Помоги проекту - поделись книгой:
Если некоторые жиры могут провоцировать воспаление, то мононенасыщенные и омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительным эффектом. Они успокаивают раздраженную кожу, уменьшают высыпания, снимают покраснение и ожоги от ультрафиолета. Не являясь антиоксидантами, они тем не менее устраняют ущерб, нанесенный свободными радикалами. А заодно повышают эластичность кожи, что приводит к сокращению морщин.
Проще всего обеспечить себя омега-3 жирными кислотами, стараясь получать больше белка из рыбы – старайтесь есть рыбные блюда два-три раза в неделю. Можно принимать ежедневно по 1000 мг рыбьего жира в добавках. Чтобы удовлетворить потребность в АЛК, добавляйте в овсянку или йогурт семена льна, чиа или орехи. Чтобы повысить долю мононенасыщенных жиров, заправляйте блюда оливковым маслом вместо сливочного. Высококачественное оливковое масло на цельнозерновом тосте (с более низким ГИ, чем у белого хлеба) подарит вам незабываемый вкус.
• Арахисовая паста
• Кунжутное масло
• Масло фундука
• Миндаль
• Миндальная паста
• Миндальное масло
• Оливковое масло
• Оливки
• Орех макадамия
• Рапсовое масло (источник как мононенасыщенных, так и полиненасыщенных жирных кислот)
• Сафлоровое масло
• Семена кунжута
• Фундук
• Водоросли
• Говядина травяного откорма
• Грецкий орех
• Лосось (только дикий)
• Льняное семя (молотое) и льняное масло
• Конопляное масло
• Палтус
• Сардины
• Сельдь
• Семена чиа
• Скумбрия
• Тофу
• Треска
• Тунец (свежий)
• Устрицы
• Форель
Еще одна суперзвезда на диетическом небосклоне – цинк. Этот микроэлемент способствует более интенсивному обновлению коллагена и ускоряет омоложение кожи. Кроме того, он работает как антиоксидант и стимулирует рост и восстановление клеток. Мясо многих рыб, помимо омега-3 жирных кислот, содержат и цинк. Также
• Баранина
• Говядина
• Зародыши пшеницы
• Индейка
• Какао-порошок
• Кешью
• Киноа
• Крабы
• Креветки
• Нут
• Омары
• Семена кунжута
• Свинина (постная)
• Тыквенные семечки
• Устрицы (запеченные)
• Чечевица
• Шпинат
Составляем меню
Вы получили много информации – но как ее применить? Вот некоторые полезные советы, которые помогут увеличить долю продуктов-друзей в вашем ежедневном рационе и снизить зависимость от недругов:
• Выбирайте цельное зерно. По возможности отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам вместо обработанного или очищенного зерна. Замените привычный тост из белого хлеба на цельнозерновой. Ешьте цельнозерновые хлопья или овсянку вместо сладких хлопьев из очищенной муки. Попробуйте пасту из цельного зерна и из бурого риса. Имейте в виду: многие продукты хоть и рекламируются как «цельнозерновые», «мультизерновые» или «из цельной пшеницы», но на самом деле содержат лишь небольшое количество цельного зерна и мало чем отличаются от продуктов из очищенного зерна. Особенно это касается хлеба, в частности бубликов, английских маффинов и булочек для гамбургеров. Внимательно изучите этикетку. Цельнозерновые ингредиенты должны быть указаны первыми. Идеальный продукт содержит 100 % цельных зерен. Попкорн – классический пример цельного зерна, так что смело перекусывайте им, когда хочется похрустеть. Только будьте осторожны с маслом и солью!
• Добавляйте белок к углеводам. Чтобы замедлить выброс глюкозы в организм, обязательно сочетайте продукты с высоким гликемическим индексом – скажем, сладости или мучное, – с белком: печенье – с крутым яйцом, жареные овощи – с постным стейком, изюм – с миндалем.
• Пейте зеленый чай. Если вы не можете прожить без кофе, попробуйте чередовать чашечку кофе с чашкой зеленого чая. Так вы получите вожделенный заряд кофеина, а вместе с ним и мощную поддержку антиоксидантов. Кофе тоже содержит антиоксиданты, но в зеленом чае они другие и к тому же особенно полезные для кожи. Еще один хороший вариант – мятный чай, он тоже богат антиоксидантами, которые замедляют старение кожи.
• Не жалейте специй и трав. Многие травы, специи и приправы содержат мощные антиоксиданты, так что используйте их на всю катушку, особенно корицу (без сахара), гвоздику, тмин, порошок карри, куркуму и шафран, зелень базилика, мелиссы, майорана, орегано, мяты, розмарина, шалфея, эстрагона и тимьяна. Щедро приправляйте блюда травами и специями во время готовки, посыпайте свежей зеленью салаты и сэндвичи, добавьте щепотку корицы в кофе или чай – дайте бой морщинам и старению!
• Забудьте про пищевые продукты глубокой переработки. Все расфасованное подозрительно, но наибольшую опасность представляют выпечка и снеки: кексы, печенье, пончики и детские сухие завтраки содержат очищенную муку и много сахара, отчего у вас в крови «зашкалят» и глюкоза, и инсулин. Жареные продукты (например, чипсы) – это избыток соли и жира (включая трансжиры). Остерегайтесь так называемых «диетических» версий любимых лакомств: если в них мало жира, значит, перебор сахара (этим особенно грешит арахисовая паста). Даже цельнозерновые снеки могут содержать слишком много сахара, соли и жира.
• Начните свой день с фруктов. Фрукты на завтрак – это отличный способ загрузить себя антиоксидантами без жира, соли и добавленного сахара. Мой отец каждое утро съедает фруктовую тарелку, и я подозреваю, что старик всерьез собирается дожить до ста лет.
• Если не можете без сладостей, выбирайте горький шоколад. Сорт шоколада определяется содержанием в нем сырых какао-бобов. Чем выше процент сырого какао, тем выше антиоксидантная активность шоколада. Выбирайте шоколад с содержанием какао не менее 70 %, чтобы получить максимальное соотношение антиоксидантов к сахару. Я советую шоколад с содержанием какао 85 %. Молочный шоколад содержит слишком мало какао-бобов, чтобы приносить хоть какую-то пользу, так что обходите его стороной: на самом деле это почти чистый сахар.
• Запомните: зеленый, желтый, оранжевый, красный. Продукты, богатые антиоксидантами, имеют яркую окраску.
• Налегайте на белок. Коллаген – это белок, и для его ремонта и замены нужна белковая пища. Исследование показало: у женщин средних лет с нехваткой белка в рационе морщин гораздо больше, чем у их ровесниц с более высоким уровнем потреблением белка. Согласно рекомендации Министерства сельского хозяйства США, ежедневная норма белка составляет от 800 до 100 мг на килограмм массы тела. Например, женщине с массой тела 68,2 кг требуется около 68 граммов белка в сутки.
• Пейте до дна! Вода исключительно важна для гидратации. Нормально функционировать может только хорошо насыщенный водой организм, и чем больше вы пьете, тем лучше увлажняется ваша кожа. Если у вас хроническая обезвоженность (а она есть у многих), восемь стаканов воды в день могут преобразить вас почти мгновенно.
Бокал красного вина каждый день – что может быть приятнее и полезнее для красоты и здоровья? Знатоки пьют красное вино еще со времен Гиппократа, греческого врача, который считал вино неотъемлемой частью здоровой диеты (он рассматривал вино и как дезинфицирующее средство).
В США еще в 1991 году в телешоу «60 минут» заговорили о «французском парадоксе»: почему у французов, которые традиционно потребляют много жирных сыров, такой низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний. Одна из теорий – что все дело в красном вине, которое французы пьют умеренно, но с энтузиазмом?
Теперь спустя двадцать лет мы знаем, что красное вино действительно содержит антиоксиданты – преимущественно полифенолы (танины), самым мощным из которых является ресвератрол. Он накапливается в виноградной кожице и почти весь переходит в красное вино. Виноградный сок и белое вино изготавливаются по другим технологиям и содержат этого вещества во много раз меньше. Эксперименты выявили омолаживающее действие ресвератрола на животных, однако масштабных исследований влияния ресвератрола на человека пока не проводилось. Доказательств того, что БАДы, содержащие ресвератрол, могут заменить натуральное красное вино, пока тоже недостаточно.
Однако ряд исследований показывает положительный эффект красного вина, включая восстановление баланса между «плохим» и «хорошим» холестерином, рассасывание холестериновых бляшек (которые могут спровоцировать инсульт и инфакрт), снижение риска развития болезни Альцгеймера и деменции, диабета и высокого уровня сахара в крови, а также риска предраковых поражений кожи. Интересно отметить и то, что IQ у любителей вина на восемнадцать пунктов выше, чем у тех, кто предпочитает пиво. Однако, как и во всем остальном, в потреблении красного вина важна умеренность. Одного бокала за ужином более чем достаточно. Не пейте всю бутылку, каким бы божественным ни был вкус! Злоупотребление вином приносит больше вреда здоровью и коже, чем полный отказ от выпивки. После обильных возлияний вы будете выглядеть и чувствовать себя старше – таковы последствия обезвоживания и токсического действия алкоголя.
Одно предостережение: если вы склонны к аллергии и содержащиеся в вине гистамины провоцируют у вас экзему или розацеа, тогда красное вино не для вас. Некоторые азиаты не могут пить спиртное из-за так называемого дефицита алькогольдегидрогеназы. Стоит им глотнуть вина, как лицо, а то и все тело станет свекольно-красным. То еще удовольствие! Если алкоголь вызывает у вас такой «румянец», лучше получить свою порцию антиоксидантов как-нибудь иначе.
Для усиления антиоксидантного эффекта добавьте к бокалу вина дольку горького шоколада – любимое сочетание моей жены Эми. Правда же, некоторые лекарства – вовсе не такие противные?
Двухнедельный план питания для молодости
Если вам хочется как-то упорядочить свой рацион, попробуйте следовать плану питания, который сочетает в себе многие рекомендации, изложенные в этой главе, и предлагает насыщенную питательными веществами, вкусную и здоровую омолаживающую диету. Это не программа похудения, поэтому я не указываю размеры порций. Если вы пытаетесь сбросить лишний вес, сократите порции крахмалистой, сладкой и жирной пищи (из расчета ½ стакана крупы, 1 сладкий фрукт, 80–120 г мяса) и налегайте на овощи и фрукты с низким ГИ (напимер, ягоды). Возможно, вы удивитесь, как быстро антивозрастные продукты избавят вас от ненавистных килограммов.
Обратите внимание, что этот план питания включает в себя два перекуса. Они необходимы для поддержания стабильного уровня сахара и инсулина, к чему мы и стремимся. Если вы проголодались между приемами пищи, перекусите. Это поможет вам съесть меньше во время основной трапезы. Помните, что большие порции, даже продуктов с низким ГИ, могут вызвать всплеск уровня сахара в крови. Если перекус помогает вам продержаться – тем лучше. Если вы обнаружите, что перекусы только разжигают аппетит, заставляя вас чаще думать о еде, и не влияют на количество съеденного в основной прием пищи, можно обойтись и без них.
Завтрак
Овсянка на растительном молоке (миндальном или соевом) с черникой и грецкими орехами, зеленый чай
Перекус
Ломтики манго и сырой миндаль
Обед
Чечевичный суп с бурым рисом
Перекус
Нежирный творог с кусочками ананаса
Ужин
Постный стейк с обжаренным сладким перцем, грибами и луком, салат романо с соусом винегрет на оливковом масле, печеный батат с оливковым маслом
Завтрак
Яичница из двух яиц с рубленым луком, шпинатом или капустой кале и помидорами, фруктовое смузи с черникой или клубникой, апельсиновым соком и колотым льдом
Перекус
Морковь и хумус
Обед
Салат из шпината с жареной курицей, апельсинами и грецкими орехами
Перекус
Греческий йогурт с клубникой и корицей
Ужин
Креветки на гриле, бурый рис с оливковым маслом, красное вино (по желанию)
Завтрак
Тост из цельного или пророщенного зерна с миндальной пастой, свежий апельсин или грейпфрут, зеленый чай
Перекус
Копченый лосось с каперсами на цельнозерновых сухариках
Обед
Салат из тунца на цельнозерновом тосте с салатом из кукурузы и черных бобов
Перекус
Попкорн без сливочного масла и соли – или, если вам не чужд дух авантюризма, попробуйте жареные морские водоросли. Моя мама готовит их бесподобно! (Не переборщите с солью.)
Ужин
Салат «Тако» с листьями салата романо, кусочками индейки, черными бобами, свежим томатным соусом сальса, нежирной или обезжиренной сметаной, присыпанный нежирным сыром, и запеченные чипсы из тортильи
Завтрак
Колбаса из индейки и яйцо пашот на цельнозерновом английском маффине с нежирным швейцарским сыром, фруктовое смузи из половинки банана, клубники, колотого льда и небольшого количества минеральной или кокосовой воды
Перекус
Оливки и козий сыр
Обед
Домашнее овощное чили с томатным соусом, бобами, большим количеством овощей, украшенное кубиками авокадо
Перекус
Яблоко с арахисовой пастой (лично я обожаю арахисовую пасту!)
Ужин
Спагетти из цельнозерновой муки с соусом маринара, несколько фрикаделек из индейки, жареная спаржа с оливковым маслом и лимонным соком, красное вино (по желанию)
Завтрак
Обезжиренный греческий йогурт с тыквенным пюре или яблочным соусом, рубленой курагой и фундуком, зеленый чай
Перекус
Авокадо на тосте из цельнозернового хлеба
Обед
Салат романо с лососем и пластинками миндаля, приправленный соусом на основе оливкового масла
Перекус
Тортилья из цельнозерновой муки с томатным соусом и обжаренным нежирным сыром моцарелла
Ужин
Суп из мускатной тыквы, посыпанный обжаренными кедровыми орешками, цельнозерновой хлеб с оливковым маслом
Завтрак
Вафля из цельнозерновой муки с миндальной пастой и ломтиками клубники или персика, зеленый чай
Перекус
Персик (или нектарин) и подсолнечные семечки
Обед
Цельнозерновой бублик с хумусом и много овощей, груша
Перекус
Цельнозерновые хлопья с растительным или обезжиренным молоком
Ужин
Жареный лосось, жареная брюссельская капуста, нарезанная кубиками тыква с оливковым маслом
Завтрак
Омлет со шпинатом и грибами с раскрошенным козьим сыром, ягодная смесь, зеленый чай
Перекус
Греческий йогурт с семенами чиа и клубникой
Обед
Суп из мускатной тыквы, украшенный греческим йогуртом, небольшая порция салата из шпината
Перекус
Дыня канталупа с домашним творогом
Ужин
Жареный цыпленок (кожицу не едим!), картофельное пюре на нежирном молоке и оливковом масле, зеленый салат с соусом винегрет на оливковом масле
Завтрак
Овсянка на обезжиренном или растительном молоке с мелко нарезанной курагой, рубленым миндалем и корицей, зеленый чай
Перекус
Ежевика с йогуртом
Обед
Сэндвич с салатом из тунца, листьями салата и помидорами
Перекус
Цельнозерновые сухарики с миндальной пастой
Ужин
Обжаренные креветки с вашими любимыми овощами и бурым рисом
Завтрак
Омлет с козьим сыром, обжаренным сладким перцем (красным и зеленым) и луком, зеленый чай
Перекус
Брокколи с хумусом
Обед
Овощной суп, хумус и цельнозерновые сухарики
Перекус
Запеченные чипсы из тортильи со свежим соусом сальса
Ужин
Жареный лосось, шинкованная капуста с морковью под соусом винегрет на основе оливкового масла, красное вино (по желанию)
Завтрак
Смузи из обезжиренного греческого йогурта, тыквенного пюре, орехов пекан, льняного семени и натурального кленового сиропа, зеленый чай
Перекус
Остатки нашинкованной капусты и моркови под соусом винегрет на основе оливкового масла
Обед
Томатный суп и жареный сыр на цельнозерновом хлебе
Перекус
Апельсин и фисташки
Ужин
Тостадос или тако из кукурузной тортильи с пюре из бобов пинто, рублеными помидорами, листьями салата, гуакамоле (пастой из авокадо) и соусом сальса
Завтрак
Батат, тушенный с капустой кале и луком, яйцо пашот, зеленый чай
Перекус
Курага и сырой миндаль
Обед
Табуле (восточный салат с булгуром) или другой салат на основе крупы с рублеными помидорами и козьим сыром
Перекус
Сельдерей с арахисовой пастой и изюмом (любимое лакомство моей дочери)
Ужин
Жареные бараньи отбивные, салат из огурцов с греческим йогуртом и мятой, жареные цукини, красное вино (по желанию)
Завтрак
Греческий йогурт с ягодами и тыквенными семечками, зеленый чай
Перекус
Припущенные креветки в салатных листьях
Обед
Суп из чечевицы, небольшая порция зеленого салата под соусом винегрет на основе оливкового масла
Перекус
Остатки зеленого салата
Ужин
Жареный цыпленок (кожицу не едим!), брокколи на пару, пюре из сладкого картофеля
Завтрак
Дольки апельсина и грейпфрута на оладьях из цельнозерновой муки или вафлях, бекон из индейки, зеленый чай
Перекус
Эдамаме (незрелые стручки соевых бобов)
Обед
Салат с остатками жареного цыпленка, соус винегрет на основе оливкового масла
Перекус
Греческий йогурт с черникой и грецкими орехами
Ужин
Пицца из цельнозерновой муки с большим количеством соуса и овощей и небольшим количеством сыра, зеленый салат с соусом винегрет на основе оливкового масла
Завтрак
Яичница с обжаренным шпинатом, грибами, сладким перцем, рублеными помидорами и нежирным швейцарским сыром, фруктовое смузи из половинки банана, горсти черники, колотого льда и небольшого количества минеральной или кокосовой воды
Перекус
Ломтики банана с рубленым миндалем и корицей
Обед
Чили из индейки с черными бобами и большим количеством овощей
Перекус
Ломтики тофу, поджаренные на оливковом масле, на тосте из цельнозернового хлеба
Ужин
Палтус, треска или другая рыба, салат из морских водорослей с рисовым винным уксусом и кунжутным маслом, бурый рис (любимый ужин моего отца!)
6. Косметический ремонт
Однако возможности камеры ограниченны. Вы сами можете сделать намного больше, чтобы улучшить внешний вид тех частей вашего тела, которые чаще всего попадают в кадр: лица, шеи и зоны декольте. Кстати, именно они наиболее подвержены воздействию солнца и старения. Так давайте поработаем над вашими будущими селфи – благо у вас есть потрясающие возможности сохранить свои черты молодыми, гладкими, четкими и подтянутыми. Давайте!
Дряблая кожа
Такова печальная правда жизни: с возрастом кожа дрябнет. Это происходит с каждым из нас, независимо от пола, цвета кожи или образа жизни. Со временем кожа слабеет, теряет тонус, и от этого мы выглядим старше. Щеки обвисают, шея становится морщинистой, появляется второй подбородок, в уголках рта залегают глубокие складки, и лицо приобретает все более усталый и хмурый вид.
Особенно не повезло тем, кто столкнулся с этими изменениями неожиданно рано, на четвертом десятке лет. У большинства возрастные проблемы внешности становятся заметными после пятидесяти. А среди тех, кому за шестьдесят, уже не найти никого, кто мог бы похвастаться подтянутой, упругой кожей. Но, сколько бы вам ни было лет, я знаю, вы не готовы выглядеть старыми на фотографиях. Не отчаивайтесь – в ваших силах повернуть время вспять! Есть много способов спасти положение, и, хотя одним из них является пластическая хирургия, существуют гораздо менее инвазивные и не такие дорогостоящие варианты. Вот о них мы и поговорим.
Но прежде я хочу честно объясниться. Многие не рассматривают для себя возможность пластической операции, и стратегии, о которых я уже говорил, представляют для них некий предел, за который они вряд ли выйдут. Однако, хотя эта книга о том, как выглядеть моложе без пластической хирургии, правда состоит в том, что единственная процедура, способная эффективно решить проблему обвисшей кожи и кардинально изменить вашу внешность, – это фейслифтинг. Я не призываю вас ложиться под нож – да большинство и не станет меня слушать, – но все-таки объясню вам суть операции, чтобы вы могли принять самостоятельное решение.
Что же такое фейслифтинг и что он дает? Начнем с анатомии. Пластические хирурги условно делят лицо на три части. Верхняя треть – от глаз до линии роста волос – обычно корректируется подтяжкой верхних век (верхняя блефаропластика) и лифтингом бровей. (Об этом подробнее в главе 7.) Средняя треть – щеки и нижние веки – хирургической подтяжкой нижних век (нижняя блефаропластика) и щек (лифтинг средней зоны лица). Нижнюю треть – часть лица от линии основания носа до «второго подбородка» – как раз и затрагивает фейслифтинг. Поэтому в медицинской терминологии он называется
Это я к тому, что фейслифтинг не занимается верхней третью лица – на то есть лифтинг бровей. Фейслифтинг не подтягивает щеки – для этого существует лифтинг средней части лица. Теперь, когда мы разобрались с терминологией, давайте посмотрим, что именно делает лифтинг нижней трети, он же фейслифтинг.
Пластические хирурги выполняют множество самых разных подтяжек лица, и каждая имеет свое название:
1. Удаление лишней кожи. Поскольку с возрастом кожа дрябнет и обвисает, часть ее убирают, делая разрез (с сопутствующими шрамами) возле ушей.
2. Удаление или перемещение избыточных жировых отложений. С годами у всех развивается второй подбородок, и под нижней челюстью накапливается лишний жир. Все виды подтяжек или удаляют этот жир, или перемещают его в более высокую область лица.
3. Подтяжка или перемещение дряблых мышц. Под кожей располагаются тонкие, как пластинки, мышцы. Подкожная мышца шеи – платизма, подкожный мышечный слой на лице имеет более мудреное название – поверхностная апоневротическая система (по-английски SMAS –
Для тех, кто хочет раз и навсегда радикально решить проблему второго подбородка и/или обвисшей шеи, другого выхода, кроме фейслифтинга, просто не существует. Однако фейслифтинг предполагает довольно глубокое хирургическое вмешательство. Операция может длиться от двух до шести часов, в зависимости от мастерства хирурга и используемой техники. Подтяжки оставляют шрамы вокруг ушей, восстановительный период занимает весьма продолжительное время, от нескольких дней после мини-лифтинга до нескольких недель после более агрессивной подтяжки основания лица. В любом случае, чем глубже уровень хирургического вмешательства, тем разительнее перемены во внешности, но и выше риск потенциальных осложнений, таких как постоянное онемение и паралич лицевых мышц, и дольше восстановительный период. Очевидно, что фейслифтинг подходит далеко не всем, но зато результат в прямом смысле налицо.
Фейслифтинг
Однако если фейслифтинг не входит в ваши планы на будущее, можно рассмотреть и другие варианты. Они, конечно, не гарантируют столь впечатляющего преображения, но определенно дают эффект, и вы наверняка заметите разницу на собственных фото. Начнем с процедур, которые можно сделать в кабинете врача.
Компании – производители лазеров и других устройств разрабатывают все новые технологии безоперационной подтяжки лица. Мне уже доводилось видеть некоторые довольно впечатляющие результаты. Конечно, не хирургического качества, но тем не менее. В настоящее время аппаратная косметология использует два типа устройств для безоперационной подтяжки лица: ультразвуковые и радиочастотные.
Интересно, как звездам вроде Барбары Уолтерс, Жаклин Смит и Джейн Фонды удается настолько хорошо выглядеть в их далеко не юном возрасте? Хотя Джейн – единственная из этой троицы – призналась, что делала подтяжку лица, я подозреваю, что и первые две красавицы прибегали к пластике. Доказать это я, разумеется, не могу и заявлять под присягой не стану, – но посмотрите на их шеи. Четкий овал лица без намека на второй подбородок у женщины старше пятидесяти пяти выдает отличную работу хирурга. У большинства людей старше пятидесяти наблюдается хотя бы незначительное отвисание кожи лица и шеи. Еще одной подсказкой могут стать шрамы перед ушами: современное телевидение высокой четкости зачастую предательски обнажает эти следы пластики.
• Ulthera. Этот аппарат с помощью ультразвуковых волн нагревает глубокие слои кожи, подтягивая их. Некоторые врачи, работая с ним, добились замечательных успехов, но сама процедура может быть болезненной. На момент написания книги
• ReFirme. Это устройство использует радиочастотные волны для подтяжки глубоких слоев кожи. Эффект слабоват, и для достижения оптимального результата процедуру рекомендуют повторить несколько раз, – зато она практически безболезненная. Лифтинг
Чтобы получить эффект моментального лифтинга нижней части лица, выделите контур линии подбородка тональным средством на один или два оттенка темнее вашей кожи. Начните с середины и продвигайтесь вдоль линии челюсти, чтобы скрыть двойной подбородок и сделать овал лица более четким. Используйте блендерную кисть (с аппликатором-губкой), чтобы растушевать цветовую границу по всей линии челюсти, почти до ушей. Когда добьетесь желаемого результата, замаскируйте его сухой пудрой.
Поделиться книгой: