Помоги проекту - поделись книгой:
Метод ЭКГ основывается на фиксации колебаний, которые вызывает биение сердечной мышцы. Информация о биении переводится на специальное оборудование, именуемое кардиографом. Никаких специальных подготовок перед проведением такого исследования осуществлять не нужно. Самая правильная рекомендация в этой связи сводится к тому, что непосредственно во время процедуры ЭКГ вам не следует волноваться, думать о чём-то негативном. Не стоит перед исследованием пользоваться кремами, поскольку они могу помешать получить правильные показатели с электродов, закреплённых на теле.
Какие заболевания может выявить ЭКГ:
— аритмия и блокада сердца;
— тахикардия;
— брадикардия;
— экстрасистолия и др.
Как я уже упомянул выше, ЭКГ не может считаться полноценным способом выявления болезни. Зато ЭхоКГ даёт исчерпывающую информацию о сердечной активности, позволяет оценить строение клапанов и т. д. Ультразвук оценивает способность системы кровообращения перемещать кровь по организму. Аппараты, используемые для ЭхоКГ, лучше, чем электрокардиографы, обнаружить ряд сердечных заболеваний. Так же, как и в случае с ЭКГ, к ультразвуковому исследованию сердца не нужно готовиться, т.е. никакой специальной подготовки не требуется.
После исследований врач расшифровывает полученные данные и сообщает вам результат. Дальше в дело вступает медицина и что-либо советовать с моей стороны будет преступлением. Однако оговорюсь, что часто врачи склонны к драматизации: сколько раз я слышал от представителей медучреждений запреты или настойчивые рекомендации не заниматься серьёзным спортом! Здесь я могу лишь сказать, что, как правило, в данной ситуации работает поговорка о необходимости отмерить 7 раз и лишь 1 раз отрезать. Если есть возможность, сходите к нескольким специалистам. К сожалению, не все мы прилежно учимся в университетах, не все получаем достаточно знаний и навыков для выдачи высокопрофессиональных (с большой буквы) советов. Врачи — не исключение. Поэтому посетите несколько учреждений, чтобы получить информацию, правдивость которой приближается к 100%.
По большому счёту, ЭКГ и ЭхоКГ — это всё, что нужно сделать, чтобы проверить важнейший орган тела. Однако хотелось бы порекомендовать также уделять внимание измерениям артериального давления. Доступность этого измерения сейчас находится на очень высоком уровне: в любой аптеке можно приобрести соответствующий прибор — тонометр. Артериальное давление — это показатель, отражающий работу кровеносной системы. В формировании данного показателя участвует сердце, сосуды и кровь, циркулирующая по ним. Обычно физическая нагрузка улучшает снабжение органов кислородом. Нагружая организм, вы лучше спите, а днём чувствуете себя бодрее. Ситуация, когда давление повышается, может быть опасна. Постоянно отслеживая показатели давления, вы всегда сможете понять, пора ли посетить кардиолога внепланово или у вас всё в порядке и стоит идти к кардиологу в обычном плановом режиме. Не пренебрегайте этим видом доступного исследования.
Для начала тренировочного процесса проведения обозначенных исследований вполне достаточно. Однако стоит также сдать общий анализ крови. Как правило, специальных знаний для расшифровки анализа крови не нужно: в большинстве клиник сегодня указываются как ваше значение, так и нормальные значения. Таким образом, вы самостоятельно сможете увидеть, есть ли у вас какие-либо отклонения или нет. Обратите внимание на гемоглобин, железо, гематокрит, лейкоциты.
При всей достаточности вышеуказанных исследований стоит дополнительно обратить внимание на два следующих важных исследования, которые помогут вам выстроить правильный тренировочный процесс (хорошему тренеру эти данные очень помогут, а плохой про них и не спросит), правильно подойти к вопросам питания и фармакологической поддержки: 1. исследование состава тела; 2. кардио-распираторный тест, или тестирование на беговой дорожке с газоанализатором, на описании которого я остановлюсь подробнее.
Исследование состава тела позволяет выявить общую массу тела, скелетную мышечную массу, жировую массу, провести диагностику ожирения: индекс массы тела, процент жировой ткани, индекс талии бедра. Правильный, методологически выверенный анализ этих показателей поможет понять, нужно ли вам поменять питание, каким физическим нагрузкам следует уделить первые недели тренировок и т. д. Не вдаваясь в подробности, отмечу, что излишний вес — проблема не только эстетического характера, но и проблема непосредственно во время тренировок и стартов: вам приходится тащить эти дополнительные килограммы на своих мышцах. Например, в велоспорте есть такой показатель, как ватты (выдаваемая вами мощность) на килограмм массы тела. Следовательно, чем больше масса тела, тем больше работы (выдавать ватт на килограмм) вам приходится выполнять на велоэтапе, что напрямую влияет на ваши возможности, «закисление» мышц, общую усталость и, наконец, итоговый результат.
Весьма интересным и важным представляется тестирование на беговой дорожке с газоанализатором, которое даёт очень большое количество показателей и данных. Давайте посмотрим, что оно из себя представляет. Но перед этим скажу, что на сегодняшний день такое исследование не является дешёвым, и далеко не каждый может позволить себе выполнить его. Я расскажу, что это за тестирование и что оно даёт, а вы уже сами решите, стоит ли потратиться на него.
Для начинающего любителя функциональное тестирование преследует две основные цели: 1. определение отправной точки вашего физического развития; 2. определение пульсовых зон для последующего правильного их использования в тренировочном процессе. Такой тест выявляет ПАО (порог аэробного обмена), ПАНО (порог анаэробного обмена), пульсовые зоны, уровень МПК (максимальное потребление кислорода), уровень лактата, а также выявляет работу сердца во всех пульсовых зонах. Может сложиться ложное ощущение, что без функционального тестирования с газоанализатором пульсовые зоны выявить нельзя и правильно выстраивать тренировочный процесс тоже невозможно, но это не так. Существует множество методологий, согласно которым можно определить свои пульсовые зоны (т.н. «полевое» тестирование). Однако тестирование с газоанализатором позволяет нам определить их наиболее точно вместе с другими важными параметрами.
У некоторых начинающих любителей есть потребность в борьбе с лишним весом. Для них принципиально важно особое внимание уделять тренировкам в 1 и 2 пульсовых зонах. Зная цель, можно правильно строить тренировочный процесс.
Для любителей, которые уже имеют некий опыт тренировок, результаты функционального тестирования смогут дать отправную точку в понимании, за счёт чего они могут улучшать свои результаты: сила, выносливость, скорость и т. д.
В отличие от таких тестов, как ЭКГ, ЭхоКГ, к функциональному тестированию нужно готовиться:
— рекомендуется проводить тесты на пике формы или в период межсезонья. Для начинающих любителей по большому счёту период проведения тестирования непринципиален;
— перед процедурой необходимо выспаться и быть свежим, не должно быть усталости в мышцах и голове;
— крайне желательно не иметь сильной нагрузки за 1—2 дня до проведения тестирования;
— если проходить полноценное функциональное тестирование с газоанализатором в профессиональной спортивной медицинской клинике, то мужчинам придётся сбрить волосы на груди, поскольку к коже в области груди цепляются датчики-присоски, которые собирают данные о работе сердечной мышцы. А в виду того, что нужно будет бежать и бежать, как говорится, «до упада», такие датчики крайне плохо держатся на коже, которая снабжена обильным волосяным покровом.
Во время тестирования будет проводиться анализ на лактат при помощи забора крови из пальца. Лактат поможет выявить, насколько человек тренирован, какова интенсивность нагрузок с использованием жиров. По сути, показатель лактата свидетельствует о закислении мышц. Зная это, можно определить, сколько времени можно тренироваться в той или иной пульсовой зоне (в зависимости от целей тренировок) без существенного закисления мышц. На длинных дистанциях это очень важный показатель. «Перегазовав» (перебрав со скоростью движения, темпом) однажды в начале длинной дистанции, вы можете получить начало процесса закисления мышц, что приведёт к отсутствию результата, на который вы рассчитывали (вплоть до блокировки мышц).
Как я уже отметил, тредмил-тест — важная отправная точка для начинающего триатлета, позволяющая определить весьма точно большинство важных параметров.
На что ещё нужно обратить внимание, помимо названных тестов? В триатлоне, как и в любом другом виде спорта на выносливость, важнейшее значение имеет умение слушать своё тело. С большим количеством тренировок вы постепенно научитесь общаться со своим телом гораздо лучше, чем делали это ранее. Вы научитесь определять, заболеваете ли вы или это просто усталость, будете чувствовать наступление болезни, сможете понимать достаточность уровня нагрузки для вашего организма и т. д. Всё это придёт со временем. Но всегда, в любое время нужно стараться слушать и слышать свой организм. Безусловно, в первое время он будет капризничать и говорить, что устал, всеми возможными способами. Будьте готовы к частым болезням в первый год тренировок. С большим количеством тренировок иммунитет поначалу снижается и организм становится подверженным заболеваниям (особенно простудным). Казалось бы, одна из причин занятий спортом — поддержание здоровья, но, по сути, оно снижается в первый год тренировок. Как бы парадоксально это ни звучало, но это так. Этот период нужно просто пройти, извлекая пользу. А польза как раз и заключается в науке слушать своё тело. И берегите себя постоянно: не пренебрегайте головными уборами, заставляйте себя ни в коем случае не переохлаждаться. Поверьте, начинающий триатлет уязвим гораздо больше, чем курящий, выпивающий человек с высокой долей лишнего веса.
Сон — важнейшая составляющая процесса восстановления и лучшее проявление заботы о себе. Именно во сне мы восстанавливаемся. Спите много и хорошо. Если есть такая возможность, то спите коротко (не более часа) и днём. Сон напрямую влияет на результаты. Не до конца восстановленные мышцы не позволят показать лучший ваш результат.
Для отслеживания фаз сна можно использовать современные девайсы, которых сейчас большое количество. Одним из основных инструментов триатлета являются часы, которые могут записывать данные о тренировках (расстояние, пульс, частота шагов, мощность и кучу других параметров). Как правило, большинство часов продвинутого уровня имеют функционал, позволяющий отслеживать сон и его фазы. Записывая данные о сне в дневник (как минимум информацию о времени сна и его качестве), а также данные о тренировках и питании, вы в будущем, собрав достаточное количество статистических данных для анализа, сможете понимать, что отрицательно влияет на сон, а что — положительно. Безусловно, можно дать несколько общих советов по улучшению качества сна:
— не принимайте пищу не менее чем за 2 часа до сна и не переедайте за ужином;
— не делайте тренировок так, чтобы их окончание приходилось на время за 2 часа до отхода ко сну;
— за 30 минут до отхода ко сну отключите телефон и другие девайсы, яркий свет от которых не позволит глазам отдохнуть;
— по возможности приглушите общий свет в комнате за 30 минут до отхода ко сну;
— когда ляжете в постель, подумайте о чём-нибудь хорошем;
— желательно, чтобы температура в комнате была 19—21 градус по Цельсию.
И помните, сон восстанавливает мышцы иногда лучше, чем массаж.
Не допускайте эффекта перетренированности. Иногда кажется, что вы настолько замотивированы или даже перемотивированы, что можете делать по 20 часов тренировок в неделю. Да, можете, но недолго. В конечном итоге это приведёт к сильной усталости, существенному снижению иммунной системы. И, безусловно, это влияет на удовольствие, получаемое от тренировок: у вас его просто не будет.
Хотелось бы обратить внимание на необходимость тренироваться с пульсометром. Это не дань моде и не повод рассказать друзьям, что ваш средний пульс на утренней пробежке составляет 140 ударов в минуту. С точки зрения здоровья, пульсометр важен для понимания, нет ли у вас каких-то необычных проявлений работы сердечной мышцы. Принципиального значения, какой пульсометр использовать, нет, но о разных их видах расскажу в соответствующей главе об экипировке.
Ещё одна рекомендация из области здоровья сводится к тому, что не следует делать все три дисциплины в один день. Да, мы триатлеты, да, для нас это не просто отдельно плавание, отдельно велоспорт и отдельно бег, для нас это объединение трёх дисциплин с правильным распределением нагрузок, усилий, питания на каждом из них. В первые недели тренировок особенно важно разъединить три дисциплины, делая максимально две из них в день. Все три дисциплины последовательно имеет смысл делать не часто.
Важнейшим вопросом, который следует упомянуть в главе «Здоровье», является вопрос страхования от несчастных случаев. Не стоит пренебрегать этим финансовым инструментом.
Во-первых, иногда получение страховки (особенно при выезде на иностранные старты) является обязательным. Чаще всего, это необходимо для получения визы, но и на самих стартах медицинскую страховку у вас могут потребовать для получения стартового пакета. Внимательно изучайте информацию на сайтах организаторов соревнований. Маленький лайфхак: если вы собираетесь участвовать в нескольких стартах, то, вероятно, дешевле будет приобрести лицензию Федерации триатлона России. В стоимость её приобретения обычно входит стоимость страховки для участия в соревнованиях по триатлону. В таком случае проблема решена: для получения стартового пакета на иностранном старте вы предъявляете лицензию ФТР, которая автоматически расценивается как наличие у вас страховки, а для вас есть настоящая страховка, которая гарантирует вам компенсацию в случае наступления несчастного случая.
Во-вторых, никто не застрахован от несчастных случаев, из которых банальное падение на велоэтапе, которое само по себе иногда приводит к очень печальным последствиям, может существенно ударить по вашему бюджету. К примеру, автору этих строк однажды на гонке Ironman Malaysia «повезло» с жестоким падением на велоэтапе. И хотя мне всё же, несмотря на уговоры обслуживающего персонала отправиться в больницу, удалось финишировать, после финиша я был госпитализирован. К чести организаторов, с меня не потребовали ни цента денег, оказав всю необходимую помощь, включая рентгенологическое исследование, капельницу, прививку от столбняка и доставку в госпиталь и обратно. Но последствия могли быть печальнее и тогда действие страховки пригодилось бы.
Отмечу, что у организаторов гонки типа Ironman нет обязательств перед атлетами по сопровождению и оказанию медицинской помощи и выплате каких-либо компенсаций. Более того, участвуя в стартах, вы соглашаетесь с тем, что не будете иметь претензий к организатору в случае возникновения несчастных случаев, травм, увечий или смерти. Иными словами, в соревнованиях атлеты участвуют на свой страх и риск. Сколько бы я ни пытался найти хоть какое-то обязательство организатора перед атлетами в плане страховки или оказания медицинской помощи с последующим возмещением, мне этого не удалось сделать. Но первую медицинскую помощь организаторы, безусловно, оказывают. Почти во всех information athlete guide указывается, что атлетам будет доступна первая медицинская помощь. Понятно, что умирать вас никто не бросит, но положение вещей, при котором вы сами несёте ответственность за своё здоровье при участии в соревнованиях по триатлону, должно заставить задуматься о приобретении страхового полиса, если вы, конечно, заранее не отложили необходимое количество денег на случай непредвиденной ситуации.
При приобретении страховки обратите внимание на то, что конкретно вы страхуете. Тут сложно давать советы, поскольку набор услуг зависит от компании, выбираемого тарифа и т. д. Соответственно, стоимость тоже отличается. Как правило, для того, чтобы застраховаться от несчастных случаев в триатлоне, нужно выбрать страхование по виду «Активный отдых» и «Участие в соревнованиях».
В 2017 году при приобретении лицензии ФТР, о которой я упоминал выше, мною был получен страховой сертификат к договору страхования от несчастных случаев по спортивным рискам «триатлон». Застрахованными рисками по этому сертификату являются смерть (страховая сумма 100 000 рублей), инвалидность (страховая сумма 50 000 рублей), травма/увечье (страховая сумма 50 000 рублей). Конечно, страховых сумм по этим рискам ни на что серьёзное не хватит, поэтому стоит позаботиться о приобретении страховки с нормальной страховой суммой по каждому риску.
Ниже я привожу примеры стоимости различных страховок в некоторых страховых компаниях. Я взял первые 9 страховых компаний из рейтинга 2017 года по Москве и Московской области. Все данные актуальны по состоянию на май 2017 года и взяты с официальных веб-сайтов страховых компаний. Критерии отбора были следующие:
— территория действия страховки — страны Шенгенского союза;
— срок действия — 180 дней, начиная с 01 июня (это общее количество дней пребывания за границей, взято по максимуму);
— действие полиса — многократное;
— страховая сумма 100 000Евро;
— дополнительная защита при занятиях любительским спортом (обязательно для наших целей);
— застрахованный — физическое лицо мужского пола 35-летнего возраста на момент оформления страховки.
Work-life-business-training баланс. Как всё успевать
Один из самых распространённых вопросов, который задают начинающие триатлеты, относится к управлению временем. Как всё успевать? Где брать время на 8—14 часов тренировок в неделю? Как успевать уделять время семье? Когда и где тренироваться, если у тебя работа с 09:00 до 18:00?
Принимая решение о начале тренировочного процесса и подготовки к финишу в Ironman, вы должны быть готовы к изменению образа жизни в целом. Он будет изменён кардинальным образом, особенно если вы до этого не занимались спортом вообще и не отличались хорошей дисциплиной.
Перед тем, как рассказать о том, как встроить в жизнь такое увлечение как триатлон, хотелось бы немного порассуждать, что вообще триатлон может значить для любителя. Ответьте честно сами себе на вопрос, для чего вы хотите финишировать в гонке Ironman? Хотите ли вы общественного признания? Хотите ли вы доказать себе или окружающим вас людям что-либо? Или, может, вы считаете, что занятия триатлоном позволят вам поддерживать здоровье? За какое время вы хотите финишировать? Что вам это даст? Насколько долго вы планируете тренироваться? Что будет после? Поддерживает ли вас семья и близкие в вашем увлечении? Что вас мотивирует? Что помогает вам тренироваться ежедневно?
Ответы на эти вопросы нужны не только тренеру, чтобы определиться с планом и типами тренировок, объёмами нагрузки, периодизацией и т. д. Прежде всего, ответы нужны вам лично. От них зависит готовность впустить новое хобби в свою жизнь, понять, насколько глубоко оно проникнет во все ваши жизненные процессы. Безусловно, любое увлечение, которое занимает громадное количество времени, требует от человека существенного изменения образа жизни, мышления. О чём вы думаете, когда просыпаетесь и засыпаете? Просыпаетесь ли вы с мыслью о том, как пересекаете финишную черту первого в жизни соревнования Ironman? Снятся ли вам гонки?
Когда я начинал тренироваться, то все мои мысли были поглощены триатлоном. Мне снились сны почти каждую ночь о том, как я участвую в соревнованиях, как пересекаю финишную черту, как радуюсь происходящему вокруг. Я не говорю о том, что у каждого любителя должно быть так же. Этим примером хочется лишь показать, насколько триатлон пробирается сквозь извилины мозга, проникает во все сосуды и клетки, занимает всё мысленное пространство, изменяя мысли, действия, ориентиры.
Однако, на мой взгляд, не стоит терять чувство меры. Нужно отчётливо понимать, что вы любитель и, по большому счёту, никого, и вас в том числе, особенно не волнует, каким по счёту вы финишируете в свой возрастной категории. Забрасывать всю свою жизнь и целиком погружаться в хобби было бы не очень разумным решением, если вы не зарабатываете триатлоном, и, если триатлон не есть ваша жизнь. Совершенно точно можно пропустить тренировку без особенных последствий, влияющих на результат, если у вашего ребёнка температура 40 градусов. Мне кажется, что выбор между «идти на тренировку» и «остаться дома и пытаться помочь ребёнку справиться с болезнью» вообще не должен стоять. В жизни есть вещи гораздо важнее любого увлечения.
Итак, первое, что я рекомендовал бы вам сделать, это определиться с целями ваших тренировок и вообще целью всей затеи заниматься триатлоном. Определение цели очень сильно влияет на встраивание тренировочного процесса в вашу жизнь, на то, как органично вписать любительский спорт в вашу жизнь. При этом рекомендуется не путать цель и мечту. Мечтать о своих достижениях — нормально, однако, как говорится в известной поговорке, мечтать не вредно. Будьте откровенными и честными перед собой: если вы хотите квалифицироваться на Чемпионат Мира на Гавайях, не имея никакого спортивного прошлого за спиной, то вам будет очень сложно это сделать в первый год тренировок. И во второй, и в третий… Особенно учитывая всё возрастающую спортивную конкуренцию между участниками в силу популяризации триатлона. Безусловно, я говорю именно о квалификации, т.е. выигрыше слота за счёт занятия призового места в возрастной группе, а не о лотерее, благотворительности и прочих способах попадания на Чемпионат Мира. Если вы только начали тренировочный процесс, то в большинстве случаев квалификация на Кону в первый год будет вашей мечтой, но не целью, учитывая, что ежегодно мир пополняется сильными триатлетами, и сейчас, чтобы надеяться на попадание в призовые места, нужно финишировать Ironman за менее, чем 9 часов.
Постановка спортивной цели, на мой взгляд, методологически не имеет никаких отличий от постановки целей в любой другой сфере жизни, включая любые профессиональные сферы. Лично мне по душе одна из самых известных методологий целеполагания —
Также хотелось бы отметить, что цели должны быть актуальными по срокам их достижения. Когда вы только-только начинаете тренироваться, то прогресс и рост физической формы быстро меняется в позитивную сторону. Оценить форму в самом начале тренировочного процесса и определить возможные результаты крайне сложно. Это означает, что ваша цель должна быть актуальной всегда, отвечать текущим показателям и отличаться способностью изменяться, подстраиваться. Вместе с тем, это не значит, что если у вас что-то не получается, то и цели можно сократить. Конечно, в случае получения травмы цель, вероятнее всего, корректируется в сторону уменьшения, но при успешном тренировочном сезоне, верю, планируемое время финиша в Ironman может только сокращаться. В противном случае вектор вашего движения идёт вниз, не имея ничего общего с амбициозностью самой цели.
Итак, определившись с целями, станет понятно, сколько часов в вашей жизни нужно отводить на тренировки. После этого вы сможете начать планировать тренировочные объёмы по месяцам, неделям, дням, и начнёте думать, откуда брать необходимое время, что сокращать, что убирать из жизни и т. д. При планировании я рекомендую обратить внимание на такие вещи, как расстановка приоритетов, как вы будете вовлекать семью и близких в ваше хобби и новую жизнь, как не потерять при этом работу и что изменится в жизни с приходом триатлона.
Ещё раз обращу внимание, что я рассматриваю случаи, когда вам не нужно искать никакую мотивацию и вашего внутреннего решения достаточно для занятий триатлоном. Перед тем, как принять решение и начать заниматься, я бы рекомендовал понять, какое количество часов в день, неделю, месяц, год вы готовы посвящать тренировкам. В целом и общем, необходимое количество часов зависит от цели. В среднем, 500 часов тренировок в год — адекватное и достаточное количество для нормальной подготовки к финишу в Ironman.
Следующий шаг, который вам необходимо сделать, — это сесть с карандашом и листом бумаги (или компьютером и Excel, кому как удобнее и привычнее) и подумать, откуда, из каких областей вы сможете забрать 10 часов в неделю на тренировки. При этом следует учесть, что речь идёт о 10 часах чистого тренировочного времени, которое не включает в себя логистику (время, необходимое для того, чтобы добраться до места, где вы будете тренироваться). Некоторым это сделать просто, поскольку по вечерам, к примеру, они не заняты какими-то серьёзными вещами, не обременены социальными обязательствами, обязательствами перед семьёй и т. д. Другим выделить время будет сложнее, поскольку они, допустим, работают до позднего вечера, а после работы их очень ждёт семья. В любом из этих случаев будьте готовы к тому, что вам предстоит крайне ответственно подойти к распределению своего времени и критично отнестись к определению приоритетов. К примеру, вы привыкли проводить много времени после работы со своими коллегами или друзьями. Забудьте об этом. Ваши новые коллеги и друзья вне рабочего времени — это такие же увлечённые триатлоном люди, хотя откровенности ради скажу, что большинство тренировок будут проходить всё же в одиночестве, поскольку план вашей подготовки будет сформирован именно под вас, под ваши особенности, физическую форму, необходимость отдыха и восстановления, и может не совпадать с планом подготовки другого триатлета. Помимо самого задания на конкретную тренировку, нужно ещё учитывать, что время суток, когда тренируются атлеты, тоже отличается. Кому-то удобнее, привычнее, эффективнее тренироваться рано утром, а кто-то предпочитает всё самое сложное оставлять на вечер, третьему перед вечерней тренировкой в выходной день нужно поспать днём и т. д. Поэтому в большинстве случаев триатлеты — одиночки, хотя нельзя не отметить тенденции к сплочению. Сейчас особенную популярность набирают совместные тренировки в сайкл-студиях либо совместные удалённые тренировки с помощью виртуальных сервисов, таких как Zwift, TrainerRoad, Tacx и др.
Вы любите посидеть после работы перед телевизором, посмотрев эпизод полюбившегося сериала? Распрощайтесь и с таким времяпрепровождением. Вам придётся выкинуть из вашей жизни все не имеющие важного значения привычки либо поставить их в наименьший приоритет. Вообще, вопрос приоритетов приобретает особенно острый характер. Вам следует научиться их расставлять, хотя многое, безусловно, зависит от того, насколько сильно увлечение триатлоном. Начинающим любителям я бы не рекомендовал слишком перемотивировать себя, прощаться со всеми друзьями в своей жизни и вообще с головой погружаться в триатлон. Всему можно придать наименьший приоритет, но вернуть потом, когда триатлон уйдёт из вашей жизни, может быть очень сложно. В конце концов любитель отличается от профессионала тем, что он тренируется, чтобы жить, а не живёт, чтобы тренироваться.
«Если ты всё ещё женат, значит ты тренируешься недостаточно много». Плакат-шутку с такой надписью можно встретить на некоторых гонках у зрителей. Эта шутка, конечно же, как и любая другая шутка, имеет долю правды. В первые месяцы и, может, даже годы многие любители настолько сильно увлекаются триатлоном, что их хобби приводит к разрушению семьи, если её члены не поддерживают спортсмена. К сожалению, подобных примеров очень много. Я попытаюсь дать несколько советов, как этого избежать.
— можно брать некоторых членов семьи (в зависимости от возраста и их подготовки) на свои тренировки. Например, ребёнок может ехать на велосипеде, самокате или роликах в прогулочном темпе, а вы за ним бежите, выполняя предписанный тренировочный объём. Это удобно было бы делать, когда в вашем плане стоит кросс: в таком случае темп бега постоянен и ребёнку будет удобно ехать рядом с вами;
— можно проводить совместные тренировки. Если в какой-то день в вашем тренировочном плане предусмотрен лёгкий спокойный кросс на низком пульсе, предложите члену семьи пробежаться вместе с вами (всю или часть запланированной дистанции). Низкий темп позволит вам и тренировку выполнить, и пообщаться. Совместные тренировки — это отличный способ провести время вместе;
— прибегайте к помощи членов семьи всегда, когда можете это сделать: попросите детей принести воды, помочь накачать колёса на велосипеде. Если дети маленькие, то им будет интересно «починить» ваш велосипед. Дайте ему набор детских или настоящих инструментов, пусть постучит по тренировочным колёсам и попробует открутить что-нибудь. Помню, как однажды мы с детьми решили провести эксперимент. Вы наверняка знаете такой конкурс с воздушными шариками: их нужно надувать до тех пор, пока они не лопнут. Я предложил детям накачать ненужные велосипедные камеры, которые были некоторое время назад испорчены, и посмотреть, сколько нужно работать насосом, чтобы они взорвались, и взорвутся ли они вообще. Не представляете, сколько было счастья, когда камера раздулась до размеров здоровенного обруча и наконец взорвалась! Признаюсь, я и сам не ожидал, что это будет так весело. Это было весело, забавно и полезно с точки зрения совместного времяпрепровождения и вовлечения;
— делитесь успехами и неудачами на тренировках. Рассказывайте о своём состоянии, о том, что не получилось или, наоборот, о том, какого прогресса достигли. Здесь очень важно соблюдать баланс. Важно не переусердствовать. Моя супруга Надежда, для примера, знает, что бег с темпом 5:00 для меня — нормально, а бег с темпом по 4:20 — хороший показатель того, что я молодец и хорошо потрудился. Но при этом не стоит постоянно твердить только об этом, чтобы не недоесть и не вызвать эффекта отвращения. Откровенно говоря, я, пожалуй, немного перебарщиваю с информацией о триатлоне, но, уверен, этот период пройдёт;
— попросите семью поддержать вас на гонке. Подготовьте вместе с ними мотивирующие плакаты, флаги, сделайте одинаковые футболки, фантазируйте.
В этой фантазии не рекомендуется перегибать палку: семья не обязана жить вашими и только вашими интересами. У каждого члена семьи — свои интересы, и чем больше семья, тем сложнее.
Самое главное отличие профессионала от любителя состоит в том, что для любителя занятие триатлоном не является основным способом заработать на жизнь. Как уже было отмечено выше, любитель тренируется, чтобы жить, а не живёт, чтобы тренироваться. Для любителя триатлон — это хобби. Признаться, это хобби может очень сильно затягивать, поглощать большое количество времени, и может возникнуть момент, когда вам будет казаться, что всё в жизни, что мешает тренироваться, должно остаться на заднем плане и иметь второстепенное значение. В определённой мере это справедливо для любого увлечения, в том числе лежащего вне рамок спорта и физической культуры. Лично у меня был период времени, когда мне начало было казаться, что даже работа (основной и единственный источник доходов) становится менее приоритетной для меня. Как только у вас в голове начали формироваться такие мысли, сразу же их гоните. Давайте будем честными и признаем, что если вы начали тренироваться в зрелом возрасте, то ваши шансы стать профессионалом и зарабатывать триатлоном слишком малы, чтобы замещать работу тренировками, участием в соревнованиях. Вы можете показать хорошие или даже выдающиеся результаты и даже квалифицироваться на Чемпионат Мира на Кону, но триатлон по-прежнему останется для вас хобби, но не основным источником дохода. Конечно, исключения из этого заявления могут быть. Например, для некоторых серьёзных любителей триатлон и жизнь вокруг него становится не просто увлечением, но смыслом дальнейшего существования. И тогда они кардинальным образом изменяют свою жизнь так, чтобы триатлон стал и единственным или существенным источником дохода. Способы достижения этого могут быть разные, один из которых — создание бизнеса в области триатлона: школа, спортивный клуб, организация спортивных сборов, продажа экипировки и комплектующих и т. д. Однако в 99% случаев триатлон — это хобби. Запомните это и посадите глубоко в голову эту мысль. Поверьте, она не раз поможет вам в будущем.
У меня неоднократно были ситуации, когда после тяжёлой утренней тренировки я сидел в офисе и боролся с усталостью, навалившейся после неё. Я всяческим образом пытался сосредоточиться на работе, заставить свои пальцы клацать по клавишам клавиатуры в попытках выдать хоть какую-то полезную мысль, но тачпад каким-то странным образом самостоятельно вёл указатель стрелки к поисковой строке веб-браузера, а кнопки сами нажимались, выдавая адрес какого-нибудь сайта с информацией о триатлоне. Вместе с тем, если бы кто-то вошёл ко мне в кабинет и предложил сделать совместную пробежку или велотренировку, я бы не раздумывая вскочил, отбросив мысли об усталости и приняв такое предложение. Вероятно, в эти времена мой мозг уже настолько привык к тренировкам, что соглашался думать только тогда, когда частота сокращений моего сердца составляла более 140 ударов в минуту. Подобного рода времена, уверен, будут у каждого триатлета. К счастью, мне удалось пережить эти времена успешным образом, и моё «проседание» в рабочих процессах длилось недолго.
Помню, как на одном из собраний ТОП-менеджеров компании, в которой я имею честь трудиться, главный босс задал присутствующим очень важный вопрос: какие три главные ошибки вы допустили в прошедшем году? И в 2016 году невероятное увлечение триатлоном с проседанием в рабочих процессах было одной из моих главных ошибок года. Я нашёл в себе силы признать это. А, как известно, признать, понять и осознать ошибку — наполовину приблизиться к её исправлению. Уж кто-кто, а триатлеты как никто иной чётко знают, как достигать целей. Поэтому ещё раз подчеркну в отчаянных попытках убедить вас: триатлон — это ваше ХОББИ. Именно заглавными буквами, чтобы сильнее залезло в голову. Интересное, классное, мотивирующее хобби, но не работа. Через несколько лет вам может это надоесть, вы можете упереться в потолок своих возможностей, вам перестанет это нравиться, или, не дай Бог, вы получите травму, не совместимую с продолжением тренировок. И что вы будете делать? Друзьям-триатлетам вы уже не нужны, поскольку неясно, о чём с вами разговаривать, если в вашей жизни нет этого спорта. Других друзей у вас не осталось, поскольку неясно, о чём вам с ними говорить… Пустота. В этой связи рекомендую быть аккуратным с постоянно развивающейся любовью к триатлону.
До того, как я начал заниматься любительским спортом, у меня было интересное хобби: фотография. Я прошёл несколько обучающих курсов, зачитывался различными ресурсами, был подписан в социальных сетях на большое количество известных фотографов, купил много фототехники. В момент увлечения фотографией у меня было огромное количество командировок, которые позволяли мне много путешествовать и делать много достойных, как мне казалось, снимков. Однажды я даже победил в каком-то фотоконкурсе и выиграл хороший широкоугольный объектив, который был весьма кстати. В каждую командировку я брал фотоаппарат, несколько разных объективов (под разные задачи), внешнюю вспышку и несколько других аксессуаров. Позже, когда сначала бег, а потом триатлон, ворвались в мою жизнь, мне надо было в командировки брать с собой соответствующую экипировку, которая позволяла бы мне делать тренировки, выполняя план. А мой командировочный чемодан не становился больше. Постепенно триатлон заменил фотографию, не оставив для неё места: в чемодане вместо фотоаксессуаров появились кроссовки (иногда не одна пара, а две для тренировок в помещении и на улице в зависимости от погодных условий), футболки, шорты, тайтсы, спортивные носки, спортивное питание, новые спортивные гаджеты с соответствующими зарядными устройствами к ним.
По мере усиления любви к триатлону это начало означать две основные вещи:
— я должен тренироваться при любых погодных условиях, в любом месте, тратя свободное время только на это. Ранее в командировке можно было провести вечер совершенно беззаботно: посидеть с коллегами, попить пива, никуда не спешить, зная, что придёшь в отель и завалишься спать. Сейчас же ситуация иная: как только ты освободился от выполнения служебных обязанностей, ты мчишься в отель, чтобы переодеться и сделать тренировку.
— я стал подбирать отели под возможность тренироваться. Перед тем, как выбрать отель в командировке, мне необходимо посмотреть, где он располагается. Располагает ли место к пробежкам? Желательно, чтобы отель был размещён в месте, где нет светофоров, машин и большого скопления народу. Огромным плюсом стало наличие фитнес-зала или бассейна в отеле или рядом с ним. При прочих равных условиях и наличии фитнес-залов в двух отелях предпочтение отдаётся отелю, в котором фитнес-зал открывается раньше или вообще работает круглосуточно.
Постепенно вся ваша жизнь начнёт подстраиваться под возможность тренироваться. Если на какой-то день у вас запланировано позднее мероприятие/встреча, то нужно заранее продумать, как и где вы будете делать вечернюю тренировку. Возможно, придётся сделать беговую тренировку сразу после встречи, и уже потом ехать домой, а не наоборот. К примеру, мне очень дискомфортно бегать зимой вечером рядом с моим местом жительства: малоосвещённые улицы, плохое качество дорог, спешащие по узким улицам домой водители, беспризорные собаки (рано утром — другое дело: большинство людей и собак ещё спит). Когда я знаю, что вечером освобожусь поздно и мне точно придётся бегать в час-пик, то я предпочитаю поехать в Парк Горького или другое место, где я без всяких подобных проблем могу сделать беговую тренировку. Вы приезжаете, переодеваетесь прямо в машине и бежите. Если кто-то без машины, то на разных базах в Москве (про другие города, к сожалению, не знаю) есть возможность переодеться и принять душ после тренировки. Или есть другой способ: воспользоваться услугами бегового манежа. Этот способ совершенно не по мне. Не люблю я бегать в помещениях, наматывая круги. Бежать час или больше по кругу в 200—400 метров… Лично меня утомляет даже мысль об этом. Но однажды я был вынужден провести тренировку в манеже, чтобы один из известных бегунов нашей страны Леонид Швецов посмотрел на мою технику бега и поправил её в случае необходимости. Я видел там громадное количество бегунов. Так что это вполне доступный и интересный способ тренироваться. И нельзя не отметить такой хороший инструмент как беговая дорожка: её можно приобрести даже домой и зимой тренироваться вообще почти в любое время.
Безусловно, всё это в какой-то мере дисциплинирует. Такой образ жизни помогает более чётко структурировать расписание, более трепетно относиться к своему времени, в том числе свободному (хотя, уверяю, с триатлоном свободного времени у вас почти не будет). С другой стороны, когда вы привыкнете к жизни, наполненной расписанием тренировок, дней отдыха и восстановления, и вдруг попробуете вычеркнуть триатлон, то поймёте, что у вас освободилось громаднейшее количество времени, которое будет очень трудно заполнить чем-либо ещё в один момент.
С тренером или самостоятельно
Плюсы и минусы самостоятельных тренировок и занятий с тренером
Пожалуй, эту часть книги я начну сразу с вывода, и если читатель не согласен с данным выводом, то может смело пропустить главу, хотя я бы не делал этого, особенно если вы не приняли решения и всё ещё стоите перед выбором, нанимать ли тренера или строить свой тренировочный процесс самостоятельно. Так, моё мнение в этом вопросе заключается в том, что строить весь тренировочный процесс нужно как минимум под наблюдением тренера, который знает все аспекты подготовительных тренировок, сведущ в вопросах восстановления, а ещё лучше и питания и фармакологии.
Я расскажу, как я пришёл к этому выводу и как сам допустил несколько проколов до того, как начал заниматься с тренером.
Начитавшись различных материалов (статей, брошюр, книг) и, главным образом, самую известную в триатлонном мире книгу Джо Фрилла «Библия триатлета», я понял, что принципиально я готов к тому, чтобы начать свою жизнь триатлета-любителя. В книге настолько всё подробно написано и сказано, что я вооружился Excel и самостоятельно составил свой тренировочный план: определил цель, когда хочу сделать первый Ironman, указал время, которое я готов посвящать тренировкам, сделал периодизацию подготовки, расписал недельные планы, а также навыки, которые мне нужно тренировать в каждую неделю. План мне казался весьма красивым, чётким, понятным, структурированным и, главное, сделанным «по науке».
Подойдя к этому вопросу очень ответственно, признаюсь, планирование заняло у меня приличное количество времени. И несмотря на, казалось бы, красивые результаты, мне подумалось, что созданный план следует проверить на адекватность и наличие в нём явных ошибок и промахов. Я стал искать тренера или клуб, которые могли бы посмотреть на этот план, проверить его, расспросить меня о целях и внести коррективы, если потребуется. Неожиданностью для меня стало то, что абсолютно все «школы триатлона» отказали мне в этом, предлагая комплекс своих услуг: полное ведение моего тренировочного процесса, которое включало в себя ряд очных тренировок, корректировку плана и т. д. К таким предложениям я не был в тот момент времени готов. Цены на услуги меня немного шокировали: одно из предложений, которое я получил, составляло сумму около 100 000 рублей в месяц. Да, я не ошибся нулями в числе: сто тысяч рублей в месяц. В общем, найти тренера или школу, которые могли бы просто скорректировать мой план, посмотрев на мои текущие физические данные, мне не удалось.
Поделиться книгой: