Стань счастливым за 21 день. Самый полный курс любви к себе

Ваш 15-й день. Упражнение для работы с зеркалом

Мне кажется, что наибольшую пользу от работы по прощению вы получите, когда будете выполнять ее перед зеркалом. Я предлагаю найти такое зеркало, перед которым вы можете удобно сидеть. Мне нравится использовать длинное зеркало на двери своей спальни. Выделите некоторое время для выполнения этого упражнения. И вам, скорее всего, захочется часто его повторять. У большинства из нас есть люди, которых следует простить.

• Сядьте перед зеркалом и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Примите на стуле удобное и надежное положение.

• Подумайте о тех людях, которые причинили вам в жизни боль. Пусть они пройдут перед вашим мысленным взором. Теперь откройте глаза и начните с одним из них громко разговаривать. Скажите, например, следующее: «Ты причинил(а) мне глубокую боль. Я думал(а), что я никогда не забуду ее. Однако я не буду больше цепляться за прошлое. Я хочу простить тебя». Если вы не можете сделать этого, просто произнесите: «Я хочу». Ваше желание – это все, что требуется, чтобы дойти до прощения.

• Сделайте глубокий вдох и затем скажите этому человеку: «Я прощаю тебя. Я освобождаю тебя». Сделайте новый вдох и скажите: «Ты свободен. Я свободен».

• Посмотрите, как вы себя чувствуете. Вы можете ощущать сопротивление – или же почувствовать облегчение. Если вы ощущаете сопротивление, просто сделайте вдох и произнесите: «Я хочу освободить все сопротивление».

• Продолжая выполнять данное упражнение сегодня или в другой день, расширьте список людей, которых нужно простить. Помните: прощение – это не единичное событие, это процесс. Возможно, с каким-нибудь человеком нужно будет поработать немного дольше, каждый раз углубляясь в прощение.

Я испытываю единение с жизнью, жизнь любит меня и поддерживает. Поэтому я выбираю для себя открытое сердце, наполненное любовью.

В один из дней вы, вероятно, сможете простить нескольких людей. В другой сможете простить только одного человека. Это не имеет значения. В любом случае выполнение данного упражнения для вас полезно. Вселенная видит, как вы раскрываетесь, прощая других. Подчас прощение походит на чистку лука. Если снято слишком много шелухи, отложите луковицу примерно на день. Вы всегда сможете вернуться и приняться за новый слой. Осознайте даже свое желание выполнить это упражнение. Вы исцеляетесь.

Сила внутри вас: ваш 15-й день. Упражнение для записи

• Включите спокойную музыку, которая помогает расслабиться и навевает покой. Теперь возьмите свой дневник, ручку, расслабьте свой ум.

• Вернитесь в прошлое и подумайте обо всем том, что вынуждает вас на себя сердиться. Запишите эти факторы. Напишите их все в столбик. Вы можете обнаружить, что все еще не простили себе унижение, которое испытали, когда обмочили штаны в первом классе. Сколько времени прошло с тех пор! Перестаньте тащить на себе эту ношу!

• Теперь возьмите этот список и напишите для каждого пункта положительную аффирмацию. Если вы, например, написали: «Я никогда не прощу себе [случай]», то ваша аффирмация могла бы быть такой: «Наступило новое время. Я желаю это отпустить». Помните, что иногда легче простить других, чем себя. Часто мы требуем совершенства от самих себя и более строги по отношению к себе, чем к других. Однако пришло время вырваться из этой старой установки. Простите себя. Отпустите прошлое. Расчистите место, чтобы быть порывистыми и свободными.

• Теперь положите свой дневник и выйдите на улицу – на пляж, в парк, даже на пустырь. И – бегите! Но не трусцой – бегите дико и свободно! Прыгайте и кувыркайтесь. Проскакивайте улицы и смейтесь! Возьмите с собой на открытый воздух своего внутреннего ребенка и повеселитесь. Неважно, если кто-то увидит вас. Это все для вашей свободы!

Ваша сердечная мысль в течение 15-го дня: «Я могу простить»

Я испытываю единение с жизнью, жизнь любит меня и поддерживает. Поэтому я выбираю для себя открытое сердце, наполненное любовью. Мы все в каждый отдельно взятый момент очень стараемся. Я не исключение. Прошлое свершилось, оно прошло. Не нужно негодовать. Я есть свое собственное уникальное «Я»; я хочу раскрыть свое сердце – и пусть любовь, сострадание и понимание разгонят все воспоминания о прошлой боли. Я свободен быть тем, кем могу быть. Это истина моего существования, которую я принимаю. В моей жизни все хорошо.

Медитация вашего 15-го дня: «Ради прощения»

Вот некоторые положительные аффирмации для прощения. Повторяйте их как можно чаще.

Дверь в мое сердце раскрывается.

Я двигаюсь через прощение, чтобы любить.

Когда я меняю свои мысли, изменяется мир вокруг меня.

Прошлое закончено, поэтому у него теперь нет никакой силы.

Мысли настоящего создают мое будущее.

Быть жертвой – совсем не приятно.

Я отказываюсь быть беспомощным.

Я требую своей силы.

Я даю себе дар свободы от прошлого и с радостью иду в настоящее.

Нет никакой проблемы, большой или малой, которую нельзя было бы решить любовью.

Я готов(а) исцелиться, я желаю простить, и все хорошо.

Я знаю, что старые, отрицательные модели больше не ограничивают меня.

Я легко отпускаю их.

Когда я прощаю себя, становится легче простить других.

Я прощаю себя за то, что не был совершенен.

Я живу наилучшим возможным образом.

Теперь для меня безопасно отпустить все детские травмы и просто любить.

Я прощаю всех в своем прошлом за весь причиненный мне вред.

Я освобождаю их с любовью.

Все перемены в жизни, которые лежат передо мной, являются положительными, и я в безопасности.

День 16. Исцелить отношения

Сегодня вы узнаете о том, как отпустить старую любовь, исцелить разрушенные отношения и отправиться на поиски новой любви

Прощение – это чудесное средство, которое мы все до сих пор ищем. Сегодня вы, вероятно, чувствуете себя намного легче и красивее. Отпразднуйте свою свободу и окружите себя любовью.

Действительно, сегодняшняя наша тема – это любовь. Вы, возможно, хотите отпустить старую любовь, исцелить разрушенные отношения или ищете новую любовь. Я хочу, чтобы вы прямо сейчас посмотрели в зеркало. Вы видите того замечательного и милого человека, который смотрит на вас? Вот самый важный человек, которого вы знаете: это вы сами!

Если вы хотите исцелить взаимоотношения, то самое первое отношение, которое вам следует улучшить, это отношение к себе. Почему кто-то должен хотеть быть с вами, если вы сами не хотите находиться с собой? Когда вам с собой хорошо, тогда улучшаются и все другие ваши взаимоотношения. Счастливый человек весьма привлекателен для других. Если вы ищете больше любви, то вам нужно больше себя любить. Ведь все так просто.

Это означает: никакой критики, никаких жалоб, никаких обвинений, никакого нытья и никакого стремления находиться в одиночестве. Это означает быть очень довольным собой именно сейчас и пестовать мысли, которые побуждают вас чувствовать себя сейчас хорошо.

Нет единого способа испытывать любовь, потому что каждый переживает ее по-своему. Для некоторых действительно испытывать любовь означает чувствовать любовь через объятия и прикосновения. Другие должны слышать слова «я люблю тебя». Третьим нужно видеть проявления любви, например, букет цветов. Зачастую выбранный нами способ получать любовь – это такой способ, при помощи которого нам удобно ее и возвращать.

Я предлагаю вам ежедневно использовать свое зеркало и учиться любить самих себя. Произносите при каждом удобном случае аффирмации. Покажите растущую любовь, которую вы испытываете к себе. Определите, что для вас значат романтические отношения и любовь. Побалуйте себя. Покажите себе, насколько вы особенны. Жизнь всегда возвращает нам чувства, которые мы испытываем внутри себя. Как только вы разовьете свое внутреннее чувство любви и романтических отношений, нужный человек, который разделил бы ваше растущее чувство близости, будет привлечен к вам словно магнитом.

Если вы хотите перейти от настроя на одиночество к установке на свершение, то вам понадобится создать ментальную атмосферу любви внутри и вокруг себя. Пусть все негативные мысли о любви и романтических отношениях исчезнут. Вместо них лучше думайте о том, как поделиться любовью, одобрением и принятием со всеми, кого встречаете.

Я понимаю, что стресс – это лишь страх. Сейчас я отпускаю все страхи.

Когда вы действительно любите себя такими, какими являетесь, вы пребываете в сосредоточенности, спокойствии и безопасности, и ваши взаимоотношения с окружающими дома и на работе будут прекрасными. Вы начнете по-другому реагировать на людей и ситуации. Вещи, которые были когда-то для вас критически важны, больше не покажутся вам значительными. В вашу жизнь придут новые люди, а некоторые старые, возможно, исчезнут. Это сначала может показаться страшным, но это вносит свежесть в отношения и захватывает.

Помните: когда вы откроете путь радостным мыслям, вы станете счастливым человеком. Все захотят быть с вами рядом, все ваши отношения улучшатся и начнут процветать.

Давайте произнесем: «Глубоко в моем существе находится нескончаемый источник любви. Я – любовь».

Ваш 16-й день. Упражнение для работы с зеркалом

• Вернитесь к уроку по работе с зеркалом, который вы делали во 2-й день.

• Встаньте перед зеркалом.

• Глубоко загляните себе в глаза и произнесите следующие аффирмации: «Я люблю тебя. Я действительно люблю тебя».

• Используя на этот раз свое имя, глубоко загляните в свои глаза и скажите: «Я люблю тебя, [имя]. Я действительно люблю тебя». Эти аффирмации стоит повторять многократно.

• Если у вас есть проблема в отношениях, посмотрите себе в глаза, сделайте глубокий вдох и скажите: «Я хочу отпустить потребность в отношениях, которые меня не подпитывают и не поддерживают». Повторите это перед зеркалом пять раз, и каждый раз, когда будете говорить, придавайте этому все больше значения. Подумайте об определенных отношениях, когда говорите это.

Сила внутри вас: ваш 16-й день. Упражнение для записи

• Напишите в своем дневнике о том, как вы чувствовали любовь, будучи ребенком. Вы видели, как ваши родители выражают свою любовь и привязанность? Вас часто обнимали, когда воспитывали? Скрывалась ли в вашей семье любовь за ссорами, криками или молчанием?

• Напишите десять аффирмаций любви и произносите их перед зеркалом. Вот несколько примеров: «Я достоин любви. Чем больше я открываюсь, чтобы любить, тем в большей безопасности нахожусь. Сегодня я помню, что жизнь меня любит. Пусть любовь отыщет меня в нужный момент».

• Напишите десять вещей, которые вы любите делать. Выберите из них пять и сделайте их сегодня.

• Потратьте несколько часов на баловство себя: купите себе цветы, поешьте здоровой пищи, покажите себе, насколько вы особенны.

• Каждый день на этой неделе повторяйте третий шаг!

Ваша сердечная мысль в течение 16-го дня: «Я живу в кругу любви»

Окутайте свою семью кругом любви, вне зависимости от того, все ли члены семьи живы в данный момент. Расширьте круг, включая в него друзей, любимых, коллег, людей из своего прошлого и всех тех, кого вы бы хотели простить, но не знаете, как это сделать. Подтвердите, что у вас с ними замечательные, гармоничные отношения, исполненные с обеих сторон уважением и заботой.

Знайте, что вы можете жить достойно, в мире и радости. Пусть круг любви опояшет всю планету, пусть ваше сердце раскроется, а у вас внутри появится место для немотивированной любви.

Медитация вашего 16-го дня: «Любовь исцеляет»

Любовь – это самая сильная целебная сила. Пошлите всем, кого знаете, благость, принятие, поддержку и любовь. Знайте, что какие мысли вы посылаете другим, такие и получаете взамен.

Визуализируйте круг любви, которая охватывает членов вашей семьи – в не зависимости от того, все ли члены семьи живы в данный момент, а также друзей, коллег и всех людей из своего прошлого. Поместите себя в этот круг. Вы достойны любви. Вы красивы. Вы сильны. Раскройте себя благой силе и немотивированной любви, которая находится внутри вас. Произнесите:

Я раскрываюсь, чтобы любить.

Я хочу любить и быть любимым.

Я вижу, что процветаю.

Я вижу себя здоровым.

Я вижу себя творчески реализованным.

У меня есть замечательные, гармоничные отношения, наполненные взаимным уважением и заботой.

День 17. Жить без стресса

Стресс – это реакция страха на жизнь и ее постоянные изменения. Сегодня вы узнаете, как прекратить ощущать стресс.

Из ваших писем и комментариев на моей странице в Facebook я замечаю, что многие из вас в жизни борются с большим стрессом. Знаете, почему вы ощущаете стресс?

Стресс – это реакция страха на жизнь и ее неизбежные изменения. Слово «стресс» вошло в моду: мы используем его как оправдание того, что не берем ответственность за свои чувства, прежде всего за свой страх. Но если вы сможете уподобить стресс страху и понять, что ощущение стресса на самом деле – это чувство страха, то начнете избавляться от необходимости в стрессе.

Спокойный, расслабленный человек не напуган, не пребывает в состоянии стресса. Поэтому если вы ощущаете стресс, то спросите себя, чего боитесь. У большинства людей есть длинный перечень забот: работа, деньги, семья, вверху такого списка – здоровье. И теперь вашей заботой становится проблема, как устранить страх и войти в зону безопасности. Вы можете начать, совершая работу с зеркалом и практикуя положительные аффирмации. С их помощью вы в состоянии заменить свои негативные, ограничивающие мысли на положительные, создающие мир, радость, гармонию, – и жить без стресса.

Существует одно выражение, которое мне очень нравится: полнота возможностей. Я узнала его от одного из моих первых учителей в Нью-Йорке. Это выражение всегда предоставляло мне взлетную площадку для того, чтобы вывести свой ум за пределы представлявшихся ранее возможных вещей, за пределы ограниченных убеждений, с которыми я росла.

Будучи ребенком, я не понимала, сколь много из той критики, что на меня валили взрослые, было не заслужено. Это была их реакция на напряженный или разочаровавший их день. Но я принимала их критику как должную, и негативные мысли и представления о себе, которые я усваивала, были теми ограничителями, которые обусловливали ход моей жизни на протяжении многих лет. Я, возможно, не выглядела неуклюжей, немой или глупой, но я точно чувствовала это.

Когда вам с собой хорошо, тогда улучшаются и все другие ваши взаимоотношения. Счастливый человек весьма привлекателен для других.

Большинство наших представлений о жизни и себе формируются к пятилетнему возрасту. Мы можем несколько расширить их, будучи подростками, и, вероятно, самую малость – в старшем возрасте, но это будет уже просто надстройка. Если бы я спросила вас, почему вам свойственно то или иное представление, вы почти наверняка проследили бы его истоки до своего детства – до решения, которое вы тогда приняли.

Таким образом, мы живем, скованные ограничениями своего пятилетнего сознания. Эти ограничения часто мешают нам испытать и проявить всю полноту возможностей. Мы думаем следующим образом: «Я недостаточно умен. Я не организован. У меня еще так много в тарелке. У меня нет времени». Сколько подобных установок вас ограничивают?

У вас есть выбор: принять эти ограничения или превзойти их. Помните: ограничения, которые вы ощущаете, находятся в вашем уме и в действительности не имеют к вам никакого отношения. Когда вы научитесь отбрасывать ограничивающие вас установки и начнете двигаться к полноте возможностей, вы обнаружите, что достаточно хороши. И это действительно так. Вы можете справиться с тем, что находится у вас в тарелке. И вы обладаете всем необходимым временем. Вы увидите весь спектр возможностей, вы способны на замечательные вещи.

Давайте произнесем: «Я с каждым днем становлюсь более уверенным и опытным. Мои способности неограниченны».

Ваш 17-й день. Упражнение для работы с зеркалом

• Мне бы хотелось, чтобы для этого упражнения вы сели в удобное кресло, положили руки на колени, а ступни поставили на пол. Теперь закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Медленно вдохните – и выдохните. Вдохните – и выдохните. Представьте, что вы носите свое напряжение и страх, как пальто. Представьте, как вы расстегиваете пуговицы и снимаете это пальто с плеч, высвобождаете руки и скидываете его на пол. Почувствуйте, как из вашего тела уходят все страхи и все напряжение. Почувствуйте, как ваши мускулы расслабляются. Пусть все ваше тело расслабится.

• Теперь выньте карманное зеркало и глубоко посмотрите себе в глаза. Скажите: «Я отпускаю весь страх. Я отпускаю всю напряженность. Я пребываю в покое. Свобода от напряжения – мое божественное право». Продолжайте повторять эти аффирмации снова и снова.

• Закройте глаза и еще несколько минут глубоко подышите. Повторите следующие аффирмации: «Я верю в СЕБЯ. Я способный человек. Я могу это сделать. Я могу справиться со всем, что мне встретится. Я верю в свои возможности».

• Каждый раз, когда вы сегодня увидите свое отражение, повторяйте следующие аффирмации: «Я пребываю в покое. У меня есть все необходимое время. Я плыву по жизни легко и свободно».

Сила внутри вас: ваш 17-й день. Упражнение для записи

• Закройте глаза и перенеситесь назад в свое прошлое. Посмотрите на себя, когда вам было пять лет. Где вы сейчас? В школе? Дома? Что вам нравится делать? Каким вы видите этот мир? Откройте глаза и запишите то, что приходит на ум.

• Вы помните какие-нибудь отрицательные установки и беспокойства, которые у вас были в пять лет? Вы помните задетое однажды самолюбие? Опишите такие случаи.

• Рядом со всеми установками, которые вы определили в шаге 2, напишите для них реальные причины. Возможно, у ваших родителей был плохой день на работе, и они сказали нечто, что не было правдой. Может, друг детства, которого не любили дома, решил на вас отыграться. Запишите все свои мысли в дневнике.

• Сделайте список некоторых вещей, которые вызвали у вас на этой неделе стресс. Связаны ли какие-нибудь их них с ограниченным мышлением вашего пятилетнего сознания? Тщательно запишите свои сокровенные мысли и размышления.

Ваша сердечная мысль в течение 17-го дня: «Я испытываю внутри себя полноту возможностей»

Что для вас значат слова полнота возможностей? Подумайте о них как о выходе за пределы всех ограничений. Пусть ваш ум превзойдет мысли типа: «Это нельзя сделать. Это не будет работать. Не хватает времени. Есть слишком много препятствий».

Подумайте, как часто вы выражали такие ограничения: «Так как я женщина, я не могу сделать этого. Так как я мужчина, я не могу сделать того. У меня нет на это права». Вы держитесь за ограничения, потому что они важны для вас. Но ограничения мешают вам выразить и испытать всю полноту возможностей. Каждый раз, когда вы подумаете: «Я не могу», вы ограничиваете себя. Вы хотите превзойти то, чему сегодня верите?

Медитация вашего 17-го дня: аффирмация для жизни без стресса

Негативное трусливое мышление привносит в вашу жизнь лишь больше стресса. Вот некоторые аффирмации, которые вы можете повторять везде, где бы ни находились: перед зеркалом, в автомобиле, за рабочим столом, – когда начинают появляться негативные мысли.

Я отпускаю все страхи и сомнения, и жизнь становится для меня простой и легкой.

Я создаю для себя мир без стресса.

Я делаю медленные вдохи и выдохи, расслабляясь с каждым дыханием все больше.

Я способный человек и могу справиться со всем, что мне попадается.

Я собран(а) и сосредоточен(а) и с каждым днем чувствую себя в большей безопасности.

Выражать то, как я чувствую, – безопасно.

Я могу остаться безмятежным в любой ситуации.

Я уверенно имею дело с любыми проблемами, которые возникают в течение дня.

Я понимаю, что стресс – это лишь страх.

Сейчас я отпускаю все страхи.

День 18. Обрести процветание

Вы являетесь магнитом для привлечения чудес, денег, процветания и изобилия? Сегодня вы узнаете, какими можете стать, когда откроетесь и научитесь воспринимать.

Сейчас самое время вернуться и посмотреть на записи, которые вы делали в своем дневнике, когда приступили к этому курсу. Видите, вы уже многому научились! Можете оценить, насколько проще вам теперь произносить аффирмации перед зеркалом? Вы – магнит для привлечения чудес!

Вы верите, что являетесь также магнитом для привлечения денег, процветания и изобилия? В мире огромное изобилие всего, и оно просто ждет вас – чтобы вы его восприняли. В мире больше денег, чем вы сможете когда-либо потратить. В нем больше радости, чем вы можете себе представить. В нем больше людей, чем вы можете встретить. Если бы вы это полностью поняли, то осознали бы, что у вас может быть все, в чем вы нуждаетесь и чего хотите.

Сила внутри нас стремится наделить нас изобилием, претворяя в жизнь самые сокровенные мечты. Вы открыты для его получения? Если вы чего-то хотите, то Вселенная не скажет: «Я подумаю об этом». Она с готовностью отвечает и посылает это вам. Однако вы должны быть открыты и готовы получить это.

Я заметила, что иногда, когда люди приходят на мои лекции, они сидят, скрестив руки на груди. Как они собираются что-либо впустить в себя? Есть замечательный жест – широко раскрыть руки, чтобы Вселенная заметила это и ответила.

Я приглашаю вас сделать так прямо сейчас. Встаньте, раскройте руки и скажите: «Я открыт(а) и восприимчив(а) ко всему благу и изобилию во Вселенной». Теперь прокричите это с крыши, чтобы все услышали!

Процветание может означать много вещей – деньги, любовь, успех, комфорт, красоту, время, знание. Вы создаете процветание, говоря и думая о своем изобилии. Вы не можете создать процветание, говоря или думая о том, чего вам не хватает. Когда вы концентрируетесь на недостаче, это только порождает еще большую недостачу. Думы о бедности приносят еще бо́льшую бедность. Благодарные мысли приносят еще больше изобилия.

Ваша работа с зеркалом – очень мощный инструмент, который поможет привнести в вашу жизнь больше процветания. Когда вы позволите вселенскому изобилию наполнить собой все происходящее с вами, вы сможете получить все, что пожелаете. Все, что для этого понадобится, – это практика и зеркало!

Что бы вы ни отдавали, оно к вам вернется. Всегда. Если вы берете от жизни, то жизнь возьмет от вас. Это очень просто. Вы можете думать, что не воруете, но вы когда-нибудь считали скрепки и марки, которые приносите домой из офиса? Может, вы – человек, который крадет у других время или уважение? Подобные вещи говорят Вселенной: «Я действительно не заслуживаю в жизни ничего хорошего. Я должен стащить это, украсть то».

Будьте благодарны жизни с того самого момента, как проснулись утром.

Помните об убеждениях, которые могут блокировать приход потока денег и процветания в вашу жизнь. Используйте работу с зеркалом, чтобы изменить такие убеждения и создать новые, богатые мысли. Если у вас проблемы с деньгами, то лучшее, что вы можете сделать, это развить в себе мышление процветания.

Есть две аффирмации процветания, которые я использую на протяжении многих лет и которые прекрасно на меня работают. Они будут работать и для вас тоже. Вот они: «Мой доход постоянно увеличивается» и «Я обретаю процветание везде, куда ни повернусь».

Когда в вашу жизнь приходит что-то хорошее, говорите ему: «Да!» Раскройте себя получению благ. Скажите: «Да!» своему миру. Ваши возможности обрести процветание увеличатся во сто крат. Раз в день вставайте с широко раскрытыми руками и радостно говорите: «Я открыт(а) и восприимчив(а) ко всему изобилию во Вселенной. Спасибо тебе, жизнь». Жизнь услышит вас и ответит.

Давайте произнесем: «Жизнь в изобилии удовлетворяет все мои потребности. Я доверяю жизни».

Ваш 18-й день. Упражнение для работы с зеркалом

• Сегодня ваша работа с зеркалом будет сосредоточена на обретении процветания. Встаньте, протяните руки и скажите: «Я открыт(а) и восприимчив(а) всему благому».

• Теперь посмотрите в зеркало и снова произнесите: «Я открыт(а) и восприимчив(а) всему благому». Пусть слова текут из вашего сердца: «Я открыт(а) и восприимчив(а) всему благому».

• Повторите эту аффирмацию еще десять раз.

• Посмотрите, как вы себя ощущаете. Вы чувствуете себя освобожденными? Делайте это упражнение каждое утро – до конца курса работы с зеркалом. Это замечательный способ расширить свое сознание процветания.

Сила внутри вас: ваш 18-й день. Упражнение для записи