Помоги проекту - поделись книгой:
• радуются простым удовольствиям жизни и стремятся жить «здесь и сейчас»;
• каждую неделю или даже каждый день занимаются физическими упражнениями, сделав это привычкой;
• посвящают себя долгосрочным целям, у них есть «дело всей жизни» (например, борьба с мошенничеством, проектирование мебели или воспитание детей, и в своем деле они придерживаются важных для них ценностей);
• наконец, что не менее важно, в жизни самых счастливых людей тоже есть стрессы, кризисы и даже трагедии. В таких ситуациях они тоже могут впасть в депрессию или испытывать сильные эмоции, как и мы с вами, но их тайное оружие – внутреннее равновесие и сила, которые они проявляют перед лицом проблем.
Как мы увидим в следующих главах, сегодня накоплено огромное количество научных данных о том, какие качества, какие модели мышления и поведения характерны для самых счастливых людей14. В моей лаборатории и в лабораториях нескольких других ученых были исследованы различные модели мышления и поведения – то есть намеренные, целенаправленные действия, помогающие стать счастливее. Мы проводили формальные исследования с использованием «интервенций счастья», разработанные так, чтобы увеличивать и поддерживать уровень счастья человека выше врожденного базового уровня15. Во второй части книги я подробно опишу с десяток методов и «стратегий счастья». Мы объясним, как они работают в повседневной жизни, и приведем научные доказательства в их поддержку. Перечень того, что очень счастливые люди делают каждый день, приведенный выше, может показаться пугающим, но им не обязательно подражать. Невозможно делать все это сразу, и очень немногим удается делать все, что перечислено в этом списке. Но вполне можно выбрать всего одну стратегию – или несколько стратегий, которые кажутся вам самыми подходящими. Вы сами контролируете свою жизнь и можете влиять на нее, начиная с сегодняшнего дня, активно и осмысленно. Для начала этого достаточно.
Чтобы создать набор успешных стратегий для собственной, индивидуальной программы счастья, очень важно выбирать мудро. Как и в любых других программах по изменению образа жизни, разным людям подходят разные методы. В третьей главе я предложу вам пройти важный тест для самодиагностики, который поможет вам определить, какие стратегии подойдут вам больше всего. Третья глава поможет вам выбрать четыре «стратегии счастья», соответствующие вашим личностным особенностям, ресурсам, целям и текущей ситуации. Ведь только вы сами знаете, что сделает вас счастливее, – в соответствии с вашими интересами, ценностями и потребностями. Как только вы выясните, какие методы лучше всего работают в вашей ситуации, можно считать, что вы уже прошли половину пути.
Самая важная «работа» в жизни
Никто не станет возражать, что любые важные достижения: профессиональное развитие, успехи в спорте, рождение и воспитание детей – требуют серьезных усилий. Но многим из нас сложно представить себе, как можно прилагать усилия в эмоциональной или интеллектуальной жизни. Но если мы не прилагаем усилий в этой сфере, нам, может быть, и «повезет», но, подобно «новогодним обещаниям», везение скоро рассеется.
Не зря ведь люди посвящают столько времени и сил физическим упражнениям, будь то фитнес, бег, кикбоксинг или йога. Мои исследования показывают, что если мы хотим стать счастливее, нам нужно понять, что счастье тоже требует усилий. Другими словами, чтобы стать счастливее, и надолго, нужны постоянные изменения, требующие активных действий и настойчивости каждый день. Счастье требует труда, но «труд счастья» может оказаться самой полезной работой в нашей жизни.
Зачем быть счастливым?
Но зачем так напрягаться? Зачем становиться счастливее? Если вам нужны подтверждения пользы счастья, научные данные дают множество неопровержимых доводов о том, что стремиться к счастью и самореализации – полезно и приятно. Мы с моими сотрудниками Эдом Динером и Лорой Кинг постоянно дополняем список психологической литературы, которая подтверждает, что став счастливее, мы не просто лучше себя чувствуем16. Мы получаем еще и некоторые «дополнительные льготы». По сравнению с теми, кто менее счастлив, счастливые люди более общительны и энергичны, они более щедры и склонны к сотрудничеству, и к ним лучше относятся окружающие. Поэтому, конечно же, счастливым людям проще вступить в брак, у них более счастливые семьи и больше друзей и хороших знакомых.
Кроме того, вопреки мнению Вуди Аллена, которое он выразил в фильме в «Энни Холл», – что счастливые люди «пустые и мелкие, у них нет никаких идей, они не могут сказать ничего интересного», – на самом деле счастливые люди мыслят более открыто и более гибко и более продуктивно работают. Они становятся хорошими лидерами, умеют вести переговоры и зарабатывают больше денег. Они легче переносят трудности, у них более сильный иммунитет, и они физически здоровы. Счастливые люди даже живут дольше.
Давайте рассмотрим всего два примера из этого списка: деньги и брак. Комик Хенни Юнгмен однажды язвительно заметил: «Что хорошего в счастье? Оно ведь не приносит денег». Конечно, это звучит забавно, но Хенни ошибся. Одно исследование показало, что те, кто считал себя счастливым на первом курсе колледжа, 16 лет спустя (когда им было за тридцать) зарабатывали больше, чем их бывшие однокурсники, хотя сначала их материальное положение было таким же, как у всех остальных17. В другом исследовании, где тоже прослеживалась жизнь студентов колледжа в течение длительного времени, выяснилось, что женщины, которые искреннее улыбались на ежегодных выпускных фотографиях в колледже, к двадцати семи годам чаще выходили замуж, а к пятидесяти двум годам чаще все еще оставались в счастливом браке18.
На самом деле счастье настолько важно, что целая страна – правда, очень небольшая, размером со Швейцарию – решила увеличить ощущение психологического благополучия своих граждан. Король Бутана, последнего буддистского королевства в Гималаях, расположенного между Индией и Китаем, решил, что наилучший способ добиться экономического развития страны – повысить показатели «валового внутреннего счастья», сосредоточиться не на ВВП, а на «ВВС». Внимание Бутана к счастью населения страны, кажется, пошло на пользу всему обществу. Большинство жителей этой маленькой страны – зажиточные фермеры, и у них есть все, что необходимо, – еда на столе и бесплатная система здравоохранения. Правительство страны отказывается создавать коммерческие предприятия, которые могли бы поставить под угрозу ее экологию и эгалитарную культуру.
В целом во всех сферах жизни у счастья, кажется, есть множество позитивных «побочных продуктов», на которые мы редко обращаем внимание. Становясь счастливее, мы не только начинаем чаще испытывать радость, удовлетворение, любовь, гордость и благоговение перед жизнью, но и улучшаем другие аспекты своей жизни: свой энергетический уровень, иммунитет, результаты своей работы и отношения с другими людьми, а также свое физическое и психическое здоровье. Становясь счастливее, мы также становимся увереннее в себе и повышаем самооценку; мы начинаем чувствовать себя полноценными людьми, достойными уважения. И последнее, что не менее важно: если мы становимся счастливее, от этого выигрываем не только мы сами, но и наши партнеры, семьи, сообщества и даже общество в целом.
2. Насколько вы счастливы и почему?
Знакомы ли вы с людьми, которые по-настоящему счастливы? С теми, кто видит мир сквозь «розовые очки»? С теми, кто остается спокойным и собранным даже в самых сложных ситуациях? Возможно, это ваш друг, сотрудник или даже кто-то из членов вашей семьи. Трудно не завидовать таким людям. Как им это удается? Почему они не беспокоятся и не сходят с ума от стрессов и проблем повседневной жизни, как все остальные?
