Помоги проекту - поделись книгой:
Микротехники «осознанного сна и сновидений»
Впервые в жизни я с нетерпением ждал, когда будет пора ложиться спать… 20
Если мы хотим воспринимать эти практики серьезно, тогда мы должны тренировать все аспекты сна, а не только состояние сновидений. Так же как атлеты, которые специализируются на какой-то конкретной дисциплине, тренируются во всех областях общефизической подготовки и атлетизма, так и мы должны тренироваться во всех областях «Осознанного сна и сновидений», а не только отдельно в сфере осознанных сновидений.
В этой главе я собрал различные микротехники и персональные рекомендации о том, как погрузиться в практику и использовать каждый аспект сна для помощи на пути к осознанности. У меня есть десятки моих собственных техник «Осознанного сна и сновидений», и, поскольку осознанные сновидения – все еще малоизведанная земля, вы тоже можете открывать собственные методы.
Подготовка пространства
Вызывание осознанных сновидений так сильно зависит от намерения, что сами наши приготовления ко сну можно использовать как технику осознанных сновидений.
Дело в том, что если мы торопимся лечь и уснуть или же засыпаем на диване под включенный телевизор, то вряд ли у нас будут осознанные сновидения. Однако если мы потратим некоторое время перед сном, чтобы подготовить пространство – как место сна, так и пространство нашего ума, – то мы пропитаем наши последние моменты бодрствования сильным намерением достичь осознанности в сновидении. Вы же не «вваливаетесь» в свою практику йоги? Вы раскладываете коврик, отключаете телефон, ставите рядом стакан воды и готовите себя мысленно к своей практике, верно? Можно сделать то же самое со своей практикой йоги сна. Взбейте подушки, застелите постель, если она не застелена, поставьте расслабляющую музыку, приглушите свет, сделайте все, что захочется, чтобы создать атмосферу духовной практики и ритуала.
Осознанные сновидцы должны наслаждаться подготовкой ко сну каждую ночь и с нетерпением ждать этого момента, не только потому что они предвкушают осознанные сновидения, но также и потому что знают: чем более священным им удастся сделать процесс отхода ко сну, тем более вероятно, что они смогут войти в священное пространство осознанных сновидений.
Чарли говорит
«Когда я готовлюсь к ночи осознанных сновидений, я иногда чувствую себя, как будто готовлюсь к романтическому свиданию! Я зажигаю свечи, окуриваю кровать благовониями, ставлю красивую музыку… Я знаю, это выглядит глупо, но мы запрограммированы на ритуал, а создание ритуала вокруг постели может оказать мощное воздействие».
Опередить будильник
Вам когда-нибудь случалось забыть поставить будильник, но тем не менее проснуться в нужное время? Если да, то из вас получится прекрасный осознанный сновидец! Спонтанное пробуждение благодаря намерению – доказательство силы вашей проспективной памяти, на которой основана техника осознанных сновидений, инициируемых мнемоникой (MILD), и множество других практик осознанности.
Но не ждите, пока забудете поставить будильник, практикуйте эту технику хотя бы раз в неделю. Прежде чем заснуть, сформируйте сильное намерение проснуться в определенное время утром без будильника. Начинающим, однако, я рекомендую поставить будильник на 5 минут позже желаемого времени подъема, просто на всякий случай, если вдруг у вас не получится с первого раза! [63]
Поваляйтесь подольше
Это вам точно понравится. Исследования подтвердили, что вероятность осознанных сновидений в последние два часа сна больше чем вдвое превышает их вероятность в предыдущие шесть часов сна [64].
Это значит, что вы можете почти удвоить свои шансы на осознанные сновидения, увеличив время сна на лишние два часа! Все же постарайтесь проснуться ненадолго в свое обычное время, не спите непрерывно лишние два часа, потому что тогда у вас появится шанс заснуть, практикуя технику осознанных сновидений.
Интересно, что с точки зрения тибетской медицины, которая делит наш цикл сна на стадии по воздействию каждой из трех жидкостей тела (желчь, флегма и энергия тонкого ветра), последние два часа среднего восьмичасового сна – это время, когда мы переживаем «наиболее сбалансированное состояние энергии тонкого ветра», и поэтому оно наилучшим образом подходит для практики йоги сна 21.
Меняйте положение
Есть множество разных советов о том, какое положение тела во сне больше способствует осознанным сновидениям. Некоторые школы тибетского буддизма просят практиков на длительных ретритах спать сидя в позе медитации со скрещенными ногами, чтобы их внутренние энергетические системы оставались активными в течение всей ночи. Другие школы предлагают спать, как спит лев, с головой, расположенной на север, лежа на правом боку – для мужчин и на левом – для женщин [65]. Я пробовал все эти варианты и плюс еще немало других, и хотя многие из них довольно эффективны для достижения осознанных сновидений, у меня было множество осознанных сновидений, когда я спал и на животе, и на спине, и даже где-то между, так что эксперименты с положением тела во сне приветствуются, но не думайте, что есть только одна позиция, в которой у вас могут быть осознанные сновидения.
Но один совет, который кажется общепринятым, – для тех, кто спит очень глубоким сном: возьмите подушку повыше, чтобы голова была приподнята. Это помогает поддерживать осознанное внимание и не дает слишком быстро уснуть.
Исследуйте, как вы спите
Если мы сможем узнать, как мы спим и каковы стадии нашего сна, мы сможем не только начать отмечать самые благоприятные периоды для практики техник осознанных сновидений, но и сможем лучше понять, как мы спим и видим сны. Всякий раз, просыпаясь из осознанного сновидения, я записываю время, чтобы лучше понять, когда у меня чаще всего происходят осознанные сновидения и спонтанные пробуждения.
Чарли говорит
«Кажется безумием, что большинство из нас так мало знают о деятельности, в которой мы проводим 30 лет жизни. Каждый из нас спит совершенно особенным образом, так исследуйте, как вы спите, и не ограничивайтесь тем, что рассказывают ученые о стадиях сна, – мы все спим изумительно ненормально, и нам следует воспринимать это как часть практики!»
Будьте уверенными
Помимо практической тренировки, самый важный аспект осознанных сновидений и «Осознанного сна и сновидений» – это уверенность в своих способностях. Те из вас, у кого еще не было осознанных сновидений, могут подумать: «У меня нет такой способности!» – но помните, что в детстве у вас было множество осознанных сновидений… И даже если у вас их не было, когда вы выросли, я уверен, что вам уже удалось до некоторой степени сохранять осознавание в состояниях гипнагогии и гипнопомпии или помнить свои сны. Уже просто читая эту книгу, вы создаете причины и условия, которые приведут к осознанности в сновидениях.
Можете не сомневаться, что осознанные сновидения скоро придут к вам, если вы будете продолжать практику. Я встречал много людей, которые получали осознанные сновидения в первую же ночь практики, я также встречал тех, кому потребовалось шесть месяцев, чтобы попасть в свое первое осознанное сновидение. Настоящая уверенность приходит из знания, что вы усердно потрудились, а такая уверенность подобна лакировке на сундуке с сокровищами – она изолирует текстуру дерева, сохраняя и защищая его лоск. Так что будьте уверены в себе: вы – осознанный сновидец!
Когда люди осознают полный потенциал осознанных сновидений, некоторые начинают относиться к практике довольно фанатично, и, хотя нам не стоит становиться одержимыми, мы должны позволить себе быть вдохновленными. Лучший способ ощутить это вдохновение – по-настоящему изучить практику осознанных сновидений. Читайте книги об осознанных сновидениях, смотрите фильмы, перечитывайте собственные записи осознанных сновидений, чтобы добавить уверенности перед сном, и делайте все, что придет в голову, чтобы важность осознанных сновидений впечаталась в само основание вашего бодрствующего сознания.
Чарли говорит
«Сны происходят в уме, поэтому состояние вашего ума напрямую влияет на них. Если вы засыпаете, сомневаясь в своей способности сновидеть осознанно, или не доверяете техникам, это, естественно, будет препятствовать вашей способности осознать, что вы спите. Засыпайте в уверенном состоянии ума, и я уверен, что эти техники сработают и для вас».
Получайте удовольствие от практики
Далай-лама говорит, что в учениях йоги сна монахи используют один древний метод – они объединяются и один монах наблюдает, как другой спит. Когда он видит, что глаза спящего начинают быстро двигаться, он шепчет ему на ухо: «Ты сейчас спишь. Осознай состояние сновидения».
Даже если вы не монах, вы тоже можете получить массу удовольствия, испробовав эту технику. Вовлеките своего партнера или друга, чтобы он нашептывал вам на ухо намеки на осознанное восприятие сновидений, пока вы спите, – это может быть очень эффективной практикой и большим развлечением. Позволяя нашим любимым стать частью нашей практики осознанных сновидений, мы можем даже вдохновить их попробовать ее самим.
Или нет. Когда мне было двадцать с небольшим, я пытался использовать аудиозапись на своем мобильном телефоне для включения осознанных сновидений, записав себя (в несколько псевдодуховной манере): «Чарли, ты спишшшшь. Все вокруг – сооон…», и затем ставил эту запись в качестве будильника в 4 утра в надежде, что голос проникнет в мое спящее сознание, пока я сплю. Как-то, однако, моя девушка непредвиденно осталась на ночь, и меня в 4 утра разбудил не будильник, а ее насмешливый смех, когда она услышала мою запись!
Чарли говорит
«Если можно было бы выбирать, каким будет мой крошечный вклад в работу со сновидениями, то я бы предпочел, чтобы это было превращение ее в удовольствие! Никто никогда не говорил, что духовная практика должна быть скучной, однако столько людей преподносят ее в таком скучном виде! Техники „Осознанного сна и сновидений“ хороши тем, что это не только глубоко преображающие практики, но и по-настоящему отличное развлечение».
Почитайте сказку на ночь
Традиции повествования и рассказывания историй – это то, чему мы обучаемся не только в раннем детстве, но и во взрослом возрасте тоже – из фильмов, литературы и спектаклей. В состоянии сновидений эти повествовательные методы включаются вновь, поэтому люди, поглощающие большое количество фильмов, театральных и литературных повествований, склонны к более сложным сюжетам снов, чем те, кто мало смотрит и читает. Исходя из этого, если мы увеличим количество увиденных и прочитанных сюжетов, наши сны могут стать живее и ярче.
Еще одна польза чтения перед сном в том, что, как показали исследования, чтение активизирует лобную долю, которая отвечает за аналитическое мышление, то есть ту часть мозга, которая осознает, что мы в сновидении 22.
Развлекательная литература может также уменьшать уровень стресса. Это прекрасная подготовка как ко сну, так и к практике осознанных сновидений, особенно если перед засыпанием у вас увеличивается тревожность. Ученые из Университета Сассекса обнаружили, что чтение в течение всего 6 минут уменьшает уровень стресса на 68 % [66] и что, читая, вы «активно используете воображение, поскольку слова на странице стимулируют ваши творческие способности и вводят вас в то, что по сути является измененным состоянием сознания» 23.
Купите оборудование
Сейчас можно купить самые разные устройства для осознанных сновидений, от компьютеризированных масок для сна, которые сообщают вам, когда вы видите сон [67], до подушек с динамиками внутри, которые прокручивают аудиозаписи, способствующие осознанным сновидениям. Есть еще целый спектр аудиотреков, генерирующих определенные мозговые волны, погружающие наш мозг в определенные состояния сознания, и бесчисленные приложения для осознанных сновидений – для смартфона или компьютера. Я пробовал многие из них с различным успехом, но если рассматривать их как помощь в практике (как стабилизаторы на велосипеде), а не как ее замену, то они могут оказаться достаточно полезными.
Однако не становитесь зависимы от конкретного звучания, вызывающего определенные мозговые волны, когда вы засыпаете, или от компьютеризированной маски для сна, которая может очень быстро стать препятствием для вашей практики. Как однажды сказал мне йогин сна Тензин Ринпоче: «У тебя не будет твоей причудливой маски, когда ты войдешь в бардо!» 24
Еще есть всякие пищевые добавки, содержащие вещества, способствующие сну [68], а также витамин B, который может вызывать более яркие сновидения, и даже лекарства от болезни Альцгеймера, которые легко приводят к осознанности в сновидениях [69]. Но будьте осторожны, чтобы не впасть в привычку глотать таблетки перед планируемым сеансом осознанных сновидений. Я рассуждаю так: если кто-то изобретет таблетку для медитации, буду ли я принимать ее? Определенно нет – практика медитации называется практикой, потому что в этом ее суть, и мы не должны портить ее химией.
Улучшайте свой баланс
Кажется, что если у вас хорошее чувство физического баланса наяву, то вы лучше оснащены, чтобы удерживать ментальный баланс в осознанных сновидениях. Исследования показали, что люди с хорошим чувством пространства и физическим балансом тела имеют природную склонность к осознанным сновидениям [70]. Причина в том, что важная составная часть как для физического чувства равновесия, так и для осознанных сновидений – это вестибулярный аппарат (часть внутреннего уха), который связан с движением глаз в фазе быстрого сна. У тех, чей вестибулярный аппарат развит лучше, например, занимающихся боевыми искусствами, танцоров и канатоходцев, более длинные периоды быстрого сна и более частые осознанные сновидения.
Как же быть тем из нас, кто не попадает в эти категории? Попробуйте стоять на одной ноге по 5 минут в день, начните заниматься боевыми искусствами, бальными танцами или чем угодно еще, чтобы улучшить свое физическое чувство равновесия.
Горите энтузиазмом
Американский философ Ральф Уолдо Эмерсон сказал: «Энтузиазм – мать усилия, без него не было бы никаких великих свершений». Если вы хотите научиться регулярным осознанным сновидениям, тогда вы должны быть полны энтузиазма в их отношении. Лама Зангмо, женщина-лама, которая руководит буддийским центром, в котором я живу, говорит, что самый важный аспект в осознанных сновидениях – это энтузиазм. Она сказала мне, что «самое главное – сильное намерение. Вы должны гореть этим, вы должны по-настоящему хотеть этого!» 25 Иногда я чувствую настоящее воодушевление, когда иду спать, потому что я подготовлен и заинтересован – делал проверки реальности в течение дня, читал про осознанные сновидения перед сном, установил многочисленные будильники в течение ночи и т. д. – и сам процесс засыпания становится похож на выход на сцену.
Это крайний случай, но он демонстрирует, насколько воодушевленными вы можете быть в отношении осознанных сновидений и каким должен быть ваш энтузиазм, если вы действительно хотите освоить это искусство.
Замечайте плюсы
Сновидцы-новички иногда начинают зацикливаться на своем «драгоценном сне», планируя каждую его минуту и проклиная все, что сбивает их планы. Расслабьтесь, потому что у каждого сбоя есть свои плюсы.
Все, что слегка нарушает наш привычный режим сна, ведет к тому, что наше сознание проводит больше времени в легких стадиях сна, где как раз и бывают осознанные сновидения. Вынужденный сон в отелях, самолетах, поездах или на диванах друзей зачастую рассматривается как препятствие для практики, но на самом деле это очень благоприятно для осознанных сновидений, поскольку может приводить к изменениям в нашем режиме сна и повышенной осознанности во сне.
Помехи для сна тоже приветствуются, потому что, как мы знаем, если просыпаться несколько раз за ночь, это даст дополнительные возможности осознать во сне, что мы спим. И неожиданно пьяные приятели, шумные соседи и лающие собаки перестают быть препятствиями на пути! Так что, каковы бы ни были помехи, мешающие вам в течение ночи, попытайтесь увидеть в них свои плюсы.
Чарли говорит
«Я буду вечно благодарен грохочущему папиному храпу, который пробивался сквозь стены моей спальни, когда я учился осознанным сновидениям. Я обычно просыпался, отмечал звук храпа и засыпал снова, сознательно используя этот звук как якорь для моей осознанности. Это было истинным благословением. Но не думаю, что мама рассматривала его так же».
Будьте добрее
На энергию нашего ума влияет все, что мы делаем, думаем и говорим, поэтому если мы тратим свое время наяву на негативные, причиняющие вред или недобрые занятия, это автоматически приведет к негативным нарушениям потока нашего сознания в часы сновидений, лишая нас шансов на необходимую внимательную осознанность.
Поэтому я предлагаю в качестве части нашей практики осознанных сновидений активно искать способы нести добро себе и другим в повседневной жизни. Когда мы делаем добро, это создает не только благоприятную энергию ума, но и прекрасные кармические условия для практики осознанных сновидений ночью.
Итак, сейчас у вас уже есть полностью укомплектованный набор техник осознанности! Будете ли вы использовать эти инструменты и что вы решите с их помощью построить – решать вам, но я могу заверить вас, что сейчас у вас уже есть все, чтобы стать полностью сертифицированным мастером или мастерицей осознанных сновидений.
Есть учение дзен-буддизма, которое считает, что духовная практика подобна еде. Вы не можете насытиться, просто читая о еде, разговаривая о ней или изучая ее состав, вы должны ее съесть. С осознанными сновидениями то же самое. Так давайте отправимся спать или поедим.
Чарли говорит
«Всякий раз, когда у вас бывает осознанное сновидение, оглянитесь на предшествующий ему день и попытайтесь найти закономерности в своих действиях, которые могли способствовать осознанности. Несколько лет назад, когда я все еще работал в сфере хип-хопа, я начал замечать, что у меня случались спонтанные осознанные сновидения в те ночи, когда я днем перед этим обучал детей рэпу и поэзии. В моем случае, судя по всему, длительная творческая активность правого полушария мозга наполняет мой бак осознанности до краев. А что наполняет ваш бак осознанности?»
8. «Я в сновидении – что теперь?»
Можно судить о вашем природном характере по тому, что вы делаете в своих снах.
Мне часто приходят письма от начинающих осознанных сновидцев, где они говорят, что «наконец-то оказались в осознанном сновидении», но не знали, что делать дальше! Полностью осознанные сновидения могут быть очень неуловимыми, когда мы только начинаем путь, поэтому неплохо бы потратить какое-то время, чтобы продумать, что мы будем делать, когда окажемся там. Гораздо лучше обдумать этот вопрос наяву, чем пытаться думать, уже оказавшись в осознанном сновидении. Более того, планирование того, чем мы хотим заняться в осознанном сновидении, – это еще и очень мощный метод его вызывания [71].
Когда мы оказываемся в полной осознанности внутри изумительно реалистичного трехмерного пространства сновидения, вопрос «Что делать?» ограничивается только нашим воображением и силой нашей дружбы со своим бессознательным. Для тех из вас, кто заинтересован в практике йоги сна, именно здесь и начинается настоящий путь. Как говорит Б. Алан Уоллес, вы должны использовать любой доступный метод, чтобы достичь осознанности в сновидении, потому что, когда вы там, «это основание для любой активности йоги сна, какую вы решите выбрать» 1.
Наш уровень намеренного воздействия на осознанное сновидение будет увеличиваться с опытом, и благодаря регулярной практике мы можем достичь такого уровня, когда сможем делать буквально все, что позволяет наше бессознательное, без каких-либо ограничений со стороны законов физики. Некоторые занятия могут показаться более трудными, чем другие, но это зависит скорее от наших ограниченных представлений, чем от ограничений самого сновидения. Сновидения безграничны.
Когда вы совершаете какое-то намеренное действие в осознанном сновидении, самое важное – помнить, что
Так как же это работает? Чтобы сделать что-то в осознанном сновидении, утвердите свое намерение, когда достигнете осознанности, или про себя или вслух, и затем начинайте делать это с полной уверенностью, все время помня о том, что вы спите [72]. Возможно, это звучит слишком просто, но, когда вы действуете в мире ментальных конструкций, именно ваши мысли, слова и ожидания диктуют результат. Так что будьте внимательны в отношении своего процесса мышления.
Безусловно, в своем мире сновидений вы можете делать все что угодно, и если у вас уже есть какие-то идеи на этот счет, вы можете перелистнуть следующие несколько страниц, но ниже я предлагаю свой личный топ-10 занятий в осознанных сновидениях, которые не только принесут несомненную психологическую и духовную пользу, но и станут прекрасным развлечением. Вот они снизу вверх…
Осознанность в действии ТОП-10
10: Репетиция жизни
На десятом месте стоит использование осознанных сновидений для репетиции новых привычек ума и альтернативных способов взаимодействия с миром.
В осознанном сновидении вы можете проработать аспекты своей собственной психики в полностью безопасной виртуальной реальности собственного создания. Если вы застенчивы, вы можете использовать осознанные сновидения, чтобы потренироваться быть более общительным. Если вы очень гордый человек, вы можете использовать осознанные сновидения, чтобы попробовать быть более скромным. Все, что вы хотите изменить в своем состоянии бодрствования, можно безопасно начать менять в осознанном сновидении – лаборатории изменений, в которой можно делать ошибки и исследовать новые перспективы, не опасаясь неудачи.
Состояние осознанных сновидений может также стать чудесной площадкой для тренировки двигательных навыков и создания программы физических действий, которые останутся активированными и в состоянии бодрствования. Поэтому в сновидении мы можем заниматься спортом, йогой и даже физической реабилитацией, и эти занятия приведут (как мы видели в главе 4) к созданию новых нейронных путей в нашем пластичном мозге, и тогда эти же занятия наяву станут гораздо проще.
Давайте заниматься!
Оказавшись в осознанном сновидении, просто начните делать или повторять то, чем вы хотели позаниматься, так же, как наяву, но без ограничений состояния бодрствования.
Вы можете представить себя в месте, в котором вы обычно занимаетесь этой деятельностью, но это не обязательно. Важнее просто делать это и осознавать чувства и ощущения, которые возникают в процессе.
Эти чувства и ощущения возникнут вновь, как воспоминания реальной жизни, когда вы в следующий раз будете выполнять те же действия наяву.
Чарли говорит
«Танцевать на публике – это кошмар для многих людей. Лично я, после десяти лет работы с танцорами брейк-данса, обнаружил, что для меня танцы были связаны с „мачовостью“ и необходимостью „танцевать хорошо“. Когда я начал заниматься танцами „5 ритмов“ и „медициной движения“, я решил попробовать выйти из границ старой привычки. Осознанные сновидения были идеальным местом, чтобы порепетировать, и это изменило манеру моих танцев навсегда!» (Полное описание этого сновидения см. на стр. 363, сон 1.)
9: Смотрите шире
Полный перечень занятий для трехдневного ретрита, большая часть этой книги и часть выступления TED – только три творческие попытки смотреть шире, предпринятые в состоянии осознанного сновидения. Пионер квантового сознания профессор Амит Госвами верит, что «если настроиться на творческие характеристики состояния сновидения, то можно использовать это состояние, чтобы развить эти творческие качества в себе» 3.
Естественное преобладание правого полушария в состоянии сновидений делает это место идеально подходящим для того, чтобы смотреть шире. Нейробиологи говорят нам, что правое полушарие «по природе спонтанно и наделено богатым воображением… там наш творческий дух течет свободно, не сдерживаемый и не осуждаемый» 4. Часто, однако, отсутствие осознанности в снах означает, что мы упускаем потенциал, предлагаемый нам нашим правым полушарием. Но когда мы вносим в сновидение осознанность левополушарного восприятия, мы можем напрямую общаться со своим правым полушарием и извлекать пользу из предлагаемых им прозрений, а также из его способности видеть более широкую картину.
Это делает состояние осознанных сновидений идеальным местом, чтобы поразмышлять о жизненных выборах и попросить совета у своего бессознательного.
Давайте смотреть шире!
Оказавшись в осознанном сновидении, выскажите вслух свое творческое задание или вопрос, связанный со «смотрением шире», например: «Как мне закончить стихотворение?» или «Какую профессию выбрать?»
Отслеживайте любые изменения в пространстве вокруг или персонажах сновидения, которые могут нести ответ на ваш вопрос, и помните: ответ может прийти совсем не так, как вы ожидали.
Чарли говорит
«Несколько лет назад я всерьез сомневался, что достаточно квалифицирован, чтобы обучать осознанным сновидениям в качестве основной профессии. Мне казалось, что я слишком молод и что у меня недостаточно опыта, которым я мог бы поделиться. После нескольких недель внутренних сомнений у меня было осознанное сновидение, в котором я спросил совета. Мой сновидящий ум поддержал мое стремление следовать своей мечте. Это было одно из самых важных осознанных сновидений моей жизни». (Полное описание этого сновидения см. на стр. 364, сон 2.)
8: Взаимодействие с внутренними архетипами
От Уилла Смита до Далай-ламы, от покойных бабушек до звезд Болливуда – призывать особых людей в сновидении кажется целью для многих людей в осознанных сновидениях. Но, на мой взгляд, использовать осознанные сновидения, чтобы встретить внутренних психологических архетипов, гораздо более полезно, чем Уилла Смита.
Когда мы в сновидении, мы можем попросить встретиться с аспектами своей собственной психики в олицетворенной форме. Мы можем пообщаться со своим «высшим я», встретить свое подсознание или даже поговорить с внутренним ребенком.
Давайте общаться!
Когда окажетесь в осознанном сновидении, просто выкрикните свою просьбу, например: «Я хочу встретить своего внутреннего ребенка! Внутренний ребенок, приди ко мне!» – и просто ждите, когда он появится, или начните активно его искать.
Озвучив свою просьбу, внимательно осмотритесь вокруг, потому что он может появиться в такой форме, которую вы не ожидаете.
Когда он появится, заведите с ним разговор. Спросите его, что он символизирует, или просто обнимите его с любовью и добротой.
Чарли говорит
«Я никогда не забуду свою первую намеренную встречу с психологическим архетипом. Она навсегда изменила мою жизнь. Это был сон, в котором я встретил олицетворение своего подсознания!» (Полное описание этого сновидения см. на стр. 366, сон 3.)
7: Задавайте «важные вопросы»
На седьмом месте – использование осознанных сновидений для поиска ответов на такие важные вопросы, как: «Какова природа реальности? Будущее уже написано? Существует ли Бог?» Человечество искало ответы на подобные вопросы с начала времен. Лучший способ углубить это исследование – задавать такие вопросы в осознанных сновидениях.
Ваш важный вопрос может быть или чем-то лично значимым, или иметь глобальное значение, но каким бы он ни был, убедитесь, что вы реально хотите услышать ответ, который предложит вам ваш сновидящий ум.
Просветленное знание, которое есть у всех нас, зачастую кажется недостижимым в состоянии бодрствования, но в осознанных сновидениях гораздо легче получить доступ к нему, а возможно, и к коллективной мудрости за пределом сновидений.
Давайте спрашивать!
Потратьте несколько минут перед сном, чтобы утвердить свое намерение. Позвольте своему бессознательному узнать, что вы ждете понимания и руководства.
В своем следующем осознанном сновидении просто задайте свой вопрос вслух сновидящему сознанию – лучше выкрикнуть его громко в небо или в открытое пространство, чем обращаться к какому-либо персонажу сновидения [73].
Ответ может быть как очевидным (прямой голосовой ответ), так и неявным (символические изменения в картинке сновидения), поэтому убедитесь, что, задав вопрос, вы остаетесь очень внимательными и готовы получить ответ в любой форме, в какой он может прийти.
Существует также техника гипноза, в которой вы представляете экран телевизора и затем адресуете вопросы ему, отождествляя его со своим подсознанием. Тогда ответ на ваш вопрос появится на экране в форме слов или образов 5. Эта техника прекрасно подходит и для осознанных сновидений, но используйте тот вариант, который больше подходит именно вам.
Чарли говорит
«Когда я в первый раз попробовал этот план сновидения, я решил нацелиться сразу высоко. Попав в осознанное сновидение, я выкрикнул в пространство сновидения: „Какова суть всего знания?“ Ответ, который я получил, демонстрировал юмор и мудрость бессознательного. Удивительно, какие можно получить ответы, если только не жалеть времени на то, чтобы их задавать!» (Подробное описание этого сновидения см. на стр. 369, сон 4.)
6: Проходите сквозь стены
Когда я как-то раз пытался уложить в голове концепцию пустоты, обсуждая ее с Робом Нэйрном, он сказал мне: «Только сомнение не дает нам проходить сквозь стены» 6. Я согласился с ним, потому что однажды у меня было осознанное сновидение, в котором я застрял в стене при попытке пройти сквозь нее, и я списал это на минутное сомнение. Он посмотрел на меня, улыбнулся и сказал: «Я говорил не об осознанных сновидениях, я говорил о реальной жизни».
Как в сновидениях, так и наяву ничто не неизменно, все содержит в себе бесконечные возможности и существует в состоянии сноподобного взаимодействия и квантовой потенциальности. Профессор квантовой физики Ленни Саскинд говорит: «Квантовая механика считает, что я могу проходить сквозь стены. Как часто это может происходить? Очень редко, но, если ждать достаточно долго, это случится» 7. В осознанном сновидении не нужно долго ждать.
Учения тибетской йоги сна советуют сновидцам исследовать бесконечную потенциальность сновидения, «пытаясь проходить сквозь стены» 8. Это способ не только наглядно увидеть иллюзорную природу проекций сновидения, но и регулярно тренировать ум, ломая привычку смотреть на твердые вещи как на непроницаемые. Выдающийся йог-сновидец Намкай Норбу Ринпоче говорил, что, если мы можем использовать осознанные сновидения, чтобы «проходить сквозь твердые на вид стены, это очень благоприятный опыт для преодоления привязанностей в повседневной жизни, потому что мы воспринимаем напрямую нематериальность и нереальность всех вещей» 9.
Давайте проходить!
Попав в осознанное сновидение, найдите твердую поверхность или стену. Напомните себе, что эта твердая поверхность – на самом деле ментальная конструкция, не имеющая никакой плотности, и просто погрузите руку в нее или сквозь нее [74].
Затем, когда почувствуете, что готовы, попробуйте пройти или пробежать сквозь стену. Некоторые люди предпочитают преодолевать стену очень медленно, ощущая в полной мере чувство плотности или жидкости, а другие любят бежать в стену во весь опор! В данном случае не существует «лучшего способа».
Эту технику часто сопровождают ложные пробуждения, так что будьте готовы проверить реальность сразу после.
Чарли говорит
«Всякий раз, проходя сквозь стену в осознанном сновидении, мы создаем новую привычку, новый нейронный путь в нашем мозге. Этот новый путь говорит: „То, что кажется твердым, не всегда таково“. Совершенствование такой революционно новой привычки воздействует и на нашу жизнь наяву, демонстрируя, что твердость эмоций, предрассудков и страхов также необоснованна». (Подробное описание этой техники см. на стр. 370, сон 5.)
5: Исцеляйте
На пятом месте нашего списка одно из моих самых любимых применений осознанных сновидений: исцеление. Чтобы задействовать эту технику, нужно только некоторое физическое или психологическое недомогание, которое вы хотели бы исцелить.
С помощью этого метода я исцелял все – от психологических зависимостей до ушных инфекций, так что неважно, каково недомогание, важно, чтобы вы верили, что можете исцелить его в осознанном сновидении.
«Но это же эффект плацебо!» – закричат циники. Верно, но, как говорил знаменитый скептик д-р Бен Голдакр: «Доказательство эффекта плацебо – это возмутительное и нелепое открытие, но это правда. Все зависит от наших представлений и ожиданий» 10. Как мы знаем, состояние осознанного сновидения сильно зависит от наших ожиданий, вот почему это идеальное место для задействования эффекта плацебо.
Буддолог Б. Алан Уоллес говорит: «Его следует называть эффектом ума, а не эффектом плацебо! Это исключительно воздействие ума на тело» 11. Осознанное сновидение – это состояние чистого ума, поэтому «эффект ума» работает с максимальной эффективностью, когда включается в этом состоянии.
Поделиться книгой: