Пошаговая инструкция по самостоятельной коррекции психоэмоционального состояния

М. А. Тетюшкин

Пошаговая инструкция по самостоятельной коррекции психоэмоционального состояния

Данная информация не предназначена для замены консультации с врачом. Mednauka.net не несет никакой ответственности за решения, принятые на основании этой информации.

Как показывает практика, для большего удобства работы с инструкцией лучше всего завести тетрадку и делать небольшой конспект по каждому дню, информационному блоку, клипу.

Как пользоваться инструкцией?

Телефон для записи на консультацию: 8 [phone]

e-mainame = "note" [e-mail]

День 0. Какие психоэмоциональные расстройства бывают? План мероприятий.

Чтобы определиться с главными вопросами: «Что делать?» и «Надо ли вообще что-то делать?», необходимо ответить на вопрос: «С чем собственно делать?». Поэтому в первую очередь мы рассмотрим симптомы – отдельные психические проявления и синдромы – совокупность симптомов, объединенных в единый процесс.

Надо сказать, что подавляющее большинство людей, слыша слова «психическое расстройство» или «психиатрия», моментально представляют себе этакое «Гнездо кукушки» за высоким забором, с огромными санитарами и одиночными палатами с обитыми войлоком стенами. И радостно принимает решение, что все это уж к ним-то точно не относится. Тут кроются сразу две принципиальные ошибки.

Во-первых, основная масса больных психическими расстройствами находится не в больницах, а вне их стен. Посмотрите вокруг себя повнимательнее.

Во-вторых, большая часть людей с психическими расстройствами страдает не психозами, т.е. тяжелыми психическими заболеваниями, приводящими к грубейшим нарушениям восприятия, мышления, поведения (ими мы заниматься естественно не будем), а невротическими, (непсихотическими) расстройствами или, как их называют, неврозами.

Какие психические (психоэмоциональные) расстройства встречаются чаще всего?

Непсихотические или невротические расстройства, а точнее отдельные их элементы, легко может представить у себя каждый из нас. Для начала бросим на них самый поверхностный взгляд, чтобы хоть немного сориентироваться.

Вот список наиболее частых жалоб, симптомов и состояний:

Депрессивный синдром

- сниженное настроение

- ощущение отсутствия перспективы в будущем

- привычная деятельность дается с трудом и не приносит удовлетворения

- ранее приятные занятия не доставляют удовольствия (в т.ч. секс)

- нарушен сон (трудное засыпание, поверхностный сон, раннее пробуждения, без чувства отдыха и с невозможностью снова заснуть)

- нарушение аппетита

- заторможенность или легкая возбудимость

- частые слезы

- мысли о самоубийстве

- утомляемость

- постоянное чувство вины

Астенический синдром

- постоянные слабость, вялость, разбитость, утомляемость

- повышенная раздражительность, вспыльчивость

- обидчивость и слезливость

- резкое в течение одной минуты чередование крайних проявлений эмоций (от слез радости, до слез огорченья)

- сон любой продолжительности не восстанавливает силы (человек просыпается «разбитым»)

- отдых не восстанавливает силы

- частые головные боли

- многочисленные жалобы на соматический (телесный) дискомфорт

- приливы, ознобы, онемение, мышечные боли

- неспособность расслабиться

- нарушения сна (спать хочется всё время, но заснуть не получается).

Как видите, ничего сверхъестественного.

Разница между болезнью и нормальной реакцией определяется только выраженностью и продолжительностью тех или иных проявлений. Но, как было сказано выше, это только поверхностный, ориентировочный взгляд, а теперь, давайте подойдем к вопросу более основательно.

Вам предстоит следующее:

1.Определить, нет ли у вас проявлений какого-либо из этих симптомов, для чего необходимо ответить на вопросы расположенных ниже шкал - первый день, посчитать сумму баллов, посмотреть ее расшифровку;

2.Ознакомиться с планом «лечения» - второй день ("лечение" стоит в кавычках потому, что лечения по интернету не должно быть, но практика, как сказал один умный человек, богаче самых буйных фантазий).

3. Регулярно оценивать динамику своего состояния по шкалам самооценки - состояние психики и зависимости.

4. Тщательно изучить раздел о применении медикаментов и решить, будете вы использовать имеющуюся там информацию или нет второй день.

5. Не менее тщательно изучить раздел о немедикаментозных способах коррекции состояния третий день и далее, тут уж без вариантов, выполнять все, что там написано.

Много материалов понадобится вам на второй день, поэтому имеет смысл рассмотреть их до начала программы.

День 1. Самооценка психоэмоционального состояния.

http://youtu.be/aSjtTLILOj4

На сайте размещены:

- шкала PS-ЗИЛ М.А. Тетюшкина;

- госпитальная шкала тревоги и депрессии;

- шкала астенического состояния.

С помощью этих шкал вы можете приблизительно оценить свое состояние по этим синдромам.

Внимание! Любые шкалы это всегда приблизительная оценка, поэтому и воспринимать результаты, полученные с их помощью, надо именно как ориентировочные. Если же говорить о распространенности психических расстройств, то самые оптимистические исследования говорят о 20% популяции в целом, т.е. каждом 5-ом человеке. Сколько у вас знакомых? Разделите на 5 и будете иметь представление, в какой степени Вас это касается или не касается.

Хотя качество усвоения материала при чтении выше, но читать книгу с монитора весьма утомительно, поэтому большая часть материалов представлена в виде роликов на http://www.youtube.com/

Итак, начинаем с самодиагностики.

А о чем, собственно, могут свидетельствовать ваши результаты?

Как я уже писал - о чем угодно. Они могут говорить о том, что человек здоров и просто имеет меланхолический темперамент. Та же сумма балов может свидетельствовать и о наличии депрессивного синдрома. Одинаковые баллы в шкале астении могут быть и при усталости, и при начальной стадии шизофрении. Поэтому не спешите делать скоропалительные выводы и тем более начинать принимать какие-то лекарства, а ознакомьтесь с материалами в раздле "Образование". Тут, правда, есть вероятность появления так называемой «болезни студента 3-го курса» (№ курса в разных вариантах разнится), когда человек, изучающий симптоматику, находит у себя все возможные признаки разных заболеваний. Ваша задача не ставить себе диагноз. Ставя диагноз, психиатр использует в качестве основного инструмента свою психику, как настройщик использует камертон, поэтому сам себе человек поставить диагноз психического заболевания не может в принципе, не зависимо от того, знает он психиатрию или нет. Вся последующая информация о симптомах, синдромах и заболеваниях дана для того, чтобы Вы могли лучше ориентироваться в вопросе, а то зачастую человек 10-15 лет лечится, а все, что знает про заболевание – так это то, что надо принимать 2 зеленые таблетки утром и одну желтую на ночь. Еще раз, ознакомьтесь, а не ищите все, что там описано, у себя!

День 2. Медикаменты в свободной продаже для коррекции психоэмоционального состояния.

ВНИМАНИЕ!

Это информация о существующих схемах, а не назначение или рекомендация!

Любое лечение может назначаться только врачом после очной консультации.

ВНИМАНИЕ! На второй день приходится очень много информации, более того, вам надо (если вы решите воспользоваться информацией) приобрести препараты и начать их принимать. Поэтому часть материалов отмечено как «Обязательные», их надо изучить всенепременно, остальные – можно отложить.

Что можно делать самостоятельно при депрессии, тревоге, астении (ДАТ) – общие положения

«Обязательные»

ПЛАН ТОГО, ЧТО ВЫ БУДЕТЕ ДЕЛАТЬ: первый этап

«Обязательные»

Второй этап

«Обязательные»

Третий этап начинается с 18–30 дня

«Обязательные»

Свободно продающиеся препараты из растительного сырья для лечения ДАТ (успокаивающие)

Новопассит http://medi.ru/Doc/a16501b.htm

Содержит в себе сочетание лекарственных трав. Средство, которое реально поможет вам спокойно уснуть и отдохнуть. Важно! не надо превышать дозировку, указанную в инструкции, иначе получите указанные там же побочные эффекты.

Валериана в таблетках http://medi.ru/Doc/g3408.htm

Это знают все. Кто не знает – читай инструкцию.

Препараты пустырника http://medi.ru/Doc/a12050.htm

Действие схоже с валерианой.

Персен http://medi.ru/Doc/1951401.htm

На мой взгляд, это оптимальный препарат растительного происхождения в свободном доступе. Содержит валериану, мелиссу и мяту.

Все четыре препарата (новопассит, валериана, пустырник, персен) – седативные (успокаивающие) на основе растительного сырья

- Персен (или любой из перечисленных седативных препаратов) от 1 до 2 таблетки 3 р.в.д. + 1-2 таб. на ночь.

ВНИМАНИЕ! ИСПОЛЬЗУЕТСЯ ОДИН ИЗ ЧЕТЫРЕХ ПРЕПАРАТОВ, А НЕ ВСЕ СРАЗУ!!!

Афобазол -

помогает только от тревоги, а поскольку тревога очень часто идет в комбинации с депрессией помогает не всегда, но если тревога присутствует, то может хорошо комбинироваться с тем же Персеном, применять по назначению врача или в соответствии со схемой, предложенной в аннотации.

Свободно продающиеся препараты из растительного сырья для лечения ДАТ (антидепрессанты)

Внимание!

а) прием этих препаратов рассчитан на несколько (обычно 3-4) месяцев, поэтому намного лучше сначала посоветоваться со специалистом, а уже потом начинать, что-то принимать.

б) антидепрессивный эффект развивается через 2-3 недели от начала приема, т.е. процесс не быстрый.

Гелариум http://medi.ru/DOC/g4304.htm

Деприм http://medi.ru/doc/19507.htm

Негрустин http://www.vidal.ru/poisk_preparatov/negrustin.htm

Препараты различаются производителями и дозировкой, но принцип действия и эффективность у них сопоставимы.

Свободно продающиеся препараты для лечения ДАТ (ноотропы)

Ноотропы улучшают кровоснабжение и обмен веществ в головном мозге.

Успешно применяются в комплексной терапии депрессивного, тревожного и астенического синдромов.

При лечении депрессивного синдрома ноотропы усиливают действие антидепрессантов и уменьшают выраженность побочных эффектов.

При лечении тревожного синдрома может быть использован побочный седативный эффект такого препарата, как циннаризин.

При лечении астенического синдрома эти средства могут занимать ведущие позиции терапевтической схеме.