Как жить, не болея и не старясь

Медленно поднимите тело.

Старайтесь достать до колен подбородком и следите, чтобы ноги при этом не шевелились.

Повторите упражнение несколько раз. Постепенно увеличивайте число подъемов или подходов.

2. Лежа на спине, заведите руки за голову, колени согните. Возможно, в школе вы делали упражнение «тик-так», когда тело наклоняется в стороны, а руки скользят вдоль тела. По такому же образцу выводите попеременно руки из-за головы и скользите ими вдоль изгибаемого в пояснице тела, стремясь достать до пятки.

3. Лежа на спине, заведите руки за голову, колени согните. Несколько раз поднимите тело, стремясь дотянуться правым локтем до левого колена.

Затем повторите упражнение, дотягиваясь левым локтем до правого колена.

Каждое из приведенных упражнений следует делать в несколько подходов, постепенно наращивая число наклонов. Не смущайтесь, если поначалу не удастся согнуть тело так, как описано в упражнении. Продолжайте занятия. Пройдет несколько недель, и вы удивитесь самому себе.

Изгнание простуды

Когда я говорю о себе, что никогда не болею даже простейшими простудными заболеваниями, это абсолютная правда. Но мне хотелось бы быть более точным в дефинициях. По моим определениям, болеть – это значит находиться в болезненном состоянии какое-то определенное и продолжительное время, как минимум, несколько часов или суток. И вот в этом смысле я не болею никогда. Хотя от болезней уха – горла – носа, как и все остальные, я не застрахован, иногда они случаются и со мной. А вся разница заключается в том, что от болезней этих я научился избавляться в течение одной-двух минут.

Наверное, каждый из нас слышал от врача сентенцию о том, что вот, если бы вы обратились к нему раньше, он бы вылечил вас в один момент, а вот теперь, когда болезнь запущена… Спорить здесь не приходится. Беда в том, что человеку трудно угадать на начальной стадии, что означают малозаметные симптомы. И уж тем более никому не придет в голову обращаться к врачу при первом проявлении насморка, о котором принято говорить, что при медикаментозном лечении он проходит за семь дней, а без лекарств – за неделю. Да и не нужно этого. Если возникает малейшее подозрение о возможной простуде, например, запершило в горле, то для избавления от неприятного ощущения, а заодно и потенциальной болезни, достаточно проделать простое упражнение под названием «поза льва», давно освоенное йогами.

1. Найдите укромный уголок, желательно с хорошей звукоизоляцией, и встаньте на четвереньки либо обопритесь руками на низко стоящий предмет, например, на сиденье стула или на раковину в туалете.

2. Запрокиньте голову назад, выпучите глаза и как можно дальше высуньте язык, как бы стараясь достать им до подбородка.

3. Издайте гортанью продолжительный, на одну-две минуты, рыкающий звук, не сдерживая голос, в максимальную силу легких так, чтобы ощутить в горле сильную вибрацию.

Уже одного такого упражнения, как правило, достаточно для погашения простудного заболевания в его начальной стадии, особенно, если оно связано с носоглоткой.

По сути, в упражнении и в достигаемых с его помощью результатах нет ничего ни загадочного, ни мистического. Именно с помощью вибраций, возникающих во время так называемого мурлыкания, проводят курс самолечения кошки. Когда вы полощете больное горло раствором соды, она ни малейшего воздействия на болезнь не оказывает. А все лечение заключается в создании вибраций, в горле, чтобы не проглотить воду.

Вибрации в позе льва на порядок и мощнее, и действеннее.

Экстремальные зубы

Самыми крепкими зубами обладают воздушные гимнасты, использующие их для поддержки тела во время циркового номера. По уверениям самих гимнастов, они никогда не лечат зубы и о пломбах и кариесе знают только понаслышке. Их любимое блюдо – сырая морковка. Причина такого исключительного здоровья зубов проста – они испытывают постоянную нагрузку, работают по полной программе, и организм создает для них запас прочности.

Вывод здесь предельно ясен. Хотите иметь здоровые зубы, не посещая стоматологические кабинеты, дайте им максимальную нагрузку. Цепляться зубами за трапецию я не предлагаю. А вот регулярное перемалывание зубами как можно большего количества твердой пищи, такой, как морковь, брюква, яблоки, сослужит неоценимую службу и вашему здоровью, и вашему кошельку.

Зоркий глаз

Чаще всего зрением гордятся моряки. Я помню множество случаев из собственной практики, когда во время рейса присутствующие на ходовом мостике при виде встречных судов соревновались, кто первый правильно прочтет название с расстояния в несколько километров. Второй вид соревнования заключался в правильном определении расстояния на морской выпуклый глаз, что тут же проверялось с помощью локатора. Зоркость и точность в определении расстояний при этом достигались невероятные. А лучше безграничных морских пространств для глаз ничего не придумаешь.

Увы, в обычной, береговой жизни все происходит по-другому.

Проблемы со зрением при достижении определенного возраста испытывает почти каждый. В первую очередь, конечно, это связано с непомерным, непривычным для наших предков напряжением глаз при работе с компьютером. Диапазон нормального зрения человека обеспечивают двенадцать мышц, одновременно вращающих зрачки, а также глазной хрусталик (линза глаза), способный изменять свою форму: если смотреть на ближний предмет, он становится выпуклым, а если вдаль, то хрусталик будет плоским. Вдаль оба глаза смотрят практически параллельно, а при ближнем зрении мышцы сводят глаза так, что они сходятся в одну точку, которую мы хотим увидеть. Чем ближе рассматриваемая точка, тем больше напряжение в глазных мышцах. Соответственно, эти мышцы становятся все более «тренированными», постоянно стремятся приблизить точку зрения, «приучают» нас смотреть только на близкие предметы. Мозговые центры приучают к стереотипу близкого чтения. Близорукий человек старается подвинуться ближе к рассматриваемому объекту. Хрусталик его глаза так долго имеет выпуклую форму, что теряет способность становиться плоским. Поэтому у всех близоруких глазное яблоко вытянуто назад, а изображение ложится не на сетчатку, а перед ней. Все удаленные предметы имеют размытые очертания.

При возрастной дальнозоркости все происходит наоборот. Человеку становится сложно различать мелкие предметы вблизи, читать. Это происходит из-за того, что хрусталик глаза со временем становится все более плотным и все менее эластичным. Ослабевают из-за возрастных изменений мышцы, удерживающие хрусталик. Затылочные доли головного мозга, ответственные за зрение, посылают мышцам глаза сигнал, но они уже не способны в достаточной степени изменять форму хрусталика, чтобы сфокусировать изображение близко расположенных предметов на сетчатку.

Как видим, в том и другом случае проблемы со зрением вызваны состоянием глазных мышц. В одном случае они оказываются «перекачаны», в другом, при дальнозоркости, ослаблены. Так же очевиден и выход из положения – тренировка. Наиболее эффективными оказываются два упражнения.

Расслабление

1. Периодически, через один-два часа работы, отрывайтесь от компьютера. Плотно закройте глаза, слегка помассируйте их кончиками пальцев, побудьте в полной темноте около минуты.

2. Найдите далеко открытое для линии зрения пространство и около минуты смотрите вдаль, не фокусируя зрение на определенном предмете.

3. Побрызгайте на открытые глаза холодной водой из-под крана.

Тренировка

1. Плотно закройте глаза ладонями, не касаясь век. Поморгайте в темноте десять раз. После этого, не поднимая век, десять раз поводите глазные яблоки по вертикали вверх-вниз.

2. Вновь поморгайте. Поводите глазами под закрытыми веками десять раз влево-вправо.

3. Поморгав, поводите глаза наискосок.

4. Последним упражнением станет вращение глаз по часовой стрелке, затем моргание и вращение против часовой стрелки.

Делайте упражнения регулярно, по два-три раза в день. Уже через несколько занятий может наступить заметное улучшение зрения. Нельзя только забывать, что улучшение должно чем-то закрепляться. Например, вашими старыми очками с менее сильными диоптриями или временным, а затем и постоянным отказом от очков вообще.

Глава 7. Запас прочности

Однажды один из моих знакомых, бывший спортсмен и человек весьма крепкого телосложения, рассказал, как в пятьдесят лет, сразу после юбилея, отказался от всех своих прежних спортивных занятий – горных лыж, волейбола, футбола, тенниса, заменив все это длительной ходьбой. Он с гордостью потрогал свой плоский живот, расправил могучие плечи и объяснил, что организм имеет запас прочности, предел которой наступает в пятьдесят или около того, и поэтому надо вовремя остановиться. По его мнению, если бы он не сделал этого, начались бы многочисленные травмы, одна из которых, наверняка, привела бы к трагическим последствиям. Зато теперь, в пятьдесят пять, он чувствует себя великолепно.

Что ж, каждый сам руководит своей жизнью. И я не стал рассказывать, что в свои шестьдесят лет чувствую себя не хуже, но по-прежнему готов часами носиться на горных лыжах по самым сложным трассам, продолжаю бегать, плавать, играть в волейбол, теннис, кататься на велосипеде и лишь недавно, после серьезного падения, отказался от верховой езды. И при этом я лишь ориентируюсь на своих старших товарищей, крепких, готовых на все семидесяти– и семидесятипятилетних мужчин, которых встречаю на горнолыжных трассах, в спортзале, в бассейне, на волейбольной площадке. Да, они, конечно, не столь активны, как двадцать, тридцать, сорок или пятьдесят лет назад, они стали спокойнее, осторожнее, разумнее в движениях, в поступках, в питании, но никоим образом не считают свой ресурс исчерпанным. И совсем не готовы отказаться ни от спорта, ни от отношений с женщинами, ни от других, дарованных нам этой жизнью радостей. Да и почему, собственно?

Любите на здоровье

Выше я уже говорил об особенностях организма, при которых он «компенсирует» неиспользуемые функции человеческого тела. В отличие от животных, секс, занятия любовью давно перестали быть инстинктом, ориентированным исключительно на продолжение рода. Для людей это источник радости, дарящий ощущение полноты жизни, счастья, уверенности в себе и – здоровья!

До какого возраста эта тема остается для человека актуальной?

У кого повернется язык назвать Сильвио Берлускони, миллиардера, премьер-министра Италии и известного предпринимателя, стариком? В последнее время его имя все чаще фигурирует в сексуальных скандалах, опубликованы даже его телефонные разговоры, в которых он признается, что за одну ночь вступал в сексуальную связь с восемью женщинами. Достоянием гласности стали и рекомендации врача Берлускони, в которых он советует высокопоставленному пациенту быть воздержаннее и ограничить занятия сексом шестью днями в неделю, оставляя один день для восстановления сил. Напомню, что речь идет о семидесятипятилетнем человеке, ведущем активнейшую политическую жизнь.

Графиня Элеонора Ганская (урожденная Ржевусская) более всего известна как жена и наследница знаменитого писателя Оноре де Бальзака. Овдовела она в возрасте пятидесяти лет. Но еще тридцать лет после этого продолжались ее любовные романы с мужчинами, как правило, существенно моложе ее, для которых она не теряла привлекательности почти до самой смерти.

Подобного рода примеров в мировой истории можно найти множество. Никаких возрастных ограничений в сексе не существует. Занимаясь сексом, человек забывает болезни и боли, избавляется от стрессов. И не только забывает: это прекрасно защищает от простудных заболеваний и укрепляет иммунную систему. Секс улучшает умственную деятельность, состояние кожи, способствует нормализации давления, заживлению ран, снижает вероятность инфаркта у мужчин и воспалительных заболеваний – у женщин. Интенсивные занятия сексом могут заменить упражнения в спортзале. Полчаса любви помогают нам сжечь 150 килокалорий и даже больше. А само регулярное интимное общение, несомненно, способствует поддержанию хорошей физической формы.

По сути дела, отказ от секса – это и есть реальный перевод организма в состояние старости, физической и психологической. Организм отреагирует быстро полным букетом старческих болезней и немощей. И наоборот. Не давайте организму расслабляться, убедите его, что он востребован, что он нужен вам в полной мере, – и организм ответит, демонстрируя все свои удивительные, порой поистине невероятные способности. Наслаждайтесь жизнью!

Жар и холод

Еще один из способов поддержания организма в тонусе – это регулярное посещение бани, точно так же не признающей никаких возрастных ограничений. Благотворное воздействие банных процедур на человеческое тело, его иммунную и сердечно-сосудистую системы просто неоценимо. От жары сосуды расширяются, в холодном бассейне, в снегу или под ведром ледяной воды сужаются, от чего становятся эластичнее, прочнее. Контраст температур – это тренинг для сердечно-сосудистой системы, такой же, как занятия с гирями для мышц.

Многие считают, что баня – это просто релаксация, мышцы нагреваются и расслабляются. На самом деле основной эффект достигается в результате помещения организма в непривычную, по сути дела, экстремальную для него температуру, которую некоторые любители (я могу отнести к ним и себя) доводят до 130–140 градусов. При такой температуре организму не до расслабления, перед ним другая задача – выжить. А для этого необходимо быстро отреагировать на экстремальную ситуацию, включить защитный механизм потоотделения, задействовать другие, не затребованные в обычных обстоятельствах ресурсы.

На этом же основано и воздействие криогенной сауны. Когда вас помещают в капсулу, наполняемую парами жидкого азота, который понижает температуру окружающей ваше обнаженное тело атмосферы до минус 170 градусов, а сеанс длится три минуты, организм для выживания включает такой мощный заряд резервной энергии, что все хвори сгорают в ней в мгновение ока. Попробуйте – не пожалеете.

Впрочем, если по каким-то причинам посещать обычную или криогенную сауну не получается, давайте организму встряску при помощи контрастного душа. Распарьте тело, а потом постойте попеременно – то под обжигающими, то под ледяными струями воды. Заряд бодрости на день вам будет обеспечен.

И еще раз напомню о триединстве, о котором говорилось в этой части книги. Реальный результат, в том числе связанный с улучшением или сохранением зрения, будет достигнут теми же простыми способами, но лишь при правильном питании и разумном управлении процессом, о чем пойдет речь далее.

Часть 2

Здоровое питание

Глава 8. Механика и химия

До сих пор мы в основном говорили о механической составляющей человеческого организма. Но в общем определяли это «производство» как «химическое».

Некоторые ученые утверждают, что на мужском лице рядом с ноздрями расположены железы, испускающие запах, так называемые феромоны, уловить которые способны только женщины. С близкого, сантиметров в 10–15 расстояния. И если запах соответствует сигнальному рецептору, закодированному в их сознании, – фундамент влюбленности уже заложен. Химические процессы управляют всеми человеческими чувствами. «Сыворотка правды» способна разговорить самого скрытного человека. Впрыскивание адреналина прибавляет сил. Радость, гнев, страх – все это, в первую очередь, проявление химических процессов в организме. Но еще более сложную химическую функцию наш организм осуществляет в процессе обмена веществ.

Старые, отработавшие свое клетки разрушаются, на их месте надо непрерывно создавать новые. Из чего? Единственное «сырье» для воссоздания нового строительного материала – это поглощаемая нами пища. Мы – это то, что мы едим. В результате сложных химических реакций организм разделяет пищу, трансформирует, рассылает по своим цехам и участочкам, избавляясь от лишней, непригодной к дальнейшему использованию массы. Поскольку тело состоит из множества разнообразных химических элементов, то и сырье – поступающая в организм пища – должно быть не менее разнообразно.

Наше тело подобно кораблю, плывущему по океану жизни. Путь долог, а все его сочленения со временем изнашиваются, в бортах образуются дырки. Эти прорехи можно затыкать деревянными кляпами, мешковиной или затягивать брезентом. Но далеко ли вы уплывете на такой посудине?

По убеждению многих ученых, в организме человека встречаются практически все элементы Периодической системы Менделеева, и каждый из них совершенно необходим ему в точно определенных пропорциях. Недостаток кальция замедлит рост скелета. Недостаток магния гарантирует мускульные судороги. Нехватка железа вызывает анемию, меди – нарушение деятельности печени, фтора – кариес зубов, молибдена – замедление клеточного роста, селена – мускульную и сердечную слабость, марганца – бесплодие. Недостача хрома провоцирует диабет. Перечень этот можно продолжать и продолжать. Но и избыток элементов ничуть не лучше их недостатка.

Тому, как добывать требуемые элементы в нужных пропорциях и количествах, чтобы кораблю вашей жизни не был страшен самый сильный ураган, посвящена эта часть.

Глава 9. Дорогая дешевизна

Иногда я захожу на продуктовый рынок и с удивлением смотрю на продавцов просроченных товаров. Среди живописных рядов с дарами местной и заморской природы таких немного, но есть! Покупателям предлагают желеобразные помидоры, полусгнившие персики, почерневшие бананы, раскисшую клубнику… Конечно, и такая продукция имеет право на использование, но только в виде компоста или корма для скота. Но никак не предназначена для человеческого желудка. Тем не менее покупатели находятся, чаще всего бабушки-пенсионерки. Уж очень привлекательными кажутся им цены – в два-три раза ниже, чем за нормальный товар. Бабушки думают, что экономят. Им уже трудно объяснить, что после отбора гнилья стоимость оставшегося может оказаться выше, чем у действительно качественного продукта. Увы, на уровне понимания «бабушек» оказываются и многие покупатели «дешевых» сетей, приобретающие просроченный творог, подкисшее молоко, залежалое мясо или подпорченную рыбу. Здоровье ни за какие деньги не купишь – выражение точное. Такое же, как и то, что вспоминать о нем после «экономии» на некачественных продуктах приходится очень быстро.

Еще чаще можно услышать суждения такого рода: конечно, мы понимаем, что надо есть овощи и фрукты, да только они нам не по карману, приходится экономить. Одно из статистических исследований утверждает, что половина жителей Латвии питается свежими овощами и фруктами в среднем лишь раз в неделю. Моему давнему приятелю Александру, человеку немолодому и небогатому, у которого обнаружилась неоперабельная опухоль, я посоветовал регулярно употреблять в пищу брокколи с помидорами, которые великолепно расправляются с любыми опухолями, включая злокачественные. Периодически я ему звонил, спрашивая, как идут дела. Сначала он отвечал, что брокколи редко бывает в магазине, поэтому купить ее не удается. Потом признался, что не покупает ее потому, что она дорогая. Я не мог поверить своим ушам. Килограмм брокколи стоит не дороже 120 рублей (около 4 долларов США), а хватает такого количества одному человеку при регулярном потреблении дней на десять. Этот натуральный продукт не только оказывает целительное воздействие на организм в целом, но и обладает прекрасными питательными свойствами. В отличие от лекарств, которые и стоят во много раз дороже, и, снимая текущую проблему, оказывают губительное воздействие на организм в целом.

Позже мы сели с Александром, взяли листок бумаги и выписали в две колонки те продукты, которыми он обычно питается, и те, которые ему следовало бы употреблять по моим рекомендациям. В первой колонке оказался типичный набор «экономщика»: белый хлеб, картофель, макароны, рис, кофе, сахар, соль, колбаса, свинина подешевле (то есть с повышенным содержанием жира и сухожилий), курица, кефир. В моей – сухофрукты, орехи, финики, помидоры, брокколи, перец, капуста, салат, кабачки, шпинат, овсяная каша, молоко, творог, яблоки, хурма, киви, апельсины, ананасы, манго, виноград, гречка, чай, курица, рыба… Затем мы обозначили вес каждого продукта из расчета на неделю и его итоговую цену. После подсчетов оказалось, что моя колонка с максимальными расходами дороже на 5,31 руб. «Я же говорил», – будто даже обрадовался Александр. «Подожди, – сказал я, – теперь добавим сюда стоимость лекарств, которые нужны тебе на неделю…». И от «радости» Александра не осталось и следа. А табличка с этим расчетом у меня сохранилась.

Мой рацион питания

Первый вариант завтрака

Второй вариант завтрака

Обед

Ужин