Сгибание рук на наклонной скамье
Упражнение 13. Подъем туловища.
Подъем туловища
Упражнение 14. Подъем ног на наклонной скамье.
Подъем ног на наклонной скамье
Упражнение 15. Подъем на носки стоя.
Подъем на носки стоя
Комплекс № 2
Упражнение 1. Подъем штанги на грудь.
Подъем штанги на грудь
Упражнение 2. Тяга гантели в наклоне.
Тяга гантели в наклоне
Упражнение 3. «Пуловер».
Упражнение 4. Жим штанги стоя.
Жим штанги стоя
Упражнение 5. Тяга к подбородку.
Тяга к подбородку
Упражнение 6. Разведение рук с гантелями в наклоне.
Разведение рук с гантелями в наклоне
Упражнение 7. Концентрированное сгибание рук.
Концентрированное сгибание рук
Упражнение 8. Выпрямление руки назад в наклоне.
Выпрямление руки назад в наклоне
Упражнение 9. Сгибание рук в запястьях.
Сгибание рук в запястьях
Упражнение 10. Подъем туловища (см. упражнение 13 из комплекса № 1).
Упражнение 11. Подъем на носки стоя (см. упражнение 15 из комплекса № 1).
Упражнение 12. Выпад со штангой на спине.
Выпад со штангой на спине
Комплекс № 3
Упражнение 1. Приседание со штангой (см. упражнение 5 из комплекса № 1).
Упражнение 2. Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве.
Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве
Упражнение 3. Сгибание ног, лежа на специальном устройстве.
Сгибание ног, лежа на специальном устройстве
Упражнение 4. Становая тяга.
Становая тяга
Упражнение 5. Тяга в наклоне (см. упражнение 9 комплекса № 1).
Упражнение 6. Жим на наклонной скамье.
Жим на наклонной скамье
Упражнение 7. Жим лежа узким хватом. На рисунке показано исходное и конечное положение в жиме лежа узким хватом. Обратите внимание на изогнутый гриф штанги (он называется EZ-грифом). Среди инвентаря Вейдера такого грифа нет, но это и понятно – речь здесь что идет о новичках. А о EZ-грифе мы расскажем ниже.
Жим лежа узким хватом
