Оксисайз: худей без задержки дыхания

Наибольшую пользу приносит дыхание нижней частью живота. В священном писании йоги под названием «Хатха-йога прадипика» говорится: «При правильном дыхании исчезает любая болезнь».

В медицинских источниках древнего Китая написано: «При точном соблюдении правил дыхания можно прожить до 360 лет». Главным пунктом этих правил является дыхание, при котором человек старается собирать свое сознание в части живота, которая расположена ниже пупка.

Оно усиливает естественную способность к самоизлечению, такие болезни, как гипертония, заболевания печени, почек, желудка, легких, многие психические болезни – все они за счет дыхания животом исчезают естественным путем. Потребление лекарств сокращается до минимума. Наверное, это является потрясением для людей, считающих, что вылечиться можно только за счет лекарств и операций.

1. Откройте соответствующую страницу книги и спокойно, не спеша, прочитайте еще раз про само дыхание

2. Отлично. Встаем прямо и вначале осваиваем диафраг-мальный тип дыхания. Делаем вдох носом и при этом стараемся надуть живот как мячик, делаем выдох и втягиваем живот, еще раз 10 повторите. Освоить такое дыхание просто необходимо. Поначалу будет сложно, но не расстраивайтесь, это дело практики

3. Теперь репетируем довдохи и довыдохи, тоже 10 раз

4. Сейчас попытаемся соединить все вместе. Спокойный вдох – живот подтянули – три довдоха, живот подтягиваем – сильный мощный выдох до конца, живот втягиваем еще сильнее – три довыдоха. Повторяем в режиме нон-стопа 10 раз

5. Теперь попробуем научиться делать опрокидывание таза. Согните слегка ноги в коленях и толкните таз снизу вверх, только не просто вперед

6. Совмещаем теперь все. Вначале опрокидываем таз – спокойный вдох – живот подтянули – три довдоха, живот подтягиваем – сильный мощный выдох до конца, живот втягиваем еще сильнее – три довыдоха

7. Отлично, вы молодцы.

Сочетание идеомоторной и физической тренировок в упражнениях оксисайз

Долго думала, писать ли данную главу, так как не хотела заумных фраз и понятий, но пришла к выводу, что она будет многим полезна, так как постоянно сталкиваюсь с вопросом:

– Как, я не могу совмещать все сразу: и дыхание, и опрокидывание таза, и выполнение упражнения?

Всех клиентов, пришедших на занятия, обучаю данной практике и после этого слышу:

– Да, так гораздо легче работать. Концентрируешься на выполнении упражнения, и все получается.

Начнем с определения, что же такое идеомоторная тренировка.

Идеомоторная тренировка – если переводить дословно, то речь идет о некоей моторной деятельности, реализуемой через идею, т. е. использование воображения для достижения определенного тренировочного эффекта.

В переводе на человеческий язык это значит, что вы особым образом воображаете себе движение, и ваше тело развивает навык его выполнения.

Кроме того, есть сведения о том, что такое воображение позволяет заставить «включать» вовлеченные в воображаемое движение мышцы, и тогда вы развиваете не только навык самого движения, но и требуемые силу, выносливость и функциональный объем мышц.

При таком подходе можно предположить, что и обмен веществ не остается в стороне, и вы можете по вашему желанию его ускорять или замедлять.

Как идеомоторная тренировка может быть нам полезна в Оксисайзе? Очень просто. В момент выполнения упражнения и дыхания закрывайте глаза и представляйте мысленно, как вы делаете качественно это упражнение.

Представление, как процесс психический, подчиняется определенным законам:

1. Чем точнее мысленный образ, тем точнее выполняемое движение

2. Идеомоторным называется лишь такое представление, при котором мысленный образ движения обязательно связан с мышечно-суставным чувством человека.

Мысленные представления могут быть зрительными. В этом случае человек видит себя как бы со стороны, но такие зрительные представления обладают очень малым тренировочным действием, т. к. в этом случае импульсы, рожденные в мозгу, не передаются на мышцы, которые должны выполнять движение.

В тех же случаях, когда человек мыслит идеомоторно, т. е. «пропускает» преставление о движении через себя, в его мышцах отчетливо видны микросокращения и микрорасслабления.

3. Исследования ряда авторов доказали, что эффект воздействия мысленных представлений заметно возрастает, если их облекать в точные словесные формулировки.

Стоит вспомнить процесс всем известного прогрессивного расслабления для входа в медитативное состояние, когда вы сами или психотерапевт, проговаривая, называет части тела, которые вам нужно расслабить. Надо не просто представлять то или иное движение, но одновременно мысленно или шепотом проговаривать его выполнение.

4. Начиная разучивать новый элемент техники, надо представлять его исполнение в замедленном темпе

5. При овладении новым техническим элементом мысленно представлять его лучше в той позе, которая наиболее

близка к реальному положению тела в момент выполнения этого элемента, т. к. в таких условиях поступает гораздо больше импульсов от мышц и суставов к головному мозгу.

Другими словами, приходится более осознанно отрабатывать необходимый технический элемент.

Когда человек, занимаясь идеомоторикой, принимает позу, близкую к реальному положению тела, возникает гораздо больше импульсов от мышц и суставов в головной мозг, которые соответствуют реальному рисунку движения.

И головному мозгу, программирующему идеальное идеомоторное представление о движении, становится легче «связываться» с исполняющим аппаратом – опорно-двигательной системой. Таким образом, у человека появляется возможность более осознанно отрабатывать необходимый технический элемент.

6. Идеомоторное осмысление движения происходит иногда

настолько сильно и явственно, что человек начинает невольно двигаться наяву. Это хорошо, т. к. говорит о налаживании прочной связи между двумя системами: программирующей и исполняющей.

7. Неправильно думать о конечном результате непосредственно перед выполнением движения. Когда в мозгу доминирует забота о результате, она вытесняет самое главное – представление о том, как достичь этого результата.

Когда, например, стрелок думает о том, что ему необходимо попасть в «десятку», эта мысль мешает точному представлению технических элементов, без выполнения которых попасть в «десятку» просто невозможно. «Перестарался, очень хотел», – говорят в таких случаях, забывая о том, что для достижения результата надо концентрироваться на мысленных образах действий, которые ведут к этому результату.

Вот такие несложные хитрости помогут вам лучше концентрироваться на выполнении упражнений в Оксисайзе.

Не ленитесь, сядьте, закройте глаза и мысленно постарайтесь сделать весь первый уровень с дыханием. Представьте, как у вас работают мышцы живота, спины, рук, бедер.

Потратив на это несколько минут, вы лучше познакомитесь с самим комплексом и научитесь уже мысленно в момент выполнения упражнения с дыханием вовлекать в работу большее количество мышц и, самое главное, научитесь правильно это делать. Попробуйте, вам понравится.

Комплекс упражнений «для высокой груди, тонкой талии и стройных ножек»

Дорогие друзья, для достижения вами наилучших результатов, на страницах этой книги найдутся комплексы упражнений, предназначенные для создания фигуры именно вашей мечты. Итак, что вы выбираете? В идеале, конечно, надо делать все упражнения, но если ваше заветное желание – соблазнительное декольте, упругий животик, вы можете выбрать укороченный Комплекс «Для высокой груди и тонкой талии» (см. с. 118), и наоборот, если мечтается о великолепных бедрах и красивых щиколотках, сосредоточтесь на Комплексе «Для стройных ножек» (см. с. 120). ВНИМАНИЕ, не забываем, что в день вы должны делать по 30 дыхательных циклов. Если вы убрали какие-либо упражнения, то должны повторить оставшиеся упражнения несколько раз, чтобы суммарно получилось 30 циклов дыхания. Перед выполнением упражнений вспомните дыхательный цикл.

Упражнения «Оксисайз» (время выполнения 25 минут). Совмещаем с дыханием

1· Алмаз

Техника выполнения

• Встаньте прямо, ноги врозь.

• Опрокиньте таз.

• Поднимите руки до уровня груди, сожмите кисти в кулаки и давите кулаками друг на друга как можно сильнее, как показано на рисунке.

• Повторите дыхание 4 раза.

Воздействие

Данное упражнение помогает уменьшить жировые отложения в области плеч (зона бицепса). Укрепит мышцы рук, груди, спины и плеч.

ВНИМАНИЕ!

× не поднимайте плечи вверх

× не опускайте локти вниз

✓верхнюю часть спины можно слегка согнуть

2· Отведение рук назад

Техника выполнения

• Встаньте прямо, ноги врозь.

• Опрокиньте таз.

• Максимально высоко поднимите руки ладонями вверх, как показано на рисунке.

• Повторите дыхание 4 раза.

Воздействие

Это упражнение помогает убрать жировые отложения в области задней поверхности рук, прорабатывает трехглавую мышцу плеча. Руки приобретают красивый вид.

ВНИМАНИЕ!

не поднимайте плечи вверх

не отводите руки в стороны от позвоночного столба

З· Дабл Ю

Техника выполнения

• Встаньте прямо, ноги врозь.

• Поднимите согнутые руки в локтях в сторону так, чтобы между плечом и предплечьем был угол 90 градусов, как показано на рисунке.

• Опрокиньте таз.

• Толкните локти слегка вперед и постарайтесь свести как можно сильнее локти за спиной. Вы должны почувствовать сильное напряжение в верхней части спины.

• Повторите дыхание 4 раза.

Воздействие

Это упражнение помогает убрать жировые отложения в области верхней части спины и рук. Эффективно прорабатывает мышцы рук, спины, плеч.

ВНИМАНИЕ!

✓ в момент выполнения упражнения не расслабляйте руки

✓ представьте, что у вас между лопатками зажат карандаш и вы не должны его потерять

4· Мельница

Техника выполнения

• Поднимите правую руку вверх, а левую вытяните вдоль корпуса, отведите руки максимально назад, как показано на рисунке.

• Опрокиньте таз вперед.

• Повторите с другой руки.

• Повторите дыхание 4 раза.