Помоги проекту - поделись книгой:
Лягте на живот, вытяните руки вперед, раздвиньте ноги на ширину плеч. Задержав дыхание, поднимите ноги и руки вверх так, чтобы тело опиралось только на живот. Замрите в этом положении на столько, насколько сможете, не перенапрягаясь. Пусть в первый раз это будет всего пять секунд, неважно. Мышцы, поддерживающие поясничные позвонки, уже заработали. Постепенно вам самим захочется заставить их работать дольше.
Упражнение 2
Встаньте на четвереньки. Задержите дыхание и выгните спину дугой. Оставайтесь в таком положении, которое должно быть комфортным. Затем повторите упражнение, но уже прогнув спину так, как это делают, просыпаясь, кошки и собаки.
Упражнение 3
Стоя на четвереньках, задержите дыхание, вытяните вперед правую руку и поднимите левую ногу, сделав «ласточку». И замрите. Не смущайтесь, если вам не сразу удастся сохранить равновесие. В этом нет ничего противоестественного, если организм ни разу не подвергался подобному испытанию. Но он быстро обретет эту способность. Попробуйте засечь время. По часам или отсчитывая секунды в уме. Если сегодня вас хватило всего на три секунды, не расстраивайтесь, просто постарайтесь завтра превратить их в четыре. Поменяйте руку и ногу и повторите упражнение. Не перенапрягайтесь.
Упражнение 4
Сядьте на ровной поверхности, можно на кровати, и наклонитесь вперед, стараясь дотянуться до пальцев ног. Расслабьте тело, слегка раскачивая его вперед-назад. Пусть верхняя часть вашего тела «повисит», амортизируя над ногами.
В этом комплексе это единственное полудинамическое упражнение. Поначалу оно может показаться неприятным, но уже через несколько дней такое ощущение проходит. Если вам не удастся дотянуться до пальцев ног, ничего страшного. Гибкость поясницы достигается постепенно.
Все, комплекс окончен. Он займет у вас поначалу от силы две-три минуты (постепенно, с естественным увеличением нагрузки, продолжительность занятий может дойти до десяти минут). Делайте комплекс ежедневно, превратите его в неизменную привычку, как пожелание доброго утра, как стакан чая или кофе перед работой, как молитва для верующего. Никакого спортивного инвентаря для этого не требуется, может быть, лишь гимнастический коврик или просто ковер на полу, но достаточно будет и вашей кровати. Результаты ощутите уже через несколько дней. А от болей в спине избавитесь навсегда.
Глава 2. Точный диагноз
Когда-то Эрнест Хемингуэй записал замечательную фразу: «С годами люди не умнеют, а становятся осторожнее». Простая и очень точная констатация факта, который принято называть мудростью. Мы редко учимся на чужих ошибках, но когда делаем это хотя бы на своих, то обретаем мудрость. Или осторожность. Особенно в таком деликатном деле, как собственное здоровье.
Однажды мы с моим другом поехали кататься на горных лыжах в Сигулду. Мне было 55 лет. Сезон только начался. Погода стояла холодная, склон был покрыт льдом. Первый спуск я начал на средней скорости, чтобы дать телу разогреться. На середине горы меня догнал какой-то лыжник и, не справившись с управлением, врезался мне в спину. Меня подбросило в воздух, я упал на правое бедро и какое-то время приходил в себя. Было больно, но боль от ушибов и ссадин для спортсмена обычное явление, на которое привыкаешь не обращать особого внимания. Отлежавшись, я встал и еще около часа продолжал катание. Боль немного утихла. Правда, после этого сесть за руль уже не решился, машину повел мой друг. Утром я увидел, что по бедру растекается обширная гематома, но не слишком расстроился по этому поводу. Наверное, каждый, кто хотя бы раз смотрел по телевизору футбольный матч, видел, как после неудачного столкновения футболист, корчась от боли, катается по газону. К пострадавшему подбегает доктор. Кажется, после такой травмы двигаться уже невозможно. Но проходит минута, и футболист, который только что не мог стоять, уже вновь носится по полю. При острой необходимости организм включает все резервы и залечивает ушибы в экстренном режиме. В своей жизни я падал, играя в футбол, катаясь на лыжах и кайте, я сваливался со скачущей лошади и всегда отделывался только ушибами. Весь мой предыдущий опыт говорил, что ничего худшего со мной не произойдет. Поэтому свою травму я тоже решил лечить дополнительной нагрузкой и с утра отправился бегать по парку. Первые минуты боль была невыносимой, но затем ослабла, уверив меня в правильности принятого решения. На следующий день история повторилась. И лишь на третьи сутки, после того как гематома залила все бедро, я сделал то, что следовало сделать немедленно: показался врачу. Хирург сразу определил, что часть прямой мышцы оторвалась от шейки бедра. Любое напряжение лишь увеличивало отрыв. Мое самонадеянное лечение, не подкрепленное правильным диагнозом, лишь усугубляло положение и могло привести к катастрофе. Две или три недели я провел в постели, от поездки в горы пришлось отказаться, зимний сезон был потерян.
Будьте осторожнее, самостоятельно определяя то, что с вами происходит. Проявите мудрость, сходите к врачу. Диагностика – одно из высших проявлений современной медицины. И лишь потом, после того как диагноз будет поставлен, также осторожно отнеситесь к предложенному способу лечения. От кого бы совет не исходил. Сделайте свой выбор.
На моего друга Леонида, человека крупного телосложения, свалился редкий недуг. Служебное положение часто обязывало его присутствовать на различных официальных приемах. Однажды, простояв пять минут, он неожиданно и абсолютно без всякой видимой причины упал. Ноги отказались слушаться. С этого момента его жизнь резко переменилась. Он по-прежнему мог передвигаться, организм функционировал нормально, но стоило ему простоять пять минут, и ноги абсолютно непроизвольно подкашивались.
Леонид прошел тщательнейшее обследование у лучших медицинских светил нашей страны. Консилиум вынес решение: причина – в нарушении функций спинного мозга, необходима сложнейшая операция на позвоночнике без стопроцентной гарантии на успех. Но без хирургического вмешательства может наступить общий паралич.
Операцию назначили через три месяца. Леонид старался болезнь не афишировать, но один из его друзей, узнав о происходящем, рассказал ему о замечательном народном лекаре, добивающемся совершенно феноменальных результатов. Леонид, абсолютно не веря в результат, поехал к этому лекарю лишь для того, чтобы не обижать друга. Если светила науки утверждают, что ничего другого сделать нельзя, что им может противопоставить никому не известный знахарь? Лекарь жил в Елгаве. Садиться за руль с ненадежными ногами Леонид не решался, приехал с водителем. Дальше я привожу его рассказ.
«В дверях квартиры меня встретил ничем не примечательный человек. Поздоровавшись, он вдруг фамильярно хлопнул меня, причем довольно чувствительно, сначала по одному плечу, затем по второму. Он сразу вызвал во мне враждебное чувство, но я стерпел. В комнате он осмотрел меня, пощупал руки и спину и сказал, что я похож на шестисотый мерседес, мощный и комфортный. Это мне понравилось, я слегка подобрел. Но лекарь сразу же добавил ложку дегтя: мерседес, сказал он, с отказавшими тормозами и спущенными колесами. На этом прием окончился. Раздосадованный напрасно потраченным на шарлатана временем, я вышел на улицу, вспомнил, что отпустил водителя за покупками и стал ему звонить. Водитель не брал трубку, что еще больше испортило мне настроение. Позвонил и другу, который направил меня к шарлатану, чтобы высказать ему свое мнение, потом сам ответил на пару других звонков. Когда дозвонился до водителя, был раздражен до предела. И только тогда заметил, что стою уже двадцать минут и никаких проблем не испытываю».
За две недели до назначенной операции Леонид как человек обязательный пришел на последнее обследование. Врач высшей квалификации был изумлен. От прежней проблемы не осталось и следа. Выслушав рассказ Леонида, он покачал головой и сказал, что официальная медицина на такое пока не способна.
После этой истории прошло несколько лет, Леонид по-прежнему чувствует себя бодро, ходит на работу, помог елгавскому лекарю, у которого оказался диплом врача, устроить медицинский кабинет в Риге, и проблем с позвоночником больше не испытывает. Но не потому, что провинциальный лекарь дважды хлопнул его по плечу. Точно определив причину и вправив сдвинувшийся позвонок, лекарь лишь устранил
Глава 3. Магнит Лициса
В Альпах, поднимаясь к вершине горы на кресельном подъемнике, я познакомился с англичанкой Джудит, тренером по сноуборду. Она показала мне своих подопечных, прыгающих с трамплинов в фан-парке, и я предложил ей попрыгать вместе. Однако Джудит отказалась. Нет, сказала она, мне уже сорок лет, в таком возрасте прыгать нельзя, слишком большой удар по костям. Откровение тренера, что называется, запало мне в душу. После затяжных полетов при приземлении весь организм действительно испытывает заметное потрясение. Мне было уже пятьдесят шесть, а я все прыгал, как мальчишка. Не слишком ли самонадеянно?
Через день после возвращения в Ригу у меня появилась боль в тазобедренном суставе. Я стал прихрамывать и понял, что допрыгался. Кто-то из знакомых посоветовал мне обратиться к спортивному врачу, доктору Лицису. Врач уложил меня на кушетку, и дальше началось что-то невероятное. По его указанию я поднял больную правую ногу, он взялся за нее руками, и у нас началась силовая борьба. Доктор указывал мне направление и давил на ногу в одну сторону, а я должен был ему сопротивляться и давить навстречу. Победа была за мной.
Но вот врач нашел направление, при котором нога вдруг оказывалась бессильной и сразу падала. Тогда он дал мне магнит и велел приложить его к левому уху. Это уже походило на мистику. Удерживая магнит, я вновь поднял ногу в положение, при котором она сразу теряла силу, врач надавил на нее, но нога и не думала сдаваться! Мы убирали магнит, и нога теряла силу, возвращали, и сила появлялась вновь. Затем врач начал подносить к магниту стеклянные баночки с мазью и вслух спрашивать, подходят ли они для лечения найденного места. На первые две баночки, помещенные между магнитом и моим телом, нога не реагировала и падала. На третьей баночке сила вернулась. Эту мазь доктор Лицис и втер мне в еще одну найденную аналогичным образом точку в левой части живота. На этом лечение закончилось.
Самое удивительное во всей этой истории то, что боль ушла и никогда больше не появлялась. Сразу после лечения я спросил, когда мне приходить на следующий сеанс? Никогда, ответил врач, объяснив, что он с помощью мази оказал воздействие на воспаление нерва, ответственного за боль в другой точке тела. Организм, сбитый с толку неясным для него сигналом (очевидно, вызванным беседой с Джудит), получил во время сеанса соответствующий сигнал о неполадках и дальше должен был справляться с проблемой сам. Если же с каждым недомоганием обращаться к врачу, организм очень быстро научится паразитировать и перестанет включать собственные защитные силы. И никаких возрастных ограничений для прыжков с трамплина, бега и любых других физических упражнений не существует. Их ставит только сам организм. Тонусом мышц, гибкостью костей или ее отсутствием.
Получается, когда боль возникает не вследствие прямого удара, источник ее можно искать в любой точке сигнального нерва, ответственного за данную часть тела. Нервы эти схожи с электропроводами. Но любой электрик знает: если по проводу не проходит электричество, искать причину нужно в местах соединений, именно там провод мог потерять контакт, обуглиться, сгореть. В организме эти «провода» пронизывают тело по диагоналям, проблемы передней части правой ноги отражаются в задней части левого плеча и наоборот. Врач, хорошо знающий строение человеческого тела, причину или зону, ответственную за непонятно с чего возникшую боль, отыщет в вашей пятке, колене или пояснице. Врач-дилетант, коих, к сожалению, гораздо больше, чем знающих, будет лечить именно то место, в котором вы ощущаете боль. Скорее всего, такой врач предпишет вам пройти курс массажа или пропишет мазь, что-нибудь простое, вроде фастум-геля. На массаже вам будут рассказывать о накопившихся в ваших мышцах опасных напряжениях и о том, что курс массажа лучше бы продлить еще на две недели. Если же вам просто досталась мазь, вы будете ее втирать, ощущая в больном месте приятное жжение. Через неделю или две боль действительно пройдет, и вы будете в полной уверенности, что вас вылечила эта замечательная мазь, и станете ее рекомендовать своим друзьям. А когда у вас опять возникнет проблема, вы, даже не обращаясь к доктору, вновь воспользуетесь сохранившейся в домашней аптечке мазью – не пропадать же добру! Даже не подозревая, что никакого лечения при этом не происходит.
Электрик, найдя поврежденное место, зачищает контакт, подсоединяет его вновь – и перебои с электричеством вас больше не беспокоят. Врач, правильно определивший причину возникновения вашей проблемы, точно так же может устранить ее сразу. Боль должна уйти уже во время лечения или через час, в худшем случае – через несколько часов. В противном случае врач сделал свою работу неправильно. К счастью, ваш организм, посылая постоянный сигнал боли, заставляет вас сосредоточиваться на больном участке, направляя на него своего собственного, внутреннего «электрика», который, в конце концов, через неделю-другую проделывает всю необходимую работу, независимо от рекомендаций врача.
Когда механизм взаимодействия различных частей тела, подающих друг другу сигналы о своих проблемах, становится понятен, легко объясняется и роль магнита доктора Лициса. Поднося сильный источник магнитного поля к поврежденному нерву-контакту, врач заглушает сигнал тревоги, и связанная с ним мышца начинает функционировать нормально. Затем в дело вступает мазь, резко ускоряющая восстановление поврежденного или воспалившегося нерва. Но для вашей конкретной проблемы годится только та мазь, которая, занимаясь лечением, сразу уберет сигнал тревоги. Поэтому в ход вновь идет магнит. Мазь располагается между магнитом и телом. Любое физическое тело построено на волновой основе. Подходящая вам мазь должна вступать в резонанс с волнами вашего тела или его конкретного участка и пропускать сквозь себя волны, позволяющие отключить сигнал тревоги. Правильность этого действия сразу подтверждает соответствующая мышца.
Как видите, никакой мистики в этом нет. Но если вы смогли попасть к врачу, подобному доктору Лицису, считайте, что вам крупно повезло. Но «не повезло» массажисту или производителю фастум-геля, а их лобби в официальной медицине гораздо сильнее откровений просто Врача.
Глава 4. Когда начинать?
Есть такая известная парадигма. Молодые родители спрашивают профессора, когда следует начинать воспитание ребенка. «А сколько ему?» – уточняет профессор. – «Да еще совсем маленький, всего три месяца», – объясняют родители. – «Значит, вы опоздали на три месяца», – резюмирует профессор.
Абсолютно точно эта парадигма подходит и к пониманию того, когда следует начинать серьезно заниматься здоровьем. В середине восьмидесятых годов прошлого века я познакомился со знаменитым врачом-новатором Игорем Чарковским. Игорь был одержим идеей о плавании новорожденных, переросшей затем в идею о родах в воде и родах с помощью дельфинов. Моя жена как раз ожидала ребенка, тема была для меня интересна, а харизма и логика врача буквально гипнотизировали. Как только нашу дочь Диану привезли из роддома, первое, что мы сделали, это налили в ванну воды, довели ее до 37 градусов и провели первый сеанс обучения плаванию по системе Чарковского. Обучение проводилось ежедневно. Каждый день время тренировки увеличивалось на полминуты, а каждые две недели температура воды снижалась на один градус.
Первый месяц приходилось осторожно поддерживать головку ребенка, со второго Диана уже самостоятельно перемещалась по ванне и ныряла, получая от этого явное удовольствие. Иногда, впрочем, особенно после снижения температуры воды до 25 градусов и увеличения времени тренировки до 20 минут (больше время не увеличивается) Диана могла и закапризничать, плавать и плакать в голос одновременно. В июне, когда дочке исполнилось восемь месяцев, мы переехали на служебную дачу в Юрмалу. В нашем распоряжении была одна комната с удобствами на улице, о ванне пришлось забыть. Но не о тренировках. Первую из них мы провели в относительно теплой воде в реке Лиелупе, но потом я заметил табличку, предупреждающую о заражении воды благодаря деятельности Слокского целлюлозно-бумажного комбината, и мы перебрались на морской пляж. Температура воды была около 16 градусов, плескала небольшая волна. Я зашел на глубину чуть выше колена, опустил Диану в воду и засек время. Холод ребенку пришелся не по вкусу, свой протест дочка выражала во весь голос, но плавала. Окружающие, особенно женщины, были в шоке и хотели вызвать милицию. Через двадцать минут мы вышли из воды. Восьмимесячная Диана моментально успокоилась, затем увидала на песке чайку, потянулась к ней, встала и… пошла!
Первые ранние шаги оказались символическими. В детской комнате я соорудил спортивный уголок с качелями, лианой, турником и канатом, и у меня есть видеозапись, на которой трехлетняя дочка легко, как обезьянка, залезает по вертикальной металлической стойке. В детской секции по спортивной гимнастике она на голову опережала своих сверстников и в детстве ни разу не болела. Двенадцать школьных классов дочка окончила за 10 лет, в это же время подготовила сложный цирковой номер по эквилибристике, участвовала в чемпионате мира и получила звание кандидата в мастера спорта по шахматам, стала лауреатом на международном музыкальном конкурсе в Париже (младшая дочка Лена на этом же конкурсе завоевала гран-при), а в 22 года блестяще защитила диплом магистра в Магдебургском университете (Германия).
Всего у меня четыре дочери, у каждой своя судьба и свои интересы, но все они любят спорт – плаванье, горные лыжи, теннис, велосипед и всех их отличает прекрасное здоровье и успешность в том, чем они занимаются. Поэтому я с полным основанием могу сказать: чем раньше вы начнете активно заниматься вопросами здоровья своих детей или своим собственным, тем лучше. Никаких ограничений при этом не существует! Время от времени на экране телевизора появляются кадры, показывающие, как двухлетние дети проделывают головокружительные акробатические трюки, а пятилетки поднимают тяжести, неподвластные даже взрослому мужчине. И если вас подвигнет на это моя книга, то лучше начинайте занятия не с 1 января, не со следующего месяца или следующей недели, а сразу, не откладывая. Независимо от вашего возраста. И запомните только одно: спорт для здоровья и спорт для рекордов – понятия диаметрально противоположные.
Глава 5. Спешите медленно
В молодости я попал на морское судно, совершающее кругосветное плавание. Судовая библиотека состояла из двух книг – одна из них была уникальным медицинским справочником, гарантирующим излечение от любой болезни, включая хирургические операции, без каких-либо медицинских знаний. По морскому уставу, при отсутствии врача его обязанности возлагаются на штурмана. Впрочем, в этой области практиковаться мне приходилось нечасто. В море моряки не болеют. После окончания мореходного училища я проработал восемь лет и ни разу не наблюдал у моряков даже насморка, несмотря на то, что во время рейса они, особенно штурманы и матросы, постоянно подвергаются воздействию перепада температур, сквозняков и стресса. Причем моряки – вовсе не самые здоровые люди. Этот удивительный иммунитет к болезням объясняется подсознательной психологической установкой. В море у каждого четко определенная функциональная нагрузка, человека заменить некем, значит, болеть нельзя. Зато на земле, в отпуске, моряки расслабляются и в отношении здоровья уже ничем не отличаются от своих сухопутных сограждан.
Вторая книга была об атлетике. Поначалу из любопытства или, возможно, из-за отсутствия других занятий мы с приятелем соорудили для себя из подручного материала спортивные снаряды и начали тренировки. Молодых ребят на судне было много. Первое время они приглядывались к нам, а затем, когда наша мускулатура стала обретать заметный рельеф, несколько человек попросились в нашу компанию. Я стал проводить занятия с новичками. Мы начали с небольшого веса и малого числа подходов. Один из новичков, Павел, парень довольно крепкого телосложения, после первых попыток, усмехнувшись, сказал, что так мы будем наращивать мускулатуру до второго пришествия. Выбрав себе отягощения втрое большего веса, он взялся за тренировку рядом с нами, внося в ряды новобранцев заметное смятение. Я их успокаивал, как мог. На следующий день ситуация повторилась. Мы добавили несколько движений, Павел еще увеличил вес. На третий день Павел взялся за гирю, с которой играючи справлялся два дня подряд, и не смог сдвинуть ее с места. Мышечная ткань оказалась разрушена непомерной нагрузкой, на ее восстановление потребовались недели.
Наверное, каждому жителю Латвии памятна история, произошедшая с мэром Риги Нилом Ушаковым. В мае 2011 года молодой и полный сил тридцатипятилетний Нил принял участие в массовом забеге вместе с 16 тысячами других любителей. Как и годом ранее, Ушаков выбрал для себя дистанцию полумарафона в 21 километр. Когда до финиша оставались считанные метры, Нил сошел с дистанции, упал и потерял сознание. Скорая помощь отвезла его в реанимацию. По диагнозу врачей, из-за перегрева организм начал вырабатывать токсичные вещества, в результате отравления важнейшие системы вышли из строя, мышечная масса оказалась сильно повреждена. Две недели медики одной из лучших европейских клиник боролись за жизнь Нила, еще несколько недель потребовалось на реабилитацию организма. Без ответа остался только один вопрос: почему это произошло именно с Ушаковым?
На мой взгляд, причина обрушившейся на него беды заключалась в самой его должности, которую он совмещал с руководством партией в период обостренной политической борьбы. Психическая нагрузка часто требует не меньшего напряжения сил, чем физическая. Любой спортсмен знает, что поддерживать организм в постоянной пиковой форме невозможно. При обычной, размеренной жизни организм можно планомерно подготовить к пиковым, экстремальным нагрузкам, скажем, на ответственных соревнованиях или при походе в горы. Но две пиковые нагрузки, психическая и физическая, несовместимы, организм просто отказывается понимать происходящее.
Выше мы говорили об избирательности организма при определении потребностей нашего тела. Обмен веществ, замена клеток происходят непрерывно, но не равномерно. Если вы возьмете гантели в правую руку и начнете делать упражнения, клетки мышц правой руки будут разрушаться (сгорать) быстрее, чем левой. Но и восстанавливаться они будут быстрее, причем с запасом. На этом и основан процесс наращивания мышц. Но восстановление требует времени. В молодости восстановление клеток происходит быстрее, с возрастом – дольше. А теперь представьте, что разрушенная мышца не успела восстановиться даже до прежнего состояния, а на нее уже обрушилась новая нагрузка. Такое несоразмерное воздействие ведет к истощению организма.
Тело должно быть красивым и аккуратным не меньше, чем надетая на него одежда. Но, в отличие от одежды, создать подтянутое тело можете только вы сами. Ни одна, даже самая лучшая книга не сделает вас здоровее. Посмотрите на себя в зеркало. Оцените сами, что, с учетом вашего телосложения, требует трансформации. Изменить можно все. Но, если вы взяли в руки спортивный снаряд и сделали несколько упражнений, с вами не произойдет никаких изменений. Определите сами доступные для себя нагрузки, наращивайте их не спеша. Работа над совершенствованием организма или поддержанием его в хорошей, спортивной форме – занятие долгое, рассчитанное на годы. Но это не напрасно потраченное время. Сначала занятия могут казаться непомерной, добровольно взятой на себя обузой. Но довольно быстро они становятся потребностью, начинают приносить радость, ощущение полноты жизни. И отведенные вам годы вы захотите прожить активно, другого пути просто нет.
Глава 6. Что делать?
Выбор для желающих заняться спортом сегодня более чем достаточен. В спортзале, на игровом поле, в горах тренер или инструктор подскажут, что надо делать и как это делать правильно. К сожалению, по самым различным причинам занятия с профессиональным тренером доступны не всегда. Не всегда доступны и спортивные снаряды. Не расстраивайтесь. Ваше тело вполне самодостаточно, чтобы поддерживать себя в спортивной форме и без посторонних предметов.
Бегом от болезней
В конце восьмидесятых годов прошлого века мне удалось купить первую в своей жизни машину. Бежевая «восьмерка» из семейства «Жигулей» стояла под окном многоквартирного дома в рижском спальном районе Плявниеки, и моя жизнь резко переменилась. Любое перемещение в пространстве теперь происходило исключительно с помощью автомобиля, даже если надо было сгонять за буханкой хлеба в универсам в двухстах метрах от дома. Впрочем, радость от обладания автомобилем очень быстро сменилась комплексом беспокойств. Соседям повышение уровня благосостояния моей семьи пришлось не по вкусу. С машины регулярно срывали щетки, ломали антенну, кто-то впечатал в дверцу подошву ботинка. Выход был один – срочно поставить машину на охраняемую стоянку. Таковая нашлась ровно в километре от моего дома. Стоянка со странностью. Ровно в девять утра она закрывалась на пересменку охраны, и до десяти часов забрать оттуда машину было невозможно.
В один прекрасный летний день мне надо было приехать на важное совещание в центре города к половине десятого. С утра я ощущал небольшое недомогание, болела голова, я немного замешкался и вышел из дома в костюме с галстуком и с портфелем в руках, когда до закрытия стоянки оставалось шесть-семь минут. Выход оставался один – бежать со всех ног. Ближайшая дорога пролегала через холмистый лес. И уже метров через двести я ощутил, что одолевавшая с вечера головная боль ушла без следа. Не просто головная боль – жесточайшая мигрень, которую современная медицина пока так и не научилась лечить. Мигрени мучили меня постоянно. В среднем раз в месяц левый глаз и лобная часть над ним давали о себе знать ноющей болью, продолжающейся ровно трое суток. И вдруг она исчезла за две минуты! Утреннее недомогание тоже прошло.
Со следующего утра распорядок моего дня изменился. Вставая пораньше, я первым делом бежал за машиной, шел в душ, завтракал и только потом отправлялся на работу. С этого момента мои мигрени исчезли, да и другие болезни стабильно отступили. С тех пор кроссовки стали моим неизменным атрибутом не только дома, но и в командировках, а единственную поблажку я себе даю только во время сильного дождя. И дистанция моя немного увеличилась: с одного до пяти километров.
Бег – это великолепный способ поддержания организма в тонусе и избавления от целого ряда болезней. Во время бега происходит мягкая «встряска» всех внутренних органов (печени, желудка, поджелудочной железы, почек и так далее) – это идеальный стимулятор их работы. В это же время кровь, обогащенная кислородом и питательными элементами, активно циркулирует в брюшной полости. Обмен веществ в органах активизируется, способствуя устранению зачатков различных заболеваний.
Во время бега остатки пищи, находящиеся в кишечнике, механически раздражают стенки этого органа, стимулируя перистальтику (процесс продвижения пищи в кишечнике). Таким образом, бег помогает решить такую проблему, как
Во время бега в желчном пузыре возникают значительные инерционные усилия – взбалтывается желчь, устраняя застойные процессы, что является отличной
Бег естественным образом стимулирует работу печени. Во время бега печеночная ткань потребляет кислорода в два-три раза больше нормы, кроме того, при глубоком дыхании диафрагма массирует печень, что улучшает отток желчи. Все это стимулирует восстановление ткани печени.
Во время бега происходит активное движение во всех суставах организма, кровь и лимфа их усиленно омывают, стимулируя восстановление хрящевой ткани. В силу особенности строения межпозвоночных дисков питательные элементы они могут получать только из окружающих тканей посредством диффузии. У межпозвоночных дисков взрослого человека нет своих кровеносных сосудов. Спасти их от «полуголодного» существования могут бег или длительная ходьба. Во время таких тренировок позвоночник получает периодическую вертикальную нагрузку, благодаря которой межпозвоночные диски сжимаются и набухают много-много раз подряд, впитывая питательные элементы, воду и кислород из окружающих тканей. Вследствие этого активизируется обмен веществ, способствуя восстановлению всего позвоночника.
Благодаря регулярному бегу, в крови увеличивается количество эритроцитов, гемоглобина и лимфоцитов, в сыворотке крови наблюдается больше иммуноглобулинов. Вероятность множества заболеваний, прежде всего простудных и вирусных, резко снижается.
Бег – прекрасное средство для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, а также укрепления общего иммунитета. Бег, наконец, дает прекрасный эмоциональный заряд – каждый день.
Если вы живете там, где можно бегать не по асфальту, выбирайте, по возможности, лесные дорожки, мягкий песчаный грунт, траву, засыпанные хвоей тропинки, пересеченную местность с подъемами и спусками, помня при этом, что вы бежите не за рекордом, а за здоровьем.
Убегите от своих болезней. Или, как минимум, уйдите. Бег – великолепное занятие для поддержания организма в должном тонусе, но, увы, не для всех. Если ваш вес значительно, на двадцать килограммов и более, превышает норму (простейший подсчет: ваш рост в сантиметрах минус 100 равен весу в килограммах) или при серьезных проблемах с сердечно-сосудистой системой прекрасной заменой бегу может послужить входящий в моду хайкинг – энергичная ходьба на значительные расстояния с палками в руках.
Отжимания
В спортзале в качестве основного снаряда для развития грудных мышц и трицепсов используют жим штанги лежа. Тот же самый эффект достигается при жиме наоборот – то есть при отжиманиях от пола. При этом работают не только мышцы рук и груди, но и всего тела. Отжимания в равной степени полезны и мужчинам, и женщинам. Не забывайте, организму надо доказывать, что и эти мышцы для вас важны.
Начните с малого. Для того чтобы всерьез перестроить фигуру, нагрузки надо наращивать постепенно. Но тело-то одно. Проблема, однако, легко решается.
Если вы не в лучшей форме, начните отжимания в упор лежа, не отрывая колен от пола. Нагрузка при этом минимальна. Постепенно увеличивайте число отжимов.
Перейдите на отжимания с выпрямленным телом, вытянутым в струну так, чтобы пола касались только ладони и носки ног. Нагрузка возрастает в два раза.
Вы уже набрали хорошую форму и хотите от отжиманий большего? Прекрасно. Попробуйте отжимания на кулаках.
Отжимания с опорой пальцев ног на скамейку разной высоты.
Отжимания с опорой руками на мягкие мячи.
Если вам и этого покажется мало, попробуйте отжимание с элементами высшего пилотажа. При каждом отжиме быстро отрывайте руки от пола, делайте хлопок в ладоши и возвращайтесь в исходное положение.
Приседания
Приседания входят в число самых эффективных упражнений, доступных человеку. Приседания эффективны для поддержания общего тонуса, для улучшения здоровья, усиления функций внутренних органов, быстрого набора веса тела (существуют и такие потребности), совершенствования общих атлетических навыков.
Атлеты, как правило, приседания делают с отягощениями. Но мы договорились обходиться без снарядов. Как быть? Очень просто. Если вы уже в достаточной для таких упражнений форме и уверены, что количество должно перейти в качество, попробуйте приседания на одной ноге. Нагрузка увеличивается вдвое.
Для начала присядьте на одной ноге хотя бы два-три раза, придерживаясь рукой за стул. Увеличивайте число приседаний постепенно. Помните, что ваша цель – не установление рекордов, а укрепление организма. Хорошо развитые мышцы ног со временем позволят делать множество приседаний на одной ноге без всякой поддержки.
Прыжки на месте
Учитесь у детей. Посмотрите, как задорно прыгают они через скакалку, подготавливая свое тело к будущей жизни. Великолепное занятие для укрепления мышц ног, сухожилий, поддержания общего тонуса. Прыжки обеспечивают организму практически те же нагрузки, что и бег. Доктор Кеннет Купер, отец современной физиологической науки, утверждает, что десять минут занятий со скакалкой оказывают на сердечно-сосудистую систему эффект, равный эффекту, получаемому при преодолении на велосипеде немногим более 3 километров в течение 6 минут или за 12 минут плавания, или за два сета тенниса, или при беге на 1,6 километра.
Подберите для себя спортивную скакалку с тяжелым шнуром. Попробуйте простые подскоки чередовать с двойной и даже тройной прокруткой скакалки при одном подскоке.
Впрочем, если у вас нет под рукой скакалки, тоже не беда. Просто попрыгайте на месте или, как это делают горнолыжники, из стороны в сторону с разной амплитудой движения. Главное, чтобы обе ноги оставались слитыми друг с другом.
Плоский живот
Говорят, американцы, поглощая гамбургеры и потрясая жирными телесами, даже гордятся объемами своего живота как проявлением ничем не ограниченной свободы: сколько хочу, столько и молочу. И организм отзывается на проявление «свободы» моментально. Лишние жиры скапливаются в области живота в первую очередь, а расщепляются в последнюю. Но дело не только в них. Живот «расплывается» в стороны еще и по причине элементарной ослабленности или дряблости мышц. Между тем мышцы живота, образующие брюшной пресс, предохраняют внутренности от внешних воздействий, оказывают на них давление и удерживают в определенном положении, а также участвуют в движениях позвоночника и ребер. Поддержание их в нужном тонусе – не только вопрос эстетики, но и вопрос здоровья всего организма. Ослабленные, не способные противостоять внутреннему давлению мышцы в нижней части живота даже при небольшой нагрузке могут вызвать грыжу – выползание внутренних органов наружу. В упрощенном варианте надо знать, что «подкачки» живота требуют три группы мышц – прямые, поперечные и косые. Соответственно и комплекс «для живота» состоит из трех упражнений.
1. Лягте на спину. Руки сведите вместе за головой, локти разведите в стороны, ноги выпрямлены.
Поделиться книгой: