Помоги проекту - поделись книгой:
Многие дамы верят в то, что укрепить и накачать интимные мышцы им поможет йога. Эта практика, действительно, хорошо тренирует многие мышцы тела, и, возможно, оказывает положительно воздействие и на мышцы тазового дна. Различные бандхи, так называемые «замки», и в самом деле помогают девочкам улучшить кровоприток в мышцах тазового дна, приводя их в более или менее нормальную форму. Но если мы говорим о полноценной тренировке интимных мышц, то йога не уделяет им достаточного внимания. Иначе бы всех девушек, которые собираются рожать или которые только что родили, гинекологи «вагонами» бы отправляли на йогу. И все они сидели бы в осаннах, таким образом якобы приводя свои интимные мышцы в порядок. Однако врачи рекомендуют женщинам упражнения Кегеля, которые работают именно с мышцами тазового дна, а не духовные практики. Проведите эксперимент: походите два года на йогу и посмотрите, станет ли ваш вагинальный объем меньше. Я думаю, что не станет. Более того, многие девочки считают, что йога обеспечивает им хороший секс. Я думаю, что, в первую очередь, в соитии важен эмоциональный настрой.
Также некоторые женщины заблуждаются, считая, что для тренировки интимных мышц нужно просто носить внутри влагалища нефритовое яйцо. Подчеркну — ношение. Это тоже достаточно странная точка зрения: если вы носите в кармане, скажем, семечко, то это вовсе не означает, что из него вырастет цветок. Ношение чего-либо в себе без правильных (!) упражнений, выстроенных по специальной методике, ничего не даст. Нефритовым яйцом размером с детский кулачок вы, скорее всего, просто растянете себе влагалище, и во время полового акта мужчина вообще не будет чувствовать никакого трения.
Точно так же, простое ношение во влагалище вагинальных шариков без правильных (!) упражнений не тренируют мышцы тазового дна. Это все равно, что для тренировки бицепсов вы просто будете носить в руках гантели. Пришли в спортзал, взяли в руки гантельки и стали с ними прохаживаться по беговым дорожкам. Накачаете вы так бицепсы? Нет! Нужен комплекс упражнений.
Наконец, самый странный миф, который бытует среди женщин: если, мол, я не рожала, то мои мышцы автоматом будут сохраняться в тонусе, и поэтому тренировать их не надо. Дело в том, что мышцы от природы ни у кого не бывают хорошими. Утверждение, что мышцы могут быть сильными и накачанными от природы, говорит только о полном незнании человеческой физиологии. Бывает неплохой мышечный тонус, который зависит, скорее, от возраста (не старше 25 лет), от генетики и от того образа жизни, который вы ведете. Но к концу жизни этот тонус все равно падает.
В основном женщины не тренируют мышцы тазового дна, потому что ленятся. А многие считают, что им достаточно сделать не 300 сокращений в день, как завещал великий Кегель, а всего по 10 сокращений 2 раза в неделю, — и интимные мышцы восстановятся. Нет! Этого недостаточно. Об этом вам скажет любой гинеколог. И для того чтобы простимулировать вас на подвиги тренировок, напомню, вообще, для чего вам нужны сильные интимные мышцы: чтобы получать яркие, незабываемые оргазмы и сводить своего мужчину с ума от пережитых им фантастических ощущений.
Мифы древнего мира
Но вот интересный вопрос, который мне не раз задавали девушки на моих тренингах: «Катерина, а как тренировали интимные мышцы наши прапрапрабабушки? Они что — все были больные из-за опущенных органов и стрессового недержания мочи?» Нам мало что известно о состоянии здоровья наших предков в те далекие времена. Ведь век женщины тогда был короток, очень многие умирали во время родов. И даже всего лет сто-двести назад деторождение вызывало страх и ужас, потому что количество летальных исходов детей и рожениц было неимоверное. Вспомните хотя бы, как в романе великого русского писателя Льва Николаевича Толстого «Война и мир» первая жена князя Болконского умерла именно при родах. Таких случаев в то время было много. Поэтому говорить о том, как они тренировали свои интимные мышцы, достаточно трудно. Я думаю, если бы чудодейственный способ тренировки интимных мышц тогда бы, действительно, существовал, наверное, дамы не пренебрегали бы им, зная заранее, что им угрожает смертельная опасность в родах. И прикладывали бы все усилия, чтобы укрепить эти мышцы хотя бы с помощью той или иной модификации упражнений Кегеля — вместо того, чтобы вышивать крестиком, петь романсы под фортепиано или танцевать мазурку.
Однако существует много нелепых мифов про наших предков, которые вызывают больше недоумения, чем вопросов.
Так, на просторах интернета ходит легенда про так называемых славянских берегинь, которые славились тренированными интимными мышцами. Да какими! Оказывается, они исполняли какие-то странные маточные (!) песнопения, которыми привлекали мужчин. Этот факт меня привел в шок, потому что, на самом деле, услышать женщину, которая поет маткой, — это все равно, что увидеть «белочку» после месячного загула, очень страшно, наверное. И якобы такое искусное мастерство владения маткой позволяло берегиням безболезненно, без разрывов и травм, рожать детей. Я думаю, что если бы на Руси такой способ существовал, то песнопениями маткой овладело бы все женское население. Далее эти женщины как будто бы обладали еще более фантастическими способностями: в критические дни они якобы не пользовались самодельными прокладками и «затычками», то есть вовсе не нуждались в современных «тампаксах» и вообще в каких-либо средствах гигиены. Якобы у берегинь мышцы влагалища в районе входа были настолько накачанными, что, сжав их, они спокойно носили в себе кровь месячных на протяжении целого дня, и потом, дойдя до какого-нибудь чистого ручейка, расслабляли эти мышцы, и выливали в воду всю скопившуюся за сутки кровь. Более того, эти чаровницы обладали таким способом всасывания воды в матку, что во время секса, получив удовольствие, после того, как мужчина кончал, они силой матки и мышц тазового дна выталкивали воду вместе со спермой, таким образом, предохраняя себя от беременности. Однако ни в какой литературе я не нашла подтверждения мифу про фокусы славянских берегинь.
Также в Сети можно встретить рассказы про наших прапрапрабабушек, которые в своих деревнях устраивали настоящие соревнования. Женщина якобы вставляла во влагалище куриное яйцо, и крепко удерживая его там, могла пробежать расстояние до соседней деревни и обратно. Побеждала та, которая на финише, вынув это куриное яйцо, демонстрировала его целостность — чтобы было без единой трещинки. Мне с трудом верится в такие рассказы, потому что довольно трудно представить себе картины полунищей, впроголодь живущей страны, в которой деревенские бабы занимались такой ерундой. Ведь им приходилось вынашивать по дюжине детей, если ей везло, и она не умирала в родах. И единственное, что, возможно, приносило ей спасение, — это уксусные и другие кислые спринцевания влагалища, которые хоть как-то могли спасти ее от бесконечных беременностей.
Немного по-другому описывается жизнь арабских наложниц. И в эту информацию верится уже охотнее, потому что культура и уровень гаремов, действительно, способствовал расцвету различных фокусов, которые могли выполнять эти женщины. Однако и здесь приписываемая им якобы невероятная сила интимных мышц вызывает сомнения. Так, согласно легендам, наложницы проходили различные экзамены для того, чтобы быть допущенными к телу шейха.
Один из первых экзаменов состоял в следующем. Юную, но уже подготовленную наложницу или кандидатку в будущие жены шейха сажали на стульчик, вставляли ей во влагалище нефритовое яйцо, к которому евнухи, сидящие на полу, привязывали 14 нитей, за которые поочередно тянули, пытаясь его вытащить наружу. Соответственно, сдавала экзамен на «отлично» та, которая удерживала яйцо внутри себя как можно больше времени, таким образом демонстрируя силу своих интимных мышц.
Но возникает вопрос: есть ли женщины с такими способностями в наше время? Ведь сейчас ни одни вагинальные тренажеры, ни одни способы тренировки мышц, пожалуй, не позволят дамам до такой силы укрепить мышцы тазового дна, чтобы можно было показывать такие удивительные показательные выступления. Если бы женщины обладали такой мощью мышц тазового дна, то, я думаю, они бы могли носить из магазинов сумки не в руках, а прямо мышцами тазового дна, а уж роды бы вообще для них не составляли никакой проблемы. Конечно, это маловероятно, потому что от природы мышцы тазового дна крайне маленькие и самые тонкие среди всех мышц, которые присутствуют в нашем теле.
Другой экзамен заключался в том, что наложница «всасывала» влагалищем достаточное количество воды, окрашенной в яркий цвет, и пускалась в пляс, а, скорее, в брейк-данс, потому что она совершала перевороты через голову, прыгала, отталкиваясь от одной стены к другой и сотрясалась животом. Ее задачей было — при совершении своих невероятных кульбитов не выплеснуть наружу ни капли воды, которую как раз и окрашивали для того, что бы цветные капли были заметны. «Прольется» неумелая девка — вон ее со двора! Вот такими затеями якобы славился древний мир.
Но был еще другой, более интересный экзамен, очень, надо заметить, опасный, и скорее, относящийся к техникам БДСМ. Женщине ставили на голову большую горящую свечу, и вместе с ней она должна была заниматься сексом со своим господином в позиции сверху. Задача «наездницы» заключалась в том, чтобы на шейха не упала ни капля горячего воска и, конечно, сама свеча: ее высокопоставленный партнер, естественно, не хотел ни обжечься, ни сгореть. Как же ей удавалось удовлетворить шейха и при этом не устроить пожар? Секс-мастерице удавалось неподвижно (!), лишь движениями своих вагинальных мышц доводить мужчину до оргазма. При этом он сам лежал, не двигаясь, и смотрел за тем, как она старается.
В общем, во все эти рассказы, я, если честно, верю с трудом, потому что, на мой взгляд, странно было бы, находясь в здравом уме и трезвой памяти, сажать на шейха верхом какую-то девушку с улицы, которая со свечой на голове представляла собой потенциальную огнеопасную угрозу. А вдруг бы она в приступе оргазма стала сотрясаться всем телом и тогда залила бы воском лицо правителя, да и дворец бы спалила в два счета?!
На мой взгляд, самые достоверные факты содержатся в книге Ивана Ефремова «Таис Афинской», в которой говорится, что женщина в древности настолько хорошо должна была владеть своей интимной мышцей, что это было ее основным призванием, и славились те жены, которые ее хорошо тренировали. А ни о каких странных соревнованиях с яйцами и свечами в его в книге и речи нет. Там лишь воспевается красота женского тела, и рассказывается о том, что древние мужчины могли определить мастерство женщины в постели по тому, как она умело двигается, исполняя танец живота.
Такая оценка женщины вполне оправдана, потому что танец живота, на самом деле, выполняется, в первую очередь, не только для того, чтобы соблазнять похотливых мужичков. Вторая, не менее значимая, задача танца живота — это при грамотном подключении мышц тазового дна создавать во влагалище так называемую волну, которая проходит по всему телу, а во время секса — по половому члену, причем не важно, в каком положении он находится — будь он чуть-чуть введен или находится во влагалище глубоко. Кроме того, волнообразные движения при танце задействуют самые верхние отделы влагалища, тем самым вызывая возбуждение, которое передается и наблюдающему за танцем мужчине.
Но кто, действительно, владел мышцами тазового дна, когда мы говорим о древних цивилизациях и древних культурах? Это были те женщины, которые были все-таки материально заинтересованы в том, чтобы иметь натренированные мышцы для того, чтобы из этого извлекать некий дивиденд. Поэтому обратимся, конечно, к Таиланду. Ведь женщины этой страны издревле были известны своими умениями вытворять всяческие чудеса с интимными мышцами, за что всегда получали приличные вознаграждения. Именно поэтому тайки тренируют интимные мышцы с ранних лет.
Чем же они их тренируют? Какими волшебными тренажерами они доводят свои интимные мышцы до совершенства? Во-первых, начнем с того, что в Азии с древних времен практикуются различные бандхи, упражнения для йогов, и конечно, вся Азия в курсе о том, что существуют определенные движения мышцами. Тем более, что в индийской Камасутре сказано о том, что женщина может двигать своим лоном для того, чтобы доставить мужчине особое удовольствие. Это считается наивысшем блаженством. В древнебуддийских трактатах тоже говорится о том, что женщина может доставлять своим влагалищем незабываемое удовольствие и доводить мужчин до вершин удовольствия и просветления.
Тайские женщины восприняли эту информацию достаточно однозначно, и тренировали мышцы своего тазового дна для того, чтобы удерживать клиентов, доводя их до определенной степени зависимости. Известно, что тайки устраивают целые шоу, демонстрируя искусство своих интимных мышц. Однако впечатления от таких выступлений у зрителей бывают не однозначные. Одних эти зрелища восхищают, а других не только раздражают, но даже вызывают омерзение, причем, даже у мужчин.
Чем же удивляют азиатские мастерицы заезжих туристов? Они курят влагалищем! Вставляют во влагалище сигару, и потом выпускают колечки дыма, которые медленно и плавно летают по залу, приводя зрителей в замешательство и восторг. Также они стреляют влагалищем, выпуская в зал бананы, пробки из-под шампанского и даже лезвия. Иногда бросают своей промежностью дротики — и попадают в цель. Выпускают целые струи воды, устраивая настоящие фонтаны. Более того, всасывают влагалищем через трубочку воду. Впрочем, тайки способны даже жевать и пережевывать интимными мышцами самих европейцев ради достижения своих меркантильных целей.
Это мастерство практикуется там достаточно с раннего возраста, потому что у тайки три пути. Либо она пойдет работать в офис за 3000 бат в месяц (примерно 4000 рублей), либо поедет в Европу или Америку в качестве обслуживающего персонала — тоже за копейки. Или же «пропишется» в сфере секс-индустрии, где за одну ночь можно зарабатывать примерно 1000 бат (больше 1000 рублей), и таким образом будет обеспечивать всю свою семью. Кстати, в Таиланде рождению мальчика не радуются в семье, потому что, скорее всего, он станет перевозчиком на лодках или станет ледибоем — это, по сути, женщина, сделанная из мужчины. Сами тайки, как правило, небольшого роста и не отличаются особой красотой. Более того, известно, что они достаточно плохо делают минет, потому что не заморачиваются на этой теме, предпочитая все делать влагалищем.
Как тайки тренируются? С ранних лет девочка учится вставлять и носить во влагалище нефритовое яйцо — достаточно тяжелый обточенный камень. Обучаются двигать мышцами, выталкивать камень, совершать определенные фокусы. И поэтому уже к 13–14 годам они уже хорошо владеют своими интимными мышцами. Плюс упражнения из йоги, которые известны с древних времен, помогают ей выполнять эти чудеса. Если вы, дорогие дамы, тоже хотите поразить своего любимого курением или метанием дротиков с помощью влагалища, то должны понимать: для того чтобы усилить свои интимные мышцы, как у таек, вам придется тренироваться долго, возможно, несколько лет, чтобы достичь такого же уровня мастерства.
Наша же цель в первую очередь — это достичь оргазма благодаря умению управлять мышцами тазового дна. А вторая наша цель — это достижение женского здоровья. И уже потом мы будем учиться различным чудесам секса.
Тест на силу мышц тазового дна
Самым простым способом узнать, в каком состоянии находятся ваши интимные мышцы, называют так называемый «самотест». Это когда вы вводите два пальчика во влагалище — указательный и средний, предварительно нанеся на них лубрикант. Уже во влагалище вы стараетесь раздвинуть пальцы и сжать как можно сильнее ваши пальцы интимными мышцами. Если вы чувствуете сжатие, значит, мышцы у вас в порядке. Если ничего не чувствуете, значит, состояние мышц неудовлетворительное.
Следующий тест заключается в том, чтобы, сидя на унитазе, суметь прервать мочеиспускание хотя бы пять раз. А, привстав со стульчака, посмотреть на ободок — не упали ли на него капли мочи? Продолжает ли что-то вытекать из мочеиспускательного канала после того, как вы замыкаете сфинктер? Если сумели справиться с этим упражнением, значит, сила ваших мышц в нормальном состоянии.
Тест для экстремалок — это подвешивание грузов для определения того, можете ли вы держать тяжести своим влагалищем. Для этого вам потребуются вагинальные шарики, желательно, с небольшим диаметром. Объясню, почему. Большие шарики зачастую сами держатся во влагалище за счет своего объема, особенно, если это те огромные шары, которые продаются в секс-шопах и, скорее всего, представляют собой некий образец игрушки, чем шарики для тренировки интимных мышц. Поэтому лучше взять небольшие вагинальные шарики минимального объема с нитками. Итак, вы берете вагинальные шарики, становитесь в позу «ноги на ширине плеч», наносите на шарик лубрикант на водной основе, вводите шарик во влагалище, а к ниточке шарика привязываете пластиковую бутылку с водой.
Для того чтобы определить силу интимных мышц, нужно ориентироваться на следующие результаты. Если вы спокойно можете держать мышцами тазового дна 100–150 мл воды в течение 1 минуты, сжав вагинальные мышцы, значит, мышцы слабые. Если удержите 300–400 мл воды — это средний показатель. Если же вы можете спокойно держите 500–600 мл воды вагинальными мышцами на протяжении минуты, это говорит о том, что мышцы у вас сильные и тренированные, с чем вас и поздравляю.
Кстати, для чистоты эксперимента проследите за тем, чтобы после подвешивания груза вы выпрямились так, чтобы шарик не закатился за лобковую кость. Если шарик туда закатится, то вы можете держать хоть 2 кг. Зачастую рекордсменки по управлению интимными мышцами именно таким образом и демонстрируют свои «чудеса», удерживая влагалищем гири весом по 15–20 кг, при этом наклонившись вперед в позиции «голова к полу». В этот момент вся нагрузка приходится именно на лобковую кость. Эту хитрость фокусницы применяют давно. Однако я считаю тест с бутылками несколько уже отжившим, и больше подходящим для отчаянных любительниц интересных домашних экспериментов.
Мне куда больше нравится простой и практичный тест на простое сжатие мышц тазового дна так, как будто вы писали и прерывали мочеиспускание. Таким образом, у вас включилась луковично-губчатая мышца и мышца levator ani. Для того чтобы почувствовать силу мышц, встаньте и поставьте ноги на ширине плеч. Итак, вы плотно сжали влагалище, подтянули его кверху, и включили секундомер на сотовом телефоне. Вы смотрите на часы и пытаетесь удержать мышцы тазового дна до счета 100, то есть, примерно, 100 секунд. Если мышца начинает сопротивляться, волноваться и хочет расслабиться раньше, значит, она достаточно слабая. Это один из вариантов теста.
Следующий тест — на быстрое дрожание интимными мышцами. Тоже до счета 100 вы стараетесь сокращать в 1 секунду луковично-губчатую мышцу. Делаете примерно так. Вы как бы «мигаете» луковично-губчатой мышцей, делая такие движения — писаю, писаю, прервала, прервала, прервала, прервала, прервала, прервала. Так ваша мышца работает на сжатие примерно на раз в секунду, два раза, то есть вы делаете два движения луковично-губчатой мышцей на протяжении 100 секунд. И посмотрите, насколько быстро будет двигаться мышца. Обычно девушек, которые не тренируют мышцы, даже два сокращения в минуту вызывают проблемы. И после 4–5, а то и 10 раз они уже не могут повторять эти упражнения: так быстро у них мышца отказывается работать.
Кстати, этот тест также может показать, насколько сильный оргазм вы можете испытать во время секса, и сколько удовольствия доставить партнеру. Умение полностью сжать мышцы и подтянуть их вверх позволит вам в сексе создавать так называемый «тугой вход», плотное проникновение, которое позволит получать более яркое и сильное ощущение при вагинальном сексе. Если вы не можете удержать мышцу в течение хотя бы 1,5 минуты, то когда вы будете заниматься сексом, вам будет намного труднее сжать мышцу, ведь при этом еще будут происходить фрикции, которые дополнительно осложняют сжатие мышцы.
Итак, быстрое сжатие мышцы позволяет женщине добиться либо легкого, клиторального оргазма самостоятельно, без стимуляции руками, либо получить вагинальный оргазм благодаря быстрому движению луковично-губчатой мышцы. Если вы не можете ею двигать по 2 сокращения в 1 секунду на протяжении 1,5 минут, это говорит о том, что мышца слабая.
Этот тест — на звуки и вытекание воды из влагалища. Что касается звуков, то очень многих женщин пугают пукающие звуки из влагалища. И не зря. Когда вы во время совокупления вдруг слышите из влагалища звук «пук», это говорит о том, что из влагалища выходит воздух, а, значит, так называемая половая щель, как ее называют гинекологи, достаточно широкая. И если во влагалище достаточно много места, то партнер во время секса легко набивает туда воздух своими фрикциями. И, соответственно, так же легко этот воздух выходит, и в итоге вы слышите пукающие звуки, которые доставляют вам дискомфорт. В общем, если такие звуки имеют место в вашей жизни, значит, мышцы тазового дна находятся в слабом состоянии.
И, наконец, если во влагалище затекает вода, когда вы принимаете ванну, и также легко вытекает, то это также говорит о том, что мышцы влагалища у вас дряблые.
Этот тест связан с наблюдением за своей сексуальной жизнью. Попробуйте во время секса сжать член партнера. Если сможете на протяжении 2–3 минут держать мышцы сжатыми и таким образом создавать давление на пенис, значит, мышцы сильные.
Но самое верное — это ориентироваться на свои ощущения во время секса. Если вы не можете дополнительно усилить ощущения во время секса, чтобы доставить удовольствие себе и партнеру, то это, скорее всего, и есть самый главный тест для ваших интимных мышц, которые пора тренировать.
Оздоровительный эффект от тренировки мышц тазового дна
Открытие Кегеля
Про Арнольда Кегеля
А сейчас обратимся немного к истории. К 1948 году известный акушер-гинеколог Арнольд Кегель достиг потрясающих результатов в лечении женщин от стрессового недержания мочи. Его уникальный метод позволил практически свести на нет все хирургические вмешательства. Около 98 % его пациенток, страдающие этим недугом, не подвергались операции. Эффективность достигалась за счет использования тренажёра промежностометр, который изобрел Арнольд Кегель. С помощью этого устройства можно было измерять силу мышц промежности и тазового дна. Со временем Кегель пришел к выводу, что еще более высокий результат дают тренировки именно с тренажерами, потому что женщина могла увидеть эффект от упражнений точно так же, как люди, качающие пресс в спортзале, со временем видят накаченные «кубики» вместо обвисшего живота.
Однако постепенно метод Арнольда Кегеля стал уходить в тень, потому что его методика требовала большого количества персонала, а, соответственно, затрат и сил. Более того, для того чтобы заниматься с тренажером Кегеля, требовались специально обученные специалисты, которые могли бы правильно определять, какие мышцы и в какой последовательности надо подключать и отключать. То есть, к каждой женщине требовался индивидуальный тренер плюс тренажер. В общем, такая процедура по тем временам была достаточно дорогостоящей.
Поэтому многие коллеги посчитали, что можно выполнять упражнения Кегеля и без тренажера, тем самым сделать метод более популярным и не столь затратным. В итоге появились так называемые «облегченные» упражнение Кегеля без каких-либо дополнительных устройств. Но в результате таких урезанных манипуляций метод Кегеля стал давать плохую эффективность, и коллеги решили, что сам по себе метод достаточно плохо работает. Именно поэтому способ лечения Арнольда Кегеля в 1950-е годы стал забываться. Да и его тренажер, который был запатентован в 1947 году, тоже не имел коммерческого успеха. Первая причина была в том, что он стоил достаточно дорого и практически собирался вручную, и при этом не был широко разрекламирован. Вторая причина — сугубо индивидуальная: в середине 20 века считалось неприличным тренироваться с таким тренажером, потому что многие женщины благодаря промежностометру испытывали сексуальное возбуждение. Поэтому с легкой руки завистников Кегеля этот тренажер стал восприниматься как своеобразная секс-игрушка. Да и вообще, в то время любые предметы, которые воздействовали на женские гениталии, и тем более вставлялись внутрь, считалось неприемлемыми для использования, потому что попирали принципы целомудрия. До сексуальной революции 1970-х было еще далеко, и женщины еще не добились права на свободное получения сексуальных удовольствий. В то время скромные домохозяйки Америки и Европы предпочитали не использовать тренажер Кегеля, дабы не быть пристыженными своими мужьями, которые считали, что подобные «игрушки» делают из женщин бесстыдных развратниц. Второе рождение тренажер Кегеля получил только в 1990-е годы, а в 2000-е обрел небывалую популярность после сериала «Секс в большом городе», где одна из героинь рассказывала своим подружкам об удивительных упражнениях Кегеля, которые гарантировали ей великолепный результат в сексе. После этого уже мало какой глянцевый женский журнал выходил без описания открытий американского акушера Арнольда Кегеля. Но его упражнения опять-таки грешили сжатостью и усеченностью, что не давало полностью раскрыть весь потенциал уникальной тренировки.
Ошибки при выполнении упражнения Кегеля
К чему приводит неправильно выполненные упражнения Кегеля? Помню, однажды на тренинг ко мне пришла девушка лет 25. Когда речь зашла о том, чтобы качать мышцы тазового дна с помощью вагинальных шариков, она удивила меня ответом, что в нее эти шарики не поместятся, потому что даже член ее молодого человека в нее с трудом влезает, а гинеколог так вообще может обследовать ее влагалище только с помощью детского зеркальца. Такое узкое влагалище, а, скорее, его недоразвитость, как правило, связано с анатомией человека, и встречается довольно редко. Но чаще такой феномен возникает у девушек, которые, начитавшись гламурных журналов, с 12 лет начинают делать упражнения Кегеля, и не бросают их в течение жизни. Ведь когда мы читаем рекомендации по поводу упражнения Кегеля, то обычно в них не уточняется, как правильно его делать, и главное — сколько времени, а просто сказано, что нужно сжимать и разжимать мышцы тазового дна.
В итоге это приводит к тому, что девушка, выполняя постоянные сжатия на протяжении многих лет, доводит мышцы тазового дна примерно до следующего состояния. Вход во влагалище у нее, действительно, становится очень накачанным, потому что там находится самый активный пучок мышц, который легко натренировать. Однако этот пучок мышц со временем становится не слишком эластичный. Мышца становится очень напряженная, потому что не подвергается дополнительному растяжению. А вагинальный пучок мышц необходимо растягивать, особенно если девушка готовится к родам. К чему это приводит? В родах очень многие женщины «рвутся» либо из-за слабости мышц тазового дна, либо из-за того, что не способны как следует их расслабить, когда ребенок идет по родовым путям. Кроме того, эти мышцы часто бывают спазмированы. Именно поэтому врачу приходится делать надрезы на влагалище чуть не до копчика, отчего женщина страдает многие годы. Для того чтобы такого не было, упражнения Кегеля нужно выполнять с умом, понимать, что вы качаете не мышцу «входа», а качаете все мышцы, которые имеют достаточно большой объем.
Высота и глубина мышц тазового дна равняется практически двум-трем фалангам наших пальцев. Основное движение, которое важно правильно выполнять во время упражнений Кегеля, — это сжатие и подтягивание мышцы наверх. Что это означает? Это означает, когда вы напрягаете levator ani, то есть мышцу, поднимающую задний проход, вы стараетесь ее втянуть как можно выше. Вы втягиваете его до такой степени, пока не почувствуете копчик — тогда эта мышца, действительно, работает правильно. Натренированная мышца levator ani поднимается очень сильно и создает так называемое вагинальное сжатие, создающее узкий вагинальный объем. И вторую, луковично-губчатую мышцу вы тоже втягиваете так, что вы чувствуете, как у вас двигается клитор вниз и вовнутрь. Это не просто сжатие — разжатие, а полноценные движения всех мышц тазового дна.
Существуют и другие ошибки. Долго роясь в интернете, специально подбирая для вас информацию для этой книги, и до этого долго исследуя этот вопрос, общаясь с девушками, я наткнулась на странные рекомендации, связанные с упражнениями Кегеля.
Очень часто на разных «медицинских» сайтах рекомендуют при упражнениях Кегеля тужиться. Причем описывается это следующим образом. Вам нужно представить, что вы сначала писаете, прерываете мочеиспускание, а потом пытаетесь потужиться влагалищем вниз. Это очень вредное упражнение. Потому что, как только вы начинаете тужиться влагалищем вниз, вы включаете внутрибрюшное давление, которое тут же давит на ваши органы, а если у вас при этом ослабленные мышцы тазового дна, то вы подвергаете их дополнительной нагрузке. Получается, любое тужение вниз способствует еще большему ослаблению мышцы тазового дна. Движение с выталкиваем влагалища как бы вниз существует в тренировках мышцы тазового дна, но их можно практиковать только тогда, когда вы чувствуете, что эти мышцы у вас достаточно укрепленные.
Очень часто девушки рассказывают, что обнаруживают у себя проблемы с мышцами тазового дна при прыжках на батуте. Женщина ощущает в эти моменты, что ее матка как будто подлетает чуть до горла и обратно хлопается куда-то во внутренние органы — и трусы в этот момент становятся мокрыми от мочи. Напуганные этим странным эффектом, женщины тут же бросаются срочно тренировать интимные мышцы. Это хорошо. Кстати, батут как раз можно использовать в качестве теста на крепость ваших мышц тазового дна. Если во время прыжков у вас появятся в трусах хотя бы 2–3 капли мочи, то, значит, мышцы у вас слабые, и у вас появились первые признаки стрессового недержания мочи.
Вообще, первое стрессовое недержание мочи у женщин может появиться еще в 25–27 лет. Проявляется оно достаточно слабо. Девушка идет в туалет, подтирается, как это у нас принято, туалетной бумагой, таким образом, стирая капли мочи, потом приподнимается, но на ободке унитаза все равно остаются 2–4 капли. Это говорит о том, что смыкающая мышца, уретральный сфинктер, работает плохо, и что мышцы тазового дна свою запирающую функцию до конца не выполняют.
Как я уже говорила, мы не обращаем внимания на первые признаки слабости мышцы тазового дна из-за постоянного пользования ежедневными прокладками. Ведь если женщина использует ежедневную прокладку изо дня в день, то даже если она чуть-чуть писается в течение дня, то не обнаруживает вытекшую мочу: прокладка ее впитывает. Кстати, когда женщина со временем переходит от тонких к более толстым прокладкам, то она считает, что у нее просто стало больше выделений, и не видит в этом ничего страшного. В современном мире стрессовое недержание мочи — настолько распространенное заболевание, что и ежедневные прокладки в какой-то степени разработаны именно для того, чтобы женщины справлялись с этим недугом. Кроме того, в аптеках есть и огромное количество урологических прокладок. Так или иначе, все это постепенно приводит к тому, что женщина чувствует ослабление мышц тазового дна, и даже не замечает, что с ней происходит.
Следующее важное правило, которое надо соблюдать при упражнениях Кегеля: мышца должна работать, как я говорила, на полную высоту, и второй момент — она должна работать в полную силу. Чем сильнее будет мышца, чем правильнее вы будете ее тренировать, тем больших результатов вы добьетесь. Если же вы просто сжимаете и разжимаете мышцу тазового дна, то вы не достигнете нужного эффекта.
Кроме того, если вы делаете упражнения Кегеля без какого-либо способа обратной связи, то у вас улучшится кровообращение в органах малого таза, чуть-чуть подтянутся мышцы тазового дна, чуть-чуть стянется вагинальный просвет, если после родов он вас очень сильно беспокоит. Но вы не почувствуете кардинальных изменений, потому что работать с мышцами тазового дна возможно только с обратной связью. Но липовые «тренеры» на своих сайтах так сильно упростили эти важные и нужные упражнения, что, по большому счету, они стали бесполезны, а в некоторых случаях — даже вредны.
Почему же настолько упростили упражнения Кегеля? Почему так процветает в интернете так называемый профилактический, а на самом деле, урезанный метод, когда женщины просто «жмякают» своими мышцами, не понимая, что делают, да и к тому еще тужатся в качестве дополнительной зарядки? А ведь это бездумное «жмяканье» может ухудшить состояние мышц тазового дна и даже привести к опущению матки. Дело в том, что в послевоенные годы сложилась очень «интересная» ситуация в медицине. Так как экономическая ситуация в мире была крайне нестабильна, народ жил очень бедно, то любые дорогостоящие операции, тренажеры, методы пользовались крайне малой популярностью. Так называемый период послевоенного восстановления длился десятки лет, до 1960-х годов. Именно в эти годы было изобретено еще одно чудо-упражнение — тренировка глаз для улучшения зрения. Авторы методов обещали, что при специальном движении глаз близорукие люди станут лучше видеть. Это был точно такой же урезанный псевдометод, как и метод Арнольда Кегеля, превратившийся в простое упражнение «сожми-разожми». Именно из-за дорогостоящего оборудования метод Кегеля, как я говорила, потерпел крах в конце 1940-х — начале 1950-х гг. Ровно также из-за дорогостоящего оборудования очень многие медики придумывали усеченные или какие-то достаточно легкие профанированные гимнастики, которые обещали быстрое исцеление и восстановление. И усеченные упражнения Кегеля без тренажеров будут давать только очень слабые результаты. Поэтому для того, чтобы выполнять упражнения для интимных мышц правильно, я рекомендую приобрести набор: вагинальные шарики, состоящие из цепочки, и двух шариков со смещенным центром тяжести, одного шарика с ниточкой и одного шарика без ниточки.
Причем рекомендация к тренировкам будет следующая. Сначала вы будете тренироваться с большим объемом шариков, и только потом будете переходить на небольшой объем шариков. Потому что, если ваши мышцы ослаблены, то увидеть результаты с маленькими шариками будет очень сложно. Что дадут вам шарики? Они дадут вам то самое понимание движения, когда у вас шарик будет двигаться вовнутрь глубже и смещаться ниже. Это и есть то самое правильное движение интимными мышцами, к которому мы стремимся. Именно благодаря обратной связи и ощущению самого шарика вы сможете добиться результатов.
Сегодня часто упражнения Кегеля применяют в йоге, а также — на занятиях по развитию пластичности. Вредно ли это? Вам надо знать, что любое занятие спортом так или иначе нагружает те самые мышцы, которые являются вашей опорой. Если вы во время занятия спортом поднимаете тяжести, либо слишком активно качаете пресс, либо делаете скачки и прыжки, то знайте: при любом прыжке и скачке идет резкая нагрузка на мышцы тазового дна в связи с повышением внутрибрюшного давления. Да что там прыжки — даже во время громкого хохота вы, наверное, замечали, что у вас двигается нижняя часть живота, и вы как бы сильно напрягаетесь, а иногда даже сквозь смех признаетесь: «Так смешно, что сейчас описаюсь». Действительно, женщины со стрессовым недержанием мочи, у которых совсем в хлам мышцы тазового дна, писаются даже при легком смехе, а уж когда хохочут, то из них льются «водопады». В общем, вы должны знать, что любое движение, связанное с резким повышением внутрибрюшного давления так или иначе влияет на ту основу, которая поддерживает вас изнутри, заставляет напрягаться ваши мышцы, и тем самым их расслабляет. То же самое и в спорте. Если вы прыгаете через скакалку или просто подпрыгиваете, то когда вы опускаетесь на землю, то сильная нагрузка приходится как раз на мышцы тазового дна.
В общем, если вы будете правильно выполнять упражнения Кегеля, то уже через 2–3 года, вам не понадобятся ни ежедневные, ни уж тем более урологические прокладки.
Тренировка интимных мышц техника «Крепкие объятия»
Итак, начнем осваивать упражнения для тренировки интимных мышц. Первый этап — это выполнение упражнений без шариков и без тренажеров, то есть без дополнительной нагрузки. Просто научимся чувствовать свои мышцы и разогревать с помощью упражнения «Крепкие объятия». Освоив эту технику, вы будете давать мужчине ощущения очень плотного проникновения, и доводить его до оргазма.
Вы ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях и расставлены примерно на ширине плеч. Полностью расслабляетесь и концентрируетесь только на интимных мышцах. Начинаете с луковично-губчатой мышцы — делаете сжатие, как будто прерываете мочеиспускание, представляя, как ваш клитор движется вовнутрь и вниз. Сделали — уводите мышцу максимально вовнутрь. Дальше сжимаете вагинальный сфинктер или, как его еще называют, вход во влагалище. После чего подключаете промежность, и, наконец, сжимаете levator ani, высоко втягиваете его, пока не почувствуете, как в копчике и ягодицах появится приятное ощущение. При этом вы не забываете о том, что вагинальный сфинктер тоже крепко сжат, а луковично-губчатая мышца поджата — и вы стараетесь удерживать мышцу в таком поджатом положении несколько секунд. В первое время тренировок вам будет достаточно трудно удерживать мышцу: она будет сопротивляться, дрожать, вам будет казаться, что практически невозможно сделать такое полное сжатие. Но со временем освоите.
Теперь сядьте на коврик и ноги сложите под себя, по-турецки. И попробуйте сделать то же самое. Снова поджимайте луковично-губчатую мышцу, как бы уводя клитор вовнутрь и вниз, дальше выжимаете влагалище, которое, собственно, автоматически сжимается вместе с луковично-губчатой мышцей, но, так или иначе, внимание переносите туда. Сжимаете, подтягиваете влагалище, как можно глубже, вовнутрь, вагинальный сфинктер, после чего начинаете максимально сжимать levator ani и уводить его в глубину.
Старайтесь в первые разы удерживать мышцы в напряженном состоянии в течение 5–7 секунд. И каждый день вам необходимо дополнительно добавлять по 5 секунд. В день рекомендуется повторять упражнение в течение 5 минут. В результате тренировок вы должны дойти до результата, когда сможете свободно удерживать мышцы в столь сжатом положении, когда они не будут сопротивляться и расслабляться, в течение пяти минут.
И обратите внимание во время выполнения упражнения вот на что. Положите руку себе на живот. Почувствуете — напрягаются ли мышцы верхнего и нижнего пресса, ноги, внутренняя и внешняя поверхность бедра, и насколько у вас расслаблены ягодицы? Когда вы работаете мышцами тазового дна, и делаете технику «Крепкие объятия», у вас ничего другого ни в коем случае не должно подключаться. Работают только мышцы тазового дна! Это упражнение очень хорошо тренирует как луковично-губчатую мышцу, так и levator ani. А в дальнейшем в сексе это упражнение позволит вам на протяжении всего полового акта создавать очень мощную стимуляцию для себя и для своего партнера и легко достигать оргазма.
Итак, в течение месяца вам предстоит освоить технику «Крепкие объятия». В течение недели вы дойдете до результата, когда будете сжимать мышцу и спокойно удерживать ее хотя бы полминуты. Это уже будет достаточно хороший результат. А через месяц вы спокойно сможете удерживать 2–3 минуты мышцы напряженными. А через 1,5 месяца сможете напрягать мышцу и работать ею в течение 5 минут.
Тренировка — растягивание эластичности влагалища «Вагинальный фистинг»
Для чего, собственно, нужно делать растяжку? Во-первых, в фитнесе и спорте она нужна для получения красоты и гибкости мышц. Во-вторых, чтоб при активных движениях ощущать меньше болезненных спазмов. Но растяжка мышц тазового дна нужна вовсе не для приобретения привлекательности. Как я уже говорила, мышцы тазового дна очень тонкие и маленькие, и во время родов часто разрываются промежность, вагинальный сфинктер, вход во влагалище и сами мышцы тазового дна. Гинекологи потом все зашивают. Но из-за швов женщина не только теряет чувствительность, но и свою привлекательность, поэтому стесняется, как в былые времена, радоваться позе 69, потому что гениталии уже выглядит не так аппетитно. В итоге вместе с эмоциональностью дама лишается и страстных чувств.
Поэтому, чтобы избежать хирургического вмешательства, так важно в родах уметь расслаблять мышцу. Именно эту способность мы тренируем, то сжимая, то разжимая мышцы тазового дна. Но этого бывает недостаточно. Нужно еще делать упражнения на растяжение мышц, чтобы они становились эластичными. Для этого существуют специальные упражнения. Например, упражнение «Вагинальный фистинг». Каким образом оно делается? Во влагалище мужчина вставляет два или три пальчика и растягивает стенки влагалища. Да и сама дама может помассажировать свое влагалище с помощью фаллоимитатора или вагинальной пробки, растягивая стенки как можно сильнее в разные стороны примерно до ширины головки младенца в момент родов. Сначала надо растягивать правую стенку, а потом вниз, по окружности. При этом надо стараться максимально расслабиться. Кстати, на Руси повитухи растягивали влагалище ладонью, и даже вводя в него целый кулак. Поэтому это упражнение практикуется с давних пор.
Некоторые девушки боятся, что после такого упражнения потом не смогут во время секса привести мышцы в форму, и вообще не смогут ею управлять. Это не совсем правильно. Дело в том, что если вы тренируете мышцы тазового дна, делаете упражнения на выносливость, и при этом еще сопровождаете растяжкой, то в результате вы и в сексе покажите мастерство, и подготовитесь к легким родам. Ведь такая тренировка повышает эластичность ткани и мышц, которые приобретают дополнительную силу и выносливость. Более того, мышца после этого не болит по аналогии со спортом, то есть, в ней происходит правильный обменный процесс, и она достаточно быстро восстанавливается.
Также вы можете тренировать растяжение со своим партнером. Мужчина вводит пальцы во влагалище, вы сжимаете мышцы, а он ладонью или пальцами надавливает вверх, вниз и по бокам таким образом, чтобы не давать вашим мышцам сжаться, то есть работает, как сопротивление. В подобном случае это одно из самых эффективных упражнений, которое можно использовать на растяжение мышцы тазового дна. Классного вам секса и легких вам родов!
Тренировка интимных мышц — техника «Задний привод»
Для того чтобы работать в этой технике, пожалуй, не надо прикладывать слишком много усилий. Это одна из самых простых техник на интимные мышцы. Так, мы будем работать, в основном, с крепкой мышцей levator ani. Она, как правило, достаточно сильная у всех женщин, вне зависимости от того, рожали они или нет. Причем, тренируем мы эту мышцу повседневно, когда, например, какаем. Если бы анальный сфинктер не был у нас таким плотным, из нас бы вывались какашки во время ходьбы. Именно поэтому мышца прочная. Но и ее надо тренировать, как следует, чтобы научиться стимулировать во время секса, во-первых, заднюю стенку влагалища, во-вторых, создавать более узкий объем влагалища.
Ложитесь на спину, ноги сгибаете в коленях. Попробуйте прочувствовать заднюю мышцу тазового дна или тот самый levator ani. Для этого вы сжимаете анус, как бы втягивая его в себя и стараясь подтянуть эту мышцу максимально высоко. Втягивать надо ее настолько сильно, пока вы не начнете отчетливо чувствовать ягодицы, копчик и даже немножко поясницу. Тогда levator ani у вас работает в полной мере. Далее сжимаете levator ani и держите его в течение 3–4 секунд. Отпускаете. Снова сжимаете levator ani и вновь держите в течение 3–4 секунд. Отпускаете. И так повторяете в течение 2–3 минут.
Следующее упражнение: на протяжении 1 секунды сжали levator ani — отпустили, сжали — отпустили. Заметьте, что эта мышца намного медленнее и спокойнее сокращается, чем луковично-губчатая мышца. Поскольку она обвивает большее количество наших внутренних органов, поддерживая куда большее количество веса, который приходится на мышцы тазового дна, то поэтому и не может работать в очень быстром режиме — ее сокращения медленные и плавные. При этом, конечно, вы чувствуете, что когда сжимаете levator ani, то автоматически подключается вагинальный сфинктер и луковично-губчатая мышца. Поэтому постарайтесь активно не включать луковично-губчатую мышцу, а работать только levator ani. Это поможет вам в сексе почувствовать максимальную стимуляцию от точки К, то есть, получать оргазмы от задней стенки влагалища (о точке К расскажу ниже). Далее постарайтесь разделять мышцы levator ani и луковично-губчатые, чтобы они работали не сочетано, а по отдельности. Чем более осознано вы будете ощущать разницу между работой той или иной мышцей, тем больше удовольствия вы будете испытывать во время секса.
Поделиться книгой: