Развитие физических способностей у юных фигуристов

Выполнение отдельного шага, несколько раз подряд, сериями, включающими как один и тот же шаг, так и различные шаги.

Методические рекомендации:

1. При исполнении прыжков количество оборотов увеличивать только тогда, когда спортсмены достигли должного уровня подготовленности. Обязательным условием перехода к увеличению количества оборотов в прыжке должно быть технически правильное исполнение прыжка с меньшим количеством оборотов.

2. При исполнении прыжков целесообразно использовать звуковые и зрительные ориентиры (например, хлопками обозначить ритм исполнения каскада из прыжков риттбергер в один оборот. На стене для определения направления махового движения в прыжке аксель приклеить яркую картинку).

3. При дозировке количества попыток исполнения прыжков важно учитывать степень овладения элементом.

Если прыжок в стадии обучения дозировка невысокая (не более 10 прыжков). Если прыжок в стадии совершенствования количество попыток можно несколько увеличить, а также использовать выполнение прыжков подряд (работа над стабильностью).

4. При исполнении поз вращений, прыжков во вращение дозировка может быть следующей: сохранение позы на 8-10 счетов, общее количество попыток 10 раз и более.

5. При использовании спиннера учитывать уровень подготовленности спортсменов, скорость вращения увеличивать постепенно.

6. При исполнении шагов, шаговых комбинаций целесообразно использовать звуковые ориентиры (например, хлопки руками, задающие ритм шагов, использование музыкального сопровождения соответствующего темпа и т. п.).

7. Целесообразно при выполнении всех групп элементов (прыжки, вращения, шаги, спирали) использовать зеркало (так, например, при исполнении прыжков зеркало показывает качество позы выезда, при исполнении поз вращения – положение корпуса, рук и ног, при исполнении шагов – движения рук и ног и т. п.).

8. Эффективным методом при обучении элементам фигурного катания является работа в парах. Спортсмены по очереди выполняют элемент и по очереди анализируют ошибки исполнения.

Упражнения на развитие точности, ориентировки в пространстве и во времени

1. Перепрыгивание через различные препятствия (например, гимнастическая скамейка, коврики, специальные приспособления и т. п.) Способы выполнения различные: лицом вперед, спиной вперед, боком, с поворотом на заданное количество градусов и т. п.

2. Прыжки на заданное количество оборотов (пол-оборота, один оборот и т. д.);

3. Запрыгивание на заданную высоту (например, на ступеньку, гимнастическую скамейку);

4. Спрыгивание с заданной высоты (например, с гимнастической скамейки). Способы выполнения различны: лицом вперед, спиной вперед, на две, одну ногу в позу выезда;

5. Прыжки на точность в длину (например, сначала выполнить прыжок в длину, а затем выполнить прыжок, равный половине пролета первого);

6. Выполнение троек, скобок, крюков, выкрюков, акцент на сочетание работы ног и рук;

7. Преодоление полосы различных препятствий различными способами (перелезание, подлезание, обегание, перепрыгивание и т. п.);

8. Упражнения для рук и ног (например, круговые движения руками в разные стороны: левая вперед, правая – назад. «велосипед» – вперед и назад) в заданном темпе;

9. Ходьба с заданиями (например, с хлопками руками, подниманием обеих рук вперед, в стороны и т. п.) в заданном темпе;

10. Акробатические упражнения (например, кувырки, стойки, перекаты);

11. Беговые упражнения с внезапными остановками, сменами направления

12. Броски и ловля мяча;

13. Лазание по гимнастической стенке;

14. Различные эстафеты и игры направленные на развитие точности движений ориентировку в пространстве и времени;

15. Прыжки на скакалке с различными заданиями:

– прыжки на двух ногах;

– «слалом»: сочетание прыжка с промежуточным подскоком, который выполняется с небольшим продвижением вперед;

– прыжки вправо и влево без промежуточного подскока;

– «твист»: сочетание прыжка с вращением скакалки и промежуточного подскока с поворотом коленей в небольшом полуприседе налево, направо;

– прыжки ноги врозь (промежуточный подскок), ноги вместе (через вращающуюся скакалку);

– то же, но каждый раз через вращающуюся скакалку;

– прыжки ноги врозь, ноги вместе (скрещенные);

– прыжки с вращением скрещенной скакалки;

– прыжки толчком двух ног (сгибая ноги вперед, назад, в выворотном положении, в скрещенном положении, с одинарным, двойным вращением, без поворота, с поворотом, с вращением скакалки вперед, назад);

– прыжки с ноги на ногу (с продвижением, на месте, сгибая ноги назад, вращая скакалку вперед, назад, скрещено);

– прыжки с выставлением ноги в сторону на носок, назад на носок;

– прыжки на одной ноге.

Методические рекомендации:

1. Разнообразить занятия, систематически вводить в них новые физические упражнения, различные формы их сочетания.

Прекращение обучения новым разнообразным движениям неизбежно снизит способность к их освоению и тем самым затормозит развитие координационных способностей.

2. Варьировать применяемые усилия и условия, сопутствующие занятиям.

3. Повышать пространственную, временную и силовую точность движений на основе улучшения двигательных ощущений и восприятий

4. Во время выполнения движений обязательно преодолевать нерациональную мышечную напряженность. (Неполное расслабление в нужные моменты выполнения упражнений вызывает определенную дискоординацию движений).

5. При первых признаках ухудшения точности движений выполнение упражнений прекращать.

6. Определять достаточность интервалов отдыха между повторениями отдельных заданий по показателям восстановления пульса.

7. При подборе упражнений учитывать, что у детей преобладает способность к движениям с большим размахом, выполнение мелких и точных движений вызывает у них большие затруднения.

8. Выполнение упражнений должно быть обязательно технически правильным. Возрастные особенности юных фигуристов характеризуются быстрым усвоением двигательных навыков, а двигательные условные рефлексы закрепляются сразу же (большая возбудимость и реактивность, а также высокая пластичность нервной системы). В противном случае затрачивается много времени на исправление ошибок.

9. При обучении технике элементов необходимо помнить, что координационные способности в описываемом возрасте развиваются не только за счет специальных упражнений на координацию, но и за счет правильного выполнения (технически) тренировочных упражнений.

10. Продумывая методику тренировки нужно помнить, что юные фигуристы лучше запоминают временные, затем пространственные и хуже силовые параметры движений.

Упражнения для развития равновесия

Для развития устойчивого равновесия можно использовать следующие группы упражнений: сохранение равновесия на одной ноге с различными положениями и движениями рук, свободной ноги и туловища; ходьба и бег с резкими поворотами головы в стороны; вращение тела вокруг вертикальной и горизонтальной оси, выполняемые без снарядов, на спортивных снарядах и с помощью специальных приборов (например, кресло Барани); движения на подвижных снарядах (качели, кольца, «гигантские» шаги и т. п.); упражнения в безопорном положении (различные прыжки); игры, в которых резко меняется направление движений (спортивные игры) и часто применяется внезапная остановка во время бега, фиксация положения тела после прыжков; движения в темноте или с закрытыми глазами.

Некоторые примеры упражнений, которые можно использовать в подготовке юных фигуристов:

1. Ласточки, пистолетики, позы «бильман», заклон, кольцо, удержание свободной ноги в сторону, вперед, назад (с различным положением рук) и т. п. Сохранять равновесие заданное количество счетов или заданное время;

2. Аналогичные движения на уменьшенной, наклонной опоре (гимнастическая скамейка, бревно, спиннер);

3. Ходьба, бег, прыжки с продвижением вперед, спиной вперед, боком. Выполнять в различном темпе, в сочетании с резкими поворотами головы в стороны;

4. Ходьба, бег, прыжки с продвижением вперед, спиной вперед, боком на уменьшенной опоре (бревно, скамейка);

5. Повороты, наклоны, круговые вращения головы, туловища, стоя на месте, в продвижении. Выполнять в различном темпе;

6. Прыжковые упражнения (туры на заданное количество оборотов). Выполнять одиночные прыжки и прыжки подряд сериями, в одну и разные стороны;

7. Прыжковые упражнения в движении (например, преодоление препятствий) с сохранением равновесия;

8. Игры и эстафеты с заданиями сохранить равновесие при преодолении дистанции заданным способом;

9. Имитации прыжков фигурного катания с заданием сохранить равновесие при приземлении;

10. Выполнение различных движения с закрытыми глазами (например, прыжки, выполнение шаговых комбинаций и т. п.);

11. Игры и эстафеты с элементами вращений, прыжков, статических поз в равновесии.

Методические рекомендации:

1. Для сохранения устойчивого равновесия целесообразно фиксировать взгляд на каком-либо предмете, расположенном горизонтально по отношению к плоскости опоры.

2. Сохранять устойчивость равновесия за счет движений в суставах, близких к опорной поверхности (например, голеностоп при выполнении ласточки).

3. Для развития способности восстанавливать равновесие в заданной позе или при выполнении заданного движения (выезд из прыжка) эффективно создавать условия, способствующие потере равновесия.

4. Выполнение упражнений прекращать при первых признаках утомлении.

5.2. Скоростные способности

Для развития скоростных способностей в фигурном катании следует использовать как скоростные двигательные действия, так и совершенствование быстроты двигательных реакций. Специалисты подчеркивают необходимость в процессе воспитания быстроты совершенствовать все формы ее проявления. Основной метод развития скоростных способностей – повторный.

Применяются следующие группы упражнений: ациклические упражнения скоростно-силового характера, в которых движения выполняются в условиях способствующих повышению их скорости; стартовые упражнения в беге на короткие дистанции; упражнения в беге на очень короткие дистанции (20–30 м) со старта и «с хода»; упражнения на развитие способности к произвольному расслаблению мышц.

Ациклические упражнения скоростно-силового характера, в которых движения выполняются в условиях способствующих повышению их скорости:

1. Бег на 20, 30, 60, 100 м;

2. Бег с максимальной скоростью, резкими остановками, сменами направления, фронта движения по команде (звуковой сигнал, зрительный, тактильный);

3. Ускорения в сочетании с бегом на невысокой скорости;

4. Бег под уклон, в гору;

5. Бег с высоким подниманием бедра, забрасыванием голени;

6. Продвижение прыжками вперед, назад, боком (на двух, одной ноге, с ноги на ногу, в приседе, с выпрыгиванием вверх);

7. Выполнение каскадов прыжков фигурного катания (например, риттбергер в один оборот подряд 4–6 раз);

8. Подвижные игры и эстафеты;

9. Гимнастические упражнения (например, выполнение кувырков подряд);

10. Стартовые упражнения в беге на короткие дистанции;

11. Старты с места из различных исходных положений;

12. Старты в движении;

13. Старты в парах, тройках;

14. Прыжки вверх, в длину, многоскоки.

Упражнения в беге на очень короткие дистанции (20–30 м) со старта и «с хода»:

1. Пробегание отрезков в серии (например: 2 по 15 м, 2 по 30 м, 2 по 60 м, 1-100 м);

2. Пробегание отрезков (5-30 м) из различных исходных положений;

3. Пробегание отрезков (10–30 м), соревнуясь в парах, тройках с ускорением;

4. Пробегание отрезков (10–30 м) с заданием (например, лицом вперед, спиной вперед, боком окрестными шагами или в сочетании с преодолением препятствий, с предметами, под музыку);

5. Эстафеты (включая бег, прыжки).