Помоги проекту - поделись книгой:
• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.
• На задержке дыхания (фото 1) выдвиньте как можно сильнее нижнюю челюсть вперед и оттопырьте нижнюю губу вниз, как показано на рисунке.
• Отклоните голову назад, но не очень сильно (фото 2), чтобы не было дискомфорта в шейном отделе позвоночника.
• Теперь представьте, что вы собираетесь прикоснуться нижней губой к потолку, тяните губу как можно сильнее. Вы должны почувствовать растяжение от самой грудины до кончика подбородка.
• Повторите упражнение 3-4 раза.
2 упражнения для гладкой и подтянутой шеи
• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.
• На задержке дыхания упритесь языком в нижние зубы и старайтесь будто бы толкнуть их вперед. Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы шеи.
• Повторите упражнение 3-4 раза.
• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.
• На задержке дыхания, держа голову прямо, вытащите язык вперед, представьте, что перед вами что-то стоит, и толкните языком этот воображаемый предмет. Вы почувствуете, как сильно напрягаются мышцы шеи. Движения должны быть динамичными.
• На протяжении всей задержки дыхания все время толкайте язык вперед.
• Повторите упражнение 3-4 раза.
Упражнение для похудения лица
• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.
• На задержке дыхания откройте рот и сильно прижмите верхнюю губу к верхним зубам, а нижнюю губу – к нижним зубам.
• Поместите свои ладони по обеим сторонам челюсти и начинайте динамично проглаживать свои щеки снизу вверх. Мысленно представляйте, как ваше лицо подтягивается вверх.
• На протяжении всей задержки дыхания все время скользите ладонями снизу вверх.
• Повторите упражнение 3-4 раза.
Психология красоты
И все-таки вы недовольны своей внешностью. И желание сбросить вес уже давно тебя не покидает. Только почему-то все желания и благие намерения легко перебивает запах жареной котлеты или вид любимого пирожного. Неужели придется быть недовольной собой до конца дней? Жить, отворачиваясь от зеркала, отказывая себе в красивых нарядах, а самое главное, постоянно чувствуя себя такой ужасной, что рука для поддержания духа все время тянется к шоколадке… Для изменения этой ситуации есть несколько путей.
Первый самый простой и одновременно сложный путь. Нужно попробовать ответить себе честно на следующий вопрос:
Какие свои проблемы вы связываете с лишним весом?
– проблемы общения с окружающими людьми в бытовых ситуациях;
– проблемы отношений с противоположным полом;
– проблемы со здоровьем.
Как ни странно, для того чтобы изменить себя, придется сначала помириться с собой нынешней!
Для этого нужно подойти к ситуации с другой стороны: уже сегодня попытайтесь начать относиться к себе по-другому.
Вот простое, но действенное упражнение:
Приглядитесь на улице к прохожим, обратите внимание на женщин: все ли они стройнее, чем вы? И каждая из тех, кто такого же или даже большего размера, выглядит несчастной, бродит по улице в одиночестве?
Зайдите в магазин одежды для полных. Ваш размер там действительно самый большой? Может статься, что совсем наоборот.
То есть кроме всего прочего, вам просто не хватает уверенности в себе.
Поэтому занимаясь бодифлексом, воспользуйтесь и другими возможностями.
Например, поменяйте прическу. Только не просто чуть-чуть постригитесь – поменяйте цвет, измените имидж так, чтобы ваши знакомые легко могли не узнать вас на улице. Естественно, новая прическа должна вам очень идти.
Следующее действие совсем простое, известное каждой женщине уже несколько веков: приобретите утягивающее белье. Сделать это надо в специальном магазине, после тщательной примерки. Не пожалейте времени и денег, оно того стоит.
Вам нравится? Тогда продолжим.
Для похудения придумано очень много способов. Все они предусматривают различные ограничения в еде, которые мы привычно называем диетами. Белковая, углеводная, кремлевская, японская и еще много именных.
Мы с вами перепробовали уже почти все варианты, но они либо дают временный эффект, либо оказываются вовсе неэффективными просто потому, что любую диету, любой запрет мы воспринимаем как ограничение нашей свободы и с нетерпением ждем, когда же оно закончится. И как только назначенный срок проходит, мы с наслаждением возвращаемся к ненадолго забытым пищевым удовольствиям. Диетические жертвы через пару-тройку недель оказываются напрасными. Нельзя же бесконечно отказывать себе в маленьких вкусных радостях.
Стоп!
Ведь 15-20 лет назад, в школе, в институте нам приносило удовольствие что-то совсем другое! Мы куда-то ходили, с кем-то общались, отдыхали на ходу, бывало, даже спали, стоя в троллейбусе. Нет, конечно, шоколадка или тортик и тогда не мешали, но они сопровождали, а вовсе не заменяли нам…
Придется признать, они не заменяли нам жизнь, отношения, мечты. Но ведь и сегодня все это у нас никто не отнимал, да и не мог отнять. Мы сами вполне успешно с собой это проделали. Мы потеряли умение радоваться жизни и теперь ищем его в холодильнике. Каждый найденный там лишний килограмм напоминает о пережитых за день неудачах и сложностях, напоминает о прошедших годах. Мы ходим по замкнутому кругу. Но вполне можем его разорвать.
Присказки и приговорки от лишнего веса
Для начала давайте попробуем определить ситуации, когда еда перестает приносить пользу, потому что ее становится слишком много в нашем желудке.
Обычно их не так уж много.
Во-первых, вечером после работы.
Во-вторых, перед телевизором.
В-третьих, в гостях.
Еще когда нас кто-нибудь расстроит, когда мы ссоримся с близкими или дети приносят из школы плохие отметки.
В общем, что бы не случилось, радость или печаль, мы едим.
Небольшие памятки-приговорки помогут нам избавиться от этих напастей.
Еще раз напомню только, что все вышесказанное не имеет отношения к полезной (и даже иногда вредной) еде в нормальном количестве. Мы не призываем к голоданию и ограничениям. Просто избавляемся от вредных стереотипов питания.
Просто прочтите ее 3 раза перед ужином, если вы устали к вечеру.
Сегодня был очень трудный день. Я устала. Но мне удалось справиться с (перечислите все, что у вас сегодня получилось). Это дает мне силы позаботиться о себе. Я сегодня Молодец! Я могу справиться с чем угодно. Я могу позаботиться о своей красоте. Я могу позаботиться о своем здоровье! Я хочу всегда быть молодой и красивой. Я могу съесть все, что захочу. Я могу съесть, сколько захочу. Поэтому я не буду есть вредные мне продукты. Меня нельзя заставить съесть больше, чем мне нужно. Я хочу быть красивой. Я ем только то, что нужно моему телу.
Последнее двустишие начни повторять, поднимаясь по лестнице. Нет, конечно, если живешь на двадцать втором этаже, можно и лифтом воспользоваться, но уж до третьего этажа просто необходимо дойти пешком. Сегодня и завтра. А через неделю поднимемся до пятого.
И не забывайте, что есть два гарантированных средства от усталости: смена вида деятельности и сон. Со сменой вида деятельности все более менее понятно: если на работе занимаешься физическим трудом, например, укладываешь шпалы, дома полезно будет заняться умственной деятельностью.
Мне очень грустно. Я хочу плакать. Я разочарована. Меня сейчас все раздражает. Я хочу нравиться себе. Я сегодня самая красивая. Я действительно очень расстроена. Я хочу, чтобы меня пожалели. Мне сейчас нужно сочувствие, а не еда. Я могу сама себя пожалеть. Я буду плакать, сколько захочу и вытирать слезы. Еда – не носовой платок. Перед тем, как поесть, мне нужно успокоиться. Еда должна пойти на пользу моему здоровью, а не во вред. Я не хочу себе вредить.
Поделиться книгой: