Помоги проекту - поделись книгой:
Б. С 11.00 до 13.00 (2).
В. С 18.00 до 20.00 (3).
13. С каким утверждением вы согласитесь?
А. «Я придерживаюсь здорового образа жизни всегда» (1).
Б. «Я принимаю подобные решения иногда» (2).
В. «Здоровый образ жизни дается мне с трудом» (3).
14. Какой уровень риска для вас приемлем?
А. Низкий (1).
Б. Средний (2).
В. Высокий (3).
15. Вы считаете, что…
А. Настроены на будущее, у вас большие планы и четкие цели (1).
Б. Вы набрались опыта, с надеждой смотрите в будущее, но предпочитаете жить здесь и сейчас (2).
В. Вы ориентированы на настоящее. Имеет значение только то, что хорошо сейчас (3).
16. Как бы вы охарактеризовали себя как студента?
А. Блестящий (1).
Б. Усидчивый (2).
В. Нерадивый (3).
17. Утром вы просыпаетесь…
А. Трезвомыслящим (1).
Б. В тумане, но соображаете (2).
В. Усталым, веки будто свинцовые (3).
18. Какой у вас аппетит в течение получаса после пробуждения?
А. Сильный голод (1).
Б. Голод (2).
В. Полное отсутствие голода (3).
19. Как часто вы испытываете симптомы бессонницы?
А. Редко, только при адаптации в другом часовом поясе (1).
Б. Во время жизненных трудностей или стресса (2).
В. Хронически. Бывает периодами (3).
20. Насколько вы удовлетворены жизнью?
А. Совершенно удовлетворен (0).
Б. Вполне удовлетворен (2).
В. Не удовлетворен (4).
Общее количество баллов
От 19 до 32 – Лев.
От 33 до 47 – Медведь.
От 48 до 61 – Волк.
Некоторые люди проходят тест, читают описание и не могут определить, к какой категории себя отнести. Внутри каждого типа (Лев, Медведь или Волк) есть вариации. Но, даже если кто-то из Медведей просыпается раньше других, это еще не делает его Львом.
Если вы колеблетесь между Львом и Медведем или Волком и Медведем, то, скорее всего, вы Медведь, как и большинство людей.
Для уточнения хронотипа ответьте на два вопроса ниже. Этот мини-тест разработан бразильскими исследователями[3], он так же точен, как и любые другие стандартные тесты.
1. Оцените свой уровень активности по шкале от 1 (очень низкий) до 5 (очень высокий) в утреннее время.
2. Оцените свой уровень активности по шкале от 1 до 5 в вечернее время.
Вычтите второй результат из первого. Например, если утреннюю активность вы оценили как очень высокую (5), а вечернюю как очень низкую (1), то общий балл составит 4. Если вы оценили утреннюю активность как очень низкую (1), а вечернюю как очень высокую (5), то общий балл будет –4.
Общее количество баллов
4, 3 или 2 – Лев.
1, 0 или –1 – Медведь.
−4, −3, −2 – Волк.
Самая большая путаница с хронотипами возникает из-за проблемы бессонницы. Все ли страдающие бессонницей – Дельфины? Необязательно. Проблемы со сном и общие с Дельфинами черты характера могут наблюдаться у представителей всех типов. Некоторые Львы просыпаются в 3.00, больше не могут заснуть и слышат от врачей, что у них «утренняя бессонница». Львы, как и Дельфины, ответственные, целеустремленные и не любят рисковать. Радикальные Волки смотрят в потолок до 3.00 и узнают, что у них «вечерняя бессонница». Волки, как и Дельфины, интроверты, творческие личности и склонны к тревожности. А некоторые Медведи бывают раздражительными и быстро устают. Сходство есть, но есть и различия.
Если вы считаете себя Дельфином, но в первой части ТБВ согласились с шестью или менее утверждениями, пройдите следующий мини-тест (если нет, переходите далее).
Выберите ответы «да» или «нет» для следующих утверждений.
1. Я не голоден после пробуждения.
Да или нет.
2. Мой сон прерывистый и неглубокий.
Да или нет.
3. Я не хотел бы быть начальником.
Да или нет.
Если вы согласны с двумя или более утверждениями, то вы Дельфин.
Выберите ответы «да» или «нет» для следующих утверждений.
1. Еда не вызывает у вас особенного интереса.
Да или нет.
2. Вы бы обрадовались перспективе проспать ночью целых шесть часов.
Да или нет.
3. Вы не командный игрок.
Да или нет.
Если вы согласны с двумя или более утверждениями, то вы Дельфин.
Выберите ответы «да» или «нет» для следующих утверждений.
1. Обычно вы уходите с вечеринки одним из последних.
Да или нет.
2. Вы предпочитаете спонтанность и быстро принимаете решения о крупных покупках и планах на отпуск.
Да или нет.
3. Утром вы как минимум дважды выключаете повтор будильника.
Да или нет.
Если вы согласны с двумя или более утверждениями, то вы Дельфин.
Медведи полагают, что могут расслабиться. Поскольку их расписание синхронизировано с солнцем, им не нужно кардинально менять дневной распорядок, чтобы подогнать его под биологическое время, верно? Нет!
Медведи, позвольте спросить: вы полны сил при своем обычном расписании? Вас распирает энергия? Вы прекрасно спите? Нет ли у вас на талии лишнего жирка? Вы сексуально активны? И работаете лучше всех? Наслаждаетесь идеальными отношениями? Простуда и инфекции обходят вас стороной? Всегда можете сосредоточиться в нужный момент?
Одно лишь соответствие времени пробуждения и засыпания еще не означает, что десятки других часов в вашем организме также синхронизированы. Существующее социальное расписание – рабочее и обеденное время, как и занятия сексом, –
Так что, Медведи, вам есть что скорректировать в своем ежедневном расписании. И все усилия окупятся сторицей. Разве не приятно чувствовать себя энергичным, не бегать по ночам к холодильнику, просыпаться отдохнувшим, не зависеть от кофе, чтобы взбодриться, и от алкоголя, чтобы заснуть, и радоваться хорошему самочувствию в любой день недели? Ну конечно да!
Если вы учтете мои рекомендации, то сможете управлять судьбой и станете тем, кем вам предназначено стать.
Один мой близкий друг прошел тест и сказал: «Я Медведь».
Я не удивился: он любитель вздремнуть днем в выходные, хорошо поесть, у него куча друзей и пара лишних килограммов.
«Но я не хочу быть Медведем! – объявил он. – Я хочу быть Львом!»
У моего друга действительно есть несколько львиных черт. Он – владелец бизнеса, предприимчивый, очень амбициозный и энергичный. Его основная мотивация – профессиональная. И исходя из одного аспекта своей личности он сопоставил себя со Львом.
Если вы завидуете Львам или мечтаете вставать рано утром, полные сил, энергии и стратегических планов, – то напрасно. У каждого хронотипа свои плюсы и минусы, и то, что кажется преимуществом, на самом деле может быть недостатком. Львы шагают вверх по карьерной лестнице и занимают высокие посты, но, как правило, им не хватает творческой жилки и общительности. Может, они и успевают сделать до завтрака больше, чем многие из нас за день, но зато испытывают трудности в социальном плане, потому что рано устают и ложатся спать.
Чужой хронотип всегда лучше. Но, вместо того чтобы мечтать о нем, лучше присмотритесь к собственным биовременным особенностям.
Мне часто задают вопрос: можно ли изменить свой хронотип?
Хронотип определяется генетикой. Он заложен в вашей ДНК. Изменить его невозможно, так же как цвет глаз и рост. Но в ваших силах передвинуть привычные занятия на один-два часа в пределах своего биологического времени. Львы не смогут ложиться так же поздно, как Волки. Регулируя время питания, физических упражнений, употребления кофеина, прогулок под солнцем и работы в офисе, каждый в состоянии значительно улучшить здоровье и повысить продуктивность. Медведи взбодрятся, сбросят вес и станут спать столько, сколько им требуется. Львы смогут дольше бодрствовать и наслаждаться общением; Волки – просыпаться раньше и быть продуктивнее утром и днем. Дельфины улучшат качество сна, снизят уровень тревожности и почувствуют себя энергичнее в первой половине дня.
Таким образом, ответ на вопрос «Можно ли изменить свой хронотип?» отрицательный.
Однако ваш хронотип, скорее всего, будет меняться с годами. (Почему и когда это происходит, читайте в главе «Периодичность хронотипов»). Дети до трех лет обычно Львы. Подростки, как правило, Волки. Взрослые склонны к хронотипу Медведя. Пожилые люди чаще всего Львы или Дельфины. Ваш хронотип не будет статичным
Характеристики хронотипов
Исследователи обосновывают свои выводы процентным соотношением, а не абсолютными показателями. Например, когда в 2014 году сотрудники кафедры биологии Гейдельбергского педагогического университета в Германии опросили 564 студента, то обнаружили, что большинству вечерних типов свойственна выраженная «импульсивность», а утренних – высокий уровень «активности». Это не означает, что
В 2012 году исследование Национального института здравоохранения и социального обеспечения в Хельсинки (Финляндия) показало, что утренние типы употребляют в пищу больше рыбы, овощей и цельнозерновых культур, а вечерние предпочитают газировку и шоколад. Но и Лев может любить диетическую кока-колу, а Медведи бывают без ума от суши. Но, несмотря на личные предпочтения, вы узнаете себя в описании хронотипов. Тест проходили сотни людей, и, как сами они признавались, характеристики совпадали на 80–100 %. Я неоднократно слышал фразы «в точку» и «пугающе точно».
Поделиться книгой: