Сны пробуждения. Осознанные сновидения и метод «Осознанного сна и сновидений»

Сны ясности сильно отличаются, они включают в себя то, что мы на Западе называем осознанными сновидениями, и считаются очень благоприятными. Они могут колебаться от отстраненного просмотра-свидетельствования сновидений до суперосознанных сновидений высшего уровня. Они могут также включать сны с важными прозрениями (в которых мы не обязательно становимся осознанными), вещие сны и трансперсональные переживания, которые Юнг называл «большими снами».

Переживания ясного света – еще один значительный шаг вперед. Это переживания, в которых мы обнаруживаем истинную природу нашего ума вне проекций-заблуждений и вне двойственности субъект – объект. Пытаться описать переживания ясного света словами очень трудно, но можно с уверенностью сказать, что это не столько сны, сколько переживания недвойственного осознавания, достигаемые через сон без сновидений.

Чтобы понять взгляд тибетских буддистов на сновидения, сначала хорошо бы понять, что они имеют в виду под бодрствованием. Жизнь наяву воспринимается не совсем как плотная реальность, которой мы настойчиво ее считаем, а, скорее, как подобная сну иллюзия, субъективная проекция, основанная на непостоянной, взаимозависимой и случайной природе всех феноменов. Это не настолько просто, чтобы сказать «все – сон», скорее считается, что природа яви подобна сновидению и не настолько «реальна», как мы склонны ее рассматривать. Конечно, на относительном повседневном уровне вещи существуют – счета нужно оплачивать и законы природы никто не отменял, – но на уровне просветленного понимания жизнь наяву считается не полностью пробужденным состоянием, а подобным сну миражом, по которому мы бредем как во сне. Другими словами, в тибетском буддизме сновидение, которое мы видим во сне, – это сон во сне, или «вторичная иллюзия», а «первичная иллюзия» – жизнь наяву.

В своей книге «Сон, сновидения и умирание» Далай-лама говорит: «Если вы спросите, почему мы видим сны, в чем их польза, буддизм не дает ответа» 8, кроме использования их в медитативной практике.

Поэтому можно сказать, что с точки зрения тибетского буддизма польза от сновидений будет, только если заниматься медитативными практиками сна, такими как осознанные сновидения. Когда мы понимаем, что спим, состояние сновидения может стать потенциальной мастерской пробужденного действия или духовного роста, в котором осознанность, сострадательные поступки и растворение негативных тенденций ума могут трансформировать самый опыт существования.

Итак, мы рассмотрели вопрос, почему мы видим сны, с трех точек зрения, и, если ответы на этот вопрос не всегда понятны или убедительны, ответы на вопрос, почему мы можем хотеть сновидеть осознанно, гораздо более ясны. Одни только полезные преимущества уже могут служить достаточным вдохновением для обучения. Будьте готовы к вдохновению!

4. Преимущества осознанных сновидений и «Осознанного сна и сновидений»

Нет лучшего способа показать, как наша концепция реальности может разлететься на кусочки, чем через практику осознанных сновидений.

Роб Нэйрн

В детстве по утрам в воскресенье я смотрел повторы старого сериала «Бэтмен» 1960-х годов. Мне нравились устаревшие боевые сцены и особенно нравился бэтфон – просто пара старомодных красных телефонов, которая обеспечивала Бэтмену и комиссару Гордону защищенную линию связи. Когда комиссару Гордону нужна была помощь Бэтмена, он мог позвонить ему напрямую. Никаких гудков «занято», никаких коммутаторов, никакого ожидания или автоответчика – только чистая линия двусторонней связи между человеком, который кажется главным, и мистическим супергероем.

Осознанные сновидения – это как наш собственный внутренний бэтфон. Наш сознательный ум – как комиссар Гордон (тот, кто кажется главным), и наш сновидящий ум – как Бэтмен (мистический супергерой). С помощью осознанных сновидений мы можем поднять трубку нашего внутреннего бэтфона и поговорить с неиссякаемым источником мудрости, который скрывается внутри нашего бессознательного. Линия связи прямая, защищенная и никогда не занята, но всегда готова помочь нам лучше понять и принять самих себя. Всякий раз, когда у нас бывает осознанное сновидение, мы укрепляем это устройство внутренней связи и, с практикой, начинаем общаться с мудростью на таком глубоком уровне, что может показаться, что она находится вне нас, но на самом деле она – в самом сердце нашего бытия.

Через осознанные сновидения мы можем разговаривать напрямую с реалистичными воплощениями нашего собственного сознания. В состоянии осознанного сновидения наши психологические концепции зачастую принимают облик людей или, по крайней мере, движущихся образов. Это позволяет нам взаимодействовать с ними на уровне, который ощущается как материальный. Мы можем буквально подискутировать со своим «высшим я», встретить своего внутреннего ребенка или даже обнять источник своего глубочайшего страха.

Библиотека знания

Наш сновидящий ум содержит в бессознательном обилие информации о нас самих и о мире вокруг нас. Эта библиотека знания редко посещается нами в бодрствующем состоянии, но мы можем сознательно посещать ее в осознанных сновидениях. В осознанном сновидении мы буквально гуляем по собственному сознанию и можем взаимодействовать с аспектами нашего Я.

По словам моего друга, широко известного эксперта в области гипнотерапии Валери Остин, «все, что мы когда-либо сделали, сказали, услышали, понюхали или увидели, сохранено в подсознании» [15] 1 и гипноз «дает нам доступ к этим данным прямо из подсознания без цензуры нашего рационального сознательного ума» 2. Очень похожий процесс происходит во время осознанного сновидения.

Мы можем узнавать информацию из нашего бессознательного не только через осознанные сновидения и гипноз – оно пытается разговаривать с нами всякий раз, когда мы видим сны, осознанные или обычные. Осознанные сновидения ни в коей мере не лучше, чем неосознанные, они просто другие. Библиотека знания, которая хранится в нашем сновидящем уме, открывается каждый раз, когда мы видим сны, и ее содержимое демонстрируется нам, независимо от того, сознаем мы его или нет. Поэтому очень полезно уделять внимание всем снам, как и заниматься осознанными сновидениями: лучше познакомившись со своими снами, мы протягиваем руку дружбы нашему глубочайшему бытию. Сновидение – самая глубокая связь с собой, и каждую ночь наш бессознательный ум открывает окно в нашу психику через сюжет из символов и образов. По словам Марка Бараша, автора «Исцеляющих сновидений»:

«Наши сны беспокоят нас, потому что отказываются потворствовать нашим любимым представлениям о себе. Мало что в жизни представляет, с подобным же чувством неизбежности, беспощадные факты о том, кто мы, и требования того, чем мы можем стать» 3.

Слишком часто мы или игнорируем или забываем эти попытки коммуникации. Но, научившись ценить свой мир сновидений и взаимодействовать с ним, просто став более внимательными к своим снам и исследуя их, не говоря уже о практике осознанных сновидений, мы начинаем признавать ценную и важную часть своей жизни.

Исцеление

Как-то я встретил женщину, страдающую синдромом миалгического энцефаломиелита, которая рассказала мне, что использует осознанные сновидения для излечения. Я сразу разразился возбужденной тирадой о том, что открытия в области нейропептидов [16] дают возможность предположить, что на клеточном уровне ум действительно непосредственно воздействует на тело, и насколько широкие перспективы это открывает для психофизического лечения в состоянии осознанного сновидения, насыщая сами клетки целительной энергией…

«Нет, нет, ничего такого!» – сказала она.

Она рассказала, что использует свои осознанные сновидения, чтобы наслаждаться всем тем, что больше не может делать в состоянии бодрствования. В своих осознанных сновидениях она катается на лошадях, бегает, танцует, вальсирует со своим сновидящим умом, не нуждаясь в инвалидном кресле. Это всего лишь один пример психологического исцеления через осознанные сновидения.

Часто излечение бывает не только психологическим. Многие верят в потенциал визуализации для физического лечения, например, когда пациенты представляют, как их иммунная система в форме разноцветного света излечивает их больные клетки [17]. Исследования показали, что подобная визуализация может помочь уменьшить стресс, усилить иммунную систему и облегчить боль 4 у многих пациентов. Эти техники зависят от нашей способности к визуализации, что не для всех нас так уж просто. Но в осознанном сновидении силы равные, потому что осознанное сновидение – это самая яркая и полная визуализация, какую мы вообще можем испытывать. Использование тех же целительных техник в осознанном сновидении может оказаться гораздо более эффективным, чем любая визуализация в бодрствующем состоянии.

Я слышал об осознанных сновидцах, которые излечивали все – от бородавок на стопах до болезненных женских циклов, и в книге Роберта Ваггонера «Осознанные сновидения: врата к „внутреннему я“» есть целая коллекция доказательств, подкрепляющая эти сведения. Я сам исцелил ушную инфекцию и разрыв связок благодаря визуализации в осознанных сновидениях [18]. Д-р Майкл Кац, эксперт по йоге сна, для которого это совсем не секрет, сказал, что, когда мы в осознанном сновидении, «сила ума увеличивается», что делает исцеление визуализацией «гораздо более эффективным, чем во время обычной визуализации наяву» 5.

В состоянии осознанных сновидений можно также лечить фобии, используя методы постепенной интеграции, подобные тем, которые существуют в когнитивно-поведенческой терапии. С фобиями можно бороться, визуализируя источник страха и затем взаимодействуя с ним, зная, что он не реален, а просто является проекцией ума. Такое новое бесстрашное взаимодействие с объектом фобии оставит нейронный путь в мозге, который может активизироваться также и в состоянии бодрствования, приводя к полному излечению фобии.

Что касается зависимостей, с ними можно работать тем же способом, как и в гипнотерапии. Гипнотерапевт использует состояние гипноза, чтобы связаться с бессознательным и предложить ему благотворный способ изменения зависимого шаблона поведения, а осознанный сновидец может таким же образом использовать осознанные сновидения. Когда мы осознаем, что спим, мы устанавливаем связь с бессознательным, как под гипнозом, но погружаемся еще глубже, то есть если мы в осознанном сновидении прокричим, например: «Я живу здоровой жизнью, я здоровый, довольный некурящий человек сейчас и всегда», – это утверждение может сработать гораздо сильнее.

Воображаемая тренировка

Мой друг Рори Мак-Свини всегда грезил о том, чтобы стать чемпионом по боевым искусствам. В 1999 году его мечта осуществилась, когда он выиграл золотую медаль на европейском чемпионате. Когда я говорю, что он всегда грезил об этом, я имею в виду, что он выиграл свою золотую медаль, тренируясь в осознанных сновидениях.

Хотя в дневное время он тоже соблюдал строгий режим тренировок в течение многих лет, он считает, что победа оказалась на его стороне благодаря тому факту, что пока его оппоненты спали, он в своих осознанных сновидениях спарринговался с персонажами сновидения и отрабатывал сложные приемы, что создавало нейронные пути, которые могли активироваться на тренировке на следующий день.

Фактически любая тренировка в состоянии осознанного сновидения создает нейронные пути, которые затем перейдут в состояние бодрствования, потому что наша нервная система не различает переживания осознанных сновидений и бодрствования. Это означает, что мы можем использовать «совершенную визуализацию» для тренировок таким же образом, как и для исцеления.

Десятилетиями спортивные ученые используют воображаемые тренировки в состоянии бодрствования, чтобы укреплять нейронные пути. Но лишь недавно был исследован полный потенциал тренировок в осознанных сновидениях. В 2005 году исследовательская команда из Германии в Университете Гейдельберга проводила исследования спортивных тренировок атлетов в осознанных сновидениях и пришла к выводу, что они улучшали результаты в состоянии бодрствования. Ведущий исследователь проекта отметил, что эти результаты значительно превышали те, к которым приводили воображаемые тренировки в состоянии бодрствования, и что «тренировки в осознанных сновидениях могут дать значительно более высокие результаты, чем воображаемые тренировки наяву, поскольку в осознанных сновидениях вы воспринимаете свои движения гораздо более реалистичным образом» 6.

Другие исследователи согласились и сказали, что главный недостаток визуализации в бодрствовании состоит в том, что «если техника ментального представления выполняется не лучшим образом, без достаточного внимания, последующие улучшения в моторных функциях будут посредственными» 7. Осознанные сновидения, однако, решают эту проблему, потому что это самая совершенная визуализация из возможных, позволяющая отрабатывать технику максимально полно.

Силой воображения можно оттачивать не только моторные функции, мы можем также фактически укреплять и сами мышцы 8. Исследователи из Фонда Кливлендской клиники в 2004 году попросили группу людей представлять, как те выжимают вес руками по 15 минут в день, пять дней в неделю, в течение 12 недель. В конце наблюдения они заключили: «Субъекты, которые представляли, что поднимают тяжелый вес руками, увеличили силу бицепсов на 13,5 % по сравнению со средними значениями, и это преимущество сохранялось в течение трех месяцев после того, как они перестали упражняться мысленно» 9.

Если такие показатели были достигнуты простой визуализацией наяву, представьте, чего можно было бы достичь, если бы это была совершенная визуализация в осознанных сновидениях. Так что в следующий раз, когда у вас будет осознанное сновидение, попробуйте пару раз покачать пресс – это может сэкономить вам несколько часов в спортзале!

Самовнушение

В голливудском фильме Inception [19] группа спецагентов, способная проникать в сны людей, внедряет (или внушает) идеи с целью изменить их бодрствующее сознание и решения, которые они принимают в жизни. Идеи обладают большой силой, и самовнушение идеи внутри нашего сновидящего ума может оказаться чрезвычайно эффективным.

Когда мы оказываемся в осознанном сновидении, мы получаем доступ к плодородной почве бессознательного, и если мы посеем семена благотворной идеи или гипотезы, она проникнет в самые глубинные слои нашего ума и ощутимо повлияет на наше состояние бодрствования. Осознанные сновидения – идеальная площадка, чтобы внушать себе идеи. На самом деле, в тибетском буддизме считается, что в состоянии осознанного сновидения «ум в семь раз могущественнее» 10, поэтому неудивительно, что самовнушение работает так хорошо.

Неважно, выкрикиваем ли мы вслух благотворные утверждения намерения или включаемся в паттерн новой привычки, такой как щедрость или бесстрашие, новые идеи и модели поведения будут внедрены и приведены в исполнение с полной осознанностью. Например, если вы болезненно застенчивы в обычной жизни, вы можете начать взаимодействовать с персонажами сновидения для внедрения новой привычки уверенности в себе при общении, или если у вас завтра экзамен по истории, эффективным способом самовнушения будет выкрикнуть: «Я уверен в себе и настойчив, у меня ясная память обо всех фактах, относящихся к моему экзамену по истории!»

Подходите творчески, но осторожно. Однажды в осознанном сновидении я внушил себе, что «я – мой полный потенциал здоровья и наилучшей физической формы», и проснулся с ненасытным желанием сырой рыбы, сырого шпината и бешеного количества тренировок, которые продлились около шести недель после этого сна. Бессознательное, конечно, даст вам только то, к чему вы готовы, но иногда мы недооцениваем, насколько действительно готовы к изменениям!

Работа с кошмарами и тенью

Кошмары

Когда мне было 17 лет, у меня был случайный передоз ЛСД, это было ужасно и привело к нескольким месяцам посттравматических ночных кошмаров. В то время я прочитал одну из своих первых книг по осознанным сновидениям и вспомнил раздел об использовании осознанных сновидений для излечения от кошмаров, но когда бы я ни становился осознанным в таких кошмарах, меня так переполнял страх и ужас, что обычно я начинал орать: «Проснуться! Я хочу проснуться!» К несчастью, это самый надежный способ гарантировать возвращение кошмара, потому что он никоим образом не решает и не лечит питающую его психологическую травму [20]. Но в то время я был в слишком тяжелом состоянии, чтобы бесстрашно встретить своих демонов.

Однажды ночью я наконец решил, что с меня достаточно. Я сформировал сильную тройную мотивацию: намеренно вызвать кошмар, осознать внутри него, что я сплю, и встретиться с источником травмы.

Той самой ночью кошмар пришел, и маленький лысый гном, каким-то образом ставший олицетворением моей травмы, возник как обычно, воплощая неотвратимое безумие. Но в этот раз я осознал, что сплю, и когда он начал приближаться ко мне, я, вместо того чтобы бежать прочь, в конце концов повернулся к нему лицом и заорал: «Хватит! С меня достаточно! Я все понял, хорошо! Но, пожалуйста, оставь меня уже в покое!»

Вдруг лицо гнома изменилось, и все пространство сновидения преобразилось в версию рая семнадцатилетнего подростка – в моем случае это был пляж, полный девчонок в бикини и людей, катающихся на скейтбордах и потягивающих коктейли на солнышке.

Это был последний раз, когда я видел тот кошмар. Четырехмесячный посттравматический синдром исцелился одним осознанным сновидением. Именно тогда я осознал весь огромный потенциал осознанных сновидений.

Для некоторых людей хронические ночные кошмары – серьезный недуг, влияющий не только на качество их сна, но и на качество их жизни. Хорошая новость состоит в том, что, если вы сможете пережить кошмар с полной осознанностью, это будет могущественная возможность для исцеления травмы и психологической интеграции, которая, скорее всего, приведет к прекращению кошмаров. Кстати, на встрече Европейского научного фонда в 2009 году была выдвинута идея, что осознанные сновидения – настолько эффективное средство для лечения хронических ночных кошмаров, что их можно предложить как основной метод лечения 11. Это значит, что в будущем может прийти время, когда врачи будут прописывать страдающим от кошмаров пациентам пройти обучение осознанным сновидениям, вместо того чтобы выписывать им лекарственные препараты.

У большинства людей кошмары бывают в определенные периоды жизни, но обычно им не приходится иметь с ними дело регулярно. Тем не менее есть одна вещь, с которой нам приходится сталкиваться постоянно и которая таится в сердце наших кошмаров: тень.

Тень

Тень – это юнгианская концепция, описывающая части бессознательного, состоящие из всех нежеланных аспектов нашей психики, которые мы бессознательно отвергаем, подавляем и отрицаем. Это наша темная сторона, составленная из всего внутри нас самих, что мы не хотим видеть. Но она не злая и не плохая, это просто совокупность тех частей нас, которые несовместимы с нашими представлениями о себе [21].

Мы прячем свои психологические особенности как от мира, так и от себя самих. Мы задвигаем их в тайники своего ума, где они собираются вместе и временами извергаются или выплескиваются наружу, когда наша оборона ослаблена. Предпочитая оставаться в неизвестности относительно своих теневых аспектов, мы обнаруживаем, что они обретают опасную власть над нами, зачастую скрываясь прямо под поверхностью. Юнг говорил: «У каждого есть тень, и чем меньше она проявляется в сознательной жизни индивида, тем она чернее и плотнее» 12.

Однако хотя в ней содержатся наши травмы, подавленная сексуальность и темные аспекты нашей натуры, тень также представляет собой громадную возможность для исцеления и практики приятия, известной как интеграция тени. В ней мы смотрим во тьму, признавая и принимая наши личные теневые аспекты, чтобы двигаться к психологической целостности и балансу. В главе 8 мы будем практически исследовать, как использовать осознанные сновидения для интеграции тени, но в общих чертах практика интеграции тени в осознанных сновидениях может использоваться для того, чтобы встретиться лицом к лицу со своими страхами и намеренно вызывать кошмарные теневые аспекты с сострадательным приятием, а не отрицанием. Интеграцию тени можно практиковать и наяву, но в осознанных сновидениях она гораздо более явная. Например, память о детской травме, которая наяву может проявляться как спутанность сознания, в осознанном сновидении может проявиться как огромное жуткое чудовище. Спутанность сознания трудно ухватить и практически невозможно с ней пообщаться, а с чудовищем можно взаимодействовать, задавать ему вопросы и даже физически обнять.

Процесс взаимодействия с аспектами тени с целью их интеграции и поглощения в себя – часть того, что Юнг называл индивидуацией – движением к психологической целостности. Это одна из наивысших целей психологической работы, так что осознанные сновидения – это площадка для восстановления связей с такими глубокими уровнями нашей психики, что, когда мы проснемся утром, мы можем почувствовать себя совсем другими.

Творчество

В своей книге «59 секунд» Ричард Уайзман, описывая наш сознательный и бессознательный ум, привел прекрасную аналогию с двумя людьми, делящими один офис. Один – шумный, доминирующий и довольно умный, но совсем не творческий человек. Он олицетворяет наш сознательный ум. Другой – мягкий, но невероятно творческий – представляет бессознательное. Если бы мы попросили их придумать несколько творческих идей на определенную тему, скорее всего, получилось бы, что шумный нетворческий тип начал бы без остановки выкрикивать идеи, а застенчивый творческий гений не смог бы ввернуть ни словечка. Озвученные идеи вполне могли бы оказаться неплохими (доминирующий тип – не идиот), но даже близко не настолько новаторскими, как у тихого творческого гения.

В жизни наяву, когда мы пытаемся найти творческие решения, происходит нечто подобное: наш доминирующий сознательный ум редко позволяет творческому гению бессознательного сказать свое слово. В снах, однако, все совсем иначе. Состояние сновидения управляется бессознательным. Будто шумный персонаж вышел из здания, а тихий остался работать допоздна и теперь наконец может выпустить свой творческий гений на свободу.

В терминах этой метафоры осознанное сновидение – это когда крикун через несколько часов возвращается в офис и обнаруживает, что застенчивый гений преобразил их рабочее пространство в вихрь творческой активности. Тут его нахальная природа смиряется, когда он застает тихого вундеркинда за работой. В конце концов он признает блестящие творческие способности своего коллеги. И даже решает, что надо почаще спрашивать у него совета! В этом случае велика вероятность, что творческий гений будет от души рад помочь и поделиться своими идеями. Это взаимодействие может превратиться в фундамент позитивных отношений между ними.

Если вы хотите получить доступ к бесконечной креативности своего бессознательного, попробуйте осознанные сновидения, чтобы ваш сознательный ум, заглянув однажды ночью в офис, мог получить совет застенчивого, но невероятно творческого коллеги. (Чтобы увидеть замечательный пример этого коллеги за работой, см. сон 13, стр.384.)

Развлекаться!

В осознанных сновидениях можно делать все, о чем вы когда-либо мечтали. Какую бы фантазию вы ни выбрали, она ждет вас там, в гиперреалистичном сновидческом мире осознанности. Вы можете быть кинозвездой, участвовать в сумасшедших сексуальных оргиях, испытывать психоделические состояния и наслаждаться всем, чем пожелает ваш внутренний гедонист.

Когда я только научился осознанным сновидениям в возрасте 16 лет, я использовал свое новоприобретенное хобби только для секса, наркотиков и рок-н-ролла. Я впустую потратил первые два года своей практики осознанных сновидений почти исключительно на секс. В то время это казалось просто безвредным развлечением и было для меня хорошей мотивацией, чтобы осознавать во сне, что я сплю, как можно чаще, но, увы, это стало скользкой дорожкой, на которой я оступался и падал много раз. Поскольку, как сказал великий ирландский поэт У. Б. Йейтс: «В снах начинается ответственность» 13. А в осознанных снах – тем более.

В осознанных сновидениях, как и в жизни наяву, мы всегда создаем и укрепляем нейронные пути, то есть если мы там вовлекаемся в неблаготворные занятия, мы создаем нейронные пути, связанные с этими действиями, которые затем могут активизироваться в состоянии бодрствования. Потому и дорожка скользкая.

И если мы рассмотрим концепцию кармы (причины и следствия), то в осознанных сновидениях у нас есть волеизъявление и сознательная мотивация – две движущие силы, стоящие за кармическими отпечатками. Это означает, что карма задействуется точно так же, как и наяву, и пагубные действия в осознанных сновидениях приведут к плохим кармическим последствиям, как если бы это была обычная жизнь. Так что развлекайтесь, но будьте осторожны в своих действиях в осознанных сновидениях и попробуйте относиться к ним скорее как к священному пространству, чем как к игровой площадке.

С учетом этого не будет преувеличением сказать, что осознанные сновидения, возможно, – самое чудесное развлечение из доступных. Например, полет ощущается так же реально, как и наяву. Любите путешествовать? Попробуйте телепортацию. Станьте невидимыми. Слетайте на Луну. Даже небо не предел. И помните, с точки зрения нейробиохимии удовольствие может быть невероятно полезным, так что если у вас, к примеру, недостаток окситоцина, то вполне может оказаться, что вам просто не хватает одного из важнейших ингредиентов жизни: развлечений!

Теперь проще понять, насколько необъятен потенциал осознанных сновидений как для физического, так и психического благосостояния и роста. До сих пор мы в основном рассматривали психологические преимущества. Но сейчас давайте перейдем к духовной составляющей и посмотрим, насколько глубоко уходит кроличья нора.

Подготовка к смерти

Ежедневно это делают 150 тысяч человек, и однажды мы тоже сделаем это. Неважно, откуда мы или кто мы, это опыт, который испытаем мы все, – великий уравнитель. Мы все сделаем это, и все – успешно. Мы все умрем. Поэтому, по словам Дзогчена Понлопа Ринпоче [22], у нас есть выбор: «подготовиться к встрече с самым некомфортным моментом нашей жизни или встретить его неподготовленными» 14.

Большинство людей на Западе проводит во сне около 30 лет своей жизни, но сколько времени мы тратим на размышления о смерти – час, день, неделю? Я предлагаю начать выравнивать этот дисбаланс, пробудиться к реальности нашей смертности. Пока мы живы, у нас есть прекрасная возможность подготовиться к смерти и умиранию. Так давайте попробуем преодолеть свой защитный механизм, из-за которого мы ведем себя так, будто это никогда не случится, и потратим некоторое время на подготовку.

Один из наилучших способов подготовки – это осознанные сновидения и осознанный сон. В тибетском буддизме, как уже упоминалось, главная цель таких практик сна и сновидений – подготовка к сноподобному состоянию посмертного бардо. Каждый раз, когда мы засыпаем и видим сон, мы получаем пробное испытание смерти и умирания [23], так что, всякий раз засыпая осознанно или осознавая во сне, что спим, мы тренируемся для сознательного узнавания процесса смерти и посмертного бардо.

Согласно «Тибетской книге мертвых», если мы сможем опознать подобные снам галлюцинации в посмертном состоянии бардо как проявления ума, у нас будет возможность пережить полное духовное пробуждение. Считается, что даже если йогин практиковал медитацию всю жизнь, но все еще не достиг полной реализации, у него есть последний шанс – смерть.

Мой учитель, мастер йоги сна Лама Еше Ринпоче, однажды сказал мне: «Если хочешь узнать, как твой ум будет вести себя во время смерти, посмотри на то, каков он в снах. Если ты можешь помнить о том, чтобы систематически осознавать, что спишь, тогда смерть для тебя ничего не значит, потому что ты можешь опознать посмертное бардо как сновидение, и тогда сможешь пребывать с Буддой». В четыре утра, когда звонит мой будильник, напоминая мне записать мои сны и практиковать осознанные сновидения, именно эти слова подхлестывают меня. Конечно же, мы можем использовать осознанные сновидения, чтобы делать множество крутых вещей, помогающих в жизни, но некоторые величайшие преимущества этой практики придут, когда мы будем умирать.

Духовная практика

Великие учители Тибета также рекомендуют использовать наши осознанные сновидения для духовной практики, например, для медитации. Кстати, считается, что занятия духовной практикой в осознанных сновидениях оказывают настолько сильное воздействие, что у нас есть возможность достичь полного просветления, пока мы спим. Первый Кармапа, духовный лидер школы Карма Кагью тибетского буддизма, достиг полного просветления в возрасте 50 лет, практикуя йогу сна. Поэтому не стоит думать, что духовная практика в состоянии осознанных сновидений несколько вторична по отношению к практике наяву – она может оказаться даже еще более эффективной. Д-р Майкл Кац подтверждает это, когда говорит, что «один миг духовной практики в осознанном сновидении равен одной неделе духовной практики в состоянии бодрствования» 15.

Что же имеется в виду под «духовной практикой» в данном случае? Очень просто. Когда осознаете во сне, что спите, займитесь медитацией, визуализацией, помолитесь, почитайте мантры и т. д. точно так же, как вы делали бы это наяву. Это не только прекрасный способ провести время во сне, но и невероятно мощное воздействие, поскольку наше тело сновидения свободно от физических ограничений, то есть у нас есть потенциал достичь таких уровней мастерства, которые кажутся невозможными в состоянии бодрствования. Практики работы с энергией, такие как тайцзи или цигун, частично зависят от движения и течения энергии в теле, часто нарушаемых различными внутренними блоками в состоянии бодрствования. Но в состоянии осознанного сновидения наше тело сновидения – это чистая энергия без физической формы, и занятия подобными энергетическими практиками могут раскрыть свой максимальный потенциал.

В тибетском буддизме определенные медитативные практики требуют, чтобы мы визуализировали, как принимаем форму и качества будды, или архетипа просветленной энергии.

Я занимаюсь подобными практиками в течение многих лет, и, хотя моя способность визуализации стала значительно лучше, наяву я все еще не способен визуализировать себя буддой в достаточно убедительной степени. Однако делая это в осознанном сновидении, мы можем превратиться в видимую форму будды и пережить аспект его светящейся природы. Однажды в осознанном сновидении я представил, что я – архетип Будды сострадания, Ченрезига, который изображается как будда с белоснежной кожей и четырьмя руками. Вскоре я почувствовал невероятное ощущение вибрации-гудения во всем теле сновидения. Это ощущалось, как будто каждая пора излучает силу, но это была сила любви и доброты. Я посмотрел на свое тело сновидения и был потрясен, когда увидел, что у меня белоснежная кожа и четыре руки! (Подробное описание этого сна см. на стр. 392, сон 17.)

С точки зрения психологии практики такого вида оставляют нестираемые отпечатки в нашем потоке сознания, а с точки зрения физиологии «исследования показывают, что обстановка сновидения намного более эффективна для установления нейронных связей» 16, чем визуализация в бодрствовании. Осознанные сновидения могут раскрыть наш безграничный потенциал для просветленных проявлений. И, что самое важное, это также помогает углубить нашу практику наяву.

Исследование пустоты

Шуньята, часто переводимая как «пустота» или «пустотность», – это буддийский термин, используемый для описания непостоянной и взаимозависимой природы всех феноменов. Он предполагает, что реальность на самом деле подобна иллюзии сновидения – пустая и не имеющая собственного плотного существования.

Как я слышал, некоторые учители говорят, что шуньяту в действительности следует переводить как «потенциальность» – вещи пусты, не потому что в них чего-то не хватает, а потому что они содержат в себе бесконечную потенциальность. С какой бы стороны вы ни посмотрели на эту концепцию, шуньята выглядит довольно странно даже для практикующих буддизм. Как сказал один тибетский лама: «Пустота сведет вас с ума! В хорошем смысле, но тем не менее сведет!» 17.

Но это не просто концепция, у нее есть практическое применение для нашего собственного счастья. Дзигар Конгтрул Ринпоче говорит, что понимание пустоты может помочь нам воспринимать мир несколько более гибко:

«Когда мы понимаем, что ничто не существует независимо, все, что возникает, кажется более похожим на сон и менее угрожающим. Из-за пустой природы всего мы можем расслабиться и наслаждаться спектаклем». 18

В осознанном сновидении мы знаем, что какими бы плотными, реальными и отдельными ни казались вещи, на самом деле они – иллюзия, создаваемая нашим собственным умом. Поэтому через осознанные сновидения мы напрямую воспринимаем одну грань пустоты. Считается, что «через йогу сна йогин может напрямую познать пустоту личного „я“ и феноменов» 19, потому что если мы сможем почувствовать, насколько убедительно реальными кажутся вещи в наших осознанных сновидениях, то сможем также яснее ощутить сноподобную природу реальности наяву.

Благодаря осознанным сновидениям мы учимся преодолевать цепляние за кажущуюся плотной реальность бодрствующего существования, потому что нам знакомо это чувство, когда мы сознательны в подобной же плотной реальности, но знаем, что на самом деле она – чистый плод воображения.

Видеть насквозь иллюзию двойственной реальности – часть процесса духовного пробуждения, но это опыт, которого может быть трудно добиться в мире, кажущемся плотным и отделенным от нас самих. Осознанные сновидения – редкая тренировочная площадка для получения такого опыта, потому что, как однажды сказал мой учитель Роб Нэйрн, в осознанных сновидениях «мы понимаем, что то, что мы считали реальным, на самом деле нереально, и больше не испытываем неведение иллюзии. Это вкус пробуждения» 20.

Если все эти разговоры о пустоте кажутся несколько чудными, стоит отметить, что с точки зрения квантовой физики все пустое. Ну, по крайней мере, на 99,9999999999999 % пустое. Только 0,0000000000001 % атома существует по-настоящему, а остальное – пустое пространство. То есть, если соединить вместе все атомы всех когда-либо живших людей и убрать пустое пространство в этих атомах, вся человеческая раса поместится в объем размером с один кубик сахара 21. Вот это по-настоящему чудно.

Получение учений

У каждого из нас есть аспект врожденной мудрости, часто называемый «высшим я» или «просветленным потенциалом», который всегда присутствует внутри нас. В состоянии бодрствования довольно непросто найти контакт с этой внутренней мудростью, но в осознанных сновидениях найти к ней доступ гораздо проще, потому что наслоения неведения, заслоняющие наш изначально просветленный ум, не такие плотные.

Когда мы осознанны в сновидении, эта внутренняя мудрость часто спонтанно обучает нас, принимая форму архетипа мудрости из нашей собственной системы верований – для кого-то это Иисус, для кого-то – белый свет. Хотя кажется, что учения приходят от независимых сущностей, они большей частью происходят из нас самих, из того потенциала, о присутствии которого внутри нас многие вообще не знают.

Мы также можем получать учения от тонких энергетических потоков сознания просветленных существ. К этим потокам сознания, судя по всему, гораздо проще подключиться из осознанных сновидений, чем из состояния бодрствования. Лама Цонкапа, учитель первого Далай-ламы, говорил, что одна из главных целей йоги сна – получение учений в осознанных сновидениях от будд, просветленных учителей и духовных наставников. В этой традиции нас поощряют просить учения у этих просветленных источников, когда мы в осознанном сновидении.

В кельтской традиции видящие говорят о «тонких местах» – пересечениях энергетических линий, или подземных источников, или других особенных мест, где границы между повседневным и мистическим «тонкие» и проницаемые. Я верю, что состояние осознанного сновидения – тоже такое «тонкое место», границы которого частично проницаемы и дают нам легкий доступ не только к нашей собственной внутренней мудрости, но и к просветленной энергии других существ за пределами этих границ.

В множестве случаев в своих осознанных сновидениях я просил и получал прямые учения от существ, которые казались независимыми сущностями, пришедшими в мое сновидение. Благодаря взаимосвязанной природе всех вещей, конечно, эти сущности были в той же мере проекциями моего просветленного потенциала, в какой казались отдельными от меня.

Но как бы ни были получены учения в осознанных сновидениях, можно ли относиться к ним серьезно? Я верю, что если они помогают нам стать добрее и сострадательнее к себе и другим, то нам следует использовать их – но только в этом случае. Это самый безопасный вариант.

По словам великого йогина сна Норбу Ринпоче, если мы действительно осознанны в состоянии сновидения, учение, получаемое в таком сновидении, «имеет такую же ценность» 22, как и учение, полученное в состоянии бодрствования, но он советует критично относиться ко всем получаемым учениям, как в сновидении, так и в бодрствовании, а не принимать их слепо на веру.

Обучение осознанности

Осознанность – одна из самых быстроразвивающихся форм медитации на Западе, научно доказано, что она улучшает здоровье, способствует счастью и благополучию в целом. Мы подробно исследуем медитацию осознанности в части 2, а пока будет достаточно сказать, что главное в осознанности – это внимательность. Учась быть более осознанными, мы автоматически становимся добрее и счастливее, поскольку почти все наши недобрые проявления по отношению к себе и другим проистекают от отсутствия внимательной осознанности. Считается, что «в состоянии осознанности вы видите себя именно такими, как есть. Вы проникаете прямо сквозь слои лжи, которую обычно рассказываете себе, и видите, что там есть на самом деле» 23.

Научиться быть более осознанными – один из величайших даров, который мы можем дать себе и другим, но мы учимся этому не только сидя в медитации. В осознанных сновидениях и в сознательном сне мы можем тренироваться, чтобы развить свою способность внимательно осознавать, пока спим.

Суть медитации осознанности – «знать, что происходит, в то время пока оно происходит, без оценки» 24, поэтому осознанные сновидения – не просто аналог медитации осознанности, а прямое ее продолжение. Осознанные сновидения требуют постоянно присутствующей бдительной внимательной осознанности, которая должна поддерживаться в течение всего сновидения, и именно это требуется и в практике осознанности наяву.

Дневная практика медитации была изначальной техникой вызывания осознанных сновидений, и давно известно, что осознанность наяву ведет к осознанности в сновидениях. Но не так широко известно, что это работает и в обратную сторону тоже.

Доктор Аконг Ринпоче, сооснователь Самье Линг – первого центра тибетского буддизма на Западе, – рассказал мне, как происходит этот процесс. Обычно немногословный, он описал в деталях, как эти практики помогают усилить осознанность наяву: «Люди на Западе не знают, что сон – это место для тренировки ума. Йога сна – это тренировка ума: как не терять ум, пока спишь. Она используется, чтобы тренировать ум поддерживать всестороннюю способность к внимательной осознанности» 25.