Помоги проекту - поделись книгой:
Во время бега старайтесь избегать музыки. И этому есть несколько веских причин.
Во-первых, вы должны слушать свой организм. Свои ощущения от бега и отслеживать ваш темп.
Во-вторых, во время бега лучшее, что вы можете сделать, так это сосредоточиться на своей технике бега. Ваши руки должны быть расслаблены, вы не должны иметь сильные вертикальные колебания, тело не должно раскачиваться из стороны в сторону. Учитесь максимально расслабиться, музыка вас будет от этого не только отвлекать, но из-за нее вы будете незаметно для себя напрягаться.
В-третьих, вы бежите в заданном темпе, а ритм музыки будет этот темп сбивать.
В-четвертых, это не безопасно. Вы должны слышать, что происходит вокруг вас. Вас может догонять другой бегун. Рядом может быть машина, собака и велосипедист. За вами может гнаться разъяренный медведь, а вы в это время будете наслаждаться звуком низких частот.
И, наконец, в-пятых, а не прячетесь ли вы за музыку? Если вам скучно бегать без музыки, то зачем тогда заниматься тем, что вам скучно делать? Нужна ли вам такая монотонность?
Наслаждайтесь своей пробежкой.
Но при этом если вы не готовитесь к соревнованиям и забегам, а бегаете просто для того, чтобы сбросить вес и что-то поменять в жизни, то гораздо продуктивнее вместо музыки слушать подкасты, изучать иностранный язык.
И все же если вы уверены, что музыка вас мотивирует, то я вас уверяю. Эта не та мотивация, на которую я бы делал ставки.
Ставьте правильную цель
Если вы хотите, предположим, пробежать марафон из 3 часов, то гораздо правильнее и эффективнее подходить к этой цели более креативно, чтобы дать мозгу больше мотивации.
Например, вы можете по-другому ее сформулировать.
Давай сравним 2 цели:
1. Выбежать марафон из 3 часов.
2. Бежать всю дистанцию марафона в темпе 4.15 мин/км легко и наслаждаться бегом.
Какая цель вам нравится больше?
Мне больше нравится вторая цель. Заметьте, что это совершенно другой подход, другое настроение и даже другая подготовка к забегу.
Когда я просто хотел выбежать из 3 часов, то я предполагал очень большое старание и равно страдание. Поэтому я усерднее работал на тренировках, перевыполняя свой план. О да, я отлично понимал, что этого делать не стоит, что нужно отдыхать и не бежать быстрее, чем запланировано. Но это скорее напоминало мне алкогольную зависимость. Я выпью только один глоток и все. И в итоге напиваешься.
Если у вас стоит правильная цель – именно насладиться бегом на заданной скорости, на заданном темпе, – то ваша подготовка тут же скорректируется. Вы подойдете к ней более осознанно.
Эта цель легко корректируется даже во время соревнования. К примеру, вы понимаете, что не можете бежать на полумарафоне по 5 мин/км. Тогда вы просто можете снизить скорость и продолжить бежать в более легком темпе. Самая главная цель – получить кайф от бега. Темп – это вторично. Первично – это удовольствие. Вы меняете цифры, но оставляете самый важный аспект забега – пробежать в удовольствие. Так или иначе цели вы достигнете.
Когда я выступал на 3-километровых дистанциях, то я не любил бегать это расстояние, так как это не моя дистанция, давалась она мне всегда очень функционально тяжело. Я находил свой предел, чтобы бежать в удовольствие и оставлял себе зазор на последние 2 круга. Если останутся силы, я ускорюсь, что есть сил и получу от этого дозу эйфории. Если не получится, ну, что же, побегу как смогу.
Этот подход помог мне пробежать 3 км за 9 мин 45 сек. Хотя ранее я не мог пробежать быстрее 10 минут. Как бы я ни старался и какие бы цели ни ставил. Как бы я ни готовился и как бы себя ни мотивировал – у меня ничего не получалось.
Если вы начинающий бегун, вас кто-то замотивировал бегать, но пробежки вам даются с огромным трудом и дискомфортом, то пересмотрите свои цели. Скорее всего ваша цель – сбросить вес. И для этого вы приняли решение начать бегать. Поставьте цель – бежать в таком темпе, чтобы получать от этого удовольствие, и бежать как можно дольше. Главное, чтобы вам это нравилось!
То есть цель может корректироваться, исходя из состояния и обстановки вокруг.
Частота шага (каденс)
Принято брать за идеал бега частоту шагов 180 в минуту или 90 шагов одной ногой в минуту. Это помогает сделать бег экономичнее и формирует правильную технику бега. И практически все бегуны уверены, что это так и принимают это за основу.
Я думал так же. И был уверен так же, как некоторые люди уверены в том, что бокал вина полезен для здоровья. То есть, не было никаких сомнений, что каденс должен быть именно высоким. Об этом кричали видеоролики в интернете, об этом писались целые статьи, и я читал об этом в книгах. Я ни разу не видел, чтобы хоть кто-то в этом усомнился. Тем более об этом упоминали именитые тренера, такие как Джо Фрил.
Около года я тренировал эти 180 шагов в минуту. Я использовал метроном на часах или просто отслеживал частоту во время пробежек по показаниям беговых часов. Опять же непрерывно смотря в них!
Однако все оказалось немного не так. Когда мой тренер увидел, КАК я бегаю, то он спросил, почему я так часто перебираю ногами. Буквально его слова звучали так: «Что ты творишь? Ты бегаешь как инвалид». На что я с уверенностью заявил, что так и нужно бегать марафонцам и это повышает экономичность бега. Я был уверен, что тренер поддержит меня в этом или даст какой-то совет. Однако меня поразили его слова. Тренер сказал фразу, которая в итоге поменяло мое восприятие бега, и мою технику, и мои результаты.
«Перед тем как учиться частоте шагов, ты должен научиться бегать длиннее. Твой шаг должен быть длинным. Когда ты бежишь мелким шагом, то ты не тренируешь силу отталкивания, а просто бессмысленно тратишь силы, перебирая часто ногами. В итоге ты часто перебираешь ногами, но твои ноги не получают мощную нагрузку. И поэтому твои результаты не будут прогрессировать. Сначала тренируется длина и только потом частота. Тогда твоя скорость и экономичность будут на хорошем уровне».
Если ранее я бегал с каденсом 180 шагов в минуту, то сейчас мой каденс составляет в среднем 165 шагов, а иногда даже и ниже. При этом у меня уменьшился пульс, повысилась сила отталкивания и я стал бежать быстрее.
Возможно, исходя из физических данных, опыта бега и физиологии строения тела кому-то подойдет частый каденс, но стоит попробовать бежать шире. Логика говорит, что мелкие отталкивания имеют меньше энергозатрат. Но так ли это на самом деле? Если бежать правильно, сильно толкаться стопой и правильно расслаблять ногу, вынося колено вперед после отталкивания и до момента касания с землей нога будет максимально расслаблена, то можно поспорить что на самом деле является экономичнее. Чем реже шаг, тем дольше нога находится в воздухе в расслабленном состоянии. И тем более увеличивается длина каждого шага.
В любом случае проводите различные тренировки. Попробуйте пробежать 10 км разным каденсом и отслеживайте ваше состояние, ЧСС и самочувствие.
Например, сегодня вы пробежите 10 км с частым каденсом, а в следующий раз более широко, сильнее толкаясь и при этом максимально расслабляясь. И сравните свои ощущения.
Обратите внимание на свои руки
Во время бега мы работаем руками для улучшения координации и равновесия. Однако, что произойдет, если вы встанете на месте и будете работать руками также как вы ими работаете во время бега? Скажем так, часок-другой. Скорее всего, ваши руки устанут. У вас повысится пульс и на лбу выступят капельки пота. Конечно, вы никогда этого не сделаете, так как жалко тратить время на работу рук. Но тем не менее ваши руки тоже устают, и вы можете представить, чтобы было, если бы вы несколько часов ими реально работали.
Когда тренер мне ставил технику, то самое сложное было исправить работу рук во время бега. Я поднимал плечи, зажимался, расставлял локти в сторону. Более того! Я всегда считал, что руками то я работаю как надо! И тренер дал мне весьма просветляющую тренировку. Я целый час перед зеркалом работал руками. И я реально устал.
Когда вы устаете во время забега, у вас ломается техника бега, однако часто это случается именно из-за того, что у вас устают руки. Вы их начинаете поднимать высоко, плечи напрягаются, руки опускаются медленнее и медленнее, и напряженнее начинают работать бедра. В итоге вы пробегаете не так хорошо, как планировали. Такая мелочь, как работа рук, а как неприятно! И самое интересное, что вы потом скажете, что плохо готовились, обвините план подготовки, хотя дело будет в неправильной работе рук.
Еще раз я прозрел, осознавая, насколько важна правильно работать руками, увидев, как мастера спорта просто стоят и работают руками. Если даже мастера иногда делают это неверно, то что уж говорить про простых любителей?
Большинство бегунов плевать хотели бы на свои руки, ведь бегут они ногами. Это также невероятно, как уделять внимание во время плавания только рукам, но совершенно забыть про работу ног.
Конечно, вам кажется, что вот такую вещь, как работу рук вы контролируете. Но это не так. Даже профессиональные атлеты получают частые замечания от своих тренеров из-за неправильной работы рук и дают упражнения на укрепление плечевых мышц. Что тут говорить о каком-то любителе, который уверен в том, что он все делает правильно руками во время бега?
Кстати, знаете, в чем различие между любителем и профи? Вот в чем отличительная черта? Профессионалы, так же как и любители, совершают ошибки в своей технике бега. Но когда им тренер делает замечание, то они тут же исправляются. К примеру, я могу исправлять одно неправильное движение за пару недель тренировок и подводящих упражнений, а профи просто кивнет головой на замечание тренера и тут же исправится.
Раньше я тоже был уверен в том, что контролирую работу руками во время бега, пока тренер не спустил меня на землю, и мы каждую тренировку в течении года (года!) посвящали время работе рук. Я, как идиот, иногда ходил по кабинету и просто работал руками, стараясь максимально их расслабить. Со временем я стал видеть, как работают руки у других бегунов и решил провести небольшой эксперимент. Я задавал им вопрос, как они считают, правильно ли они работают руками. Все они с огромной уверенностью сказали примерно следующее: «Насчет рук я уверен. Они работают так, как надо».
Потратьте время на работу рук. Когда вы уделяете свое время силовой подготовке, когда вы, например, делаете приседания со штангой или жим ногами, то во время отдыха лучше не сидеть и отдыхать, и не переключаться на другие упражнения только для того, чтобы устать. Значительно продуктивнее взять легкие гантели и в течении минуты работать руками так, как вы работаете ими во время легкой пробежки.
Гантели не позволят вам задирать плечи высоко и не позволят разгибать и сгибать локти, фиксируя их усилиями. При этом плечи укрепятся, и во время марафона вы будете бежать гораздо эффективнее.
Техника бега
Меня обгоняли на марафоне те, у кого была ужасная техника бега. Большинство марафонцев и ультрамарафонцев бегают из рук и из ног вон неправильно. Однако все же они бегут и бегут весьма быстро и даже иногда без травм.
Я пришел к одному выводу. Ни одна книга, ни одно видео и даже тот напарник, который тебе будет подсказывать как бегать правильно – никто и ничто не научит тебя правильной технике бега. Этому может научить только тренер.
Это серьезная работа. Мне всегда говорили, что у меня правильная техника, и я сам в это искренне верил. Я всегда был уверен на все сто, что я весьма расслабленно бегу.
Когда я пришел к своему тренеру, то мне буквально приходилось заново учиться бегать. Я все делал неправильно. Вот вообще все. Мы часами исправляли мои паттерны бега и прививали новую технику. Меня иногда задевало, когда тренер говорил группе детей, которые также тренировались: «Смотрите как он бежит! Вот вы так же отстойно бегаете!».
Мои результаты сначала просели, а после этого начали ползти вверх. Я стал бегать гораздо быстрее и экономичнее. Но это далось мне очень сложно. Огромная нагрузка на стопы. Я еле ходил после тренировок. Я тренировался в минималистичных кроссовках для естественного бега и у меня ужасно начали болеть стопы и пятки. Утром я еле передвигал ноги, а по улице я ходил хромая. У меня защемляло седалищный нерв, но при этом мои мышцы крепли с каждой неделей все сильнее и сильнее. Грушевидная мышца на моей заднице так сильно сжалась от напряжения, что я стал просыпаться от боли в ягодицах.
Но давайте мы посмотрим на эту проблему под другим углом. Техника бега на марафоне и трейловом забеге – разная. Поверхность, горки, камни, узкие и петляющие тропы. Грязь и болотистая местность.
Я знаю массу бегунов, которые имеют потрясающие результаты, не имея правильной техники бега. Я среднестатистический бегун и пробегал марафон за 3 часа 15 минут бегая на пятку, а 10 км выбегал из 38 минут, выставляя ногу перед собой и натыкаясь на нее. При этом отвратительно работая руками и скручивая корпус. Ваше тело так или иначе будет приспосабливаться к движению и искать для себя самый безопасный и экономичный путь.
Если же вы хотите идти дальше, то есть смысл обращаться именно к тренеру. Сейчас многие бегуны тренируют других бегунов и к этому стоит относится скептически. Квалифицированный тренер видит то, что не увидит даже профессиональный бегун. И он даст множество приводящих упражнений, чтобы исправить нюансы техники.
Однажды я пришел на тренировку, на которой тренер сказал: «Сейчас бегай интервалы, потом будешь прорабатывать технику. Я буду следить за тобой и подсказывать».
Я начал работу. Но меня начало раздражать, что тренер не смотрел как я занимаюсь, а работал с детьми. Когда я закончил интервальную работу, то я подошел к тренеру и поинтересовался, почему она не смотрела, как я бежал. На что она ответила просто потрясающе. Я удивился после этого ее профессионализму. Она сказала мне: «Мне не нужно сидеть и смотреть, как ты бегаешь. Мне достаточно кинуть взгляд и понять все твои ошибки». В будущем я убедился, как тренер действительно буквально за долю секунду оценивает технику бега. И подмечает те нюансы, которые я считаю находятся под моим контролем. Например, что плечи чуть приподняты. Или плохо проталкивается стопа на дорожке.
Однако я видел примеры, как победители ультрагонок писали планы, готовили и учили правильности выполнения силовой подготовки других бегунов и даже отслеживали их состояние и прогресс через мобильные приложения. И те творили чудеса.
Вы можете легко найти тренера онлайн, пообщавшись в соцсетях с другими бегунами. Вы можете обратиться к квалифицированному тренеру, который поставит вам технику бега за небольшие деньги. А можете махнуть на все это рукой и бежать так, как вам в кайф бежать. И это тоже будет правильным выбором.
Маленький ранхак. Перед пробежкой посмотрите обучающее видео, как бежать правильно и на пробежке постарайтесь подражать бегуну с просмотренного видео. Например, я несколько месяцев смотрел на технику естественного бега Леонида Швецова и старался просто бежать, как он. И это тоже давало свои результаты.
Не прерывайте свой темп
Пожалуй, проведу не совсем корректную, но очень похожую аналогию. Наибольший расход топлива автомобиль производит во время трогания с места и во время разгона. Примерно то же происходит и с человеческим организмом на забеге.
Если при относительно низком темпе на марафоне или ультрамарафоне вы снижаете скорость или останавливаетесь, чтобы выпить воды или съесть банан на пункте питания, то это не очень энергозатратно и вряд ли повлияет на итоговый результат. Однако если вы бежите марафон быстрее 3.15 или быстро преодолеваете полумарафон, то пункты питания будут забирать у вас много энергии. Вы даже не заметите, как потратите несколько лишних калорий и гликогена во время замедления темпа или остановок. И как это чудовищно скажется на вашем результате и самочувствии. Лучше всего питаться на забеге, не сбавляя темп, приучить себя пить и употреблять углеводный гель, не прерывая своего темпа. Я уже молчу про обидные остановки, чтобы сходить в туалет или завязать развязавшийся чертов шнурок, подобрать упавший гель или что-то подобное. Это может стоить вам результата.
Постарайтесь избегать этих моментов и не прерывайте свой темп. Тем более вы прочитали это сейчас и данное знание отложится в подсознании и вас будет сие знание угнетать на трассе. Поэтому проиграйте в голове все возможные остановки и сделайте все, чтобы их не было. Заранее сходите в туалет, тщательно завяжите шнурки. Имейте запасной гель и потренируйтесь питаться и пить во время тренировок.
Когда я бегу марафон, я не питаюсь твердой пищей и фруктами. Я принимаю только гели. За 200 метров я достаю гель, выдавливаю себе в рот, на ходу хватаю протянутый мне стакан воды и выпиваю, не сбавляя темп. К примеру, пункт питания на 5 км я полностью игнорирую и пробегаю его мимо, обгоняя дюжину другую затормозивших или остановившихся бегунов.
Другое дело на сверхмарафоне. Там можно сбавить темп, пройтись пешком, пополнить запасы воды в питьевом рюкзаке, пожать руку волонтерам и под безмолвные звуки солнца скрыться в долгих километрах самоистязания. С мыслями: «Никогда больше не побегу эти долбанные ультра!». Прекрасно осознавая, что уже на следующий день ты будешь регистрироваться на ближайший забег.
Не нужно бояться медленного бега
Как думает практически любой человек? Какой вывод он делает, основываясь на собственной логике? Если я буду бегать медленно, то я буду медленным бегуном. Однако это далеко не так. Поэтому все его пробежки быстрее, чем это необходимо, а результаты имеют статус опущенного вниз большого пальца.
Свой первый полумарафон я пробежал за 1 ч 29 мин. Но самое интересное, что он проводился в феврале, я к нему не готовился, 3 месяца до этого события я бегал на пульсе 120 уд/минуту и не быстрее 6 минут/км. Я бегал каждый день по 10–12 км, в выходные доводя расстояние до 25 км.
Спокойный и медленный бег. Никаких ускорений, темповых или интервалов. И когда я приехал на половинку, то не имел понятия как ее бежать. Я не планировал время и темп. Я просто решил бежать по ощущениям. Поэтому побежал просто быстро и в удовольствие. Меня поразило тот факт, что, бегая медленно, я показал неплохой результат. Для меня это было большим откровением.
Не стоит бояться медленного бега. В конце концов, медленный бег сжигает жир лучше и быстрее, чем быстрый. Буквально прямо на тренировке. Во время медленного бега можно расслабиться и продумать бизнес-стратегию. Или принять важное решение. Во время медленного бега улучшается работа легких, особенно это актуально тем, кто был ранее курильщиком. У вас повысится скорость обменных процессов и улучшится настроение от выделения эндорфинов. Во время медленного бега вы способны бежать долго. В это время укрепляется ваш опорно-двигательный аппарат, ваши мышцы-стабилизаторы, мелкие мышцы, растет способность выдерживать на ногах длительное время и улучшается работа нервной системы.
А еще вы можете бежать медленно целый час. Вы можете бежать два или три часа. Вы можете пробежать пять часов, любуясь природой, выпивая остатки воды и запоминая такие дни на всю жизнь.
Вы можете бежать 10 часов без остановки и 24 часа. Из города в город. Из одного населенного пункта в другой. Вы можете бежать медленно каждый день и эти дни будут лучшими в вашей жизни. Медленно можно бежать вечно.
Вы будете способны бегать так много, что люди начнут считать вас эгоистичным идиотом. Ненормальным. Сумасшедшим. И это бесценно. Именно так, черт возьми, и нужно жить!
Медленный бег может сделать вас сильным и здоровым. Вы можете стать крутым ультрамарафонцем. И ваши дети будут вами гордиться и выходить на пробежки, когда уже вас не станет в этом пыльном мире. Именно поэтому не стоит бояться медленного бега, а стоит его полюбить и растягивать удовольствие от ощущения, что раз ты бежишь – ты живой. Мертвые не бегают.
Уважают не только за призовые места
Однажды я победил на одном забеге на 21 км. Там не было сильных бегунов и получилось, что самым быстрым стал я. Когда я залез на бочку, на которой была нарисована цифра один, то мне аплодировала моя семья, другие участники, которые это делали весьма машинально и безразлично, потому что ждали, когда наградят их. Все делали это просто потому, что так нужно было сделать, и это было отвратительно.
Я чувствовал пустоту и не очень понимал того, почему некоторые мои знакомые так радовались своим призовым местам. После этого случая я часто замедлялся на финише, чтобы пропустить других бегунов и не занимать призовые места, потому что я не люблю фальшь. И, кстати, награждение всегда нужно долго ждать, и это очень утомительно.
Хотя пару раз я все же был в призах на таких забегах, как 45 км, 5 или 10 км. Но каждый раз вставая на пьедестал, я хотел провалиться сквозь землю. От бессмысленности награждения.
Я не очень понимал, почему так происходит, почему я чувствую такое опустошение, пока не вспомнил случай, который произошел со мной на одном из марафонов. Когда до финиша оставалось пара километров, то впереди я увидел человека. Который не бежал, а изображал страдание всем телом. При этом он с каждым выдохом издавал пронзительный стон. Наверно ему было сложнее всех в этот день. И я почувствовал к нему безграничное уважение. Это был дух. Воля. И черт знает что еще. Он бежал и стонал. Выдох – это стон. Стон боли и страдания. Стон усталости. Но этот парень не сдавался. Он был сильнее в этом эпизоде лидеров забега, потому что он превосходил себя не на 1 %, как элитные бегуны. А на все сто. Передо мной рождался человек с железной волью и терпимостью. У меня пересохло во рту, когда я обгонял этого косолапого парня. Я похлопал ему по спине и, кажется, что он даже этого не заметил.
Это было как минимум сильно – так бороться с собой и не сдаваться. Хоть это и был 40 километр, я по сравнению с ним был только что проснувшимся и полным сил человеком.
Я часто вспоминал этого парня, потому что он во мне вызвал уважения больше, чем победитель того марафона. Мне в принципе было глубоко наплевать кто прибежит первым, а кто вторым. Моя жизнь от этого знания никак не менялась. Я гордился тем парнем, который страдал и делал.
После этого, когда у меня кончались силы и я хотел замедлиться на забеге или тренировке, я вспоминал того парня. И я спрашивал себя: «Эй, ты что разве устал?». И после этого я бежал, как правило, быстрее и мощнее.
Жрите соперников красиво
Впереди вас всегда будет спина, которую вы захотите сожрать. Когда меня обгоняют на марафоне или другом забеге, то я понимаю, что, вероятно, я начал слишком быстро.
Нет ничего ужаснее переедать максимально быстро. Набивать рот едой, быстрее, не жуя, глотать и задыхаться от этого отвратительного процесса. А потом заставлять себя есть через тошноту и рвоту.
Вот так выглядит человек, который начинает слишком быстро.
Вот так выглядит человек, который хочет сожрать как можно больше спин, чтобы потом самому превратиться в спину, которая будет съедена на десерт.
Конкуренция – это нормально. Все хотят обгонять всех. Даже если ты бежишь последним в глубине души ты не против быть предпоследним. Я знаю, о чем говорю, потому что мне однажды посчастливилось быть последним. Я участвовал в своем первом триатлоне на дистанции спринт. Если плаваю я неплохо и неплохо бегаю, то на велосипеде я полный слабак.
Если вы не хотите быть обожравшимся десертом на дистанции, то приучайте себя к вечному негативному сплиту.
На всех тренировках всегда бегите первую половину дистанции чуть медленнее, чем вторую. Если у вас быстрая темповая тренировка, то берегите силы в начале, чтобы они были в конце. Если вы бежите 30 км, то первые 15 вам дадутся легко, а вот на второй половине вы не должны замедлиться. Для этого просто контролируйте себя в начале тренировке, а не думайте, что у вас хватит сил поддерживать темп.
Каждая тренировка, на любую дистанцию. Ваша цель – стать куском негативного сплита. И всегда думать о том, что тренировка будет не столь эффективной, если в ней не будет негативного сплита.
Вы можете в середине пробежки бежать чуть быстрее, буквально на 1 секунду на километр, либо ускориться в конце.
Но не забывайте, что после спринта на финише, вам нужна заминка. Если вы, конечно, хотите быстрее восстановится, а не таскать за собой уставшие ноги.
Когда вы научитесь негативного сплиту, то вы будете спины жрать на десерт, а не вас. Если, конечно, это вам так важно…
Экипировка для бега
Купите себе крутую и красивую беговую экипировку. Яркую и стильную. Вы будете выглядеть красиво, и это будет мотивировать вас каждый раз выходить на улицу.
Плюс вы пиарите бег таким образом. Часто люди весьма серы и посредственны. И когда они видят яркость, то сами хотят быть этой яркостью. Где-то там, в глубине и запущенности недр своей души каждый бы хотел выделяться.
И что происходит, когда эти глаза видят яркость, которая, держа ровно спину, полирует дорожку на стадионе или ускоряется, перебегая дорогу на зеленый свет светофора? В мозг поступает информация о здоровье и силе данного человека. Больные сидят или лежат. Ну еще иногда ходят. А здоровые либо быстро ходят, либо бегают.
Яркая, красивая и броская экипировка сразу бросается обычным людям в глаза, и у них внутри что-то начинает шевелиться. Кто, как не бегуны, могут расшевелить серый город?
В красивой экипировке вы будете чувствовать себя уверенно и красиво. Это будет небольшой, но мотивацией выходить на улицу.
Поделиться книгой: