Возраст не причина для старости. Секреты долголетия от доктора Божьева

Расслабление мышц ног и таза

Как мы помним, для того чтобы убрать боль, надо просто растянуть мышцу, которая болит, и подержать ее в растянутом состоянии 2 минуты. Не следует путать растяжение и напряжение. При растяжении мышца должна быть расслаблена. Любые боли, которые возникают в ноге или тазовом поясе, – мышечные. Это надо принять за аксиому. Разговоры об «ущемлении» седалищного нерва или спинномозгового корешка – полная чушь и не имеют ничего общего с действительностью. В этом Вы можете сами легко убедиться, сняв боль с помощью описанных ниже упражнений. Принцип простой: где болит – там напряжение, там и надо растягивать.

• Расслабление мышц передней поверхности бедра.

Стоя на здоровой ноге, больную сгибаем в колене, берем соответствующей рукой за голеностопный сустав. Оттягиваем коленку назад, разгибаясь в тазобедренном суставе, и растягиваем переднюю поверхность бедра больной ноги. Непрерывно держим растяжение в течение 2–3 минут, затем медленно отпускаем ногу. Помогает при боли в передней поверхности бедра или в колене, при артрозах коленных суставов. Сами артрозы коленных суставов боли не дают. Боль в коленном суставе, как и артроз, всегда является следствием перенапряжения мышц передней поверхности бедра.

• Расслабление мышц задней поверхности бедра.

Стоя на здоровой ноге, выпрямленную больную ногу кладем на стул. Максимально наклоняемся к больной ноге, растягивая заднюю поверхность бедра. Непрерывно держим растяжение в течение 2–3 минут, затем медленно снимаем ногу со стула. Помогает при боли в задней поверхности бедра. Это же упражнение помогает при отеке внутри капсулы коленного сустава (избытке жидкости внутри сустава).

• Расслабление мышц голени.

Подходим к стенке, ставим стопу больной ноги к стенке: подошва на стене, пятка на полу. Пытаемся бедром и тазом максимально приблизиться к стенке, растягивая таким образом икроножную мышцу. Непрерывно держим растяжение в течение 2–3 минут, затем медленно убираем ногу. Помогает при боли в икроножной мышце и при пяточных шпорах. Эта же растяжка помогает избавиться от варикозного расширения вен, ибо причиной варикоза на ногах является плохая работа икроножной мышцы из-за перенапряжения.

При ишиалгиях (боль в задней поверхности бедра) растягиваются мышцы на больной ноге на той поверхности, где есть боль, а на противоположной ноге – на обратной поверхности. Например, если Вас беспокоит боль в задней поверхности правого бедра, нужно растягивать справа заднюю поверхность бедра, а слева – переднюю. При артрозах коленных и тазобедренных суставов делаем все растяжки. При пяточной шпоре достаточно растягивать голень (икроножную мышцу).

Если беспокоит боль в наружной поверхности бедра (лампасная) или в ягодице, делаем следующее упражнение.

Лежа на спине в дверном проеме, закидываем больную ногу на стену за противоположный дверной косяк (см. рисунок). Расслабляемся. Контролируем, чтобы таз лежал на полу, не поднимался вслед за ногой. Выполняется в течение 5–6 минут. При этом тянется ягодичная мышца.

Причина артрозов тазобедренных суставов (коксартрозов) всегда в напряжении ягодичных мышц. Именно их и надо расслаблять, как описано выше. И еще можно, лежа на спине, раскатывать ягодицами по очереди теннисный мячик, добиваясь расслабления ягодичных мышц и их обезболивания.

Бывает боль в пояснице, которая уходит только при согнутом положении тела: когда вы сворачиваетесь клубком на боку или стоите на коленях, положив туловище на стул, кровать. Эта боль связана с напряжением подвздошно-поясничной мышцы. Мышца очень неприятна в том плане, что плохо расслабляется и беспокоит довольно долго.

Расслабляется она так: нужно встать в поперечный шпагат, перенеся вес тела на стол или стул. Стоять не менее 2 минут.

Расслабление мышц поясницы

Есть три способа растяжения (расслабления) поясничных мышц:

1. Лежа на спине, подтяните руками согнутые в коленях ноги к телу, разведя их в стороны к подмышкам (чтобы колени не упирались в грудь, а лежали по бокам от туловища). Держите ноги в таком положении максимально возможное время. Часто боль уходит уже через 10–15 секунд.

2. Из положения лежа на животе встаньте на колени, затем сядьте ягодицами на пятки, и, не отрывая ягодицы от пяток, наклонитесь вперед как можно глубже. Руки, голову и всё тело нужно расслабить. Желательно быть в такой позе, расслабившись, около 2 минут.

3. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Наклонитесь к ногам как можно сильнее, помогая руками подтянуть туловище к ногам. Прямые ноги или чуть согнутые в коленках – значения не имеет. Здесь растягивается поясница. Задержаться в этой позе нужно на 2 минуты.

В этих позах происходит растяжение и последующее расслабление поясничных мышц и продольных мышц позвоночника. Худому человеку будет удобнее выполнять второе упражнение, а человеку полному – первое. Третье подойдет всем.

Расслабление мышц руки

• Расслабление бицепса.

Встаньте лицом вплотную к стене. Поднимите руку на уровень плеча и положите ее ладонью на стену. Прижмите ладонь, локоть, плечо к стене. Затем разверните всё туловище в сторону от стены, чтобы натянулись мышцы сгибательной поверхности руки. В положении максимального растяжения задержаться на 2 минуты. После медленно отпустить руку.

• Расслабление трицепса.

Подойдите к стене. Поднимите руку, положите плечо на стену и опустите предплечье назад ладошкой к плечевому суставу. Притяните тело к стене, растягивая трицепс. Задержитесь в положении максимального растяжения на 2 минуты. После чего медленно опустите руку. Трицепс – это трехглавая мышца, и положение каждой ее головки несколько отличается от положения других головок. Поэтому, чтобы растянуть все три, надо найти эти три положения, понемногу отодвигая локоть в сторону, и растянуть каждую из головок.

Часто люди (особенно женщины) сталкиваются с проблемой висящего трицепса. Подтянуть его с помощью нагрузочных упражнений не удается. В чем проблема? Дело в том, что бицепс и трицепс являются мышцами-антагонистами. То есть, чтобы бицепс напрягся, надо сначала расслабить трицепс. Поэтому из моторной коры головного мозга сначала идет расслабляющий импульс в трицепс, а потом уже напрягающий импульс в бицепс. Если в бицепсе накопились волокна, которые находятся в постоянном напряжении (бицепс «забился»), то в трицепс мозг постоянно посылает импульсы на расслабление, поэтому трицепс и обвисает. А что же делать? А надо расслабить бицепс, тогда и трицепс сам подтянется.

Боли в предплечье появляются при перенапряжении соответствующих мышц. Перенапряжение сгибателей чаще происходит при напряжении пальцев (обычно у массажистов, мануальных терапевтов), а разгибателей – при разогнутом положении кисти на клавиатуре компьютера или мышке и при выкручивании белья. Убирается напряжение путем растяжки мышц сгибателей или разгибателей соответственно, как показано на картинках.

Опираться лучше на достаточно твердую поверхность. При растяжке сгибателей контролируйте, чтобы локоть не сгибался. При растяжке разгибателей локоть можно и согнуть.

Часто людей беспокоят боли в плечевом суставе. Они могут быть следствием напряжения трех мышц: большой грудной, большой круглой и надостной. Часто боль дает и длинная головка бицепса (болезненные перекаты в плечевом суставе). Опытный мануальный терапевт легко определит причину и уберет ее. Самому без специальных знаний и навыков не всегда возможно определить виновную мышцу. Поэтому необходимо (и это не составит большого труда) растянуть все четыре мышцы.

• Расслабление большой грудной мышцы.

Проще всего растянуть ее в дверном проеме: надо подойти к открытой двери, поднять руки вверх и в стороны под углом 45 градусов и провиснуть в открытом дверном проеме. Растяжка выполняется статически в течение 2 минут. Обратите внимание, что провиснуть нужно грудью, а не животом. При неправильном выполнении может появиться боль в пояснице. Или можно растягивать по одной мышце у стены.

• Расслабление большой круглой мышцы.

Стоя возле стены с опущенными руками, положите руку ладонью на стенку и, зафиксировав ладонь прижатой к стене, разверните тело в противоположную сторону так, чтобы ладонь еще больше развернулась от туловища. Нужно находиться в этом положении 2 минуты.

• Расслабление надостной мышцы.

Для растяжения надостной мышцы надо свернуть из махрового полотенца валик, подложить его под мышку и притянуть локоть к туловищу, используя плечевую кость как рычаг для растяжения надостной мышцы. Чтобы было легче выполнить упражнение, можно давить на локоть с помощью стола или стены. Держать натяжение 2 минуты.

Приведенными выше способами Вы можете не только улучшить работоспособность мышц, их силу и объем движения в суставах, но и существенно снизить потерю энергии своего тела.

Кислотно-щелочное равновесие

Еще одной причиной старения является нарушение кислотно-щелочного равновесия нашей внутренней среды, постепенное повышение кислотности организма.

Для построения клеток, из которых состоит наше тело, нам требуется определенное количество строительного материала. Его мы получаем при помощи питания. Для этого существует целая пищеварительная система, главная задача которой – обеспечить поступление в клетки всех необходимых им для жизни и нормальной работы веществ. И поскольку эти вещества доносятся до клеток с помощью крови, то, естественно, кровеносная система принимает в данном процессе самое активное участие.

Все вещества, содержащиеся в потребляемой нами пище, в конце концов расщепляются на кислотные или щелочные остатки, которые при взаимодействии между собой образуют соли. Каждый продукт при усвоении в нашем желудочно-кишечном тракте образует какое-то количество солей и либо кислотный, либо щелочной остаток.

В зависимости от этого остатка все продукты условно делятся на щелочные или кислотные. К кислотным относятся углеводистые продукты (каши, выпечка, мучные, сладости, крахмал) и белковые (мясо, рыба, молоко). А к щелочным – вся зелень и овощи (кроме картофеля). Остальные продукты, например фрукты, бывают и кислотными, и щелочными. Привычное для всех нас питание, к которому мы приучены с детства, примерно на 70 % состоит из кислотных продуктов. Поэтому с течением времени кислоты накапливаются в нашем организме, изменяя рН нашей внутренней среды в кислую сторону. Именно это приводит к развитию многих заболеваний (всевозможные тканевые гипоксии, нарушение клеточного питания) и нарушению градиента рН. Соответственно, чтобы восстановить рН крови и других сред нашего тела, надо изменить соотношение кислотных и щелочных продуктов в нашем рационе в обратную сторону, чтобы было 70 % щелочных. Тогда уровень кислотности будет снижаться, и кислотно-щелочной баланс начнет восстанавливаться.

Пути ощелачивания организма

Есть несколько путей восстановления кислотно-щелочного баланса организма. Самый основной, как мы уже говорили, заключается в том, чтобы изменить соотношение кислотных и щелочных продуктов в своем рационе в пользу щелочных продуктов. В идеале на 70 % ежедневный рацион должен состоять из щелочных продуктов и не более чем на 30 % – из кислотных. Чтобы ускорить процесс ощелачивания, можно после каждого приема пищи полоскать рот раствором соды в течение 3 минут или дольше. Только сода – это соль, а нам нужна щелочь. Щелочь образуется при соединении соды с водой при высокой температуре. Поэтому для приготовления содового раствора надо чайную (неполную) ложку соды залить стаканом кипятка и размешивать до выделения всех пузырьков углекислого газа. Тогда только раствор готов. Тем, у кого хороший желудочно-кишечный тракт, этот раствор можно и пить. По стакану натощак за 30 минут до приема пищи. Раствор соды оказывает еще и легкое слабительное действие, поэтому принимать его хорошо женщинам со склонностью к запорам.

Содовые обертывания тоже, за счет выведения отложившихся в мягких тканях солей, приводят к постепенному ощелачиванию внутренних сред тела. Можно использовать только носки, можно гольфы, чулки или даже колготки. Можно делать и обертывание туловища. Только одежда должна быть хлопчатобумажной, не синтетической. Носки (или другую одежду) необходимо намочить в приготовленном по тому же рецепту содовом растворе и надеть. Сверху надевается полиэтиленовый пакет, и поверх него – другой (сухой) носок. Такие обертывания нужно делать на ночь. Главное, чтобы щелочная среда на Вашей коже всю ночь оставалась мокрой. Иногда утром, после смывания содового раствора, появляется раздражение на коже, зуд. Он легко убирается смачиванием этих участков кожи кислотным раствором (уксус или лимонная кислота, сильно разведенные).

При необходимости быстро восстановить щелочность внутренних сред тела, например, при онкологии, можно каждый день ставить капельницы с 4 %-ным содовым раствором. Делается три курса по 10 капельниц с повторением через 3 месяца.

Есть еще один способ достаточно быстро восстановить кислотно-щелочной баланс в организме. Но он подходит только тем, кто обладает достаточно крепким здоровьем. Это система очистки из йоги – Шанкпракшалана. Суть заключается в том, что человек, соблюдая определенные правила, принимает достаточно большое количество гипертонического солевого раствора. Избыток соли в кишечнике тянет на себя воду из крови и лимфы. Вода, естественно, несет с собой все растворенные в ней вещества. Таким образом, литр выпитого гипертонического раствора выводит из тела порядка семи литров воды. Понятно, что во время этой процедуры происходит сильное обезвоживание и, конечно же, сразу очень хочется пить. За несколько часов, пока длится эта процедура, человек выпивает до семи литров воды. И если в эту воду добавить 500 мл (на семь литров воды) того же щелочного раствора, то в результате этой процедуры мы не только очистим организм, но и повысим щелочность его внутренних сред. Если Вы никогда не делали Шанкпракшалану, первый раз самостоятельно не делайте! Только под наблюдением и управлением опытного инструктора. В процедуре есть несколько маленьких хитростей, незнание которых может привести к проблемам. Поэтому первый раз делать ТОЛЬКО с инструктором. А потом, пожалуйста, когда Вы уже будете знать, как проводить процедуру правильно, можете делать сами. Лучше всего Шанкпракшалану по времени связать с убывающей луной.

Клеточное питание

Когда нарушается кислотно-щелочное равновесие, как было описано выше, нарушается и клеточное питание. Молекулы питательных веществ, как мы уже выяснили, доставляются к тканям с током крови. В самых маленьких сосудах, капиллярах, происходит выход питательных веществ из крови в ткани. И здесь есть одна маленькая хитрость. У молекул веществ, которые мы съели, нет ног, нет транспортных средств. Но как-то они должны попасть в клетки, чтобы те уже использовали их в качестве строительного материала для себя. Напрямую кровь с каждой клеточкой не соприкасается. Из крови вещества поступают в межтканевую жидкость, а оттуда только – в клетки. Движение молекул питательных веществ на всём протяжении от кровеносного сосуда до клетки осуществляется одним-единственным способом – за счет разницы рН (градиента рН). Молекулы всегда движутся только от более кислой среды к более щелочной. То есть, чтобы молекула вещества попала из крови в клетку, надо, чтобы сначала в межтканевой жидкости рН был выше (щелочнее), чем в крови, а затем, чтобы рН клетки был выше, чем в межклеточной жидкости. То есть движение молекул в теле человека идет от более кислых сред к более щелочным по градиенту рН.

Поскольку диета у нас преимущественно кислая, то с течением времени наше тело начинает закисляться. Все внутренние среды понемногу меняют рН на более кислый. И в какой-то момент теряется разница между рН между внутренними средами. Тогда молекулы питательных веществ «зависают» в мягких тканях, не доходя до клеток. То есть мы поели, а клетки остаются голодными. Кроме того, эти «зависшие» молекулы тянут на себя воду (осмос), вызывая тканевые отеки, нарушая кровоснабжение и отток, венозный и лимфатический, в тканях. Отчего клеточное питание нарушается еще сильнее.

Клетки, не получая питания, начинают отмирать, ткани атрофируются, что и приводит к тому, что человек выглядит как старик: кожа сухая, дряблая и обвисшая, мышцы слабые, и все внутренние органы в таком же состоянии. Но причина всего этого не возраст, а нарушение клеточного питания! Которое, как мы уже выяснили, несложно убрать, просто изменив соотношение кислых и щелочных продуктов в своем рационе в пользу щелочных.

Заболевания, связанные с возрастом

Аденомы простаты, миомы матки

Аденомы простаты у мужчин и миомы матки у женщин являются тоже онкологической проблемой. Поэтому и причина их образования та же, что и у онкологии, – недостаток энергии. Но есть одна особенность, позволяющая избавиться от этих заболеваний быстрее, чем от рака. Дело в том, что простата и матка располагаются в промежности. А промежность образована мышцами. И именно постоянное избыточное мышечное напряжение в данном регионе приводит к недостатку энергии, внутренним отекам и нарушению кровоснабжения матки и простаты.

Поэтому и избавиться от этих проблем несколько проще. Достаточно активировать первый и второй энергетические центры ежедневно и расслаблять мышцы промежности с помощью упражнения «поперечный шпагат» с переносом веса тела на живот.

Для этого надо лечь животом на стол и развести ноги как можно шире. Вы должны лежать животом, а ноги – сами расползаться в стороны. Нужно задержаться в такой позе на 2 минуты, потом свести ноги. Повторять можно много раз в день. Принцип простой: чем чаще будете расслаблять мышцы, тем быстрее расслабите.