Стратегия жизни. Как спланировать будущее, наполненное смыслом и счастьем

При этом это был волевой и сильный человек, типичный «преодоленец». Во всем, кроме умения «жить здесь и сейчас», фраза «у меня не получается» служила бы для Петра красной тряпкой, мощным стимулом добиться этого немедленно. Например, он рассказывал, что в детстве они с мальчишками соревновались в том, кто больше раз подтянется на турнике. Был и местный рекордсмен. Петр решил побить его рекорд. Он упорно тренировался и научился подтягиваться столько же раз, сколько и рекордсмен, но… на одной руке. Он с гордостью рассказывал, что после этого состязания как-то сами собой прекратились – никому не хотелось позориться на его фоне. Так как мог такой целеустремленный человек не научиться жить сегодняшним днем?

Ответ прост – в глубине души Петр этого не хотел. Стремление достигать целей (то есть жить будущим) было в нем настолько сильно, что вступало в острый конфликт с декларируемым желанием жить здесь и сейчас. И неизменно побеждало со значительным перевесом. Я проработал с Петром недолго, мы не сошлись характерами. Но я точно знаю, что, хотя с того момента прошло уже почти 10 лет, он так и не нанял себе CEO и, скорее всего, так и не объехал страны из своего списка, так и не научился «жить здесь и сейчас». Жизненный опыт учит нас – если у вас что-то долго не получается, скорее всего вы этого не хотите.

Жизненный опыт учит нас – если у вас что-то долго не получается, скорее всего вы этого не хотите.

Но почему у Петра, да и не только у него, возникают такие конфликты между декларируемыми и принятыми на глубинном уровне целями? В глубине души Петр гордился своей занятостью, своей фокусировкой на будущем, считая это важным предпринимательским качеством. Он много работал и всячески поощрял это в сотрудниках – в его офисе считалось честью задерживаться допоздна. Умение жить здесь и сейчас подсознательно ассоциировалось у него с праздностью, с потерей предпринимательского чутья, то есть того, что составляло основу его самоуважения и представления о себе как о личности. Он вряд ли смог бы гордиться тем, что весь день ничего не делал, ведь он гордился своими рабочими днями. Умение жить сегодняшним днем было тем, что я называю чужой целью – целью, прочитанной в книге или статье, услышанной от супруги или друзей, но не родившейся и укоренившейся внутри. Декларируя желание жить в праздности, Петр втайне гордился своим неумением делать это. Он был (да, я думаю, и остался) классическим трудоголиком. Даже если он не присутствовал лично в офисе, мыслями своими он всегда был на работе.

Поэтому, если такая проблема характерна и для вас, первым делом нужно осознать ее как проблему, а не как предмет тайной гордости. Дисбаланс между настоящим и будущим в вашей голове – не следствие вашего выдающегося стратегического мышления или особой целеустремленности, а источник стресса и препятствие на пути к полноценной жизни. Если вы себе в этом признаетесь, у вас есть шанс встать на путь исправления.

В рейтингах мирового счастья, который я приводил во введении, лидируют скандинавские страны. Я читал, что основная причина не в климате (который, на мой вкус, там так себе) и не в каких-то особенных скандинавских генах, а в том, что это страны со стабильной экономикой. Не обязательно крупной или быстрорастущей (американцы, как вы помните, лидеры во многом, но не в уровне счастья), а именно стабильной. Стабильность экономики означает, что люди могут меньше тревожиться о будущем и смелее брать кредиты на сегодняшние нужды: на новую квартиру или машину, на образование себе или детям. Именно уверенность в завтрашнем дне, то есть возможность поменьше о нем думать, делает скандинавов счастливыми.

Осознав проблему, вы можете практиковать небольшие послабления для себя. Я рекомендую своим клиентам начинать с простых и несложных радостей. Например, в хороший день выйти из офиса и просто пройтись, оставив телефон на столе. Минут двадцать ничего драматически не изменят в вашей деловой жизни, но за это время вы можете успеть насладиться солнцем и теплом. Вкусно поесть – это возможно, даже если вы на диете. Дать себе выходной и во время выходного постараться действительно отдохнуть. Пропустить пару тренировок, если очень не хочется, – от этого вы сразу не постареете. Позволить себе немного лишнего. Подольше поспать. Поменьше поработать.

Я практикую это сам и в принудительном порядке требую от клиентов. Надо сказать, что это сложнее, чем кажется на первый взгляд, – в нашем расписании часто находится место для кого и чего угодно, кроме самих себя. Но находить время, хотя бы 30 минут в день, на самих себя необходимо. И это не должны быть минуты, потраченные на просмотр сериала или чтение детектива, потому что это не способ жить, это способ проживать время, не прочувствовать жизнь, а отключиться от нее. Найдите время и с полным погружением проведите его наедине с собой или с близкими. Попробуйте – вполне возможно, это окажется труднее, чем можно представить.

В ходе долгой серии сеансов специалист поможет вам докопаться до причин тревожности и правильно их проработать.

А еще очень полезно добавить к этим ежедневным тридцати минутам один час в неделю на анализ своих дел, планов, расписания. После того как вы поставите перед собой стратегические цели, вы будете еженедельно сверяться с ними. Ну а пока полезно проделывать это упражнение, просто руководствуясь чек-листом ниже. Поверьте, если вы отнесетесь к этому серьезно и будете упражняться хотя бы пару раз, вы увидите, как много вы поймете о своих повседневных делах, и, уверен, сделаете очень важные выводы.

Выделите себе один час в неделю – в любой удобный день, главное, чтобы в этот час вас никто не беспокоил. Вы должны быть совершенно одни. Отключите все средства связи: телефон, электронную почту, мессенджеры. Окиньте мысленным взором прошедшую неделю и свои планы на будущее. А если вы ведете ежедневник, то проанализируйте списки своих дел.

• Что из того, что вы сделали на прошлой неделе, было действительно важно для вас и ваших близких?

• Какие из важных дел, которые вы планировали, вы не успели или не смогли сделать и почему?

• Какие более мелкие и менее важные дела стали главными «пожирателями времени»?

• Как сделать так, чтобы в будущем тратить на них меньше времени?

• Какие из запланированных на следующую неделю дел действительно для вас важны?

• Если вы обнаружили в своем списке дела, важность которых вызывает сомнения, можно ли их не делать или поручить кому-то другому? Почему они вообще возникли в вашем расписании?

• Достаточно ли вам будет времени на все ваши важные дела? Как сделать так, чтобы на них точно хватило времени?

• Достаточно ли в вашем расписании на будущую неделю выделено времени на обучение и развитие?

• Достаточно ли времени вы выделили на поддержание хорошей физической формы?

• Достаточно ли времени вы выделили для своих близких?

• Достаточно ли времени вы выделили на полноценный отдых и восстановление?

Начать задаваться такими вопросами – первый шаг к осознанной жизни. При этом под осознанностью я понимаю не кальку с англоязычного mindfulness – практики, невероятно популярной в США и ряде других западных стран. Речь идет об осознанной жизни, то есть о жизни, в которой ваши повседневные дела обретают смысл и подчинены если пока не долгосрочным целям, то некой общей логике. Это первый шаг к сознательному выбору важных дел, расстановке приоритетов и отказу от ненужного. Первый шаг к личной стратегии.

Список вопросов выше может показаться банальным. Но начните задавать их себе каждую неделю, и вы увидите, насколько ваша жизнь заполнена мелкой суетой и как мало в ней остается места для самого важного, что у вас есть, – вас самих и ваших близких.

Наши мысли определяют наши поступки. В какой-то степени

В детстве нас учили, что сознание определяет бытие, а не наоборот. Человек – не раб природы или своего окружения, он сам осознанно, своими руками творит жизнь. Наши поступки – это продолжение наших мыслей. Так считают сознательные граждане, убежденные, что все, что случается с ними в жизни, и плохого, и хорошего, берет свое начало в их собственной голове. Если мы хотим, чтобы обстоятельства нашей жизни (следствия наших поступков) изменились, мы должны сначала изменить свое мышление.

Это, безусловно, во многом верно. Почему во многом? Да потому, что поменять мышление не так-то просто. Но сейчас речь пойдет о другом, о том, что верно и обратное – наши собственные поступки тоже могут влиять на мысли.

Это не означает, что если вы займетесь тем самым пресловутым триатлоном, то непременно начнете мыслить как триатлет. Это случится только в том случае, если триатлон даст вам то, о чем вы, может, сами того не сознавая, давно мечтали. Если же вы займетесь им исключительно под влиянием друзей или в качестве дани моде, вместо мыслей триатлета вы получите ненависть к себе и депрессию.

Приведу пример. Один из моих клиентов утверждал, что ненавидит планировать свою работу. Он установил на свой смартфон все существующие приложения-планировщики, но либо потом удалил их, либо просто не использовал. А поскольку разработка стратегии подразумевает навык хотя бы элементарного планирования, нам нужно было закрыть этот пробел. Мы обсудили это с ним во время сессии, и я понял, почему он так не любит планировать. Интересные, важные дела он всегда помнил и так, а в список вносил только скучные и противные, потому что боялся их забыть. Как следствие, его планировщик превращался в список неприятных дел. Стоит ли удивляться, что он постоянно забывал в него заглядывать?

Я посоветовал ему каждое утро вносить в список все дела, а не только скучные. А кроме того, постараться прочувствовать радость вычеркивания сделанных дел (которая сопровождается изрядной дозой дофамина). Клиент прошел все классические стадии кривой Кюблер – Росс: отрицание, гнев, торг и так далее, – но потом все-таки вышел на стадию принятия и даже получения удовольствия. Сейчас он считает планирование своим важным навыком и гордится им. Таким образом, небольшой ежедневный ритуал поменял его отношение к вопросу.

Что мы изменили – мышление или поведение? В большей степени поведение. Поначалу он заставлял себя вести ежедневное расписание, но потом изменил отношение и к нему. Известно, что люди, севшие на диету, сначала переживают по поводу замены вкусных, но вредных блюд на полезные – как правило, не столь вкусные, увы, – но уже через несколько недель их пищевые привычки меняются и диетическая еда начинает приносить удовольствие. Люди, охотно занявшиеся спортом, тоже получают удовольствие от нагрузок и даже потом испытывают в них потребность, «скучают» по ним, если долго не занимаются. Опровергает ли это тезисы, высказанные мною ранее, – о том, что мы уже самая лучшая версия себя, не требующая радикальной доработки? Нет, не опровергает.

Разница только в степени изменений и во внутренней готовности их принять. Если изменения точечные, не конфликтующие остро с нашими внутренними ценностями, если мы добавляем их в свою жизнь постепенно, в гомеопатических дозах, у них есть шанс постепенно прорасти в нашу повседневность и стать такими же будничными и незаметными, как чистка зубов. Но если они слишком радикальны или вступают в жесткое противоречие с нашим внутренним «я», рано или поздно мы их отторгнем.

Звучит несколько высокопарно, но нашу жизнь можно уподобить движению корабля. Внутри нас проложен «курс», даже если мы его не осознаем. Берн бы назвал его «сценарием», я называю проще, ненаучно: совокупностью ценностей и установок. И мы, понимаем ли это или нет, движемся этим курсом. Оглядываясь назад на свою жизнь, я вижу множество закономерностей. То, что на первый взгляд кажется пестрым лоскутным одеялом из встреч, случайных событий, взлетов и падений, на самом деле содержит в себе скрытые закономерности, внутреннюю логику, незаметную при беглом осмотре, но очевидную при глубоком анализе. В основе этой логики – моя личность со всеми ее сложностями, противоречиями, сильными сторонами и заблуждениями. Конечно, внешние силы воздействуют на нас, как на корабль воздействуют течения, ветра, шторма и циклоны. Они корректируют наш курс, но то, как мы реагируем на них, зависит исключительно от нас.

Если изменения точечные, не конфликтующие остро с нашими внутренними ценностями, если мы добавляем их в свою жизнь постепенно, в гомеопатических дозах, у них есть шанс постепенно прорасти в нашу повседневность и стать такими же будничными и незаметными, как чистка зубов.

Мы меняемся. На борт нашего корабля поднимаются одни люди и сходят другие. В разные периоды жизни мы то несемся на всех парусах, то стоим на месте, как в штиль. Мы пытаемся улучшить свой «корабль», оснастив его новыми возможностями: учимся, приобретаем новый опыт. Начав свой путь неуклюжим дредноутом, к жизненному расцвету мы надеемся подойти быстроходным современным лайнером. В попытках совершенствования мы пробуем разные идеи и подходы, но приживаются, остаются с нами только те, которые помогают нам идти изначально заданным курсом. Любые другие, даже если они могли бы помочь нам ускорить ход или тратить меньше энергии, отпадут сами собой – какими бы притягательными они ни казались нам поначалу.

Наши поступки могут влиять на наши действия и даже в какой-то степени определять их. И мы активно пользуемся этим при разработке личных стратегий – любой план изменений (а стратегия – это всегда изменения) должен быть подкреплен полезными привычками и навыками, закрепляющими стратегические решения. Но это должны быть не радикальные инструменты преодоления и не экзотические практики, привлекательные своей необычностью. Это должны быть простые изменения, усиливающие наши и без того сильные стороны.

Стратегия жизни и страх смерти

Когда наша жизнь переваливает через свой «экватор», когда неизбежность убывания жизненного ресурса становится очевидной, нам всем стоит задуматься о том, как распорядиться остатком дней разумно, со смыслом, с удовольствием. Тем более что у нас уже достаточно жизненного опыта и мудрости, чтобы не совершать очевидных ошибок.

Однако большинство из нас с грустью задумывается о быстротечности времени, но эти размышления редко конвертируются в планы и тем более в действия. Иногда, в отпуске или на рождественских каникулах, мы погружаемся в размышления о вечном и даже даем себе обещания начать жить иначе, но стоит наступить первому рабочему дню, все испаряется. Как может самое разумное существо на планете быть таким глупым, чтобы не начать решать задачу, очевидность которой ясна даже необразованным и недалеким?

Лучшее объяснение, на мой взгляд, дает американский психоаналитик, звезда своей профессии Ирвин Ялом в книге «Экзистенциальная психотерапия». Ялом много лет изучал страх смерти, считая его могучей силой, определяющей многие поступки человека, и в том числе классифицировал виды защит, которые мы выстраиваем против него. Страх смерти – мощнейший из страхов, первородный, глубокий и темный, настолько сильный, что человеку, жизнелюбивому существу, он просто невыносим. Справиться с ним настолько сложно, что человек выстраивает психологические защиты, личные внутренние мифы, слепая вера в которые позволяет ему снизить уровень напряжения, вызванный этим страхом.

Первая защита, упомянутая Яломом, – это отрицание, или, иными словами, вера в собственную избранность, исключительность. Если я очень боюсь смерти, я буду верить в то, что ее не существует. Что смерть – это то, что бывает с другими. Со стариками (а я еще молод). С людьми, ведущими неправильный образ жизни или совершающими фатальные ошибки, например переходящими дорогу на красный свет. Если я буду делать все правильно, если я буду избегать глупых поступков, то буду жить вечно.

Наивная вера, скажете вы? Но большинство из нас подсознательно отвергают собственную смерть, даже не замечая этого. Спросите у любого курильщика, знает ли он о вреде курения? Он не бросает курить от того, что внутри него живет вера, слепая и безрассудная, как почти любая вера, в то, что лично на него негативные последствия курения не распространяются. Говорю это как бывший курильщик, избавившийся от этой бесполезной привычки более 15 лет назад. Спросите у любого, поедающего очевидно вредную пищу (то есть, скорее всего, у себя самих), – разве вам не очевидны негативные последствия? Какое оправдание себе вы находите? Скорее всего, вы находите что-нибудь благопристойное, но разве не жалко, если вдуматься, выглядят все наши самооправдания? Почему же мы, такие осознанные и умные, никак не можем остановиться? Потому что остановиться – значит признать, что это сокращает нашу жизнь. То есть признать, что мы смертны.

Люди даже не пытаются делать очевидные вещи, способные если не продлить их жизни, то сделать ее остаток более осмысленным, потому что это означает сказать себе самим в лицо, четко и без прикрас: «Я смертен». Это настолько тяжело, что мы предпочитаем делать вид, что впереди у нас вечность. Иначе сложно объяснить совершенно иррациональное поведение людей, изнуряющих себя ненужным трудом, подрывающим их здоровье. Или, наоборот, людей, ведущих беззаботный студенческий образ жизни до седин. Ведущих исключительно нездоровый образ жизни. Подвергающих себя ничем не оправданному риску.

И наоборот, люди, которые вдруг в 40 с чем-то лет начали что-то резко менять в жизни, осознали (даже если они этого не рационализировали и не произнесли вслух) свою смертность. Некоторые из них пытаются продлить жизнь: начинают правильно питаться, избавляются от вредных привычек, занимаются спортом. Другие пытаются вести себя как юнцы, чтобы символически отдалить неумолимо приближающийся конец: разводятся и вступают в брак с людьми значительно моложе себя, одеваются и стригутся по молодежной моде, следуют трендам в социальных сетях и употребляют тинейджерский жаргон, стараются вращаться среди молодых и казаться среди них своими. Я знавал одного очень богатого, но очень несчастного человека, в лексиконе которого было столько нарочито подчеркнутых молодежных словечек, что его было неловко слушать. Каждый справляется со своим страхом смерти по-своему.

Парадоксально, но первый шаг к разработке стратегии счастливой жизни – это осознание ее конечности, то есть собственной смертности.

Лично я верил в жизнь после смерти. Когда я был ребенком, я услышал от своего приятеля историю о том, что переселение душ доказано научно. Что при смерти, и это зафиксировано приборами, душа покидает тело и вселяется в другое, новое тело. Мне так понравилась эта идея (хотя она была, очевидно, не чем иным, как мальчишеским трепом), что я уцепился за нее, подсознательно продолжая верить в нее уже во взрослой жизни. Действительно, чего тревожиться, если эта жизнь у меня не последняя, как в компьютерной игре? И лишь много позже, когда я прочел другую книгу Ирвина Ялома, «Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти», я понял, что много лет жил иллюзией. Я не верил в переселение душ, и вообще я не религиозен, но в той сказке, в которую я поверил, меня, книжного мальчика и сына ученых, подкупил именно факт (вымышленный, разумеется) наличия научной базы. Книга Ялома произвела эффект холодного душа, но это был отрезвляющий душ, за что я безмерно благодарен автору.

Парадоксально, но первый шаг к разработке стратегии счастливой жизни – это осознание ее конечности, то есть собственной смертности. Если вы сейчас признаете, что вы смертны, вам станет страшно. Или грустно. Или тревожно. Но зато это чувство может послужить первым толчком к изменениям. К тому, чтобы больше не полагаться на «судьбу», а по мере сил пытаться выбирать траекторию своей жизни самостоятельно.

Глава 2

Счастье

Счастье – это работа

Все хотят быть счастливыми – это аксиома. В мире ежегодно проводится немало исследований, посвященных феномену счастья, и с результатами некоторых из них я вас еще познакомлю по ходу книги, но все они исходят из базового, не подвергаемого сомнению принципа – все люди стремятся к счастью. Ученые спорят о том, что точнее называть счастьем: спокойную радость от полноценной, насыщенной жизни или яркие минуты чистого восторга. Но само желание испытывать больше позитивных эмоций и меньше негативных считается универсальным законом, не зависящим от расы, языка, континента или вероисповедания. И все же, на мой взгляд, мы не совсем правильно понимаем счастье, и оттого в мире меньше счастливых людей, чем могло бы быть.

Вспомните детство – для многих это самый счастливый период в жизни (благодаря еще не утраченной способности радоваться мелочам и отсутствию висящего над головой дамокловым мечом груза взрослой ответственности). Откуда бралось счастье? Оно бралось извне. Мы еще не управляли своей жизнью, нас несли вперед воля родителей и стечение обстоятельств. Большинство счастливых моментов были связаны с другими людьми: долгожданный подарок на день рождения, волнующее путешествие, кажущееся приключением, теплые объятья матери, возвращение отца из долгой командировки. Счастье было подарком от жизни, мы ждали его и мечтали о нем, но не могли им управлять. Счастье просто случалось – само собой.

Большинство из нас перенесли это подсознательное ожидание счастья извне во взрослую жизнь. Мы по-прежнему ждем счастья, слишком мало делая для того, чтобы его создать или приблизить. Мы совершаем две фундаментальные ошибки:

1) считаем счастьем только яркие минуты восторга;

2) ждем, что оно с нами «случится», не понимая, что счастье – это результат работы.

Поясню на простом и знакомом для большинства примере – брак или любая иная форма партнерства, сопоставимая по условиям с браком. Два человека испытывают страстные чувства друг к другу и решают соединить свои жизни в одну. Они поселяются вместе, у них становится очень много общего. В начале таких отношений люди, как правило, очень счастливы. Им не нужно ждать счастья или искать его – оно возникает само, ежедневно, ежеминутно, из любой мелочи. Нежный взгляд любимого человека или легкое поглаживание по руке может спровоцировать извержение гормонов счастья: серотонина, дофамина, эндорфинов.

Но все опытные и взрослые люди знают, как, к сожалению, быстро выгорают и тускнеют отношения даже между сильно любящими друг друга людьми. В интернете есть много печальной мировой статистики разводов – в большинстве развитых стран более 40 % браков заканчиваются разводом, а во многих из них – более 50 %. Но статистика охватывает только официальные браки и их расторжение. Если мы примем во внимание растущее по всему миру число гражданских партнерств, когда живущие вместе люди не регистрируют свои отношения на бумаге, статистика станет еще грустнее. Для современного мира роман длиною в жизнь – большая редкость. Лично я знаю только две такие пары и сам не вхожу ни в одну из них.

В интернете есть любопытная статистика, и, хотя ее достоверность вызывает определенные сомнения, выглядит она, по моему мнению, правдоподобно. Согласно этим данным, среднестатистическая женщина вступает в 7 романтических отношений, прежде чем найдет своего «единственного», а мужчина – в 8. Естественно, не все эти отношения обязательно заканчиваются браком, и многие из них длятся менее года. Но, начиная отношения, люди не планируют их скорый конец, они не делят свои влюбленности на «временные» и «постоянные». Всякий раз, когда мы влюбляемся и начинаем встречаться с кем-то, мы допускаем, а часто и хотим, чтобы эти отношения продлились вечно. Просто получается это редко. Если добавить эти данные к статистике разводов, то картина выйдет совсем мрачной – чисто математически выходит, что большинство жителей Земли в данный момент состоят в отношениях, которые, с высочайшей степенью вероятности, вскоре закончатся.

Возьму на себя смелость заявить (хотя и не могу подкрепить свое заявление надежной научной статистикой за отсутствием таковой), что статистика разводов была бы чуточку оптимистичнее, если бы люди не продолжали ждать счастья в остывающих отношениях, а целенаправленно работали над их сохранением. Например, некоторые психологи утверждают, что почти любой брак можно сохранить, если партнеры хотя бы 20 минут в день разговаривают об отвлеченном, о чем-то, не входящем в рутинный бытовой замкнутый круг: не о детях, не о работе, не о домашних заботах. Если они обсуждают политику, прочитанные книги и просмотренные фильмы, делятся впечатлениями и мыслями прошедшего дня. Но, чтобы поддерживать такой темп, нужно приложить усилия. Когда мы приходим, выжатые, домой после рабочего дня, нам едва хватает сил на детей и повседневные заботы. Когда дети наконец уложены, больше всего нам хочется последовать их примеру, а не заводить разговоры о книгах. Но если мы будем делать так день за днем, то в какой-то момент почувствуем, что нам все равно – одни мы ложимся в постель или с кем-то, кого еще недавно обожали. Если мы хотим другого исхода, необходимо приложить усилия.

Счастье было подарком от жизни, мы ждали его и мечтали о нем, но не могли им управлять. Счастье просто случалось – само собой.

Также психологи много пишут о том, что хорошие отношения невозможны без хорошего секса. Но с годами потребность в сексе снижается, а взаимное влечение в постоянных отношениях тоже редко растет. Можно поддаться на сигналы организма и заменить секс сном, просмотром сериалов, книгами. Но не стоит потом удивляться, что вам лучше друг без друга, чем вместе. Также не открою большой тайны, если скажу, что для укрепления брака нужно хотя бы просто проводить побольше времени вместе. Но повседневная жизнь всячески препятствует этому, и если мы не будем уделять этой задаче особое внимание (то есть вдумчиво работать над ней), она сама собой не решится. То есть счастливый брак – это работа.

Счастливая жизнь – это тоже работа. Конечно, мы все не сидим сложа руки и стараемся создавать для себя условия для счастья. Например, если мы искренне любим театр, мы стараемся ходить туда чаще. Если нас вдохновляет общение с друзьями, мы пытаемся чаще собирать их вместе. Мы стараемся путешествовать, чтобы новые впечатления озарили нашу жизнь новыми красками. Но, во-первых, создавать условия для счастья и быть счастливыми – не одно и то же. Иногда мы замечаем, что общество друзей или новые страны больше не приносят острого счастья. Во-вторых, действуя таким образом, мы создаем условия для, возможно, сильного, но кратковременного счастья. А ощущение счастья в жизни складывается, на мой взгляд и на взгляд некоторых ученых, занимающихся этим вопросом, не только и не столько из ярких вспышек, сколько из ежедневной возможности испытывать тихую радость от собственного существования.

Всем нам нужны мощные позитивные эмоции, минуты восторга. Мы вспоминаем о них потом и можем снова и снова черпать энергию из этих воспоминаний. Что может сравниться с ощущением, когда вы стоите на сцене, глядя, как вам рукоплещет зал? Или когда на сцене ваш ребенок? Или когда вы объявляете сотрудникам о том, что заключили важнейший контракт? Или когда вы испытываете невероятное единение с близкими, сидящими вокруг стола? Эти прекрасные мгновения делают нашу жизнь ярче.

Но если в целом наша жизнь – цепочка унылых будней, изредка озаряемая вспышками яркого света, такую жизнь сложно назвать счастливой. У подлинно счастливого человека есть повод порадоваться каждый день, пусть и не столь бурно: интересной задаче на работе, небольшому успеху в делах, улыбке ребенка, хорошей погоде, в конце концов. Счастливый человек не живет только в отпуске или в путешествиях, в остальные дни пытаясь примириться с убогостью ежедневного существования, он счастлив ежедневно. Но такое счастье не «случается», оно не возникает само собой, это результат больших и осознанных усилий. Счастье – это работа.

Усилия нужны нам, чтобы сбалансировать между собой различные интересы и цели. Например, задачи интересной работы и заработка денег – эти цели не так-то просто гармонизировать. Цели, связанные с работой, и цели, связанные с отдыхом. А также со здоровьем. Найти баланс между целями других людей (например, семьи и друзей) и собственными.

Почти любой брак можно сохранить, если партнеры хотя бы 20 минут в день разговаривают об отвлеченном, о чем-то, не входящем в рутинный бытовой замкнутый круг: не о детях, не о работе, не о домашних заботах.

Многие используют для визуализации идеи гармонии между целями так называемое колесо баланса. Чаще всего его изображают в виде круга, разделенного на восемь частей: отношения, семья, карьера, здоровье, финансы, личностный рост, духовность и отдых.

Колесо баланса – хорошая визуализация идеи поиска равновесия между важнейшими элементами жизни человека. Элементов может быть больше или меньше, их значения и приоритеты могут быть разными у разных людей. Например, для кого-то может быть важным общество, кому-то больше нравится называть личностный рост профессиональным и так далее. Но сама концепция гармонии подходит, думается, всем без исключения.

Но если вы составили свое собственное колесо баланса, ужаснулись увиденному, нарисовали желаемое колесо – как бы вы хотели его видеть – и даже наметили некоторые шаги по переходу из сегодняшнего состояния в искомое и с энтузиазмом взялись за реализацию этого проекта – этого, с моей точки зрения, недостаточно. И в этом концепция личной стратегии коренным образом расходится со множеством идей и школ «счастливой жизни». Они все тем или иным образом помогают прийти в состояние гармонии, счастья, покоя, спокойствия. Но жизнь – это не состояние, это процесс, и управлять ею нужно именно как процессом.

Представьте, что вы несчастны потому, что слишком много работаете и слишком мало внимания уделяете детям. Это вызывает чувство вины и отравляет существование. Вы решительно перестраиваете вашу жизнь: теперь вы отказываетесь от некоторых проектов и больше времени проводите дома. В данный конкретный момент вы счастливы, но данный момент времени не будет длиться долго. Ситуация изменится, дети вырастут, и перед вами встанут новые, еще более сложные вопросы – как придать смысл собственной жизни, если дети в вас больше не нуждаются? Разумеется, можно сесть и нарисовать новое колесо баланса, попытаться найти новое равновесие между изменившимися элементами. Это может сделать жизнь счастливее. Но более осмысленной и полной жизнь сделает осознанная стратегия.

Колесо баланса – хорошая визуализация идеи поиска равновесия между важнейшими элементами жизни человека.

Представьте себе, что вы летите в самолете. Пилот получает сообщение о грозовом фронте прямо по курсу. Лететь сквозь грозовой фронт опасно, и пилот принимает разумное решение временно отклониться от курса и облететь грозу. Думаю, большинство пассажиров не станут возражать, они не хотят подвергать свои жизни риску. Но они ожидают, что в какой-то момент, когда это будет безопасно, пилот вновь изменит курс и доставит их в пункт назначения. Они не считают облет грозы единственной задачей пилота.

Поиск гармонии и баланса в жизни напоминает постоянные маневры по облету грозовых фронтов, без какой-либо конкретной цели. Вы все время спокойно летите в ясном и чистом небе, но куда? Где вы хотите очутиться через год? Через пять лет? Через десять? Можете ли вы долететь туда? Хватит ли у вас сил? Что конкретно вам нужно начать (или перестать) делать завтра? Колесо баланса не ответит на эти вопросы, оно придумано не для этого.

На свете есть люди, считающие, что главное в жизни – это жить сегодняшним днем, наслаждаться текущим мгновением и поменьше думать о будущем. Будущее все равно непредсказуемо, к нему нельзя как следует подготовиться. Что бы мы себе ни планировали, завтра обязательно случится что-то, чего мы не учили, чего не могли себе и представить и к чему, соответственно, не готовы. Мысли о будущем рождают ненужную тревожность, отвлекая от возможности наслаждаться настоящим.

Такие люди – главные адепты и поклонники, к примеру, концепции mindfulness (которую несколько неуклюже переводят на русский как «осознанность»). Корни концепции «осознанности» лежат в восточных медитативных практиках, хотя в последнее время основатели течения, такие как Джон Кабат-Зинн, старательно дистанцируются от восточных корней, подчеркивая самостоятельность своей практики. В основе концепции – медитация, дыхательные практики, фокусировка на текущем моменте, помогающие современному человеку справиться со стрессом, неизменным спутником жизни делового человека в развитой стране.

Действительно, лишний стресс еще никому не помогал. Если медитация позволяет вам жить без тревожности, качество жизни улучшается. Но поможет ли «осознанность» добиться долгосрочных амбициозных жизненных целей? Отчасти да, в том смысле, что спокойный человек и мыслит спокойнее, яснее, четче. Живущему в страхе сложно сосредоточиться на главном, страх – самая сильная человеческая эмоция, легко заглушающая любые другие. Но ясность ума – необходимое условие для достижения целей, однако не достаточное. Если вы хотите создать бизнес мирового масштаба или хотя бы просто самореализоваться в профессии, не разрушив попутно важные для вас отношения, одной медитацией эту задачу не решить. Это ежедневный труд, причем труд осмысленный, подчиненный некой внутренней логике, целенаправленный и методичный. Это – личная стратегия.

Немного науки

Классическая психология работает с патологией. Сильно упростив, можно сказать, что задача классического психолога – это помочь человеку с психическим отклонением (от безобидного невроза до тяжелой патологии) преодолеть его и начать жить более полноценной жизнью, не искаженной расстройством. Позитивная психология, напротив, изучает положительные аспекты психики человека. Снова сильно упрощая, можно сказать, что специалисты в позитивной психологии стараются выяснить, что делает счастливых людей счастливыми.

Впервые термин «позитивная психология» использовал в своей книге «Мотивация и личность» Абрахам Маслоу, широко известный своей знаменитой «пирамидой», в 1954 году. Но основателем позитивной психологии как академической науки считается Мартин Селигман, который при избрании его президентом Американской психологической ассоциации в 1998 году свою речь посвятил именно этому новому направлению в психологии. Речь Селигмана побудила многих ученых обратить внимание на эту область науки, и сразу несколько специалистов начали работать в этом направлении, развивая позитивную психологию как серьезную науку. Так что позитивная психология – еще довольно молодая наука, хотя эксперименты и исследования ведутся с 1960-х годов.

Ученые, работающие в позитивной психологии, различают понятия «счастье» (happiness), «удовлетворенность жизнью» (life satisfaction) и «субъективное благополучие» (well-being).

Счастье – яркий момент, который проходит. Удовлетворенность жизнью – протяженное во времени ощущение. Например, встреча со старым другом может вызвать острое чувство счастья, тогда как хорошая работа, как правило, редко вызывает подобные эмоции, зато может дарить чувство удовлетворенности в течение долгого времени. То есть ученые говорят, что удовлетворенность жизнью не только более стабильное и продолжительное ощущение, оно еще и шире по масштабу. Например, на него могут влиять такие вещи, как здоровье, хороший климат, интегрированность человека в общество и так далее.

Разница между well-being и life satisfaction с точки зрения позитивной психологии в том, что life satisfaction обычно измеряется при помощи опросов, в ходе которых респондентам предлагается самим определить свой уровень удовлетворенности, используя субъективные критерии. Иными словами, удовлетворены своей жизнью те люди, которые просто так считают, даже если в их жизни есть и существенные сложности. А вот уровень well-being измеряется по конкретным критериям, например по предложенной тем же Селигманом модели PERMA, в которой качество жизни человека оценивается по пяти факторам: позитивные эмоции (positive emotions), вовлеченность (engagement), отношения (relationships), смысл (meaning) и достижения (accomplishments).

В позитивной психологии доминируют два научных течение: «теории снизу вверх» (bottom-up theories) и «теории сверху вниз» (top-down theories). Адепты первых считают, что общее человеческое счастье, или удовлетворенность, складывается из удовлетворенности множеством различных аспектов жизни, таких как работа, отношения, физическая форма и так далее. Поклонники вторых теорий, «сверху вниз», считают, что общая удовлетворенность жизнью сильно влияет и на удовлетворенность ее отдельными аспектами.

Для современного мира роман длиною в жизнь – большая редкость.

Как уже говорилось в начале книги, я не профессиональный психолог. Но мой жизненный опыт и опыт работы с клиентами по личной стратегии однозначно делают меня поклонником теорий «сверху вниз». Я испытывал это много раз на себе самом, я вижу это сейчас в людях, с которыми я работаю, – потеря некоего жизненного стержня (часто связанного с профессиональной самореализацией) отравляет все их существование, на взгляд стороннего наблюдателя вполне счастливое. Состоятельный человек, счастливый в браке, обладатель солидного банковского счета, хорошего дома и пары симпатичных детишек может быть круглосуточно несчастен, если дело его жизни потеряло для него смысл.

Конечно, необходимо учитывать культурные различия разных стран и различное восприятие счастья разными полами. Например, в западной культурной традиции мужская состоятельность (и, следовательно, счастье) часто связана с профессиональными достижениями, тогда как в Южной Европе мужчины реже готовы отказываться от свободного времени или отдыха во имя подвигов на работе или в бизнесе. Я встречал нескольких женщин, утверждавших, что для них не имеют большого значения карьера и финансовый успех. Они говорили, что для счастья им вполне достаточно работы – может, не слишком высокооплачиваемой, но важной и нужной, такой, где они ощущают, что приносят пользу, – и семьи. А вот мужчин с такой жизненной позицией я почти не встречал. Разумеется, моя выборка не репрезентативна, и строить на ней суждения обо всех людях нельзя. Но, однако, мне кажется, если в жизни нет цели, смысла или, шире, стратегии, стержня, на который нанизываются все важнейшие дела, мысли, устремления, сложно собрать свое счастье из маленьких жизненных кусочков.

Счастье – яркий момент, который проходит. Удовлетворенность жизнью – протяженное во времени ощущение.

Эд Динер, один из ведущих специалистов в позитивной психологии, проводящий исследования в этой области еще с 1980-х годов, выделил четыре фактора, в наибольшей степени влияющих на субъективно оцениваемый уровень человеческого счастья (он назвал его SWB, subjective well-being), четыре «ингредиента счастливой жизни».

1. Психологически воспринимаемое «богатство» – это не только про деньги, это отношение к своему делу, цели и вовлеченность в работу. Человек, любящий свое дело, ставящий перед собой цели и вовлеченный в их достижение, чувствует себя богаче того, у кого больше денег, но который занимается скучной работой.

2. Счастье – это не просто «чувствовать себя хорошо». Ощущение счастья напрямую связано с наличием хороших отношений с близкими, с работой и здоровьем.

3. Очень важно ставить реалистичные цели и ожидания от себя самого и от своего счастья. Никто не счастлив каждую минуту.

4. Рефлексия, размышления, постоянное узнавание чего-то нового могут служить мощным драйвером счастья.

Другое исследование[13] доказало четкую взаимосвязь между здоровьем и счастьем. На первый взгляд, этот вывод может показаться очевидным. Например, исследование доказало, что на уровень счастья негативно влияют хронические заболевания, боли, ожирение, курение и низкий уровень физической активности. Вроде бы ничего удивительного, но посмотрите вокруг себя – сколько ваших знакомых могли бы стать счастливее, если бы просто бросили курить, сбросили пару кило и занялись спортом?

Нейробиолог Нью-Йоркского университета Венди Сузуки выпустила в 2015 году книгу «Странная девочка, которая влюбилась в мозг» и стала, как считают многие, родоначальницей биохакинга. Она доказала, в том числе и личным примером, что регулярные занятия спортом влияют на работу мозга, улучшая его когнитивные способности и влияя на общее самочувствие и настроение. Иными словами, регулярные физические нагрузки делают нас счастливее и улучшают способности к познанию. А регулярное узнавание нового, как утверждал Эд Динер, это один из четырех «ингредиентов счастья».

После многих исследований и споров ученые пришли к выводу, что объективных измерителей для счастья не существует. Счастливый человек – это тот, кто ощущает себя таковым, независимо от обстоятельств своей жизни. Очевидно, что здоровье, достаток, счастливый брак и наличие друзей влияют положительно на уровень удовлетворенности жизнью. И в то же время на свете есть немало бедных, больных и одиноких людей, считающих себя абсолютно счастливыми.

Эд Динер разработал простую систему субъективной оценки уровня счастья[14]. Она состоит из пяти утверждений, и респонденту предлагается высказать свое отношение к каждому из них применительно к его собственной жизни – от «совершенно не согласен» до «полностью согласен».

Вот эти утверждения.

1. В целом моя жизнь близка к идеалу, как я его себе представляю.

2. В целом условия моей жизни очень хороши.

3. В целом я удовлетворен(а) своей жизнью.

4. До этого момента я, скорее, получал(а) все, что хотел(а) в жизни.

5. Если бы я мог (могла) прожить свою жизнь заново, я бы почти ничего не поменял(а).

Варианты ответов

1. Полностью согласен (7 баллов).

2. Согласен (6 баллов).

3. Скорее согласен (5 баллов).

4. Ни согласен, ни не согласен (4 балла).

5. Скорее не согласен (3 балла).

6. Не согласен (2 балла).

7. Совершенно не согласен (1 балл).

Попробуйте оценить пять утверждений по предложенной шкале и просуммируйте все баллы. Ниже приведена оценка уровня вашей удовлетворенности жизнью в зависимости от того, сколько баллов вы набрали:

1) 30–35 – вы очень удовлетворены своей жизнью;

2) 26–30 – удовлетворены;

3) 21–25 – скорее удовлетворены;

4) 20 – ни полностью удовлетворены, ни полностью не удовлетворены;

5) 15–19 – скорее не удовлетворены;

6) 10–14 – не удовлетворены;

7) 5–9 – очень не удовлетворены.

Если ваши ответы попали в зону 1–3, вы, видимо, счастливый человек и, возможно, вам не стоит круто менять свою жизнь, она и так хороша. А вот если ваши ответы легли в зону 4–7, вам необходимо брать жизнь в свои руки и разрабатывать личную стратегию.

Счастья нет?

Во время работы над этой книгой я натолкнулся на эссе Рафаэля Эубы, британского психолога испанского происхождения, под названием «Люди не созданы, чтобы быть счастливыми, – так что прекратите пытаться»[15].

В этом эссе Эуба, психиатр, посвятивший последние 20 лет изучению психологии пожилых в King’s College London, настаивает на том, что счастье – это абстрактное измышление человека, его мечта, чье реальное существование не нашло (на данный момент) никакого научного подтверждения. Эуба называет погоню за счастьем «американской концепцией, экспортируемой в остальной мир через поп-культуру».