Особенно неприятно и странно наблюдать за такими людьми, когда они находятся в тех же сложных обстоятельствах, что и мы, но остаются счастливыми, несмотря ни на что. Например, у нас обоих начальник-самодур, вечно всем недовольный. Или мы оба учимся на первом курсе юридической школы и перегружены огромным количеством учебной литературы и домашних заданий. Или мы оба недавно стали родителями и вымотаны недосыпом, тревогой и заботой о новорожденном. Такие ситуации выбивают нас из колеи, делают капризными, нервными, заставляют чувствовать себя несчастными. А иногда доставляют настоящие страдания. А этот счастливчик, кажется, и в ус не дует; все его тревоги, трудности, стрессы и разочарования никак на него не влияют, он «держит себя в руках» и продолжает улыбаться. Там, где мы видим проблему, он видит новый вызов. Мы чувствуем себя разбитыми, а он смотрит в будущее с оптимизмом. У нас опускаются руки, а он мобилизуется и продолжает действовать.
Такие люди могут казаться странными, они пугают, а иногда даже раздражают. Они заставляют нас задуматься о самих себе и о своем отношении к жизни. Могу ли я стать таким же? Могу ли я быть таким же счастливым? Я тоже задавала себе эти вопросы. В итоге я решила, что единственный способ это выяснить – провести научные исследования, чтобы систематически и со всей тщательностью изучить по-настоящему счастливых людей. Наблюдая за ними, можно очень многое узнать не только о них, но и о самих себе.
Проводя интервью и эксперименты с участием очень счастливых людей, я встретила тех немногих, кто оставался счастливым или смог быстро снова почувствовать себя счастливым после серьезной трагедии или неудачи. Например, Анжела и Рэнди.
Анжела
Анжеле тридцать четыре года. Она – одна из самых счастливых людей, у которых мне довелось брать интервью1. Но если знать, через что ей пришлось пройти, это кажется почти невероятным. Анжела выросла в Южной Калифорнии, мать подвергала ее эмоциональному и физическому насилию, а отец никак не защищал. Вдобавок к постоянным оскорблениям дома ее дразнили в школе – в подростковом возрасте она была полной. Когда Анжела училась в одиннадцатом классе, у ее матери обнаружили рак груди, и мать больше ее не била. Однако эмоциональное насилие продолжалось. В итоге Анжела не выдержала и вышла замуж за человека, с которым была знакома всего три месяца. Они с мужем переехали на север и прожили вместе четыре года. Вскоре после рождения дочери Эллы они развелись, и Анжела вернулась в Калифорнию, где живет и сейчас.
Она мать-одиночка. Ее финансовое положение оставляет желать лучшего. Бывший муж не навещает дочь и не платит алименты. Чтобы обеспечить свою маленькую семью, Анжела поменяла несколько мест работы. На последней работе она почувствовала, что нашла дело своей мечты (она косметолог), но ее неожиданно уволили, и все надежды рухнули. Денег снова не было. Какое-то время она жила на пособие по безработице. Недавно она поступила в колледж и собирается стать медсестрой.
Несмотря на все проблемы и невзгоды, Анжела считает себя очень счастливым человеком. Ее дочь, Элла, с которой она чрезвычайно близка, приносит ей бесконечную радость. Они любят вместе читать «Хроники Нарнии», ходят на концерты и вместе смотрят видео, уютно устроившись на диване. Анжела знает, что у Эллы не всегда есть то, что имеют другие дети, но девочка растет в атмосфере любви. У Анжелы прекрасное чувство юмора, и когда она подшучивает над своими проблемами – жизнь на пособие, день, когда она потеряла любимую работу, – невозможно не смеяться вместе с ней. У нее много друзей – она создала целое сообщество единомышленников, – и общение с ними доставляет ей удовольствие и служит поддержкой. Она получает глубокое удовлетворение, помогая другим людям исцелиться от их травм и душевных ран. Она считает, что «в одиночку с тенями прошлого справиться невозможно».
Рэнди
Как и у Анжелы, у Рэнди было трудное детство. Двое его близких людей покончили с собой: когда ему было двенадцать лет, самоубийство совершил его отец, а через пять лет покончил с собой лучший друг. Когда Рэнди учился в пятом классе, его мать ушла от отца и вместе с детьми переехала в другой штат, где ее никто не знал. Здесь она начала новую жизнь с новым мужем, Роем. У Рэнди всегда была тесная связь с матерью, он поддерживает ее и сейчас. Но ему не удалось поладить с Роем, и их отношения всегда оставались напряженными. Что интересно, как и Анжела, Рэнди рано женился и ушел из дома, но скоро развелся, потому что жена постоянно ему изменяла. Он очень тяжело переживал разрыв и считал, что его жизнь кончена.
Сегодня Рэнди – один из тех счастливчиков, которые заражают окружающих улыбкой и смехом. Он пришел в себя после развода, переехал в другой город, нашел работу инженера по технике безопасности и снова женился. Сейчас ему сорок три года, он уже три года женат и стал отчимом для троих мальчишек. Как ему это удалось? Рэнди – вечный оптимист, он говорит, что ему всегда помогала выжить способность «видеть светлую сторону вещей». Например, некоторые его сотрудники считают свою работу слишком напряженной, а он говорит, что работа позволяет ему «выходить за привычные рамки». Его другу сложно наладить контакт с детьми его второй жены, а Рэнди очень нравится «быть папой». Он очень любит наблюдать, как его мальчишки играют в футбол. Другие на его месте могли бы вспоминать свое детство с горечью, но он помнит только хорошие времена.
Оцените свой «уровень счастья»
Эти истории могут показаться необычными, но вокруг нас довольно много таких людей, как Рэнди и Анжела. Конечно, несчастных людей тоже очень много. Все мы знаем тех, кто, похоже, никогда не бывает счастлив, даже в хорошие времена, вечно ходит с кислым и хмурым выражением лица, видит вокруг одни неприятности и, кажется, не способен радоваться жизни.
Шэннон
Шэннон – как раз такой человек. Я тоже брала у нее интервью. Шэннон двадцать семь лет, она учится в колледже и скоро получит диплом преподавателя английского языка для иностранцев. Ее парень учится в Италии. Через два месяца он вернется домой, и они планируют начать совместную жизнь. У Шэннон было прекрасное детство, ее семья жила скромно, но в достатке, в школе у нее было несколько близких друзей. В детстве она объездила с родителями всю страну. Шэннон сказала мне, что, когда она училась в восьмом классе, мать подарила ей собаку, Дейзи, которая жива до сих пор. Шэннон считает ее своим лучшим другом.
В детстве Шэннон не переживала никаких трагедий и травм, но кажется, что она превращает в проблему все на свете. Ей очень сложно давался переходный период от школы к колледжу, она постоянно чувствовала себя разбитой и вялой, потому что нагрузки в колледже были больше, чем в школе. Ее соседка по комнате в общежитии была нормальной девушкой, но раздражала ее, например, когда слишком громко включала телевизор. Шэннон это бесило, и она ссорилась с соседкой. Когда ей, наконец, удалось сменить комнату, новая соседка сначала вызывала у нее восхищение, но скоро Шэннон стала обижаться, что той «никогда не бывает дома».
Сегодня Шэннон ведет очень активную жизнь. Летом она катается на роликах и занимается альпинизмом, а зимой – сноубордингом и горнолыжным спортом. Она сказала мне, что ей нравится преподавать, и она считает, что растет и развивается вместе со своими учениками. На первый взгляд ее жизнь вполне благополучна. Ее ждет перспективная карьера, у нее есть парень, хорошие отношения с родителями и даже любимая собака.
Тем не менее Шэннон считает себя несчастной. Она довольна своими достижениями в учебе, но ей кажется, что она не может по-настоящему наслаждаться своими успехами, потому что не верит в себя. Она обесценивает любой свой успех, объясняя его простой удачей или настойчивостью. Иногда ей кажется, что она выбрала не ту профессию. В целом Шэннон чувствует себя очень одинокой. Она считает, что ее жизнь нестабильна, а личные отношения ненадежны. Она с нежностью вспоминает детство, когда знала «истинное счастье», чувствовала себя уверенно и беззаботно. Сегодня ее самоуважение и благополучие во многом зависят от ее парня, и когда его нет рядом, ей становится «очень одиноко». В такие моменты она делает ненужные покупки и слишком много ест. Когда Шэннон чувствует себя особенно неуверенной и беспомощной, все видится ей в черном свете, и она погружается в уныние и мрак.
Человеческое счастье, как рост, температура или коэффициент интеллекта, находится в рамках определенного континуума, от очень низких значений до очень высоких. Шэннон находится в нижней точке континуума счастья, Рэнди и Анжела – в верхней. Все мы занимаем на этой шкале какое-то место, и важно знать, какое именно. Независимо от того, находитесь вы в глубокой депрессии или просто не настолько счастливы, как вам бы хотелось, прежде, чем приступать к повышению уровня счастья, нужно определить свой текущий уровень. Это будет первая оценка вашего базового уровня счастья.
От древнегреческого философа Аристотеля до отца психоанализа Зигмунда Фрейда и карикатуриста Чарльза Шульца писатели и мыслители предлагали самые разные определения счастья. Аристотель писал, что счастье – «это выражение души в продуманных действиях», Фрейд отмечал, что это – lieben und arbeiten – любовь и работа, а Шульц выдал знаменитую цитату: «Счастье – это теплый щенок». Каждый из нас хорошо знает, что значит быть счастливым – и счастлив ли он.
Перефразируя покойного судью Верховного суда США Поттера Стюарта, счастье похоже на порнографию: мы не можем определить, что это такое, но сразу узнаем, когда видим.
Термином «счастье» я называю переживание радости, удовлетворения или благополучия в сочетании с ощущением, что жизнь хороша, в ней есть смысл и она стоит того, чтобы жить. Большинство из нас не нуждается ни в каких определениях счастья, потому что мы интуитивно знаем, счастливы мы или нет. Ученые-исследователи предпочитают термин «субъективное психологическое благополучие» (или просто «благополучие»), потому что он кажется более научным и не несет излишней исторической, литературной и философской нагрузки2. В этой книге термины «счастье» и «благополучие» являются синонимами3.
Как же мы измеряем степень своего субъективного счастья – или несчастья? «Термометра счастья» не существует, поэтому исследователи обычно полагаются на самоотчеты испытуемых. Во многих своих исследованиях я использовала простую шкалу из четырех пунктов, которую разработала сама. Я назвала ее «Субъективной шкалой счастья»4. Это название отражает ее смысл, поскольку счастье всегда субъективно, и его можно определить только с точки зрения самого человека. Никто, кроме нас, не знает и не может сказать, насколько мы на самом деле счастливы. Дайте ответы на четыре вопроса, приведенные на следующей странице, и определите свой текущий уровень счастья. Его нужно знать до того, как вы сможете оценить свой базовый уровень счастья. (Позже мы поговорим о нем подробнее.)
Как вы заметили, самый высокий балл счастья – 7 (если вы поставили себе «7» по всем четырем вопросам), а самый низкий – 1 (если вы поставили себе «1» по всем четырем вопросам). Я сама, а также другие исследователи проводили этот тест в группах самых разных людей. Средние показатели составляют примерно от 4,5 до 5,5, в зависимости от группы. Студенты колледжей показывают более низкие баллы (в среднем, немного ниже 5), чем работающие взрослые и пенсионеры (около 5,6)5.
Итак, вы определили свой текущий уровень ощущения счастья. Если вы уже окончили колледж и ваш уровень счастья ниже 5,6, то вы менее счастливы, чем средний человек. Иначе говоря, больше 50 % людей вашей возрастной группы оценивают свой уровень счастья выше, чем вы. Если ваш результат больше 5,6, то вы более счастливы, чем средний человек. Конечно, понятие «средний человек» зависит от вашего пола, возраста, профессии, этнической принадлежности и т. д. Но важно помнить, что независимо от того, каковы наши результаты, мы всегда можем стать счастливее.
Некоторые из нас, вероятно, не просто немного недовольны жизнью, но находятся в клинической депрессии или близки к ней. Если ваш результат – 4 балла или ниже или если в течение нескольких недель вы чувствуете себя подавленным, я прошу вас заполнить шкалу депрессии. (Если вы не хотите этого делать, этот раздел можно пропустить.) Самооценка по шкале депрессии занимает меньше десяти минут, и эти минуты могут оказаться очень и очень важными.
Ниже приведен стандартный и довольно популярный тест для диагностики депрессии. Он называется «Шкала депрессии Центра эпидемиологических исследований» (Center for Epidemiologic Studies Depression Scale, или CES-D)6. Существует множество инструментов для выявления депрессии, но этот тест рекомендуют для оценки своего состояния здоровым людям, то есть тем, кто не имеет психиатрического диагноза7. Следуйте инструкциям и определите свой уровень депрессии.
1. Меня беспокоило то, что обычно не беспокоит.
2. Мне не хотелось есть; не было аппетита.
3. Я не мог избавиться от плохого настроения, несмотря на помощь членов семьи и друзей.
4. Я чувствовал, что я ничем не хуже других людей. (X)
5. Мне было трудно сосредоточиться на том, что я делаю.
6. Я чувствовал себя подавленным.
7. Я чувствовал, что любые дела требуют больших усилий.
8. Я с надеждой смотрел в будущее. (X)
9. Я думал, что в моей жизни – одни неудачи.
10. Я испытывал страх.
11. Мой сон был беспокойным.
12. Я был счастлив. (X)
13. Я говорил меньше, чем обычно.
14. Я чувствовал себя одиноким.
15. Люди были недружелюбны ко мне.
16. Я наслаждался жизнью. (X)
17. У меня были приступы плача.
18. Мне было грустно.
19. Я чувствовал, что не нравлюсь людям.
20. Я не мог «взять себя в руки».
Как подсчитать результаты:
Шаг 1. Ваши оценки по вопросам 4, 8, 12 и 16 (отмеченные «X») нужно «перевернуть», то есть если вы отметили «0», перечеркните его и поставьте «3»; если вы отметили «1», измените ее на «2»; «2» измените на «1»; измените «3» на 0.
Шаг 2. К измененным оценкам по этим четырем вопросам прибавьте свои оценки по остальным вопросам.
Общая оценка уровня депрессии _____. Дата: _____________
Общая оценка уровня депрессии _____. Дата: _____________
Общая оценка уровня депрессии _____. Дата: _____________
Самый низкий показатель – 0, самый высокий – 60. Чтобы определить, кто испытывает депрессию, а кто – нет, психологи используют «шаг» в 16 пунктов. Так, если ваш результат 16 или выше, можно сказать, что вы находитесь в депрессии. Уровень депрессии зависит от того, насколько высоки ваши показатели; депрессия может быть умеренной (16–20 баллов), средней (21–25 баллов) или достаточно серьезной (26–60 баллов)8. Кроме того, в отличие от шкалы счастья, шкала депрессии учитывает наше настроение и общее психологическое состояние. Поэтому в разное время мы получим разные результаты, даже если проводим тест каждые две недели.
Если в настоящее время вы находитесь в депрессии или испытывали ее в прошлом, вы не одиноки. Исследования показывают, что 15 % жителей Соединенных Штатов (и 21 % женщин9) в тот или иной период жизни переживали те или иные симптомы клинической депрессии10. Среди остальных половина сообщают о том, что иногда испытывают умеренные симптомы депрессии, обычно в связи с серьезными неудачами или кризисами – разрывом близких отношений, смертью друзей или близких, неудачами в карьере или финансовыми трудностями.
Кроме того, в последние десятилетия значительно снизился возраст, в котором люди переживают первый эпизод депрессии11. Поразительно, но из всех заболеваний именно депрессия является самым тяжким бременем для общества в США (и четвертым по величине в мире с точки зрения уменьшения продолжительности здоровой жизни, условий жизни после рождения, респираторных заболеваний, например хронических заболеваний легких, и ВИЧ/СПИД)12. По прогнозам Всемирной организации здравоохранения, к 2020 году депрессия будет на втором месте среди причин смертности во всем мире и поразит 30 % всего взрослого населения планеты13.
Многие эксперты полагают, что депрессия превратилась в эпидемию14. По некоторым оценкам, сегодня клиническая депрессия терзает нас в десять раз чаще, чем 100 лет назад15. Тому есть несколько причин. Во-первых, сегодня мы ожидаем от жизни гораздо большего, чем когда-либо прежде; мы верим, что можем добиться всего на свете, и жестоко разочаровываемся, когда реальность не оправдывает этих ожиданий. Во-вторых, наша все более и более индивидуалистическая культура оставляет нас в полном одиночестве, нам не на кого положиться, справляясь с повседневными проблемами, и в своих неудачах и недостатках нам остается обвинять только самих себя. Нестабильность на рынке труда также повышает уровень стресса современной жизни. И возможно, самая важная причина эпидемии депрессии – ослабление социальных связей. По сравнению с предыдущими поколениями мы уже забыли, что такое чувство принадлежности к группе, и несем гораздо меньше ответственности перед своими семьями и сообществами. Поэтому у нас становится все меньше социальной поддержки и значимых связей с другими людьми. Все эти факторы и приводят к тому, что клиническая депрессия превращается в настоящую эпидемию.
Если вы протестировали себя и выяснили, что находитесь в депрессии, я рекомендую вам обратиться к специалисту – к психологу, психиатру или психотерапевту, с которым вы сможете обсудить перспективы лечения, включая антидепрессанты и психотерапию. Если ваш уровень депрессии – от умеренного до тяжелого, вам необходимо срочно обратиться за профессиональной помощью. Если вы в депрессии, вам также, вероятно, будут очень полезны «стратегии счастья», описанные во второй части этой книги. Кроме того, если тест показал, что вы испытываете депрессию, то прежде, чем продолжать читать об этих стратегиях, лучше сначала прочитать раздел «Постскриптум. Если вы в депрессии», чтобы определить, как адаптировать программу счастья к своим уникальным симптомам, чувствам и потребностям.
Мифы о счастье
Как бы вы ни оценили себя по шкалам счастья и депрессии – счастливы вы редко, иногда или почти всегда, – «стратегии счастья», которые я предлагаю, помогают надолго стать более счастливым и почувствовать себя более реализованным, учитывая ваши индивидуальные особенности. Но перед тем как вы начнете включать эти стратегии в свою жизнь, я хотела бы развеять несколько распространенных мифов о счастье.
Одно из основных препятствий на пути к счастью состоит в том, что почти все наши представления о том, что сделает нас счастливыми, на самом деле ошибочны. Тем не менее мы в них верим, в них верят наши родные и друзья, о них говорят знаменитости, их подкрепляют истории и образы массовой культуры. Источники счастья, описанные в этих мифах, кажутся настолько очевидными и разумными, что все мы – даже исследователи счастья! – склонны попадать под их чары. И здесь наука может прояснить ситуацию. Давайте сравним три главных мифа о счастье, в которые мы склонны верить, с нашей диаграммой счастья.
Первый миф о счастье гласит, что счастье нужно найти, что оно есть – где-то там, просто мы пока до него не добрались. Счастье – нечто вроде загадочной страны Шангри-Ла[2]. Туда можно попасть, но только если нам повезет: если мы найдем «настоящую любовь», получим «работу своей мечты» и купим хороший дом. Но не стоит ждать всего этого.
Я помню один мультфильм, где маленький мальчик на трехколесном велосипеде говорит приятелю, держащему в руке бумажного змея: «Не могу дождаться, когда я, наконец, вырасту и стану счастливым»16. Если вы не счастливы сегодня, то не будете счастливы и завтра – если не возьмете свою жизнь в свои руки и не начнете действовать. Наше счастье на 40 % зависит от наших целенаправленных действий, а это значит, что мы способны оказывать огромное влияние на собственную жизнь, следуя осознанной и продуманной стратегии, направленной на то, чтобы стать более счастливым человеком.
Счастье вовсе не бродит где-то там, в ожидании, когда мы его найдем. Почему? Потому что оно – внутри нас. Как бы банально и избито это ни звучало, счастье – это прежде всего состояние ума, способ восприятия себя и мира. Так что если вы хотите быть счастливым завтра, послезавтра и всю оставшуюся жизнь, это вполне возможно. Но для этого нужно осознанно изменить состояние ума и научиться им управлять. Как это сделать – покажет книга.
Еще одна большая ошибка – идея о том, что если бы изменились обстоятельства нашей жизни, то мы тотчас стали бы счастливыми. Такой ход мысли я называю «Я был бы счастлив, ЕСЛИ БЫ______» или «Я буду счастлив, КОГДА ______». Такая логика свойственна тем, у кого в жизни были периоды настоящего счастья, но кто считает, что никогда не сможет вернуть те обстоятельства, в которых был счастлив. Возможно, это были студенческие годы (как это было для меня, – по крайней мере, сейчас мне так кажется), или когда мы впервые влюбились, или когда наши дети были маленькими, или когда мы жили за границей. Но на самом деле ситуации, когда-то делавшие нас счастливыми и способные сделать счастливыми в будущем, доступны нам «здесь и сейчас» и только ждут, чтобы мы обратили на них внимание. Как показывает наша диаграмма, изменения в обстоятельствах, какими бы волшебными они ни были, на самом деле оказывают весьма небольшое влияние на уровень нашего благополучия.
Однажды мой брат, инженер-электрик, рассказал мне о статье, где говорилось о буддийских монахах, которые научились быть счастливыми с помощью медитации. «Это что-то новенькое! – воскликнул он. – Я никогда не думал, что можно научиться быть счастливым. Я думал, что счастье или есть, или его нет». Эта идея – что мы рождаемся или счастливыми, или несчастными – на удивление популярна. Многие из нас, особенно те, кто не слишком счастлив, считают, что их «несчастливость» досталась им по наследству и с этим ничего не поделаешь. Но все больше научных исследований убедительно показывают, что дело обстоит как раз наоборот: генетические программы вполне возможно изменить.
Ниже мы подробнее рассмотрим каждый из этих мифов. Давайте начнем с того, что сегодня известно науке о том, как влияют на нас обстоятельства нашей жизни.
Рамки жизненных обстоятельств
Обстоятельства – это, как сказал Герман Мелвилл, «жена, сердце, кровать, стол, седло, очаг, страна». Есть вещи, которые мы не выбираем: пол, возраст, этническая принадлежность; место рождения; события, происходившие с нами в детстве и юности (например, негативные: развод родителей, автокатастрофа, насилие, издевательства в школе – или позитивные: гармония в семье, награды на конкурсах, популярность в классе); важные события нашей взрослой жизни. Вы состоите в браке, одиноки, разведены, овдовели или живете с супругом раздельно? Каковы ваша профессия, доход и религиозные убеждения? В каких условиях и в каком районе вы живете? У вас были серьезные хронические или острые заболевания? Или, как спросил бы Шекспир, вы покорялись пращам и стрелам яростной судьбы?
Какими бы важными ни были для нас основные события нашей жизни, исследования свидетельствуют о том, что на самом деле, как показывает диаграмма, наше счастье зависит от них совсем немного. 10 % – это средняя цифра, выведенная на основании множества исследований, подтверждающих вывод о том, что все жизненные обстоятельства и ситуации вместе взятые определяют всего 10 % различий в уровне счастья между людьми. Возможно, в это трудно поверить, но ездите вы на работу на «Лексусе» последней модели или на старом грузовике, молоды вы или нет, сделали ли вы пластическую операцию, живете вы на холодном Среднем Западе или на теплом Западном побережье, ваши шансы на то, чтобы стать счастливым и становиться все счастливее, практически одинаковы17. Как такое может быть?
Поделиться книгой: