Помоги проекту - поделись книгой:
Базовые упражнения для тактильных рецепторов
Вкусовые предпочтения
У каждого человека они свои. Эти предпочтения сформированы в разных обстоятельствах под влиянием различных жизненных ситуаций и в большинстве случаев они не продиктованы выживанием, соблюдением диеты по болезни или еще каким-то объективным аргументом. Нет. Это просто прихоти.
Поэтому в рамках этого упражнения я настоятельно рекомендую попробовать те продукты и блюда, которые вы по каким-то необъяснимым причинам уже 5-10 лет не ели.
К примеру, я знаю человека, который 13 лет мне говорил, что не любит соленую селедку, но когда все-таки попробовал по моей рекомендации, то решил, что это очень вкусно.
В упражнении я не преследую цель, чтобы вы открыли для себя новые вкусы. Я лишь хочу, чтобы вы обратили внимание на свои необоснованные убеждения. На то, чем вы руководствуетесь в своей жизни, какие «пустышки» вам подсовывают ваши привычки, а вы их даже не замечаете.
Прикосновения
К вам прикасается ваша постель, ваша одежда, обувь, вода, песок, другие люди и много чего еще.
Это кажется вам настолько естественным, что вы для себя лишь научились разграничивать, что вам «хорошо» и что «что-то не так».
У вас мягкий матрас, мягкая постель, мягкая одежда? Постарайтесь носить то, что раньше вам не нравилось. Кололись шерстяные вещи – поносите два дня и убедитесь, что они не колются. Лен был слишком жесткий? Значит, все лето носите лён.
Вам нравится ваша кровать? Начните спать на полу на туристическом коврике. Любите поваляться после звонка будильника 10-15 минут? вставайте сразу, как только проснулись, даже если будильник еще не прозвенел. Ваш организм лучше знает, когда ему надо проснуться. Он просыпается раньше, чем ваша лень!
Стоите в душе по полчаса или лежите в ванной по полтора часа, вам нравится теплая вода? Принимайте душ и ванную только в целях смыть с себя грязь и научитесь по утрам умываться только холодной водой и поймете через время, какое это настоящее удовольствие!
Любите во время разговора держать собеседника под руку, прикасаться к другим людям во время общения? Регулярно посещаете массажный кабинет?
Значит, держите свои руки при себе, остерегайтесь, когда вас хотят потрогать другие люди, перестаньте платить за то, что вас трогают.
Алкоголь и курение
Думаете, это будет самое сложное упражнение их всех перечисленных выше базовых упражнений? Нет. Если вы начали осваивать хотя бы часть из прочитанных упражнений, то и это для вас будет не более и не менее сложным, чем все остальные.
Нет в этих привычках чего-то более коварного, чем во всех остальных. Просто все остальные по медицинским показателям не отслеживаются и даже никем не замечаются, а курение и алкоголь прописаны на уровне законодательства и национального благосостояния, поэтому так много шумихи вокруг них.
Правда, алгоритмы работы для каждого из случаев необходимо пояснить отдельно, ввиду разницы процессов.
Что касается курения, то для начала вам необходимо начать считать и записывать количество выкуренных сигарет в день. После того, как навык записывания стал автоматическим, вы можете ограничить себя в определенном количестве. Если вы выкуриваете 20 сигарет, это значит, что 21 уже нельзя. Ох, какой же больной будет эта +1 сигарета, но вам нужно с этой болью встретиться и победить ее. Никто не назначает вам границ, никто и тем более я не просит вам в первый же день все бросить. Нет, вы сами сначала найдете, вычислите себе границу, потом ее поставите, потом будете соблюдать и потом… потом она перестанет для вас существовать как потребность.
Искать причины и мотиваторы, заедать конфетками и залеплять пластырями – ничего этого не надо. Забить мозг мусором, вместо сигарет – это не выход, это временное явление. Ваш мозг, ваше внимание должно быть свободно, вам нужно выбросить весь мусор из головы – вот ваша цель!
Следите за тем, какие мысли вас побуждают брать сигареты и идти курить и как только заметили мысль – достаете пачку и выбрасываете одну сигарету. Еще мысль – и еще одна выброшенная сигарета. А все мысли записываете в блокнотик. Это триггеры, которые гонят вас курить. Как только вы вычислите и сломаете все автоматические программы вашего мозга под общим названием «покурить», то вам просто не захочется больше курить.
Отдельная тема с алкоголем. Отдельная по причине того, что у вас нет возможности выпить рюмку также часто, как возможность покурить сигарету. Но ваш мозг находит и для этого занятия достаточно поводов и достаточно времени.
Даже если вы не алкоголик, даже если вы все время употребляете алкоголь в «умеренных» количествах или как минимум сами про себя так думаете – перестаньте употреблять алкоголь. Этому есть одна причина – управлять своим вниманием и обратить его на свою волю можно только в состоянии трезвости.
Даже бутылка пива 0,33 – это больной удар по вниманию и по вашей воле. Понаблюдайте за собой и запишите, что в состоянии даже легкого алкогольного расслабления вы делаете, чего без алкоголя бы не сделали. Не надо верить мне на слово, все в этой брошюрке подлежит проверке на практике. Так проверьте же, убедитесь, как на вас и ваше внимание влияет алкоголь.
А если вы уже знаете, как он на вас действует, то пора и вам начать действовать на себя! Научитесь отказываться от алкоголя, когда его предлагают другие. Без причин и без объяснений. Без придумывания чего-то лишнего. Просто говорите «я не употребляю алкоголь». Не вступайте в дискуссии, в объяснения, в прения и препирательства, не рассеивайте свое внимание и просто повторяйте как попугай «я не употребляю алкоголь». Этот метод принесет свои плоды и частично ограничит вас от лишних доз спиртных напитков.
Но кроме предлогов со стороны, где вам нужно просто успеть отказаться, есть еще предлоги из собственной головы, которые сначала необходимо научиться замечать, а потом уже можно будет подумать о том, каким образом лучше отказаться.
Научиться замечать можно ровно также, как это было выше описано про сигареты: научитесь замечать, как вы автоматически покупаете алкоголь в магазинах и проходите мимо алкогольных прилавков, а когда научитесь замечать, покупайте вместо него безалкогольные напитки. Далее, научитесь замечать за собой, когда вы обращаетесь к холодильнику за бутылкой вина, чтобы налить себе бокал, за бутылкой водки или коньяку, чтобы налить себе стопку. Какие мысли у вас в голове? Что вами руководит? Записывайте-записывайте!
Рекомендую посмотреть постановку театра «Лицедеи», которая называется «Говорите, отдыхайте!». Есть на Youtube©, найдете при желании. Это о вас и вашем внимании, которым вы не управляете.
Погрызушки, фиджеты и прочая дрянь
Постараюсь перечислить, но не уверен, что получится сделать исчерпывающий список автоматических действий, которые мы бездумно делаем на автопилоте, которые при этом на первый взгляд являются безобидными, хоть и не несут никакой пользы. Но если взглянуть более пристально, вы поймете, насколько пагубными могут являться эти привычки.
Грызть ногти, сдирать заусенцы, грызть губы, рисовать каракули на бумаге во время работы или телефонного разговора, теребить ухо, край одежды или что-нибудь еще, крутить в руках ручку, карандаш, монету, игральные карты, крутить спиннер, четки, отвертку, ножницы, что угодно – эти и прочие автоматические действия необходимо научиться фиксировать, находить триггер и потом пресекать.
Триггер – это «кнопка» которая запускает автоматическое действие. Понаблюдайте за собой, после чего именно вас прямо-таки тянет сделать вышеописанные «телодвижения»?
«Алгоритм избавления» или вместо послесловия
Продвинутые упражнения: упражнения для ума, упражнения для наблюдательности и комплексные упражнения будут рассмотрены в отдельном втором издании по объективным и понятным причинам. Это практикум, а не хрестоматия. Поэтому сначала необходимо научиться делать то, что уже описано, а потом читать дальше. Эрудиция не сделает вас более волевыми людьми. Только практика.
Мы ничем не лучше собак Павлова: стимул-реакция. И если мы научимся замечать хотя бы реакцию, то по ниточке выйдем и на стимул, найдем, что запускает реакцию и предложим себе сделать какое-либо другое действие в ответ на реакцию.
Это сложно. Сложно понять и еще сложнее применить на практике. Сейчас постараюсь объяснить более популярно. Почти 70% алкоголиков, которые прошли курс реабилитации, в течение первого года возвращаются к своей пагубной привычке. Их плохо лечили? Нет. Просто у большинства новая привычка взамен старой не была выработана. У человека в руках есть штекер-вилка и если ему на глаза попадается только одна розетка, хочет он или нет, но в какой-то момент времени он засунет туда свой штекер! Такова природа. Поэтому нужно идти на хитрость. Старую розетку маскировать под цвета интерьера, чтобы она не была заметной, и при этом понатыкать новых «розеток».
Услышал в голове мысль: «досмотрю серию и помою посуду», – сразу вставай и иди мыть посуду. Осознала, что пялишся на незнакомого молодого человека – отведи взгляд в сторону. Знаешь, точно знаешь, что утром проспишь, поставь хоть 25 будильников, но создай себе такие условия, чтобы не лечь в постель после просыпания!
Успехов в практике!
Поделиться книгой: