Помоги проекту - поделись книгой:
Жизнеутверждающие установки:
1. Жизнь полна любви.
2. Любовь дает свободу.
3. Любить и доверять – нормально.
4. Любовь – счастье.
5. Любовь везде.
Теперь я поделюсь с вами мощнейшей практикой по дыхательной медитации, которая открывает ваше сердце, позволяет создать атмосферу любви вокруг себя. Если сердечный центр заблокирован, то поток энергии не течет свободно по вашему телу. Энергия любви как на получение, так и на отдачу не достигает вас, и поэтому вам сложнее влюбиться или почувствовать «романтические» вибрации или симпатию. Чтобы принимать и отдавать любовь, необходимо иметь открытое сердце. Практика медитации на открытие сердца должна длиться три недели. Выполняйте следующие 5 упражнений каждый день утром или вечером.
Сядьте в простой позе (ноги скрещены в позе лотоса или ноги под себя) и поднимите руки вверх в виде латинской буквы V, опустите плечи и расслабьте грудь, начните Дыхание Огня в течение 1 минуты. Через 1 минуту вдохните, задержите дыхание и пульсируйте животом внутрь и наружу 16 раз. Выдохните и повторите цикл еще 2 раза.
После выполнения упражнения сложите пальцы рук в виде шара у ног, если вы сидите со скрещенными ногами, и примите энергию, которую вы сгенерировали. Дышите спокойно.
Сядьте на пятки, руки вытянуты в стороны параллельно земле, кисти должны быть направлены в землю, снова начните Дыхание Огня в течение 1 минуты. Вдохните, задержите дыхание на несколько секунд и расслабьтесь.
Сидя на пятках, раздвиньте ноги и отклонитесь корпусом назад, руки поставьте чуть дальше носков, чтобы сбалансировать ваш корпус. Отклоните голову назад и начните пульсировать животом внутрь и наружу в течение 1 минуты. Это упражнение стимулирует пупочный и горловой центры. Если у вас есть невысказанные обиды, то они будут прорабатываться с помощью этого упражнения.
Отклоните руки еще больше назад и продолжайте пульсировать животом еще 1 минуту. Данное упражнение стимулирует выработку эндорфина. Чтобы закончить, вдохните и выдохните. Побудьте лежа на спине в течение нескольких минут и расслабьтесь.
Здоровье как сфера жизни представляет собой совокупность телесного и душевного баланса. Здоровый человек со спортивной улыбкой всегда привлекателен. О своем здоровье нужно проявлять заботу и обращать внимание на стресс-факторы, которые могут оказать негативное влияние на ваше здоровье. Постарайтесь не зацикливаться на том, какие у вас уже есть болезни, просто примите их и живите дальше, делая максимально то, что необходимо делать, чтобы поддерживать свое тело и душу в гармонии. Очевидно, что принятие вредных веществ, которые приводят к измененному состоянию сознания, вредит вашему здоровью, поэтому если вы хотите улучшить качество своей жизни, иметь много энергии в конце дня и полноценный сон в ночное время, вам нужно иметь контроль над своими привычками. Вот пять полезных привычек, которые можно практиковать для укрепления иммунитета и здоровья.
В следующие три недели включите в свой день 5 простых привычек, которые в общей сложности занимают 30–40 минут в день:
– ранний подъем в 7 или 8 утра;
– чтение развивающей литературы для души (3–4 страницы в день);
– во время чтения выпивать два стакана теплой воды или заваренного в термосе на ночь шиповника, имбиря и яблока;
– упражнения для пробуждения в течение 15 минут после подъема: йога, растяжка или другая легкая физическая активность;
– медитация и дыхательная практика – 5 минут.
Все пять привычек не должны занимать более 1 часа. Это то время, которое вы уделяете своему здоровью и настраиваетесь на день. Если вы живете с человеком, у которого другие привычки, поговорите с ним и объясните, что хотите попробовать новый подход.
Друзья – моя любимая сфера жизни, именно она может принести вам быстрые и значительные изменения в жизни. Скажите мне, кто ваши друзья, и я скажу, кто вы. Много историй начинаются с того, что люди расширяют круг друзей и их интересы меняются, что привносит в жизнь новые ощущения. Эта сфера жизни как источник изменений может быть не просто рутинным общением с теми, кто ваш друг со школы, но и источником изменений, наполняющим вашу жизнь.
Обычно дружеская сфера жизни у всех имеет высокую оценку. На протяжении жизни вы встречаете массу людей, и кто-то со временем переходит в группу хороших знакомых, с кем-то связь теряется, но кто-то идет с вами по жизни. Если обсуждать с друзьями только хорошее, то привычка жаловаться на жизнь и тратить энергию впустую отпадет. Однако дружеская сфера также включает и новые интересы. Если вы постоянно общаетесь с одними и теми же людьми, круг интересов сужается. Для того чтобы открывать для себя что-то новое, мы расширяем круг друзей и впускаем в него новых людей. С одной стороны, нужно быть открытым новому и не судить, с другой – нужно уметь доверять людям. В более молодом возрасте мы легко заводим новые знакомства, но с течением времени становится все сложнее расширять знакомства и искренне интересоваться другим человеком. Часто причина блокировки в этой сфере заключается в зацикленности на самом себе и своих проблемах. Чтобы этого не происходило, нужно уметь быть открытым миру и принимать других.
Общение с новыми людьми открывает вам новый мир и те аспекты, о которых вы можете не знать. Для того чтобы заводить новых друзей, нужно уметь слушать. Этот навык очень важен и в других сферах, таких как работа, любовь, отношения. Если у вас низкая оценка дружеской сферы, то обратите внимание на 4 фактора для крепкой дружбы.
Открытость. Замечательно, если вы чувствуете, что при общении с человеком можете открыть ему душу, значит, вы доверяете людям. А открыт ли ваш друг к вам? Если в общении с вами границы друзей закрыты или они не готовы делиться своими переживаниями, стоит задуматься, перейдет ли эта дружба в настоящую. Возможно, стоит идти дальше, открывать для себя новых людей, тех, кто будет готов делиться. Каждый человек уязвим, и готовность делиться – это шаг навстречу доверию.
Общие увлечения. Определите свои личные интересы и найдите соответствующее окружение. База для вашей дружбы – это ваши общие интересы. Если их несколько – медитации, спорт, танцы, кулинария, то у вас может быть несколько групп друзей по определенным видам активности.
Симпатия. Если нахождение рядом с человеком приносит радость и тихое спокойствие, это хороший знак. В вашей жизни должны быть люди, с которыми вам хорошо молчать и легко находиться рядом. Общайтесь сердцем, даже если вы очень разные.
Внимание. Если вы встречаетесь с друзьями или подругами, уделите столько времени, сколько будет нужно для полноценного обмена. Пусть человек чувствует, что вы слушаете его, пусть общение будет глубоким, тогда дружба с вами будет ценной. Внимание к деталям также важно. Если вы готовы уделить человеку 100 % вашего внимания, то постарайтесь не прерываться на телефон и сделать встречу в интересном месте и в хорошей атмосфере. Все ценят и любят внимание.
Составьте список публичных личностей или известных вам людей, с кем вам было бы интересно пообщаться, и определите, к какой сфере интересов будет относиться такое общение.
Для расширения в дружеской сфере выделите 3–5 интересов, которые вам на данном этапе важны. Например, в тот момент, когда я прорабатывала свою дружескую сферу, то я выделила следующие сферы: культура Японии, мои научные интересы, танцы, финансовая грамотность, здоровое питание, эмоциональный интеллект.
Найдите тех людей в интернете, которые имеют книги по теме, высокую цитируемость, блоги, признание. Подпишитесь на их соцсети и следите, если будут открываться мастер-классы в вашем городе или других городах на волнующие вас темы. Чаще всего на онлайн-курсах создаются группы по интересам из 10–15 человек. Эти люди легко могут стать вашими новыми друзьями.
Позвольте привести свой личный пример. Для участия в конференции по теме своей диссертации я отправилась в Южную Корею, чтобы пообщаться с людьми, у которых схожие интересы. Поездка расширила мои представления о предмете моей научной работы и открыла во мне огромный заряд энергии – я смога поменять работу, написать научный доклад, выступить на конференции и окружить себя людьми со схожими интересами из Японии, Южной Кореи, США, России. Мой круг знакомых расширился на 10 человек, общение с которыми проносит мне вдохновение, несмотря на то, что большая часть общения происходит онлайн, ведь мы живем в разных странах.
Медитация на расширение круга друзей заключается в отработке новых нейронных связей. Представьте в деталях, как вы общаетесь в новом месте и в новой обстановке, в которой вам комфортно и вас принимают. Каждый день делайте эту медитацию в своей голове в течение 1 минуты во время пробежки или утренних физических упражнений, описанных в практике 5. В данном случае важно совмещать динамичные упражнения с мысленными формами. Вам также необходимо накладывать мысленную визуализацию на реальные шаги в сторону вашей мечты, даже если они небольшие – пишите статьи, комментируйте чужие статьи или посты, участвуйте в той сфере жизни, которая вам интересна.
Я рекомендую прорабатывать 6 сфер жизни, используя практики 1–6, а также один раз в четыре месяца проводить оценку сфер и сравнивать свои результаты. Нормальный результат, если у вас есть улучшения в сферах, над которыми вы работали, и общий балл по сферам жизни подрос с момента начала работы над собой.
Если улучшений нет, нужно начать действовать так, как вы не поступали раньше. Совершая одни и те же шаги, сложно прийти к иным результатам, поэтому старайтесь делать все шаги осознанно. Изменяйте свою жизнь и улучшайте сферы жизни, привнося в жизнь радость каждый день.
Для того чтобы начать двигаться по жизни с легкостью, мы очищаем пространство в основных сферах жизни и гармонизируем свои желания с действиями. Действия нейтрализуют страх и беспокойство. Само движение, даже небольшими шагами, устраняет волну беспокойства в отношении завтрашнего дня. Единственное, что нужно делать, – это двигаться вперед.
Желание обладания происходит от внутренней пустоты, то есть внутри есть пространство для заполнения. В этом случае нужно учиться наполнять себя созидательной энергией, которая даст вам возможность развития. Обладание вещами и их постоянное обновление может отдалить вас от настоящего понимания себя. Обладая большими ресурсами, но тратя их в неправильном ключе, человек чувствует дыру в энергетике, образовавшуюся как результат впустую потраченной энергии… Внешне дыра в энергетике и неверное направление энергии выражается как ощущение тщетности, впустую потраченного времени, плохого настроения изо дня в день, скуки и лени.
Часть людей с хорошей ресурсной базой в сфере работы, финансов и окружения теряет энергию, собранную в этих сферах, на пустые действия. Например, покупка дорогих, но ненужных вещей или занятие работой, которая отнимает энергию, встреча в местах, которые отнимают энергетику и не приносят удовлетворения. Для того чтобы перестать тратить энергию, необходимо вернуться к себе и понять, зачем мы пришли в этот мир. Эта медитация «Путь к себе» поможет снять все напускное и лишнее, ненужное и пустое.
Сядьте в простую позу со скрещенными ногами или с прямой спиной в обычной сидячей позе. Вы может разместиться дома, в парке или в любом другом спокойном месте. Закройте глаза и слушайте свое дыхание, следите за ним, медленно считая вдохи и выдохи. Дышите свободно. Представьте, что вы отпускаете части тела и они исчезают: пальцы ног, ступни, бедра, ноги, пальцы рук, руки, предплечья, плечи, корпус, шея, губы, нос, глаза, уши, голова. Медленно пройдитесь по всем частям тела и позвольте им исчезнуть. После того как исчезла последняя часть тела, посмотрите, что осталось внутри вас. Это может быть факел или какое-то сияние, это может быть любой предмет, который появится в вашем воображении. Рассмотрите и опишите его, попробуйте назвать, что осталось внутри вас. Опишите этот предмет.
Цель этой медитации – назвать те качества, которыми обладает ваша внутренняя сущность без напускных вещей и статуса, без профессии и должности, вы с помощью отсоединения от физических и психологических ассоциаций сможете понять, что находится внутри вас. Описание своего «Я» дает вам силу и напоминает, зачем вы пришли в этот мир. Опишите свое внутреннее «Я» несколькими предложениями на бумаге.
Мы постоянно находимся в состоянии желания и хотим чем-то обладать сейчас или в будущем. Желание приобретения вещей может происходить из потребности соответствовать окружению, если человек находится на начальном уровне развития осознанности. Если в вашем окружении принято конкурировать через обладание вещами, то, скорее всего, ваши желания будут материальные (автомобили, отдых, одежда и подобное). Если вы владеете бизнесом, то будете хотеть еще больше денег и власти. Иметь желания нормально, однако обладание вещами не делает вас счастливыми и тем более наполненными. Когда вы покупаете одну вещь для исполнения мимолетного желания, радость от покупки может исчезнуть через день или два.
Другое дело – изменение качества жизни, когда вы выходите на новый уровень не через обладание одной вещью, а системно, то есть всей своей сущностью. Например, когда ваши покупки или вложения направлены на достижение своих жизненных целей и являются частью глобального видения вашей жизни, то в таком случае радость от приобретения может перейти в гармонию и уверенность в завтрашнем дне. Делая верные шаги сегодня, мы строим свое завтра, поэтому у меня есть правило: «исполнение желаний должно быть в рамках большого видения своей жизни», в связи с этим можно задать себе несколько вопросов перед тем, как решиться купить что-то новое:
● Почему я хочу ту или иную вещь?
● Что эта вещь приносит в мою систему ценностей?
● Становлюсь ли я лучше с этой вещью и ближе к цели своей жизни?
Под целью здесь понимается не материальная цель, а предназначение. Итак, важно понять, происходит ли желание обладать вещью из внутренней потребности или внешнего окружения. Если обладание вещью дает вам ложное чувство временной удовлетворенности, то нужно обратиться внутрь себя. Лучше всего для понимания себя подходит медитация «Путь к себе». Данная медитация очень полезна, если в мысленном потоке вы часто возвращаетесь к вопросу обладания ради поддержания статуса. Если вы будете заниматься своим любимым делом, ваша увлеченность будет гораздо больше привлекать к вам людей, чем ложный статус. Миру нужна ваша уникальность, такого человека, как вы, больше нет, поэтому будьте собой.
Глава 2. Практический Блок
Как справиться с беспокойством через медитацию
Беспокойство – это чувство неуверенности, тревоги, печали, которое ощущается слабым сигналом внутри груди и не позволяет действовать. Для того чтобы беспокойство ушло, первым делом надо начать действовать: нужно определить для себя сферу беспокойства и выделить причину (если это возможно). Для этого оцените свои сферы жизни и найдите «дыры» в них: многие люди, определив сферу беспокойства, легко могут найти причину. Далее выполните медитации из блока 1.
Приведу пример. У моей хорошей подруги были серьезные проблемы со здоровьем, что сильно влияло на настроение в периоды гормонального дисбаланса. Хочу заметить, что моя подруга подобрала специальные травяные добавки у индийского доктора, начала наполнять свой рацион теми продуктами, которые ей подходят по группе крови, заниматься ежедневно йогой самостоятельно и вставать с утра рано. С определенного момента я перестала слышать от нее о проблемах со здоровьем и быстрой смене настроения, однако заметила, что ее настроение всегда на подъеме. Однажды она мне сказала, что такие изменения – результат осознанной работы с собой. Я спросила, в чем секрет, и, как оказалось, помимо ранних подъемов она использовала медитацию на здоровье, восстановительный сон и внутри себя перестала критиковать людей. Вместе с вниманием к своему телу она специально наблюдала за намерением в своих мыслях. Я уже не первый раз слышу о том, что медитации на здоровье в комбинации с осознанной жизнью меняют людей. Моя подруга просто переключила фокус внимания с проблемы на бытие. Приведу базовые компоненты ежедневной практики здоровья:
– не критиковать про себя действия других;
– начинать день с физической нагрузки и медитации;
– питаться осознанно;
– мыслить положительно («да, сейчас есть проблемы, но я их отпускаю и стремлюсь к здоровью»);
– медитация для улучшения здоровья выполняется перед сном.
Медитация проходит лежа, после того как вы впустили свежий воздух в спальню. Он поможет насытить кровь кислородом во время медитации и легче заснуть. Можно включить музыку, которая поможет расслабиться, например звуки леса, или тихую успокаивающую музыку. Лежа в расслабленной позе, медленно сомкните веки и начните следить за дыханием. Осознанно контролируйте каждый вдох и выдох, но не мешайте естественному процессу. Пусть тело само выполняет работу, вы в роли наблюдателя. Постепенно ваше тело начнет расслабляться.
Мысленно представьте образ: вы находитесь в лодке, которая плавно двигается от берега в океан. Спустя время вы уже где-то посреди бескрайнего океана, где нет места страху и тревоге. Вас окутывает легкий теплый бриз и лучи закатного солнца. Вам слышны шум моря и тихая музыка, которая успокаивает. Вы гладите мысленно все свое тело и настраиваетесь на волну любви к своему телу. Делаете вдох, и энергия жизни и здоровья проходит в сердце. Энергия течет дальше к детородным органам. Делаете выдох, и энергия выходит из кончиков пальцев ног, и вы снова вдыхаете новую волну силы и здоровья в бескрайнем океане. Вы дрейфуете в океане здоровья, любви и принятия и можете попросить у океана все. Произнесите про себя, что с этого дня я иду к здоровью, счастью, долголетию и осознанной жизни и благодарю этот мир за все. Представьте, что вы наблюдаете, как ваше тело лежит в лодке и вы улыбаетесь легкой улыбкой, наполняясь здоровьем. Если практика прошла хорошо, вы крепко уснете до самого утра.
В основе любой медитации лежит умение концентрировать свое внимание на объекте. Перед началом медитации я советую использовать мощнейший дополнительный инструмент – посвящение. При посвящении вам нужно внутри себя проговаривать то, какому предмету, событию, человеку или действию посвящена ваша практика. Например, мы можете посветить ее саморазвитию, доброму делу, здоровому телу, укреплению здоровья, дружбе, рабочему процессу, даже конкретному человеку и так далее. Главное, чтобы посвящение было экологичным. Ваша медитация должна быть посвящена созиданию. Теперь рассмотрим техники медитации. Техники можно разделить по их целевой направленности:
– расслабление;
– успокоение;
– обращение внутрь себя для нахождения ответов на вопросы.
Техники медитации для расслабления
Три самые простые техники для медитации, направленные на расслабление, – это техника «один-три-два», техника медитации на пламя свечи, техники осознания частей тела. Для того чтобы выполнить эти техники, вам нужно остаться наедине с собой и уделить этому упражнению 10–15 минут. Простые техники могут применяться как ежедневно, так и в моменты сильной нагрузки на нервную систему. Однако следует понимать, что комплексный подход всегда дает более значимые результаты. Рассмотрим техники подробнее.
Глубокое дыхание – самая простая и эффективная техника, которая доступна новичкам, но ей часто пользуются и те, кто медитирует несколько лет.
Техника:
1. Найдите приятное тихое место, где вас никто не побеспокоит 10–15 минут, это может быть парк, лес, тихий двор, ваше личное пространство на работе или домашняя обстановка.
2. Сядьте в удобную позу (ноги скрещены / на пятках / на стул), держа спину прямо.
3. Закройте глаза и положите левую ладонь на сердце, правую ладонь на живот.
4. Несколько минут просто дышите и наблюдайте за вашими мыслями, не останавливая их. Далее переключите внимание на дыхание и почувствуйте, как воздух проходит через ваши ноздри и горло в легкие и выходит из них. Почувствуйте, как во время дыхания раскрываются легкие и вы выдыхаете через рот.
5. Когда тело расслабится, измените ритм вашего дыхания. Сделайте глубокий вдох на счет «один», затем задержите ваше дыхание на три секунды и выдыхайте медленно на счет «два».
6. Продолжайте дышать по методу «один-три-два», сосредоточив свое внимание на дыхании, от 5 до 10 или 15 минут.
7. Поставьте себе будильник на время, чтобы не отвлекаться на окончание практики. Через 5–7 практик будильник не будет вам нужен, так как тело привыкнет к времени на медитацию и само сможет регулировать момент прохождения порога в 10–15 минут, но для начала практики важно не отвлекаться на проверку времени. Также вы можете включить 2–3 трека с расслабляющей музыкой в наушниках, которые длятся то время, которое вы сможете медитировать.
Этот вид медитации помогает вам держать внимание на одном предмете и отпускать другие якорные мысли. В данной медитации успешным выполнением считается отсоединение от всего лишнего и концентрация на конкретной цели – на пламени свечи.
Техника:
1. Зашторьте окна или выключите свет.
2. Сядьте в удобную позицию, держа спину прямо.
3. Зажгите свечу и поставьте ее на уровне ваших глаз на расстоянии вытянутой руки.
4. Сфокусируйте взгляд на кончике пламени свечи.
5. Если ваш разум начинает блуждать и анализировать ваши мысли, постарайтесь не обращать на них внимание и просто дайте им быть, сосредотачивайте внимание на пламени свечи.
6. Через 3–5 минут закройте глаза и сосредоточьтесь на изображении мерцающего и танцующего пламени свечи в вашем сознании.
7. Через 2–3 минуты откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.
Если у вас во время медитации начинают слезиться глаза, это нормальная реакция. Если вам трудно продолжать эту медитацию, можете выбрать другой способ медитации или вернуться к ней позже.
Медитация на осознание своего тела представляет собой технику переноса внимания от макушки до кончиков пальцев на ногах. Смысл медитации в концентрации на частях тела, ощущении каждой отдельной части тела и ее расслаблении. Далее вы осознанно переносите внимание на другую часть тела и так же мысленно расслабляете ее.
Техника:
1. Медитация выполняется обычно лежа. Постарайтесь найти комфортную позицию, в которой вы сможете полностью расслабиться.
2. Дышите глубоко. Представьте себе, как напряжение покидает ваше тело с каждым выдохом.
3. Перенесите свое внимание на кончики пальцев ног. Представьте себе, как вы направляете свое дыхание к пальцам, наполняя кончики пальцев энергией тепла. Расслабьте стопы и пальцы полностью.
4. Далее направьте ваше внимание вверх по телу через колени, бедра, таз, руки, локти, плечи, позвоночник, шею, лицо к макушке. Фокусируйтесь на каждой части тела по 1 минуте и расслабляйте каждую часть с помощью теплой энергии вашего дыхания и сосредоточения на этой части тела.
5. Ощутите тепло и расслабление всем телом после того, как пройдете до конца головы к макушке. Останьтесь в таком состоянии еще 2–3 минуты. После этой медитации вы будете полны энергии и готовы справиться с жизненными задачами.
Данную медитацию рекомендуется делать под любую медитативную музыку, например музыку тибетских чаш, или звуки леса.
Поделиться книгой: