Помоги проекту - поделись книгой:
Для развития скоростной выносливости описанные выше упражнения можно применять, используя легкие перчатки и выполняя удары по легким снарядам. При совершенствовании силовой выносливости следует выполнять упражнения в тяжелых перчатках и утяжеленной обуви по тяжелым снарядам.
Следует заметить, что при использовании темповых специальных тренировочных упражнений продолжительностью более 6 раундов глубина анаэробных сдвигов уменьшается и работа приобретает аэробный характер.
Анаэробные возможности развиваются и с помощью упражнений общего физического характера: во время кроссов, спортивных игр и других упражнений.
Воспитание ловкости
Ловкость определяют, во-первых, как способность быстро овладевать новыми движениями (способность быстро обучаться) и, во-вторых, как способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.
С психологической точки зрения ловкость зависит от полноценного восприятия собственных движений и окружающей обстановки, от инициативности спортсменки.
Ловкость определяется также пластичностью ЦНС. Тесно связана она с быстротой и точностью двигательных реакций.
Совершенствование ловкости складывается, во-первых, из воспитания способности осваивать координационно сложные двигательные действия, во-вторых, из воспитания способности перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки. Существенное значение при этом имеет избирательное совершенствование способности точно воспринимать свои движения в пространстве и времени («чувство пространства», «чувство времени»), поддерживать рациональное чередование напряжения и расслабления, а также развитие других частных (по отношению к ловкости) способностей.
Главное в тренировке ловкости – овладение новыми навыками и умениями, что приводит к увеличению запаса двигательных навыков и положительно сказывается на функциональных возможностях двигательного анализатора.
При воспитании ловкости как способности овладевать новыми движениями могут быть использованы любые упражнения, но лишь постольку, поскольку они включают элемент новизны. По мере автоматизации навыка значение данного физического упражнения как средства воспитания ловкости уменьшается. В дальнейшем применяются упражнения, связанные с мгновенным реагированием на внезапно меняющуюся обстановку (подвижные игры, единоборство и т. д.).
Изменение нагрузок, направленных на развитие ловкости у спортсменов, идет по пути повышения координационных трудностей, с которыми им приходится справляться во время игры. Эти трудности предъявляют в основном следующие требования:
1. Точность движения.
2. Взаимная согласованность движений.
3. Внезапность изменения обстановки.
В процессе воспитания ловкости используют разнообразные методические приемы, приведем некоторые из них:
1. Необычные исходные положения.
2. Зеркальное выполнение упражнений.
3. Изменение скорости или темпа движений.
4. Изменение пространственных границ, в которых выполняется упражнение.
5. Смена способов выполнения упражнений.
6. Осложнение упражнений дополнительными движениями.
7. Изменение противодействия занимающихся при групповых или парных упражнениях.
8. Выполнение знакомых движений в неизвестных заранее сочетаниях.
Упражнения на развитие ловкости относительно быстро ведут к утомлению. В то же время их выполнение требует большой четкости мышечных ощущений и дает малый эффект при наступившем утомлении. Поэтому при совершенствовании ловкости используют интервалы отдыха, достаточные для относительно полного восстановления, а сами упражнения стараются выполнять, когда нет значительных следов утомления от предшествующей нагрузки.
Воспитание гибкости
Для многих видов спорта, в том числе и тайского бокса большое значение имеет развитие одного из физических качеств – гибкости.
В спортивной практике под гибкостью понимают способность выполнять движения с большой амплитудой. Гибкость тела обусловлена суммарной подвижностью в сочленениях отдельных костей. Поэтому можно говорить о гибкости тела и его крупных частей, состоящих из сравнительно большого количества отдельных костей, а также кинематических звеньев, подвижно соединяющихся между собой. Имея ввиду отдельные суставы правильнее будет говорить о подвижности в них.
Возможность производить движения с большей или меньшей амплитудой зависит от того, каким образом кости соединяются между собой, как построены аппараты, тормозящие движение.
Факторами, определяющими амплитуду движений в суставах, являются:
1. Костные ограничители.
2. Функциональные тормозные механизмы (мышцы-антогонисты, связки, окружающие сустав). Например, подвздошно-бедренная связка при ударе ногой в голову.
3. Температура окружающей среды. Понижение температуры окружающей среды уменьшает подвижность в суставах. Под влиянием понижения температуры воздуха тонус мышц повышается, а следовательно, увеличивается тормозящее влияние мышц-антогонистов.
4. Время суток. Наименьшая подвижность суставов наблюдается утром, затем она возрастает, достигая максимальных показателей к 12–14 часам, а к вечеру снова понижается.
5. Степень тренированности.
6. Возраст спортсмена.
7. Пол спортсмена. У женщин мягкие ткани более эластичны, нежели у мужчин.
8. Эмоциональное состояние спортсмена. Улучшение возбудимости нервной системы приводит к увеличению показателей подвижности в суставах.
Средства и методы увеличения подвижности в суставах должны быть направлены на преодоление структурных ограничителей и функциональных тормозных механизмов движений. Следует уделять большое внимание развитию подъемной силы мышц, необходимой для выполнения движения с большим размахом.
Тренировку, направленную на развитие подвижности в суставах, целесообразно начинать в 10–14 лет, так как в этом возрасте мягкие ткани более растяжимы и эластичны. Под влиянием целенаправленных многолетних занятий происходят изменения всех компонентов сустава, в том числе и формы суставных поверхностей.
Можно выделить две основные формы проявления подвижности в суставах:
1. Подвижность при пассивных движениях.
2. Подвижность при активных движениях.
Пассивное движение осуществляется в результате действия посторонних сил. Оно может производиться до полного упора и болевых ощущений. Активное движение выполняется за счет мышечных групп, проходящих через данный сустав.
Активная подвижность в суставах имеет наибольшее практическое значение, так как она в значительной степени реализуется при выполнении физических упражнений.
Пассивная же подвижность является резервом для увеличения активной подвижности в суставах и именно величины пассивной подвижности являются особенно показательными.
В качестве средств развития пассивной подвижности в суставах используют упражнения на растягивание. Они должны удовлетворять следующим требованиям:
А) Быть такими, чтобы можно было выполнять их с предельной амплитудой;
Б) Быть доступными для спортсменов.
К упражнениям, способствующим развитию пассивной подвижности, относятся:
• пассивные движения, выполняемые с помощью партнера;
• пассивные движения, выполняемые с отягощением;
• пассивные движения, выполняемые с помощью резинового эспандера или амортизатора;
• пассивные движения, выполняемые с использованием собственной силы;
• пассивные движения, выполняемые на снарядах (в качестве отягощения используется вес собственного тела);
• активные движения (различные махи, рывки и наклоны, выполняемые с полной амплитудой без предметов и с предметами);
• статические упражнения (удержание конечности в отведенном до предела положении в течение 3–6 с).
Все указанные упражнения обеспечивают прирост в подвижности суставов у спортсменов за счет улучшения растяжимости мышечно-связочного аппарата. Они воздействуют непосредственно на суставную сумку, мышцы и связки, способствуют их укреплению, повышают эластичность.
При выполнении активных движений величина их амплитуды существенно зависит от силовых возможностей тайбоксера. Чем больше разница между активной и пассивной подвижностью в суставах, тем в большей степени амплитуда активных движений зависит от силы мышц. При значительной разнице рост мышечной силы приводит к увеличению активной подвижности; если же разница невелика, то рост силы не приводит к увеличению подвижности и даже отрицательно сказывается на ее величине.
Следовательно, добиться увеличения активной подвижности в каком-либо движении можно двумя путями: а) за счет увеличения пассивной подвижности; б) за счет увеличения максимальной силы.
Для развития активной подвижности в тренировке можно использовать метод динамических усилий. Максимальное силовое напряжение при этих упражнениях создается в результате перемещения какого-либо непредельного отягощения с максимальной амплитудой. Для развития активной подвижности применяют также упражнения с внешним сопротивлением (вес предметов, противодействие партнера, сопротивление упругих предметов, статические (изометрические) силовые упражнения, выполняемые в виде максимальных напряжений длительностью 3–4 с).
На начальном этапе тренировки при воспитании гибкости большое внимание нужно уделять силовым упражнениям в сочетании со специальными упражнениями, способствующими развитию активной подвижности в суставах, затем – упражнениям на растягивание, способствующим развитию пассивной подвижности. По достижении высокого уровня развития активной или пассивной подвижности в суставах комплекс упражнений необходимо менять.
Таким образом, развивая активную подвижность в суставах, большое место в тренировке тайбоксеров следует отводить силовым упражнениям в сочетании с упражнениями на растягивание. Комплексное использование этих упражнений способствует не только увеличению силы мышц, производящих данное движение, но и их растяжимости и эластичности.
Использование упражнений на расслабление в период преимущественного развития подвижности в суставах значительно повышает эффект тренировки (до 10 %). Причем эти упражнения способствуют улучшению как активной, так и пассивной подвижности в суставах спортсменок.
В связи с этим в комплексы упражнений для воспитания гибкости необходимо включать и упражнения на расслабление, которые обеспечивают прирост подвижности за счет улучшения способности мышц к расслаблению, и следовательно, к растягиванию.
Глава V Психологическая подготовка тайбоксера
Психологические характеристики деятельности тайбоксера
Тайбоксеры действуют на фоне сильного психического напряжения, характерного для любого единоборства. Угроза сильного удара делает бокс особенно острым и предъявляет повышенные требования к целому ряду психических процессов, качеств и состояний спортсмена.
Тайбоксер во время поединка воспринимает большой объем информации о намерениях и действиях соперника, обстановке боя и т. д. Он должен мгновенно перерабатывать эту информацию, оценивать ситуацию, выбирать из массы технико-тактических действий то, которое наиболее соответствует ей. Отсюда – повышенные требования к таким психическим процессам, как восприятие, память, представление, мышление, к определенным свойствам внимания. Бои выдающихся боксеров свидетельствуют об исключительно тонком восприятии ими всех ситуаций боевой обстановки, точном расчете времени и дистанции, умении находить нужный момент для ударов и защит, оптимальном распределении мышечных усилий, быстром и точном тактическом мышлении.
Среди различных видов восприятий для тайского бокса наиболее существенны восприятия пространственно – временных характеристик движений (собственных и противника), специализированные восприятия (чувство дистанции, чувство времени, чувство темпа), мышечно-двигательные восприятия при непосредственном контакте с противником. Спортсмену приходится воспринимать информацию не только о действительных намерениях и действиях соперника. В потоке информации большое место принадлежит сигналам о всевозможных ложных действиях. Правильная их оценка позволяет не только не реагировать на них, но и точно воспринимать все ситуации, «чувствовать бой», принимать решения как осознанно, так и интуитивно.
Восприятия обстановки боя имеют избирательную направленность, т. е. зависят от установки тайбоксера: например, обыграть противника по очкам, ведя контратакующий бой, опередить соперника встречными контрударами, стремиться «поймать» его на нокаутирующий удар и т. д.
Точность восприятий во многом определяется свойствами внимания. Искусный тайбоксер распределяет внимание на положение соперника, направление и скорость движений, скорость, силу и темп ударов, расстояние до соперника и на такие же характеристики собственных действий. При этом некоторые элементы восприятия являются решающими в данное время и находятся в центре внимания спортсмена.
В бою тайбоксер часто неожиданно переходит от ударных действий к защитным, и наоборот, от маневрирования к атакам и контратакам – в этих случаях требуется большая быстрота переключения внимания.
Мгновенное восприятие тайбоксером всех элементов тактической ситуации представляет собой сложный процесс взаимодействия различных анализаторов, в котором ведущую роль играют зрительный и мышечно-двигательный. Обычно, наблюдая за соперником, тайбоксер обращает внимание на его руки, характер передвижения, положение ног, взгляд, мимику, стремясь уловить начало ударных действий и отличить финт от действительного удара. Эффективность такого наблюдения зависит от распределения внимания.
Благодаря указанным выше свойствам внимания, тайбоксер может точно воспринимать все изменения ситуации и соответствующим образом на них реагировать. Наиболее часто в деятельности тайбоксера встречаются следующие виды реакций: простая (когда заранее известен по каким-либо причинам способ атаки соперника и выбрана подходящая защита или контратака); сложная реакция выбора (когда вероятны несколько вариантов действий соперника, каждому из которых соответствуют определенные приемы со стороны самого соперника); антиципирующая, или реакция на движущийся объект (она определяется не сложностью сигнала и не количеством сигналов, а тем, что необходимо с упреждением реагировать на движение сигнала, например на перемещение туловища соперника, или бьющей руки).
Чем меньше дистанция боя, тем выше должна быть и скорость реагирования. Так как время проведения атаки на средней дистанции меньше, чем время быстрота реакции выбора, то тайбоксер физически не успевает своевременно реагировать на удары, наносимые со средней и ближней дистанции. В этом случае эффект реагирования определяется способностью точно воспринимать предсигналы готовящейся атаки: постановку носков ног, поворот головы, движение мышц лица, выражение глаз и т. п. Доказано, что при восприятии всех элементов атаки соперника время реакции не только значительно короче, но и стабильнее. Когда же отсутствуют хотя бы некоторые информативные признаки, ухудшается быстрота реагирования и резко возрастает ее вариативность, т. е. вероятность своевременной реакции снижается.
На быстроту реакции тайбоксера также влияет ряд других факторов: неудобные исходные положения, значительное утомление, недостаточная сосредоточенность внимания на действиях противника, на выполнении начала собственного удара, стремление наносить только сильные удары, опасность получить встречный удар.
Процесс решения тактических задач на ринге значительно ускоряется, если боксер четко знает типовые ситуации, которые являются комплексными раздражителями для определенных мгновенных действий, уже разученных во время тренировки. К этим типовым ситуациям относятся различные исходные положения соперника в разных местах ринга, положение после нанесения им ударов, характер ложных действий. Чтобы запомнить большое количество типовых положений и ответные действия на них, требуется хорошая зрительная и мышечно-двигательная память.
Решение тактических задач с помощью механизмов реагирования занимает в арсенале действий тайбоксера меньшее место по сравнению с решением этих задач на основе мыслительных операций. Решая задачу с помощью мышления, спортсмен обычно мысленно оценивает обстановку, определяет наиболее вероятные варианты развития тактической ситуации (составляет так называемую «внутреннюю модель»), выбирает рациональное решение и определяет средства его реализации. В то же время при реагировании спортсмену нет необходимости мысленно «приводить в движение» образы ситуации и объединять их в определенную структуру – каждой «типовой» ситуации соответствует разученный и многократно повторенный вариант реагирования.
По склонности к той или иной стратегии боя с использованием определенных механизмов мышления можно условно разделить всех тайбоксеров на три типа.
У тайбоксеров первого типа преобладает процесс мысленного создания готовых технико-тактических решений и все дальнейшие действия направлены на то, чтобы найти момент, наиболее подходящий для осуществления задуманной акции. Наиболее часто такой тип мышления встречается у спортсменов, имеющих один «коронный» удар.
Представители второго типа обычно задумывают одновременно две-три тактические модели и осуществляют ту из них, которая соответствует реальной обстановке.
Наконец, тайбоксеры третьего типа почти не рассчитывают возможных вариантов развития тактической ситуации и задумывают, например, только атаку, не представляя себе, какое конкретное развитие она получит. Если у спортсменов первого типа ориентировочная часть деятельности играет второстепенную роль и все зависит от качества исполнения, то у представителей третьего типа картина прямо противоположная.
Склонность к той или иной стратегии поведения на ринге обусловливается и особенностями нервной системы спортсмена. Неумение быть готовым к любому развитию событий приводит к тому, что тайбоксер, увлеченный подготовкой собственной атаки, легко может быть застигнут врасплох. Больше всего этим страдают тайбоксеры с неуравновешенной нервной системой, у которых из-за чрезмерной эмоциональной возбудимости готовность к атаке становится настолько преобладающей, что исключает расчетливое ожидание атакующих действий со стороны противника.
Уровень представления и воображения определяет успешное изучение и совершенствование сложных технико-тактических действий; способствует созданию интересных тактических новинок и подбору оригинальных методов тренировки; помогает правильно «настроиться» на бой, учесть все возможные его нюансы.
Принятие решения в бою и его реализация требуют высокого развития волевых качеств. Поддержание высокого темпа боя требует целеустремленности, активности и настойчивости; быстрый переход от ложных действий к атаке, а от нее к защите и контратаке – решительности и инициативности; противодействие чужой манере ведения боя и навязывание своей – активности; вызов на атаку и последующая контратака – смелости; соблюдение спортивного режима, выполнение всех указаний тренера – дисциплинированности.
Наряду с волевыми качествами эффективность деятельности боксера определяет и другие психические качества. Каждому спортсмену свойственны определенные количественные и качественные характеристики психических процессов. Процесс восприятия присущ любому человеку, но качество быстроты или точности восприятия составляет один из элементов способности тайбоксера. То же можно сказать и о реагировании. Многие высококвалифицированные тайбоксеры отличаются, прежде всего, таким психическим качеством, как быстрота сложной реакции выбора и точность антиципирующей реакции. Вообще, точность антиципирующей реакции отличает всех тайбоксеров, обладающих способностью своевременно наносить нокаутирующие удары.
Психические состояния
Тайбоксер может полностью реализовать свои психические качества в бою в зависимости от того, насколько устойчив он к воздействию стрессовых факторов соревнования, насколько напряжение соревновательной борьбы, сильные эмоции стимулируют проявление положительных черт бойца. Речь идет о влиянии психических состояний на деятельность тайбоксера.
Поделиться книгой: