Сколько нужно съесть, чтобы похудеть

4-й день

Завтрак: 1 банан, 1 чашка кофе (с сахарозаменителем), 25 г мюсли, заправленные томатным соком.

Обед: 100 г окуня с луком, 1 яйцо.

Полдник: см. 1-й день.

Ужин: овощной салат с растительным маслом, 1 клубень картофеля, фасоль тушеная с петрушкой, 1 кусок хлеба, 1 чашка чая без сахара.

5-й день

Завтрак: 1 яйцо, йогурт, 1 чашка чая без сахара.

Обед: томатный сок, вареный рис, 100 г вареной свеклы с маслом.

Полдник: см. 1-й день.

Ужин: 1 стакан молока, йогурт, 100 г нежирного творога, 50 г сыра.

6-й день

Завтрак: йогурт, немного кукурузных хлопьев, заправленных молоком, 1 чашка кофе (вместо сахара – сахарозаменитель).

Обед: 1 яйцо, йогурт, 150 г тушеной говяжьей печени.

Полдник: см. 1-й день.

Ужин: салат из красной капусты и петрушки с растительным маслом, киви, 1 ломтик хлеба, 1 чашка чая без сахара.

7-й день

Завтрак: 100 г сыра, 1 яйцо, 1 чашка чая без сахара.

Обед: 100 г отварного риса с гарниром из такого же количества жареных грибов, салат из капусты и моркови с растительным маслом, 1 стакан апельсинового сока.

Полдник: см. 1-й день.

Ужин: 1 стакан молока, тушеная говяжья печень, 50 г крабовых палочек.

Диета «Луковый суп»

Срок. 7 дней.

Особенности. Луковый суп занимает центральное место в диете. Количество его потребления не ограничивается. Категорически исключаются: алкоголь, сахар, хлеб, сладкая газировка. Во время диеты очень важно пить много жидкости, не менее двух литров негазированной воды в день, чай, кофе, но без сахара. Эффективность диеты – до пяти килограмм.

Примерное меню

1-й день

Луковый суп, любые фрукты на ваш выбор (но только не бананы!).

2-й день

Луковый суп, свежие или тушеные без масла овощи. Разрешается маленькая порция вареного картофеля с маслом.

3-й день

Луковый суп, любые фрукты, овощи (кроме картофеля!).

4-й день

Луковый суп, любые овощи или фрукты. Разрешается 1 стакан обезжиренного молока и 2 банана.

5-й день

Луковый суп и 500 г отварного мяса (только не свинины) или рыбы, помидоры.

6-й день

Луковый суп, 400 г отварной говядины, зеленые овощи.

7-й день

Луковый суп, свежевыжатый фруктовый сок без сахара, рис (желательно коричневый) с овощным гарниром.

Рецепт лукового супа:

Что нужно: 6 небольших головок репчатого лука, 1 кочан капусты, 2 перца, сельдерей, соль и специи по вкусу.

Приготовление. Лук, капусту, перец, сельдерей порезать. Залить холодной водой, поставить на плиту, прокипятить 10 мин. Потом поставить на медленный огонь. Варить до того, пока все овощи не станут мягкими.

Летняя диета

Срок. 7 дней.

Особенности. Лучший сезон для этой диеты – лето. Выберите несколько своих любимых овощей и фруктов и ешьте их целыми днями.

Примерное меню

1-й день – овощной

Выбранный вами овощ можете употреблять в любом количестве. Но не забывайте о воде.

2-й день – фруктовый

Для начала выберите на свой вкус любой фрукт. Весь объем разделите на 5 приемов. В обед постарайтесь съесть как можно больше. Разрешается 1 стакан кефира, но только при сильном чувстве голода.

3-й день – ягодный

На протяжении всего дня в произвольном порядке и не ограниченном количестве кушайте любые ягоды. Пить можно минеральную или кипяченную воды.

4-й день – кисломолочный

Кефир, йогурт или ряженку весь день нужно употреблять потихоньку и маленькими глоточками.

5-й день – овощной

Весь день – минеральная вода и овощи.

6-й день – ягодный

Любые ягоды. Перед сном – 1 стакан кефира.

7-й день – день соков

Весь день можно пить только соки без сахара.

Семидневка

Срок. 7 дней, можно повторять через 2 недели.

Особенности. За неделю можно похудеть на 7 кг.

Примерное меню

1-й день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 2 яйца вкрутую, 20 г сыра.

Ужин: овощной салат.

2-й день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 1 вареное яйцо и яблоко.

Ужин: вареное яйцо.

3-й день

Завтрак: несладкий чай.

Обед: 150 г творога.

Ужин: салат.

4-й день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 1 вареное яйцо, 8 свежих слив (можно заменить же количеством чернослива).

Ужин: 1 яйцо.