Помоги проекту - поделись книгой:
Для совершенствования вестибулярного аппарата, от которого зависит способность поддерживать равновесие, используют такие упражнения, как кувырки, перевороты, кульбиты, наклоны, быстрые вращательные движения головой в различных плоскостях, бег с внезапными остановками и поворотами, бег боком и спиной вперед, ходьба и бег на носках и пятках лезвий коньков, прыжки с поворотами, вращения на одной ноге с остановками в заданной плоскости, в начерченном на полу круге с разметкой и др.
Упражнения на развитие двигательно – опорных функций проводят в начале основной части тренировочного занятия. Интервалы отдыха должны полностью обеспечивать восстановление организма. В восстановительных интервалах можно выполнять упражнения на расслабление – потряхивание мышцами, свободные махи ногами и руками и т. д.
1. Из положения стоя присесть на корточки и сделать кувырок вперед, сесть на пол и затем встать.
2. Из положения лежа сделать кувырок назад.
3. Из положения стоя сделать переворот боком с возвращением в исходную стойку.
4. Из положения стоя на руках перейти на мост.
5. Кувырок вперед с лета без препятствий и через препятствие, через партнера.
6. Кувырок в паре («колесо»). Партнеры держат друг друга за ноги.
7. Из положения стоя на голове сделать кувырок вперед.
8. Из положения стоя, спиной друг к другу, руки подняты вверх и сцеплены сделать сальто назад с перекатом на спине партнера.
9. Из положения лежа приподнять туловище на вытянутые руки. Тело напрячь и подпрыгнуть, оттолкнувшись от пола руками и ногами, сделать хлопок руками перед собой, перевернуться в воздухе лицом вниз и перейти в упор лежа.
10. Из положения сидя сделать кувырок назад с выходом в стойку на руках.
Самотренировка предусматривает различные сложные упражнения, в которых одновременно задействованы туловище, руки, ноги. Это упражнения на бегу в скрестных прыжках, упражнения во время ускорения, упражнения во время преодоления препятствий, а также:
1. различные жонглирования – клюшкой, мячами, камнями;
2. кувырки; кувырки через высоту, через присевшего на корточки партнера, с последующим стартом, прыжками, единоборством;
3. стойки на кистях; то же с продвижением; то же с различными движениями ногами; то же на одной руке;
4. то же с преодолением препятствий; то же с последующим кувырком и стартом;
5. различные упражнения со скакалкой, в том числе с приседом, в маневренном беге, в быстрых прыжках на одной ноге;
6. одновременное ведение футбольного мяча ногами и хоккейного мяча клюшкой; то же с убыстрением бега; то же с обводкой стоек;
7. одновременная игра двумя мячами: футбол и баскетбол (индивидуальное ведение двух мячей);
8. то же, вместо мяча в руках камень – жонглирование;
9. различное быстрое лазание по гимнастической стенке, вниз, в сторону;
10. то же с опорой лишь на одну ногу;
11. то же с хватом лишь одной рукой;
12. ведение шайбы с одновременным выполнением гимнастических упражнений; то же в прыжках; то же в сложном маневренном беге;
13. ведение шайбы, передача, броски в цель с выполнением кульбитов.
Развитие гибкости
Эффективная подготовка хоккеистов во многом зависит от способности мышечной ткани к релаксации, и во многом связана с гибкостью. Гибкость – это способность хоккеиста выполнять различные движения с большой амплитудой. Хорошая гибкость – это свобода и быстрота движений, увеличение приложения усилий при выполнении двигательных действий. При недостаточной гибкости затруднена координация движений, чтобы правильно и быстро выполнять в игре технические приемы, хоккеисту необходимо тренировать гибкость ежедневно.
Гибкость зависит от многих факторов, в том числе и от условий внешней среды, температуры воздуха, влажности. На гибкость большое влияние оказывает утомление, а также различные свойства суставного и нервно-мышечного аппарата: эластичности мышц, сухожилий, вязок и суставных сумок; от силы мышц синергистов и антагонистов; сочленения суставных поверхностей; состояния хрящевых тканей; степени развития мышечных групп, участвующих в движениях; состояния центральной нервной системы и т. д.
Гибкость может быть пассивной и активной. Активная проявляется в величине максимальной амплитуды движений, выполняемой за счет активной работы мышц, растяжения антагонистов, сухожилий и связок, а также за счет сокращения синергистов. Активная гибкость зависит от состояния центральной нервной системы, которая координирует силу напряжения и расслабления мышц.
Пассивная гибкость определяется возможной амплитудой движений, которые выполняются с применением различных отягощений и внешних сил. Пассивная гибкость зависит от форм суставных костей и эластичных сухожилий, связок и растягиваемых мышц. В случае увеличения пассивной гибкости увеличивается амплитуда активных движений. Гибкость очень чувствительна и значительно изменяется под влиянием утомления. Показатели активной гибкости, при этом уменьшаются, а показатели пассивной гибкости – увеличиваются.
При снижении активной гибкости снижается сила и эластичность мышц, ухудшается способность организма к расслаблению. В утомленных мышцах раньше возникает охранительное напряжение. Поэтому, в конце тренировки целесообразно предлагать спортсменам выполнять упражнения на пассивную, а не на активную гибкость.
Гибкость зависит и от температуры внешней среды и температуры тела. Охлаждение и пассивный отдых уменьшают гибкость. В разное время суток показатели гибкости разные. В утренние часы гибкость значительно хуже, чем днем. Упражнения на гибкость способствуют улучшению эластичности мышц, сухожилий, связок, служат хорошей профилактикой против травм всех суставов.
Для предупреждения снижения активной гибкости под влиянием различных факторов, надо иметь определенный ее запас, который не позволить произойти нежелательным изменением в структуре техники игры. Недостаточная подвижность суставов хоккеиста отрицательно сказывается на их технической подготовке и часто является причиной невозможности освоения некоторых двигательных навыков и технических приемов. А также замедляется темп совершенствования и усвоения отработанных приемов. Например, снижается зона досягаемости шайбы. Хоккеист с более высоким уровнем гибкости может первым дотянуться до шайбы, находящейся в удалении. При обводке хоккеист с хорошей гибкостью может убрать клюшкой шайбу дальше от соперника и обыграть его, не теряя контроля над шайбой.
У хоккеиста с недостаточной гибкостью часто бывают травмы, повреждение мышц, связок, суставных сумок, снижается качество управления движением. Если у хоккеиста имеется запас гибкости от выполнит упражнение с большей силой, экономичнее и быстрее.
Способы развития гибкости
Как правило, гибкость зависит от возраста. Высокий уровень гибкости позволяет спортсмену выполнить упражнение быстрее, сильнее, экономичнее. По мере роста организма гибкость развивается неравномерно, с возрастом ее способности уменьшаются, в более позднем возрасте гибкость только нужно поддерживать на нужном уровне, выполняя соответствующие упражнения.
Очень часто хоккеисты не способны при выполнении упражнений на гибкость достигать большой амплитуды движений, так как сила соответствующих мышц недостаточна. Вместе с повышением гибкости следует гармонично развивать силу мышц, участвующих в том или ином движении. В тренировке хоккеистов необходимо оптимальное сочетание упражнений на гибкость и силу. По характеру подвижности суставы бывают разные и их подвижность специфична. Хорошая подвижность какого-то определенного сустава не говорит о том, что другие суставы будут точно также подвижны. Поэтому необходимо выполнять упражнения на развитие подвижности и гибкости во всех суставах.
Для развития гибкости и поддержания ее в нужной форме, применяют упражнения, которые выполняют с максимально возможной амплитудой движения – упражнения на растягивание. Они могут быть пассивными и активными. Хорошо разрабатывают гибкость следующие упражнения:
1. маховые движения отдельными звеньями тела;
2. пружинящие упражнения;
3. все активные движения, выполняемые с максимальной амплитудой;
4. статистические упражнения, связанные с сохранением максимальной амплитуды в течение нескольких секунд.
Предложенные упражнения можно выполнять с небольшими отягощениями (набивными мячам, «блинами» и другими предметами); с упругими предметами – амортизаторами, резиной; с помощью партнера, с дополнительным усилием, прилагаемым самим выполняющим упражнение.
Активные упражнения бывают: однофазными, пружинистыми, маховыми, фиксированными. Вместе с такими упражнениями практикуют выполнять и статические упражнения в которых необходимо сохранять неподвижное состояние тела в условиях максимальной амплитуды. Поза в статических упражнениях выполняется под действием внешних сил. Упражнения эффективны для развития общей активной гибкости, но не следует забывать, что пассивная гибкость создает хорошие предпосылки для развития активной гибкости.
Перед выполнением упражнений надо провести хорошую разминку и согреться. Следует иметь в виду, что чрезмерная нагрузка при выполнении упражнений на гибкость может привести к разрыву мышечной ткани, поэтому надо начинать с малой амплитуды движений и постепенно ее увеличивать.
1. в положении стоя, руки вниз делать попеременные наклоны головы вперед-назад и повороты влево – вправо, а также вращение головы в правую и левую сторону;
2. из положения стоя, руки опущены поднимать и опускать плечи вместе, а также опустить левое и поднять правое плечо и наоборот; движения плечами вперед и назад; круговые движении плечами вперед и назад;
3. из положения стоя, руки вниз резко занести левую руку вверх за голову, а правую за спину и возвратиться в исходное положение. Повторить в обратную сторону;
4. ноги врозь, туловище наклонить вперед, руки опустить вниз, делать движения руками как при плавании вольным стилем;
5. согнуть ноги в коленях, опереться правой рукой о голень правой ноги. Круговое вращение вперед левой рукой. То же повторить с правой рукой;
6. встать ноги вместе, руки в стороны на уровне плеч, немного поднять левую ногу вперед-вправо, а затем отвести влево-вверх так, чтобы коснуться ногой ладони левой руки. То же повторить с правой ногой;
7. из положения стоя, ноги вместе, резким движением отвести правую ногу в сторону с одновременным поднятием рук вверх через стороны. Приставить правую ногу, руки опустить и скрестить перед собой. Повторить левой ногой;
8. из положения стоя, руки вниз махи руками вперед до уровня плеч с одновременным неглубоким приседанием; круговые движения руками с одновременным неглубоким приседанием;
9. из положения стоя, руки вниз резко занести левую руку вверх за голову, а правую за спину и возвратиться в исходное положение. Повторить в обратную сторону;
10. встать ноги вместе, руки в стороны на уровне плеч. Резким движением поднять левую ногу вперед-вверх, одновременно левую руку отвести назад, а правой рукой коснуться носка левой ноги. Из исходного положения то же повторить с правой ногой;
11. принять положение барьерного шага – правая нога впереди, руки поднять вверх. Быстрым движением вытянуть вперед левую ногу и обе руки и сесть в положении ноги вместе. Поднять обе ноги вперед-вверх, одновременно вытянуть руки вперед, отвести руки за спину и опереться ими о пол. Быстрым движением вернуться в исходное положение. То же повторить из исходного положения с левой ногой;
12. встать ноги вместе, руки в стороны на уровне плеч, вытянуть вперед левую ногу и делать ей горизонтальную восьмерку. То же с правой ногой;
13. принять положение «березка» – стойка на плечах с опорой на руки. Развести ноги в стороны и делать полукруговые движения в стороны. Попеременно сгибать и разгибать ноги в коленях – имитация движений велосипедиста. Правую ногу вытянуть вперед и коснуться носком пола за головой. То же повторить с другой ногой;
14. ноги врозь, туловище наклонить вперед, руки опустить вниз. Маятниковые движения рук влево – вправо с поворотом туловища;
15. из положения стоя, ноги вместе, руки опущены круговые движения тазом вправо (влево) с небольшим приседанием;
16. сесть, скрестив перед собой согнутые в коленях ноги, левая нога на правой, руки опущены с опорой на пол. Вытянуть обе ноги влево и вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону из положения правая нога на левой;
17. исходное положение – лечь на пол, ноги вытянуты, руки в стороны. Ноги согнуть в коленях одновременно с подъемом вверх, затем повернуться влево с одновременным выпрямлением ног и опустить ноги на пол так, чтобы коснуться пальцами ног ладони левой руки. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону;
18. исходное положение – сесть на корточки, правая нога вытянута в сторону, ладонями рук опереться на пол перед собой. Не отрывая от пола ладоней и ступней, поменять положение ног;
19. встать на правое колено, левая нога вытянута вперед и лежит на полу, руки подняты вверх.
20. встать ноги врозь, руки отведены назад и в стороны несколько выше уровня плеч. Сильно наклониться, вытянув руки вперед между ног и стараясь головой быть как можно ближе к ногам. Возвратиться в исходное положение и делать короткие махи руками назад, постепенно увеличивая их амплитуду;
21. встать ноги врозь, руки отведены назад. Наклон вперед и махи руками;
22. Наклониться вперед и достать руками щиколотку левой ноги, несколько раз наклониться как можно ближе к ноге. Принять исходное положение и повторить упражнение с правой ногой, вытянутой вперед;
23. сесть ноги врозь, руки вверх. При наклоне вперед коснуться руками пальцев ног, затем выпрямиться и лечь на спину, руки за головой на полу;
24. упражнение в паре. Первый партнер – в стойке ноги врозь, туловище наклонено вперед, руки просунуты назад между ног, второй партнер сидит на полу, ноги упирает в пятки первого, держит его за руки и, периодически подтягивая, помогает первому наклоняться все более и более вперед. Затем партнеры меняются местами;
25. упражнение в паре. Сесть спиной друг к другу, ноги врозь, взявшись за руки, развести их в стороны. Совершать вращение туловища в разные стороны.
26. положение стоя ноги врозь, руки вверх. Не меняя относительного положения туловища и рук, производить вращательные движения влево и вправо;
27. из положения сидя, ноги врозь, руки опущены повернуться вправо и развести руки в стороны и назад, затем вернуться в исходное положение. Повторить с поворотом туловища влево;
28. исходное положение – упор руками на левое колено, правая нога вытянута в сторону, наклон вперед, согнутыми в локтях руками опереться о пол, при выпрямлении туловища руки развести в стороны, с наклоном влево поднимается правая рука, а левая опирается о пол. Упражнение повторяется из упора на правое колено;
29. из того же исходного положения чуть согнуть правую ногу в колене и наклониться к ней, при наклоне руки отвести назад и вернуться в исходное положение. Повторить с наклоном влево;
30. сесть ноги врозь, руки разведены в стороны и назад. При наклонах вперед руки вытягивать вперед так, чтобы при выполнении махов как можно дальше касаться пола ладонями рук. Махи с возвращением в исходное положение;
31. упражнение в паре. Встать лицом друг другу, наклониться горизонтально так, чтобы сцепить вытянутые друг другу руки. Совершать с увеличивающейся амплитудой повороты в разные стороны.
Мышцы малорастяжимы и поэтому увеличить их длину довольно сложно. Однако, если увеличить количество повторений движений и после серии таких повторений амплитуда движений значительно увеличится. Активные упражнения на гибкость выполняются повторным методом, сериями по 10–25 раз в каждом подходе. Количество серий должно быть не менее двух – трех в каждом упражнении. Амплитуда движений постоянно увеличивается до тех пор, пока не достигнет максимума.
Быстрое выполнение движений не позволяет добиться максимальной амплитуды, поэтому упражнения выполняются в среднем и медленном темпе. При выполнении одного и того же предложения необходимо периодически менять и усложнять исходные позиции. При выполнении упражнений и желании достичь определенных результатов следует проявить максимальные волевые усилия. Например, при выполнении наклона голени вперед ставится задача коснуться коленом какого-либо предмета, поставленного на таком расстоянии от стопы, чтобы достать его можно было только при предельно возможной для данного момента амплитуде движения.
При появлении первой боли, даже незначительной, следует прекратить упражнения на гибкость. Упражнения могут быть основными и дополнительными. Дополнительные используются для растягивания мышц, связок, сухожилий в разминке, а также после выполнения упражнений на силу, быстроту, выносливость и в основной и заключительной стадии тренировки.
В годичном цикле развития упражнений на гибкость, развитие гибкости осуществляется на всех этапах подготовки. Вначале подготовки упражнениям отводиться 1–2 отдельных занятия в неделю, в другие дни 2–3 раза в неделю. На втором этапе подготовительного и соревновательного периода в занятия необходимо включать группы специальных упражнений для развития и поддержания гибкости не менее 3–4 раз в неделю. Самый большой эффект дают ежедневные или двухразовые выполнения упражнений на гибкость. Упражнения на развитие гибкости необходимо выполнять на каждом занятии.
Перед выполнением упражнений на гибкость на льду, необходимо проводить разминку в раздевалке, включая в нее и упражнения на гибкость, предварительно разогрев мышцы. При отдельных занятиях на гибкость, упражнения выполняются в следующей последовательности: после разминки делают по одной серии упражнений в медленном темпе, затем различные пружинящие упражнения, после которых выполняют упражнения с отягощением или в паре. Упражнения на развитие гибкости выполняют между силовыми и скоростными заданиями. Чтобы получить желаемый эффект, каждый комплекс упражнений целесообразно выполнять длительное время.
1. Ноги вместе, туловище наклонено вперед, руки свободно опущены. Расслабить мышцы рук потряхиванием.
2. В положении стоя отвести в сторону левую ногу и расслабить мышцы ноги. Повторить с правой.
3. Из положения сидя на полу опереться локтями о пол, ноги согнуты в коленях. Расслабить мышцы потряхиванием ног.
4. В положении лежа на спине поднять руки и ноги вверх. Расслабить мышцы потряхиванием рук и ног.
5. Лежа на животе согнуть ноги в коленях. Расслабить мышцы
6. потряхиванием ног.
7. В положении лежа поднять ноги и туловище вверх с упором на руки. Расслабить мышцы потряхиванием ног.
Обучение двигательным действиям
Важной задачей в обучении хоккеистов является формирование разнообразных двигательных действий. При обучении двигательным действиям необходимо:
1. сформировать и довести до определенной степени совершенства основные двигательные умения и навыки, необходимые в повседневной жизни, в трудовой и других сферах деятельности;
2. научить хоккеистов относительно простым движениям, создав тем самым основу для овладения более сложными двигательными действиями;
3. обучить движениям, в том числе техническим приемам из других видов спорта (футбол, баскетбол, ручной мяч, гимнастика, легкая атлетика, акробатика, плавание, тяжелая атлетики и др.) которые будут использоваться как средства воздействия на развитие физических качеств и решение тактических задач;
4. сформировать специальные двигательные умения, навыки и связанные с ними знания, необходимые для эффективности тренировочной и соревновательной деятельности в хоккее.
Процесс разучивания двигательных действий включает в себя несколько этапов различных по методике обучения:
1. этап начального разучивания движения;
2. этап углубленного разучивания движения;
3. этап закрепления и дальнейшего совершенствования движения.
На этом этапе разучиваются основы техники движений. Начинать изучение нового движения необходимо с создания у хоккеистов представления об этом движении, о его технике и формировании установки на обучение. Затем необходимо обосновать нужность и значимость разучивания движения, а также довести до сознания хоккеистов сущность, смысл и значение нового движения, где и в каких случаях его целесообразно применять, какова его эффективность и т. д. На этом этапе все действия производятся с помощью рассказа, объяснения, демонстрации движений, а также практического применения в целом и по частям.
При изучении сложного движение его расчленяют на элементы и разучивают отдельные части. Расчленять упражнение надо на основе анализа техники выполнения, выделив отдельные самостоятельные части, которые помогут более полно и эффективно разучить новое движение. Затем части объединяют в более крупные блоки и выполняют упражнение в целом. При первой же возможности правильного выполнения части должны незамедлительно соединяться друг с другом.
Характерным для начальной стадии разучивания является наличие лишних движений, отклонения по направлению и амплитуде, излишняя напряженность многих мышечных групп, а также нарушение общего ритма действия. Затем, путем детального рассмотрения и анализа установить причины ошибочного выполнения и определить меры, по устранению недостатков.
Следует помнить, что большой объем выполнения упражнения на первом этапе разучивания нецелесообразен, так как количество новых координационных движений быстро приводит к утомлению нервной системы. Число повторений определяется, прежде всего, возможностью обучающегося улучшать движения в каждой попытке. Если качество движения начинает ухудшать, то, для того чтобы избежать закрепления ошибок необходимо прекратить его выполнение. По этим же причинам не следует обучать новым движениям в состоянии утомления.
Интервалы отдыха, между выполнением упражнений должны обеспечивать максимальную готовность к выполнению следующего повторения и отвечать восстановлению физических возможностей и соответствующего психического настроя. Чем более сложное упражнение, тем интервалы отдыха должны быть более продолжительными, однако такими, чтобы достигался достаточно высокий уровень функциональной активности организма.
Длительные перерывы, в начале обучения, задерживают процесс обучения в большей мере, чем на последующих этапах обучения. Поэтому лучше выполнять упражнения в небольшом объеме, но чаще.
Основной задачей этого этапа является четкое выполнение двигательного действия. Совершенствование техники происходит за счет многократного выполнения движения и его частей, с помощью внесение в движения некоторых изменений. Правильно выполненные движения повторяются без изменений и постепенно доводятся до автоматизма. В дальнейшем число автоматизировано выполняемых частей движения увеличивается, и двигательное умение спортсмена переходит в навык. На данном этапе формирования навыка основная роль принадлежит мышечному чувству.
Способы обучения на этом этапе отличаются направленностью всего комплекса воздействии и глубокое изучение хоккеистами механизмов и техники разучиваемого движения, правильное воспроизведение всех его частей и деталей.
Расчленение упражнения производится и с целью заострения внимания на отдельных моментах техники и экономии усилий. Сначала идет отработка движений в стандартных условиях, затем, по мере повышения навыка, вводятся различные более сложные варианты выполнения движения, в том числе и в усложненных условиях.
Чтобы уточнить технику движений, прибегают к словесным методам, а также к разбору, анализу, самоотчету и другим способом осмысления действий. Способы сочетаются с современными методами демонстрации движений, помощи схем, видеоматериалов и других наглядных пособий. По мере автоматизации движений нужно увеличивать число повторений упражнения, но не доводить организм до сильного утомлении, чтобы не возникли и не закрепились ошибки при выполнении движений. Если произошло закрепление техники с ошибочными движениями, необходимо делать перерывы в их отработке, чтобы ошибочно возникшие рефлекторные связи постепенно исчезли. К концу этапа зрительный контроль над движением исключается.
На этом этапе обучения основной задачей является обеспечение возможности применения изученного движения в любых условиях, в том числе в быстроменяющихся. Обучение направлено, в основном, на упрочение навыка, обеспечение его вариативности при максимальном использовании психических и физических качеств. Главным является большое количество повторяемость действий изучаемого движения, вначале отдельно, а затем в различных комбинациях с другими действиями и применение его в условиях соревнования.
С одной стороны этот этап характеризуется закреплением элементов двигательного навыка, с другой – постоянными перестройками в системе движений вслед за развитием физических качеств и в соответствии с изменяющимися внешними условиями. Чтобы закрепить двигательный навык используется многократное целостное воспроизведение движения, для чего применяются способы предыдущего этапа обучения.
Применение двигательного навыка в различных вариантах происходит благодаря многократному воспроизведению движения в самых различных условиях.
При обучении следует уделить внимание рациональному сочетанию стандартного и вариативного упражнения. Если двигательный навык при выполнении основного варианта плохо закреплен, то вариативное воспроизведения движения в большом объеме может привести к неправильному закреплению техники действия. Иногда необходимо заново приступать к обучению движения, это бывает легче, чем переделывать неверные навыки. Чем раньше заметят и приступят к исправлению ошибки, тем больше вероятность успеха.
При обучении новых движений учитываются возрастные особенности хоккеиста, его реактивность и высокая пластичность нервной системы, большая возбудимость. Все эти качества способствуют более быстрому усвоению двигательных навыков. В этом случае важно совершенствование мышечного чувства: различие темпа и амплитуды движений, степени напряжения и расслабления мышц, а также чувства пространства и времени. Для многих хоккеистов характерна особая готовность осваивать новые движения, физические упражнения, доверие к авторитету тренера и т. д.
Для успешного овладения новыми движениями надо создать подходящие условия и способы активации внимания, а также соответствующий настрой на достижение поставленной цели. Все это побуждает центральную нервную систему к образованию новых условнорефлекторных связей. Кроме этого, необходимо учитывать устойчивость к воздействию посторонних раздражителей, сбивающих факторов, особенно при упражнениях на выносливость, и чаще применять переключения с одного вида мышечной деятельности на другой.
Обучая двигательным действиям необходимо учитывать индивидуальные типы высшей нервной деятельности хоккеистов и в соответствии с этим подбирать адекватные методы и средства для достижения цели.
Существуют четыре типа нервной деятельности:
1. сильный уравновешенный, с быстрой сменой нервных процессов, то есть с высокой их подвижностью;
2. сильный, но неуравновешенный, с преобладанием возбуждения (безудержный);
3. сильный уравновешенный, но с низкой подвижностью нервных процессов – так называемый спокойный тип;
4. слабый, отличающийся слабым развитием нервных процессов, как возбуждения, так и торможения.
Вместе с тем, возможны различные сочетания свойств нервной системы. Для нормально возбудимого, сильно уравновешенного подвижного типа характерно быстрое овладение техникой движения. Такой хоккеист быстро и легко справляется со сложными двигательными задачами. Однако быстрый успех может сопровождаться потерей желания к дальнейшему усовершенствованию движения. В таком случае тренеру необходимо найти дополнительные стимулы для повторного повторения движений и контролировать качество их выполнения.
Хоккеисты второго типа быстро усваивают движения, однако в силу своего характера проявляют излишнюю избыточную активность при освоении данного упражнения. Хоккеисты с такими типологическими особенностями отличаются повышенной двигательной активностью, неустойчивым вниманием. Работать с таким спортсменом необходимо особенно терпеливо.
Хоккеисты третьего типа также быстро справляются со сложными по координации движениями, однако образование условных связей у них замедленно. Неоднократное выполнение упражнений не только не снижает познавательного процесса, но и является совершенно оправданным способом освоения техники движения.
Четвертый тип хоккеистов относится к разучиванию новых движений абсолютно безразлично. Сложные двигательные действия не вызывают у них никакой реакции, так как для их освоения надо приложить определенные усилия. Обучение спортсменов слабого типа требует большого умения и настойчивости.
Тип высшей деятельности человека формируется в течение всей его жизни и может в процессе воспитания измениться, однако тренируемость свойств нервной системы человека носит ограниченный характер. Рекомендуется для занятий хоккеем выбирать людей, относящихся к первым трём типам.
Литература
Алексеев А. В. Себя преодолеть! М., 1985
Бальсевич В. К. Физическая культура для всех и каждого. М.,1988
Виноградов П. А., Жолдак В. И., Чеботаревич В. П. Социология физической культуры и спорта. Пенза, 1995
Голубев Р. А. Еще раз о спортивном аутотренинге. Минск, 1991
Горский Л. Тренировка хоккеистов. М.,1981
Линдеман Х. Аутогенная тренировка. М., 1985
Лубышева Л. И. Социология физической культуры и спорта. М., 2004
Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. М.,1991
Савин В. П. Физическая подготовка хоккеистов высокой квалификации. М., 1986
Савин В. П. Хоккей. М., 1990
Савин В. П. Теория и методика хоккея. М., 2003
Тарасов А. В. Хоккей без тайн. М., 1988
Третьяк В. А. И лед и пламень. М.,1985
Третьяк В. А. Когда льду жарко. М., 1981
Третьяк В. А. Верность. М., 1986
Хоккей: правила соревнований. М., 1985
Хрущев С. В., Круглый М. М. Тренеру о юном спортсмене. М.,1982
Ханин Ю. Л. Психология общения в спорте. М., 1980
Поделиться книгой: