Помоги проекту - поделись книгой:
Рассмотрим, например, вопрос материального благополучия – ежемесячный доход, банковские вклады, активы и имущество. Давайте предположим, что если вы смогли позволить себе купить эту книгу и у вас есть время, чтобы ее читать, то ваши доходы – выше, чем в среднем по стране18. Поэтому вполне можно предположить, что ваш уровень материального комфорта сегодня эквивалентен тому, что полвека назад было доступно всего 5 % населения19! Недавно я читала прекрасную книгу о Рузвельте, «Необыкновенное время» (No Ordinary Time) Дорис Кернз Гудвин, и наткнулась на интересное описание жизни в Соединенных Штатах в 1940 году20. Около трети всех домов в 1940 году не имели водопровода, ванны или душа, туалет находился на улице, больше половины домов не имели центрального отопления. Если в 1940 году вы были старше двадцати пяти лет, у вас был бы только 40-процентный шанс закончить восемь классов, 25-процентный – среднюю школу и только 5-процентный – колледж.
Когда в 1940 году американцев просили оценить общий уровень удовлетворенности жизнью, доля «очень счастливых» составляла в среднем 7,5 из 1021. Но времена изменились. Сегодня в каждом доме есть водопровод, ванна (или даже две) и центральное отопление, они стали вдвое просторнее, в среднем по две комнаты на человека, уж не говоря о микроволновых печах, посудомоечных машинах, цветных телевизорах, DVD-плеерах, iPod и персональных компьютерах. Ежемесячный доход на одного человека вырос более чем вдвое. Однако же сегодня средние показатели счастья для американцев – 7,222.
Очевидно, все эти лишние комнаты и бытовая техника не делают нас счастливыми, даже если нам хочется думать, что это не так23. Как часто мы говорим: «Если бы только у меня было [нужное вставить], я был бы так счастлив!» Я столько раз говорила так сама: когда подростком хотела машину, когда в студенческие годы мечтала о том, чтобы, наконец, позволить себе жить отдельно, когда мы с мужем решили купить новый дом, чтобы у каждого из наших детей была отдельная комната. (Этого не случилось до сих пор.)
У богатых людей гораздо больше имущества, чем у нас с вами, но исследования показывают, что они ненамного счастливее. Возьмем пример Майкла Овитца, бывшего президента Walt Disney Company. Обозреватель газеты Los Angeles Times Стив Лопес пишет, что Овитц планирует построить особняк площадью 28 059 квадратных футов. В этом доме будет самый большой в мире подвал (13 974 квадратных фута), отдельный офис площадью 4997 квадратных футов с отдельными кабинетами для гостей, крытый теннисный корт площадью 2407 квадратных футов, гараж на тринадцать машин, зал для йоги и художественная галерея24. Готова поспорить, что если бы мистер Овитц заполнил опросник «Субъективная шкала счастья и прислал его мне по электронной почте, его общие показатели были бы не выше показателей моего соседа, который работает учителем в школе и живет в уютной, но очень маленькой квартире-студии.
Материализм и его цена. Сейчас, когда я пишу эти строки, сеть дорогих универмагов Macy’s проводит новую рекламную кампанию. На каждом рекламном плакате изображена красивая девушка – в новом кашемировом свитере, с модной сумочкой, в обтягивающих джинсах. Слоган гласит: «Что делает вас счастливой?» Если вы купите этот свитер, эту сумочку или эти джинсы, подразумевает реклама, то просто лопнете от радости! Фрэнк Ллойд Райт пишет: «Богатые часто превращаются в слуг своего богатства»25. Вы тоже можете стать слугой своего богатства, если ваши цели связаны в первую очередь с материальными приобретениями.
На самом деле материализм не только не приносит счастья, но, как оказалось, является предпосылкой несчастья. В 1976 году исследователи изучили установки двенадцати тысяч первокурсников элитных колледжей и университетов, когда им всем было в среднем по 18 лет, а затем оценили уровень их удовлетворенности жизнью в возрасте 37 лет26. Те, кто в колледже выражал материалистические устремления, то есть основной их целью были деньги, двадцать лет спустя оказались меньше удовлетворены жизнью. Кроме того, материалисты чаще страдают от самых разных расстройств психики27!
Почему же «материализм» не делает нас счастливее? Возможно, когда люди, наконец, достигают своих финансовых целей, это достижение не дает «прироста» счастья28. Кроме того, «материализм» может отвлекать людей от более осмысленных и радостных аспектов жизни – отношений с семьей и друзьями, наслаждения настоящим моментом и участия в жизни сообщества. Наконец, материалисты, как оказалось, имеют нереалистично высокие ожидания о том, что могут дать им деньги и вещи29. Один человек рассказал мне, как хотел купить большой телевизор, потому что ему казалось, что это улучшит его отношения с одиннадцатилетним сыном. Он ошибся.
Положа руку на сердце: кто из нас сказал бы, что новый телевизор, холодильник или внедорожник заметно улучшили их жизнь? (Правда, мой муж, который режет овощи, пока я пишу эти строки, только что заметил, что был бы очень и очень счастлив, если бы наша кухня была побольше!) Тем не менее почти все люди говорят, что если бы у них было «больше денег», их жизнь наверняка стала бы лучше30. Начиная с 1967 года ежегодное исследование под названием American Freshman Survey изучает стремления и убеждения первокурсников колледжей и университетов США. В последнем исследовании – в 2005 году – в нем приняли участие 263 710 студентов из 385 колледжей и университетов страны. Рекордное число респондентов, 71 %, заявили, что для них очень важно «хорошее финансовое положение», по сравнению с 42 % в 1967 году31. При этом только 52 % испытуемых признали, что для них очень важно или важно «создать осмысленную философию жизни», по сравнению с 86 % в 1967 году.
Как и следовало ожидать, чем больше вещей и денег у студентов уже есть, тем больше их запросы. Те, чей ежегодный доход составляет меньше 30 тысяч долларов, говорят, что их устроили бы 50 тысяч долларов в год, а те, чей годовой доход больше 100 тысяч в год, хотят получать 250 тысяч долларов в год32. Если бы они только знали, как на самом деле чувствуют себя богачи! В исследовании с участием 792 состоятельных взрослых больше половины сообщили, что богатство не сделало их счастливее, а треть испытуемых, чьи активы превышают 10 миллионов долларов, сказали, что деньги принесли им только новые проблемы33.
Действительно, люди с более высокими доходами удовлетворены жизнью немного больше остальных, но исследования показывают, что в их жизни не больше приятных занятий, чем в жизни менее состоятельных людей, и в течение дня они чаще испытывают тревогу и гнев34. Один мудрый (и богатый) человек однажды заметил: «Я ни разу в жизни не взял займы какой-то более-менее значительной суммы… [потому что] никогда не думал, что стану счастливее, если у меня будет вдвое больше того, что у меня уже есть»35.
Прежде чем перейти к вопросу о том, почему кругленький счет в банке вряд ли сделает нас счастливее, я хотела бы отметить еще одно «жизненное обстоятельство», которое тоже не коррелирует со счастьем. Это физическая привлекательность. Даже мне, вроде бы объективному ученому, трудно поверить, что красота не принесла бы мне много счастья. Или принесла бы?
По данным American Society for Aesthetic Plastic Surgery, все больше людей каждый год переделывают свою внешность. В 2004 году количество косметических процедур выросло на 44 % по сравнению с 2003 годом, включая рекордные 2,8 миллиона инъекций ботокса, 1,1 миллиона операций химического пилинга и сотни тысяч операций по увеличению груди, подтяжке век, изменению формы носа и липосакции36. Большинство людей сообщают, что удовлетворены своей внешностью после операции, – но очень недолго37. Новое счастье быстро проходит.
Почему косметические улучшения не приносят длительного счастья? Почему красота в целом не оказывает существенного влияния на ощущение благополучия? Все очень просто: думая о том, насколько мы счастливы, мы не думаем о своей внешности. Это предположение подтверждается результатами одного замечательного исследования, где изучалось, как на настроение жителей Среднего Запада и Калифорнии влияет климат этих мест.
Исследователей интересовало, кто счастливее – калифорнийцы (как принято считать) или те, кто живет на Среднем Западе38. Они попросили студентов двух колледжей Калифорнии и двух колледжей Среднего Запада оценить удовлетворенность жизнью (в целом) и удовлетворенность погодой. Первый показатель отражал глубинное, общее ощущение благополучия, а второй – более поверхностные эмоции. И калифорнийцы, и жители Среднего Запада считали, что в Калифорнии люди более счастливы. Но они ошибались. Между двумя группами студентов не оказалось абсолютно никаких различий в общем уровне удовлетворенности жизнью.
Однако была обнаружена огромная разница в уровне удовлетворенности погодой. Жители Среднего Запада были намного меньше довольны летней погодой и намного, намного меньше довольны зимней погодой. Кроме того, они были значительно меньше удовлетворены многими другими аспектами своей жизни, чем калифорнийцы, – например, уровнем личной безопасности, возможностью проводить время на свежем воздухе и красотой окружающей природы. Почему же они были не менее счастливы? Потому, считают авторы исследования, что люди редко думают о таких вещах, как погода или личная безопасность – или любых других аспектах своей жизни, – когда пытаются оценить, насколько они счастливы. Когда на улице холодно и мокро – это неприятно, но это не заставляет нас считать себя несчастными. По моему мнению, тот же феномен касается физической привлекательности. Если спросить красивых людей, довольны ли они своей внешностью, они, возможно, сказали бы «да». Но если их спросить, счастливы ли они, то их внешность практически не оказала бы влияния на их ответы.
Моя гипотеза о том, что нет никакой связи между красотой и счастьем была, основана на том, что красивые люди не более счастливы, чем их родственники, коллеги и друзья, не отличающиеся внешней привлекательностью. Оказалось, это так и есть. Эд Динер и его коллеги провели ряд очень хороших исследований, которые, по моему мнению, дают окончательный ответ на этот вопрос39.
Динер и его коллеги фотографировали и снимали на видео счастливых и несчастливых студентов-добровольцев. Затем фотографии и видеозаписи показывали экспертам и просили их оценить физическую привлекательность испытуемых. При этом иногда Динер с коллегами инструктировали испытуемых «вести себя естественно», а иногда просили их смыть всю косметику, снять все украшения и надеть головные уборы, – для этого им выдали одинаковые белые кепки и белые лабораторные халаты (чтобы скрыть одежду), или просили вставить лицо в овальное отверстие, проделанное в большом листе картона, как это делают в Луна-парке, где можно сфотографироваться в виде Супермена или Принцессы, но в этом исследовании картон был просто белым.
Конечно, это довольно странная обстановка для лабораторного эксперимента. Но она позволила Динеру исследовать связь между счастьем и внешней привлекательностью. Можно ли сказать, что более счастливые люди «объективно» выглядят более привлекательными (по оценкам судей, которые видели их фотографии или видеозаписи), или они просто более высокого мнения о своей собственной красоте и привлекательности?
Результаты оказались очень интересными. Самые счастливые испытуемые считали себя привлекательными, но эксперты решили, что они не более привлекательны, чем менее счастливые участники эксперимента. Этот феномен проявлялся еще ярче, когда участники были лишены любых «украшений». Возможно, это говорит о том, что счастливые люди умело подчеркивают свою естественную красоту.
Общий вывод таков: красивые люди не счастливее всех остальных. Конечно, здесь возникает вопрос о том, что было раньше – курица или яйцо: уверенность в своей внешней привлекательности или счастье. Есть данные о том, что счастливые люди чаще более позитивно и оптимистично воспринимают различные аспекты своей жизни, в том числе и свою внешность40. Но другие люди не считают их более физически привлекательными, по крайней мере на основании фотографий или десятиминутных видеозаписей, и особенно когда их лица просто торчат в отверстиях в картоне!
Так что красота никак не связана со счастьем. Став объективно красивее, большинство из нас не станут счастливее. Считать себя красивым – другая история, и исследования показывают, что это может быть одной из множества предпосылок счастья.
Когда я в Нью-Йорке, то хочу в Европу, а когда в Европе, то хочу в Нью-Йорк.
Один из главных парадоксов поисков счастья заключается в том, что многие из нас пытаются изменить обстоятельства своей жизни в тщетной надежде, что эти изменения принесут счастье. В попытке избавиться от несчастья выпускник колледжа может выбрать высокооплачиваемую работу далеко от дома, женщина после развода может лечь под нож пластического хирурга, а супруги-пенсионеры – купить дом с хорошим видом. К сожалению, счастье этих людей, вероятно, продлится недолго. Множество исследований показывает, что попытка стать счастливым, изменив жизненные обстоятельства, в конечном счете не работает.
Почему же обстоятельства так мало значат для счастья? Из-за одного любопытного феномена, который психологи называют гедонической адаптацией41.
Люди обладают удивительной способностью быстро привыкать к любым сенсорным или физиологическим изменениям. Когда мы входим в дом с сильного мороза, тепло огня, потрескивающего в камине, сначала кажется даром небес, но скоро мы к нему привыкаем, и нам может даже стать слишком жарко. Если в квартире стоит какой-нибудь слабый, но стойкий запах, мы иногда его не замечаем – до тех пор, пока не уедем на время, а потом не вернемся обратно. Это называется физиологической, или сенсорной, адаптацией. Тот же самый феномен, однако, возникает и в ситуации гедонического сдвига: переезда, брака, смены работы – событий, делающих нас счастливее на какое-то время, но ненадолго.
Вот один пример. В тридцать шесть лет я перенесла операцию по лазерной коррекции зрения. До этого я всю жизнь была почти слепой, вечно мучилась с контактными линзами и ненавидела очки. Сначала я была в полном восторге. Я смогла различать дорожные знаки, видеть, сколько времени на будильнике, просыпаясь среди ночи, и впервые ясно увидела пальцы своих ног в душе. После операции я была невероятно счастлива. Но где-то через две недели я совершенно адаптировалась к новому зрению, и оно больше не приносило мне такого счастья, как в тот незабываемый первый день после операции.
Почти каждый может вспомнить похожую историю из своей жизни: о переезде в более просторный в дом, о повышении зарплаты или о более высокой должности, о новой стильной стрижке или о том, как впервые летели первым классом. Психологи-исследователи даже пытались систематически изучать, например, возникает ли гедоническая адаптация в таких ситуациях, как вступление в брак, внезапное богатство или хроническое заболевание. Оказалось, что возникает.
Здесь счастливчик, недавно вступивший в брак, может спросить: разве возможно адаптироваться к радостям супружеской жизни? Если вы женаты или замужем, то, несомненно, знаете, что брак меняет жизнь. Исследования показывают, что люди, состоящие в браке, значительно счастливее одиночек42. Множество реальных примеров, в том числе и мой собственный, это подтверждают: замужество до сих пор остается одним из лучших решений в моей в жизни, и я абсолютно уверена, что сейчас более счастлива, чем раньше.
Но психологические исследования показывают, что все не так однозначно. В одном известном исследовании с участием жителей Западной и Восточной Германии, в том числе этнических немцев, иммигрантов и иностранцев (общее количество респондентов составило 25 тысяч человек), их жизнь прослеживалась каждый год в течение 15 лет43. В продолжение исследования 1761 человек вступили в брак и оставались в браке. На основании этого огромного массива данных ученые показали, что брак, увы, оказывает лишь временное влияние на уровень счастья. После свадьбы уровень счастья мужа и жены повышается и остается более высоким около двух лет, а затем они возвращаются к базовому уровню счастья. Думаю, не стоит сообщать об этом молодоженам.
Несколько других исследований показали, что подобный феномен касается также денег и материальной собственности. В классическом исследовании, проведенном еще в 1970-х годах, психологи взяли интервью у некоторых счастливчиков, выигравших от 50 тысяч до миллиона долларов (в долларах 70-х) в государственную лотерею штата Иллинойс44. Поразительно, но меньше чем через год после того, как они узнали о выигрыше, кардинально изменившем их жизнь, все эти люди сообщили, что не чувствуют себя счастливее тех, на чью голову не свалилось такое неожиданное богатство. Более того, оказалось, что победители лотереи получают меньше удовольствия от обычных ежедневных дел, например от просмотра телепередач или посещения ресторанов, чем все остальные.
Почему происходит гедоническая адаптация? Две главные причины – это рост ожиданий (например, когда проходит первый восторг, жить в более просторном доме кажется естественным; возникает как бы «сдвиг нормы», и нам хочется купить еще более просторный дом) и социальное сравнение (например, новые соседи ездят на БМВ, и нам кажется, что мы тоже должны купить БМВ). В результате, хотя мы получаем то, что хотели, наш субъективный уровень счастья не меняется. Как сказала Красная Королева из «Алисы в Зазеркалье»: «Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте».
Живой пример гедонической адаптации – моя подруга Диана. Когда она вышла замуж, ее муж был аспирантом, и в первый год они жили в небольшой комнатке в общежитии, где даже не было кухни, вместе с новорожденным ребенком и матерью Дианы. Тогда я думала, что так жить невозможно: муж корпит над диссертацией, ребенок кричит среди ночи, а на соседней кровати спит теща. Через несколько лет семья Дианы, теперь уже с тремя прелестными девочками, переехала в приличный спальный район к северу от Сан-Диего, в дом с бассейном и превосходной школой по соседству. Это был чудесный дом – два этажа, четыре спальни, гостиная, большой двор с детской площадкой. Через несколько месяцев после того, как они там обосновались, Диана позвонила мне и стала с восторгом рассказывать о доме напротив, который только что выставили на продажу. Он был почти таким же, как и ее дом, но в нем были еще одна спальня и патио, где можно было бы устраивать барбекю. Диана была одержима этим домом, она без конца перечисляла всевозможные его преимущества. Могут ли они позволить себе купить его? Возможно. Или нет? Или все-таки да?
Так что у гедонической адаптации есть темная сторона – в конечном счете она «съедает» наше счастье после любого позитивного события или успеха. Но в ней есть и свои преимущества. Я считаю, что нам очень повезло, что у нас есть способность быстро приспосабливаться к меняющимся обстоятельствам, – это очень полезно, если происходит что-то плохое. Некоторые исследования гедонической адаптации показывают, например, что мы обладаем феноменальной способностью возвращаться к привычному уровню счастья после изнурительной болезни или несчастного случая.
Вы думаете, что заболевание почек в терминальной стадии сделало бы вас совершенно несчастным? Представьте себе, что каждую неделю вам нужно пережить девять часов гемодиализа, когда вы присоединены к аппарату, фильтрующему вашу кровь. Представьте себе, что вы вынуждены соблюдать жесткую диету – без мяса, без соли – и контролировать даже объем потребляемой жидкости. Обычно люди уверены, что в такой ситуации они были бы абсолютно несчастны.
Исследователи подвергли это убеждение эмпирической проверке45. Двум группам респондентов – здоровых людей и пациентов, которым требовался еженедельный гемодиализ, – выдали карманные компьютеры, подававшие звуковой сигнал каждые девяносто минут. После каждого звукового сигнала участнику нужно было оценить свое настроение в этот момент (радость, удовольствие, беспокойство, недовольство и т. д.). Средние показатели настроения каждого участника за неделю оказались надежным индикатором его общего чувства благополучия, потому что такие оценки практически невозможно исказить, фильтровать или как-то еще на них повлиять.
Оказалось, что пациенты с хроническими заболеваниями почек не менее счастливы, чем здоровые люди. Казалось, они неплохо адаптировались к своему состоянию. Но здоровые участники считали, что были бы менее счастливы, если бы им приходилось регулярно подвергаться диализу, и даже сами пациенты не понимали, насколько удивительна их способность к гедонической адаптации, – они были уверены, что были бы более счастливыми, если бы были здоровы.
Как ни странно, люди демонстрируют значительную адаптацию к таким нарушениям, как паралич и слепота, а также к другим заболеваниям, связанным с потерей важных возможностей или функций. Например, больной рассеянным склерозом по имени Эрнест, чье заболевание по мере развития все меньше его пугало, очень интересно описывает свое отношение к болезни. Постепенно он потерял способность водить машину, бегать, ходить и даже стоять, но все это «перестало быть важным… [Эти вещи] больше не входят в сферу моих возможностей, и поэтому я отношусь к ним так, как будто их не существует». Он объясняет изменения в своем восприятии: «Постепенные изменения произошли в моих взглядах, в том, что мне нравится и не нравится, в том, что я считаю естественной частью своей жизни, и в том, что всегда считал необходимым для счастья… Возможно, если бы в 1956 году я знал, что случится со мной сейчас, я бы забеспокоился и смотрел в будущее с тревогой. Но сейчас, когда это уже произошло, оказалось, что все не так плохо, как я мог бы думать тогда»46.
Адаптироваться ко всему на свете просто невозможно. Но данные о гедонической адаптации, особенно в связи с позитивными событиями, весьма красноречивы. Люди адаптируются к благоприятным изменениям места жительства и материального положения, к собственной красоте или красоте вокруг, к хорошему здоровью и даже к браку. Единственное исключение, которое приходит мне в голову, – это дети. У меня двое детей, я смело могу сказать, что когда вы в первый раз обнимаете своего ребенка, это прекрасное чувство. В тысячный раз это чувство не менее прекрасно – ну, может быть, процентов на пять слабее.
Базовый уровень счастья
Надеюсь, вы уже готовы согласиться с тем, что конкретные жизненные обстоятельства, если они не являются по-настоящему ужасными, – не препятствие к счастью. Если вы недовольны своей работой, своими друзьями, браком, зарплатой или внешностью, первый шаг, который поможет вам стать счастливее, и надолго, – отложить пока все эти вещи в сторону. Даже если это трудно, попробуйте об этом не думать. Напоминайте себе, что все эти неприятные обстоятельства на самом деле не мешают вам стать счастливее. Вам потребуются самодисциплина и самообладание, и вы не раз будете ошибаться, но важно избавиться от этого общепринятого, но ошибочного мнения.
У меня есть одна дурная привычка: я люблю читать в газетах рубрику «добрых советов». Несколько месяцев назад в нашу местную газету написала одна женщина. Она жаловалась, что у нее никогда в жизни не было работы, которая бы ей нравилась. На первой работе ее изводили злобные сотрудники-сплетники, на второй – властный босс, третья работа оказалась невыносимо скучной, и т. д. Она просила посоветовать, как найти работу, которая бы ей нравилась. Мудрый журналист ответил очень просто: «Дело не в коллегах, не в боссе и не в самой работе. Дело в вас!»
Но если причина наших несчастий не обстоятельства, то, конечно же, это значит, что нам просто на роду написано быть несчастными. Это еще одна ошибка, миф о том, что «счастье или есть, или его нет». Спорить с этим сложно, ведь отчасти это так и есть. Как показывает наша диаграмма, генетическая предрасположенность к счастью (или несчастью) обусловливает 50 % различий между нами и другими людьми.
Прежде всего, склонность к клинической депрессии отчасти заложена в нас генетически. Но не спешите впадать в депрессию из-за новости о том, что вы уже, возможно, родились с депрессией. Я хотела бы выделить один очень важный вывод: тем, кто хотел бы быть счастливее, не стоит слишком строго относиться к самим себе, им достались крапленые карты, и они в этом не виноваты. Еще один важный шаг в направлении к счастью – принять тот факт, что 50 % – это не 100 %, и это оставляет вполне достаточно места для развития. Но откуда мы знаем, что базовый уровень счастья определяет его на 50 %?
Самые убедительные доказательства существования базового уровня счастья дает ряд замечательных исследований с участием монозиготных и гетерозиготных близнецов. Изучая близнецов, мы можем получить достоверные данные о генетике счастья, потому что близнецы несут в себе точно известные части своего генетического материала; для монозиготных близнецов эта часть составляет 100 %, а для гетерозиготных (как и у родных братьев и сестер) – 50 %. Поэтому, измеряя и сравнивая уровень счастья близнецов, мы можем определить, в какой степени их счастье зависит от генетики.
Одно из самых известных исследований близнецов, Happiness Twins, провели специалисты по поведенческой генетике Дэвид Ликкен, Оук Теллеген и их коллеги в университете Миннесоты. На основании данных Minnesota Twin Registry они исследовали большое количество близнецовых пар, главным образом белых, родившихся в Миннесоте47.
Давайте рассмотрим двух участниц этого исследования, Хелен и Одри. Им по тридцать лет, они – монозиготные близнецы и родились в Сент-Поле48. Предположим, наша задача – выяснить, насколько счастлива Одри, и у нас есть информация о ее жизни в течение последних десяти лет. За это время произошло очень много: Одри окончила Карлтон-колледж в Нортфилде, Миннесота, и стала дизайнером-графиком; одна долго встречалась с молодым человеком, но затем рассталась с ним. Затем она встретила другого, вышла замуж и прожила с мужем уже два года. Недавно они переехали в Чикаго и живут в трехкомнатной квартире. Одри не религиозна, но считает себя духовным человеком.
Если бы мы хотели выяснить (или «предсказать», как сказали бы психологи), насколько счастлива Одри, на основании событий ее жизни за последние десять лет, то нам бы это не удалось. Корреляция между счастьем и уровнем дохода (или профессией, религиозной принадлежностью или семейным положением) очень мала. В исследовании Happiness Twins, например, уровень дохода объяснял меньше 2 % различий в ощущении благополучия, а семейное положение – меньше 1 %. Однако если бы мы попытались предположить, насколько счастлива Одри, исходя из уровня счастья ее сестры-близнеца, Хелен, которая до сих пор живет в Сент-Поле, то оказались бы гораздо ближе к истине. Фактически, если бы мы знали уровень счастья Хелен десять лет назад – в двадцать лет! – он был бы очень близок к уровню счастья Одри сегодня.
Другими словами, средний уровень счастья нашего близнеца (даже если мы оцениваем его десятью годами раньше) – намного более подходящий ключ к разгадке нашего уровня счастья сегодня, чем все факты и события нашей жизни!
Однако чтобы быть абсолютно уверенными в столь поразительных результатах сравнительной оценки уровня счастья монозиготных близнецов, исследователям нужно было сравнить уровни счастья еще и гетерозиготных близнецов. Как мы помним, гетерозиготные близнецы – наполовину генетически идентичны по сравнению с монозиготными. Исследователи обнаружили, что, если бы Хелен и Одри были гетерозиготными близнецами, то есть обычными сестрами, невозможно было бы предсказать уровень счастья Одри на основании уровня счастья Хелен. Уровень счастья вашего гетерозиготного близнеца (как и родного брата или сестры) ничего не говорит о том, насколько счастливы вы сами. Тот факт, что у монозиготных близнецов (но не у гетерозиготных) похожий уровень счастья, показывает, что счастье в значительной степени зависит от генетики. В настоящее время, на основании растущего числа исследований близнецов, ученые считают, что наследуемый уровень счастья составляет около 50 %; это отражено на нашей диаграмме.
Но исследования близнецов связаны с существенными проблемами. Чтобы они были достоверными, исследователям нужно предположить, что пары близнецов обоего типа, и монозиготные, и гетерозиготные, росли в сходной семейной ситуации. Но всегда ли это так? В отличие от монозиготных близнецов, гетерозиготные близнецы одного пола часто выглядят и ведут себя совершенно по-разному. Поэтому родители, учителя и друзья тоже относятся к ним по-разному, да и сами близнецы часто стремятся подчеркивать свою уникальность. Поэтому окружение и воспитание гетерозиготных близнецов не могут быть настолько же одинаковыми, как и для монозиготных близнецов.
К счастью, эту проблему можно решить, если провести исследование совершенно другого типа. Исследователи могут сравнить близнецов, которые выросли в одной семье, с теми парами близнецов, которых разделили в младенческом возрасте и воспитывали в разном окружении. Такие пары найти непросто, но одному исследователю удалось собрать несколько пар таких близнецов, достигших среднего возраста, и попросить их заполнить тесты, измеряющие уровень благополучия49. Результаты таких исследований стали классикой в психологии. Монозиготные близнецы оказались очень похожи друг на друга по уровню счастья. Что примечательно, сходство было не меньшим, даже если они росли отдельно! Чем счастливее был один из них, тем счастливее был другой, независимо от того, росли ли они под одной крышей или в разных концах страны. В то же время, независимо от того, воспитывались они вместе или раздельно, уровни счастья гетерозиготных близнецов абсолютно не коррелировали между собой. Как обычные родные братья или сестры, гетерозиготные близнецы не показывали сходства в среднем уровне счастья.
Эти результаты весьма показательны и подтверждают вывод о том, что счастье в большой степени зависит от генетических факторов и что каждый из нас унаследовал тот или иной базовый уровень счастья. Но исследования также показывают, что наше счастье зависит от него на 50 % (а 10 %, как мы помним, зависит от обстоятельств), но остается еще целых 40 %, которые зависят только от нас.
Я сталкивалась с исследованиями близнецов десяток раз, и каждый раз их результаты меня удивляют. Я представляю себе двух маленьких мальчиков, монозиготных близнецов, разделенных при рождении, которые становятся подростками, а потом взрослыми мужчинами. Их воспитывают разные родители, они растут рядом с разными братьями или сестрами, в разных домах и разных городах. Я представляю себе, как они впервые встречаются, когда им уже за тридцать или даже за сорок, и поражаются своему сходству.
Minnesota Twin Registry сообщает о множестве таких встреч, и иногда эти истории становятся очень популярными. Самая известная из таких историй повествует о двух мужчинах, – и того и другого звали Джеймсом, – которые впервые встретились, когда им было по тридцать девять лет50. В момент встречи рост обоих был шесть футов, а вес – 180 фунтов. Оба курили сигареты «Салем», предпочитали пиво Miller Lite, и у обоих была привычка грызть ногти. Когда они стали рассказывать друг другу о своей жизни, обнаружилось несколько невероятных совпадений. Оба женились на женщинах по имени Линда, развелись и снова женились на женщинах по имени Бетти. Обоим Джеймсам нравилось оставлять женам любовные записки по всему дому (возможно, Линды этого не оценили). У каждого первым родился сын, и обоих сыновей тоже назвали Джеймсами, один был Джеймс Алан, а второй – Джеймс Аллен, и у обоих мужчин была собака по имени Той. У каждого был голубой «Шевроле», и они оба ездили в отпуск на один и тот же курорт во Флориде. Я уверена, что они были одинаково счастливы (или несчастны).
Что бы мы ни думали, эмпирические данные исследования Happiness Twins доказывают, что генетические основания счастья сильны, очень сильны. Кажется, что каждый из нас рождается с определенным базовым уровнем, от которого и зависит наше счастье в течение всей жизни. Этот базовый уровень может отражать «солнечную» материнскую сторону нашей семьи, «депрессивную» отцовскую или обе эти стороны, – этого мы никогда не узнаем.
Важно то, что даже если в нашей жизни происходят существенные изменения, например мы вступаем в новые отношения или попадаем в автокатастрофу, на время это может увеличить или уменьшить наш уровень счастья, но мы склонны возвращаться к этому генетически обусловленному базовому уровню. Это доказывают исследования, изучающие жизнь людей в течение длительного времени и их реакции на позитивные и негативные жизненные события.
Например, в одном исследовании ученые каждые два года отслеживали жизнь граждан Австралии с 1981 по 1987 год и обнаружили, что позитивные и негативные жизненные события (например, «у меня появилось много новых друзей», «я женился», «у меня были серьезные проблемы с детьми» или «я потерял работу») оказывали заметное влияние на их ощущение счастья и удовлетворенности, как и следовало ожидать. Но после этих событий люди быстро возвращались к первоначальному уровню счастья51.
Другое исследование, проведенное в Соединенных Штатах с участием студентов, показало такие же результаты. Большие и маленькие события, происходившие в жизни студентов, повышали или снижали их уровень благополучия, но только на период около трех месяцев52. Так что мы можем временно переживать восторг или подавленность в связи с теми или иными обстоятельствами, но рано или поздно все равно возвращаемся к своему базовому уровню. И насколько нам известно, изменить его невозможно. Он не поддается влиянию или контролю.
Но то, что наш базовый уровень счастья нельзя изменить, вовсе не означает, что мы не можем стать счастливее.
В фильме «Африканская королева» Кэтрин Хепберн говорит Хамфри Богарту: «Природа, мистер Эллнат, – это то, над чем мы должны подняться!» Мы можем подняться над базовым уровнем счастья точно так же, как можем держать под контролем предрасположенность к лишнему весу или повышенному уровню холестерина. На первый взгляд наличие базового уровня счастья предполагает, что все мы – просто объекты генетического программирования и всем нам предназначено быть счастливыми лишь в той степени, в какой позволяет это «программирование». Но на самом деле это не так.
Наши гены не определяют наш жизненный опыт и поведение. На наше «аппаратное обеспечение» могут в огромной степени повлиять наш опыт и наше поведение. Эту мысль подтверждает, как мы скоро увидим, тот факт, что мы способны намного увеличить уровень своего счастья с помощью своих мыслей и целенаправленных действий. Даже наиболее генетически обусловленные вещи, например рост, который на 90 % зависит от наследственности (счастье зависит от нее на 50 %), может радикально измениться под влиянием факторов экологии и нашего поведения. Например, начиная с 50-х годов средний рост европейцев каждые десять лет увеличивается на два сантиметра, отчасти благодаря более полноценному питанию53.
Или возьмем такое редкое заболевание, как фенилкетонурия. Оно вызвано мутацией единственного гена двенадцатой хромосомы, и если эту болезнь не лечить, она приводит к повреждению головного мозга, задержке умственного развития и преждевременной смерти54. Фенилкетонурия – наследственное генетическое заболевание. Но это не значит, что ребенок, родившийся с геном, вызывающим фенилкетонурию, обречен от нее умереть. Если родители следят за тем, чтобы в рационе такого ребенка не было аминокислоты под названием «фенилаланин», содержащейся в таких обычных продуктах, как яйца, молоко, бананы и NutraSweet, проявлений фенилкетонурии можно избежать почти полностью. Важно отметить, что генетика такого ребенка не изменится – он всегда будет нести в себе мутировавший ген, но изменится влияние этого гена на его жизнь.
Я считаю, что то же самое касается и счастья. Если мы родились с низким базовым уровнем счастья, он навсегда останется с нами – генетический код изменить невозможно. Но чтобы гены «проявились» в жизни, они должны сочетаться с соответствующей окружающей средой, точно так же, как семена растения могут прорасти только при определенных условиях: качество почвы, влажность, температура воздуха и т. д. Действительно, серьезные исследования показывают, что определенный фактор окружения оказывает сильное влияние на вероятность возникновения депрессии у тех, кто имеет «ген депрессии». Этот фактор окружения – сильный стресс.
В студенческие годы я была научным ассистентом профессора психологии Пола Андриссена. У Пола был друг по имени Авшалом Каспи, тоже профессор, и он часто заглядывал в нашу лабораторию. В то время я испытывала благоговейный трепет перед исследованиями, перед профессорами и перед всем, что имело отношение к Гарварду. Авшалом был смуглым высоким человеком с длинными волосами и израильским акцентом. Тогда я еще не знала, что несколько лет спустя, на другом континенте, вместе со своей будущей женой и сотрудницей Терри Моффитт он проведет потрясающее новаторское исследование55. Каспи, Моффитт и их коллеги из Королевского колледжа в Лондоне решили выяснить, существует ли связь между стрессом и депрессией. Почему стрессовые события, например выселение из дома или выкидыш, у одних людей вызывают депрессию, а у других – нет?
Оказалось, что риск депрессии связан с особым геном, получившим название 5-HTTLPR, который может иметь две формы, длинную и короткую. Короткая аллель нежелательна, поскольку она лишает мозг вещества, блокирующего симптомы депрессии56. Каспи проследил наличие этого так называемого «плохого» гена в генетических образцах 847 младенцев, родившихся в Новой Зеландии, и выяснил, что он содержится более чем в половине этих образцов. Во время исследования испытуемым было уже 26 лет, и исследователи смогли идентифицировать количество стрессовых или негативных событий в их жизни в течение последних пяти лет (начиная с двадцати одного года), а также данные о том, не страдали ли они депрессией в течение последнего года. Четверть испытуемых (26 %) сообщили, что пережили три или больше неблагоприятных события, и у 17 % были серьезные депрессивные эпизоды.
Предполагалось, что чем больше стрессов и травм испытали эти люди в течение последних пяти лет, тем чаще они будут испытывать депрессию. Но самое важное открытие состояло в том, что стрессовые события вызвали депрессию только у тех, у кого была обнаружена «плохая», короткая, аллель гена 5-HTTLPR. Что интересно, те же самые результаты были обнаружены в случаях стрессов, пережитых в детстве. Те респонденты, с которыми плохо обращались в возрасте от 3 до 11 лет, чаще переживали депрессию в 26 лет, но снова только если у них была злополучная короткая аллель.
Так что наши гены оказывают сильное влияние на вероятность депрессии, как и на уровень счастья, но для этого они должны быть «выражены», то есть включены, или активированы. Результаты новозеландского исследования, которое редакционная коллегия журнала Science признала вторым по важности научным открытием года (первое касалось происхождения жизни!), показывают, что короткая аллель гена 5-HTTLPR активируется условиями окружения, а именно стрессом. Точно так же длинная, «хорошая», аллель этого гена, похоже, защищает нас от депрессивных реакций на стрессовый опыт, то есть делает нас устойчивыми к депрессии. Тот факт, что многие из нас могут нести в себе гены уязвимости к тем или иным реакциям (будь то фенилкетонурия, сердечно-сосудистые заболевания, депрессия или «несчастливость»), не означает, что эта уязвимость обязательно проявится в нашей жизни. Если бы новозеландцам с короткой, «плохой», аллелью гена 5-HTTLPR удалось избежать стрессовых ситуаций либо если бы перед такими ситуациями они обратились к психотерапевту или заручились поддержкой друзей и близких, их генетическая предрасположенность к депрессии не проявилась бы.
Более того, другие исследования показывают, что люди, которым не повезло с генетикой, но повезло вырасти в благополучной семье или пережить в последнее время несколько позитивных событий, не испытывают депрессии57. Чтобы генетика проявилась или не проявилась, нужны определенные внешние условия (например, счастливый брак или увольнение) либо определенное поведение (например, обращение за помощью и поддержкой). Это значит, что, независимо от нашей генетической предрасположенности, только от нас зависит, проявится ли эта предрасположенность в нашей жизни.
Еще лучше понять, что такое базовый уровень счастья, помогают, возможно, самые интересные на сегодняшний день лабораторные исследования в области психологического благосостояния, которые проводит Ричард Дэвидсон в университете Висконсин-Мэдисон. Дэвидсон – специалист по генетике поведения, и он считает, что у каждого из нас есть естественные генетические паттерны, отраженные в определенном уровне активности в предлобной коре (передней части) мозга. Он обнаружил, что счастливые люди демонстрируют более выраженную активность в одной половине мозга, чем в другой, а несчастные люди демонстрируют обратный паттерн.
Для измерения активности мозга Дэвидсон использует метод электроэнцефалографии58. Он выяснил, что счастливые люди, которые чаще улыбаются и сообщают, что часто испытывают энтузиазм, обычно активны и увлечены жизнью, демонстрируют любопытную асимметрию в активности мозга: предлобная кора левого полушария у них более активна, чем предлобная кора правого59. Ни один исследователь не стал бы утверждать, что левая часть передней области мозга – «центр счастья», но эта область, очевидно, связана с положительными эмоциями. Даже новорожденные, которым дают бутылочку с приятной на вкус жидкостью, демонстрируют рост активности в левой половине мозга, как и взрослые, которым показывают отрывки из кинокомедии. Правая предлобная область, по контрасту, активируется во время неприятных переживаний. Итак, левая сторона мозга счастливого человека активнее, чем правая.
Но что это означает для нас с вами? Возможно, лишь то, что счастье, кажется, «встроено» в нашу нервную систему. Таким образом, хотя работы Дэвидсона не дают доказательств существования базового уровня счастья, они, конечно, поддерживают эту идею. Если этот уровень определен генетически, то логично предположить, что он встроен в нашу нейробиологию.
У некоторых из нас от природы более высокий базовый уровень счастья, более позитивное отношение к жизни и более высокий потенциал благополучия. Возможно, для одних «солнце светит ярче, чем для других»60. Если у нас высокий базовый уровень счастья, мы чувствуем, что в нашей жизни больше солнечных дней. Возможно, нам не нужно прилагать никаких усилий, чтобы стать счастливыми. Но к большинству из нас это не относится. Так что давайте начнем с того, что наш базовый уровень, скорее всего, довольно низкий, и спросим себя: во-первых, насколько он низкий и, во-вторых, что с этим можно сделать?
Что касается первого вопроса, единственный способ точно выяснить, каков наш базовый уровень счастья, – оценивать свое состояние в течение длительного времени. Запишите дату, когда вы в первый раз заполнили субъективную шкалу счастья (см. с. 39). Результаты по этому тесту – предварительная оценка вашего базового уровня счастья. Я называю ее предварительной, потому что она довольно чувствительна к тому, что сейчас происходит в вашей жизни. Например, на ваши результаты могли повлиять недавние события, уровень стресса в этот день и даже погода. Поэтому вам нужно будет снова заполнить опросник, лучше всего, через две недели, но еще до того, как вы начнете следовать «программе счастья», описанной в этой книге. Если вы хотите приступить к этой программе прямо сейчас, вернитесь к тесту за день до того, как начнете это делать; оценкой вашего базового уровня счастья будет среднее арифметическое обоих результатов (или трех результатов, если вы заполнили тест три раза, и т. д.). Чем чаще вы заполняете этот опросник, тем более надежной будет оценка вашего базового уровня.
Что можно сделать, если базовый уровень счастья ниже, чем вам бы хотелось? (Средние показатели – около 5 баллов, но ваши собственные критерии могут быть гораздо выше или гораздо ниже.) Для начала я должна подчеркнуть, что если вы хотите стать счастливее и надолго, не нужно пытаться изменить свой базовый уровень. По определению он не поддается влиянию и зависит от генетики. Точно так же если мы родились с карими глазами, наши глаза всегда будут карими.
Но, как мы уже знаем, мы не обязаны «слушаться» приказов своих генов, потому что генам нужны определенные внешние условия и определенные события – иначе они не проявятся. Многие из этих событий на самом деле поддаются нашему контролю и могут повлиять на наше счастье только при наличии определенных действий. Эти действия могут изменить наше ощущение счастья – несмотря на то, что мы не можем изменить базовый уровень, – точно так же, как мы можем откорректировать цвет глаз (с помощью контактных линз), хотя не можем изменить их природный цвет.
Что могут дать намеренные действия
Счастье складывается из действий. Это бегущий поток, а не застойное болото.
Многим из нас знакома «Молитва спокойствия», придуманная немецким философом Рейнгольдом Нибуром и принятая на вооружение различными программами «двенадцати шагов»: «Господи, дай мне сил изменить то, что я могу изменить. Дай мне смирения принять то, что я не могу изменить. И дай мне мудрости, чтобы отличить одно от другого». Но как же это сделать?
Думаю, сейчас вы уже понимаете, чем секрет счастья не является. Секрет счастья не в изменении генетически обусловленного базового уровня, ведь он, по определению, не поддается изменению, влиянию или контролю. Мы также вряд ли найдем длительное счастье, изменив обстоятельства своей жизни. Если мы переедем в другую страну, станем зарабатывать больше денег или позаботимся о своей внешности, то ненадолго станем счастливее, но скоро все вернется на круги своя. Так происходит потому, что, как я уже сказала, люди легко и быстро адаптируются к позитивным переменам в жизни. Стоит указать и другие причины того, почему, изменив внешние обстоятельства, мы вряд ли надолго увеличим свой уровень счастья: это может потребовать слишком много сил, оказаться непрактичным, а иногда даже невозможным. У многих ли есть деньги, ресурсы или время, чтобы изменить свою жизненную ситуацию, работу, супруга или внешность?
Если секрет счастья заключается не в попытках увеличить базовый уровень счастья и не в том, чтобы менять к лучшему жизненные обстоятельства, то что же остается? Можно ли стать счастливее и удержать счастье надолго? Безусловно, в какие-то моменты жизни мы чувствуем себя более счастливыми. Вопреки общему мнению, с возрастом люди действительно становятся счастливее. Исследование, в котором в течение 22 лет участвовали около двух тысяч здоровых ветеранов Второй мировой войны и войны в Корее, показало, что их удовлетворенность жизнью росла со временем, достигла максимума в 65 лет и оставалась на этом уровне до 75 лет61.
Это обнадеживает. Но что именно мы можем сделать, чтобы увеличить свой уровень счастья и удержать его надолго? Ответ дает наша диаграмма счастья. Как мы помним, 50 % индивидуальных различий в уровне счастья зависят от генетики, 10 % – от жизненных обстоятельств, а остальные 40 % от того, что мы делаем и как мы думаем, то есть от наших преднамеренных действий и стратегий поведения. Конечно, секрет счастья заключается в этих 40 %. Если мы понаблюдаем за по-настоящему счастливыми людьми, то увидим, что они не просто сидят без дела и довольно улыбаются. Они действуют. Они делают новые открытия, стремятся к новым вершинам и управляют своими мыслями и чувствами. В целом, наши намеренные, целенаправленные действия оказывают огромное влияние на то, насколько мы счастливы, позволяют подняться над базовым уровнем и обстоятельствами нашей жизни. Если несчастливый человек хочет принести в свою жизнь интерес, энтузиазм, удовлетворенность, покой и радость, он может это сделать, исследуя привычки счастливых людей.
Давайте вернемся к исследованию немецких ученых, в течение 15 лет изучавших жизнь 1761 человека, сначала когда они были одинокими, а затем когда они вступили в брак и оставались в браке. В среднем, как показало это замечательное исследование, после свадьбы люди были не более счастливы, чем до этого, и среднее «повышение уровня счастья» в браке длилось всего на протяжении двух лет. Однако обнаружилась существенная разница в реакциях на женитьбу или замужество. Возьмем Маркуса и Роланда, двух несколько необычных респондентов. Они оба женились во время проведения исследования. После женитьбы счастье Маркуса увеличилось больше, чем в среднем для всех респондентов, и восемь лет спустя он все еще был более счастлив (его уровень счастья был чуть ниже его «пиковых» показателей), чем когда был холостяком. Роланд же в первые два года после свадьбы стал менее счастливым, а через пять лет был еще менее счастлив.
Что необычного в этих двух участниках? Маркус не хотел, чтобы отношения с женой «приелись»; он не хотел приспосабливаться к преимуществам брака и принимать их как должное. Поэтому он все время старался быть хорошим мужем и не считал свою жену и отношения с ней чем-то само собой разумеющимся. Он часто говорит ей, что любит ее, дарит ей цветы, планирует поездки и развлечения, интересуется проблемами, успехами и чувствами жены. Роланд, наоборот, оказался разочарован. Он считает, что супружество не оправдало его идеалистических ожиданий, и долго даже не замечал, как медленно, но неуклонно ухудшаются его отношения с женой.
Истории Маркуса и Роланда показывают, что хотя мы действительно склонны адаптироваться к позитивным изменениям в жизни, но вполне можем сознательно попытаться избежать адаптации к ним или замедлить ее. Маркус решил активно и творчески избегать адаптации: он ведет себя так, чтобы сохранить в браке взаимную любовь и привязанность. Мы можем позаимствовать у него эту стратегию, сознательно поставить перед собой цель и начать стремиться к ней.
Например, я уже сказала, что радость по поводу переезда, каким бы прекрасным ни было новое место жительства, быстро теряет остроту. Это наверняка произойдет, но лишь в том случае, если мы остаемся пассивными. Но этого можно избежать.
Когда я переехала в Калифорнию из Новой Англии, я просыпалась каждое утро и говорила себе: «Какой прекрасный день!» Но как в пародии Стива Мартина на метеоролога в «лос-анджелесской истории», который каждый день объявляет, что «сегодня день будет солнечным… опять!», этот «гимн красоте» в итоге перестал меня увлекать. Как и большинство окружавших меня людей, я привыкла к покою и прелестям окружающей природы, к синеве небес, и больше не чувствовала того восторга, который они вызывали у меня сначала. Однако в последние несколько лет – а я и сейчас живу в Калифорнии – я стала следовать своим собственным советам. Почти каждое утро я совершаю пробежку по побережью, смотрю на океан и горы вдали, любуюсь ими, вдыхая полной грудью соленый морской воздух. Недавно во время пробежки ко мне подошли шведские туристы и попросили сфотографировать их на фоне океана. Вместо раздражения от того, что мне помешали, я испытала искреннюю благодарность к этим людям – не ведая того, они помогли мне еще раз вспомнить, в каком невероятно прекрасном месте я живу.
Поделиться книгой: