Если мы сможем оставить свои предубеждения и посмотреть на другого человека не с осуждением, а с пониманием, то начнем видеть то, чего раньше не замечали. К примеру, за хвастливой фигурой, которая смотрела на нас сверху вниз, скрывается ребенок, на которого смотрели точно так же. Возможно, над ним подсмеивались родители, братья или друзья. Возможно, этот человек вел себя так, потому что тоже был одинок или потому что с возрастом он стал ощущать неуверенность и грусть. Разглядев глубинную правду, наше сердце невольно смягчается. Если продолжить открывать сердце навстречу всем, кто одинок и неуверен в себе, и увидеть, насколько их переживания похожи на наши, внутренняя печаль трансформируется в сострадание ко всем в этом мире, включая самого себя.
Мой друг какое-то время молчал. Когда я еще раз попросил его озвучить то, что он чувствует, он буквально взвыл, давая выход ярости, которую так долго сдерживал:
– Черт бы тебя побрал, черт бы тебя побрал!
И, как ребенок, он уткнулся лицом в мое плечо и зарыдал.
– Я так расстраивался из-за мамы и так злился на тетку. Мне было очень тяжело.
Я тоже прослезился. Немного поплакав, друг успокоился и сказал мне:
– Вот в чем дело, вот почему моя жизнь всегда была борьбой – я хотел отомстить тетке и в то же время заслужить ее признание. Но после того как в прошлом году она скончалась, эта возможность исчезла, и тогда я начал ощущать пустоту.
Через несколько дней после того ужина мой друг прислал мне письмо по электронной почте, в котором поблагодарил меня и рассказал, что теперь ему намного легче. «Похоже, теперь я наконец-то могу простить свою тетку, – писал он. – Вернувшись домой, я, прямо как ты посоветовал, стал думать о том, какие страдания выпали на ее долю. Меня осенило, что ее жизнь была несчастливой. Ее муж был успешен, но постоянно ей изменял. Чувство одиночества и ощущение, что ее предали, были главными ее спутниками в браке. Если бы она была счастлива, то, вероятно, не вела бы себя так с моей матерью. У меня такое чувство, что я наконец сумею простить ее и отпустить прошлое».
Внутри нас не только гнев и ненависть, но еще и печаль и горе, одиночество и страх. Однако это не все. В нас также живет сострадательный внутренний наблюдатель, который смотрит на все эти эмоции беспристрастно. Если вы страдаете из-за того, что вам кого-то трудно простить, я молюсь за вас и за то, чтобы вы нашли в себе этого сострадательного наблюдателя.
* * *За злым и жестоким нравомВсегда стоит страх, который уходитКорнями в детство или текущие обстоятельства.Под этим страхом скрываютсяБоль и уязвимость.Если ты и впрямь хочешь кого-то простить,Посмотри вглубь и разгляди, что там.* * *Лишь истинное понимание можетПривести к прощению.И такое понимание возможно,Когда ты видишь страдания других.ТИТ НАТ ХАН* * *Как бы ни заслуживал кто-то твоей ненависти,Если ты поддашься этому чувству,То станешь самой главной его жертвой.Чем глубже становится долина ненависти,Тем сильнее ощущение, что ты в адской ловушке.Прими решение отслеживать эти негативные чувства,Даже если ты делаешь это не для кого-то,А ради себя самого.* * *«Гемин Суним,Я извинился, но она никак не простит меня.Может, мне встать на колени и умолять?»За проступки не прощают сразу же,Только потому, что ты извинился.Она много страдала из-за тебя,Так что, если хочешь быть прощенным,Потребуется больше, чем пара извинений.Если ты действительно сожалеешь, то долженИскренне извиниться много раз.Легко сказать пару слов – слишком просто,В ее глазах,По сравнению с той болью, что ей пришлось вынести.* * *Когда смотришь на ситуацию спокойно,Ты видишь, что человек, который причинил тебе боль,Поступал плохо не только с тобой,Но и со всеми в подобной ситуации.Очевидно, всему виной – его плохой характер.Так что не принимай на свой счетТо, что он сказал или сделал.Проблема не в тебе.А в нем.* * *Когда она говорит обидные вещи,Подумай: это в ответ на твой поступокИли есть другое объяснение?Если второе, тогда нет нужды брать на себя винуЗа что-то, чему не ты был причиной.* * *Если ты истощен и весь на нервах,Возможно, это потому, что твой ум перегруженМыслями и поступками других людей.Если в этом причина, на три дня сядьНа медиадиету –Воздержись от телефона, телевизора и интернета.Вскоре ты сумеешь прислушатьсяК собственному телу и разуму,И хорошее самочувствие вернется.* * *Если на твоем рабочем столеИли в твоей комнате бардак,Он будет лишь усиливаться,И, разумеется, это не поможет тебеРаботать эффективнее.Когда ты приходишь с работы и переодеваешься,Лучше сразу вешать одежду в шкаф,Даже если это раздражает тебя.* * *Как тот, кто бросает курить, чтобы поправить здоровье,Мой друг заявил, что на месяц откажется от новостей.И он действительно перестал бытьРастерянным и встревоженным.Спроси себя, действительно ли тебе необходимоСтолько знать о политике,Происшествиях и знаменитостях?Мы привыкли бездумно поглощать новости.Но, как и лапша быстрого приготовления,Они не приносят нам пользы.* * *Оставшись одни в тихом месте,Мы познаем безмолвие ума.Тишина питает и укрепляет, как лекарство, помогая намВосстановить свой центр и открыть в себеБожественное.Регулярный прием тишиныИ покоя необычайно полезен.* * *Боль жизни – не то, что нужно преодолевать.Нет, она призывает к смиренной любви и исцелению.Чем неистовее мы ее отрицаемИли пытаемся о ней забыть, тем сильнее она становится.С теплотой смотри на свою боль,Не отрицая ее и не сопротивляясь ей.И тогда ты найдешь любовь,Которая скрыта под ней.* * *Доброе сердце, которое молится о том,Чтобы чужие страдания окончились,Такими молитвами положит конецСвоим собственным страданиям.Пошли благословениеСемье, друзьям, коллегам, незнакомым людям.Святой действует из сострадания не потому,Что он святой.Скорее его поступки, полные сочувствия,Делают его святым.* * *Итак, сегодня ты чувствуешь себя ужасно.Но это не значит, что вся твоя жизнь – кошмар.Прямо сейчас ты опустошен и выжат как лимон.Но ночью ты выспишься, и тебе станет лучше.* * *Сердечные раны заживают,При встрече с красотойИли когда мы смеемся.Когда мы гуляем среди красот природы,Наши мысли отдыхают.Когда мы смотрим на произведение искусства,Наше восприятие обостряется.Когда мы общаемся с остроумным другом,Наш ум проясняется.Посредством красоты и смеха мы возвращаемсяК исходному состоянию и снова становимся целыми.* * *От одного монаха я услышал такой анекдот:Новообращенный монах спрашивает старшего:«Подобает ли монаху отправлять письмаПо электронной почте?»Старший монах отвечает:«Конечно, но только без прикрепленных файлов!»* * *Если ты хочешь разжечь костер,Между дровами должно быть место.Если уложить их слишком плотно,Огонь не возьмется: Пламени нужно пространство, чтобы дышать.Точно так же, если мы не можем свободно вздохнуть,Мы не сможем наслаждаться всем тем, что имеем,Сколь бы ни было оно приятно или ценно.* * *Когда тебе нужно куда-то пойти,Выходи на десять минут раньше.Твой ум не будет взбудоражен спешкой,И ты сумеешь насладиться прогулкой.Точно так же, удели лишние пять минут трапезе.Так ты сможешь как следует распробовать вкус блюд,И после не будет тяжести в желудке.Какие-то лишние пять или десять минутМогут сделать твою жизнь куда лучше.* * *Если у тебя есть несколько одинаковых вещей,Оставь себе ту, что больше нравится,А остальные раздай.Когда у нас слишком много вещей,Не мы владеем ими, а они владеют нами.Пространство, в котором царит порядок и чистота, –Это великая роскошь, ведь в нем ум успокаивается.* * *Каждый день выбирай две или три вещи,Которыми давно не пользуешься,И отдавай их или выбрасывай:Продукты, лекарства, косметические средства,Которые уже просрочены,Одежду, которую не носил несколько лет,Прочитанные книги,Которые не станешь читать снова,Бытовые приборы и мебель,Которые лишь занимают место.Избавляясь от них, ты не теряешь, а выигрываешь.Незагроможденное пространствоДарует комфорт и расслабление.Пусть у тебя остается только то,Что делает тебя счастливым.
«Гемин, я немного подавлен»
Все мы хоть раз в жизни испытывали депрессию. Было бы чудесно, если бы наша жизнь была наполнена исключительно радостью и счастьем, однако в ней есть и старение, и болезни, и смерть, с которыми приходится считаться. Неудивительно, что в какой-то момент, столкнувшись с неизбежным, мы впадаем в депрессивное состояние.
Если задуматься, в моей жизни депрессия подобна гостю, который появлялся именно тогда, когда мне удавалось наконец о нем забыть, – когда мои отношения с коллегами обострялись из-за недопонимания, когда усердная работа не давала результата, когда я заболевал, но не знал причину болезни или не понимал, как ее вылечить. Я не видел выхода из этих ситуаций, и ко мне подкрадывалась депрессия.
После того как я основал в Сеуле некоммерческую организацию под названием Школа разбитых сердец, мне довольно часто встречаются люди, которые, как и я, периодически сталкиваются с легкой депрессией. Школа предлагает бесплатные программы поддержки тем, кто борется с раком, кто потерял семью, пережил развод, растит ребенка-инвалида, кому трудно после ухода выросшего ребенка из дома, кого беспокоят вопросы нетрадиционной сексуальной ориентации, кто не знает, как жить после выхода на пенсию, и т. д. У большинства участников программ не диагностирована клиническая депрессия; в ином случае мы сразу же направляем человека к врачу. Но тем, кто время от времени испытывает уныние и подавленность, я даю совет, руководствуясь буддистской психологией.
Всякий раз, испытывая депрессию, я дотошно исследовал свой ум и пришел к поразительным выводам. Это состояние провоцировалось и подпитывалось прежде всего моими собственными повторяющимися мыслями. Мысли у нас в голове формируют наше эмоциональное состояние. Позитивная мысль рождает позитивное чувство, тогда как негативная ведет к негативному переживанию. Если не подбрасывать дрова депрессивных мыслей в печь нашего ума, подавленность исчезает вместе с самой мыслью. Поэтому, если мы хотим разобраться с депрессией, вначале нужно осознать, какие мысли к ней привели.
Мысли – это то, как мы смотрим на внешнее и внутреннее положение дел, которое мы и называем своей жизнью. По подсчетам ученых, у людей возникает около 17 000 мыслей на протяжении одного-единственного дня; многие мысли похожи по содержанию, а те, что возникают чаще всего, обычно связаны с воспоминаниями. Мы приучаемся думать об одних и тех же эпизодах снова и снова. Проблема в том, что чаще всего мы растворяемся в своих мыслях и при этом совершенно их не осознаем. Хотя мысли производит наш собственный ум, они оказывают влияние на наше эмоциональное состояние, зачастую против нашей воли. Кроме того, так как мысли возникают в большей степени на подсознательном уровне, нам нелегко различить те, что отражают объективную реальность, и те, что выражают наше субъективное мнение. А значит, мы склонны думать, что наши мысли – ясное отражение реальности, даже когда это абсолютно не так.
В свете того, что нам известно о природе мыслей, я хотел бы дать вам три совета, которые помогут в борьбе с депрессией. Во-первых, когда у вас появляется депрессивная мысль, помните, что это лишь единственное мимолетное облачко на широком небе вашего разума. Многие психологические проблемы возникают из-за того, что мы путаем мимолетные мысли со своим «я». Но мысли – это лишь преходящие реакции на конкретные обстоятельства, которые также постоянно меняются. Отступив на шаг и понаблюдав за депрессивной мыслью, мы можем увидеть, насколько она малозначима в общем контексте. И если оставить ее в покое, а не взаимодействовать с ней, она или исчезнет сама по себе, или видоизменится. Мы можем сказать: «О, как интересно! Над головой проплывает облачко», и вскоре мысль растворится без следа. Но если мы привяжемся к этой мысли и будем отождествлять себя с ней, а не воспринимать ее как нечто отдельное от нас, то позволим ей задержаться и в конечном счете провалимся в болото депрессии.
Во-вторых, если вашу депрессию спровоцировали слова людей, которые не слишком хорошо вас знают, вы должны понимать, что – хотя они как будто говорят о вас – их слова отражают скорее их собственное внутреннее состояние. Их высказывания основаны на том, кем они вас представляют, исходя из собственных убеждений. Мы можем надеяться, что такие люди станут счастливее и перестанут придираться к другим, но не можем брать на себя ответственность за их отрицательный настрой, которому не мы явились причиной. Если не обращать на них внимания, они не смогут так сильно на вас влиять.
В-третьих, мы должны помнить о том, что большинство мыслей – это субъективное мнение, основанное на нашем ограниченном опыте. Они не незыблемы и меняются вместе с ситуацией. Поэтому, если вы поймали себя на негативных мыслях, вместо того чтобы думать о них со всей серьезностью, просто верните фокус внимания в настоящий момент и дышите. Всегда полезно сконцентрироваться на дыхании, ведь дыхание – это то, что происходит в настоящем. Когда вы чувствуете, как воздух входит в ваше тело и выходит из него, ваш ум успокаивается и напряжение отступает. А когда ум оказывается в здесь и сейчас, мысли естественным образом останавливаются. Прямо сейчас отложите эту книгу и всего минуту попытайтесь подышать глубоко. Помните, что самый простой способ высвободить ум из ловушки негативных мыслей и чувств – это сфокусироваться на настоящем посредством дыхания.
Теперь постарайтесь ощутить свое дыхание.Дышите глубоко, вдох и выдох…Исцеление начинается тогда,Когда мы прислушиваемся к себе.* * *Мы все в какой-то период жизниИспытываем депрессивные чувства.Когда так случается, заметь, что негативные мысли –Это топливо для гнетущих чувств.Если мы продолжаем кормить чувствоТакими мыслями,Чувство становится сильнееИ остается с нами надолго.Чтобы выбраться из ловушки негативных мыслей,Переключи внимание на тело и дыши глубоко.Когда ум очистится, подавленность уйдет.* * *Чтобы освободиться от печали,Облака плачут до тех пор,Пока у них не останется слез.И тогда они чувствуют себя так,Словно с них сняли огромный груз,Тяжелый, как все те слезы, что они пролили.Мы можем выпустить свою печаль в небо внутри нас.Когда нам грустно, можно поплакать так,Как плачут облака.* * *Когда к тебе является печаль,Не надо – не отталкивай ее.А лучше иди прямо к нейИ прими ее.Пролив море слез,Ты сумеешь разглядетьСвет в конце туннеля.* * *Не доверяй негативным мыслям,Особенно в трудной ситуации.Когда ты страдаешь от боли, тебе кажется,Что боль всегда будет с тобой.Когда ты терпишь поражение, тебе кажется,Что ты никогда не оправишься.Познав утрату, ты думаешь,Что рана никогда не заживет.Но ничто не длится вечно,Даже трудные времена.Тебе станет легче.* * *Когда ты измотан множеством мыслей,Обрати внимание на предмет прямо перед тобой.Постарайся разглядеть его как следует,Как можно внимательнее.Какой у него цвет, текстура, стиль, материал?Когда ты фокусируешься на чем-то,Что в поле твоего зрения,Твои мысли естественным образом останавливаются,Потому как умНе в состоянии выполнять две задачи одновременно.* * *Когда сложные эмоции,Такие как тоска, грусть и страх,Поднимаются в тебе,Самое смелое, что ты можешь сделать, –Это провести с ними немного времени.Вместо того чтобы пытаться избежать их,Включив телевизор или позвонив другу,Сядь рядом с ними и спокойно посмотри на них.Когда ты обращаешь на них внимание,Они либо видоизменяются и исчезают,Либо перестают так сильно пугать тебя.* * *Возможно, мы вмешиваемся в жизнь других людей,Потому что слишком боимся встретитьсяС пустотой и одиночеством нашей собственной жизни.* * *Даже человек, у которого, казалось бы, есть все,Живет в своем собственном аду.Мы все сталкиваемся с трудностями,Которые неведомы другим.Помни, что внешнее обманчиво.* * *Зачастую истинная причина депрессии –Не печаль, а гнев.Однажды ты сильно разозлился,Но тебе пришлось сдержать свой гнев.А потом ты почувствовал себя слабым и жалким,Потому что на тебя наступили,Как на придверный коврик.В конце концов твой гнев обрушился на тебя,А не на того, кто вызвал его.Если ты страдаешь от депрессии,Подумай, не подавляешь ли ты гнев.* * *Если ты думаешь лишь о своих проблемах,Они кажутся тебе исключительными и непомерными,И ты можешь впасть в уныние.Но когда ты начинаешь внимать проблемам других,То понимаешь, что твои – Не так уж значительны и уникальны.* * *Один из способов справитьсяС чувством пустоты, раздражением или депрессией –Это совершить какой-нибудь добрый поступок.Попробуй сказать себе:«Несмотря на то что я так занят,Сегодня я сделаю для кого-нибудь что-то доброе».Маленький поступок, отражающийЭто доброе намерение,Может стать источником больших перемен.* * *Ищи счастье не в финансовом или деловом успехе,А проводя время с друзьями и любимыми.Когда ты достигаешь своих профессиональных целей,Ты в конечном итоге ставишь перед собой новые,Более масштабные,И у тебя возникает чувство,Что ты по-прежнему имеешь недостаточно.Тогда счастье становится недостижимым миражом.Но время, проведенное с друзьями,Приносит нам счастьеНе в будущем, а здесь и сейчас.Крепкая дружба с кем-то, кто разделит с намиИ хорошие, и плохие времена, –Одна из самых верных дорог к счастью.* * *Если жизнь кажется тебе пустойИ подкрадывается уныние,Попробуй сделать что-нибудь Из нижеперечисленного.1. Освой что-нибудь новое:Это может быть что угодно –Музыкальный инструмент, рукоделие, Спорт, иностранный язык.2. Два или три часа в неделю посвящайВолонтерской деятельности:Ты почувствуешь себя лучше, делая что-то значимое.3. Пригласи друзей на обед:Когда мы чувствуем связь с другими,Депрессия и тоска отступают.4. Поразмышляй о непостоянстве всего в этом мире:Все меняется, и это естественно.Охотно прими эти перемены.
* * *Вообрази, что достиг всего, о чем мечтал.Ты нашел хорошую работу, обрел любящую семьюИ дом своей мечты.Ты получил повышение, а твои детиУчатся в школе на «отлично».Ты выздоровел, и у тебя значительные накопления.Наконец можно расслабитьсяИ перестать беспокоиться, верно?Но что будет через два или три месяца?Ты неизбежно найдешь новый поводДля беспокойства.Даже если наши обстоятельства изменятся к лучшему,Не изменив мировосприятие,Мы будем бесконечно находить поводы для того,Чтобы быть несчастными.* * *Даже если мы рождены в раю,Некоторые все равно найдут к чему придраться.Они скажут, что рай слишком совершененИ слишком прекрасен.
