Помоги проекту - поделись книгой:
В целом тренировка эмоциональной энергии основана на постоянном самоконтроле, позволяющем тратить ее рационально: результативно и эффективно. Однако для ее полного восстановления в суточном и недельном циклах требуется соблюдение жесткого режима, который включает в себя несколько пунктов.
Первым пунктом является регулярное (не менее 1–2 дней в неделю) «общение с природой», которое позволяет снять эмоциональное напряжение и утолить «голод на образы». Феномен «голода на образы» был глубоко проанализирован Сергеем Кара-Мурзой[41], который доказал, что наша психика сформировалась в условиях первозданной природы и испытывает постоянную потребность в потреблении образов окружающей флоры и фауны путем созерцания и тесного контакта с ними. Это дает нашей психике энергетическую «зарядку», восстанавливая эмоциональную энергию и обеспечивая ей позитивный настрой.
Других способов утолить «голод на образы» мы не в состоянии предложить, так как современная урбанизированная среда бесконечно далека от тех условий, в которых десятки тысяч лет формировалась наша эмоциональная сфера. Как только наши контакты с природой становятся редкими и непродолжительными, наша психика начинает утолять «голод на образы» с помощью суррогатных средств, создающих виртуальную реальность: Интернета, кинематографа, журнальной прессы, шоу-мероприятий, алкоголя и других галлюциногенов. Подобная ситуация быстро приводит нашу психику в состояние разбалансированности и неадекватности.
Вторым пунктом является любая деятельность, которая поднимает жизненный тонус, приносит радость, удовольствие и счастье, в нашем конкретном случае: любимая музыка, игры с детьми и животными, шедевры искусства и кинематографа, хобби, застолья и общение с любимыми и близкими людьми, с которыми можно «поговорить по душам». Главное, держать эти виды деятельности в фокусе своего внимания и никогда не жертвовать ими ради более «срочных и важных» дел.
Третьим пунктом соблюдения режима эмоционального восстановления является регулярная практика такого фундаментального ритуала, как молитва или медитация. Их оптимальная частота – от двух до четырех раз в день. Утренние и вечерние молитвы и медитации обеспечивают максимальную устойчивость нашей психики в течение активной части суток. Утром мы настраиваем психику на новый день, вечером подводим итоги дня и «сбрасываем» с себя его груз. Этот метод самонастройки полезно совмещать с визуализацией своих будущих целей, чтобы они круглосуточно находились в фокусе нашего внимания.
Однако самым важным является не столько сам ритуал, сколько его смысловое содержание. Наш организм «слушает», что мы о нем говорим, поэтому имеет смысл никогда не говорить о нем плохо: о том, что мы больны, устали, опустошены или слабы. То, что мы говорим о своем организме, влияет на него гораздо сильнее, чем то, что о нем говорят другие. Очевидно, что мы есть то, что о себе думаем. Наш день может сложиться неудачно не из-за того, что произошло дома, в офисе или на улице, а из-за того, что произошло в нашей голове.
Практика показывает, что нашим подсознанием можно управлять, отдавая ему четкие приказы и установки. Глубоко осознанное самовнушение, т. е. многократные и регулярные повторения конкретных психологических установок, – это основной инструмент эмоционального самоуправления. Поэтому наша жизнь в значительной степени зависит от того, что мы ежедневно внушаем себе сами.
Наш жизненный успех формируется изнутри, а не снаружи. Формировать его можно через ритуалы молитвы и медитации, регулярно практикуя которые, мы можем визуально прояснять все свои цели и через самовнушение добиться стойкой установки на их достижение. «Вера горами движет» в том смысле, что дает возможность достичь того, во что мы верим и на что себя настраиваем.
В результате время, проведенное нами в уединенных размышлениях, наполненных осознанным анализом ситуации, прояснением и визуализацией целей, внушением себе результативных психологических установок, – лучшее средство по восстановлению эмоциональной энергии и созданию эмоционального равновесия и удовлетворения.
Нужно научиться готовиться к каждому новому дню. Часто бывает, что в стремлении сделать как можно больше запланированных дел мы приступаем к новой задаче автоматически, т. е. неподготовленными. Мы сразу «погружаемся в работу», не настроившись должным образом. Одни просто забывают об этом, другим это представляется бессмысленной тратой времени. В итоге наша результативность оставляет желать лучшего, мы совершаем ошибки и получаем эмоциональный дистресс.
Единственный способ этого избежать – проявлять уважение к каждому новому дню. Несложно потратить несколько минут в день на то, чтобы каждое утро спрашивать себя: «Готов ли я к новому дню своей жизни? Все ли я спланировал и предусмотрел? Готов ли я к новым вызовам дня? Сфокусирован ли я на своих приоритетах?» Ответы на эти вопросы делают нас более подготовленными к новому дню и, как следствие, более результативными и стрессоустойчивыми.
Эффективно управлять собственной эмоциональной энергией и удерживать ее в состоянии равновесия можно лишь в том случае, если нет никаких внутренних «тромбов» в виде «груза различных психологических проблем». Когда наша психика «забита» такими «проблемами», мы всегда испытываем эмоциональную неудовлетворенность жизнью и плохо себя контролируем. Единственное нормальное состояние психики – это состояние «чистого» и «свободного» сознания, состояния, «подобного воде», когда нас ничто «не гложет» и «не тяготит».
Важно не только избавиться от всех «психологических тромбов», но и научиться ежедневно «сбрасывать груз прошедшего дня», т. е. подводить итоги дня, делать конструктивные выводы и «очищать» сознание от всего лишнего. Когда наше сознание «свободно», оно открыто и готово к восприятию нового, «видит» новые возможности и может их «ждать, не отвлекаясь».
Только тогда, когда наше сознание свободно, мы можем быть эмоционально адекватны каждому моменту нашей жизни, т. е. жить «здесь и сейчас», потому как это единственный момент времени, который мы можем контролировать. Все то время, которое мы уделяем размышлениям о прошлом и будущем, мы не в состоянии прожить полноценно, так как находимся не «здесь и сейчас», а «там и тогда». Это тоже состояние, не адекватное конкретному моменту жизни, в котором мы не можем сделать осознанный выбор между стимулом и реакцией. Безусловно, периодически нужно размышлять о прошлом и будущем, но делать это лучше в строго ограниченное время.
Здравый смысл подсказывает, что жизнь коротка, и нецелесообразно лишний раз терять мгновения настоящей, качественной и полнокровной жизни. Наша жизнь не только коротка, но и крайне хрупка. Бывают ситуации, когда в мирное время сильный и здоровый мужчина за несколько дней превращается в «живой труп». Поэтому нужно всегда помнить, что каждый день, каждый час, каждое мгновение нашей жизни может оказаться «последним». Вообще все, что происходит в нашей жизни, может быть в «последний раз»: последняя встреча с человеком, последний взгляд, последний поцелуй, последний вздох…
И мы никогда не знаем, когда будет наш «последний раз». Когда мы проникаемся этой мыслью, мы получаем возможность проживать каждое мгновение своей жизни осознанно и полнокровно. Качество нашей жизни становится предельно высоким, потому что придает настоящему моменту нашей жизни уникальность и неповторимость и делает его ценным в абсолютной степени.
В целом все методы восстановления эмоциональной энергии должны быть подчинены единому принципу, который Михаил Литвак назвал «принципом сперматозоида». Его суть заключается в том, чтобы «быстро, методично и безостановочно двигаться вперед, избегать препятствий и остановок, не растрачивать лишних ресурсов, не отклоняться от главной цели, не конфликтовать с окружающими, уклоняться от их ударов, не растрачиваться на месть, вкладывать все ресурсы и время в движение к главной цели и, приблизившись к ней, идти на таран»[42].
Безмятежность, невзыскательность, эмоциональная гармония – именно их нужно делать фундаментальными критериями качества нашей жизни. И через их призму нужно рассматривать все прочее: труд, сон, питание, семейную жизнь, отдых и развлечения (Приложение № 6).
Таковы основные инструменты и методы управления эмоциональной энергией, освоив которые, мы может подступиться к более высокому уровню, уровню управления интеллектуальной энергией.
Основные идеи
1. Неумение управлять собственной эмоциональной энергией приводит к тому, что мы бессмысленно «расплескиваем» ее, снижая тем самым собственные работоспособность и качество жизни.
2. Единственным способом защитить себя от эмоциональных дистрессов является создание своей «Игры», где мы сами себе «Хозяева», «Игроки» и «Фигуры».
3. Лучшими инструментами восстановления эмоциональной энергии являются: утоление «голода на образы», занятие ресурсными делами и ритуалы общения с самим собой и с Тем, что выше нас.
Глава 4. Технология управления интеллектуальной энергией
ПРОБЛЕМА. Деловая жизнь предьявляет крайне высокие требования к нашему мозгу и забирает у нас большое количество интеллектуальной энергии. В результате большинство участников делового мира интеллектуально истощены. Они не в состоянии трудиться на пике своих возможностей: им трудно удерживать концентрацию, времени всегда не хватает, дневные планы рушатся, отношения с окружающими часто портятся. Как выйти из этого положения, обрести интеллектуальную силу, взять под контроль свое время и перестать суетиться? Актуальность этих вопросов предельно остра.
В ЭТОЙ ГЛАВЕ ВЫ УЗНАЕТЕ:
♦ Зачем нужна «интеллектуальная диета».
♦ Почему времени всегда достаточно.
♦ Как информационно-коммуникативные технологии подрывают нашу интеллектуальную продуктивность.
♦ Почему все знают о приоритезации, но почти никто ее не применяет.
♦ Как создать эффективную систему обработки информации.
♦ Как победить монстра электронной почты.
♦ Для чего на рабочем столе нужен таймер.
♦ Как восстанавливать свою интеллектуальную энергию.
Зачем нужна «интеллектуальная диета»
Правильно жить – значит жить, располагая правильной информацией.
Современная деловая жизнь предъявляет крайне высокие требования к нашим интеллектуальным способностям и требует огромных затрат интеллектуальной энергии. Продуктивный интеллектуальный труд требует ритмичной смены напряжения и отдыха, где определяющим фактором является не время, потраченное на оба вида деятельности, а количество и качество вложенной в них энергии.
Высокая результативность интеллектуального труда возможна лишь в том случае, если мы в состоянии полностью концентрироваться на выполняемой задаче, удерживая фокус своего внимания, как минимум, в течение 30–45 минут. Этого времени достаточно, чтобы войти в состояние «потока»[43], выполнить измеримый объем работы и получить измеримый результат. Достичь этого эффекта можно лишь в том случае, если мы имеем большой запас интеллектуальной энергии, нужной для выполнения задачи восприятия качественной информации, и адекватную картину мира, «незамутненную» «мусорными» информационными потоками.
Чем больше наш ресурс интеллектуальной энергии, тем выше способность его быстро мобилизовать, и чем более адекватна реальности наша картина мира, тем большей силой и скоростью мышления обладает наш интеллект. Именно качество восстановления интеллектуальной энергии и качество потребления и переработки информации интеллектом являются базовыми факторами, определяющими уровень работоспособности и качество жизни делового человека.
Следовательно, для обретения способности к высокорезультативному интеллектуальному труду в долгосрочной перспективе нам нужно обеспечить в своей недельной операционной системе не только грамотное восстановление интеллектуальной энергии, но и качественную «интеллектуальную диету».
Под «интеллектуальной диетой» я понимаю целенаправленное, методичное и дозированное потребление качественной и объективной информации, которая, при правильном и регулярном восстановлении интеллектуальной энергии, дает возможность делать сложные логические умозаключения, принимать эффективные решения, грамотно излагать свои мысли и вести конструктивный диалог с окружающими. В то время как неадекватная реальности, хаотичная, ложная, субъективная, т. е. «мусорная», информация подрывает наши интеллектуальные способности, искажает картину мира, делает невозможным качественное восстановление интеллектуальной энергии.
Поэтому процесс потребления значительного объема и типа информации целесообразно предварять вопросами, типа: «Нужна ли мне будет эта информация в ближайшее время для достижения моих целей? Насколько качественна и адекватна реальности информация, которую я намереваюсь получить?»
В то же время правильное функционирование информации зависит от того, в каком состоянии находится наша картина мира. Если мы соблюдаем жесткую интеллектуальную диету, то наша картина мира находится в состоянии «кристальной ясности», в нее не прорываются ложные информационные потоки, с помощью которых «Хозяева истории» управляют толпо-элитарной структурой современного общества. Состояние «кристальной ясности» позволяет нашей интеллектуальной энергии полноценно циркулировать, т. е. нам ничего не мешает ее целенаправленно тратить и целенаправленно восстанавливать.
Чтобы поддерживать это продуктивное состояние, нужно постоянно удерживать себя от соблазна потребления некачественной информации, которое сразу же «замутняет» картину мира, сбивает фокус с личных приоритетов, искажая мыслительные потоки, в результате чего мы теряем ясность и адекватность мышления и его скорость.
Однако это не значит, что мы не должны потреблять новую информацию, это нужно делать регулярно и системно. Главное, чтобы она была качественной, системной и адекватной. Иначе мы просто «варимся в собственном соку» и начинаем деградировать и как профессионалы, и как личности. Как правильно заметил Стив Павлина: «Чрезмерные однообразие и монотонность – враг интеллекта. Работая с одними и теми же «вводными», невозможно вырасти!»[44].
Что такое качественная, системная и адекватная информация? Это, прежде всего, специальная профессиональная литература. Это классическая литература и поэзия в первоисточниках. Это аналитические работы профессионалов экстра-класса и живое общение с ними. Это некоторые шедевры кинематографа, музыки и театра.
Что такое некачественная, ложная, хаотичная информация и дезинформация? Это, как правило, весь контент средств массовой информации, которые создают суррогатную информацию, засоряя, искажая и виртуализируя нашу картину мира. Нужно всегда помнить простую истину, что средства массовой информации и коммуникации были созданы в целях контроля и управления массовым сознанием в интересах их хозяев. Как говорится, «ничего личного, только бизнес!»
Почему времени всегда достаточно
Управление собственной работоспособностью возможно лишь в том случае, если нам удается взять под контроль все входящие и исходящие информационные потоки и организовать себя во времени. Эти два феномена тесно связаны между собой. Контроль над информационными потоками подразумевает их систематизацию, анализ, синтез и селекцию, т. е. определенные методы работы с ней. Важнейшим условием этой работы является ее своевременность. Работа с информацией без учета фактора времени – бессмысленное занятие.
Более того, наша операционная система будет эффективна только при условии, что мы умеем организовать отпущенное нам время так, чтобы делать все вовремя. Только после того как мы научимся организовывать себя во времени, мы можем овладеть технологией контроля над информационными потоками.
Время – самый безжалостный и жесткий элемент нашего существования, и управлять им невозможно. Оно просто течет, «проходит», и все, что мы можем, это успеть или не успеть воспользоваться им. Однако мы всегда имеем свободу выбора – самостоятельно назначать цену своего времени. Именно мы сами в ответе за то, как другие люди буду относиться к нашему времени и оценивать его.
Как только мы определяем конкретную стоимость своего собственного часа, мы поднимаем собственную результативность на новый эволюционный уровень. Конкретная цифра – стоимость часа – становится управляющей цифрой, т. е. базовым критерием при принятии деловых решений. Такой подход к собственному времени позволяет очень точно чувствовать цену своему времени, а значит, и своей жизни в целом. Когда мы отвечаем самому себе на вопрос: «Стоит ли то, что я сейчас делаю, «Х» рублей в час?», мы берем под контроль цену своего времени и можем планомерно отслеживать его инвестиции в свои приоритеты.
Выражение «время – деньги» становится реальной вещью. Когда мы начинаем рассматривать потерю времени как потерю денег, мы начинаем очень щепетильно относиться к его тратам. Ведь люди отнимают у нас ровно столько времени, сколько мы им позволяем отнять.
Я противник подхода к планированию времени с позиции «как успеть всё». Все не успеть никогда, потому что наш мир гораздо больше, чем наша жизнь. Не нужно успевать делать «всё», нужно успевать делать «самое главное». А для «самого главного» времени всегда хватает. Как точно заметил Генрих Бёлль: «Когда Бог создавал время, он создал его достаточно!»[45].
Операционная система управления работоспособностью подразумевает владение несколькими методами организации собственного времени, которые позволяют контролировать свое время без дистресса и лишних энергозатрат, и главный из них это метод подчинения виртуального мира. Если в сознании человека виртуальный мир доминирует над реальным миром, то он никогда не сможет быть продуктивным в реальном мире и полнокровно жить в нем. Поэтому нужен жесткий контроль над «суррогатным временем», которое мы тратим на все информационно-коммуникативные устройства и технологии: телевидение, Интернет, компьютерные игры, смартфоны и т. д.
Этот виртуальный мир не только поглощает массу реального, «живого» времени нашей жизни, но и может полностью подрывать нашу работоспособность. Поэтому нужно установить очень жесткие границы общения с виртуальным миром и выработать ясное понимание того, когда все информационно-коммуникативные средства нужно держать включенными, а когда их нужно полностью отключить.
Виртуальный мир мешает адекватно мыслить и действовать в реальном мире, поэтому пребывание в нем нужно всегда стремиться свести к абсолютному минимуму. Как бы мы ни были «продвинуты» и результативны в виртуальном мире, это никак не сказывается на нашем качестве жизни в реальном мире и успехах в нем.
Живое всегда лучше, чем мертвое, а виртуальность – это мертвый мир. Как бы ни был прекрасен виртуальный мир, он всего лишь жалкое подобие реального мира. Все его суррогатные блага при желании могут быть заменены более качественными и реальными аналогами. Не зря говорят: «У бедных большие телевизоры, у богатых большие библиотеки». Сегодня регулярно смотреть телевидение – это значит целенаправленно «превращать свою голову в мусорное ведро».
В современном деловом мире наш профессиональный успех во многом зависит от качества нашей интеллектуальной деятельности. Однако большинство деловых людей просто не понимают, как функционирует их мозг – главный орган, от которого зависит их успех. Особенно это проявляется в неправильном использовании информационно-коммуникативных технологий, которые потенциально могут увеличивать нашу работоспособность, компенсируя слабые и усиливая сильные стороны нашего мозга. Однако без глубокого знания о том, как работает наш мозг, эти технологии используются нерационально, сковывая его и снижая работоспособность. Как же снять оковы с нашего мозга? Нужно всего лишь понять, как он работает, и использовать его правильно.
Как инормационно-коммуникативные технологии подрывают нашу интеллектуальную продуктивность
Сегодня можно констатировать, что большую часть делового мира захлестнула настоящая «информационная диарея». Люди круглосуточно находятся в онлайн-режиме, постоянно подключены к самым модным и продвинутым информационно-коммуникативным устройствам. Они потребляют колоссальное количество информации, препарируют, поглощают и пересылают ее другим участникам этого «безумного информационного карнавала».
Некоторые даже хвалятся тем, что постоянно чем-то заняты, что они якобы работают по 10–12 часов в сутки, имеют предельно плотный график дел, и при этом утверждают, что им всегда не хватает времени. Сложилось общественное мнение, что именно такой стиль жизни должен быть у успешного делового человека. Хотя в реальности эта «информационная диарея» признак того, что они либо рабы своих гаджетов, либо глупцы, которые растрачивают свою драгоценную интеллектуальную энергию на массу бесполезных дел.
На планете строится электронный концлагерь. Свобода выбора исчезает. Таким «сверхзанятым» и «сверхделовым» людям старательно помогают производители информационно-коммуникативных устройств. Их убеждают, что они обязаны находиться на связи всегда и везде. Им постоянно предлагают новые модные и «липкие» гаджеты, чтобы удерживать в состоянии полной и постоянной подключенности (далее гиперподключенности).
Что означает подобное онлайн-рабство для профессионалов, занятых интеллектуальным трудом? Оно означает прямой путь к разрушению собственной интеллектуальной продуктивности. Качественный интеллектуальный труд – это глубокая концентрация, внимание и сосредоточенность. Это ясный, размеренный и непрерывный мыслительный процесс, позволяющий получить, систематизировать, переработать и усвоить информацию, а затем преобразовать ее в новые знания, идеи и опыт. Это способность вести осознанные и вдумчивые разговоры с адекватными партнерами. Все это технически и физиологически невозможно сделать с помощью информационно-коммуникативных устройств.
Безусловно, электронные гаджеты дают возможность молниеносно совершать элементарные коммуникации, обрабатывать и упорядочивать информацию и пассивно потреблять ее. И могут быть в этом плане очень полезны, важны и нужны. Но их польза очень ограничена, а иногда практически сводится к нолю, когда дело касается серьезного интеллектуального труда. Электронные гаджеты не только бессильны в данном случае, но и откровенно вредны.
Как только мы переходим в онлайн-режим, наш мозг попадает в напряженное и лихорадочное состояние хаотичного и фрагментарного потребления информации, не имея возможности ее глубокого осмысления, усвоения и запоминания. Этот режим лишает нас интеллектуальной энергии и времени на то, чтобы качественно перерабатывать входящую информацию, извлекать из нее ценные смыслы и формулировать собственные идеи.
Чтобы научиться управлять своей интеллектуальной энергией, нужно понимать, как устроен наш мозг и как он функционирует. Знание устройства мозга – основа нашей интеллектуальной силы. Становится ясно, как использовать его наилучшим образом, т. е. с максимальной продуктивностью. Тео Компернолле, досконально изучивший интеллектуальный процесс с точки зрения функционирования нашего мозга, предложил очень ясную, простую и полную картину его работы[46].
Наш мозг имеет три ответственные за принятие решений подсистемы. Рефлексирующая (мыслящая) подсистема – это наше сознание, наш мыслящий мозг. Она дает нам возможность мыслить абстрактно: мечтать, логически мыслить, анализировать, изобретать, прогнозировать и планировать. Мыслящий мозг способен обдумывать одну мысль за раз и обрабатывать информацию последовательно, выполняя одну задачу за другой по очереди.
Мыслящий мозг медлительный и энергоемкий, потому что нуждается в сосредоточенном и устойчивом внимании, и способен контролировать две другие подсистемы, защищая нас от мгновенных импульсивных и интуитивных решений. Спешка – злейший враг размышления. Интеллектуальная работа – это тяжелый труд, это сосредоточенное размышление, охватывающее широту, глубину и перспективу картины, единственный способ увидеть ее в целом и добраться до сути любого дела.
Рефлекторная (бессознательная, инстинктивная) подсистема – это наш примитивный стимулозависимый мозг. Он мгновенно реагирует на внешние стимулы, но не способен действовать на опережение и извлекать уроки из прошлого. Он потребляет мало энергии, не требует сознательного внимания и силы воли, действует молниеносно и опирается на врожденные и приобретенные рефлексы.
Частью рефлекторного мозга является эмоциональная система, способная на мгновенные реакции и суждения, опирающаяся на бессознательные стереотипы. Она мгновенно реагирует на все чувственные стимулы: звуки, запахи, зрительные образы – и сильно мешает мыслящему мозгу, который нуждается в высокой концентрации внимания на выполняемой задаче.
Эмоции не только задают мыслям определенное направление, но и окрашивают их в негативный или позитивный формат, а могут и полностью блокировать работу мыслящего мозга. Эмоции могут быть не только осознанными, но и неосознанными. Работа мыслящего мозга приводит к огромным тратам энергии и требует регулярного отдыха, в результате часто его контроль над эмоциями в течение активной части суток значительно слабеет.
Рефлекторный мозг функционирует на бессознательном уровне, до нашего сознания доходят только уже сформированные автоматизмы, искаженные суждения, выводы и интуитивные допущения, точность которых никогда не превышает 50 %. Тео Компернолле перечисляет значительный ряд ошибок, которые совершает рефлекторный мозг в силу своего внутреннего строения[47]:
♦ ошибка интроспекции, когда мы переоцениваем собственные способности и недооцениваем надежность самооценки других людей;
♦ ошибка доступности, когда мы полагаемся на наиболее доступную информацию и даем неверную оценку вероятности событий;
♦ эффект спешки, когда мы в отсутствие времени подумать склонны принимать более неэтичные решения;
♦ эффект красоты, когда мы склонны переоценивать способности привлекательных людей;
♦ эффект стадности, и многие другие.
Третья подсистема – архивирующий мозг, который обрабатывает, упорядочивает, систематизирует, фильтрует и сохраняет в долговременной памяти всю информацию, с которой работает мыслящий мозг. Архивирующий мозг соперничает с рефлекторным мозгом за время и объем рабочей памяти, и взаимодействуют они друг с другом по принципу «один активирован, другой дезактивирован».
Архивирующий мозг всегда активен и работает в фоновом режиме, он отключается лишь в тех случаях, когда мыслящий мозг забирает на себя все вычислительные ресурсы. Архивирующий мозг становится наиболее активным, когда его единственный клиент, мыслящий мозг, отдыхает или засыпает. Не зря Фридрих Ницше утверждал: «Все истинно великие мысли рождаются при ходьбе»[48].
Регулярные перерывы в работе мыслящего мозга, когда он не занят, не активен и не сконцентрирован, очень важны для нашей интеллектуальной продуктивности, так как дают возможность архивирующему мозгу выполнить свою работу, особенно во время сна. Если мы все свободное время занимаем общением с электронными гаджетами, т. е. жизнью в виртуальном мире, то это подрывает нашу интеллектуальную работоспособность, возможность продуктивно концентрироваться, учиться и творчески мыслить.
Когда мыслящий мозг устает, но мы продолжаем интеллектуальную работу, то доминировать начинает рефлекторный мозг. В результате качество интеллектуального труда резко падает, нарастает количество ошибок и т. д. Когда мы неправильно обращаемся со своим мыслящим мозгом, мы надеваем на него своего рода «оковы». Особенно это часто происходит, когда мы трудимся в суете и спешке, а любая пауза заполняется процессом поглощения новой информации с помощью электронных гаджетов.
«Постоянно поглощать информацию с экранов гаджетов – это все равно что глотать пищу, не пережевывая. В результате вы получаете расстройство желудка или информационную перезагрузку. Когда мы поглощаем информацию в гиперподключенном и многозадачном режиме, то она не держится у нас в голове и не способствует формированию настоящих знаний. Проблема с информационно-коммуникативными устройствами не в том, что мы с ними делаем, а в том, что мы перестали делать из-за их неправильного использования. Они стали оружием умственного поражения», – пишет Тео Компернолле[49].
Действительно, постоянная гиперподключенность создает постоянный дистресс для нашего мозга. Гиперподключенный человек получает такой объем информации и в такой хаотичной форме, что он не в состоянии все это «качественно переварить». В результате, как считает Герберт Саймон: «Переизбыток информации рождает нехватку внимания и необходимость более эффективного перераспределения внимания между многочисленными источниками информации»[50].
Если вспомнить, что главная задача нашего мыслящего мозга – думать и изобретать, то становится понятно, что гиперподключенность не позволяет это качественно делать: ни принимать решения, ни формулировать новые идеи, ни глубоко анализировать настоящую реальность.
Тео Компернолле выяснил, что постоянная подключенность нарушает режим и качество нашего сна: «Сокращая продолжительность сна даже на час, мы теряем больше, чем можем приобрести. Мозг начинает работать хуже, мы выполняем интеллектуальную работу дольше, менее качественно и с большим количеством ошибок. Когда недосып становится хроническим, мозг переходит на экорежим за счет снижения собственной работоспособности. Недосып реально расшатывает нашу эмоциональную сферу, делая нас психически неустойчивыми и негативно настроенными, ухудшает настроение».
«Тут не могут помочь даже кофеин и прочие стимуляторы. Они снижают сонливость, но не увеличивают интеллектуальную продуктивность. Возникает дистресс, который подрывает нашу интеллектуальную продуктивность, потому что рефлекторный мозг начинает доминировать над мыслящим мозгом, и мы начинаем совершать примитивные ошибки, из которых невозможно извлечь никакой опыт».
«Гиперподключенность истощает и нашу духовную энергию, особенно силу воли и самоконтроль, и ведет к усталости от принятия решений, создает постоянный фоновый дистресс. Поэтому, чем меньшему числу соблазнов и отвлекающих факторов нам нужно сопротивляться, чем меньше решений приходится принимать и чем реже делать выбор, тем больше энергии мы можем сэкономить. Лучше сознательно создавать условия, которые помогут избежать искушения соблазнами, отвлекающими внимание. В онлайн нужно выходить только в строго определенные часы. Нельзя заполнять микропаузы в течение дня электронными гаджетами, лучше расслабиться и дать поработать архивирующему мозгу»[51].
Из всех отвлекающих факторов, мешающих концентрации внимания, самым сильным является шум. Еще Артур Шопенгауэр заметил по этому поводу: «Выдающиеся умы всегда крайне чувствительны ко всякому нарушению их работы, ко всему, что прерывает ее и отвлекает их внимание. Прежде всего, к шуму, который мешает сильнее всего»[52].
Целесообразно составить для себя перечень отвлекающих факторов и устранять их, хотя бы на время серьезной интеллектуальной работы. А лучше всего взять под полный контроль в течение активной части суток и целенаправленно отключаться несколько раз в день от информационно-коммуникативных технологий. Естественно, нужно отключать все виды звуковых и визуальных уведомлений о звонках и входящих сообщениях на всех гаджетах. Важно всегда определять, что нам мешает сосредоточиться в каждой конкретной ситуации, и быстро устранять это.
Главная отрицательная характеристика гиперподключенности – это вынужденная многозадачность, которая на корню подрывает нашу интеллектуальную работоспособность. Переключение между задачами это всегда переключение контекстов, которое увеличивает время выполнения задач, снижает качество работы, приводит к неэффективной растрате энергии. Мозг постоянно занят, но непродуктивен. Когда мы уделяем важной задаче время урывками, то работа над ней затягивается надолго, ее качество ухудшается.
Исключение, по мнению Тео Компернолле, составляет только выполнение простых и рутинных задач: «Важная особенность нашего мозга заключается в том, что в результате обучения и практики многие навыки, которые требовали массы энергии, внимания и времени, становятся автоматическими привычками и передаются от мыслящего мозга к рефлекторному. Нам больше не нужно о них думать. Это высвобождает все мыслительные процессы, которые были задействованы ранее, чтобы мыслящий мозг начал создавать новые привычки. Массу вещей в своей жизни мы делаем автоматически, без таких привычек наш мозг был бы максимально загружен и не мог бы выполнять мыслительные функции».
«Если вдуматься, многозадачность, как одновременная, так и последовательная, всегда становится «черной дырой» для нашей энергии, потому что частая смена контекстов заставляет наш мозг перестраиваться с одной задачи, с ее специфической мыслительной матрицей, на совершенно другую. Наш мыслящий мозг не способен одновременно думать о двух вещах из двух разных контекстов. Кроме того, мозгу требуется время, чтобы после перерыва вернуться к прежнему уровню сосредоточенности и прежней скорости работы»[53].
Поспорить с этим сложно, даже если мы решаем задачи низкой интеллектуальной сложности. Альберту Эйнштейну приписывают очень точную и емкую фразу: «Если вы одновременно ведете автомобиль и целуете девушку, знайте, и то и другое вы делаете плохо!»[54]. Действительно, многозадачность всегда была, есть и будет врагом результативности и качества (Приложение № 7).
Очевидно, если мы часто переключаемся между задачами, сильнее дробим их выполнение и лишаем себя регулярных перерывов между «рабочими подходами», большое количество информации не сохраняется в нашей памяти, возрастает количество ошибок и неадекватных действий. Особенно когда делаем это автоматически. Лучше, конечно, этого не делать, но если уж пришлось отвлечься, то имеет смысл не «скакать» по инерции между задачами, а остановиться, подумать, сосредоточиться и только потом сделать то, что нужно.
Главные выводы, которые я сделал из анализа структуры функционирования нашего мозга, проведенного Тео Компернолле[55], заключается в следующем.
♦ Наш мыслящий мозг, благодаря которому мы выделились из животного мира и встали над ним, физиологически не способен, из-за ограниченности сознательного внимания, делать два дела сразу.
♦ Многозадачность – это исключительная привилегия рефлекторного мозга.
♦ Деятельность мыслящего мозга очень энергозатратна, поэтому он нуждается в отдыхе и сне, за это время архивирующий мозг доделывает свою часть интеллектуальной работы.
Поделиться книгой: