Помоги проекту - поделись книгой:
Процесс шел достаточно быстро, но я так и не могла дотянуть последние пару сантиметров до заветной цели. Помню, до Нового года оставался буквально месяц, и я решила бросить себе вызов и поставила цель: к Новому году сделать фото на шпагате. Когда время пошло, я старалась изо всех сил – через боль, через лень, через не хочу. Занималась по 4 раза в неделю, и 30-го числа, приехав на тренировку, я осталась в зале и после нее и села на шпагат на обе ноги, естественно, запечатлев это достижение на фото, которое, кстати, до сих пор висит у меня в аккаунте «Инстаграма».
Тогда я поняла, что для человека нет ничего невозможного, если он хочет чего-то по-настоящему, если ты готов приложить все усилия и работать, несмотря на усталость, нехватку свободного времени, дискомфорт! Иного пути не бывает. Но только в этом случае ты получаешь желаемое, доказывая в первую очередь себе, что ты чего-то стоишь. Это невероятное ощущение, которое мотивирует еще больше, которое вселяет еще бо`льшую веру в себя и в свои силы. Я была очень горда собой. По сути, я села на шпагат за месяц тренировок, но это был месяц тяжелой, интенсивной борьбы со своими врагами: ленью, сомнениями, жалостью к себе. Жалея себя постоянно, сложно сдвинуться с места и что-то изменить в своей жизни. Та маленькая победа утвердила мою жизненную позицию идти до конца ради своей цели. И теперь у меня есть девиз: «Себя надо любить, но не жалеть».
Моим следующим спортивным увлечением стал пол-данс, танцы на пилоне. Мне не нравится, когда пилон называют шестом, мне кажется, это немного неуважительно, тем не менее для многих такие танцы ассоциируются со стриптизом, грязью и пошлостью. Но лишь те, кто пробовал этим заниматься, знают, какой это труд. Профессиональные танцы на пилоне не имеют ничего общего с тем, что мы видели в фильмах, и, собственно, кардинально отличаются от стриптиза. Стриптиз – это просто раздевание под музыку, в том контексте я даже допускаю термин «шест», но это даже не идет в сравнение с тем, что происходит на сцене, когда профессиональная танцовщица исполняет трюки. Для меня, человека далекого от гимнастики, а еще жутко боявшегося переворотов, стояний на голове, круток и прыжков в воздухе, это казалось почти нереальным. Но вы же помните, что происходит, когда мне чего-то очень хочется? Да, я иду и делаю.
Я купила абонемент в студию танца, специальные туфли, стрипы, на огромной платформе и отправилась осваивать новое направление. Спасибо шпагату и растяжке, которые весьма сильно облегчили мою новую задачу. Без растяжки сделать какой-либо трюк на пилоне очень сложно, поэтому всех девочек здесь хорошенько «тянут».
Моей основной проблемой были слабые руки, которые не позволяли надежно держаться и чувствовать себя безопасно. Кроме того, полноценно заниматься мешали мои страхи и внутренние блокировки. Однако я опять преодолела их и впервые сделала то, что раньше казалось мне почти невозможным. Я выставляла свои успехи в «Инстаграме», где мои подписчики меня поддерживали, хвалили и радовались моему прогрессу. Конечно, были и те, кто реагировал негативно, но, к счастью, я уже привыкла: что бы ты ни делал, всегда найдется тот, кому это не понравится. И потом я ведь танцевала для себя, и мне это приносило необыкновенное удовольствие! После каждого занятия я чувствовала прилив энергии, в том числе и сексуальной. Мне кажется, танцы, особенно стрип-пластика и пол-данс, – это то, что необходимо каждой женщине для раскрытия ее сексуальности. Я видела девушек, которые приходили на занятия серыми мышками, а во время танца так раскрывались, что уходили уже пантерами с пластичной осанкой и влекущим взглядом.
Танец учит любить себя, понимать свое тело, чувствовать его, владеть им. Когда женщина владеет своим телом, это заметно и окружающим ее мужчинам тоже. Конечно, мне не пришлось испытать на себе это, потому что мой мужчина восторгался мной всегда, но я уверена в том, что женщине в поиске просто необходимо заняться танцами. Я же посещала занятия около полугода и за это время добилась успехов, чему очень рада. А потом прекратила занятия. Почему я перестала заниматься? Все просто: Леня, который высказал мнение о том, что мне не стоит выставлять такие видео, а для меня это была отчасти мотивация, мне нравилось делиться своими успехами с подписчиками. Но в целом я не стала ему перечить, тем более я и так неплохо научилась.
Спустя, кстати, несколько месяцев танцы снова настигли меня. И на этот раз я их уже не бросала. В студии, куда меня пригласила ее директор, я занимаюсь и по сей день. Если спортзал – это тело, то танцы – моя душа. Они заряжают настроением, дают бодрость, уверенность в себе, раскрепощают. Снимаются многие зажимы, которые создаются вследствие работы с весами, а также в результате психологических стрессов. Без танцев я не представляю своей жизни, это ее часть, дающая ей наполненность и завершенность. Кстати, любому мужчине понравится, если вы устроите для него сюрприз и станцуете только для него, пусть и непрофессионально, но он оценит. Когда я стала практиковать такое, наша и без того яркая интимная жизнь заиграла новыми, еще более интересными красками.
Кроме того, я поняла, что мне нужно развитие не только в плане спорта, но и бизнеса. Мне пришла в голову идея об открытии своего шоурума нижнего белья и купальников. На тот момент я неплохо зарабатывала на рекламе, а еще у меня был постоянный заказчик-оптовик из Польши. Он высылал мне красивое белье и купальники для съемок. По качеству мне очень нравились их изделия, поэтому я сделала им предложение о том, чтобы стать оптовиком этой марки в Москве. Ознакомилась с ценами, методами оплаты и доставки, согласовала с Леней, так как его мнение всегда было мне важно, и оформила первый заказ.
Шел заказ недолго, доставили его прямо домой. Я разложила все купальники и нижнее белье в отдельной комнате, которая у нас как раз была свободна, и приступила к созданию рабочего аккаунта в «Инстраграм». Для начала организовала съемку с профессиональным фотографом в студии, по результатам которой вышли очень красивые и стильные фотографии, которые я сразу загрузила в «Инстаграм»-аккаунт. Сделала рекламу на одной из своих страничек, и заказы пошли! Я была очень рада, когда сделала первую продажу. А после первой продажи сразу пошла вторая, третья и т. д. В тот день я практически весь день отвечала на входящие заявки, общаясь с клиентами.
Со временем у меня появился свой курьер, который развозил заказы по Москве и области, давая клиентам возможность примерить комплект. Мне очень нравилось то, чем я занималась, но на общение и переписку уходило очень много времени. Некоторые девушки были настолько дотошными, что расспрашивали все до мельчайших подробностей, но в результате так ничего и не покупали. Однако первую партию я продала довольно быстро и уже заказала вторую, добавив в заказы еще одного поставщика, на это раз с Украины. Но когда пришел второй заказ, я была сильно разочарована: качество товара явно ухудшилось и кардинально отличалось от того, что я видела на фото, присланных производителем. Я понимала, что не смогу ставить высокую цену на это белье, поэтому снизила стоимость и продавала по весьма демократичным ценам. Я отправляла комплекты по всей России и за границу, курьером и по почте, куда ходила лично, стояла в очередях и даже привыкла к своеобразному общению с сотрудниками почтовых отделений. Доход был, конечно, неплохой, но со временем я стала уставать от постоянного сидения в телефоне, где велась переписка с клиентами.
Потом я посчитала чистую прибыль и взвесила все за и против своего занятия: сколько времени я трачу на переписку, отправление заказов, хождение на почту, стояние в очередях и т. д. поняла, что мне выгоднее давать рекламу в «Инстаграм», который к тому времени насчитывал уже один миллион подписчиков. И я отложила ведение страницы и продажи, хотя у меня еще оставался товар на 100–200 тысяч рублей.
Конечно, я решила посоветоваться с Леней, который после «Инстаграмщиц» был крайне негативно настроен к подобного рода телепрограммам. Более того, после телепроекта на «Пятнице» я пообещала ему больше не участвовать в реалити-шоу. Но тут был иной случай: во-первых, это все-таки иной уровень канала: главный вещательный телеканал страны, во-вторых, там не нужно будет выполнять никаких заданий, испытаний, не будет никаких подстав – так я думала до эфира. Тем не менее, посоветовавшись, мы решили, что я приму предложение, тем более что на саму съемку нужно было взять кого-то из близких: мужа, подругу, маму. У меня, кроме Лени, других вариантов не было.
Через несколько дней после того, как я дала согласие, съемочная команда Первого канала приехала к нам домой делать репортаж обо мне. На это раз все было намного быстрее, оперативнее, профессиональнее, однако и тут была подстава. Мне домой привезли круассаны, морских ежей, деликатесы, талую воду, экзотические фрукты – все это стало реквизитом для съемки. По сюжету я зажиточная девушка, которая роскошно живет, не жалея денег на себя. У меня, конечно, действительно уже на тот момент было неплохое финансовое положение – я работала на съемках, делала рекламу в «Инстаграме» и даже открыла собственный магазин нижнего белья и купальников, который стал приносить определенный доход.
Однако сюжет передачи, который режиссеры выпуска пытались снимать, явно не соответствовал моей реальной жизни. С самого начала я все время крутилась у зеркала, а мне задавали вопросы, в том числе и провокационные. Например, как давно я сделала грудь, как моя жизнь изменилась после этого и другие в таком же роде. После они перешли на кухню, где открыли холодильник, в котором было заранее приготовлено все привезенное режиссером-постановщиком. Я стала рассказывать на камеру, как пью специальную талую воду, ем морских ежей, самые редкие сорта сыра и т. д. И все для того, чтобы создать впечатление максимально роскошного образа жизни. Съемки заняли часа три, что по времени было намного меньше, чем шоу на «Пятнице». Но подставные съемки дома оказались лишь цветочками по сравнению с эфиром в студии.
В назначенное время мы с Леней приехали в Останкино по указанному адресу – там было множество студий, где снимаются все шоу Первого канала. Нас провели в гримерку, где мы ждали своего выхода. Первой пригасили меня, поэтому волнение было очень сильным. Другие три приглашенные девочки сидели за кулисами и ждали. Они видели, как все происходит, и имели возможность подготовиться к вопросам телевизионщиков. Кстати, о вопросах: минут за 10 до начала шоу к нам подошли ассистенты и дали примерный список вопросов, чтобы для нас не было неожиданностей в студии. Вопросы были весьма легкими: «Что Вам дарит ваш мужчина?», «Где Вы любите отдыхать?» и все в таком роде. К таким вопросам я и готовилась. Но что получилось на самом деле – достойно отдельного рассказа.
Как только я вышла в студию и присела на диван главного гостя, на меня сразу накинулась Юлия Барановская с критикой моих зубов: мол, слишком они яркие, так уже не модно, и вообще это унитаз, а не рот. Я, честно говоря, просто опешила от такой наглости, невоспитанности и хамства. Сначала я была уверена в том, что «злым следователем» будет Александр Гордон, так как это он всегда нападает на гостей, но в нашем случае почему-то именно Юлия стала меня подавлять своим напором. Я растерялась, стала волноваться, хотя со стороны, как мне говорили, этого не было заметно. Они задавали вопросы о моем заработке, пластических операциях, о моей личной жизни. И когда речь зашла о личном, начался полнейший цирк.
Леня сидел рядом и пытался защищать меня от нападок ведущих и приглашенных «экспертов», которые высказывали свое мнение, задавали вопросы. Зрительный зал при этом очень наигранно, будто по команде, смеялся, охал и ахал. Когда они поняли, что Леня пока просто мой молодой человек и еще не жених, один из экспертов стал убеждать меня в том, что такой мужчина мне не нужен, что я должна его бросить, потому что он не делает мне предложения, хотя есть шанс сделать это прямо сейчас. Я видела глаза Лени, который спокойно ответил, что предложение руки и сердца – это личное и он не собирается делать из этого показуху на ток-шоу. Я видела недовольные лица из зрительного зала, усмехающиеся лица ведущих, и мне хотелось провалиться сквозь землю.
Я была уверена в том, что Леня сделает мне предложение, только позже, причем красиво и наедине, как вскоре и произошло. Но в тот момент все напали на него, а я даже не знала, как себя вести. Выглядело все это глупо и нелепо, казалось, будто залезли в корзину с нашим грязным бельем. Все-таки личные отношения, особенно на первых этапах, не должны касаться посторонних, а они залезли грязными лапами прямо в душу.
Затем ведущие прошлись по моей внешности, не оставив без внимания грудь. Причем говорилось о ней в контексте того, что я слишком дорого стою и чем старше становлюсь, тем больше буду требовать вложений, а силиконовую грудь вообще придется скоро менять. Сейчас вспоминаю, и становится мерзко, ведь меня обсуждали, как какой-то кусок мяса. И понятно, ради чего – ради скандала, который повышает рейтинг передачи. С эфира я вышла в абсолютно подавленном состоянии. Мне не было задано ни одного заявленного ранее вопроса, тем не менее я старалась держаться достойно и отвечать грамотно и аргументированно. Шоу показали по телевизору примерно через пару месяцев, причем в окончательном монтаже вырезали сцену перепалки Лени и приглашенного эксперта, который пытался меня убедить, что я сделала недостойный выбор, кое-что смонтировали так, как нужно было телевизионщикам, но в целом не могу сказать, что это было позором для меня.
Ну что ж, это был еще один опыт. Тем более тот эфир многие смотрели по телевизору, потом нашли меня в «Инстаграме» и подписались. И кстати, от Гордона у меня осталось в целом неплохое впечатление, в отличие от госпожи Барановской, явно озлобленной на жизнь. Хотя, кто знает, может, такова была ее роль в тот день. На самом деле я стараюсь не осуждать людей, ибо никто не знает, что заставило человека так поступить и сказать именно то, что он сказал в данный момент.
Вспоминаю отрывок из одной любимой мною книги по саморазвитию – «7 навыков высокоэффективных людей», в котором автор, Стивен Кови, приводил такой пример из жизни. Он ехал в трамвае или поезде, точно не помню, и заметил, как резвятся дети, причем делают это шумно, мешая другим. Затем перевел взгляд на отца этих детишек, который молча, глядя в одну точку, сидел на своем месте. Что бы вы подумали в данной ситуации? Какие невоспитанные дети, почему бы их отцу не сделать им замечание? Верно? Я бы, наверное, так и подумала. Автор подошел к мужчине и спросил, почему он игнорирует баловство своих детей, на что тот ответил: «Я только что узнал, что умерла моя жена, их мать, и вечером нам предстоит тяжелый разговор с детишками».
Когда я читала этот отрывок, у меня градом полились слезы и внутри все перевернулось. После этого каждый раз, когда мне хочется дать кому-нибудь негативную оценку, я стараюсь думать о причине, которая могла спровоцировать такое поведение, о тех деталях, которых я не знаю, чтобы судить о человеке в целом, имею ли я на это моральное право. Иногда, если я вдруг начинаю плохо думать о человеке, судя по одному эпизоду из его жизни, то одергиваю сама себя. Мне кажется, что осуждение, сплетни, разговоры за спиной – это признак недоразвитости, невоспитанности личности. Кто-то что-то где-то услышал, перефразировал, дофантазировал, передал другому – и так по цепочке рождается сплетня или клевета.
Сплетни всегда сопровождали меня по жизни. Из-за того что я была материально обеспечена своим отцом и ездила в небольшом городке на дорогом автомобиле, я всегда вызывала массу сплетен вокруг себя. Многие считали, что машину мне подарил богатый любовник, а сама я продаю интим услуги. Потом мне приписывали кучу пластических операций, еще даже до того, как я вообще впервые посетила косметолога.
Из-за моей узкой талии некоторые убежденно доказывали, будто я удалила ребра. Сплетни сопровождали меня буквально всю жизнь вплоть до переезда в Москву. Но и этот факт тоже не оставили без внимания: на каком-то форуме писали, что отношения у нас с Леней фейковые и я ему приплачиваю за то, что он создает видимость влюбленности и строит из себя моего парня. Конечно, все это смешно читать и слушать. Но юмор – это спасение и от сплетен, и вообще от многих неприятностей. Мы с Леней обычно всегда смеялись над такими легендами.
Помню, как на первом курсе, когда я только получила права, папа дал мне свою новую БМВ 3-й серии, только что из салона, понадеявшись на мои водительские способности. Я получила права в мае, кажется, 2006 года, сразу после моего совершеннолетия. В тот же вечер я приехала в Светлогорск, где в гараже меня ждала «ласточка» небесно-голубого цвета, и с самонадеянной радостью села за руль. Со мной тогда был мой приятель, который, по всей видимости, навсегда запомнил то, что потом произошло. Теперь-то я понимаю, что человек, только получивший права, проехавший пару километров с инструктором и ответивший на вопросы по правилам дорожного движения, не может быть безопасным на дороге. Более того, он представляет собой повышенный риск! Теперь уже из длительного опыта вождения могу сказать, что ездила я ужасно: проезжала по невнимательности на красный свет, царапала машины на парковке, пыталась то быстрее проскочить, то медлила на зеленом светофоре.
Конечно, необходимо набраться опыта, чтобы ездить безопасно. Это подтверждают примеры моих подруг и знакомых. На мой взгляд, необходимо увеличить срок обучения и усложнить сдачу экзаменов по вождению. В общем, покатавшись за рулем около трех месяцев, я по своей вине попала в автомобильную аварию. Все произошло в самом центре Калининграда, на перекрестке. Несмотря на то, что удар произошел в мою машину, причем дважды, были повреждены обе двери и задний бампер, вина была по большей части моей, так как я не пропустила встречный автомобиль и стала поворачивать. Я понадеялась на свои силы и подумала, что успею проскочить, а он, думала я, немного притормозит и пропустит меня, хотя зеленый сигнал светофора был у нас обоих. Но этого не случилось, и второй участник ДТП врезался в бок моей машины. Нас слегка отбросило, а он догнал и совершил еще один наезд. Все остались целы – это самое главное, даже моя подруга, сидевшая на пассажирском сиденье, куда пришелся удар, совсем не пострадала. Почти сразу приехала полиция и стала оформлять ДТП.
Из-за того, что это произошло в самом центре города, еще и возле ночного клуба, многие знакомые проезжали мимо, останавливались, сигналили, предлагали помощь, но, по сути, так никто и не помог. Я долгое время все произошедшее держала в секрете, боялась сообщить папе, не хотела его огорчать, хотя еще не понимала, на какую сумму я нанесла ущерб его бюджету. У второго участника были незначительные повреждения, так как он совершал наезды только передним бампером, к тому же его авто было недорогим, следовательно, запчасти и ремонт не стоили больших денег. Зато у меня повело кузов, а это весьма дорогостоящий ремонт, после которого машина сильно снижается в цене. В общем, подвела я папу.
И когда настало время все ему рассказать, я была готова к самому худшему. Но его реакцию я помню до сих пор. Он выслушал меня, посмотрел на мои трясущиеся от страха губы, мокрые глаза, обнял, поцеловал в лоб и сказал: «Дурочка ты моя…» И я разрыдалась. Конечно, папа не мог не наказать меня, поэтому отремонтированную машину он забрал обратно, правда, всего на несколько месяцев. Ему пришлось оплачивать ремонт авто с оригинальными запчастями на сервисе БМВ в Калининграде, поэтому сумма вышла внушительная. Это был хороший урок для меня, и надо отметить, с тех пор, тьфу-тьфу, у меня не было ни одной аварии. Рассказала я эту историю к тому, чтобы наглядно показать, как ведет себя мой папа в критических ситуациях. Он всегда молча решает вопрос, не суетится, не вступает в конфликты. Мне кажется, что отчасти я научилась своему спокойствию у него, хотя есть во мне и взрывные черты характера от мамы…
Возвращаясь к теме благодарности папе, могу точно сказать, что полностью отдаю себе отчет в том, что многое в жизни я смогла реализовать только потому, что у меня была такая возможность. Если бы не он, я бы вряд ли уехала учиться в Барселону, а даже если и уехала бы, то не чувствовала бы себя там комфортно в финансовом плане. Я прекрасно понимаю, что без родительской помощи я бы не осуществила многое из задуманного. Но даже если не брать в расчет финансовый аспект, папа очень правильно мотивировал меня всю жизнь. Мне хотелось, чтобы он мной гордился, чтобы всегда радовался моим успехам. Свой красный диплом я получила во многом благодаря ему. Именно одобрение и поощрение со стороны папы чаще всего двигало моими стремлениями к новому.
Не так давно я обучалась нутрициологии, дисциплине о правильном питании. В конце курса нужно было сдавать итоговые тесты и курсовые работы, чтобы получить сертификат. Первый экзамен я сдала на четыре, но была рада и такому итогу, так как почти не готовилась к тестированию. Сообщив папе свою оценку, услышала от него такой вопрос: «А почему не пять, Соня?», и я подумала: «А действительно, почему не пять?» Я попросила о пересдаче и, подготовившись, на следующий день все сдала на пятерки. Причем оставшиеся семь экзаменов я также сдала на отлично. Возможно, кто-нибудь скажет, что оценки не важны, но я считаю, что именно так родители должны мотивировать своих детей на успех в дальнейшей жизни. Мне кажется, что детей не надо заставлять учиться, требовать хороших отметок, наказывать за плохие – нужно просто сделать так, чтобы дети сами захотели учиться и радовать родителей своими результатами.
Иногда я думаю: а что, если бы папа мне не помог? Что, если бы он сказал: «Соня, иди работай, обеспечивай себя сама». Наверное, я пошла бы работать и совмещала бы учебу с работой. Однако некоторые психологи говорят, что в таких случаях женщины ищут себе кормильца, а не мужа, потому что им важен комфорт. Чувства в этом случае отодвигаются на второй план, а избранник должен обязательно быть материально обеспеченным. Лично для меня это никогда не было приоритетным. Мне важна гармония чувств, забота, мужская ответственность, решительность, предприимчивость и умение зарабатывать в том числе. Но деньги как таковые я никогда не ставила во главу угла. И, кстати, Леня при откровенном разговоре как-то раз сказал, что ему, помимо всех моих остальных качеств, понравилось еще и то, что я отличалась от некоторых московских девушек своей немеркантильностью, несклонностью видеть в мужчине источник собственного благосостояния. И этому меня тоже научил папа: не охотиться за состоятельными мужчинами, а выбирать сердцем. И, кстати, мама тоже всегда транслировала эту философию.
Мы запустили трехнедельную программу онлайн-марафона, рассчитанную на снижение веса, жиросжигание, создание рельефа. Эта программа включала в себя ежедневные тренировки и рациональное правильное питание. Утром – углеводы: различные каши, мюсли, цельнозерновой хлеб. Днем – по необходимости два перекуса, которые при отсутствии голода можно пропустить. В пере-кус входят орехи, несладкие фрукты, но только не финики – рекордсмен по гликемическому индексу: несколько фиников для фигуры равнозначны плитке шоколада! Из меню необходимо убрать весь пищевой фастфуд «мусор» – газировку, печенье, соусы, чипсы, фастфуд…
Обед должен быть полноценным: мясо, рыба, морепродукты, бурый рис, овощной салат, заправленный оливковым или другим растительным маслом. Главное – не срываться и соблюдать правила потребления нутриентов. На ужин нужен белок и клетчатка, например рыбка и овощи.
Правильное питание должно сопровождаться ежедневными тренировками. Утром, до завтрака, необходимо уделить им минут десять для запуска обменных процессов, заряда бодрости и хорошего настроения. Например, упражнение «планка» и приседания. Вторая часть упражнений, 20 минут, проводится в любое время – днем или вечером, но не позже чем за два часа до сна. В эту часть входят 5–8 упражнений на все группы мышц с 5–6 подходами. Все комплексы начинаются с разминки для шеи, рук, плеч, корпуса, ног, затем идет работа над рельефом, сжиганием жира.
Мой первый марафон, запущенный в декабре 2017 года, назывался «София марафон» и был рассчитан на похудение, снижение массы тела. Помню, как я волновалась перед запуском, думала, вдруг никто не напишет? Но как только я выложила объявление о наборе, Директ был просто взорван! Одно за другим приходили сообщения, многие даже не спрашивали о самой программе, а просто писали: «Куда и сколько переводить?» То есть мне настолько доверяли, что даже не уточняли детали. Это был явный успех, которого я не ожидала. На первый сезон мы набрали около 300 человек, которые приступили к моей авторской трехнедельной программе марафона по похудению.
В это самое время мы с Леней были в Дубае, и я уже, честно говоря, ждала от него предложения руки и сердца. Однажды мы отправились в пустыню встречать закат. Арендовали дорогое красивое авто премиум-класса, включили музыку, под которую на скорости мчались вдоль барханов. Отъехав достаточно далеко, где практически никого не было, только песок и уже заходящее за горизонт солнце, мы сделали несколько фото на память, а потом стояли и смотрели, как огненный желто-красный шар опускается все ниже и ниже, почти касаясь земли. Я люблю закаты, для меня каждый по-своему прекрасен, но закат в пустыне – это особая магия. Не было ни облаков, ни ветра, а вокруг – ни одной машины или живой души. Волшебная атмосфера романтики! В тот момент я подумала, что колечко могло быть идеальным завершением вечера, и, как выяснилось потом, Леня подумал так же, но вот кольцо тогда он еще не купил. Когда солнце окончательно село, стало прохладно, и мы, счастливые, поехали обратно в Дубай. Это был один из самых запоминающихся вечеров в моей жизни.
А тем временем мой марафон был в самом разгаре: девочки получали каждый день новые тренировки, начинали правильно питаться, заряжались бодростью и хорошим настроением. Ежедневно в чате Ватсап мы приветствовали друг друга, участницы задавали вопросы: кто-то делился интересными рецептами, кому-то очень хотелось сладкого, а я просила потерпеть, так как тяга к сладкому через некоторое время тренировок и правильного питания проходит сама собой.
Кто-то спрашивал, можно ли есть баклажаны или манго. Я говорила с ними о разных вещах, даже об индемичности продуктов – важности потреблять пищу, климатически присущую стране, в которой они живут. Я писала, что верю в них, верю в силу их воли. В наш марафон включились русскоговорящие люди буквально из всех стран мира – из Индии, США, Португалии. Девочки из США и с Дальнего Востока участвовали в чате даже ночью, несмотря на значительную разницу часовых поясов! Они также публиковали в чате свои фотографии до и после. И я обратила внимание, что чем хуже изначальная форма, тем лучше получается результат. У таких девочек сильнее мотивация, плюс, стоит им почистить рацион и увеличить расход энергии, как тело мгновенно трансформируется и преображается! Следуя нашей программе, невозможно не сбросить лишний вес, если нет гормонального сбоя или каких-либо проблем со здоровьем.
В нашей программе была девочка из Израиля, злоупотреблявшая алкоголем. Мне пришлось буквально стать психологом, чтобы убедить ее отказаться от вредной привычки. И, если бы она занималась с нами регулярно, ей бы это удалось. Она включилась и во второй марафон, но после третьего ушла. Очень жаль, но каждому дается выбор…
А через какое-то время в интернете стало появляться много других марафонов. Например, придумали марафон исполнения желаний, марафон расширения финансового сознания, марафон любви к себе и т. д.
Новая программа получилась еще более профессиональной и эффективной. Все тренировки были отсняты мной и качественно смонтированы с подробным описанием техники выполнения. Но самое важное, на мой взгляд, было то, что с самого начала я начала вкладывать душу в этот проект, а это всегда сказывается на его качестве. Я была на связи онлайн 24 часа в сутки 7 дней в неделю: отвечала на все вопросы, поддерживала всех, помогала, просто становилась подругой, с которой можно обсудить не только спорт и питание. Девочки всегда отмечали то, что им нравится моя самоотдача, то, что во время марафона появляется чувство близости, даже родства – это очень важно при достижении конкретной цели. Поддержка и окружение – это действительно то, что играет очень важную роль.
Согласитесь, если в вашем окружении есть люди, пьющие алкоголь, курящие сигареты, питающиеся фастфудом, вечно лежащие на диване, – ваш досуг будет не самым здоровым. И наоборот, если ваши друзья – приверженцы здорового образа жизни, они еще больше будут вас мотивировать, вдохновлять и поддерживать. Я не агитирую за резкую смену вашего окружения, если вдруг ваши близкие не придерживаются правил здорового питания и не занимаются спортом. В идеале, конечно, надо бы попытаться повлиять на них, но иногда это бывает бесполезно, потому что, пока человек сам не захочет, вряд ли что-то изменится.
Тем не менее было бы лучше окружать себя людьми с правильными ценностями: можно вступить в какой-либо клуб, записаться на марафон, посещать различные групповые тренировки и заводить новые знакомства. Тем более что общая цель часто сближает. Когда я начинала заниматься, меня почти никто не поддерживал, только одна подруга и тренер, который очень убедительно показал мне всю прелесть того, что ждет меня впереди. Возможно, я бы добилась более быстрого результата, если бы у меня была мощная поддержка, такая, которую получают девочки на моих марафонах. В наших чатах они не только от меня получают заряд мотивации, но и от других участниц проекта, которые делятся своими результатами и подбадривают остальных.
Так шло время, каждые три недели давался новый старт. Я с моей командой, в которую теперь входили профессиональные диетологи и психологи и которая со временем росла, придумывала новые программы: на ягодицы, пресс, жиросжигание, релакс-марафон с элементами йоги, растяжки, были предусмотрены разные уровни сложности: от легкого до продвинутого, вводили новые системы питания. Например, ввели три типа питания: для тех, кто хочет похудеть быстрее, медленнее или в обычном ритме:
Проект рос и развивался до тех пор, пока я не решила взять паузу, чтобы модифицировать всю систему и сделать ребрендинг, изменить название. Теперь я решила, что программа должна называться «Фабрика фитоняшек». Это название я придумала довольно давно, почти сразу после переезда в Москву. Дело в том, что у Лени был проект «Делай. Деньги», что сокращенно звучало ДД, и мне показалось, что будет созвучно иметь проект ФФ, к тому же название отражало мою идею: я хотела, образно говоря, штамповать стройных красоток пачками. Поэтому название «Фабрика фитоняшек» очень подходила под мой усовершенствованный проект. Мы закрыли последний набор «София марафон» и затихли, объявив всем, что это был последний заход.
Очень многие подписчики были огорчены этой новостью, но я поспешила их успокоить: «Это временно». Около месяца мы с моей командой готовили новую усовершенствованную платформу, дорабатывали программу тренировок, исправляли недочеты, улучшали многие моменты и в итоге получили продукт мечты. Я так гордилась проделанной работой и своим детищем! Мне хотелось скорее запуститься, поскорее рассказать об этом подписчикам. Наконец, это был достойный по всем параметрам продукт, который мне хотелось презентовать. Я поделилась этим со своими читателями, и с первых же минут снова обрушился шквал входящих сообщений! Пока шел набор, я рассказывала в аккаунте о том, как проходит марафон, что конкретно получат участницы, на тот момент у меня уже накопилась определенная база прекрасных результатов участниц предыдущих марафонов, и с их разрешения я выставляла их фотографии до и после в качестве примера самых удачных достижений. Также было много приятных отзывов о результатах марафона, некоторые из них я привожу ниже:
«Сонечка, спасибо за тренировки, уже появились полоски пресса – похудела всего за два дня тренировок…»
«Соня, ваши тренировки – настоящее открытие, начинают болеть мышцы, о которых я даже не подозревала».
«Только с марафоном Сони тронулся лед моего похудения…»
«Адреналин 24 часа в сутки! Мы уже одна большая семья!»
«А у меня уже минус три сантиметра в талии. Ура!…»
У нас общение в чате проходило постоянно, который теперь, кроме меня, вели кураторы – профессиональные спортсмены, знающие толк и в питании, и в тренировках. Недовольных участниц практически не было – все это было крайне приятно, и я делилась этим в своих соцсетях.
Если говорить о похудении, открою вам небольшой секрет: на тренировке не худеют. Сначала сжигается гликоген, и только потом начинает гореть жир. По сути, тренировки в похудении нужны нам для того, чтобы увеличить расход энергии. Любая тренировка является жиросжигающей и в то же время не является ею, если у вас есть профицит калорий. Однако есть важная ремарка – похудение должно быть эффективным, но не резким, иначе все сброшенные за короткий период килограммы вернутся обратно.
Я всегда была против монодиет и изнуряющих тренировок при очень высоком пульсе, что становится опасным для здоровья. Если говорить о похудении, то функциональные тренировки, на мой взгляд, являются оптимальными. Во-первых, это тренировки на все группы мышц, что позволяет проработать все тело, в таком случае задействованы мышцы-стабилизаторы, увеличивается выносливость, координация, при этом работа идет на оптимальном рабочем пульсе. Очень эффективен формат круговых тренировок, как в рамках «Фабрики Фитоняшек», когда несколько раз выполняются последовательные упражнения на все группы мышц или на выбранную группу мышц без отдыха между подходами, но с небольшим отдыхом между кругами. Для продвинутых участников рекомендуется усложненный вариант: вместо отдыха между кругами бег или любое кардио – упражнение на тренировку сердца, например быстрая ходьба или скакалка на 2–3 минуты. Лично я с помощью круговых тренировок «сушила» ноги, делая поочередно упражнения с небольшим весом на 15–20 повторений. Могу поделиться с вами одной из таких тренировок:
– кардиоупражнение на эллипсе (тренажере) – 5–10 минут для разогрева;
– суставная разминка;
После каждого круга делаем трех минутное кардио на эллипсе. Таких кругов должно быть от 4 до 7 в зависимости от вашей подготовки и самочувствия. Не нужно сразу стараться сделать максимальное количество кругов, если вам нужно подышать, делайте небольшие паузы, но не более 30 секунд. Следите за ощущениями: если вдруг стала кружиться голова, почувствовали тошноту и слабость, лучше прекратить тренировку.
Несмотря на то, что любая тренировка должна быть стрессом для вашего организма, потому что по сути это и есть стресс: ведь мы повреждаем мышечные волокна и даже рвем их, чтобы спровоцировать рост мышц, разгоняем кровь по телу, даем нагрузку на сердце, и все же я за гуманный и, главное, за безопасный подход к организму. Как говорится, главное правило тренеров – «не навреди». Конечно, важно соблюдать правильную технику, особенно новичкам, не делать резких движений, следить за позвоночником и поясницей, за коленями и суставами. Я не зря написала про суставную разминку. Не стоит недооценивать и пренебрегать этим, даже 5 минут разминки могут уберечь вас от травмы.
Кстати, этот же комплекс можно выполнять и дома, заменив приседания в Смите на обычные, а кардиоупражнения – на прыжки, бег на месте или ходьбу. Взяли в руки любые бутылки, что есть дома (для тяжести), – и поехали!
Отдельно хочется сказать о важности тренировок на все тело, а не только на пресс и попу. Часто встречаю девочек, которые выполняют только эти упражнения, желая иметь тонус именно в этих местах. И это желание вполне обоснованно: действительно, плоский животик и упругую попу хотят все.
Но спешу вас расстроить: во-первых, сколько пресс ни качай, если он под слоем жира, вы его не увидите, и во-вторых, не забывайте о том, что тело выглядит гармонично и привлекательно, когда оно в целом находится в тонусе. Дряблость рук, слабо развитый кор (комплекс мышц), не укрепленная мышцами спинка должны беспокоить вас не меньше, чем пресс и попа. С попой вообще отдельный разговор. Бывает, что девочки качают ее и качают, а результата нет. Точнее, он вроде как есть сразу после тренировки, но это лишь эффект пампа (от англ.
А добиться качественного роста и изменения пропорций тела, локальной гипертрофии (увеличения размеров) удастся, только изменив рацион питания. Если вы не едите несколько часов после тренировки и в целом живете в дефиците калорий, откуда взяться строительному материалу для роста мышц? Еще один важный момент – это веса, тяжести для тренировок. Конечно, многое индивидуально, зависит от того, насколько мышцы «откликаются» на тренировку. Бывает и такое, что на небольших весах при соблюдении правил питания идет хороший мышечный ответ и, соответственно, рост. Но это случается редко. Скорее, для того, чтобы был результат, необходимо прогрессировать по весам, но постепенно. К любой нагрузке организм адаптируется, поэтому либо ее нужно увеличивать, либо менять.
Поделиться книгой: