Помоги проекту - поделись книгой:
Taron Egerton – I'm Still Standing
Sean Paul – Give It up to Me
James Brown – I Got You (I Feel Good)
Рождество – Так хочется жить
Scarlett Johansson – Set It All Free
Денис Майданов – Я верю в любовь
Ляпис Трубецкой – Я верю
Виктор Третьяков – Я однажды забыл, что я Бог
Чайф – 17 лет
Верка Сердючка – Все будет хорошо
Queen – We Are The Champions
Браво – Жар-птица
The Beatles – Let It Be
Nick Kroll, Reese Witherspoon – Shake It Off
Шаг 3. Я хочу рыдать
Как часто вы позволяете себе оплакивать потери?
Они могут быть как временными, так и необратимыми, последние, конечно же, ранят нас намного сильнее.
В психологии есть такое понятие, как запредельное торможение [от греч. tormos – отверстие для вставки гвоздя, задерживающего вращение колеса] – это охранительное торможение, возникающее в ответ на действие раздражителей большой интенсивности.
Оно появляется при опасности перенапряжения нервных клеток, превышения предела их работоспособности и выступает в качестве меры, предохраняющей нервные клетки от функционального перенапряжения.
Таким образом, при слишком сильном эмоциональном напряжении, во избежание «поломки» у людей срабатывает встроенный предохранитель. Со стороны это выглядит как ступор, заторможенность, бесчувственность и т.п.
Бывает, что близким людям «замершего» человека даже нравится такое его поведение. «Наконец успокоился, нагулялся, перебесился…» – украдкой радуются они, даже не догадываясь о том, что именно сейчас он больше всего нуждается в помощи.
Ведь наряду с негативными эмоциями бедняга не может испытывать и позитивные, а тут и до депрессии недалеко. А всего лишь нужно осторожно открыть «кран» и постепенно «спустить» весь накопленный яд: из обид, боли, страданий, разочарований…
Дорогой друг, если вы столкнулись с дефицитом хотения, то скорее всего ваши чувства просто нуждаются в аккуратной и неторопливой «разморозке». Чем я и предлагаю вам заняться на третьем шаге.
Методика «Разморозка»
1) Выбрать травмирующее вас событие, связанное с потерей кого-либо или чего-либо: бросил любимый, умер близкий человек, уволили с работы, украли кошелек и т.п.
2) Поставить будильник или таймер на 15-20 минут.
3) Заплакать.
4) Очень важно в этот момент представить, что вместе со слезами из вас вытекают и все накопленные (порой годами), вызванные или до сих пор вызываемые этим событием эмоции.
5) По сигналу будильника умыться и включить любимую позитивную песню или мелодию (ее можно взять из завершения предыдущего шага). Затем подходим к зеркалу и улыбаемся себе на протяжении всей композиции.
Что делать, если у вас не получается заплакать
1. Включить душещипательную, соответствующую тематике песню (также можно позаимствовать в предыдущей главе).
2. Начать резать лук. Этот способ особенно хорош для вас, дорогие мужчины, ведь вам не меньше женщин необходимо сливать негативные эмоции, а плакать «нельзя».
Шаг 4. Я хочу отдыхать
Согласно теории Абрахама Маслоу, удовлетворение высших потребностей, таких как любовь, общение, привязанность, забота о другом, совместная деятельность, самоуважение, реализация своих целей, способностей, развитие собственной личности и т.п. -
А теперь, пожалуйста, честно ответьте на вопрос: Достаточно ли вы отдыхаете? Если нет, то о каком таком хотении вообще можно говорить!
Самый эффективный вариант здесь – это просто лечь и лежать до тех пор, пока вы не устанете отдыхать, то есть не захотите что-нибудь делать.
Питание, посещение туалета и личная гигиена – не в счет. Что же касается приготовления пищи во время отдыха, то было бы идеально попросить об этом близких или заказывать готовую еду с доставкой на дом.
Если же вы в силу обстоятельств не можете себе позволить использовать столь радикальный метод, то вам подойдет более гибкий его вариант.
Итак, с сегодняшнего дня я предлагаю вам постепенно добавлять все больше отдыха в свое расписание!
Операция «Отдых»
1. В первую очередь это касается режима сна. Следите за тем, чтобы спать не менее 8 часов подряд. Представление о том, что недосып в будни можно компенсировать пересыпом в выходные – не только ложное, но и вредоносное, так как такое поведение приводит к истощению нервной системы и может спровоцировать нервный срыв.
2. Принимаем решение о том, что как минимум один час в день вы будете просто лежать, стараясь при этом максимально расслабиться. При желании можно включить любимый кинофильм или сериал.
Спать днем я не рекомендую, так как вечером будет намного сложнее уснуть вовремя, а это значит, что вы опять не выспитесь.
Как понять, что вы достаточно отдыхаете
Если нелюбимые, но обязательные к ежедневному выполнению дела вы делаете легко и без преодоления сильного внутреннего сопротивления, то все хорошо.
Шаг 5. Я хочу двигаться
Что ж, за первые 4 шага вам уже удалось освободиться от гирь прошлого и, отдохнув, подкопить силы для более решительных действий.
1. Первое, что вам стоит начать делать – это танцевать!
Выбираем самую любимую музыкальную композицию, под которую вы просто не в состоянии усидеть на месте. Включаем ее от двух (утром и вечером) и до пяти раз в день и танцуем.
Это упражнение занимает каких-то 10 минут в день, но при регулярном выполнении дает отличные результаты как в улучшении настроения, так и в повышении мышечного тонуса.
2. Смотрите, чем больше вы будете двигаться, тем больше энергии у вас появится. Так вот именно ее я и предлагаю вам использовать в качестве топлива для ежедневных прогулок.
Они могут быть как совместными, так и индивидуальными. Но вначале вам нужно подготовиться: в первом случае – договориться с друзьями о регулярных прогулках, во втором – скачать любимую музыку или крутую электронную книгу, под которую вам интересно было бы гулять.
3. Начать делать по утрам простую суставную гимнастику.
Что-то мне подсказывает, что уж быть здоровыми-то вы точно хотите, так почему бы не уделить буквально десять минут в день тому, чтобы подготовить к безопасной и продуктивной работе суставы и мышцы вашего тела.
Краткий курс суставной гимнастики
Как ее выполнять? Очень просто – достаточно сделать от 10 вращательных движений в каждом из суставов.
Итак:
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
1. Перекатываем стопы с носка на пятку и наоборот.
Поделиться книгой: