Помоги проекту - поделись книгой:
С другой же стороны дыхание, неполное и небрежное, может незаметно укоротить нашу жизнь, понижая нашу жизнеспособность и предрасполагая к болезням.
Учителя Востока, соглашаясь с этим мнением, напоминают, однако, что физическим здоровьем, приобретаемым от правильного дыхания, дело не ограничивается. У тех, кто умеет правильно дышать, серьезно увеличивается и умственная сила, интеллект, и довольство жизнью, самообладание и проницательность.
Йоги используют определенные упражнения и практики, которые помогают им владеть и управлять своим телом, и с их помощью развивают в себе способность посылать в любой орган силу – «прану», укрепляющую и оздоравливающую этот орган.
Получается, что, изменяя осознанно тип, глубину, ритм, частоту и уровень дыхания, можно воздействовать практически на весь организм.
Оздоровление изнутри
Вот вам современное научное объяснение.
Когда в кровь попадает кислород, то она освобождается от насыщающих ее вредных примесей и углекислого газа. Распространяя кислород по телу, в зависимости от потребности разных органов и тканей, наш организм начинает работать и «лечить» все наше тело. И, естественно, при большой физической нагрузке на определенные группы мышц (скажем, когда человек бежит), усиленный приток крови будет именно к ним.
Когда кислород входит в соприкосновение с кровью, он соединяется с гемоглобином, который затем снабжает кислородом каждую клеточку тела, каждую мышцу, каждый орган, возрождая и укрепляя их новыми материалами, которые доставляет им природа.
Хочется подчеркнуть положительное влияние кислорода не только на органы и тело в целом, но и на основные функции организма. Например, на пищеварение и весь желудочно-кишечный тракт.
Для нас как для людей, желающих не только обрести здоровье, но и создать красивую фигуру, очень важен факт доставки достаточного для окисления (которое совершается в крови) пищевого материала и количества кислорода.
Когда кислород соприкасается в крови с извлеченными из пищи веществами, начинаются разные виды окисления. Поэтому совершенно необходимо, чтобы сначала в легкие, а затем в кровь доставлялось адекватное количество кислорода. К сожалению, так происходит не всегда.
Между тем, единственным источником энергии для организма человека является окисление органических веществ, поступающих с пищей. При вступлении в реакцию кислорода и пищевых продуктов происходит расщепление последних до конечных элементов – углекислого газа и воды, – выделяется энергия, часть которой переходит в мышцы, для совершения механической работы, другая часть используется для синтеза более сложных соединений.
От дефицита этой энергии страдают все системы органов, а сам человек теряет жизненные силы, способность трудиться и радоваться жизни.
Нам, жителям городов, просто необходимо развивать и тренировать легочный аппарат.
Почему? На этот вопрос ответить очень просто: наш организм получает все питательные и минеральные вещества из усвоенной им пищи. Обратите внимание: если не происходит правильного усвоения пищи, это приводит к неполному питанию организма. А учитывая современную нагрузку и уровень стресса от жизни в большом городе, каждому из нас это более чем необходимо.
Каждая частица пищи или питья, прежде чем стать усваиваемой для организма, должна быть окислена, того же окисления требуют и продукты внутреннего обмена организма, чтобы принять форму, при которой они могут быть выведены из организма.
Недостаток кислорода в легких, а следовательно – в крови, ведет к недостаточному питанию, недостаточной очистке организма и – плохому здоровью.
У многих одним из таких печальных последствий для здоровья становится и лишний вес, который в свою очередь усугубляет ситуацию, ухудшая работу самых разных систем организма.
Поистине – «дыхание есть жизнь».
Когда кислород вступает в реакцию окисления с токсинами (вредными элементами), то это приводит к повышению температуры тела.
Надеюсь, что после прочтения моих книг к ним присоединитесь и вы!
А происходит это от того, что при использовании такого типа дыхания кровь становится горячей (ее температуру повышает энергия, образующаяся во время окислительных реакций), а следовательно, более способной сопротивляться переменам внешней температуры. Согласитесь, неплохой бонус к остальным преимуществам глубокого дыхания.
Очень хочу подчеркнуть и еще один немаловажный факт полезности глубокого дыхания. Благодаря использованию дыхательных упражнений (движение животом, грудной клеткой, вовлечение в работу большого количества дыхательных косвенных мышц), мы массируем и тренируем свои внутренние органы, мускулатуру кишечника, и это, безусловно, оказывает положительный оздоравливающий эффект на организм в целом, а значит, и на качество жизни человека.
Основная задача дыхания – снабжение организма кислородом, а мощность данного процесса в наибольшей степени необходима при интенсивной мышечной деятельности, когда потребность в кислороде может возрасти в 20–25 раз по сравнению с уровнем покоя.
Содержание кислорода в альвеолярном воздухе уменьшается или увеличивается только при очень резкой относительной гипо- или гипервентиляции. Переход кислорода в кровь ограничен, как правило, не составом альвеолярного воздуха, а кислородной емкостью крови.
Содержание углекислого газа в альвеолярном воздухе меняется больше, так как выделение его из организма зависит не только от уровня газообмена, но связано также с необходимостью выравнивать активную реакцию крови. При небольших концентрациях СО2 в воздухе (до 3 %) он стимулирует дыхание вследствие раздражения дыхательного центра насыщенной углекислым газом кровью. При 6 % появляется отдышка и слабость, при 10 % возможно обморочное состояние, при 20–25 % наступает смертельное отравление.
Естественное лекарство
Сейчас я хочу немного вернуться в начало этой главы, где я писала о йоге. По своей природе я человек – реалист, энергичная и живая. Если я что-то использую и внедряю, значит, я точно должна видеть, что это дает реальный результат и не через несколько лет, а в ближайшем будущем. И, конечно, понимать, как это действует.
Наверное, поэтому мне и было сложно изначально воспринимать йогу не сточки зрения физики, а с точки зрения психологии и философии. Когда я только начинала изучать науку о дыхании, то всегда быстро пробегала глазами те абзацы, где писалось о дыхании с точки зрения философии, о том, что это поток энергии и различные такие байки. Я всегда говорила, что открытие третьего глаза и всякие прочие достижения необычайных состояний в момент использования пранаям – это не чудо какое-то, а простая физиология и биохимия. Внешние проявления тех сложных процессов, которые запускает глубокое дыхание внутри нас, в организме человека. И никакой мистики.
Однако со временем я поняла нечто большее.
Чем дольше, из года в год, я практиковала дыхательные методики, тем больше ко мне приходило серьезное понимание того, что физиология физиологией, но есть и еще что-то, что заставляет работать наш мозг немного по-другому. Что за глубоким дыханием скрывается нечто большее.
И сегодня для меня это не просто слова, а физический факт.
Вместе с тобой меняется и отношение к окружающим людям. Бывает так, что люди, которым ты доверял, вкладывал в них всего себя, отдавал им всю душу, просто взяли тебя и предали в самый неожиданный момент. И потом тебе еще долго больно от одного упоминания их имени. А ко мне после занятий вдруг пришло понимание, что они стали безразличны, их просто нет для меня.
И тогда мне стало по-настоящему интересно, почему же это происходит. Получается, не зря советуют: когда ты нервничаешь, подыши. Тебе поможет прана. Прана – это вселенская энергия, или сила. Это наша жизненная сила.
Прана извлекается из воздуха нервной системой и употребляется ею для своей работы. Как насыщенная кислородом кровь проводится системой кровообращения по всему телу, строя его и возрождая, так и прана проходит по всему телу, наполняя его новой жизненной силой. Но при неумелом использовании может и навредить.
Но давайте оставим на время в стороне теорию и физиологию и посмотрим на простые факты. Я провела специальное исследование, чтобы выявить, какими могут быть результаты после окончания программы тренировок. Сравните показатели испытуемых до и после программы тренировок. Цифры говорят сами за себя.
Вот такие интересные факты. Поэтому, дорогие мои читатели, еще раз прошу вашего внимания и бережного отношения к дыхательным практикам. Это не игрушки и практиковать дыхание нужно с умом и с тренером, а не просто как Бог на душу положит.
Простая программа
Расскажу о тех изменениях, которые с вами начинают происходить буквально через 3–5 дней после начала занятий дыхательными техниками. Всегда начинаю с этого базовый курс для людей, пришедших похудеть. Если не предупредить об этом, то у людей возникает много вопросов, а некоторые из них даже начинают пугаться происходящих изменений.
Первый совет, который я даю своим подопечным, прежде чем они приступят к дыхательным техникам, звучит так: придите домой, разденьтесь полностью и посмотрите на себя в зеркало. Запомните в каком состоянии находится ваша кожа, как и где располагаются жировые отложения, пощупайте себя и запомните эти ощущения. Многие из вас сейчас засмеялись, но это необходимо сделать.
Как показывает многолетняя практика преподавания, люди себя сами не знают. Профессиональный взгляд со стороны позволяет видеть каждый лишний или ушедший миллиметр, а сам человек этого часто не замечает. Он не помнит, как выглядела и в каком состоянии была кожа до начала занятий. Поэтому еще раз настоятельно прошу вас перед занятиями посмотреть на себя.
Вот основные внешние изменения, которые должны наблюдаться в процессе занятий.
При ежедневных занятиях вы часто начинаете ходить в туалет «по-маленькому», иногда это может доходить до 15–20 раз в сутки. По количеству это будет не много, но жидкость будет как вода – прозрачная. Пугаться этого не стоит. Можно кричать «ура» и говорите о том, что процесс похудения запущен. Все дело в том, что наши жиры в процессе окисления расщепляются на углекислый газ и воду. При этом выделяется тепловая энергия.
Если исходная масса тела у вас больше нормы и жировые отложения визуально выражены сильно, в процессе занятий вы заметите, что в тех местах, где есть жир, ваше тело становится более рыхлым. Кожа будет выглядеть ребристой, где-то даже увеличится целлюлит, но пугаться этого слова не стоит. Дело в том, что, когда жировая клетка сгорает, кожа не может в одну минут взять и подтянуться, для этого необходимо время. Когда организм перестанет худеть и будет адаптироваться к новому состоянию, все визуальные дефекты исчезнут.
Если вы поправились давно и имеете излишки жира на животе, то сядьте на стул и посмотрите, сколько у вас складок. Как показывает практика, у человека с большой жировой прослойкой, когда он садится, на животе появляется одна большая складка. Когда вы начнете практиковать дыхательные методики, вместо одной складки появится минимум три. Это тоже говорит о том, что жир покидает организм.
Во всем перечисленном нет ничего страшного. Это наше тело, наш организм, и он устроен именно так. Конечно, все это уйдет, вы будете стройными и красивыми. Если эти изменения происходят, значит, вы правильно используете дыхательную методику.
7 принципов бодифлекса
1. Бодифлекс необходимо делать каждый день в течение 1-2 месяцев. Это зависит от вашего исходного размера и веса. У вас нет выходных и праздников. Пропуская 2-3 дня во время первого месяца занятий, вы сводите на нет все свои начинания. Потом придется стартовать по новой.
2. Бодифлексом необходимо заниматься ОБЯЗАТЕЛЬНО не просто на пустой желудок, а именно НАТОЩАК. Когда вы просыпаетесь утром, после 8-12-часового голодания, склады гликогена исчерпаны. Занятие натощак вынуждает организм мобилизовать жир.
Потребление пищи вызывает освобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме наименьшее количество инсулина, следовательно, вы будете сжигать жир гораздо эффективнее именно в это время.
Если вы поедите непосредственно перед тренировкой, то ваш организм будет сжигать не жир, а углеводы.
3. Ваша тренировка не должна превышать 20-25 минут.
4. Кушать после тренировки можно только через час.
5. Нет необходимости совмещать бодифлекс с другими видами фитнеса, придерживайтесь только этой методики.
6. Воздержитесь от диет, приема лекарств и дополнительных косметических процедур в это время.
7. Не стремитесь к частой смене упражнений и увеличению нагрузки. Ваше похудение не зависит от того, сколько килограммов вы поднимете.
Базовая техника дыхания «Бодифлекс» от Марины Корпан
Техника дыхания в системе «Бодифлекс» состоит из 5 этапов. Вначале опишу ее кратко, а потом все подробно разберу.
Еще раз предупреждаю, чтобы не вводить вас в заблуждение, что ниже представлена разработанная мною техника безопасного дыхания по системе «Бодифлекс».
Исходное положение, которое я использую в своей методике бодифлекса, отличается от того, которое можно найти в различных печатных изданиях. Практикуя бодифлекс в течение 11 лет, абсолютно точно убедилась в том, что из положения «стоя прямо на ногах» дышать гораздо проще, особенно людям с большим исходным весом. Это происходит от того, что при слабых мышцах вы не можете контролировать положение спины во время выполнения дыхания, а прямое положение позвоночника в дыхании имеет очень важное значение.
Представьте, что перед вами стоит торт со свечками и вам нужно их задуть. Сделайте губы трубочкой, слегка вытяните их вперед. Для того чтобы поработали именно легкие, а не рот, при выдохе необходимо подтянуть живот к позвоночнику. То есть мы совмещаем выдох ртом с подтягиванием живота к спине. Встаньте и попробуйте. Сложно представить, как как это сделать: выдохнуть и подтянуть живот одновременно. Он же наоборот надувается. Конечно, диафрагмальное дыхание отличается от естественного повседневного. В жизни, когда делается вдох, то живот втягивается, а когда делается выдох – надувается. В дыхательных системах все наоборот. Сейчас мы с вами сделаем выдох и подтянем живот к позвоночнику. Можете положить руку на живот и следить за тем, как она приближается к спине.
ВНИМАНИЕ
× Ни в коем случае не скругляйте спину на выдохе, она должна оставаться абсолютно прямой. У вас работают только мышцы живота.
✓ Ваш выдох должен быть максимальный, «до конца». В легких не должно ничего остаться.
После того как вы произвели выдох ртом, сделайте совсем небольшую паузу и переходите к резкому и шумному вдоху. Вдох должен быть сделан обязательно через нос. Я всегда называю второй этап «Эффект тонущего человека». Тьфу-тьфу-тьфу, постучим по дереву, представьте, что вы тонете, у вас уже нет сил, и вдруг вы видите свет сквозь воду и быстро выныриваете, при этом вдыхая через нос. При выныривании вы должны как можно сильнее сделать быстрый и шумный вдох. На этом этапе начинается самое интересное и сложное для многих, кто до этого не практиковал диафрагмальное дыхание. Надо сделать резкий вдох и при этом надуть живот. Представьте, что вас накачали воздухом. Должна быть одновременная работа вдоха носом и надувание живота. Понимаю, поначалу это сложно. Но практикуя каждый день, можно очень быстро научиться.
Поделиться книгой: