Помоги проекту - поделись книгой:
2. Кладем руки на колени и начинаем их медленно вращать в одну сторону, затем в другую.
3. Выпрямляемся, переносим вес на левую ногу, ставим правую на носок и вновь начинаем вращать правым коленом, считаем до 20 (десять раз в одну, десять в другую сторону). Меняем ноги.
4. Плавные круговые движения тазом параллельно полу.
5. Сжимаем кисти рук в кулаки и вращаем ими.
6. Круговые движения в локтевом суставе.
7. Все еще медленные движения плечами вперед, затем назад.
8. Представьте, что вы рисуете макушкой головы круг, параллельный потолку. Теперь плавно прокатывайте по груди подбородок от одного плеча к другому.
9. На вдохе немного выпятите грудь вперед и отведите плечи назад, а на выдохе выведите плечи вперед и округлите спину.
10. Вытянитесь в струнку и похвалите себя, теперь ваши суставы подготовлены к полноценному функционированию.
11. Празднование своего личного ежедневного подвига в форме танца (см. этап 1).
Шаг 6. Я хочу понять
На этом шаге я предлагаю вам размотать клубок событий, последовательность которых привела вас к состоянию «ничегонехотения».
И найти то самое событие или события, от которых вы так и не смогли оправиться. Возможно именно страх их повторения и не дает вам «разморозить» свою жизнь!
Методика «Докопаться до истока»
Как ее выполнять:
1. Берете любую неприятную ситуацию (например, одну из тех, о которых вы «орали» или «рыдали» в начале книги) и делаете ее письменный анализ по схеме: «ситуация» – «это случилось из-за того, что я» – «это случилось из-за того, что я» – «это случилось из-за того, что я»…
Так продолжаете писать до тех пор, пока не уткнетесь в «исходную» ситуацию, повлекшую за собой цепь последующих.
Это похоже на игру "падающие домино", где для того, чтобы все доминошки упали, достаточно толкнуть лишь первую из них. Так вот ваша задача и заключается в том, чтобы дойти до этой самой первой «пластинки», с которой все и началось.
2. Вам нужно немного пофантазировать и дать совет прошлому себе о том, как лучше было бы поступить в той самой «исходной» ситуации. Запишите его.
3. Теперь встаньте, положите руки на грудь, закройте глаза, а затем мысленно или вслух скажите: «Я прощаю себя за то, что в этой («исходной») ситуации поступил/ла именно так!»
Затем опустите руки вдоль тела и сконцентрируйте свое внимание на дыхании: вдыхайте носом, а выдыхайте ртом.
Дышите и представляйте, что с каждым выдохом все связанные с этой ситуацией негативные эмоции выходят из вашего тела и исчезают, а с каждым вдохом крепнет ваша уверенность в себе и знание того, как поступать в подобных ситуациях впредь.
Небольшой пример из консультационной практики
1. Ситуация: Я потеряла деньги из-за того, что мне не удалось сдать абонемент в фитнес клуб с некомфортными условиями.
– Это случилось из-за того, что я очень боялась потолстеть и быть брошенной мужем.
– Это случилось из-за того, что меня бросали любимые мужчины прежде.
– Это случилось из-за того, что я никогда не умела выбирать.
2. Совет из будущего себе прошлой: «Всегда выбирай лишь то, что тебе действительно нравится, поверь ты этого достойна!»
В описанном примере совет клиентки подходит сразу и к первой, и к последней ситуациям, что закономерно, но совсем не обязательно.
Шаг 7. Я хочу рассказать
Дорогой друг, с каждым шагом этой книги, в вашу жизнь будут возвращаться эмоции, чувства и переживания.
И если с позитивными из них нам с вами по пути, то с негативными мы будем продолжать расставаться.
Пришло время рассказать о том, что же на самом деле вас гложет и беспокоит. А сделать это можно следующими способами:
А. Устно
Например, поговорив с близким человеком или позвонив на единый общероссийский телефон доверия:
8-800-2000-122
Б. Письменно
На втором варианте я хочу остановиться поподробнее.
1. Можно просто начать вести дневник, в котором вы будете описывать все, что происходит в вашей жизни.
В этом случае по окончании записи дня я рекомендую вычеркнуть в ней все негативные эмоции, представляя в этот момент, что они исчезают из вас и вашей жизни.
2. Писать письма своим обидчикам, начиная их словами: «…(имя) я прощаю тебя за то, что ты…»
После написания такие письма также рекомендуется уничтожать (рвать, сжигать, смывать в унитаз и т.п.), представляя, как вместе с письмом разрушается и весь накопленный вами негатив.
3. «Свободное письмо» – это непрерывное написание всего, что приходит вам в голову на протяжении какого-то промежутка времени.
Сохранять или уничтожать получившиеся в результате материалы, следует в зависимости от их содержания.
4. Начать писать «рассказы-мемуары».
Есть один хитрый прием, позволяющий легко обойти внутреннее сопротивление. Нужно создать вымышленного персонажа, внутренне похожего на вас и попавшего в близкую к вашей ситуацию, а затем рассказать о его чувствах и переживаниях.
Этот персонаж не обязательно должен быть человеком, вы можете описать жизнь енота или даже кухонного ножа.
После того, как ваш герой, не скупясь в выражениях, выскажет все, что у него накопилось, я предлагаю вам закончить рассказ, описав чудесное разрешение всех его проблем.
Например.
Когда-то у меня было все: я был остр, как бритва, молод, силен и свеж, всегда был в центре внимания и чувствовал себя нужным и востребованным. Но со временем меня все меньше стали доставать из темного шкафа, а потом и вовсе забросили в дальний ящик.
Мне здесь очень грустно и одиноко. Я не понимаю, за что они так со мной поступили. Я их любил, а они меня предали…
Но однажды я услышал его, он был похож на звук колокольчика, только был естественнее и непринужденнее. Следом за ним показалась и улыбающаяся беззубым ртом рожица. Так я понял, что мы подружимся. С тех пор мы стали неразлучны, и все благодаря тому, что я туп и стар, а значит, абсолютно для него безопасен.
5. Поделиться тем, что с вами происходит, в соц. сетях.
Если же вы не хотите выносить все это напоказ, то у меня для вас есть замечательная новость. Специально для таких случаев я создала группу в ВК, где каждый желающий анонимно и бесплатно может написать обо всем, что его беспокоит, волнует, ранит или расстраивает:
https://vk.com/public190831184
Поделиться книгой: