Помоги проекту - поделись книгой:
Практикум составлен из нескольких групп упражнений.
Базовые:
– упражнения для глаз,
– упражнения для слуха,
– упражнения для тактильных рецепторов,
Продвинутые:
– упражнения для ума,
– упражнения для наблюдательности.
Комплексные:
– упражнения, которые в себе сочетают в разной последовательности базовые, продвинутые и комбинированные модули. Они требуют от вас максимальной концентрации и сил, и, на самом деле, приступать к их выполнению можно… лет через десять после того, как вы начали работать над базовыми.
«У-у-у!», – еще одна буря протеста в вашей голове! «Через десять лет?!». Ну, может быть через восемь. Я отдаю себе отчет в том, что каждый читатель через одного просто «гениальный уникум», но если вам хватит внимания отдать себе отчет в том, что базовые упражнения вы не просто прочитали, а пытаетесь освоить на практике, то вы поймете, что вы реально только ПЫТАЕТЕСЬ их освоить. По-настоящему у вас это начнет получаться через 2-3 года. Акцентирую: только начнет получаться!
В отличие от занятий спортом, когда вы можете потратить полтора-два часа на тренировку, а потом забыть о спортзале на весь оставшийся день, в нашем случае, практикум будет длиться весь ваш день и всю вашу ночь, и потом снова весь день и снова всю ночь. И чтобы на это решиться, надо отдавать себе отчет в том, что бросить уже не получится. С этого момента ваша жизнь начнет подчиняться ВАШИМ правилам.
Это, кстати, совсем не легко.
Чтобы было легче, можно по аналогии, взять пример из того же спорта. Пример этот будет касаться важных нюансов:
– умеренность,
– постепенность,
– регулярность.
Умеренность в спортзале означает, что не следует сразу же бросаться делать все подряд и с максимальными нагрузками. Нагрузки должны быть умеренными, чтобы в первую же тренировку вас не стошнило и чтобы у вас осталось желание заниматься дальше.
Умеренность по управлению волей означает тоже самое: в первый день вы не сможете перестать есть пирожные, полюбить мыть посуду, бросить пить, курить и грызть семечки.
Постепенность означает, что даже когда у вас все будет получаться, вам все еще нельзя резко наращивать темп и обороты. Одно упражнение следует за другим. Одна сфера жизни, которую вы начинаете пересматривать, следует за другой. Питание, сон, общение, самозанятость, саморазвитие – одно будет добавляться после того, как вы овладели предыдущим.
Регулярность означает, что нельзя давать себе передышку. В вашей голове не должно быть мысли, что вот весь год я соблюдал трезвость, а теперь уже можно рюмашку опрокинуть. Всего одну. Нет. Регулярность подразумевает отсутствие какие-либо поблажек к себе в какие-либо промежутки времени.
Самое интересное, что волшебной кнопкой, педалью газа, для вас будет служить провоцирующая мысль: «сейчас, досмотрю кино и помою посуду» – сразу выключаем телевизор и моем посуду. Как только обнаружили эту пакостную мысль в голове. «Сейчас, вот только докурю и сделаю» – сразу выбрасываем сигарету и делаем. Никаких «вот только». Ловим мысль и именно она – руководство к действию.
«Чем бы перекусить на ночь глядя? О, да у меня же есть пакет семечек!» – отлично, взяли, пошли и… выбросили пакет. Только так!
Базовые упражнения по контролю зрения
Телевизор
Выключить телевизор или включать его на вполне конкретное время и смотреть строго определенный интервал. По будильнику и секундомеру. Это может быть похоже на маразм, я имею в виду ремарку о будильнике и секундомере. Но казаться таковым это будет до тех пор, пока вы не обнаружите, что без будильника вы и правда САМОСТОЯТЕЛЬНО не можете ВОВРЕМЯ оторваться от телевизора и выключить его. «Еще минутку», «сейчас досмотрю интересный момент», «о, какая интересная передача началась!» и пр. Многим из нас очень даже знакомые примеры, я думаю.
Поэтому в базовом варианте, чтобы максимально упростить себе жизнь, упражнение рекомендует вам просто НЕ включать телевизор, который стоит у вас дома и не смотреть его (лично от себя рекомендую выключить вилку из розетки, потому что руки то и дело будут хвататься за пульт и «автоматом» пытаться его включить).
Если же в вашей голове есть премного отговорок по поводу того, что телевизионное вещание для вас единственный источник новостей в мире, а мировые новости для вас являются крайне важным элементом повседневности, то вы можете усложнить себе практику и выбрать временные промежутки, в которые вы разрешаете себе смотреть новости или интересующие вас передачи. Опять же даю намек, что лучше сразу после включения поставить таймер автоматического выключения, чтобы монитор сам себя отключал. Так вам легче будет отследить внутри себя во-первых, бурю возмущения от того, что вас прервали на «самом интересном месте», а во-вторых, ловите себя на мысли о том, что ваша рука уже тянется за пультом и собирается включить телевизор, чтобы… «телевизор вами продолжал управлять».
Особым вызовом для вас будут служить телеэкраны, которыми вы не управляете: в маршрутном транспорте, планшеты в руках чужих людей, рекламные панели, телевизоры в общественных местах и пр. Сделайте записи, сколько и каких экранов отвлекает ваше внимание. Будьте бдительны каждый день!
Видео и компьютерные игры
Это отдельный подраздел, который вроде бы имеет отношение к телевизору, но при этом задействует несколько иные центры внимания и поэтому я решил написать отдельное упражнение.
В принципе, я буду призывать вас вообще навсегда отказаться от видеоигр и компьютерных игр. На телевизоре, компьютере, ноутбуке, планшете, смартфоне, игровых автоматах и прочих устройствах, которые призваны поглощать ваше внимание, время и деньги и ничего при этом не давать взамен.
Если вы сразу же для себя понимаете, что это крайне сложное упражнение и выполнить вам сходу его не удастся, то составьте для себя правило, в рамках которого вы будете уделять вполне конкретное время для игр и только при выполнении собою же вполне конкретных условий: работа сделана, посуда вымыта, тренировка пройдена и пр. Обязательно должны быть критичные точки, на которые вы будете опираться при принятии решения о том, что потратите время впустую на игру.
Если вы взрослый человек и у вас уже есть свои дети – не приучайте их к играм, а если уже приучили, то постепенно отучайте их от этой зависимости. Помните, я говорил, что взрослые нас много чему научили, но не всему полезному. Так вот если вы взрослый – применяйте знания, полученные из этой брошюрки и не учите своих детей впустую тратить свое внимание, учите их его концентрировать на вещах, полезных для жизни и для управления вниманием!
Зеркала
Вы думаете, странное название для упражнения? Вовсе нет, это же для вас второй телевизор. Но, из-за того, что в зеркале с вами не разговаривают чужие люди, вы даже не замечаете, как часто туда смотрите. Что вы там видите? Что вас так привлекает как сороку в любой блестящей поверхности?
Утром в ванной, в коридоре перед выходом на работу, в лифте, пока спускаетесь из дома, в лифте на работе, в торговом центре, в туалете на работе, в баре за ланчем, снова в лифте на работе, в лифте дома и т.д.
У вас архисложная дизайнерская прическа? В вас бросают ежеминутно помидорами? Что в вашей жизни ежедневно такого происходит, что вам непременно необходимо при первой же возможности убедиться в зеркале, что с вами все в порядке? Ничего? Просто привычка? Просто пустяк, на который вы даже внимания не обращаете? Ключевой момент, дорогие читали. Вы это сказали, не я: «просто пустяк, на который я даже не обращаю внимания». А если это так, значит это огромная зона развития! Это великолепный шанс.
Суть упражнения заключается в том, чтобы научиться хотя бы замечать, когда вы смотрите на себя в зеркало. В витрине магазина на улице, в стекле в вагоне метро, в хромированных периллах и т.д.
Теперь все блестящие поверхности – это вызов для вас.
Прошу вас в полях для заметок записать, во-первых, количество попыток, которые вы делаете в течение дня, чтобы увидеть себя в зеркале, а во-вторых, все те новые зеркальные поверхности, которые вы обнаружили во время этого эксперимента. Уверяю вас, это очень вас удивит.
Глаза не в глаза
Кроме зеркал и телевизоров, свое отражение в буквальном и переносном смыслах мы видим в глазах других людей. В буквальном смысле мы и правда иногда, крайне редко, но тем не менее, вглядываемся в отражение себя в глазах собеседника или в его очках.
В переносном смысле и что еще более опасно с точки зрения растраты внимания, мы вглядываемся в то, как нас видит другой человек, какое впечатление произвел на него наш наряд или прическа, что он думает о такой-то идее или таком-то достижении. Эдакое живое зеркало.
Потакая этой своей потребности, мы уже не замечаем, сколько времени на это уходит, как долго мы говорим, о чем конкретно. Главное, что есть «отражение», главное, что оно нам нравится. И пока наш мозг не насытится, пока не получит нужную порцию удовлетворения от произведенного впечатления, мы не прекращаем диалог, не прекращаем встречу.
Поэтому упражнение будет сводиться к тому, чтобы полностью под контролем, умеренно и дозировано:
А. не смотреть в глаза незнакомых людей (на улице, в транспорте, в магазине, на работе, спортзале и пр.),
Б. по возможности не разговаривать с незнакомыми людьми на темы, не касающиеся жизненной важности или работы (на улице, в транспорте, в магазине, на работе, спортзале и пр.),
В. по возможности сократить визуальные контакты со знакомыми людьми,
Г. по возможности сократить количество сказанных слов со знакомыми людьми. Избегайте случаев «просто поболтать».
Д. категорически избегайте случаев, когда вы внутри своей головы говорите с кем-то (я имею ввиду воображаемых или реальных персонажей).
Разговор с самим собой не противопоказан. А вот разговор с вымышленной Машей, которая «мне сказала так, а я ей ответила вот так, а она мне такая, а я ей такая…». Ну, вы меня поняли. Не надо вот этого словоблудия.
АнтиШопинг
Упражнение сложное не только для женщин, но и для мужчин тоже. В данном упражнении я предлагаю вам посещать обычные и интернет-магазины только в соответствие с заранее составленным планом покупок.
Не выбирать и покупать продукты во время выбора, а сначала подготовить список необходимого, а потом осуществить покупки.
Во-первых, вы сэкономите как минимум время и деньги на покупках. А во-вторых, и что самое главное для нашей практики, вы сэкономите свое внимание. Вы научитесь его концентрировать и отслеживать, как его отбирают у вас полки магазинов.
Это занудство, я понимаю. Много еще слов можно найти: маразм, бредятина, чушь, ерунда… Но самое первое и важное для нас с вами так это то, что «шопинг» – огромная зона развития.
Категорически запрещается тратить время просто на гуляние по магазинам и на просмотр страниц интернет-магазинов в поисках «а вдруг что-то интересное появилось». Интересное – не значит нужное, а поэтому, в целях улучшения концентрации внимания и воспитания силы воли откажитесь от этой пустой траты времени, денег и, еще раз напишу, вни-ма-ни-я!
Не смотри просто так
Это обобщающее упражнение для наших дорогих и любимых органов зрения. Любите смотреть порнографию – перестаньте это делать. Любите рассматривать проходящих мимо людей – перестаньте это делать. Любите смотреть на красивую еду в кулинарных журналах, по 10 раз перечитываете шедевральные рецепты, которые самостоятельно никогда не возьметесь готовить – прекратите.
Ваши глаза – это главный и единственный источник поступления визуальной информации, которая занимает больше 80% работоспособности вашего мозга. Чем вы его кормите – тем он и становится.
Чем больше расшатано ваше внимание, чем меньше вы сами им управляете, тем большими рабами своих привычек вы становитесь!
Следите за тем, куда и на что смотрят ваши глаза и вы удивитесь, какой мир вокруг вас.
Базовые упражнения для слуха
Бананы
Это я так о наушниках, которые заполонили ушные раковины доброй половины населения земного шара. Стоимость колеблется от 150 до 50 000 рублей. Т.е. такой разбег цен подразумевает огромное развитие рынка, наличие спроса, а значит, что их правда покупают.
И для чего? Чтобы перестать слышать, что происходит вокруг? Нет. Можно беруши купить, чтобы перестать слышать, что происходит вокруг. Но покупают именно наушники. Потому что звуки, которые через наушники попадают к нам в голову, очень здорово увлекают наше внимание.
Учитывая цели нашего практикума, я не предлагаю вам отказаться от наушников. Я предлагаю вам отказаться о своих привычек, связанных с наушниками.
Каждое утро вы едете в метро и в ваших ушах играет музыка? Смените ее на полезные аудиокниги. У вас там и так аудиокниги? Значит, снимите наушники в это время и слушайте свои книги в другое время.
Важно, чтобы привычные вещи перестали быть привычными. Чтобы не привычки управляли вами, а чтобы вы управляли своими привычками.
Только наблюдая их и перемещая во времени или отказываясь от них, мы сможем научить себя обнаруживать тот дискомфорт, который бывает, если нас вдруг внезапно лишили чего-то привычного. И только обнаружив этот дискомфорт мы сможем понять, как мы зависимы от той или иной привычки. А поняв, захотим освободиться от этой зависимости.
Фонит
Это глагол. Многие предпочитают, чтобы во время готовки на кухне, во время работы в столярке, во время езды на автомобиле что-нибудь «фонило».
Чаще всего это радио. Не менее часто – это телевизор. Нет, никто его не смотрит пристально в этом случае. «Это просто фон», – говорят мне собеседники. «Мне так спокойнее», – отвечают другие.
Повторю слова великого народного классика: «просто» ничего не бывает. Все делается зачем-то и в каких-то целях. В целях управления собой, в целях собирания внимания по крупицам среди бедлама вашей внутренней жизни вам необходимо перестать включать «фон».
Пусть вашим фоном будут ваши собственные мысли, которые вы давно перестали замечать. Пусть вашим фоном будет окружающий гул автомобилей или тишина вечерней комнаты. Все что угодно, что будет без вашего ведома, но не телевизор и не радио.
Просто тишина
Не сложное упражнение. Оно потребует от вас 10-20-30 минут вашего времени, или сколько вы сочтете нужным. Главное, чтобы делалось оно каждый день, каждый день одинаковое количество времени и неукоснительно.
Вы можете рано утром, или в обед, или поздно вечером перед сном, встать перед окном своей квартиры или присесть на кровать и просто послушать, что происходит вокруг. Если тихо, значит послушать тишину.
Во время слушания необходимо стараться заметить все звуки, которые есть вокруг вас: звук в трубах с водой, звуки за окном, стук вашего сердца, сопение собаки, все звуки, что вас окружают.
Во время слушания не пускайте в вашу голову мысли, не пускайте ассоциации, не включайте воображение, не уноситесь вдаль своего прошлого с каким-то воспоминанием.
Этого добиться будет крайне сложно, поэтому, для начала, выберите всего 10 минут, которые вы всегда ежесуточно будете соблюдать и выделять на это упражнение.
Поделиться книгой: