Помоги проекту - поделись книгой:
При заболеваниях кожи противопоказан ручной массаж, но можно проводить аппаратные процедуры, исключая область поражения.
Осторожно нужно относиться к массажу при беременности. Целесообразно делать его до 3-х месяцев, но часто врачи назначают массаж на отдельные участки, в частности, стопы, т. к. при беременности возникают отеки нижних конечностей.
Массаж при психических расстройствах вызывает много спорных вопросов. Как правило, он не рекомендуется лицам, перенесшим насилие, испытывающим чувство страха, паники, но, одновременно, с успехом приводит в состояние равновесия нервную систему. Иногда массаж противопоказан при сопутствующих болезнях из-за возможного обострения.
При применении массажных приспособлений, массажеров, аксессуаров нужно внимательно читать инструкцию и консультироваться с врачом. Даже если человек уверен, что он здоров, это не значит, что можно бесконтрольно воздействовать на определенные участки тела.
Противопоказания, даже абсолютные, носят довольно условный характер. При грамотном подходе можно найти компромисс — выбрать определенную технику для отдельных зон. Индивидуальный подход, постоянное наблюдение врача и правильный метод — при соблюдении этих условий массаж принесет пользу.
Как самомассаж действует на организм?
Действие самомассажа аналогично действию массажа вообще. В процессе самомассажа с кожи также удаляются отжившие клетки ее наружного слоя. Это способствует улучшению кожного дыхания, усилению выделительных процессов сальных и потовых желез. Кроме того, улучшается кровообращение, питание кожи и заложенных в ней желез. Таким образом, значительно повышаются все процессы обмена в организме.
Воздействует самомассаж и на мускулатуру. Под влиянием самомассажа мышечная ткань лучше снабжается кислородом и питательными веществами, из нее быстрее выводятся продукты распада. Самомассаж помогает в самое короткое время восстановить работоспособность мышцы, утомленной физической работой.
При самомассаже идет воздействие на суставы и связки. Суставы и связочный аппарат приобретают большую подвижность и эластичность. При регулярном применении самомассажа объем движений в суставах может увеличиваться. В холодную погоду связочный аппарат более подвержен травмам, поэтому необходимо сознательно готовить его к нагрузкам с помощью самомассажа.
Самомассаж повышает прочность, выносливость связочного аппарата и является хорошей профилактикой травм и перегрузок.
Самомассаж влияет на кровь и лимфатическую систему. Он, как и любой массаж, вызывает более быстрый отток венозной крови и лимфы от различных органов, способствует снабжению органов кислородом и питательными веществами, выводу из организма продуктов распада, ликвидации застоев.
Весьма разнообразно влияние самомассажа на нервную систему. Оно зависит от применяемых массажных приемов, их продолжительности, сочетания, массируемого участка тела. Таким образом, самомассаж — вещь полезная, но применять его надо с умом.
Виды самомассажа
Гигиенический самомассаж выполняется утром (после утренней гимнастики или сна), а также вечером (после вечерней прогулки, перед сном).
Цель такого массажа — тонизировать организм, поднять настроение, снять утомление. Гигиенический массаж заканчивают водной процедурой (душ или ванна).
Утром используют такие приемы массажа, как поглаживание, растирание, разминание и поколачивание, похлопывание, а вечером — поглаживание, растирание и неглубокое разминание; ударные приемы вечером не применяют.
Если утром гимнастика не проводится, то более тщательно массируют суставы, а затем осуществляются активно-пассивные движения в суставах.
Предварительный (предстартовый) самомассаж показан перед стартом (особенно при тренировках или соревнованиях в холодную ветреную погоду) с различными разогревающими мазями.
В зависимости от состояния применяют успокаивающие или возбуждающие приемы. Самомассаж проводится в теплом помещении или через тренировочный костюм за 15–20 мин до старта.
Продолжительность массажа 3-10 мин. В некоторых случаях необходимо тщательно массировать мышцы, которые больше травмируются (например, у бегунов, спринтеров, прыгунов в длину массируют заднюю группу мышц — бедра, пяточное сухожилие, икроножную мышцу и голеностопный, коленный суставы).
Восстановительный самомассаж выполняется, как правило, после тренировок, соревнований, физических нагрузок, после рабочего дня, туристических походов и т. д.
Задача такого массажа — снять утомление, повысить работоспособность.
Используют приемы: поглаживание, растирание, разминание и потряхивание. При сильном утомлении приемы, вызывающие спазм мышц, возбуждающие ЦНС (рубление, поколачивание и др.) не применяются.
Баня с давних времен используется с целью гигиены, для закаливания, профилактики простудных заболеваний. Спортсмены используют баню (сауну) как место для проведения массажа, профилактики простудных заболеваний, снятия утомления. В бане (сауне) происходит одновременное воздействие тепла, влаги и массажа.
Под влиянием бани (сауны) усиливается микроциркуляция (увеличивается количество функционирующих капилляров), улучшаются процессы репарации и регенерации тканей, повышается температура кожи, ускоряются процессы рассасывания выпота из суставов, снижается мышечный тонус, ликвидируется спазм мышц (при его наличии), уменьшается боль. С потом выводятся недоокисленные продукты (молочная, пировиноградная кислоты и другие шлаки).
В бане (сауне) следует париться так: вначале посещают парную на 5—10 мин. — просто посидеть, погреться. После небольшого отдыха берут веник (лучше два) и идут в парилку еще на 5-10 мин. Париться можно любым веником (березовым, дубовым, из крапивы, можжевельника).
Производят похлестывание спины, ног, груди, живота, рук. Касаться тела веником надо нежно. Часто в бане используют различные отвары из трав (шалфея, эвкалипта, подорожника, мать-и-мачехи, душицы обыкновенной) для аромата. Перед тем как войти в парную, мыться с мылом нельзя, мочить голову — тоже.
Париться можно сидя, но лучше — лежа. Обычно партнер берет два веника и производит легкие касательные движения от затылка к стопам и обратно, затем веником легко постукивают, растирают, похлопывают, после чего веники просто встряхивают над телом, помахивают ими и быстро кладут на поясницу, спину и плотно прижимают (надавливают двумя руками) и так повторяют несколько раз.
Растирание веником начинают от ягодиц к шейному отделу позвоночника и обратно, затем растирают ноги от пяточного сухожилия до ягодичной складки, затем похлестывают стопы. Заканчивают париться общим поглаживанием (легким касанием) веником всего тела.
Самомассаж проводят после первого захода в парную. Продолжительность массажа не более 10–15 мин. Применяют поглаживание, потряхивание и неглубокое разминание.
Баня (сауна) должна занимать не более 2 часов (2–4 захода в парную, каждый заход продолжительностью не более 10 мин. с последующим приемом душа, плаванием в бассейне и отдыхом). При более длительном нахождении в бане (сауне) могут возникнуть значительные изменения в состоянии спортсмена (появляются слабость, головокружение, снижается артериальное давление; происходит обезвоживание организма, которое приводит к сгущению крови, повышению ее вязкости и ухудшению работы сердца; нарушаются аппетит, сон; снижается быстрота реакции и т. д.).
Сейчас есть возможность приобрести различные массажеры, с помощью которых можно делать самомассаж. Выбор огромен — на любой вкус и кошелек.
Не стоит забывать и старый добрый механический массажер. Его берут за концы и производят растирание в области спины, живота и нижних конечностей. После проведенного массажа необходимо принять душ.
Косметические средства и масла для массажа
Чтобы добиться большего эффекта от массажа, необходимо использовать специальные косметические средства.
Это существенно ускорит проникновение полезных веществ, которые находятся в составе массажной косметики, в ткани тела.
Средств для выполнения массажа очень много, вы можете чередовать и использовать их по собственному желанию.
Задача профессиональной косметики для массажа — обеспечить питание кожи, уход за ней, легкое скольжение по телу.
Выбирая косметические средства для массажа, учитывайте свой тип кожи.
Посоветуйтесь с продавцом-консультантом, он расскажет вам о таких характеристиках косметического крема для массажа, как скорость впитывания в кожу, вязкость, легкость скольжения.
Для массажа можно использовать мази, кремы, масла и гели. У каждого из этих средств существует ряд преимуществ. Так, например, крем для массажа прекрасно смягчает кожу, питает ее, обеспечивает комфортное скольжение рук по телу, а значит, увеличивает эффективность процедуры.
Самый большой плюс кремов для массажа — их сбалансированный состав.
Чаще всего сюда входит ряд витаминов, которые незаменимы для ухода за кожей. Это могут быть витамины А, В, С, Е и другие, а также экстракты и вытяжки из различных растений.
Например, для борьбы с лишним весом часто используется массажный крем с кофеином и водорослями.
Для качественного массажа используют также специальное масло для массажа.
Его основной плюс — натуральность, отсутствие всякого рода консервантов.
Масла впитываются в кожу лучше, чем кремы, и также обеспечивают мягкое скольжение.
Результат будет еще лучше, если вы используете для массажа смесь из жирных (базовых) и эфирных масел. Таким образом, создается эффект ароматерапии, который полезен не только для вашей кожи, но и для душевного равновесия.
Массаж с использованием масла имеет свои плюсы и минусы. Он питает и увлажняет кожу, такой массаж прекрасно подойдет после бани или душа. Эфирные компоненты, которые входят в состав ароматического масла, положительно влияют на работу мозга, на нервную систему. Вы сможете достигать разных результатов в зависимости от выбранного аромамасла.
Не стоит выливать на тело слишком много масла сразу, ведь так делать массаж станет очень затруднительно. Руки легко соскальзывают с тела и эффект массажа сведется к минимуму. Более того, слишком большое количество масла на теле создаст эффект неприятной жировой пленки на теле. В остальном, массажное масло идеально подойдет для сеанса расслабляющего массажа.
Приобрести массажное масло можно практически в любом косметическом или специализированном магазине.
Его можно использовать в чистом виде или составить специальную смесь из разных сортов масел. Выбирать, какое масло использовать для массажа, вы можете просто полагаясь на свои вкусы. В любом случае вреда оно не принесет.
Смесь для массажа состоит из небольшого количества различных эфирных масел и базового масла. Если смешиваете масло для массажа самостоятельно, постарайтесь не переборщить с эфирными маслами, которые, при большой концентрации, могут плохо повлиять на состояние вашего организма: вызвать нежелательные реакции на коже (сыпь, покраснение) или спровоцировать головную боль.
В качестве базовой основы можно использовать оливковое, миндальное или персиковое масло для массажа. Неплохой основой служат масло из авокадо и масло из виноградных косточек для массажа. Как основа используется также льняное масло для массажа. Эфирные масла можно использовать практически любые. Некоторые массажисты используют подсолнечное масло для массажа, но это не очень желательно. Хотя оно питает вашу кожу витамином Е.
Обязательно уточните свойства выбранного эфирного масла, так как у каждого из них есть свои особенности.
Но есть и некоторые общие для всех эфирных масел положительные свойства.
Если вы поинтересуетесь, какие масла подходят для массажа, ответ будет — абсолютно любые, но в разумных дозах. Абсолютно все масла обладают противовоспалительным и бактерицидным действием, благотворно воздействуют на эмоции и психическое здоровье, обладают косметическими и дерматологическими свойствами.
Практически все масла при регулярном использовании устраняют на коже следы от травм или ожогов. Многие эфирные масла для массажа обладают обезболивающим эффектом, являются эротическими стимуляторами, прекрасно влияют на состояние органов дыхания и кровообращения.
Эфирные масла для массажа помогают очистить организм от шлаков и восстанавливают активность иммунитета организма. Массаж способствует быстрому проникновению масел в организму а значит и эффект при этом сильнее.
Если вас часто мучает бессонница, вы быстро устаете или часто грустите, попробуйте включить в состав вашего массажного масла эфирное масло лаванды. Кроме того что оно имеет приятный запах, оно также обладает успокаивающим действием, помогает бороться с общей слабостью и неврозами. Незаменимым будет это масло для массажа ног.
Подобным эффектом обладает также эфирное масло благородного лавра. Особенно хорошо этот компонент влияет на здоровье женского организма. Оливковое масло для массажа может стать прекрасной основой для массажной смеси или использоваться самостоятельно, для сухой кожи. Оно также прекрасно подходит для домашнего применения, если вы решили попробовать сделать масло для массажа. Чтобы справится с бессонницей и исправить ритмику сна, прекрасно подойдет масло ладана. Это также очень мощный антидепрессант. Этот компонент лучше многих других подойдет для массажа головы.
Добавьте 7-10 капель эфирного масла ладана на 50 мл базового масла, хорошо смешайте. Небольшое количество масла нанесите на чуть влажные корни волос и проведите массаж, после чего волосы следует ополоснуть теплой водой, чтоб удалить остатки масла. Эта смесь устраняет выпадение волос, повышает их эластичность, помогает избавиться от перхоти.
Если вы все еще сомневаетесь, какое масло выбрать для массажа, смело выбирайте апельсиновое. Оно прекрасно подойдет для первого сеанса массажа. Массаж с апельсиновым маслом вернет коже упругость и эластичность, зарядит вас энергией и бодростью на весь день.
Замечательными свойствами обладают эфирные масла других цитрусовых: лимона и мандарина. Эти ароматические масла будут прекрасно воздействовать на ваш организм. Каждое из них обладает бактерицидными свойствами и применяется как антисептический компонент, помогает при нарушениях сердечного ритма, обладает тонизирующим действием.
Массаж с использованием масла лимона придаст вам сил, добавит энергии и повысит эластичность кожи. Его также используют как масло для массажа живота, для сжигания жировых отложений.
Если вы будете проводить массаж в лечебных целях, например при болях в мышцах, в смесь для самомассажа можете добавить немного масла горького миндаля. Это идеально подходящее масло для массажа спины. Оно обладает противовоспалительным и обезболивающим эффектом. Но не переборщите с этим средством, ведь миндальное масло содержит в себе синильную кислоту, и слишком высокое его содержание может вызвать интоксикацию организма.
Примерно такими же свойствами обладает масло для массажа виноградное. Обезболивающим и тонизирующим эффектом обладает также эфирное масло мяты. Оно улучшает общее состояние организма и усиливает кровообращение. Кокосовое масло для массажа окажет приятное расслабляющее воздействие и очень хорошо увлажнит кожу. Оно также может служить основой для масляной смеси для массажа. Обезболивающим действием обладает также эфирное масло герани. Герань прекрасно борется с раздражительностью и обладает релаксирующим действием.
Экзотическое эфирное масло иланг-иланга обладает нежным тонким ароматом и используется как афродизиак. Считается, что массаж с применением такого масла не только расслабит ваши мышцы, но и повысит сексуальное влечение. Масло иланг-иланг также помогает нормализировать дыхание и сердечный ритм.
Тщательно выбирайте, каким маслом делать массаж. Будьте осторожны, чтоб не вызвать аллергических реакций.
На рынке косметики для массажа как нельзя лучше подходит «Talasso Guam», как для домашнего использования, так и для профессионального массажа. В его состав входят натуральные ингредиенты, среди которых основным компонентом являются водоросли Guam. Кроме того в состав масла входят оливковый экстракт, масла андиробы, гуарана и риса, которые придают коже гладкость, шелковистость и мягкость.
Массаж с использованием такого масла прекрасно расслабляет и снимает напряжение с уставших мышц. В процессе массажа масло питает и увлажняет кожу, активизирует обмен веществ и улучшает кровообращение.
От того же производителя вы можете попробовать масло для расслабляющего массажа с минералами мертвого моря. С его помощью можно воздействовать на проблемные участки кожи, устраняя повреждения и подтягивая ее.
Массаж с использованием этого масла особенно приятен тем, что масло имеет приятный тонкий аромат. В результате сеанс вашего массажа дополнит сеанс мягкой ароматерапии.
Масло для тайского массажа «Pleasure Massage Oil» можно использовать как самостоятельное массажное средство, так и как базовую основу для смеси. В составе этого масла основными компонентами выступают масла сафлора, сладкого миндаля и жожоба. Профессионалы часто выбирают для массажей именно его. Это лучшее масло для массажа лица.
Любая женщина мечтает о спокойных и легких родах. Помочь в этом может регулярный массаж промежности маслом для массажа «Weleda». Такая процедура усилит кровообращение и повысит эластичность и растяжимость тканей. Масло для массажа «Weleda» можно использовать, начиная с 35-й недели беременности. Его применение поможет снизить риск разрывов или необходимости применения разрезов. «Weleda» — масло для массажа, состоящее полностью из натуральных компонентов.
Масло для массажа «Ив Роше» прекрасно питает кожу и ухаживает за ней. В его состав входят масла арники и другие ценные компоненты со смягчающими и восстанавливающими свойствами. Масло для массажа «Ив Роше» предназначено для массажа рук, но можно использовать его и для тела. Неплохо применять также это масло для массажа живота, при появлении растяжек.
Если больше всего в масляном массаже вы цените эффект ароматерапии, то вам должно понравиться массажное масло «Just». Оно эффективно в уходе за кожей, оказывает лечебное и оздоровительное воздействие. Хорошо подходит для ухода за сухой кожей, она становится бархатистой и свежей, повышается ее эластичность. Его с успехом используют также для массажа детей.
Антисептическим и тонизирующим свойством обладает популярное масло для массажа тела «Oleum Santali». Его используют при нервных напряжениях, бессоннице.
Оно оказывает положительное влияние как на женщин, так и на мужчин. Какое масло лучше для массажа — выбирать вам, исходя из личных предпочтений и индивидуальных особенностей.
Помимо различных ароматических масел, для массажа можно использовать многочисленные кремы с дополнительными свойствами.
Поделиться книгой: