15 шагов к счастливой жизни без социофобии. Как перестать тревожиться до, во время и после общения

– обращение к людям с вопросами/просьбами;

– выражение несогласия/участие в конфликтах;

– отстаивание прав/предъявление требований;

– необходимость высказать критику;

– отказ в выполнении просьбы/поручения;

– высказывание комплимента;

– ситуации поддразнивания/подшучивания;

– ситуации интимной близости и др.

Типичное поведение при социофобии

К распространённым формам неадаптивного поведения при наличии социальных страхов можно отнести следующие поведенческие стратегии:

– избегание ситуаций общения, чтобы не испытывать тревоги, стыда и дискомфорта;

– стремление находиться в стороне от компании людей, чтобы избежать общения;

– стремление как можно быстрее заканчивать разговоры, чтобы получить облегчение;

– стремление вести себя неприметно, чтобы не приковывать к себе «лишнего» внимания;

– стремление постоянно забивать рот едой или пить воду во избежание участия в беседе;

– стремление высказываться, действовать и выглядеть идеально во избежание критики;

– стремление быть остроумным, чтобы производить хорошее впечатление;

– стратегия соглашательства во избежание возникновения конфликтных ситуаций;

– чрезмерно активное поддакивание и кивание с целью понравиться собеседнику;

– избыточный контроль высказываний, чтобы невольно никого не обидеть/не смутить;

– отказ от инициирования разговоров, высказывания мнения и задавания вопросов;

– намеренный поиск признаков отвержения, чтобы поскорее завершить разговор;

– подчёркнуто вызывающее или официальное поведение с целью скрыть тревогу;

– подготовка и заучивание «спасительных» реплик во избежание неловкого молчания;

– употребление успокоительных, алкоголя или лёгких наркотиков для снижения тревоги;

– посещение публичных мероприятий только в компании друга, чтобы не быть одному;

– поиск отговорок, оправданий и уважительных причин отказа от общения с людьми;

– бегство в фантазии и вымышленную жизнь, где нет места критике и отвержению и др.

Телесные симптомы социофобии

Если говорить о телесных проявлениях социальной тревоги, то их, как вы уже знаете, может быть превеликое множество:

– тахикардия (учащённое сердцебиение);

– аритмия (нарушение ритма сердца);

– экстрасистолия (дополнительный удар сердца);

– кардиалгия (боль в области сердца);

– дереализация (ощущение отчуждённости от мира);

– деперсонализация (ощущение отчуждённости от тела);

– головокружение;

– дурнота;

– неустойчивость походки;

– слабость в ногах и ощущение «ватных» ног;

– повышение артериального давления;

– «предобморочное» состояние;

– покалывания и онемения конечностей (парестезии);

– межрёберная невралгия;

– стеснение и боль в груди;

– ощущение удушья и нехватки воздуха;

– затруднённое/поверхностное/учащённое дыхание;

– утрата автоматизма дыхания;

– одышка;

– трудности с глотанием;

– «ком» в горле;

– тошнота;

– рвота;

– диарея (понос);

– метеоризм;

– частое мочеиспускание;

– потребность в дефекации;

– тяжесть и боль в желудке;

– сухость во рту;

– отрыжка;

– ухудшение/помутнение/нечёткость зрения;

– «мушки» в глазах;

– «шум» в ушах;

– приливы жара;

– приливы холода и озноб;

– повышенное потоотделение (гипергидроз);

– покраснение лица (гиперемия);

– внутренняя дрожь и тремор;

– дрожь и тремор рук;

– содрогания в голосе;

– заикающаяся речь;

– повышенная температура (неинфекционный субфебрилитет);

– напряжение мышц;

– мышечные спазмы и боли;

– ощущение скованности;

– чувство недомогания;

– головная боль напряжения и др.

Типичные социальные страхи

Если разложить социальную тревогу на конкретные страхи, то можно выделить следующие опасения неуверенного в себе человека:

– страх негативной оценки/критики/осуждения;

– страх быть отвергнутым/униженным;

– страх сказать глупость/повести себя странно;

– страх невольно обидеть/оскорбить/смутить другого;

– страх не суметь ответить на вопрос;

– страх оказаться в неловкой ситуации/опозориться;

– страх испытать стыд/смущение;

– страх подвергнуться насмешкам/поддразниваниям;

– страх выглядеть глупо, неуклюже, нелепо, странно;

– страх показать свою тревогу и нервозность;

– страх покраснеть/вспотеть/задрожать;

– страх заикнуться/запнуться/впасть в ступор;

– страх подавиться/не суметь проглотить пищу на людях;

– страх тошноты/рвоты в общественном месте;

– страх не справиться с мочеиспусканием/дефекацией;

– страх потерять контроль/сойти с ума;

– страх распространения слухов и сплетен;

– страх упасть в собственных глазах и др.

Иррациональные убеждения, поддерживающие социофобию

Распространёнными иррациональными убеждениями, лежащими в основе социофобических переживаний, являются следующие верования:

– «Если я испытываю тревогу, значит все люди это замечают и осуждают меня за это».