Три круга цигун. Даосские практики

• Голова вначале неподвижна, руки свободно двигаются вокруг тела, поднимаясь в результате действия центробежной силы. Когда руки поднимаются на уровень плеча, начинаем вместе с телом поворачивать и голову. Взглядом следуем за рукой, идущей назад.

• Когда левая рука уходит назад, тянем ее вниз, ладонь смотрит в пол, взгляд на тыльную сторону ладони. Правая рука при этом согнута в локте перед лбом, локоть тянется вверх, ладонь также смотрит в пол.

• С началом вдоха бросаем правую руку назад вниз, взгляд переходит на правую ладонь. На конце вдоха обе руки оказываются за спиной, ладонями вниз, грудная клетка раскрыта. Натяжение груди и рук выбрасывают левую руку в согнутое положение надо лбом, выходим в зеркальное положение.

• Заканчивая упражнение, сначала останавливаем вращение головы, затем даем успокоиться рукам, телу и ногам, кисти оказываются на бедрах. Без остановки переходим к следующему упражнению.

7. Бросить пальцы в небо и землю

• Классическое выстраивание тела, руки лежат на передней стороне бедра.

• На выдохе наклоняемся вперед, руки скользят по бедрам и тянутся к полу. На максимуме выдоха руки и тело вытягиваются в одну линию, примерно под сорок пять градусов вниз относительно горизонта. Таз находится выше головы.

• Растянувшись на выдохе до предела, с началом вдоха делаем полуприсед, подтягиваем ладони к коленям, поднимаем их к животу.

• Выпрямившись, на следующем выдохе делаем полунаклон, вытягивая руки вперед-вверх. На максимуме выдоха руки и тело вытягиваются в одну линию, примерно под сорок пять градусов вверх относительно горизонта. Таз находится ниже головы.

• Со вдохом возвращаем руки к животу, через полуприсед вновь уход в положение вытянутого тела вниз.

• На последнем вдохе опускаем руки вниз и без остановки переходим к следующему упражнению.

8. Бросить пальцы в стороны

• Классическое выстраивание тела, руки опущены.

• Начинаем вращение корпуса, руки по прямой движутся вдоль тела, поднимаясь благодаря центробежной силе и вытягиваясь в горизонтальную линию в конце выдоха.

• На вдохе руки свободно падают вниз и вновь поднимаются, переходя в зеркальное положение. Голова может оставаться неподвижно, а может поворачиваться вместе с телом. В этом случае взгляд следует за рукой, уходящей назад.

• Заканчивая упражнение, поднимаем руки над головой. Без остановки переходим к следующему упражнению.

9. Олень бьет рогами

• Классическое выстраивание тела. Руки подняты над головой, плечи прижаты к ушам, ладони смотрят вверх. Все тело максимально вытянуто вверх, руки относительно корпуса неподвижны.

• На выдохе с максимально прямой спиной, руками и по возможности ногами наклоняемся вперед, касаясь руками пола. На вдохе поднимаемся с прямой спиной, возвращаемся в исходное положение.

• На последнем выдохе опускаемся вниз, расслабляемся и без остановки переходим к следующему упражнению.

10. Дракон играет жемчужиной

• Классическое выстраивание тела, корпус наклонен вперед, руки касаются пола.

• Наклонившись вперед, начинаем переносим вес тела с ноги на ногу. Затем полностью перенеся вес, распрямляем ноги и тянемся одной страной поясницы вверх к потолку.

• Неторопливо начинаем поднимать этот воображаемый шар вверх по телу, напрягая мышцы спины.

• Таким же образом поднимаем руки выше, свободно двигая их над головой, как бы собирая шар.

• Продолжаем перекатывать шар по телу сверху вниз, пока корпус и руки не повиснут расслабленно. «Собрав шар» на земле, вновь поднимаем его вверх по телу.

• В конце упражнения оставляем руки вверху и без остановки переходим к следующему упражнению.

11. Дракон летает вокруг луны

• Классическое выстраивание тела. Руки подняты, пальцы почти сомкнуты над головой.

• Как будто удерживаем на плечах большой шар. Голова все упражнение стоит неподвижно, корпус может свободно вращаться, но специально двигать ими не нужно.

• Медленно начинаем вращать скругленные руки по часовой стрелке, постепенно увеличивая амплитуду движения до максимальной. Стараемся при этом растянуть каждый сустав.

• Заканчивая движение по часовой стрелке, останавливаем руки над головой и начинаем вращать их против часовой стрелки. Заканчиваем вращение, также держа руки над головой.

• Закончив упражнение, собираем ноги вместе, опускаем руки, закрываем глаза. Переходим к завершающему упражнению.

12. Тростинка колышется на ветру

• Ноги вместе, руки свободно висят вдоль тела, глаза закрыты. Одновременно максимально вытягиваемся вверх и расслабляемся.

• Собираем все возможные ощущения от тела до тех пор, пока все остатки микродвижений в теле сами собой не успокоятся.

• Полностью насладившись покоем и стабилизировавшись, медленно открываем глаза.