Три круга цигун. Даосские практики

А вот привычных схем чудесных каналов Цзин-Ло, работы с энергией и прочей эзотерики вы в книге не найдете. Почему? Во-первых, прежде чем заниматься вопросами тонкой материи, нужно восстановить грубую. Как опять же хорошо сказал мой Учитель: «Наполняться энергией при больном теле все равно что наливать воду в треснутый кувшин». Во-вторых – тонкостей там еще больше, чем в телесной работе. В-третьих – такие материи по-серьезному изучаются только индивидуально с настоящим Учителем. Все остальное – откровенная профанация!

Время, отводимое на работу с каждым уровнем, зависит от нескольких факторов:

• потребности и состояние тела и сознания;

• возраста и пола практикующего;

• личной проработанности каждого уровня;

• времени года, суток, фазы луны, погоды и т. п.

Если вы не готовы тратить время на изучение премудростей даосской науки, выберите в качестве основного критерия потребность в проработке того или иного уровня, исходя из их состояния.

Опираясь на принцип проработки трех уровней (трех частей тела), практическая часть книги представляет собой достаточно подробный разбор трех комплексов цигун, каждый из которых состоит из двенадцати упражнений. Последовательное выполнение всех трех комплексов позволит вам провести полноценное занятие и полностью проработать все тело.

В китайских практиках общепринято перед началом занятия соблюсти три условия: настроить тело, настроить психику, настроить дыхание. В даосских практиках в начале и конце занятия проводится особый ритуал, суть которого примерно та же. Но все ритуалы – для посвященных в традицию. В любом случае, не пренебрегайте этим действием! Глубокая и качественная настройка сама по себе крайне благоприятна для человека и часто бывает не менее ценной по эффекту, чем сами упражнения.

I. Круг Земли Цигун Укрепления Корней

Данный комплекс имеет неоднозначную историю и скорее всего является компиляцией существовавших ранее упражнений либо плодом работы какого-то мастера, поставившего задачу создать практику для развития ног.

В названиях использована буддистская, даосская и народная терминология, поэтому упражнения могли быть созданы и популярны в любой социальной среде.

Комплекс разбит на четыре части, по три упражнения в каждой. Такая структура позволяет проще запоминать последовательность и сами упражнения.

Суть его состоит в тренировке устойчивости, равновесия, силы и подвижности ног.

1. Подняться в Небо, опуститься на Землю

• Классическое выстраивание.

• На вдохе поднимаемся на носки, ладони поднимаем назад-вверх.

• Возвращаемся в исходное положение.

• На выдохе встаем на пятки, ладони поднимаем вперед-вверх.

• Все упражнение тянемся макушкой в небо.

2. Толкнуть Небо и Землю

• Классическое выстраивание.

• Переносим весь вес на правую ногу, складываем или сцепляем пальцы на животе.

• На вдохе поднимаем руки вверх перед собой, а затем над головой, тянем их назад-вверх.

• Поднимаем грудную клетку и отводим левую ногу назад засчет сокращения мышц поясницы. Тело при этом выгибается целиком, как дуга большого лука.

• На выдохе возвращаемся в исходное положение.

• Повторяем упражнение с отведением назад правой ноги.

3. Будда поддерживает Небо и Землю

• Классическое выстраивание.

• На вдохе поднимаем сложенные у живота руки вверх вдоль тела, переворачиваем у лица и полностью вытягиваем вверх. Одновременно переносим вес на правую ногу, левую подтягиваем к правой.

• На выдохе отшагиваем левой ногой в сторону, сильно подкручивая таз вперед, поднимаем руки над головой.

• Затем разводим руки в стороны и как бы «садимся на хвост».

• На вдохе опускаем руки, и сводим ноги вместе (см. 3б).

• Повторяем упражнение в правую сторону.

4. Садясь в седло, отпустить поводья

• Широкое выстраивание. Приседаем, широко расставив ноги. Руки на животе.

• Затем чуть приподнимаемся – принимаем исходное положение.

• На выдохе одновременно приседаем и тянемся руками вперед.

• Возвращаемся в исходную позицию на вдохе. На втором выдохе тянем руки вверх.

• Возвращаемся в исходную позицию на вдохе. На третьем выдохе разводим руки в стороны, каждый раз раскрывая ладони и глядя на них.

• Привстаем на вдохе, притягиваем руки к себе, возвращаемся в исходное положение.

5. Сидя в седле, натянуть поводья

• Классическое выстраивание.

• Левую ногу выставляем вперед, руки кладем за спину.

• На вдохе переносим вес на левую ногу, выводим прямые руки из-за спины через стороны вперед.

• На выдохе одновременно переносим вес на правую ногу и сводим локти вместе.

• Переворачиваем ладони вверх и собираем в кулаки, тянем к себе.

• На вдохе снова заводим руки за спину и повторяем упражнение.

• Повторяем упражнение зеркально с правой стороны.

6. Сидя в седле, снимаем узду

• Классическое выстраивание тела.

• На выдохе неторопливо приседаем.

• Руки при этом непрерывно тянем вперед, таз назад, растягивая позвоночник.

• На вдохе неторопливо встаем. Стараемся сесть и встать без усилий. Садиться полностью не обязательно. Следим, чтобы колени все время были на ширине плеч.

7. Собираем шар

• Классическое выстраивание.

• Полностью наклоняемся, касаясь пальцев ног пальцами рук. Можно согнуть колени.

• Поочередно переносим вес с ноги на ногу.

• Одновременно вытягиваем соответствующую ноге сторону тела поясницей вверх. Руки свободно двигаются по полу.

8. Поднимаем и отталкиваем шар

• Широкое выстраивание.

• На вдохе поднимаем мысок левой ноги вверх, разворачиваемся влево.

• На выдохе наклоняемся к левой ноге, тянемся руками вдоль нее, перенося вес на левую ногу.

• Выпрямляясь в конце вдоха, разворачиваем ладони вверх, поднимаем руки к груди и разворачиваем их ладонями вниз. Одновременно переносим вес на правую ногу.

• На выдохе возвращаемся в исходное положение, одновременно надавливаем ладонями вниз.

• Повторяем упражнение на правую ногу.