От безответной любви до счастливых отношений. Один шаг длиною в книгу!

2) Вторая же, полностью противоположная первой, причина – это страх, связанный с выходом из зоны комфорта.

Причем этот страх с древних времен биологически обоснован и прописан у нас на подсознательном уровне в следующем виде: «находиться в привычных условиях – безопасно, а делать что-то новое – опасно».

Таким образом, чем большего выхода из зоны комфорта требует то или иное действие, тем выше будет ваше сопротивление изменениям.

О том, как с этим справиться, мы поговорим чуть позже, а сейчас я предлагаю вам научиться отличать помогающее сопротивление от мешающего.

Для этого вам пригодятся следующие техники:

А) Техника визуализации! Выберите одно конкретное желание из списка. Закройте глаза и на минуту представьте, что вы уже достигли желаемого.

Теперь, опишите это состояние, ответив на вопросы: О чем вы будете думать? Какие эмоции вы почувствуете? А какие у вас будут телесные ощущения? Запишите ответы.

Теперь оцените то, насколько позитивными или негативными для вас они получились, это поможет судить о том, является желание внутренним или внешним.

Например, такие ответы как: «теперь мама будет довольна» (мысли), ощущение усталости и опустошения (чувства), напряжение во всем теле в ожидании еще большей нагрузки – скорее всего говорят о навязанном вам желании.

А такие: «ура, у меня получилось!» (мысли), эмоциональный подъем, радость и воодушевление (чувства), наполненность энергией и желание двигаться дальше (телесные ощущения) – о том, что это желание ваше.

Б) Самонаблюдение! Для этого вслух максимально подробно расскажите кому-нибудь (можно зеркалу) о своем желании. А когда закончите, обратите внимание на то, какую формулировку вы чаще употребляли: «хочу» или «надо».

Обычно «хочу» этого я, а «надо» оно, скорее всего, другим. К слову, при любом появлении в речи слова «надо» очень полезно сразу мысленно у себя уточнять: кому надо? – этот навык помогает просто и быстро фильтровать свое от чужого. Подробнее этот вопрос раскрывается в главе про ответственность.

Надеюсь, все вышеизложенное помогло вам научиться распознавать и использовать полезное сопротивление себе во благо. О том же, как можно обезвредить мешающее – мы поговорим далее.

Для этого я предлагаю вам познакомиться с теорией «Маленьких шагов» и научиться практически ее применять в своей жизни.

Основные положения теории маленьких шагов

1) Размер шага обратно пропорционален силе сопротивления. То есть чем больше сопротивление, тем мельче шаг.

Как я уже говорила, в привычной среде мы чувствуем себя в безопасности и максимально комфортно. В незнакомой же вместе с ощущением дискомфорта нарастает так же и уровень стресса, что автоматически включает механизм ее избегания.

Поэтому во время планирования шагов, которые вам предстоит сделать на пути к исполнению вашего желания, необходимо оценить их дискомфортность по 10-балльной шкале. Я рекомендую выбирать шаги, не превышающие значение в 3 балла.

Для примера расскажу вам про свое увлечение авторской песней.

Первым шагом было написать новую песню, что соответствует примерно 2 баллам дискомфорта, так как это уже не первая моя песня.

Вторым – записать на диктофон и прослушать ее со стороны (еще 2 балла).

Третьим – спеть песню мужу (3 балла).

Четвертым – спеть ее подруге (2 балла).

Пятым – выложить запись в соц. сетях (3 балла).

И только шестым шагом стала моя поездка в качестве исполнителя на фестиваль авторской песни, где я настолько замечательно выступила, что удостоилась звания лауреата и денежного приза (не более 3-х баллов).

А если бы сразу после написания песни я перескочила к выступлению на фестивале – это было бы даже не десять, а все двадцать баллов по шкале дискомфорта, при таком волнении вряд ли бы мне удалось достойно выступить.

2) Обязательное обозначение и соблюдение платформ для отдыха. Давайте представим движение к цели как подъем по лестнице, а шаги как ее ступеньки. Так вот, для профилактики переутомления, благодаря которому сопротивлению куда легче будет вас убедить, что идти вниз значительно проще, чем подниматься наверх, достаточно заранее предоставить себе платформы для отдыха.

Вопрос периодичности и продолжительности отдыха решается вами индивидуально, здесь главное правило – ни при каких обстоятельствах не перерабатывать, поверьте, «откат» из-за перегруза обойдется вам гораздо дороже.

3) Гибкий подход, который состоит в анализе и перепланировании выбранной дистанции, если в этом есть необходимость. Дату анализа тоже рекомендуется назначать заранее, например, через неделю после начала вашего движения к цели, и желательно не позже чем через месяц.

Этот анализ включает в себя проработку двух вопросов:

а) «Вы все еще этого хотите?» Речь как раз о передумывании, которое мы обсуждали в прошлой главе. При утвердительном ответе – перейдите к следующему вопросу. А при отрицательном, следует определиться со сроком давности, то есть вы насовсем отказываетесь от реализации этого желания или откладываете ее на какой-то определенный срок, например, на год?

б) «Насколько вам комфортно в таком режиме?» В зависимости от ответа на этот вопрос, вы можете либо увеличить, либо уменьшить ваши шаги или же оставить все как есть.

4) Отказ от сравнения себя с другими людьми.

Запомните главное правило личностного роста: Сравнивай себя нынешнего только с собой прошлым!

Каждый человек обладает абсолютно исключительным набором личностных черт, физиологических характеристик и интеллектуальных способностей, что делает практически невозможным любое сравнение, а совпадения могут быть только частичными, например, одинаковые показатели IQ.

Которые, к слову, в стрессовой ситуации могут стать довольно различными, ведь у людей с одинаковыми показателями IQ могут сильно отличаться уровни стрессоустойчивости. Так что единственный человек, идентичный вам, – это вы сами, с чем я вас и поздравляю!

5) Максимум похвалы, минимум критики. Обратите внимание на то, что время для критики наступает только в момент анализа дистанции, так как является необходимым для ее коррекции. Во всех остальных случаях она запрещена.

Помимо этого, рекомендуется максимально хвалить себя за любые, пусть даже маленькие, подвижки, что обеспечит вас эмоциональным подъемом и будет являться своеобразной самоподдержкой.

Вот мы и подошли с вами к тому вопросу, который, возможно, у вас уже возник: А какое вообще отношение имеет эта глава к теме данной книги?

Отвечаю: Прямое и непосредственное! Ведь главный ваш враг на пути к счастливой жизни – это вы сами.

Возможно, «он» уже нашептывал вам о том, «на чтение какой фигни вы тратите свое драгоценное время» и «какие стремные здесь задания» и что «ни в коем случае не стоит их выполнять», ну или «мы обязательно их сделаем, но когда-нибудь потом»… А если вы пока не успели с «ним» познакомиться, поверьте, у вас еще все впереди, и даже это.

Так вот, дальше по страницам этой книги вы пойдете не только предупрежденными, но и во всеоружии. И я очень надеюсь, что вы продолжите наше увлекательное путешествие в соответствии с теорией маленьких шагов, то есть постепенно в удобном вам режиме осваивая материал этой книги, своевременно выполняя все предложенные задания, обязательно делая перерывы на отдых и максимально хваля себя за каждый шаг или шажок.

7. Кто Такие «Потеряшки»?

«Получается, что в моей жизни есть все:

хороший муж, две машины, норковая шуба,

квартира, две дачи… а меня нет»

Одна моя клиентка

Перед прочтением этой главы рекомендуется обязательный первичный или повторный просмотр фильма «Сбежавшая невеста» с Ричардом Гиром и Джулией Робертс в главных ролях, во время которого следует обратить внимание на все сцены с яйцами!

Посмотрели? Чудесно!

Главная героиня этого замечательного фильма – это отличный пример постоянно теряющей себя в мужчинах женщины, или «Потеряшки». Как думаете, а вам свойственно растворяться в других людях? А в так горячо любимом мужчине?

Это нам с вами и предстоит выяснить!

Откуда вообще берутся «Потеряшки»

Итак, все маленькие дети гордятся своей уникальностью и неповторимостью, кайфуют от себя так сказать, им и в голову не придет, что если действие дарит им радость, то оно может быть неправильным или даже опасным.

Так вот, как раз сдерживание небезопасных творческих порывов своих чад и является одной из главных функций родителей. А вот делать это они могут по-разному: одни говорят, что так делать хорошо, а так – плохо, и объясняют, почему это именно так, а не иначе, транслируя тем самым, что это не ребенок хороший или плохой, а его поступок; другие же сравнивают своего ребенка с другими, «хорошими», в отличие от него детьми, и настаивают на том, чтобы он вел себя так же, как они.

Именно так в далеком-далеком детстве и закладывается вера в то, что быть Машкой из соседнего подъезда куда лучше и правильней, чем собой. В дальнейшем, конечно же сами того не осознавая, эти родители так и «ведут» своего ребенка по разным личностям, хваля то одного, то другого.

Со временем такой ребенок привыкает вести себя то как одноклассница Лена или Наташа, то как однокурсница Марина, то как коллега Анна Михайловна. Повзрослев и съехав от родителей, такой человек уже сам начинает выбирать себе объекты для подражания.

Вы когда-нибудь собирали пазл?

Если нет, то советую хоть раз попробовать, можно с небольшим количеством деталей. Открою вам один секрет: начинать его сбор лучше со складывания внешней рамки, так как боковых деталей немного и они легко различимы на фоне всех остальных.

Затем внутри рамки выкладываются самые яркие внутренние куски и по возможности крепятся к ней. Затем постепенно методом подбора добавляются оставшиеся самые неразличимые и невыразительные пазлинки.