
Для заядлой модницы несомненна разница между бирюзовым и аквамариновым платьями, а ее супругу оба наряда кажутся синими.
По мнению нейропсихологов, долгое время значение цвета в нашей жизни было недооценено, ведь различные оттенки способны помочь нам расслабиться или сконцентрироваться, сфокусироваться на решении конкретной задачи или активизировать творческие способности.
С позиции ученых, цветов вообще не существует, есть только наше восприятие оптического спектра.
Мы различаем цвета благодаря тому, что в сетчатке нашего глаза имеется три типа уже вышеупомянутых колбочек, чувствительных к разным диапазонам волн спектра, а именно красному, зеленому и синему цвету.
Каждая колбочка связана со специальной клеткой, ответственной за отправку сигнала в мозг. Мозг обрабатывает полученные данные и выдает реакцию – мы видим определенный цвет.
Те самые три типа колбочек позволяют нам различать около ста всевозможных оттенков, но восприятие цвета у каждого человека крайне субъективно и индивидуально.
Оттенок, который определяет наш мозг, зависит от множества факторов: остроты зрения, освещения, характера поверхности, расстояния между предметом и глазом, размера объекта. Чем больше какой-либо предмет, тем более насыщенным нам кажется его цвет. А еще на наше восприятие влияет цветовое окружение объекта.
Глаза креветки-богомола – сложная система. Одновременно они видят в оптическом, инфракрасном, ультрафиолетовом, а также в поляризационном свете. Чтобы человеку увидеть во всех этих диапазонах, нужно носить с собой около 100 килограммов разной электронной аппаратуры
Дальтонизм – это цветовая слепота, которая представляет собой нарушение зрительных функций человека, выражающееся в сниженной способности или полной неспособности видеть и/или различать цвета. Существует несколько видов дальтонизма, которые зависят от того, какие зрительные пигменты в сетчатке глаза человека отсутствуют или снижены
Сколько же цветов мы способны различать? Ученые не готовы однозначно ответить: одни придерживаются мнения о нескольких тысячах, другие считают, что мы можем распознать порядка миллиона оттенков!
При этом все специалисты сходятся во мнении, что женщины различают больше цветов. Исследования доказали, что у женщин больше колбочек, чем у мужчин, поэтому дамы могут подолгу выбирать «нужный» оттенок красного лака, пристально вглядываясь в алую палитру. Возможно, в прошлом женщины-собирательницы должны были четко отличать спелые плоды от незрелых, поэтому эволюция подарила прекрасной половине человечества обостренное чувство цвета.
У мужчин, в свою очередь, больше палочек, и они лучше видят в темноте, что было жизненно необходимо во время охоты или столкновений с другими племенами.
Среди женщин также встречается наибольшее число тетрахроматов – людей, у которых в результате генетической мутации имеется дополнительный, четвертый вид колбочек, что позволяет им видеть до ста миллионов цветов!
Однако даже те люди, кто в силу профессии или призвания (художники, дизайнеры, модельеры) способны идентифицировать и называть сотни всевозможных оттенков цвета, могут только завидовать представителям животного царства, ведь некоторые рыбы, птицы и насекомые видят цвета инфракрасного и ультрафиолетового спектра! Так, любимая многими полевая ромашка вовсе не белая: ее основное излучение лежит в ультрафиолетовом спектре, который прекрасно различают пчелы. Вот бы спросить у пчел, как для них выглядит июньская полянка!
Мозг не только распознает цвета: его сигналы меняются в зависимости от того, на какой цвет мы смотрим в данный момент.
Мы уже выяснили, что восприятие цветов достаточно индивидуально, но есть и общие закономерности: учеными доказано, что определенные цвета оказывают одинаковое влияние на группы людей со схожими традициями и общим культурным кодом.
Эксперименты подтвердили, что группа испытуемых, находящаяся в комнате с голубыми стенами, ощущала холод, тогда как другая группа в комнате с оранжевыми стенами при такой же температуре чувствовала себя вполне комфортно.
Точно так же помещение без окон, куда не попадает солнечный свет, практически у всех людей вызывает подавленность и дискомфорт.
Сегодня в проектировании помещений используются принципы салютогенного, или здорового, дизайна. Офис или иное рабочее пространство создается и оформляется таким образом, чтобы само помещение помогало сотруднику эффективно выполнять его работу, без ущерба для физического и психического здоровья.
Порядка 10 тысяч лет назад у живущих на Земле людей цвет глаз был карим. Так продолжалось до тех пор, пока у одного человека, живущего около Черного моря, на генном уровне не проявилась мутация, которая в дальнейшем стала причиной рождения голубоглазых людей
Все чаще в офисах используется биодинамическое освещение, повторяющее ритм солнечного спектра в течение дня. В первую половину дня свет холодного спектра пробуждает мозговую активность сотрудников и улучшает мыслительный процесс. В течение дня спектр смещается в сторону теплых оттенков, что позволяет людям к вечеру расслабиться и избавиться от накопившегося стресса.
Такой подход, согласно исследованиям, существенно повышает производительность труда и одновременно снижает напряженность в коллективе.
Одна российская компания разработала для офисов и иных общественных пространств световую систему, объединившую биодинамическое освещение с ультрафиолетовым излучением. Ультрафиолет, как мы знаем, уничтожает бактерии и вирусы в воздухе, а значит, обстановка в офисе, лофте и любом другом помещении будет здоровой на всех уровнях – от психо-эмоционального до физиологического.
Разумеется, часть читателей скептически покачает головой: звучит здорово, но нас-то каким образом это касается?
Конечно, сделать полную световую и цветовую перепланировку своего рабочего места не всегда возможно, но каждый из нас способен с помощью различных цветов повлиять на свое эмоциональное состояние и активность мозга.
Нейропсихологи рекомендуют использовать силу красного цвета для повышения работоспособности. Различные вариации красного повышают мозговую активность и продуктивность работы. Даже если весь офис выдержан в нейтральных бежевых тонах, в ваших силах купить блокнот и компьютерную мышь нужного цвета и установить на рабочий экран в качестве заставки алеющее поле тюльпанов.
Красный элемент в одежде также способен придать вам уверенности в день важного выступления или во время презентации. Конечно, не стоит надевать полыхающий костюм-тройку или алое платье в пол, достаточно красного галстука, шарфа или иного аксессуара.
Оранжевый и желтый цвета обладают свойствами, которые могут улучшить память. Поставьте на столе вазу, фигурку или цветовую композицию солнечного или лимонного цвета – и, вероятно, на вашем мониторе поубавится напоминалок-стикеров.
Спокойствия и гармонии помогают достичь не только природные сине-зеленые цвета, но и некоторые оттенки теплого спектра, такие как пастельно-розовый, лиловый, приглушенно-фиолетовый. В ваших силах украсить рабочую зону разлапистым фикусом, стильным флорариумом или небольшим аквариумом с пестрыми рыбками.
Многие полагают, что во время корриды бык атакует матадора, поскольку его раздражает красный цвет плаща. На самом же деле и быки, и коровы практически не различают цветов и безразличны к красному. Быка раздражает другое: факт движения
С легкой руки С. Я. Маршака и дети, и взрослые убеждены, что представители семейства совиных ничего не видят днем. Зоологи опровергают это убеждение: днем совы видят ничуть не хуже, чем ночью, птицы менее активны в светлое время суток, поскольку отсыпаются после ночной охоты
В целом, нейропсихологи рекомендуют не бояться цветовых экспериментов и отходить от привычного монохрома: бессчетные цвета палитры нашего мира способны раскрыть все грани ваших талантов.
Поль Брока исследовал взаимосвязь между речью и состоянием мозга в середине XIX века
Работа мозга и глаз взаимосвязана
Глава VIII
Вселенная звуков
Какие звуки вы слышите прямо сейчас? Шум транспорта за окном, музыку, пение птиц, голоса людей? Внимательные читатели уже знают, что за наше восприятие звуков отвечает все тот же мозг, великий и ужасный в своем всемогуществе. Однако даже осознание этого факта оставляет место для множества вопросов: почему одни звуки нас радуют, а другие тревожат? Можно ли организовать свое аудиопространство таким образом, чтобы мозг работал на всю катушку или, напротив, пребывал в состоянии покоя и релаксации?
Мы не будем останавливаться на устройстве человеческого уха, ведь в фокусе внимания у нас все-таки мозг.
Если коротко, то все звуки превращаются в нейроимпульсы и поступают в мозг по слуховому нерву.
Центральный орган нашей нервной системы оснащен специальным отделом для обработки аудиальной информации – звуковой корой, и сюда стекаются все аудиосигналы окружающего мира.
Здесь действует принцип зеркальности, описанный в предыдущих главах: если звук идет из правого уха, то за расшифровку сигнала ответственна звуковая кора левого полушария, и наоборот.
Как и в случае с конечностями и глазами, одно ухо у каждого из нас является ведущим, или доминирующим. Как узнать, какое именно? Чаще всего, достаточно обратить внимание, каким ухом человек стремится распознать слабый звуковой сигнал. 80 процентов людей, находясь в переполненном кафе, чтобы расслышать аудиосообщение, поднесут смартфон к правому уху. Однако в случае необходимости точного определения ведущего уха, например при слухопротезировании, пациент проходит ряд сурдологических и психологических тестов, чтобы избежать ошибки.
Мы слышим звуки даже тогда, когда спим. Однако привычные, не несущие угрозы звуки наш мозг блокирует. Если бы этого не происходило, мы бы никогда не спали
Звуки, вызывающие раздражение вне музыкального контекста, часто используются в качестве инструментов музыкальной выразительности. Их можно услышать на записях самых разных жанров – от академических композиций до танцевальных хитов. Исполнители стиля «нойз» и вовсе создают музыку без мелодии и гармонии, фокусируясь исключительно на тембральных характеристиках шума
При этом важно понимать, что нервные волокна соединяют со звуковой корой оба уха и в процессе восприятия звуков сигналы уходят не только в противоположное полушарие мозга, но и частично в «свое» (к примеру, из правого уха в правое полушарие). Благодаря этому нюансу мы понимаем, как далеко от нас расположен источник звука и где именно он находится: впереди или сзади, слева или справа. Этот аспект восприятия звука зачастую спасает нам жизнь.
Представьте, что вы едете в автомобиле и внезапно слышите сигнал клаксона. Вы молниеносно определяете источник звука и успеваете затормозить, чтобы избежать аварии. Насколько опасней была бы наша жизнь, если бы после каждого гудка мы принимались во все стороны крутить головой, силясь распознать, с какой стороны перекрестка нам сигналят!
Многолетние исследования нейропсихологов показали, что ведущее полушарие (левое у правшей, правое у левшей) отвечает за распознавание отдельных звуков и воспринимает разрозненно даже слова. При этом полушарие, не являющееся доминантным (правое у правшей и левое у левшей), лучше воспринимает речь в целом, считывая интонации, метафоры и подтекст, превращая полифонию звуков в повествование или беседу.
Еще одна немаловажная функция мозга в контексте его обработки звуковых сигналов – это способность воспроизводить утерянные звуковые импульсы в случае плохой слышимости. Если вы находитесь на концерте любимой группы и вам позвонит родственник с важной новостью, вы сумеете расслышать ключевые моменты его речи. Разумеется, разговор в условиях плохой слышимости является сильной нагрузкой на мозг, и после подобной беседы многие из нас ощущают себя выжатыми лимонами.
Не меньшее напряжение вызывает необходимость слушать что-либо только одним ухом. Вот почему для заядлого меломана признаки неисправности одного из наушников становятся настоящим кошмаром!
Об общем ухудшении слуха и говорить не приходится – такое нарушение здоровья не только снижает качество жизни, но и ведет к непрерывным перегрузкам нервной системы. Хорошо, что сегодня различные нарушения слуха в большинстве случаев не являются приговором!
В мегаполисах шумовое загрязнение является реальной угрозой. Продолжительное нахождение в шумной среде способствует повышению кровяного давления и увеличивает риск сердечного приступа. Исследования доказали, что шум за окном значительно влияет на эффективность образовательного процесса. Ученики «тихих» классов академически опережают своих ровесников
К возрасту 44 лет Людвиг ван Бетховен полностью оглох, но это не помешало ему сочинять музыку. Во время работы композитор брал в зубы деревянную трость и прикладывал ее к корпусу фортепиано. Таким образом вибрации инструмента передавались через челюсть непосредственно к внутреннему уху, что позволяло Бетховену слышать собственную игру
В настоящее время, если у маленького ребенка замечают нарушения в функционировании слуховой коры, ему устанавливают слуховой аппарат или специальный протез, обеспечивающий нормальное распознавание звуков и человеческой речи. Так слуховая кора продолжает функционировать в надлежащем режиме, не переключаясь на какие-либо иные функции, не связанные со слухом, что является нормальной практикой в мозговой деятельности. Самое главное в подобном вмешательстве – не упустить момент замедления нейропластичности, который у разных детей происходит в возрасте от двух до четырех лет. Если нарушение слуха зафиксировано и купировано в более раннем возрасте, то восприятие аудиальных сигналов и развитие речи ребенка не будет отличаться от нормы. Если же слуховой аппарат или протез устанавливается позже, есть вероятность, что слуховая кора уже «переключилась» на иную работу и слуховосприятие человека всю жизнь будет затрудненным.
У каждого из нас свои предпочтения в музыке, и это навсегда: если вы любите тяжелый скандинавский рок, то что бы мы здесь ни написали о красоте увертюр М. И. Глинки, ваш вкус не изменится. Однако есть звуки, которые считают приятными большинство людей: шум прибоя, стук дождя по крыше, пение птиц. Есть и сигналы, которые у всех без исключения вызывают тревогу: автомобильная сигнализация, вой пожарной сирены, крик или плач человека, вне зависимости от его возраста. Почему мы никак не привыкнем к неисправной сигнализации соседской машины и не можем перестать обращать на нее внимание, мы же точно знаем, что не наше авто без видимой причины завывает третий раз за вечер? Дело в том, что таков механизм эволюции: наши пращуры всегда реагировали на сигналы опасности, и это спасало их жизни. Именно поэтому нельзя привыкнуть к громкому звуку и научиться его игнорировать, как бы этого ни хотелось, особенно когда соседи затевают ремонт.
Конечно, есть и индивидуальные непереносимости определенных звуков: так, можно начать ненавидеть песню, если она записана в вашем смартфоне как сигнал будильника.
Поделиться книгой: