Книга тренеров NBA. Техники, тактики и тренерские стратегии от гениев баскетбола

В ситуации, когда, находясь под корзиной, защитник располагается сбоку от нападающего, совершающего бросок, нападающий помещает внутреннюю ногу между ног защитника и наклоняется, упираясь плечом в его грудь, защитник при этом собирается выполнить прыжок либо завершает его после реакции на финт. Игрок должен совершить бросок мяча при помощи противоположной руки. Этот физический контакт нейтрализует защитника, уменьшая его шансы блокировать бросок. Важно быть внимательным и не толкнуть защитника плечом или поддерживающей рукой.

Тренируйте выполнение штрафного броска

Среди возможностей игрока на позиции центрового часто забывают о выполнении штрафного броска. Контактная игра под корзиной нередко приводит к назначению штрафных бросков в результате фола. Игрок на позиции центрового должен уметь реализовать такую возможность. Тактика применения фола на нападающем в позиции центрового, который заведомо является игроком, плохо реализующим штрафной бросок, встречается повсеместно (эту тактику активно применяли против Шакила ОʼНила). Таким образом, тренеры должны уделить внимание обучению игроков правильной технике выполнения штрафного броска. Игроки на позиции центрового, обладающие высокой результативностью выполнения штрафного броска (такие как Яо Мин или Мехмет Окюр), являются ценным активом для своей команды.

Разобранные выше основы должны учитываться при игре на позиции центрового с использованием навыков, которые будут описаны далее.

Освобождение от опеки

Рассмотрим способы освобождения от опеки, когда игрок на позиции центрового опекается индивидуально, с анализом различных ситуаций, в зависимости от положения мяча и действий защитника.

Позиция возле корзины со стороны, на которой находится мяч

Защитник в стойке со смещением в сторону паса. Перед тем как просить мяч, игрок должен занять устойчивую позицию. Сначала он работает ногами и ягодицами, а затем руками. Займите позицию, повернувшись на пасующего игрока, держа внутреннюю руку согнутой под углом 45 градусов параллельно полу, упираясь защитнику в грудь. Самым простым способом получить мяч является кратковременная нейтрализация защитника при помощи внутренней руки (без толчка) с последующим выпрямлением внешней ноги и руки в небольшом прыжке, обозначая цель для пасующего игрока. Однако этот простой маневр работает не всегда. Опишем приемы игры, когда защитник мешает передаче мяча, находясь в стойке со смещением в сторону паса.

• Разворот (лицом к защитнику)

Ноги: Встаньте лицом к защитнику с поднятой головой (или упираясь головой в его грудь для поддержания дистанции). Поместите ближнюю к центральной линии ногу между ног защитника, сделайте разворот, перешагивая переднюю ногу защитника большим, энергичным шагом, затем откройтесь, чтобы принять мяч. Выполняя это, «сядьте» на его переднюю ногу и покажите готовность к передаче.

Руки: Выполняя разворот, используйте руки для нейтрализации защитника, не допуская его совершить прыжок в сторону паса. Поднимите обе согнутые на 45 градусов руки с ладонями, направленными вверх. Если защитник попытается обойти ваше плечо, поместите предплечье руки под его локоть и поднимите его (без фола), затем покажите готовность к приему передачи другой рукой. Если защитник попытается действовать на упреждение, помещая свою руку под согнутую руку игрока в область подмышки, игрок должен оттолкнуть вниз руку защитника и показать готовность к приему передачи другой рукой.

• Перешагивание (лицом к пасующему)

Ноги: Данный маневр состоит из финта на короткий энергичный шаг передней ногой в сторону центра площадки, с последующим длинным шагом через переднюю ногу защитника (рис. 3.1a), «садясь» на нее и открываясь для передачи.

Руки: Выполняя финт на шаг, поместите на секунду предплечье своей внутренней руки поверх плеча внутренней руки защитника, а затем сделайте «гребок» (поднимите и опустите руку в манере плавания), контактно, но без фола обходя защитника (рис. 3.1b). Покажите готовность принять передачу (рис. 3.1c).

Рисунок 3.1 Перешагивание: а) первый и второй шаги; б) опустите переднюю руку защитника; с) покажите готовность принять мяч.

Защитник на фронтальной позиции. Во многих случаях защитник будет опекать игрока на позиции центрового, находясь ровно перед ним. В этом случае существуют несколько способов открыться и получить передачу мяча.

• Сохранение позиции. Если мяч находится на правом фланге, то простейшим способом для игрока открыться и получить пас под корзиной является поддержание стойки параллельно лицевой линии, помещая переднюю ногу (ближайшую к боковой линии) между ног защитника, бедром упираясь в его ягодицы, поместив согнутую под углом 45 градусов руку поверх плеча защитника, а другую, вытянув ладонью вверх в готовности получить передачу мяча. Действуя внешней рукой подобным образом, игрок избегает выполнения фола, что возможно, если упереть руку в спину защитника и толкнуть его, открываясь.

• Перевод мяча. Если защитнику удается занять хорошую позицию, которая препятствует выполнению передачи игроку на позиции центрового, он показывает игроку с мячом, что нужно сделать перевод мяча на слабую сторону площадки. В то же время он фиксирует защитника на его позиции, а затем получает мяч с фланга (или от партнера по команде, находящегося в верхней позиции).

В предыдущих маневрах для безопасного приема мяча и предотвращения восстановления позиции защитником важно было начать покидать свою позицию только после того, как мяч оказался в воздухе над головой защитника.

• Отступ и разворот. Игрок на позиции центрового также может сделать небольшой шаг назад перед выполнением поворота вокруг защитника. Выполняя разворот, он делает большой шаг через переднюю ногу защитника и «садится» на нее.

• Выход из контакта с возвратом. Игрок на позиции центрового может выйти из физического контакта с защитником, сделать шаг в сторону середины ограниченной зоны, вернуться и, как только защитник вернется на свою позицию, выбрать один из двух возможных вариантов. Если тело защитника преграждает путь игрока или он опекает его лицом к лицу, можно обойти его с разворотом, либо, если защитник находится во вспомогательной защитной стойке с внутренней ногой, расположенной впереди, игрок может выполнить V-образный рывок (шаг в одну сторону, а затем шаг в другую).

Игрок на нижней позиции, мяч в зоне наружного радиуса области штрафного броска (выход на позицию под кольцом мимо защиты)

Передача мяча игроку со стороны наружного радиуса области штрафного броска (пас из верхней на нижнюю позицию) является одной из самых эффективных для выполнения надежного броска рядом с корзиной. Однако игрок должен открыться в тот момент, когда мяч достигает этой части площадки, и не дать защитнику сместиться внутрь. Такой маневр для получения открытой позиции обычно называется «выход на позицию под кольцом мимо защиты». Существует два способа, как открыться и получить мяч со стороны наружного радиуса области штрафного броска. Нужно применить подходящий согласно характеру опеки защитником.

Тело защитника преграждает путь или он опекает лицом к лицу. Если защитник находится на данной позиции, то игрок ставит свою переднюю ногу между ног защитника и совершает разворот. Это сопровождается большим, быстрым и энергичным шагом через переднюю ногу защитника с одновременным «гребком» рукой через его переднюю руку. Если защитник действует на упреждение, пытаясь помешать пасу поднятой вверх передней рукой, то игрок толкает на мгновение его руку вверх предплечьем своей согнутой руки. Если защитник действует на упреждение, пытаясь помешать пасу, вытягивая руку в области подмышки игрока, то руку защитника необходимо толкнуть вниз.

Защитник в стойке со смещением в сторону паса. Если защитник находится в данной позиции, то игрок делает короткий шаг передней ногой для сокращения дистанции до защитника. Затем он на мгновение хватает запястье передней руки защитника, толкает ее вниз и делает «гребок». Далее он делает большой и энергичный шаг через переднюю ногу защитника, «садится» на нее и показывает готовность к приему мяча.

Игрок на верхней позиции, мяч в зоне области штрафного броска

Находясь на верхней позиции, в углу или на линии области штрафного броска, игрок может открыться при помощи приемов, описанных для нижней позиции. Он может выполнить разворот из положения лицом к защитнику или перешагнуть его ногу из положения спиной к корзине.

Игрок на нижней позиции на слабой стороне площадки: проход вдоль лицевой линии

Игрок находится на нижней позиции центрового игрока на слабой стороне площадки, вдалеке от мяча, с намерением сделать рывок на другой фланг в сторону мяча. Необходимо понять действия и реакцию защитника. Ключевым моментом при выполнении всех рывков на позиции центрового со слабой стороны на сильную является то, что игрок должен вынудить защитника принять ответные действия в начале своего движения. Если движение начинается под кольцом или в непосредственной близости к мячу, то игрок столкнется с нехваткой места для действий и будет вынужден принять мяч вдали от корзины.

Тело защитника преграждает путь или он опекает лицом к лицу. Игрок помещает ближайшую к центральной линии ногу между ног защитника, делает разворот, не давая ему сместиться внутрь, и показывает готовность принять мяч.

Защитник в стойке со смещением в сторону паса. Игрок выполняет V-образный рывок, делая шаг в одну сторону, а затем в противоположную. Вместе с этим он толкает вниз вытянутую руку защитника и перешагивает через его переднюю ногу.

Двойной ответ защитника. Отреагировав на V-образный рывок, защитник может изменить стойку со смещением на стойку лицом к лицу. В этом случае игрок прибегает к следующей комбинации маневров: после V-образного рывка он переводит защитника в верхнюю позицию, затем делает разворот к лицевой линии на передней (ближайшей к центральной линии) ноге, не давая защитнику сместиться внутрь, с готовностью принять мяч.

Перевод мяча. Если игрок пытается сделать рывок к мячу, но защитник успевает сместиться на линию передачи и пасующий не может выполнить передачу, то мяч переводится на другую сторону площадки, на фланг или в угол. Во время полета мяча игрок перемещается к корзине, нейтрализует защитника перешагиванием или разворотом и показывает готовность принять мяч.

Использование заслона

Заслон является приемом, который используется в нападении для перевода партнера по команде в открытую позицию. Большинство заслонов выполняются игроками на позиции центрового для игроков на периметре. Тем не менее при игре в нападении игроки, находящиеся под корзиной, также могут получить открытую позицию.

• Горизонтальный заслон. Выполняя заслон вдоль лицевой линии сразу после выполнения партнером по команде рывка, игрок открывается для принятия мяча, перешагивая ногу защитника или выполняя разворот, не давая защитнику сместиться внутрь и показывая готовностью принять мяч.

• Вертикальный заслон. При постановке игроком заслона спиной к игроку, владеющему мячом, сразу после выполнения партнером по команде рывка, игрок открывается для принятия мяча, выполняя разворот и не давая защитнику сместиться внутрь, а затем показывает готовность принять мяч.

• Финт на заслон. Вместо постановки вертикального или горизонтального заслона игрок может совершить финт на заслон. Как только партнер по команде оказывается рядом, игрок не ставит заслон, а открывается и показывает готовность принять мяч.

Маневры и броски на позиции центрового игрока

Маневры, представленные в данном разделе, не принадлежат к обязательному арсеналу игрока на позиции центрового. Некоторые из них подходят для игроков, другие нет. При командной игре тренер должен определить, какие именно приемы будут наиболее эффективны для его игроков на позиции центрового. Наличие выбора всегда является преимуществом. Игрок на позиции центрового должен четко осознавать свои возможности.

Рассмотрим маневры на позиции центрового игрока спиной и лицом к корзине.

Игрок на низкой позиции спиной к корзине

Игрок на позиции центрового должен уметь выполнять шаг назад спиной к корзине с ведением мяча для блокировки защитника. Шаг назад спиной к корзине является старомодным приемом, но именно он лежит в основе всех маневров спиной к корзине, как на низкой и средней, так и на верхней позиции центрового игрока.

Основываясь на положение защитника, игрок может совершить большой шаг назад в сторону лицевой линии или середины трехсекундной зоны. Ключевой момент: находясь на нижней позиции, игрок должен переместиться выше нейтральной зоны на боковой линии области штрафного броска, обеспечивая себе достаточно пространства, чтобы шагнуть в сторону лицевой линии или середины трехсекундной зоны. При выполнении всех маневров с использованием шага назад игрок начинает делать шаг во время полета мяча, не прекращая физического контакта с защитником (потеря контакта поможет защитнику перехватить мяч). Параллельная щиту стойка после выполнения шага назад помогает игроку выполнить бросок (броском сверху или в прыжке) с прикрытием кольца, избегая защитника со слабой стороны.

Величайшим мастером по выполнению шага назад спиной к корзине был Кевин МакХейл, центровой игрок 1980-х команды «Бостон Селтикс». Наряду с шагом назад успешную игру МакХейла дополнял целый репертуар приемов борьбы с действиями защитника. Во время полета мяча в его сторону он мог сделать шаг назад спиной к корзине, «зацепляя» заднюю ногу защитника. Действующие игроки могут многое узнать о том, как освободиться от защитника для выполнения маневра на позиции центрового, просмотрев записи игр с участием МакХейла.

Шаг назад спиной к корзине в сторону лицевой линии

После выполнения шага назад движения игрока зависят от реакции защитника.

При командной игре тренер должен определить, какие именно приемы будут наиболее эффективны для его игроков на позиции центрового. Наличие выбора всегда является преимуществом.

Если защитник находится на стороне игрока в верхней позиции, то выполните бросок сразу либо после одного удара мячом в пол. Представьте, что мяч находится на фланге. Игрок переходит в среднюю или нижнюю позицию на сильной стороне, не давая сместиться защитнику внутрь из верхней позиции (со стороны средней линии) при помощи согнутой на 45 градусов руки, упираясь защитнику в грудь или локоть, находящийся на линии передачи.

Во время полета мяча игрок делает большой шаг назад ближайшей к лицевой линии ногой, с носком, максимально повернутым на лицевую линию, касаясь земли сначала пяткой, а потом носком. Таким шагом игрок «зацепляет» своей задней ногой ногу защитника, перемещает переднюю ногу к лицевой линии и поворачивается параллельно щиту. Маневр завершается броском сверху или в прыжке рядом с корзиной. Выполняя шаг назад, игрок ягодицами блокирует тело защитника, помещая свое тело между ним и корзиной, не оставляя возможности защитнику восстановить свою позицию.

В зависимости от расстояния до корзины, этот маневр также может быть выполнен при помощи одного удара мячом в пол. Игрок должен сделать удар мячом в пол с переводом между ног для защиты мяча, чтобы избежать восстановления позиции защитником. Удар мячом нужно выполнить с силой, затем игрок сгибает ноги и совершает энергичный прыжок в сторону корзины. Замечание: если после выполнения шага назад игрок выполняет бросок в прыжке и защитник находится за ним, то бросок не должен быть совершен руками, расположенными прямо над головой и телом в полностью вертикальном положении, руки и туловище должны быть наклонены вперед. Это предотвратит блокировку броска защитником сзади.

Защитник позади, финт на среднюю позицию, силовое ведение, бросок. В данном случае защитник находится позади игрока, между ним и корзиной, мяч подлетает к рукам игрока. Сразу после принятия мяча игрок хватает его крепко двумя руками, расставив локти. Голова повернута в сторону трехсекундной зоны, чтобы видеть расположение защитника и быть готовым сделать передачу выполняющему рывок партнеру по команде. Затем игрок переносит мяч в область перед внешним плечом (ближнее к центральной линии), поворачивает голову в сторону кольца, заставляя защитника думать, что он хочет занять среднюю позицию. Как только защитник реагирует и сдвигается в направлении финта, игрок совершает шаг назад в сторону лицевой линии, «зацепляет» заднюю ногу защитника, не давая ему сместиться внутрь, направляет носок ноги, которой совершил шаг назад в сторону кольца, и вместе с этим производит мощный удар мячом в пол двумя руками, выполняя бросок сверху или в прыжке.

Защитник восстанавливает свою позицию на лицевой линии. В случае если после выполнения игроком шага назад защитник восстанавливает свою позицию на лицевой линии и блокирует проход к корзине, игрок делает поворот на опорной ноге, проходит в середину трехсекундной зоны и, ударив мячом в пол, совершает бросок крюком или крюком в прыжке или в прыжке либо проход к корзине после финта на бросок. Рассмотрим каждый из них.

• Бросок крюком в прыжке. После шага назад к лицевой линии игрок совершает той же ногой шаг в сторону кольца, ударяет мячом в пол (прикрывая телом мяч), держа носки ног в направлении боковой линии. Затем совершает прыжок обеими ногами и выполняет бросок крюком в прыжке, занося мяч сбоку от защитника над его головой и защищая его другой рукой и плечом. Как только мяч оказался над уровнем головы, игрок выпускает его движением запястья. Во время выполнения шага и удара мячом в пол игрок должен поддерживать низкую стойку. Если ноги будут прямыми или недостаточно согнутыми, то игрок потеряет силу и мощь, что позволит защитнику остановить или оттолкнуть его. Сразу после приземления игрок готовится сделать подбор, если мяч не попадет в корзину.

• Бросок крюком. Для условий с ограниченным пространством бросок крюком будет хорошим выбором. Несмотря на то что данный бросок не очень часто используется действующими игроками, его практически невозможно блокировать, даже если защитник больше и сильнее вас. Этот бросок можно выполнить, по желанию сопровождая его ударом мячом в пол. Носок передней ноги должен быть максимально повернут в сторону корзины. Оторвавшись от земли передней ногой, отведите мяч в сторону ближайшей к средней линии рукой, начав бросок чуть выше плеча бросковой руки, сгибая колено соответствующей ноги. Поддерживающая рука согнута под углом 45 градусов и направлена на корзину, поднимая мяч и выпуская его примерно на уровне плеч. Бросковая рука выпрямлена над головой, выпуская мяч движением запястья и пальцев, которые сопровождают мяч в направлении центра корзины.

Важно помнить, что необходимо повернуть голову и посмотреть на корзину заранее, во время поворота тела, чтобы подготовить бросок. Делая это, вам будет проще следить за защитником и сфокусироваться на кольце. Кроме того, тело автоматически будет двигаться в нужном направлении, если носок дальней ноги смотрит на корзину. Если носок ноги направлен в другую сторону, то тело будет двигаться от корзины, что приводит сразу к двум минусам – мяч будет находиться дальше от корзины, что усложняет бросок, и игрок будет находиться на большей дистанции, что затруднит подбор при промахе.

• Бросок в прыжке. Если игрок расположен параллельно по отношению к щиту в правильной сбалансированной стойке с достаточным пространством вокруг себя, то он может выполнить бросок в прыжке, при условии, что защитник находится на удалении и не помешает броску.

• Проход с броском после финта на бросок. Если защитник полностью восстановил позицию рядом с корзиной и пытается блокировать бросок, игрок делает финт на бросок, держа мяч двумя руками чуть выше лба, при этом сгибая ноги и смотря на корзину так, если бы он совершал бросок (рис. 3.2a). Как только защитник подпрыгнет, игрок делает широкий сбалансированный шаг внешней (ближайшей к центральной линии) ногой, обходя тело защитника, перенося мяч от одного уха к другому (рис. 3.2b). В данной ситуации важно не опускать мяч на уровень груди и из-за недостатка пространства игрок потеряет время. Затем он проходит под защитником и совершает бросок (рис. 3.2c). Делая шаг, игрок поворачивает тело так, чтобы с минимальными усилиями пройти к кольцу под телом защитника.

Рисунок 3.2 Проход после финта на бросок состоит из a) финта на бросок, с последующим b) энергичным шагом под руками защитника и c) броском из-под кольца в завершении.

Шаг назад на середину

Если защитник находится на стороне игрока в нижней позиции, то выполните бросок сразу либо после одного удара мячом в пол. Сразу после того, как игрок заблокировал смещение защитника внутрь в стороне на нижней позиции, он делает шаг назад на лицевой линии в направлении середины (с помощью приемов, описанных для шага назад к лицевой линии) и далее выполняет одно из следующих действий: бросок сверху, бросок в прыжке от щита, бросок крюком или крюком в прыжке, бросок в прыжке или проход после финта на бросок.

Если защитник восстанавливает позицию, то игрок выполняет шаг назад к лицевой линии, ударяет мячом в пол и совершает бросок. Если защитник приближается и восстанавливает позицию, отреагировав на шаг назад, игрок совершает шаг назад на середину, используя в качестве опорной дальнюю от лицевой линии ногу, разворачивается, ударяет мячом в пол (перед собой для его защиты) и выполняет бросок сверху либо бросок от щита.

Разворот на пятке

Если защитник находится позади игрока, толкая его рукой, то лучшим маневром будет быстрый разворот вокруг защитника с незамедлительным выполнением броска, избегая, по возможности, необходимости ударять мячом в пол. Как правило, разворот выполняется в сторону лицевой линии, но его можно выполнять и в сторону середины площадки. Основные принципы выполнения этого маневра – поддержание низкой стойки, использование ближайшей к лицевой или центральной линии ноги в качестве опорной, поворот на пятке, направление носка опорной ноги на корзину и длинный шаг другой ногой. Чтобы защитник не смог дотянуться до мяча сзади, держите его на уровне груди и по центру относительно тела до конца выполнения маневра. Лучшим в выполнении разворота на пятке был Хаким Оладжьюон из «Хьюстон Рокетс» с выдающимися способностями в работе ног, подвижности и быстроте.

Игрок на верхней позиции спиной к корзине

Верхняя позиция центрового позволяет игроку выполнять броски в прыжке и делать передачу проходящим игрокам, обыгравшим своих защитников. Игрок на верхней позиции также может ставить заслон для разыгрывающих защитников над наружным радиусом области штрафного броска. Навыки, связанные с постановкой заслона и выходом к корзине после разворота, являются частью игры на данной позиции (такие как проход к корзине или бросок в прыжке с дистанции 3,6–4,2 метра).

Получая мяч в положении спиной к корзине, находясь на дистанции от кольца, у игрока есть два варианта действий из верхней позиции: шаг назад с проходом или разворот на пятке с проходом.

Шаг назад с проходом. Маневр выполняется по описанной выше схеме.

Сделайте большой, но быстрый шаг в сторону кольца, ударьте мячом в пол, сделайте бросок от щита, либо совершите прыжок одной или двумя ногами с последующим броском, либо выполните бросок сверху.

Разворот на пятке с проходом. Сделайте финт в сторону с разворотом на пятке или развернитесь на пятке сразу после получения мяча, затем выполните бросок, ударяя или не ударяя мячом в пол.

Удостоверьтесь, что при выполнении маневра в ограниченной зоне нет защитников. Данный маневр выполняется настолько быстро, что практически нет шансов совершить дополнительные действия, чтобы обыграть еще одного защитника.

Маневры и броски с выходом к корзине

Игрок на позиции центрового должен уметь выходить к корзине и владеть приемами игры лицом к корзине. Для успешного выполнения данных маневров необходимы определенные навыки владения мячом. И на нижней, и на верхней позиции игрок должен будет выполнять прямой и обратный развороты в сторону корзины. Эти маневры позволяют игроку начать выход к корзине, понять позицию защитника и определить свои дальнейшие действия в направлении корзины.

Прямой разворот на нижней позиции

Прямой разворот с выходом к корзине может быть выполнен в сторону середины ограниченной зоны или в сторону лицевой линии. Получив передачу в положении спиной к корзине, с защитником, полностью находящимся позади, в ситуации, когда невозможно выполнить шаг назад или разворот на пятке, первое, что делает игрок, – обеспечивает дистанцию между собой и защитником. Чтобы сделать это, он выполняет финт руками с мячом, помещая его чуть выше ближайшего к средней линии плеча, если хочет пройти к лицевой линии, либо другого плеча, если он хочет пройти к середине ограниченной зоны. Вместе с этим он поворачивает голову, чтобы наблюдать за ногами защитника, пытаясь сделать финт в этом направлении. Затем он использует ближайшую к лицевой линии ногу в качестве опорной и совершает быстрый разворот, наступая на пол пяткой и становясь лицом к корзине. При выполнении разворота игрок держит колени согнутыми. Мяч помещен в сторону на уровне груди с запястьем позади него. Голова для поддержания баланса находится в вертикальном положении, взгляд на кольце. При наклоне головы вперед тело также будет наклонено, что нарушит баланс. Для более быстрого выполнения маневра игрок должен начать прямой разворот во время совершения финта руками с мячом. Прямой разворот позволяет переместиться ближе к корзине.

• Бросок в прыжке. Если защитник реагирует на финт и отодвигается от игрока на необходимую дистанцию, то проще всего будет выполнить бросок в прыжке. Во время разворота, держа ноги согнутыми, мяч помещается на уровне лба в позиции для броска с бросковой рукой, согнутой позади. Держите ступни ног направленными на корзину для поддержания баланса. Совершите бросок в прыжке (с отскоком от щита, если развернулись к лицевой линии).

• Проход после финта на бросок. Если защитник восстановил позицию и находится между игроком и корзиной, пытаясь заблокировать бросок, то игрок выполняет проход после финта на бросок, делая достаточно большой шаг в сторону ограниченной зоны, чтобы обойти защитника, а затем выполняет бросок из-под корзины левой рукой, находясь на правой стороне площадки, и наоборот.

• Обратный разворот с броском. Начните движение, выполнив финт головой и руками с мячом. После восстановления защитником позиции, преграждая вам путь, сделайте обратный разворот в противоположную сторону и совершите бросок крюком.

Обратный разворот на нижней позиции

В матчах НБА защитник обычно находится между корзиной и игроком, пытаясь вытолкнуть его из ограниченной зоны, упираясь руками в спину и бедра игрока. Находясь в такой ситуации, встаньте спиной параллельно к лицевой линии, упираясь согнутой под углом 45 градусов внутренней (ближайшей к ограниченной зоне) рукой в грудь защитника. Другой рукой покажите готовность принять передачу. Приняв мяч, повернитесь к корзине и сделайте разворот от нее, опираясь на дальнюю от защитника ногу для обеспечения дистанции до него. Передняя нога ставится на пол пяткой, подготавливаясь к повороту и отталкиваясь, чтобы выполнить проход или бросок в прыжке. Держите колени согнутыми во время выполнения обратного разворота. Поместите мяч в сторону на уровне груди с запястьем позади него. Голова для поддержания баланса находится в вертикальном положении, взгляд сфокусирован на кольце. При наклоне головы вперед тело также будет наклонено, вызывая нарушение баланса.

Как было сказано в начале главы, игрок на позиции центрового должен владеть основами ведения мяча и уметь выполнять такие маневры, как перевод мяча перед собой, разворот с переводом и отступ. Кроме того, надо стараться вести мяч с минимальным количеством ударов в пол (не более двух) перед выполнением броска, чтобы предотвратить контратаку защитника. Игроку на позиции центрового доступен большой выбор бросков, которые можно выполнить, находясь перед корзиной.